MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET, UTVÄRDERING

I en dryg månad nu har vi tillsammans provat på att skriva TACKSAMHETDAGBOK. En del av oss har provat på det tidigare, men för de flesta har det varit en ny erfarenhet. Förutsättningarna för utmaningen kan du läsa om HÄR.

Många av er har delat med er av era erfarenheter här på bloggen under utmaningens gång och det är jag verkligen tacksam över. Dels ger det mig värdefull information, och inte minst är det en stor inspiration för övriga deltagare och bloggläsare.

Jag är jättetacksam (!) om ni som nu har deltagit i Må-Bra Utmaningen -Tacksamhet vill hjälpa till med en liten "utvärdering". Svara på frågorna nedan i en kommentar:

1. Hur har du skött det praktiska med skrivandet? I vad har du skrivit? När har du gjort det? Hur ofta?
2. Vad har varit svårt/inte fungerat så bra med att skriva Tacksamhetsdagbok? Skulle du kunnat göra på något annat sätt för att eventuellt få det att fungera bättre?
3. Vad har du fått för behållning av denna övning? Vilka positiva konsekvenser har du märkt av? Har den på något sätt förändrat ditt förhållningssätt eller din tankeverksamhet?
4. Kommer du att fortsätta att skriva Tacksamhetsdagbok även nu när denna utmaning är över? Är det en övning som du kan tänka dig att återkomma till vid andra tillfällen?
5. Övrigt, om du har något som du gärna vill delge mig och andra bloggläsare.

Tack alla som deltagit för ert engagemang. Vi vilar en period från Må-Bra Utmaningar, men jag återkommer lite längre fram med nya förslag på lämpliga utmaningar. Kom gärna med egna förslag om du har några.

MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET I HEMMET

Hur går det för dig som är med i Må-Bra Utmaningen – Tacksamhet?!?!?
Kommer du ihåg att skriva i din Tacksamhetsdagbok?Om inte får du tänka över om du kan göra på något annat sätt som passar dig bättre. Många tycker att det är bra att ha dagboken liggande på nattygsbordet eller kudden för att kunna sitta på sängkanten och skriva ner dagens tacksamhetstankar. Andra uppskattar att sätta sig en stund i favoritfåtöljen med ett gott och avslappnande te. Det viktigaste är ju inte var du sitter och skriver, utan ATT du gör det…
I dag tänkte jag att du ska få vinkla din tacksamhet litegrann. Du får i uppgift att fundera ut 5 saker som du är tacksam över som rör ditt boende. Skriv gärna här i ett inlägg, eller nöj dig med att skriva i din tacksamhetsdagbok i kväll.

Här är mina 5 tacksamhetstankar som rör mitt boende:
· Huset har en underbar planlösning.
· Jag trivs verkligen med att vara hemma – hög trivselfaktor!
· Lagom stor och fin trädgård.
· Huset är nymålat och sååååå fint nu.
· Här finns allt/alla (familjen) som jag tycker om och alla andra ska alltid känna sig varmt välkomna.

EN UTMANING I UTMANINGEN - TACKSAMHET

Alla ni som är med i Må-Bra Utmaningen: Tacksamhet (och alla andra som också är intresserade), här får ni en extra utmaning i utmaningen:

• Skriv upp minst fem saker som du är tacksam över i din personlighet!

Jag är tacksam över:

1. Min förmåga att lyssna in och förstå andra människor.


2. Min optimism.


3. Min tro på det goda hos ALLA (tills motsatsen bevisas).


4. Min förmåga att kunna möta många olika typer av människor och att hitta deras "sanna" jag. Att kunna möta och mötas med respekt och fokusera på likheterna snarare än på olikheterna.


5. Min humor ;-) och tro på att ett gott skratt verkligen förlänger livet.

Nu är det din tur!
Vågar du lista dina topp fem här hos mig?

MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET

Den här periodens (24/8 - 28/9) Må-Bra Utmaning handlar om tacksamhet. Om du inte har anmält ditt intresse och vill haka på så går det alldeles utmärkt. Du kan läsa mer och anmäla dig HÄR. Jag läger upp en länk till din blogg i spalten till höger. Det går naturligtvis utmärkt att vara med även om du inte har en blogg.

Utmaningen går ut på att varje kväll skriva TACKSAMHETSDAGBOK.

Minst fem saker som har hänt under dagen ska du skriva ner.

Hur går det för er som är med i utmaningen? Skriv gärna några rader och berätta!

Själv tycker jag definitivt att det får mig att reflektera över och bli mer tydligt tacksam över min tillvaro. Fokus hamnar på det som är bra och "grummel i bägaren" blir knappt noterbart. Jag kommer på mig själv att under dagen le för mig själv och tänka :

- Åh, det här kan jag skriva om i min Tacksamhetsdagbok i kväll.

Jag upplever på så sätt glädjen och lyckan "tvåfallt", både när jag upplever den och sedan igen när jag skriver ner den.

MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET

Det finns en hel del forskning som stödjer de positiva effekterna av att fokusera på det bitar i livet som är positiva. Ett väldigt enkelt och effektivt sätt att just fokusera på det positiva, stort som smått, är att göra det vi ska göra nu – skriva Tacksamhetsdagbok.

Robert A. Emmons är forskare på Univeristy of California. Han har låtit ett stort antal deltagare föra dagbok med tacksamhetsanteckningar dagligen under några veckor och resultatet blev följande:

• Deltagarna började träna mer regelbundet, mådde bättre fysiskt och fick en mer optimistisk syn på livet.
• Många gjorde rejäla framsteg mot sina personliga mål
• De positiva tillstånden vakenhet, entusiasm, beslutsamhet, uppmärksamhet samt energi ökade successivt under hela undersökningen.

Det du ska göra i denna utmaning är alltså att varje kväll de kommande fyra veckorna skriva ner minst fem saker du har att vara tacksam över. Detta gör du gärna i en vacker liten anteckningsbok som du har liggandes vid sängkanten.

Har du inte anmält dig som deltagare till denna utmaning så går det utmärkt att göra det HÄR.

NYA MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET!

Då var det dags att ta sig an en ny utmaning för alla er som är intresserade av att hitta nya vägar för att öka på ert välbefinnande
Under kommande fyra veckor (24/8 - 28/9) så ska vi tillsammans träna oss i att se det fina, goda och glädjefylda som finns i vår vardag.

Vi ska skriva TACKSAMHETSDAGBOK!

Förutsättningarna för att vara med kan du läsa om HÄR i punktform under den första utmaningen.

Det vi ska träna oss i under dessa fyra veckor är att skriva ner de saker i vår vardag som vi kan känna oss tacksamma över - stort som smått.
Jag vill att ni som hänger på utmaningen plockar fram/skaffar ett block eller anteckningbok - gärna vackert och inbjudande att skriva i. Där ska ni varje kväll avsluta er dag med att skriva ner MINST fem saker som ni sett/har inträffat eller som n i uppmärksammat som ni kan vara tacksamma över. Det får gärna vara fler än fem saker.
Ni som skriver blogg kan om ni vill och det känns ok även skriva om er tacksamhet även där, men det är inget krav.

Det här är en utmaning som kan kännas väldigt svår om du är inne i en period av nedstämdhet/depression just nu. Men mitt råd är ändå att du vågar dig på att försöka. Det har nämligen gång på gång visat sig att just denna typ av aktivitet kan få just depressioner att lätta betydligt snabbare.

Jag kommer självklart att under utmaningens gång skriva mer om detta och ge er tips och råd
på vägen. Likaså vill jag att alla ni som är med delar med er av era tankar och erfarenheter då det ger mervärde till alla.

Så nu är frågan

Vem vill vara med i Må-Bra Utmaningen: Tacksamhet?

Skriv en kommentar så lägger jag upp dig på listan till höger och länkar om du har en blogg.

SUMMERING AV MÅ-BRA UTMANINGEN: ÄT LÅNGSAMT OCH NJUT

Tack åter igen alla ni som har tagit del av utmaningen och som har delat med sig av era tankar och åsikter kring detta. Jag har nu läst igenom samtliga kommentarer ni lämnat under utmaningen samt utvärderingen och sammanställt det härunder.

De allra flesta av er är överens om att det INTE var en lätt utmaning helt enkelt därför att det var svårt att komma ihåg den. Att äta är för många en ”mekanisk handling” dvs. man tänker inte så mycket på att man gör det, utan öppnar munnen och stoppar in det som finns på gaffeln medan man har sina tankar någon annanstans.

De som upplever stress och tidspress på t.ex. jobbet har också angett att det har varit svårt att ta sig tiden att sätta sig ner och äta i lugn och ro.
Många har också känt av stressen i vardagen samt runt matbordet (t.ex. med småbarn i familjen) vilket har gjort att det har varit svårt att fokusera.

Men roligt att höra ändå är att SÅ GOTT SOM ALLA tycker att det har varit en GIVANDE OCH VÄRDEFULL utmaning när de ändå har fungerat. Ni har upptäckt lugnet och funnit matron. Upplevt nya smaker, dofter och ljud runtomkring er.

Många har påpekat att det har påverkat mängden mat som ni har ätit. Då ni har ätit långsammare har också mättnaden och nöjdheten infunnit sig tidigare och portionerna har inte behövt vara lika stora som tidigare. Det har även inneburit att man har känt sig mätt och nöjd en längre stund efter maten. Någon insåg att det inte är mängden mat som avgör hur gott det är.

En annan påtalade helheten, dvs. att kunna njuta av hela processen från att plocka/hämta/tillaga maten till att slutligen sätta sig vid ett vackert dukat bord och njuta.
Att göra hela matsituationen till en oas av lugn och njutning har varit skönt. Att välja en skön plats, ett trevligt sällskap och att duka fint ger en merupplevelse. Hela matupplevelsen blir då en avstressande och skön upplevelse.

Något att tänka på inför framtiden:

• Tänk på varje matsituation som en möjlighet till njutning och avkoppling. Skapa så bra förutsättningar som möjligt för att kunna sitta ner och ha en skön stund, ensam eller med sällskap.
• Prata med övriga familjemedlemmar om vikten av matro och hur bra man mår av att äta i lugn och ro. Om barnen har svårt att sitta ner en längre stund, så sitt så kvar en stund själv och försök finna DIN ro.
• Satsa på en vacker miljö kring matbordet: tallrikar, bestick glas. Sätt guldkant med hjälp av servetter, blommor, ljus eller annat som du tycker är fint att ha omkring dig. Det på minner dig också om att matstunden ska vara en tid för njutning och avkoppling.
• Om du har ett stressigt jobb är det EXTRA VIKTIGT att kunna ta det lugnt och ladda upp med ny energi ( i form av både bra mat och en stunds avkoppling) när du äter. Se på din lunch som en investering som kommer att betala sig på sikt. Tar du dig tiden till att äta i lugn och ro kommer du med största sannolikhet att kunna jobba effektivare under resten av dag.

I morgon återkommer jag med den nya utmaningen för er som är nyfikna!

PÅMINNELSE!!! MÅ-BRA UTMANINGEN

Till alla er som varit med i sommarens Må-Bra utmaning Jag uppskattar mycket om ni kan ta er tid och svara på frågorna (behöver inte vara en hel uppsats ;-)... i inlägget HÄR.
Jag vill sammanställa ert material för att kunna använda det i min coaching, både här på bloggen och i mitt arbete.
Jag kommer att presentera sammanfattningen för er här så klart, så ni har alla något att vinna av att dela med er.
Tack till er som redan haft vänligheten att svara på frågorna via bloggen eller mejl.


Och snart kommer en ny Må-Bra utamning för er som är intresserade. Det ni behöver för att kunna vara med är en anteckningsblock och penna. Blir ni nyfikna???

MÅ-BRA UTMANINGEN: SISTA DAGEN!!!

Nu har den första Må-Bra Utmaningen pågått i flera veckor och det är dags att summera.

Ni är en hel hoper som har anmält ert intresse för att vara med. Många av er har lämnat kommentarer här under tiden som utmaningen har pågått. Det uppskattar jag mycket.

Jag hoppas att ni har funnit inspiration här på bloggen för att kunna äta och njuta - både från mig, men inte minst från varandra. Jag hoppas också att ni kommer att bära med er något positivt från den här utmaningen i framtiden.

Min önskan är nu att du som har varit med i utmaningen svarar på några frågor. Detta för att jag ska kunna göra en liten sammanställning.

• Vilken är din största behållning av Må-Bra Utmaningen att äta långsamt och njuta?
• Vad har du märkt för eventuella positiva konsekvenser?
• Vad/när har det varit svårt?
• Kommer du att ha det här förhållningssättet även i framtiden?
• Vad kan det i sådana fall innebära för dig?
• Finns det något som du/vi/jag skulle ha kunnat gjort annorlunda?
• Har du något annat som du vill dela med dig av?

Tack återigen alla som har deltagit!

Jag återkommer med en ny härlig Må-Bra utmaning inom kort. För er som blir nyfikna kan jag tala om att det kommer att vara något som ni alla kommer att känna att det berikar era liv. Inte svårt. Inte särskilt tidskrävande. Det som behövs är papper och penna. Nyfikna?

MÅ-BRA UTMANINGEN: MYS TILL DET!

Forskning har visat att det inte bara handlar om VAD du stoppar i munnen om du vill gå ner i vikt. Det spelar också roll VAR du befinner dig. Om du äter där det är kallt och där det är stark belysning, så kommer du troligtvis att äta mer. Bästa omgivningen om du vill äta måttligt är någonstans där du trivs, tycker det är mysigt och där belysningen är något dämpad – gärna tända ljus. Dessa förhållanden gör att du slappnar av vilket i sin tur leder till att du äter mindre.
Precis som vi tror i MåBra-utmaningen. Vi äter långsamt och njuter, och nu helst någonstans där vi tycker att det är trivsamt att vara.

• Var någonstans hemma hos dig tycker du det är mysigast att äta? Hur kan du skaffa mysigare förutsättningar vid dina måltider?

DET HÄR ÄR RENA HÄLSOKOSTEN

SIA´s Sorbet Hallon och Sorbet Blodapelsin Ingefära är FANTASTISKT goda. Och vi vet ju alla att ingefära är jättenyttigt och bra (speciellt är det bra mot inflammationer i kroppen, och jag som har en inflamerad höft måste nog äta upp hela paketet själv). I blodapelsin och hallon är det massor av c-vitamin och andra nyttigheter.
Mitt "fredagsmys" är rena rama hälsobomben - eller hur !?!?!?

Nu ska här ätas lååååångsamt och njuta.

Vad äter du för gott en kväll som denna - eller en annan fredagskväll?

KAN NÅGON FÖRKLARA FÖR MIG...

... hur det kan komma sig att fransyskorna (och fransmännen också för all del) är så små, smala och nätta när de bevisligen lever på baguetter och små söta mjöl , socker och fettrika bakverk och annat kolhydratrikt?
I Frankrike har man inte en aning om vad GI är för något.
Man kör på som man alltid har gjort med massor av kolhydrater i form av vitt mjöl, socker och rödvin och det verkar inte innebära några som helst problem för dem viktmässigt - tvärtom.
Vet de nåt som inte vi vet?
På Aftonbladets hemsida kan man läsa om en ny kanadensisk studie som påvisar att det är de som äter kolhydrater (i lagom mängd) som har minst problem med vikten. Så fransmännen är nog inte helt ute och cyklar med sina baguetter ändå.

Som vanligt förespråkar jag en balanserad kost (Tallriksmodellen är kanon) där ALLT får ingå, men med måtta. Ät långsamt och njut - det är vår melodi, eller hur!

MÅ-BRA UTMANINGEN: NJUTNINGSTIPS

Alla ni som är med i Må-Bra utmaningen!
Har ni några bra tips ni kan dela med er av där ni verkligen kan dra nytta av principen att äta långsamt och njuta?

Själv tycker jag att det är underbart att välja några favoritsmaker av glass (jag föredrar i bägare) och sedan låååångsamt äta, låta glassen smälta i munnen för att sedan känna den svalkande glassen "rinna ner" i halsen. Då räcker det med en eller två av favoritsmakern, sedan är jag nöjd.
I går njöt jag av en kula lakrits och en kula blåbär. Mums.

Vad tycker du om att njuta av?

MÅ-BRA UTMANINGEN: SKAPA MATRO

Alla ni som är med i min Må-Bra utmaning som innebär att vi ska äta långsamt och njuta vet att det är svårare än det låter.
Livstempot är ofta högt och att fylla på energi i systemet (= äta) är något som alltför ofta går alldeles för snabbt.

Det kan vara svårt att komma ihåg utmaningen, men förhoppningsvis går det bättre och bättre. Att ändra på sina vanor (som man lagt sig till med under lång tid) är sällan gjort i en handvändning.

Lite hjälp på traven för att komma ihåg att ni ska äta långsamt och njuta av det som stoppas i munnen ( vare sig det är Ahlgrens skumbilar eller grekisk sallad) får du om du skapar ro, harmoni och lust kring din matsituation.

• Sitt alltid ner och ät. Välj en plats som skänker dig lugn och ro.
• Duka vackert. Välj porslin du tycker om.
• Tänd ett ljus eller ställ fram en blomma.
• Lyssna på lugn och vacker musik.
• Drick ditt kaffe /te ur favoritmuggen - har du ingen, skaffa dig en som du tycker är underbar.
• Smågodis, chips eller kakor ska inte ätas direkt ur påse/kartong. Häll upp i en vacker skål eller lägg upp på ett snyggt fat.
• En matstund ska vara en stund där du ger dig det som du behöver i form av lugn, ro, omtanke och påfyllnad av energi. Det ska vara en positiv stund. Det är du värd!

ÄT OCH NJUT!

JAG VISSTE DET!!! ÄT OCH NJUT!

Nu stöder forskningen Må-Bra utmaningens tes att det är BRA att äta och njuta - inget dåligt samvete alltså för att vi äter gott.
I en artikel i Aftonbladet kan man läsa att tröstätning är bra för oss. Så länge vi äter med måtta och njuter av det vi äter. Ingen hetsätning med andra ord.
Unnar vi oss något gott då och då riskerar vi inte att totalt tappa kontrollen och falla för frestelsen när vi varit "ståndaktiga" och "avhållsamma" för en längre eller kortare period.

När vi längtar efter något gott som vi ser fram emot att få äta senare så producerar vi dopamin (kroppens lyckohormon). När vi sedan äter det efterlängtade - långsamt och njutningsfullt - så får vi ett lyckorus och känner oss nöjda.
Detta är ett område som det forskas intensivt om hur vårt belöningssystem fungerar. Fast ärligt talat så är det väl mycket av forsknings resultaten som vi redan har "listat ut".

Själv är jag inne på dag 11 i min detoxkur på 21 dagar. Mannen kommer hem med CHOKLADBISKVIER - min absoluta favoritförtäring. Chokladbiskvier ingår inte i mitt detoxprogram, tyvärr. Jag får avstå... Men om några veckor är jag på banan igen. För jag hävdar som alltid att chokladbiskiver ingår i en väl balanserad kosthållning :-D:

DETOX ÄR INTE NÅGON PLÅGA

För vore det så, skulle jag inte ägna mig åt det. Jag är nu inne på dag 4 (av 21 !) och allt går planenligt. Jag har ju detoxat förut vid flera tillfällen, men då bara i 10 dagar och med en liten annorlunda kosthållning.
I dag har jag ätit en fantastiskt god soppa gjord på lök, vitlök, ingefära, morötter, broccoli, grönskasbuljong och grekisk yoghurt. Jag mixade soppa relativt grovt och lade i lite grillad kyckling och mozzarella ost. Det var mumsigt.
Till efterrätt blev det hemmagjord glass gjord på grekisk yoghurt, banan och honung. Över det strösslade jag ett glutenfritt digestive kex. Det är det som du ser på bilden ovan. Jättegott det med.
Det här är perfekt mat att äta under Må-Bra utmaningen - äta långsamt och njuta. Dessutom passar det alldeles ypperligt i denna hetta med lättsmält mat.

Ni glömmer väl inte TÄVLINGEN där ni kan vinna filmen "Djävulen bär Prada"!!!

MÅ-BRA UTMANINGEN - FAVORITMAT

Hur går det för er, alla deltagare i Må-bra utmaningen?
Är det svårt att komma ihåg att äta lugnt och njuta?
Själv tycker jag att det går bättre och bättre, men då har ju jag tjuvstartat redan i höstas...



Nu undrar jag:

• Vilken måltid är lättast att äta lugnt och njuta av?
  
• Vilken måltid känns viktigast för dig att kunna äta i lugn och ro?
  
• Vilken mat tycker du att det är lättast att njuta av?

Själv tycker jag att det är lättast att njuta av kvällsmaten då hela familjen är samlad, men "viktigast", eller störst utdelning får jag när jag njuter av min frukost. Det "smittar av sig" på resten av dagen. I och med att jag Detoxar just nu är min största njutning Ekologisk riskakor med färskost och honung - mums.

MÅ-BRA UTMANINGEN - DETOX FÖR MIG

Nu tar jag Må-Bra utmaningen att ÄTA LÅNGSAMT OCH NJUTA till en ny nivå för egen del. Jag ska kombinera den med en detoxperiod. Sedan ett par år tillbaka brukar jag lägga in två detoxperioder under året - som en vitamininjektion och för att samla kraft och energi. Tidigare har jag avslutat semestern med 10 dagars detox, men nu tänkte jag göra lite annorlunda.
Vårens på flera håll lite motiga tillvaro har gjort att mina energinivåer tömts mer än vanligt och jag känner att jag skulle må bra av att detoxa NU - som en kickstart innan semestern börjar.

Tidigare har jag detoxat genom att äta frukt, grönsaker, grekisk yoghurt, nötter, frön, bär, fetaost, halloumi och chevré och då under 10 dagar. Det har fungerat bra och jag mår bra av det.
Efter att ha läst Nishan Joshis "Renare kropp och själ med detox; 21 dagar till ett sundare och smalare liv", så tänkte jag prova hans modell. Skillnaden är att här är det tillåtet att äta fisk, kyckling och kalkon, men inte frukt (bara bananer). Det här innebär 21 dagar UTAN kaffe, socker och vitt mjöl (frukten utesluts därför att det innehåller fruktsocker vilket enligt Joshi kan påverka utrensningsprocessen på ett negativt sätt.
När sedan detoxperioden är över är det helt ok - en klar fördel till och med, att äta frukt igen. Dessutom är det inte kris och katastrof med en pizza, glass eller godis ibland. Det tycker jag låter bra eftersom min filosofi är att i en balanserad kost ingår det en chokladbiskvi då och då...

Jag är grymt motiverad och ser det här som tre veckor där jag ska satsa på mitt eget välmående. Mår jag bra är det kanon. Visar det sig inte vara en lyckad satsning, så avbryter jag.
Men just nu längtar jag efter grillad kyckling, broccoli, mozzarella, morötter, grönt te och en massa annat gott som jag faktiskt får frossa i.

MÅ-BRA UTMANINGEN - NI INSPIRERAR!!!!

Det är så inspirerande att läsa era kommentarer om Må-Bra utmaningen! Jag hoppas att ni läser varandras kommentarer och låter er inspireras.
Själv har jag blivit inspirerad till detta lilla "experiment" som jag tänker göra med mina barn.

Att äta med barn vid matbordet och kunna äta lugnt och njuta är inte alltid det lättaste. Barnen kan vara som små kvicksilver och ha bråttom iväg till nästa aktivitet. Men även barnen mår bra av att få en lugn stund vid matbordet. De gör ju som bekant som vi gör, så slänger vi i oss maten i en hast, så kommer de också troligtvis att göra det.
Att äta i lugn och ro och njuta behöver inte betyda att det måste vara tyst. Tvärtom! En trevlig konversation med barnen eller andra som sitter runt ditt matbord kan definitivt förhöga njutningen.

För att få barnen att förstå det här med att äta långsamt och njuta, så kan man göra följande "experiment":

• Förklara att alla runt bordet ska njuta extra mycket av maten idag. Det är en klar fördel om du serverar något som du vet går hem hos barnen vid det här tillfället;-). Låt alla ta för sig av det de vill äta på sina egna tallrikar, och berätta sedan att ni ska göra ett litet "smakexperiment".
• Bind för ögonen på barnen, eller säg åt dem att blunda om det är otäckt att ha ögonen förbundna. Hjälp dem att sätta någon matbit (bara en sak, ex. en bit potatis) på gaffeln och låt dem stoppa den i munnen och gissa vad det är.
• Är det varm eller kallt?
• Är det mjukt eller hårt?
• Vad är det?
• Hur smakar det?
• Hur många gånger behöver man tugga för att kunna svälja?
• Fortsätt så med övrigt på tallriken.

Kommer ni på andra "övningar" att göra med barnen för att lära dem (och oss ;-)...) att äta långsamt och njuta av maten, så dela gärna med er!

MÅ-BRA UTMANINGEN - NÄR ÄR DET SOM SVÅRAST?

Nu har vi som är med i Må-Bra utmaningen ätit och njutit i snart en veckas tid.
Det låter väl som en enkel match?!?!?
Men många av oss har insett att det är svårare än vad man kanske tror.
Svårast av allt kan vara att KOMMA IHÅG att äta långsamt och njuta till att börja med.

Om alla vi som är med i denna utmaning delar med oss av våra med och motgångar, svårigheter och goda råd, så har vi ännu större möjlighet att få ut det mesta och bästa av denna utmaning.
En del av er är redan väldigt dktiga på att lämna kommentarer.
Bra! Fortsätt med det!
Läs gärna varandras kommentarer och inspireras.

Här är något som ni gärna får fundera lite extra på nu under veckan som kommer. Kommentera gärna!

• När är det som svårast att lyckas med utmaningen?
• Kan du göra på något annat sätt så att dina förutsättningar förbättras?
• När går det bra?
• Kan du använda dig av de strategierna oftare/i andra sammanhang för att öka dina förutsättningar?