Jag har känt att jag har varit något stort på spåret när jag förespråkat ickebantning för att kunna gå ner i vikt. I dag damp senaste numret av tidningen MåBra ner i brevlådan. Förutom en massa smaskiga julrecept och en hel del annat intressant så innehöll tidningen två reportage om MANDOLEAN-metoden eller "Njutmetoden" som den också kallas. Jannica berättar i en artikel om hur hon gått ner 47 kilo genom att "njuta bort dem", som hon själv säger. Hon fortsätter att förklara att hon inte har uteslutit något ur kosten utan bara förändrat attityden till det hon äter. Det handlar om att plocka fram sina känslor och äta med glädje och njutning, menar Jannica. Tidigare gjorde hon tvärtom, dvs, åt för att dämpa sina känslor, och eftersom känslorna var starka och intensiva blev det mycket tröstätande.Professor Per Söderman som har tagit fram metoden förklarar grundstenarna i metoden:
- Ät vad du vill, men ät långsamt och njut. Forskning har visat att en måltid ska ta 12 - 15 minuter för att vi ska hinna känna mättnad. Det har visat sig att överviktiga ofta äter alldeles för fort och därmed får i sig många fler kalorier.
- Känn efter och bejaka din hunger, sluta äta när du är mätt.
- Lär dig hur stor en lagom portion är.
- Ät regelbundna måltider; frukost, lunch, middag samt två mellanmål.
- Något sött efter maten, frukt eller choklad tex gör att vi känner oss både mätta och belåtna. Härligt!
Läs mer om Mandoelanmetoden på: http://www.mandolean.com/default.asp
Med andra ord bör vi äta EGOlogiskt. Det vill säga tänka på vad vi vill äta och njuta av det. Naturligtvis bör vi tänka på vilken typ av mat som är nyttigt och bra för oss. Tallriksmodellen med halva tallriken fylld av grönsaker är alltid gångbar. Men du, är du sugen på en tallrik mumsig och kaloririk gräddglass - då är det INTE förbjudet. Ät och njut för att du är hungrig och för att det är gott. Skippa allt "onödigt" ätande och allt tröst- och känsloätande. Du behöver inte det nu!
Har själv ätit efter dessa principer (utan att vara medveten om att det var en utarbetad metod) i drygt två månader. Känner mig piggare, saknar behov av att gå i skåpen och leta något ätbart mellan målen och måste numer dra åt skärpet ett par hål extra ;-). Ändå unnar jag mig att äta ALLT. Och nej, det är inte jag på bilden ovan...
Finns det någon annan som har provat denna "metod", så dela gärna med er av era erfarenheter!
Kikar in och önskar trevlig helg :-) Har missat så mkt i din blogg nu för jag har inte haft tid att läsa alla bloggar på sistone. Måste läsa ikapp den i helgen för du har verkligen så många bra råd och tips!
SvaraRaderaKram
Tack för dina kloka ord :-) Vår dotter är 4 år, och du har rätt - det är bättre att jag fokuserar på att skapa våra egna jultraditioner nu...fast det gör ju jäkligt ont ändå men jag får väl lära mig att leva med sorgen och saknaden....
SvaraRaderatittar förbi och önskar dig en riktigt bra helg:)
SvaraRaderatake care!:)
Mycket bra inlägg! Hellre njuter jag små långsamma bitar av fyra bitar ljuv mörk choklad, än kastar i mig 100g på fem minuter och får dåligt samvete. Fyra bitar behover ingen ha dåligt samvete över, och äter man och verkligen njuter så har man liksom både ätit kakan och behållt den :)
SvaraRaderaTror en viktig sak att tänka på är att inte äta medans man gör ngt annat ex sitter vid datorn eller framför teven. Då blir det bara ett trist vaneätande dar du inte märker av smaken och inte njuter. Darfor förespråkar även jag en efterrätt eller lite annat gott direkt efter maten, dels för att du redan är mätt och inte riskerar att överäta, dels för att du inte gärna vräker i dig ett helt glasspaket i för dina middagsgästr.
Ett sista tips till alla er där ute som läser mitt inlägg ä att köpa nya tallrikar! Eller gärna begagnade, eftersom de flesta tallriksmodeller som säljs idag är alldeles för STORA! De rymmer nästan dubbla mängden mat jämfört med de gammeldags fina tallrikar du kan hitta second hand. Ett mkt enkelt sätt att rent praktiskt faktiskt ta för sig mindre mat på tallriken :)
Trevlig helg!
Har inte själv direkt testat metoden, men jag såg artikeln i MåBra-tidningen (som jag alltid ser fram emot) och säger som jag brukar göra: Alla metoder funkar om man bara följer dom ;)
SvaraRadera