VÅGAR DU BLI GAMMAL?

Se, lyssna och fundera. Hur vill vi ha det i vårt samhälle idag och imorgon - när vi tillhör "de äldre".

Klicka på länken för att se videoklippet hos Aftonbladet.

http://www.aftonbladet.se/webbtv/nyheter/inrikes/article3888680.ab

EN CHOKLADÄLSKARES DRÖM

Hittade en ny underbar sida på nätet för oss "gourméer" GourMera. Där finns det mycket att drömma om, inspireras av och kanske beställa. Du hittar choklader (70 %), kryddor, honung, kaffe, såser, ja allt vad en läckergom kan önska.
På bilden ser du en Dipper - mörk choklad som sänks ner i en kopp kaffe eller choklad och sakta får smälta - muuuuuuums.

Är du på jakt efter julklappar till nära och kära, men varken har tid eller lust att trängas i affärerna är kanske det här ett bra alternativ. Klicka på bilden nedan så länkas du till hemsida.

EGOLOGISK ADVENTSKALENDER LUCKA 1

Tänkte ta tillfället i akt i dessa advents- och juletider att bjuda på en EGOlogisk julkalender. Varje dag får du en ”lucka” med ett EGOlogiskt tips som förhoppningsvis ska leda till att dina julförberedelser och ditt julfirande ska bli det bästa på länge…

LUCKA 1

MORGONAFFIRMATION
Ge dig själv en så bra start på dagen som möjligt. Här har jag fått inspirationstips från Sök och du ska finna samt Monica som skriver på TaggaNer.
I tillståndet när du är på väg att vakna upp, men innan du är klarvaken, ska du tänka POSITIVA TANKAR om hur din dag kommer att se ut. Vad kommer du att vara nöjd med, vad blir du tacksam över och vilka positiva känslor kommer du att uppleva? När vi förväntar oss någonting utsöndrar vår hjärna signalsubstanser som låter oss uppleva lust – denna känsla kommer att följa med dig resten av dagen. Detta ökar naturligtvis också chanserna för att din dag blir precis så härlig som du förväntar dig.

VINN RENÉE VOLTAIRES BOK PEACE, LOVE & FOOD

Underbara Renée Voltarie sponsrar med sin senaste bok Peace, Love & Food. Vackert, gott, nyttigt och otroligt inspirerande matlagning.

Vill du var med och tävla? Skriv då en kommentar här nedan till inlägget, så får du en röst. Om du har en egen blogg kan du dubbla dina chanser att vinna genom att skriva att du deltar i tävlingen och länka hit.
Vinnaren utses 14/12.

LYCKA TILL!

STRESS LEDER TILL SOCKERSUG SOM LEDER TILL STRESS SOM LEDER...

I dag blev det återigen en länk till en intressant artikel i Aftonbladet. Den tar upp studier kring stress och vilka konsekvenser i form av t.ex. sockersug som det för med sig.
Att det inte är bra för oss att stressa, det vet vi. Det finns belägg för att det både påverkar vår ämnesomsättning och triggar vår längtan efter socker. Vid stress ropar kroppen efter snabba kolhydrater, och snabbast av alla kolhydrater är som bekant socker = godis. Socker i sin tur ökar aptiten, och då är vi inne i en ond cirkel.

Känner du igen dig i den här beskrivningen, så finns det ändå saker du kan göra. Det handlar framför allt om att lära dig att stressa mindre. Artikeln tar upp flera exempel:

• Varva ner med promenader, avslappning, yoga, meditation etc.
• Planera så att du inte behöver stressa
• Lär dig delegera - du måste inte göra allt och du måste inte göra det själv.

Min favoritpunkt dök också upp i artikeln:

• NJUT. Man kan inte stressa sig igenom njutning. Njut dig igenom dina sysslor och framför allt njut av det du äter. Ät långsamt och utan förbud.

Länken till artikel har du här:

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article3866727.ab

Blir du nyfiken och vill registrera dig kan du göra det genom länken:
http://www.gratismode.se/?c=11445

Då får jag lite extra poäng på mitt konto - tack för det!

PARIS, KATIE, ANGELINA OCH CHRISTINA - NATURLIGT VACKRA OM 30 ÅR

Hoppas, hoppas, hoppas att kändisarna du kan se här:

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/klick/article3872591.ab

väljer att låta bli knivar, nervgift och en massa annat i föryngrande syfte. Det är sajten worth1000.com som tagit fram bilderna på hur film- och sångstjärnorna skulle kunna se ut om 30 år.

Är det bara jag, eller kan det inte vara OTROLIGT VACKERT med ett naturligt åldrat och LIVfullt ansikte?!?!?

Har personligen väldigt svårt att tycka att ett ansikte som på "konstgjort sätt" hållits ungt ser vare sig vacker tilltalande och framförallt levande ut.

Vad vi behöver är förbilder som vågar tro på naturlig skönhet och naturligt åldrande. Det behöver inte innebära att man slutar att bry sig om sig själv, slutar vara intresserad av kläder och utseende eller låter bli att motionera och ta hand om sin kropp - tvärtom.

JULKLAPPSTIPS TILL DEN SOM HAR ALLT...

Skulle helt klart kunna tänka mej Enduro på Gotland, en Timmerflottfärd, en Eremithelg eller varför inte lite Herrgårdsromantik. Inte heller skulle jag nobba en Chokladprovning eller Älgsafari med familjen. Hoppas tomten läser det här... Jag har varit snäll i år, jag lovar.

JUST NU SKULLE JAG KUNNA DÖDA FÖR EN...

DAGENS SOPPA

I dessa onda halsars och ömma kroppars tid finns det verkligen ingenting som går upp mot en varm och god soppa. Idag bjöd jag på en gudomligt god Currykryddad potatissoppa. Gott, varmt och lagom kryddstarkt.

Currykryddad potatissoppa 4 port.
1 - 2 gula lökar
3 medelstora potatisar
2 medelstora morötter
1 - 2 syrliga äpplen
1 msk margarin eller smör
2 tsk curry
1 liter vatten
2 grönsaksbuljongtärningar
1 dl mjölk eller grädde (jag tog matlagningsgrädde)
salt, svarpeppar
1/2 - 1 msk pressad citron (hade inte citron hemma och det fungerade bra utan)

Skala och hacka löken. Skala och skiva potatisen. Skala och grovriv morötterna. Skala, dela och kärna ur äpplena och grovriv dem sedan. Fräs löken mjuk i fettet i en gryta tillsammans med curryn. Lägg i potatis, morötter, och äpple, tillsätt vatten och buljongtärningar. Koka under lock på svag värme tills grönsakerna är helt mjuka, 15 - 20 min. Vispa soppan slät. Tillsätt mjölk/grädde och smaka av med salt, peppar och ev. citron.
Servera med ett gott bröd och gärna en klick creme fraiche eller gräddfil.

Jag fortsätter med att efterlysa goda sopprecept från er, bloggläsare. Skriv ner recept i kommentaren eller lägg upp det på din blogg och länka dit.
Soppor är gott! Soppor är nyttigt! Soppor är billiga! Soppor kan vara ekologiska! Soppor är definitivt EGOlogiska!

Det var fantastiskt gott att äta soppa med min onda, uppsvulna hals. Det enda jag verkligen längtar efter nu är en riktigt mumsig, kall och krämigt god glass - typ Häagen Dazs eller Ben & Jerry. Men jag får längta jag, för idag är hela familjen hemma och sjuka...

SANNING OM ÅLDER

Det avgörande är inte hur gammal
du är,
utan hur du är gammal.

Okänd

MYCKET ATT VARA TACKSAM FÖR

Så här i eländiga sjukdomstider kan det vara väldigt tacksamt att ägna sig åt just tacksamhet. Jag har skrivit det tidigare, tacksamhet är det alltför många som inte ägnar en tanke. Kanske för att vi har det för bra, eller för bråttom?

Jag pratade med en kollega häromdagen och vi diskuterade ämnet rättvisa. Jag är personligen av den åsikten att det är bra att redan som barn lära sig att livet INTE är rättvist. Om man som barn får växa upp i Sverige har man det ofta (inte alltid) väldigt bra förspänt - vad gäller det materiella området. Jag tror inte att mina barn mår bra av att jämföra med millimeterrättvisa vad den ena har, den andre får och den tredje saknar. Det brukar jämna ut sig i det långa loppet och vi har trots allt inte mycket att klaga på. Hur som helst diskuterade kollegan och jag om hur vi skulle ha det, materiellt då om det rådde total rättvisa i världen. Då menar jag att ALLT i hela världen, skulle delas upp lika mellan alla. Skulle vi få det bättre eller sämre än hur vi har det idag?

• Vad tror du? Om allt delas rättvis i världen, får du det bättre eller sämre än vad du har det idag?

Åter till tacksamheten för det jag faktiskt har. I dag tänker jag till och känner tacksamhet för:

• Min familj och min släkt
• Jag har ett stort fint hus att bo i.
• Jag har två jobb jag trivs jättebra med.
• Jag har vänner jag uppskattar mycket.
• Jag kan äta mig mätt och mer därtill varje dag.
• Jag har en härlig kakelugn (se bilden) att värma mig med nu när jag är sjuk och kulen.
• Jag kan i det stora hela leva det liv jag vill.

TACK SÅ MYCKET!

VI HAR SJUKSTUGA HÄR HEMMA

Det är snuva, feber, halsmandlar som tennisbollar, huvudvärk, hosta och en allmän känsla av elände. Nu är det inte bara jag själv som åstadkommer alla dessa symptom. Jag står för de enorma halsmandlarna och en lätt eländeskänsla. Två av mina tre barn står för övriga symptom. Det blir till att vara hemma och ta det lugnt. Försöker tänka EGOlogiskt här och vila så gott det går, läsa och bloggsurfa lite. Men, som kanske bekant är det inte helt lätt att vila när man har sjuka barn i närheten... Lyckas alltid att bli sjuk samtidigt som minst ett av barnen. Kan längta lite efter att få vara sjuk "ifred" för en gångs skull.

ÄNNU EN UTMÄRKELSE

Tack snälla härliga Monica med sin underbara TaggaNer! Jag har av henne förärats med ännu en utmärkelse. Det uppskattas ska du veta. Nu var det inte länge sedan jag själv utnämde sju egna favoritbloggar, så jag väljer nu att suga på karamellen själv den här gången!

BOKTIPS - Tusen små bitar av James Frey

Att läsa böcker är otroligt utvecklande. De finns en uppsjö av populärpsykologiska böcker att välja mellan om du är intresserad av personlig utveckling. Men det kan vara lika inspirerande att läsa en deckare, roman eller inte minst en biografi. Genom att läsa om andra människors livsöden vare sig de är uppdiktade eller sanna, lär vi oss att sätta oss in i andras tankar och känslor och ökar därmed vår förmåga att känna empati med andra eller förstå oss själva.
En bok som jag gärna vill rekommendera är "Tusen små bitar" av James Frey. James har tidigare angett att det är en självbiografisk bok till 100 %, men har senare "erkänt" att vissa bitar är uppdiktade. Hur som helst handlar det om James som sedan barndomen varit missbrukare. Han har i princip missbrukat ALLT som går att missbruka. Vi får följa James när han mot sin vilja hamnar på ett behandlingshem - hans sista och enda chans att över huvudtaget överleva.
Det märks tydligt att James vet vad han talar (skriver) om. Boken är fruktansvärd, äcklig, rå och brutal bitvis. Jag blev fysiskt illamående vid flera tillfällen. Ändå är det en fantastisk berättelse som mitt i allt elände andas möjligheter och förändring. En bok som berör på många sätt.

VARFÖR BLOGGA?

Högaktuellt ämne verkar det som. Jag är ju själv en riktig nykomling i den här branschen och håller som bäst på att lära mig. Nu pratas det på radion (RIX FM) eftersom de har en tävling där de ska utse Sveriges bästa bloggare och Titti har som uppdrag att skriva blogg under veckan.

Måste erkänna att jag varit i princip helt ovetande om detta fenomen fram till för drygt två månader sedan då jag själv handlöst kastade mig in i "leken". En massa fördomar hade jag förstås. Först och främst trodde jag att alla bloggare använde sina bloggar som dagböcker och "fläkte ut" sitt liv och sina tankar för allmänt beskådande. Att det handlade om en otroligt bekräftelsebehov - jag såg något tragiskt i det hela. Sedan var jag totalt oförstående till hur man kan var Proffsbloggare, tjäna massa pengar på att visa "dagens outfit" och inte behöva göra just så mycket mer i vardagen för att försörja sig.

Albert Einstein lär ha sagt: - Att byta åsikt är ett tecken på intelligens. Jag gillar det uttrycket skarpt. Det betyder att jag hela tiden har möjlighet att bli smartare och klokare i tillvaron. Jag tycker definitivt att jag har blivit det när det gäller Bloggvärlden ;-)... För det var verkligen fördomar jag hade (även om jag fortfarande tycker att det är otroligt att man kan tjäna pengar på "dagens outfit"). Har nu insett att det finns MASSOR med fantastiska, duktiga och inspirerande bloggare.

Varför vill jag skiva blogg själv då? Jag vill inte fläka ut mitt liv i cyberspace, jag vill inte få kommentarer på dagens val av kläder, jag vill inte vara elak och skapa debatt. Jag VILL däremot, på ett väldigt litet och ödmjukt sätt bidra med att skapa en bättre tillvaro för förhoppningsvis några medmänniskor. Jag är utbildad Beteendevetare och arbetar som coach. Jag ser ju i princip varje dag att det går att med små och enkla medel skapa en bättre tillvaro på många olika sätt. Om jag genom att skriva här kan inspirera en enda människa till att göra något annorlunda och postivt i sitt liv - då har jag lyckats.

Visst vore det fantastiskt att kunna leva på att skriva och inspirera. Men i dagsläget verkar jag i det lilla och hoppas att mina tankar, funderingar, tips och råd kan så ett frö och på ett eller annat sätt bidra till att DU, kära bloggläsare, känner att det är något som Du kan ta till dig och inspireras av.

Jag vill gärna att Du är delaktig här. Skriv frågor, håll med, berätta om Dina erfarenheter eller protestera och ifrågasätt. Ju fler medmänniskor som bidrar, desto bättre och mer levande innehåll.

Tillsammans kan vi göra skillnad!

MÅSTEN & ÖNSKEMÅL

Balans, livspussel, ja det finns många benämningar för området. De flesta är helt på det klara med vad jag menar och tyvärr har alltför många svårt att hitta den där balansen eller alla pusselbitar.

Tyvärr har jag ingen enkel standardlösning på det här problemet, utan här är det upp till var och en att tänka till. Hur ser det ut nu? Hur vill du ha det?

• Försök att kartlägga hur ditt liv i nuläget ser ut. Skriv gärna ner allt som i dagsläget ska/måste göras. Dela sedan upp göromålen i två spalter. Den ena ska ha överskriften Måsten och den andra Önskemål. Under Måsten skriver du ner allt som måste göras för att vardagen ska fungera, jobba, laga mat, städa, skjutsa barn och allt vad som är aktuellt för dig. Under Önskemål skriver du ner saker som du mår bra av att göra; träna, läsa, umgås med vänner, promenera i skogen eller sådant som du finner givande för dig. Hur ser balansen ut? Är det väldigt stor obalans mellan Måsten och Önskemål?

Realistiskt sätt borde det vara en klart större del Måsten än Önskemål - tyvärr ;-)! Men finns det några Måsten som du kan stryka för att istället kunna lägga till några efterlängtade Önskemål? Prova dig fram och se hur mycket du kan förändra din vardagsbalans. Prova ett område i taget.

Lycka till!

JAG HAR FÅTT EN AWARD...

... av Vendela. 1.000 tack! Känner mig både rörd och tacksam!

Min uppgift blir nu att själv nominera 7 andra bloggar som jag själv uppskattar.

Reglerna:

1. De som mottagit awarden ska lägga upp en bild på den.

2. Länka till den bloggen du fick den ifrån

3. Ge den vidare till sju andra bloggare & länka till deras sidor.

4. Lämna ett meddelande i deras bloggar, så de vet att de fått awarden.

Inte en helt lätt match, många bra bloggar finns det. Men de som jag tycker bidrar med det där lilla extra är (utan rangordning):

1. En blogg om hälsa, träning och allmän pepp - som Maria skriver. Många intressanta och viktiga frågor skriver hon om.

2.Herbatezzan - en blogg om wellness - MASSOR av inspiration och kunskap!

3. Sök och du ska finna - underbart , finurligt och viktigt.

4. TaggaNer - viktigt bra och välskrivet!

5. Tankar från ön - sååååååå vackert! En njutning!

6. Sus i dus - massa energi och inspiration!

7. Mollys hälsoblogg - vackert, gott, inspirerande!

MINA FANTASTISKA BARN

Blev så rörd av Svt2's dokumentär Martina och jag. Den sändes kl. 20.00 i kväll, och går i repris 27/11 och 29/11. Den handlar om Martina som föddes med Downs Syndrom (eller Mongolism som man sa på den tiden) i slutet på 60-talet. En journalist har följt hennes liv i 35 år.

Martinas mamma fick höra från läkaren när Martina var några månader gammal att hon borde lämna bort henne, skaffa ett nytt barn och gå vidare. Det fanns inget hopp för henne. Det visade sig att Martina ändå har klarat sig mycket bra i livet, med hjälp och stöd av en stark och i många stunder stridande mamma.

Extra rörd blir jag naturligtvis då jag själv är mamma till ett barn med Downs syndrom. Han föddes för 7 år sedan, och då var det som tur var ingen som skulle komma på tanken att föreslå att vi skulle lämna bort honom. Det är skönt att samhället utvecklas! Jag är fullt övertygad om att Max, han heter så, kommer att kunna leva ett för honom fullvärdigt och innehållsrikt liv. Jag ser det som en stor förmån att få vara mamma till Max. Hans kärlek, ärlighet och syn på tillvaron är en stor tillgång. Jag har lärt mig enormt mycket av honom.

Max har två systrar också, Amanda 9 år och Victoria snart 6. Tre fantastiska och underbara barn har jag fått och jag är så oerhört tacksam över det.

En liten parentes, Martina föddes 3 maj 1968 - exakt samma dag som jag själv föddes...

ETT NEJ KAN BETYDA ETT JA

Ja, nu är det inte Billy Butt jag tänker på när han i en våldtäktsrättegång för flera år sedan genom sin advokat hävdade att kvinnan i fråga hade sagt nej, men att det betydde ett ja och därför inte kunde betraktas som en våldtäkt…

Jag tänker istället på alla som tycker att de har för mycket att göra. Som känner sig stressade i sina liv därför att alla måsten, borden och egna önskemål helt enkelt inte ryms i tidsplanen. Många som har veckans alla dagar fulltecknade har själva satt sig i den sitsen. De har engagerat sig i mycket och tagit på sig många olika uppgifter. Förhoppningsvis för att de vill och tycker att det är roligt, men kanske också för att de tror att det förväntas av dem.

Om du har för mycket att stå i och känner att det är mer att göra än det borde vara. Om du tycker att tiden inte räcker till och att du aldrig hinner bara vara och vila ut. Då måste du börja tänka till på hur din situation ser ut. För även om det du är engagerad i är roligt och du tycker om det, så bidrar det ändå till att du blir stressad. Ibland är det så att du faktiskt måste tacka nej till saker som du tycker är roliga bara för att du, precis som alla andra inte har mer än 24 timmar på ett dygn.

Det första du kan börja öva på är att säga nej till saker du känner att du inte hinner med. Många reagerar då med att: - Säga nej är så svårt. Jag vill ju inte vara taskig på jobbet eller sätta någon annan på pottkanten.
Först och främst finns det olika sätt att säga nej på. Om du väljer att säga nej på ett vänligt, men bestämt sett, kanske talar om för personen att han eller hon gärna får återkomma. Eller förklara att du inte hinner idag, men gärna hjälper till på tisdag. Då har du inte avvisat för att du vill vara elak, utan talat om hur det ligger till.
Dessutom är ett ärligt nej bättre än ett falskt ja. Säkert känner du igen någon situation där någon du bett om hjälp har svarat ja, men inte alls sett glad ut. Kanske personen övertydligt visat att han eller hon inte alls hade särkilt stor lust att säga ja, men gjorde det ändå. Hade det inte varit bättre då med ett ärligt nej?
Tänk slutligen på att genom att säga nej till en sak du blir tillfrågad om (som du känner att du inte hinner med) så tackar du faktiskt JA till alla de andra sakerna som du redan åtagit dig. Du har då möjlighet att göra dem så mycket bättre. ETT NEJ BETYDER ALLTSÅ OCKSÅ ETT JA!

TANKENS MAKT

Tankens makt är STARK,

så stark att om du tänker att du är värdelös,

så tror du på det...

Använd styrkan till goda tankar om dig själv!

GRATTIS!

Ni är härmed EGOlogiskt märkta!

• Tezzan
• Sanna
• Hallonpajen
• Maria
• Lise
• Amanda
• Sus
• Lisbeth

Ni får en knapp med texten "Jag är EGOlogisk" med posten om ni skickar era adresser till mig på: ulrikagabriel@hotmail.com

Grattis också Hennele i Kalix som vann hårfärgen som lottades ut tidigare. Du borde ha fått ditt paket på posten vid det här laget.

Tack för att ni deltog!

Blir du nyfiken och vill registrera dig kan du göra det genom länken:

http://www.gratismode.se/?c=11445

Då får jag lite extra poäng på mitt konto - tack för det!

BANTNINGENS DILEMMA

Visst är det så att alla bantningsmetoder fungerar - så länge man följer dem, precis som Tezzan skrev. Frågan är alltså för alla er som funderar på att ta till någon bantningsdiet, kur eller något program; -Kommer du att kunna/vilja äta på det här sättet i framtiden också?

Du måste hitta någonting som fungerar långsiktigt. En del dieter är inte gjorda för att ätas under en längre period; pulver, ensidig kost eller extrema lågkaloridieter. Andra fungerar så länge du äter på det sätt som förespråkas, GI till exempel.

Kortsiktigt handlar det om din motivation. Är du tillräckligt motiverad klarar du av att äta i princip vad som helst under en begränsad tid. Men när motivationen tryter (för det gör den förr eller senare) då måste du ha rutiner och vanor som håller dig på rätt spår. Det är ofta här den klassiska bantaren misslyckas.

• Ät med glädje och njutning istället för med skuldkänslor.


• Ät låååångsamt, tugga och njut.


• Ät lagom portioner - Marias tips om mindre tallrikar är kanon!


• Ät mycket frukt och grönt

Det är tragiskt att mat är förknippat med så mycket skam, skuldkänslor och dåligt samvete. Det borde vara en källa till glädje, njutning och samvaro för alla. Du kan se till att det blir det för dig också!

Om du ska göra ett snedsteg,
se åtminstone till att njuta av det.

"Judiskt ordspråk"

ÄT DET DU VILL OCH GÅ NER I VIKT! (18)

Jag har känt att jag har varit något stort på spåret när jag förespråkat ickebantning för att kunna gå ner i vikt. I dag damp senaste numret av tidningen MåBra ner i brevlådan. Förutom en massa smaskiga julrecept och en hel del annat intressant så innehöll tidningen två reportage om MANDOLEAN-metoden eller "Njutmetoden" som den också kallas. Jannica berättar i en artikel om hur hon gått ner 47 kilo genom att "njuta bort dem", som hon själv säger. Hon fortsätter att förklara att hon inte har uteslutit något ur kosten utan bara förändrat attityden till det hon äter. Det handlar om att plocka fram sina känslor och äta med glädje och njutning, menar Jannica. Tidigare gjorde hon tvärtom, dvs, åt för att dämpa sina känslor, och eftersom känslorna var starka och intensiva blev det mycket tröstätande.

Professor Per Söderman som har tagit fram metoden förklarar grundstenarna i metoden:

• Ät vad du vill, men ät långsamt och njut. Forskning har visat att en måltid ska ta 12 - 15 minuter för att vi ska hinna känna mättnad. Det har visat sig att överviktiga ofta äter alldeles för fort och därmed får i sig många fler kalorier.
• Känn efter och bejaka din hunger, sluta äta när du är mätt.
• Lär dig hur stor en lagom portion är.
• Ät regelbundna måltider; frukost, lunch, middag samt två mellanmål.
• Något sött efter maten, frukt eller choklad tex gör att vi känner oss både mätta och belåtna. Härligt!

Läs mer om Mandoelanmetoden på: http://www.mandolean.com/default.asp

Med andra ord bör vi äta EGOlogiskt. Det vill säga tänka på vad vi vill äta och njuta av det. Naturligtvis bör vi tänka på vilken typ av mat som är nyttigt och bra för oss. Tallriksmodellen med halva tallriken fylld av grönsaker är alltid gångbar. Men du, är du sugen på en tallrik mumsig och kaloririk gräddglass - då är det INTE förbjudet. Ät och njut för att du är hungrig och för att det är gott. Skippa allt "onödigt" ätande och allt tröst- och känsloätande. Du behöver inte det nu!

Har själv ätit efter dessa principer (utan att vara medveten om att det var en utarbetad metod) i drygt två månader. Känner mig piggare, saknar behov av att gå i skåpen och leta något ätbart mellan målen och måste numer dra åt skärpet ett par hål extra ;-). Ändå unnar jag mig att äta ALLT. Och nej, det är inte jag på bilden ovan...

Finns det någon annan som har provat denna "metod", så dela gärna med er av era erfarenheter!

Vill du dela soppa med mej?

Den här tiden på året tycker jag soppa smakar alldeles fantastiskt gott. Det är liksom inte bara mat och gott, utan värmande, tröstande och mysigt att äta också. Med andra ord precis det som behövs här i vårt mörka, kalla och snålblåsiga Sverige.

Ja, soppa är verkligen gott både för kropp och själ. Vi försöker njuta av soppa en gång i veckan så här års. Till det äter vi något gott bröd.
I dag bjöds det på den här Potatis & Purjolökssoppan hemma hos oss. Mums! Gott, snabblagat, nyttigt och billigt. Jag bjuder på recept här nedan.

Nu till ett litet problem. Jag har så dåligt med goda sopprecept. Då tänkte jag på er, alla härliga bloggläsare. Har ni några goda sopprecept ni vill dela med er av?!?!? Skriv ner ditt recept här i en kommentar, eller, om du har en egen blogg, lägg ut receptet där, skriv en kommetar och länka till din blogg. Vi kanske kan skapa en hel "Soppvåg"!

Potatis & purjosoppa
4 port.

4 stora potatisar
1 gul lök
1 purjolök
1 liter vatten
2 hönsbuljong tärningar
2 dl lätt creme fraiche

Skala och skiva grönsakerna. Koka vatten och buljong under lock 10 - 15 min. Vispa soppan slät eller mixa i matberedare. Smaka av med creme fraiche, salt och peppar. Ät och njut!

Visst är du EGOlogisk!

Glöm inte min lilla tävling/utmaning.

Gå in på: http://ulrikagabriel.blogspot.com/2008/11/tvling.html

och berätta om något EGOlogiskt du gjort senaste veckan.

GILLA läget

Vi vet aldrig vad vi egentligen har att vänta oss av livet. Ett är säkert, det går både uppåt och nedåt. Förhoppningsvis är det uppåt för det mesta.

En del människor tenderar att ta varje motgång med högljutt klagande och stor besvikelse. Offerkoftan är ofta på och martyrrollen passar som handen i handsken. Andra människor kanske "drabbas" av riktigt svåra motgångar och tycks ändå hantera det med gott mod och vänder det mesta till något positivt.

Varför är det så? Ja, naturligtvis har vi olika temperament som vi föds med. Dessa kan till stor del avgöra hur vi tacklar olika situationer i livet. Oftast agerar vi på ett sätt som vi på ett eller annat vis anser gagnar oss. Kanske får vi uppmärksamhet genom att gnälla och klaga - och "dålig" uppmärksamhet är bättre än ingen alls. Men då är frågan om det verkligen är på det här sättet vi vill ha det?

Vissa saker i livet kan vi inte välja och jag skulle tro att vi alla, fast på olika sätt, drabbas av händelser som vi helst skulle sluppit. Ändå kan vi göra ett aktivt val att faktiskt GILLA läget - acceptera situationen vi hamnat i och istället försöka göra det bästa av den. Vi behöver inte jubla och klappa händerna, men kanske ändå försöka hitta den bästa vägen att ta sig igenom.

En del situationer är självklart allvarligare och mer svårhanterliga än andra (sjukdom, skilsmässor etc.) och är definitivt inget man tar med en klackspark. Och, vill jag poängtera, många gånger är det bra att, för en tid, bearbeta en allvarlig situation - må dåligt, krisa, skrika, gråta och förbanna. Det finns olika sätt att hantera kriser. Men, vi får inte stanna på den nivån för länge, utan måste så småningom arbeta oss tillbaka till ett normaltillstånd.

Om vi istället tittar på mindre allvarliga situaioner där vi kan vinna på att GILLA läget. Ibland kan det vara skönt att helt enkelt acceptera att det är som det är. Först då kan jag känna mig nöjd och gå vidare i livet. Det går åt massor med onödig energi åt att förbanna saker/händelser som vi ändå inte kan påverka (eller som ta alldeles för mycket tid och energi att påverka). Kan vi lära oss att acceptera en bred rumpa, ett dåligt minne eller att vår livsituation inte ser precis ut som vi hade drömt om. Då kan vi börja leva och njuta av allt det som faktisk är njutbart runt omkring oss.

• Har du något som du skulle kunna lära dig att tycka om och uppskatta istället för att tycka illa om? Kan du göra något bra av situationen?

BOKTIPS - Förändra ditt liv: med KBT och motiverande samtal MI av Liria Ortiz

Här är en bok som jag varmt vill rekommendera till alla som på ett eller annat sätt funderar på eller är på gång med att förändra något i sitt liv. Liria Ortiz (psykolog och psykoterapeut) beskriver på ett väldigt pedagogiskt och inspirerande sätt hur vi på bästa sätt kan tackla de motgångar man ofta stöter på vid förändringsarbete.

Det kan handla om svårigheten att sluta röka, om kampen att gå ned i vikt, om önskan att starta en ny karriär eller precis vilket område som helst. Jag tror att du liksom jag känner igen dig i situationen att vi tenderar att ge upp vår önskan och vårt mål så snart vi stöter på motstånd eller råkar ut för ett bakslag. Liria förklara vilka faktorer som ligger bakom detta beteende och har också väldigt bra strategier för att klara av dem i framtiden.
Genom att läsa den här boken har du med andra ord alla förutsättningar att klara av ditt nuvarande eller önskade förändringsarbete.

Många handfasta råd och övningar som gör att du sakta men säkert lotsas igenom ett varaktigt förändringsarbete. Den här boken kommer jag att rekommendera till mina kunder som jag coachar. Det är en god investering för din framtid och ditt välmående. En av de bästa böckerna på området som jag läst!

Boken finns att beställa på ginza.se för endast 189:-

Mera motion (17)

Hur går det för dig med vardagsmotionen och mat(o)vanorna? För nytillkomna bloggläsare ger jag under rubriken ”Kom-i-form” tips på hur du ökar på din vardagsmotion och förbättrar dina matvanor. Läs gärna inläggen från början.

Att röra på sig så mycket det går i vardagen och mäta sin ”rörelse” med hjälp stegräknare är toppen. Rådet vi fått är minst 10.000 steg om dagen, men om du startar på en betydligt lägre snittnivå så får du så sakteliga jobba dig upp till fler och fler steg. Beroende på din motivation och din förmåga rekommenderar jag att bygga på med 500 – 1000 steg/dag en vecka i taget.
Är det ändå svårt att röra på sig tillräckligt så behöver du lägga in promenader eller annan motion. All form av träning är bra, men den bästa är den som blir av ;-)… Välj alltså någon form som du känner att du tycker om och känner att du klarar av att fortsätta med.

Själv älskar jag promenader, helst med stavar. Hela kroppen får sig en lagom genomkörare och jag får frisk luft på köpet. Är vädrets makter emot mig ställer jag mig på min crosstrainer. Den har samma effekt, men saknar "friskluftsintag".

Många undrar NÄR man ska motionera/promenera. Mitt svar är som ovan. Den bästa motionen är den som blir av. Hitta en tid och motionsform som passar dig. Vi har alla olika liv och förutsättningar. Själv skulle jag vilja träna på gym eller köra olika pass regelbundet, men i nuläget finns inte tiden. Jag har löst det genom promenader, stavgång och crosstrainer. Det kan jag göra när det passar mig. Att komplettera detta med lite styrkeövningar står på dagordningen. Snart så ska jag få in de rutinerna också. Men en sak i taget. Vi skapar nya hälsosamma vanor här och det måste få ta lite tid...

• Hur motionerar du för att må bra? Vad har du för förutsättningar och hur kan du anpassa träningen efter dem?

GRATIS är BRA!!!

Genom att anmäla sig på GratisMode.se, så har man möjlighet att samla poäng genom att delta i olika tävlingar och ta del av olika erbjudanden. Poäng får man också genom att bjuda in vänner till sidan. Poängen som tjänas in kan man sedan växla in mot presentkort på tex H&M, Vero Moda och Kicks.

Det är absolut kostnadsfritt och finns inga förpliktelser.

Jag testar ;-D!

Blir du nyfiken och vill registrera dig kan du göra det genom länken:

http://www.gratismode.se/?c=11445

Då får jag lite extra poäng på mitt konto - tack för det!

Snö är avstressande

I går snöade det här i Västerås. Ett lätt täcke lade sig på marken. Jag tog en promenad på eftermiddagen och fick en sådan härlig känsla. Tänk att jag glömmer bort den här känslan från vinter till vinter. Gårdagens tunna snötäcke hade lagt sig som mjuk bomull på marken och liksom lugnade ner och dämpade allt. Vilken antistress faktor snö är! Det är som om hela värden varvar ner, tar det lugnare och stressar av. Jag älskar att promenera ute när det är snö. Det är som balsam för själen. Vilket lugn.

Det vore intressant att göra en vetenskaplig undersökning för att jämföra stresshalten hos personer som bor där det oftast är barmark jämfört med personer som lever där det är snö till stor del. Kan de finnas ett samband mellan vår alltmer stressade tillvaro och de allt oftare snöfattiga vintrarna? Långsökt kanske?! Hur som helst hoppas jag på mycket snö i vinter.

Stress och tacksamhet!

Visst har vi många gånger mycket att stå i och känner krav både från vår omgivning och från oss själva. Jag har skrivit om det förr, men det tål att upprepas - många gånger ;-). Det är våra tankar kring situationen som skapar vår stress. Tankarna KAN vi ändra på.

Först och främst måste vi naturligtvis rannsaka oss själva och vår omgivning. Är det rimligt med alla dessa krav och måsten? Vem är det som har skapat din stressfyllda situation? Om svaret är du själv är det också du själv som måste säga stopp, nu räcker det.

En väldigt enkel, men också väldigt effektiv metod i stressiga situationer är att tänka i termer av tacksamhet.

Exempel: Tidigare har jag blivit fullkomligt vansinnig av stress när jag setat i bilen på väg någonstans och hamnat i en bilkö. Stresspåslaget har kommit som ett brev på posten och tillslut tyckte jag att varenda bilförare i min närhet var helt inkompetent. Självklart mådde jag inte bra av det här och inte gjorde det situationen på något sätt bättre.

Lösningen för mig är att vända mitt tankemönster och tänka i termer av tacksamhet.

Exempel: Här sitter jag i bilen och har en tid att passa till jobbet. Väldigt mycket trafik ute nu, så frågan är om jag kommer i tid. Tänk vilken tur jag har som överhuvudtaget har en bil. Det är inte alla människor som har en egen bil. Och vad tacksam jag är sedan över att jag har ett jobb. Ett jobb som jag tycker mycket om dessutom. Tänk vad mycket jag har att vara tacksam över. Vad gör det om jag kommer fem minuter försent idag? Om jag stressar upp mig nu kommer jag i varje fall att komma lika mycket för sent. Dessutom blir jag bara på dåligt humör, och det är det inte värt.

• Vad har du att vara tacksam för i ditt liv? Säkert en hel del. Är det något som du kan använda dig av när du upplever stress? Tänk ut flera områden där du känner tacksamhet och använd dig av dem nästa gång du känner att stressen börjar koka i huvudet.

Det finns en Godisgudinna....

... och hon heter Renee Voltaire. Jag köpte hennes Fiberlakrits i går när jag veckohandlade på ICA Maxi. Är väldigt förjust i sötlakrits för tillfället och tyckte att det skulle vara spännande att prova på den här sorten. Renee Voltaire använder sig bara av naturliga råvaror (ekologiskt) och alla produkter är handgjorda. Självklart är det här betydligt dyrare(dryga 30:- för 160g), men det passar perfekt in i min EGOlogiska livsstil. Det är gott och dyrt vilket betyder att jag inte kan äta så mycket - utan får njuta i fulla drag istället. Det är nog en förutsättning i det här sammanhanget också. Ni kan ju tänka er effekten av att vräka i sig en på se lakrits med extra kostfiber, borde bli ett akut toalettbesök efter det ;-)...

Nu har jag provsmakat och det är GUDOMLIGT GOTT!!! Mina varmaste rekommendationer Renee Voltaire har en massa annat smaskigt i sitt sortiment. Om du inte har tur att ha hennes produkter i en affär när dig kan du beställa på:

http://www.reneevoltaire.se/Hem/

GOD(is) HELG!

PS. Sötlakrits är fantastiskt gott till ett glas rödvin - jag lovar.....

Tävling!!!

Skriv och berätta om något Egologiskt du kommer att göra under helgen eller den kommande veckan (fram t.o.m 21/11).
EGOlogiskt innebär att du gör någonting som du själv mår bra av och som i andra ledet gör att du blir en bättre person gentemot din omgivning. Det kan handla om precis vad som helst, så länge DU tycker att det är bra för dig.

Jag har 8 stycken PINS som visar att du har EGOlogisk märkning. Skriv ett meddelande i bloggen och berätta vad du kommer att göra. Skicka sedan ett mail med dina kontaktuppgifter till ulrikagabriel@hotmail.com. Du får vara anonym om du vill här på bloggen.

Lycka till!

Stress sitter i huvudet

Precis som du skriver Tezzan så har stress helt enkelt med tankemönster att göra. Och det som är bra med tankemönster är att det går att ändra dem.

Har du det stressigt i någon situation i ditt liv så finns det två områden att titta på. Om det till exempel handlar om att du upplever att det är stessigt på din arbetsplats, så bör du börja med att titta på dina arbetsuppgifter. Finns det något praktisk du kan göra för att minska din arbetsbörda? Kan du delegera, lära dig att säga nej, se till att ni blir fler anställda be att få färre arbetsuppgifter eller planera ditt arbete på ett mera effektivt sätt etc. ? Många gånger är det tyvärr inte så lätt att det går att lösa så smidigt, men det händer. Visar det sig att dina förutsättningar på jobbet är som de är, då måste du gilla läget. Vad du då istället måste jobba med är dina TANKAR kring din stressiga situation. Det är inte arbetsuppgifterna som sådana som gör att du blir stressad, utan dina tankar kring dem.

Du får inte mindre att göra eller blir på något sätt mer effektiv genom att vara stressad – tvärtom. Försök istället att sänka dina krav på dig själv. Ofta är det personer med höga krav som pressar sig själva för mycket. Prioritera dina arbetsuppgifter på bästa sätt (kanske kan du be din chef om hjälp med att prioritera) och var sedan nöjd med det som du faktisk åstadkommer. Du måste inse att din stress varken får dig att prestera bättre och framför allt inte att må bättre. Det blir bara en ond spiral.

Om möjligt kan du dela upp dina arbetsuppgifter i delmål – skriv gärna listor, och bocka av dem vartefter de är klara. Glöm inte bort att klappa dig själv på axeln och berömma dig för allt som du faktiskt har gjort.Genom att tänka EGOlogisk, dvs, se till att du mår så bra som du bara kan på ditt jobb, så kommer du också att kunna prestera bättre, vara mer rationell och definitivt vara en trevligare medarbetare. Men, det är DITT ansvar – ingen kommer att göra det åt dig…

Viktigast!

Glöm inte bort att du är

värdefull,

att du är viktig här och nu,

att du är älskad för din egen skull,

för ingen annan är som du.

Ta kommandot över stressen

Vad gör dig riktigt stressad? Finns det någon situation som du verkligen avskyr därför att du vid blotta tanken av den känner blodtrycket rusa i höjden? Det finns många olika tekniker och metoder man kan arbeta med för att lära sig att hantera stress. Jag ska beskriva en variant här. Det handlar om att du bestämmer dig för att själv ta kommandot över situationen och dina tankar - inte låta stressen ta över och göra dig till en icke kontaktbar, vansinnig varelse.

Jag tar mig själv som exempel. Jag verkligen avskyr att stå i kö. Det finns ingenting som stressar mig så. För av någon konstig anledning väljer jag ALLTID den kortaste kön som visar sig ta absolut längst tid. För framför mig står personer som ska reklamera, ifrågasätta, be om hjälp, räkna småpengar och gud vet allt. Tid tar det och jag blir bara mer och mer irriterad. Jag har väl bättre saker för mig än att stå i en kö!!! Medan jag står där så fullkomligt eldar jag på och irriterar mig på alla idioter som inte har vett att skynda sig, eller hålla sig hemma när jag ska ut och handla. Ja, ni hör själva att jag inte blir en särkilt trevlig människa i dessa sammanhang. Och handen på hjärtat så mår jag inte bra själv av att reagera så här.
Så jag bestämde mig för att själv ta kontroll över situationen. Nu gör jag så här:

Jag väljer medvetet den kö som jag tror ska ta absolut längst tid (många gamla pensionärer, fulla matvagnar och förvirrade människor som troligtvis behöver mycket hjälp). För under tiden som jag står där i kön kan jag göra INGENTING. Jag måste stå där och vänta. Att göra ingenting är nyttigt. Då kan jag fundera reflektera, varva ner, njuta och tänka goda tankar. Det finns inte så många tillfällen i vardagen att göra just ingenting, så det här är ett gyllene tillfälle. Sedan en tid tillbaka kan jag tycka att det är alldeles underbart att stå i kö. Det är bara ett problem som har uppstått. Av någon konstig anledning så lyckas jag ALLTID välja den kö som går snabbast…

• Har du någon stressig situation i din tillvaro där du kan ta kommandot själv? Där du kan känna att det är DU som väljer både situation och ditt förhållningssätt. Hur kan du agera istället?
  
  Ställ gärna frågor, så ska jag försöka komma med råd.

En lugn och stressfri dag önskar jag dig!

Tankar om godis

Vilken godisbit är godast, den första eller den tjugoförsta?

Smakar det bättre med 17 pepparkakor än med två?

Är det mer njutningsfullt med en hel chipspåse än med en liten skål?

Snart är julen här!

Ja, det är visserligen flera veckor kvar, men det gäller ju att förbereda sig i god tid. Julklappar ska inhandlas, det ska pyntas, julbordet ska förberedas och det ska putsas och fejas både högt och lågt.
RÖTT är julens färg! Rött är också en färg som symboliserar/framkallar stress och aggressivitet. Det är kanske inte en slump att det är så många som känner av julstress? Rött, rött, rött, var vi än tittar. Under en dryg månads tid lever vi i en orgie av rödhet.

Men rött är också kärlekens symbolfärg. Kanske kan du redan nu bestämma dig för att julfirandet i år ska bli mer av den EGOlogiska sorten. Ett firande där du och dina nära och kära kan få njuta av lugn, gemenskap, närhet och värme.

• Hur behöver du tänka redan nu för att julförberedelser och julfirande ska kännas roligt och lättsamt i år? Finns det något du kan/bör ändra på i dina traditioner? Hur vill du uppleva årets julförberedelser och julfirande? Ska det vara "snabbt, stressig och mycket" eller lugnt och njutningsfullt? Vad är viktig för dig?
  

Hur gör du själv då?

Den frågan har jag fått några gånger nu, så jag tänkte bekänna färg så får ni avgöra om jag lever som jag lär.

Så här kan en dag se ut för mig:

Ställer klockan och går upp ett par timmar innan barnen vaknar. Snör på mig joggingskorna och springer milen. När jag kommer hem kör jag ett avslappnande yogapass i en halvtimme. Jag förbereder sedan frukosten som består av en proteinblandad smoothie och färskpressad juice. Till det äter jag hembakat fullkornsbröd med egengjord färskost. Innan duschen torrborstar jag kroppen i fem minuter. Efter avslutad dusch ställer jag mig framför spegeln och talar om för mig själv vad duktig jag är. Sedan är det dags att väcka barnen och hjälpa dem att komma i ordning för skola, och dagis. Vi tar en gemensam promenad till skola och dagis och därefter sätter jag mig på cykeln för att trampa till jobbet - en cykeltur på 40 minuter. Väl på jobbet fortsätter jag med att........NOT!!!!!!

Som ni kanske förstår var min beskrivning en aning överdriven, för att inte säga en fet lögn... Jag skulle tro att det mesta i mitt liv ser ganska mycket ut som era. Precis som alla andra vet jag många gånger vad jag bör göra, men inte blir det så alltid ;-). Tror att det kallas för att vara mänsklig ;-D...

Men, jag följer faktiskt mitt eget Kom-igång-program sedan 6 veckor. Jag ser till att gå minst 10.000 steg om dagen. Om inte vardagsmotionen räcker till tar jag hjälp av promenader, gärna stavgång eller crosstrainern. Jag känner att jag har blivit betydligt piggare av att röra mig mer, utan att för den skull känna att jag behöver lägga en massa extra tid på träning. Jag tycker egentligen om att träna, men upplever att jag i nuläget helt enkelt inte har tid. Det får komma sen.

Vad gäller min mat(o)vanor så har mitt största problem varit "skåpätandet" på kvällarna. Det har jag slutat med nu. För att inte falla för frestelsen brukar jag borsta tänderna efter att jag ätit kvällsmat. Det känns alldeles för jobbigt att behöva göra det en gång till om jag får för mig att jag skulle vilja fuska.

Resultatet efter dessa 6 veckor är att jag känner mig piggare och har gått ner ca 2 kg (har sedan innan ett BMI som ligger inom "det normala", men har ändå lyckats bli av med lite "överflöd" på detta sätt). Kan tänka mig att någon med riktig övervikt kan gå ner ännu mer.

Jag har även andra områden som jag själv vill förbättra framöver (bättre kondition, träna styrka för rygg, mage och axlar och lära mig att göra ännu klokare matval i vissa sammanhang) - men allts ska få ta sin tid. Som ni kanske håller med om har det tagit oss ett tag att skaffa de ovanor vi har, vi kan alltså räkna med att det tar ett tag att bli av med dem och ersätta dem med nya bättre vanor...

Men vi jobbar på på väg mot ett bättre liv och hälsa - för det är vi värda!

Det här är ingen matblogg...

... men jag kan inte låta bli att skriva om den goda fiskgrytan jag "svängde ihop" till kvällsmat. För svängde ihop är just vad jag gjorde. Tanken var att tillaga en fiskgryta genom att kombinera olika saker jag är förtjust i. Och nej.... det blev ingen "smalmat", men eftersom jag äter EGOlogisk, så gör det ju inget ;-D...

• 5 dl matlagningsgrädde
• 3 laxfiléer
• 2 dl frysta skalade räkor
• 1 pkt surimisticks (upptäckte tyvärr försent att de innehåll E621 - gillar INTE det)
• 4 msk hummerfond
• 2 msk fryst dill
• 2 dl frysta gröna ärtor
• salt och peppar

Koka upp matlagningsgrädden med fonden. Dela laxfiléerna i mindre bitar och låt koka med. Häll i räkor, surimisticks, ärtor och dill. Smaka sedan av med salt och peppar. Servera med potatis eller pasta och grönsaker. Glöm inte bort att äta långsamt och njuta. En mättande måltid, så du behöver inte en så stor portion.

Hur går det för dig… (16)

… som jobbar med att förbättra din hälsa och ditt välmående? Du som följer mitt Kom-i-gång program börjar troligtvis känna de positiva effekterna av att du rör dig mer i vardagen. Själv känner jag tydligt att min energinivå höjs flera steg när jag rör mig mer i. Dessutom motiverar det till att jag gör nyttigare och bättre val när det gäller maten.

Förhoppningsvis följde du mitt råd och ställde undan vågen. Fokus ska ligga på KÄNSLAN i kroppen och knoppen av att röra sig mer. Den positiva känslan ska inspirera dig till att fortsätta och förbättra ditt välmående. Du ska vilja fortsätta röra på dig mer på ett lättsamt och naturligt sätt utan att behöva få ett godkännande av ”Kilograminspektören Vågen”. Det hela blir som en positiv spiral. Du mår bättre – och du vill må ännu bättre! Det går inte med racerfart, och det är det som är meningen. Här handlar det om att ändra på din livsstil och jag skulle tro att det tog dig mer än ett par veckor att skaffa dig de vanor som lagt grunden för din nuvarande fysisk och välmående?! Nej, vi skyndar långsamt och njuter på vägen.

Du får en läxa av mig:

• Vilken EGOlogisk tanke kan du bära med dig idag? Vad kan du göra för att uppmuntra och ta hand om dig just idag?

Lova mig att du både tänker tanken och fullföljer handlingen.

Ge dig själv en alldeles fantastisk dag – du är värd det!

Grattis far!

Mina barn med deras fantastiska pappa!

Grattis alla fantastiska närvarande, engagerade, hjälpsamma och härliga pappor! I dag är det er dag! Hoppas att ni får en riktigt trevlig söndag.

Ät mer EGOlogiskt!

Ja, att äta ekologisk, det vi nog de flesta vad det innebär. Faktum är att även det är jag en varm förespråkare av. Men, nu är det det EGOlogiska ätandet jag vill prata om. Hur gör man för att äta egologiskt? Jo, när det handlar om egologism så ska du tänka på och lyssna på dig själv så klart.


Vad vill du äta? Vad tycker du är gott? Vad behöver du äta för att må bra?

Du ska tänka som en gourmé. Äta det du verkligen tycker om och njuta i fulla drag. Ingenting är "förbjudet" att äta, för om du verkligen lyssnar på din kropp så kommer den inte att skrika efter chips 24 timmar om dygnet. Är du verkligen sugen på chips? Ta i sådana fall en handfull, dofta på den, ät sakta och njut av varje lite smula. Känn att du verkligen unnar dig att äta och njut i fulla drag. Då är chansen betydligt större att du nöjer dig med en handfull.


Om du istället trycker i dig näve efter näve utan att ordentligt känna smaken och kanske inte ens tugga ordenligt. Då har du snart ätit upp hela chipspåsen och med stor sannolikhet har du inte njutit av den, utan kanske snarare drabbats av ett dåligt samvete. Ett dåligt samvete som leder till att du känner dig misslyckad. Och som misslyckad kan du lika gärna äta upp ostbågspåsen också...



Känner du igen dig?



Om ditt ätande ofta förknippas med skuld och misslyckande, då bör du definitivt att prova att äta egologiskt.

• Ät det du tycker om.
• Välj mat efter både doft, smak och utseende.
• Njut långsamt av dofter, smaker och konsistenser. Var medvetet närvarande när du äter.
• Känn noga efter när du känner dig nöjd, sluta äta då.
• Njut i full drag vare sig du äter ett äpple eller en gourmé middag.
• Känn att du verkligen är värd denna smakupplevelse.

Min favoritegologiska "mat" är chokladbiskvier. Det finns ingenting annat på jorden som är så himmelskt gott - den krispiga chokladen, den mjuka, krämiga chokladcremesfyllnngen och den sega mandelbotten. Äter jag chokladbiskvier varje dag? Självklart inte, då skulle jag troligtvis inte uppskatta dem så mycket. Men jag unnar mig en då och då...

Årets julklapp - en crosstrainer!

Förra julen köpte jag och min man en crosstrainer till oss själva som julklapp. Det var en mycket bra investering vill jag lova. För dig som aldrig har provat på en crosstrainer kan jag beskriva det som om att det är en blandning mellan löpband, stavgång och skidåkning. Med andra ord får kroppen en riktig genomkörare efter ett pass. Jag kan själv välja hur effektivt eller krävande mitt träningspass ska vara genom att reglera motståndet.

Egentligen är jag en varm förespråkare för träning ute i friska luften, men det är inte alltid som det känns så lockande (mörker, regnoväder, kyla, snöstorm etc.). Min crosstrainer är ett utmärkt komplement och är flitigt använd. Annars vet jag att det kan vara lite si och så med inköpta motionsredskap. De brukar kunna bli dammsamlare eller kanske i bästa fall fungera som klädhängare eller något liknande... Min crosstrainer har definitiv blivit välanvänd, både av mig och min man.

Jag har problem med onda axlar och får ofta inflammationer i mina muskelfästen där. Då är en genomkörare på crosstrainer jätteskönt. Genom att både överkropp och underkropp aktiveras får du ett jättebra träningspass. Har jag inte samlat ihop tillräckligt med steg en dag - jag är ju en inbiten stegräknaranvändare, så blir crosstrainern min räddning på kvällen. Den står parkerad framför TV'n, så istället för att sätta mig i soffan och titta på favoritprogrammet, så kan jag ställa mig på crosstrainern i 30 min. Snacka om att förena nytta med nöje.

Så har du varit snäll i år, så kanske du ska ta och önska dig en crosstrainer av tomten i år du också! Men är du en modern och självständig kvinna/ man, så tar du så klart saken i egna händer och hjälper tomten på traven...

Smygäter du?

Jag tror att de flesta av oss både nu och då stoppar i oss något som vi inte vill visa för vår omgivning; en chokladkaka när vi handlat, en glasspinne från frysen eller en handfull småkakor från skafferiet för att nämna några exempel. Även detta är en form av känsloätande. Det vi ska stoppa i oss vet vi med oss att det är onödigt, och därför vill vi inte skylta med det. Blir det mycket som äts i smyg - då får vi problem, dels med vikten så klart, men även med våra skuldkänslor.

• Prova det här idag: Allt du äter ska du äta fullt synligt. Maten ska ligga på ett fat (även chipsen eller glasspinnen), och om det finns människor i din närhet på jobbet eller hemma så ska de ha möjlighet att se att och vad du äter. Du får alltså äta precis vad du vill, men du får inte smyga med det.