21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 10

Dag 10

Saboterande tankar

Någon har räknat ut att vi tänker mer än 60 000 tankar på en dag. Självklart är vi inte medvetna om alla dessa tankar. Många av dem sker i vårt undermedvetna. Men även om de inte finns i vårt medvetande, så påverkar det våra handlingar och känslor.

En del av de tankar du tänker är så kallade saboterande tankar. Det är tankar som trots att det är irrationella och osanna ändå får dig att agera och tänka på ett sätt som inte är bra och stärkande för dig. Saboterande tankar har vi alla och i olika sammanhang. Det går att träna på att hitta dessa tankar. Det är inte alltid lätt, men med lite träning och envishet kan du lokalisera dem. När du väl vet hur de ser ut så har du också möjlighet att byta ut dem mot nya tankar. Tankar som istället stärker dig och får dig att göra kloka val och tänka ännu fler och klokare tankar.

När det gäller självkänsla, eller snarare bristen på självkänsla, brukar man vara riktigt duktig på att tänka saboterande tankar. En del av dem är du säkert riktigt bekant med och känner igen. Kanske har du till och med börjat tro att det är sanna?

Hur ska du då göra för att bli av med dessa saboterande tankar som får dig att tvivla på dig själv i olika sammanhang? Ja, det är faktiskt ett ständigt pågående arbete. Du kommer att upptäcka att saboterande tankar finns inom en massa olika områden och att det kommer att dyka upp nya i olika sammanhang. Men om du nu börjar med att jobba på att hitta dina saboterande tankar så kommer du att i framtiden bli lättare för dig att hitta dem och även lättare att göra dig av med dem.
Till att börja med ska du lära dig att hitta dem och det arbetet kommer du att påbörja i denna övning:

Hitta dina saboterande tankar:

1. Ta fram din anteckningsbok och skriv ner så många situationer som du kan komma på där du brukar känna dig obekväm, osäker, rädd eller andra negativa känslor som får dig att må dåligt och som påverkar din självkänsla negativt.
   Exempel: Jag känner mig alltid så himla osäker när jag ska prata om de kommande uppgifterna på personalmötena. Det känns som att alla stirrar och förväntar sig att jag ska ha full koll, men det har jag inte.
2. Ta nu en av dessa situationer i taget och skriv ner VAD du brukar tänka i dessa lägen. Fortsätt sedan att göra samma sak för varje situation du har skrivit upp.
   Exempel: Jag tänker att alla tycker att jag borde veta precis allt. De kommer direkt att märka att jag är osäker och att jag svamlar. De kommer att se att jag är nervös, blir svettig och flackar med blicken. Det kommer att tycka att jag är patetisk som inte klarar av att presentera på ett proffsigt sätt.
3. Det du skrev om i förra uppgiften var dina saboterande tankar. Det är dessa tankar som mal runt i ditt huvud och får dig att känna dig liten och misslyckad – dina självkänslasänkande tankar. Om du tittar på dem nu när du har skrivit ner dem kan du förhoppningsvis se att de inte riktigt stämmer med verkligheten. Du överdriver och dina negativa tankar stämmer inte överens med verkligheten. För att få lite perspektiv på situationerna kan du tänka dig att situationen handlar om någon annan än dig själv – en av dina närmaste vänner exempelvis. Tycker du då att tankarna känns rimliga? Säkert inte. Nu ska du ersätta dessa saboterande tankar med nya och stärkande tankar istället. Vad kan du tänka istället i den här situationen? Hur ska du tänka för att stärka och peppa dig själv nästa gång? Skriv ner så många förslag du kan komma på vid varje situation du har beskrivit i din anteckningsbok.
   Exempel: Även om jag känner att jag inte vet precis allt, så är jag ändå den på avdelning som vet absolut mest om det jag pratar om. Det är därför jag har blivit utsedd till att presentera detta på personalmötena. De andra som vet mycket mindre har inte en aning om ifall jag missar något. Visst känner jag mig nervös innan och under presentationen, men alla andra har fullt upp med sig själva och det vi går igenom, så de märker med all sannolikhet inte att jag känner mig nervös. Svettig känner jag mig, men ärligt talat så är det inte något som någon annan märker. Det är mer än känsla jag har. Många sitter nog dessutom och tänker att de är tacksamma över att själva slippa göra presentationen och är därmed riktigt glada och tacksamma över att det är jag som gör den. Jag är faktiskt både modig och duktig som gör detta varje vecka. Jag får se det som en träning och ju mer jag fokuserar på att det inte är så farligt som jag målar upp, desto bättre kommer det att gå.

Den här metoden, att hitta dina saboterande tankar och därefter byta ut dem mot nya och stärkande tankar är en viktig del i jobbet mot en bättre självkänsla och något som du behöver jobba med hela tiden framöver. Till att börja med kan det hjälpa dig att skriva ner dina saboterande tankar och dina förslag på hur du kan ersätta dem med stärkande. När du blir mer varmt i kläderna så kan det räcka med att gå igenom detta enbart i tanken.

Så ha din ”radar” på så snart du känner dig tveksam, osäker och märker att din dåliga självkänsla gör sig påmind. Då ska du leta efter vilka saboterande tankar som styr in dig på sänkande tankar som får dig att må dåligt. Fundera direkt på hur du kan tänka istället så att tankarna hjälper dig att växa och klara av olika situationer.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om att lokalisera dina saboterande tankar och ersätta dem med nya stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer flera gånger om dagen, gärna när du vaknar och innan du somnar. Läs dina affirmationskort och skriv några till om du kommer på nya.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.

ENERGI - FRÅN DINA TANKAR

På temat hur du ökar din energi har du nu de senaste veckorna kunna läsa om hur du kan andas dig till bättre energi, ladda med ljus, få energi från att vistas i naturen, sova dig till mer energi och hur då får mer och bättre energi från maten du äter. I dag ska du få läsa om hur du med hjälp av dina tankar kan öka din energinivå - kanske den viktigaste av alla metoder.

Du blir vad du tänker!

Faktiskt är det så, även om det kan låta lite konstigt. Dina tankar får dig att reagera och bete dig på ett visst sätt och det i sin tur får dig att må i enlighet med det. Hur du mår påverkar i sin tur nya tankar om dig och din situation. Det är här lätt att handla i en ond cirkel av negativa tankar som får dig att känna dig trött och energilös.

Men, det fantastiska är att det fungerar precis tvärtom också!
När du tänker POSITIVA tankar får det dig att REAGERA POSITIVT vilket skapar ett POSITIVT BETEENDEN. Det gör därefter att du MÅR BRA och fortsätter att tänka positiva tankar. Du har skapat en positiv spiral.
Detta kan och bör du jobba på medvetet för att öka på din positiva energi.

Varje gång du tänker en tanke bildas kopplingar i din hjärna. En tanke som du tänker ofta bildar en snabb koppling (som en genväg) och den blir väldigt lättillgänglig för dig. Det gäller alltså att "programmera" hjärnan med en massa trevliga, positiva och energigivande tankar.
Att använda sig av affirmationer är ett kraftfullt sätt att plantera positiva tankar och känslor. En affirmation är en positivt formulerad mening i nutid. Den kan vara sann eller du kan vilja att den blir sann. Några exempel:

• Jag är fylld av kraft och energi.
• Det är härligt att motionera.
• Jag klarar det jag ställs inför.
• Jag känner mig stolt och glad.
• Det är härligt att leva.
• Jag är omgiven av omtanke.

Ett annat sätt att arbeta med sina tankar är att börja hålla utkik efter de saboterande tankar som du kan ha om vissa saker. Saboterande tankar är tankar som "sänker dig", som får dig att göra saker som du vet att du inte bord eller låta bli att göra sådant som du mår bra av. Några exempel:

- Det är ingen idé. Jag har ju aldrig klarat det tidigare.
- Åt hellskotta med dieten. Jag måste ju få unna mig något också.
- Jag är verkligen helt värdelös som inte klarar av detta.

Att hitta sina saboterande tankar är inte alltid lätt och självklart. De har en förmåga att gömma sig på ett listigt sätt. Du får helt enkelt bestämma dig för att leta efter dem i situationer där du känner att du agerar motstridigt mot hur du egentligen skulle vilja agera. När du börjar urskilja några av dem ska istället ersätta varje saboterande tanke med minst en positiv och stärkande istället. Tankarna ovan skulle istället kunna se ut så här:

- Det är klart att jag klarar det här. Det kanske inte kommer att gå på en gång, men om jag bestämmer mig för att fixa det, så kommer jag också att göra det.
- Nu har jag bestämt mig för att hålla igen och stå över sådana här onyttigheter. Jag kan unna mig något annat istället. Det behöver inte vara något jag stoppar i munnen.
- Det är svårt det här, men det är det fler än jag som tycker. Det är bra att jag försöker och inte ger upp. Jag kommer att lära mig och bli duktigare ju mer jag tränar. 

Det är bara DU och ingen annan som kan styra över din tankevärld!

• Så får du mer energi till kropp och själ
• Andas rätt och få mer energi
• Ladda med ljus
• Energi - från naturen
• Energi - sov dig till kraft och energi
• Energi - från maten du äter

NÅ DIT DU VILL GENOM ATT IDENTIFIERA DINA SABOTERANDE TANKAR

De tankar du har som sker mer eller mindre i ditt undermedvetna och som hindrar dig att nå dina mål kallas Saboterande tankar. Så länge de förblir omedvetna kan du inte göra något åt situationen. Men om du bestämmer dig för att hitta dessa tankar och ersätta dem med bättre och möjliggörande tankar kommer du att kunna göra underverk.

Har du funderat på varför vissa saker är så svåra för dig att åstadkomma i livet?
Det kan vara ett speciellt mål du vill uppnå eller något du längtar efter. Du försöker och försöker, men ändå vill det sig inte riktigt. Det kan handla om:

• Att du försöker gå ner i vikt för "femtielfte gången".
• Att du borde byta jobb, för du vantrivs.
• Att du behöver börja motionera för att må bra.
• Att du ska ge dig ut på den där resan du har pratat om så länge.

Du vill, men du kommer liksom aldrig till skott. Troligtvis börjar du, känner dig peppad och kommer också en bit på vägen. Sen händer något och vips är motivation och målbild som bortblåst.

Känns det igen?

Du ska veta att du INTE är ensam om att handla på det här sättet. Det är troligtvis vanligare än vad du förstår. Det som sker är att du, helt omedvetet, har Saboterande tankar. Jag skrev om dessa tankar för några dagar sedan i ett inlägg du kan läsa HÄR.

Saboterande tankar är tankar som dyker upp i ditt inre och som hindrar dig att uppnå det du vill uppnå. De talar om för dig att det inte är någon ide därför att .... (dina förklaringar kan vara hur många och ologiska som helst).

Vi har alla saboterande tankar. För de mesta är vi inte medvetna om dem, och det är därför de kan styra oss i så stor utsträckning. Vi vet inte om att vi tänker nedlåtande tankar om oss själva, vår förmåga och våra förutsättningar. Ändå finns de där och sätter krokben för oss.

Några exempel:

• Det är inte någon idé att jag söker något nytt jobb. Jag kommer aldrig att få komma på intervju ändå.
• Varför ska jag börja träna styrketräning för. Jag är alldeles för gammal för att börja med sånt.
• Om jag säger åt grannarna att vara lite tystare, så kommer de bara att fnysa åt mig och föra ännu mer oväsen.

Saboterande tankar är alltså när du uppmålar ett scenario som skulle kunna hända. Det är en möjlighet i en specifik situation, men du väljer då att fastna för något negativt som gör att du inte känner dig motiverad att fullfölja. Du sätter så att säga krokben för dig själv.

Allt detta sker som sagt för det mesta utan ditt medvetande.

Om du känner att du har svårt att nå det du vill, så måste du börja leta efter dina Saboterande tankar. Fråga dig själv:

- Hur tänker jag kring den här situationen nu när jag känner mig så tveksam?

- Vad är det för Saboterande tankar som ligger bakom?

När du väl har identifierat vad det är som hindrar dig. När du har hittat de Saboterande tankarna, ska du hitta nya, alternativa tankar. Tankar som istället för att hindra dig skapar möjligheter. Tankar som lyfter och stärker. Tankar som möjliggör förändring.

Du formas så mycket mer än du förstår av dina tankar. Genom medvetenhet och träning kan du åstadkomma saker som du tidigare inte trodde var möjligt. Det är som magi.

SABOTERANDE TANKAR

Saboterande tankar är tankar du tänker inför vissa situationer som får dig att redan innan du fått/tagit möjligheten att ge upp. Du talar om för dig själv att det inte är någon idé att ens försöka. Ofta är dessa saboterande tankar helt omedvetna, ändå påverkar det dig såtillvida att du inte når dit du vill nå. Genom att identifiera dessa tankar och hitta alternativa och bättre fungerande så kommer du att kunna uträtta stordåd.

Människan är smart.
Ibland är vi för smarta för vårt eget bästa.
Vi kan planera och fantisera. Vi kan hitta lösningar, göra jämförelseler, drömma, lösa problem. Vi är tänkande varelser. Faktum är att vi många gånger är så duktiga på att tänka att vi sätter krokben för oss själva. Vi "hittar på" svar och lösningar för att skydda oss själva att uppleva och nå det som vi egentligen strävar efter - helt enkelt för att vi är bekväma eller kanske rädda för vad som ska hända om vi vågar leva så som vi innerst inne önskar.

Jag kallar dessa tankar, som vi alla har i större eller mindre utsträckning för SABOTERANDE TANKAR.
Saboterande tankar är de tankar du tänker som får dig att hitta ursäkter och anledningar till att inte leva efter din fulla potential. Som får dig att inte våga satsa på det du drömmer om eller att våga testa dina gränser och tro på din förmåga.
Några exempel på saboterande tankar:

• Det är inte bra att springa nu under sommaren när det är så här varmt. Jag väntar till det blir lite svalare i höst i stället.
  Alternativ tanke: Det är mer ansträngande att springa när det är varmt, så jag ska istället se till att komma iväg antingen tidigare på morgonen innan det har blivit så varmt, eller utnyttja de svalare sommarkvällarna.
• Jag har inte lust att gå på en fest där jag knappt känner någon. Jag kommer bara att bli sittandes i något hörn och ingen kommer att bry sig om mig.
  Alternativ tanke: Jag känner inte många på festen, men det ger mig desto större möjlighet att lära känna nya personer istället. Jag kan börja prata med andra som liksom jag inte verkar känna så många.
• Det är inte någon idé att jag försöker att gå ner i vikt. Jag har försökt så många gånger tidigare, och det har aldrig fungerat tidigare.
  Alternativ tanke: Om jag har den inställningen, så är det klart att jag inte kommer att lyckas. Jag behöver tänka efter vad jag har för möjligheter just nu för att faktiskt lyckas den här gången. 

Saboternade tankar, kan som ni ser finnas i de mest skiftande sammanhang i livet. Vi har alla olika former av saboterande tankar. Men de är som troll, de spricker när vi plockar fram dem i solen.

Om du vill utvecklas, om du vill åstadkomma något om du vill nå dina drömmar - då behöver du fundera på hur dina Saboterande tankar ser ut. Var uppmärksam på dem. De är inte alltid så självklara och de maskerar sig gärna. Du behöver:

• Fråga dig själv hur dina tankar ser ut kring en specifik situation.
• Känn efter om dessa tankar är ursäkter/saboterande eller om de kommer hjälpa dig att nå dit du vill.
• När du har identifierat dina saboterande tankar, så ska du jobba med att hitta nya, alternativa, stärkande och upplyftande tankar istället.
• Skriv gärna ner både dina saboterande tankar och inte minst dina nya stärkande tankar.

Det här är något som man bör jobba med hela livet. Du kommer att märka att de saboterande tankarna kommer att "tunnas ut" om du arbetar aktivt med dem. Ny kommer att komma till, men om du är snabb på att identifiera dem och hitta bättre tankar, så kommer du framöver inte alls att ha lika mycket att jobba med.