Trött och orkeslös? Prova effektivt tillskott av B12

En av de vanligare bristerna idag är B12. Jag hör själv till dem som har svårt att ta upp B12 som man ska via tarmen och får lätt bristsymptom.
Jag har varit hos läkare som tagit prover som visar att jag ligger på "normala värden", men hos näringsterapeut fått veta att jag ligger lågt.
Då man har brist på B12 påverkas också upptaget av järn. Du blir trött och orkeslös av B12-brist och du blir ännu mer trött och orkeslös av järnbrist. Ingen bra kombo med andra ord.

Vem riskerar då att få B12 brist?
Bristen är vanlig idag och har säkert flera olika orsaker. B12 tas som sagt upp av tarmen. En anledning kan vara att vi saknar eller har för lite av ett ämne som heter Intrinsic Factor (IF), ett ämne som bildas i magens slemhinna. Det är ett protein som binder sig tillsammans med B12 och som är förutsättningen för att vitaminet ska kunna tas upp i tarmen.
Vi kan av olika anledningar ha för lite IF och det är mycket vanligt att produktionen minskar med åldern. Det blir med andra ord vanligare med B-12 brist ju äldre vi blir.

Den som upplever problem med mage och tarm: svårt att smälta maten, uppblåsthet, smärta, gaser etc. riskerar också att ha ett försämrat upptag av B12 på grund av det. Och här är det ju många som känner igen sig. Perioder av stress som påverkar magen kan också skapa brist på B12.

B12 finns enbart i animalisk föda - kött, fisk, skaldjur, ägg och mjölkprodukter. Så den som är vegan behöver definitivt ta tillskott. Lakto-ovo-vegetarianer som äter ägg och mjölkprodukter får i sig en del, men risken för brist är stor. Har du dessutom problem med magen av och till är ett tillskott ett måste.

Hur märker du att du har brist?
Troligtvis på den helt förlamande FYSISKA tröttheten du känner. Det kan kännas som att du helt tappat allt kondition och börjar flämta och få hjärtklappning efter att ha gått upp några trappor. Du orkar inte längre träna och det känns jobbigt att göra allt utom det helt nödvändiga i vardagen.
Du kan känna av domningar i händer och fötter och märka att din balans försämras.
En del märker också av psykiska förändringar som nedstämdhet, försämrat minne och demens.

Om du funderar på om du har B12-brist så kan du absolut kontakta en läkare för provtagning. Inte minst för att eventuellt utesluta andra orsaker till ditt mående. Men det finns också en stor risk att du som jag får beskedet att du har normala nivåer av B12 i blodet. Vitaminet lagras i levern och det är inte alls säkert att värdet i blodet överensstämmer med förrådet i levern.

Om du känner igen symptomen ovan och misstänker att du kan ha brist, så är det inte på något sätt farligt att ta tillskott på eget initiativ. Du kan aldrig överdosera B12 så att du påverkas negativt då du helt enkelt kissar ut överskottet.
För bästa möjliga upptag är det viktigt att välja sugtabletter eller vätska. Vi får nämligen bästa möjliga upptag genom munnens slemhinnor som fungerar även om våra tarmar inte är i toppskick.
Ett annat viktigt tips är att välja ett tillskott med ultimat sammansättning för att optimera ditt upptag. Vanligast är att preparaten innehåller enbart Metylkobalamin. Det kan fungera, men du får en betydligt starkare och snabbare effekt om du väljer en kombination av Metylkobalamin och Adenosylkobalamin.
Den sistnämnda kombinationen har jag hittat i dessa för mig helt magisk droppar som vänder mina energinivåer på bara några dagar.
De är av märket  Global Healing Center och heter Vegansafe B12 - jag har hittills bara hittat dem på Clearlife (klicka för direktlänk).

Någon som skriver mycket om vikten av B12-tillskott och som förordar kombinationen av Metylkobalamin och Adenosylkobalamin är Medical Medium. Är du nyfiken, läs gärna mer på hans sida - Medical Medium. Enligt honom är B12- brist den absolut vanligaste vitaminbristen idag.

Artikel om B12 i Läkartidningen kan du läsa HÄR.

EKO-C - för stärkt immunförsvar, bättre återhämtning, ökad energi och en hy med lyster!

C-vitamin, eller askorbinsyra som det också heter har många positiva effekter för vår hälsa.
C-vitamin finns i frukt, bär och grönsaker. Det är en vattenlöslig vitamin, vilket innebär att den inte kan lagras i kroppen utan måste tillföras regelbundet. Vid kokning/uppvärmning av grönsaker försvinner mycket av vitaminet med kokvattnet och vi riskerar därför att gå miste om en stor mängd när vi häller bort det. Soppor eller grytor där vi tar tillvara även på kokvattnet har därför ofta större näringsinnehåll.

C-vitamin behövs för en frisk och välmående hy (därför hittar du många hudvårdsprodukter idag som innehåller vitaminet), för våra blodkärl samt för tänder och skelett. Det har också en förmåga att hjälpa kroppen med upptaget av järn (vem minns inte att det i skolmatsalarna alltid serverades blodpudding med vitkålssallad?).
C-vitamin är också en antioxidant, vilket innebär att den hjälper till med att stärka vårt immunförsvar och förmår att skydda kroppen mot oxidation. Det är sedan länge känt att C-vitamin kan hjälpa oss att skydda mot förkylningar eller enligt en del lindra förkylningar som är på väg att bryta ut.

C-vitamin kan ge dig en extra energiboost om du tränar mycket/hårt eller om du har dåligt med energi av andra anledningar. Genom att efter ett träningspass fylla på med en dos på 200 mg utöver RDI har det visat sig att kroppen får hjälp med återhämtning och energipåfyllning. Ökat intag av C-vitamin när du är trött/utmattad kan också ge god hjälp på traven.
RDI (Rekommenderat Dagligt Intag) är 75 mg för en vuxen man/kvinna enligt Livsmedelsverkets normer.
Själv tar jag tillskott på mellan 500 - 1000 mg dagligen. Dessutom får jag i mig en hel del genom kosten då jag äter mycket frukt och grönsaker.

Helhetshälsa har lanserat en ny, helt ekologisk C-vitamin, EKO - C, som utvinns ur nypon och amla.
Nypon känner vi igen och har fått lära oss att nyponsoppa är toppen om vi vill få i oss massor med C-vitamin. Dock brukar vi som "bonus" få i oss rikligt med socker också i köpesopporna.
Amla, även kallad Amalaki eller indiskt krusbär har används i tusentals år inom Ayurvedan och är känd för sina hälsobringande egenskaper och sitt rika innehåll av vitamin C.
Helhetshälsas EKO-C innehåller alltså helt naturligt (ej syntetiskt) C-vitamin från ekologiska bär. Det innehåller dessutom bioflavonoider som förstärker effekten av C-vitaminet.
Ett suveränt val med andra ord! Gillas av mig.

Känner du dig trött, sliten och hängig? Eller har du kanske en förkylning som "knackar på"? Prova att boosta dig med extra C-vitamin utöver det du för i dig genom kosten. C-vitamin är inte farligt att överdosera då överskottet inte lagras i kroppen (var dock försiktigt om du har njursten) utan följer med urinen ut.

Ett annat tips som jag skrivit om tidigare för en frisk hy med fin lyster är att blanda innehållet från en kapsel med C-vitamin med lite olja och massera in försiktigt i hyn.

Den härliga känslan.... när energin kommer åter!!!

Jag brukar ha bra med energi i kroppen och knoppen.
Jag tror till och med att jag normalt brukar ligga högre i energinivå än vad de flesta gör.
Inte alltid så klart, men väldigt ofta.
Det är jag bortskämd med. Och tacksam för.

I början av  förra sommaren blev jag sjuk i en infektion. Inget allvarligt. Men det kändes som att kroppen inte riktigt repade sig. Jag kände mig trött och sliten. Försökte dock lyssna på kroppen och tog det lite lugnare än normalt. Kände mellan varven att jag mådde lite bättre, och tog kanske en liten lätt löprunda. Men sedan blev jag sjuk direkt igen.
Förkylningar.
Halsont.
Feber.
Den ena bacillen efter den andra.
Inte precis som det brukar vara.

Jag har en bra kosthållning. Jag är inte fanatisk, men äter till absolut största delen hemlagat, mycket grönsaker, bra råvaror och ekologiskt.
Jag rör på mig för att må bra och jag mår bra när jag rör på mig.
Jag äter kosttillskott för att stärka kroppen och har bra kolla på vad jag kan behöva stärka upp med.
Men det jag inte kan ha koll på är vad min kropp förmår ta upp.
För det är inte så enkelt att vi är vad vi äter utan snarare vi är vad våra kroppar förmår ta upp av det vi äter.
Och det är inte lätt att veta.
En kropp i obalans på ett eller annat sätt kan förlora förmågan att ta upp och tillgodogöra sig en del näringsämnen. Den största problematiken hittar vi ofta i tarmarna. Krånglar tarmarna är det vanligt att vi inte har ett optimalt upptag. Det kan även vara andra faktorer som spelar in.

Jag misstänkte själv att jag hade brist på B12 och järn. Jag tar tillskott av B12 med jämna mellanrum eftersom jag inte äter kött varje dag och då jag har dåligt med saltsyra i magen som försämrar upptaget av B12.
Jag kontaktade läkare och berättade hur jag mådde.
Fysiskt trött. Utmattad i kroppen. Ingen ork. Ofta sjuk. Med andra ord långt ifrån hur jag är van vid att må. Och definitivt inte hur jag borde må med tanke på hur jag tog hand om mig själv och min hälsa.
Det togs några blodprover och svaret på dem var att mina värden var bra.
Rådet jag fick var att gå ut och gå en stund mitt på dagen.
Va??????? Det var ju precis sådant jag verkligen inte orkade. Hade fullt sjå att orka masa mig till jobbet överhuvudtaget.

Jag vände mig då till en näringsterapeut för en översyn av hur mina värden och behov såg ut.
Han konstaterade precis som jag misstänkte att jag låg väldigt lågt på både B12 och järn. Dessutom var både binjurar och sköldkörtel "trötta" och behövde stärkas upp. Denna kombination förklarade helt klart både min oerhörda fysiska trötthet och min infektionskänslighet.
Jag lyssnade redan på kroppen och utsatte den inte för fysisk stress genom att träna mer än lugna yogapass och röra mig i vardagen. Att träna hårt med trötta binjurar och dåligt fungerande sköldkörtel ger ett extremt stresspåslag för kroppen och bryter garanterat ner den. Här går det inte att träna sig till ork eller energi, utan kroppen behöver stärkas upp innan det kan bli dags.
Nu började jag också ladda extra med de vitamin- och mineraltillskott som jag behövde samtidigt som jag fortsatta att äta bra och energirik mat.
Det tog 2 - 3 veckor innan jag började känna skillnad. Det gick inte fort. Men å andra sidan hade mitt tillstånd byggts upp under en längre tid också.
Är det något jag inte är bra på så är det att ha tålamod. Men här var jag bara tvungen att ha det.
Lyssna in kroppen. Inte låta gamla vanor och längtan efter mer fart, fler åtaganden och högre tempo styra.
Sakta men säkert blev det fler och fler dagar då jag kände mig mer energifylld än trött. Det började också märkas att varenda bacill som for förbi inte tog fäste utan att immunförsvaret klarade av att jobba för att mota bort dem.

Jag har som kostrådgivare mött många, framför allt kvinnor, som liksom jag har haft hormonella obalanser. Speciellt är det just vanligt med obalanser i binjurar och/eller sköldkörtel. Och jag ser också att det är oerhört svårt att med den här problematiken bli lyssnad på och tagen på allvar av sjukvården.
Jag hittade en lösning på min problematik relativt snabbt. Även om jag inte till 100% är "i mål" ännu, så är jag en god bit på väg. Men jag tänker på alla de som inte får hjälp. Som verkligen lider av den förlamande tröttheten och där problemen och obalanserna eskalerar då ingen hjälp fås.
Jag förstår att det här är ett svårt område och att alla inom vården inte kan ha kunskap om allt. Men jag tycker att det är tragiskt, eller rättare sagt totalt vansinnigt, att så många kvinnor tillåts att gå och må så fruktansvärt dåligt så länge utan att bli lyssnade på alls. Alternativt så ser man en problematik, men har inte kunskapen att se och behandla helheten, vilket på sikt kan skapa ett ännu större fysiskt kaos.

Det är inte normalt att vara extremt trött utan anledning.
Sök hjälp och stå på dig!
Om inte din läkare lyssnar på dig, så sök alternativa vägar.
Det finns läkare som är oerhört kunniga på det här området och som både kan och vill hjälpa. Annars finns näringsterapeuter eller andra som sysslar med alternativa behandlingar med goda resultat.
Hör dig för vem/vilka andra som varit i din situation rekommenderar.
Ju snabbare du kan få hjälp, desto fortare kan du få energin åter.
Och den känslan, som jag har nu, när energi kommer tillbaka - den är magiskt!

För övrigt är just ämnet "hormoner" mitt fokusområde nu. Jag läser massor och har gått några kurser för att vidareutbilda mig för att bättre kunna hjälpa både mig själv och andra.
Oerhört komplicerat och komplext är det här området. Ju mer jag lär mig desto mer inser jag att jag inte kan.

Nu ser jag fram emot en lagom energirik och balanserad vår.

Chlorella kan ge dig en boost

Bra kost (mycket grönt, så ekologiskt så möjligt och sparsamt med "skräp") och en bra balans mellan vila och aktivitet är grunden till en bra hälsa. Vi kan även behöva kosttillskott beroende på en rad faktorer:

• Hur bra (eller snarare dåliga) vi är på att äta just bra mat
• Hur vårt näringsupptag fungerar - dåliga tarmar och stress för att vi inte får i oss alla näringsämnen som vi faktiskt äter.
• Brister eller obalanser i kroppen 
• Sjukdom
• Perioder i livet då vi har det extra hektiskt fysiskt eller psykiskt och har svårt att hitta balansen.

Behoven av tillskott varierar givetvis eftersom vi alla är unika individer med unika kroppar, unika livssituationer och unik kost. Generellt är det väldigt många (de flesta) som mår bra av Omega 3 för att få en bra balans mellan fettsyrorna. D-vitamin under vinterhalvåret och många har också brist på magnesium. Det kan vara svårt att veta vad just du behöver och många gånger är det också i princip omöjligt att via ett blodprov hos vårdcentralen få bekräftat hur nivåerna ser ut. Bäst är att kontakta en näringsterapeut som kan avläsa även på andra sätt en enbart genom ett blodprov.
Vissa vitaminer och mineraler är inte heller farligt att prova själv för att helt enkelt känna efter om du upplever en förbättring av hälsan och energinivåerna.
Du som medicineras med läkemedel bör dock rådfråga läkare först. Vitaminer och mineraler kan påverka medicineringen.

Cholorella, som jag visar på bilden är en sötvattensalg som är oerhört rik på klorofyll - därav namnet Chlorella. Många säger att just alger är den föda vi behöver vända oss till framöver när vi blir fler och fler människor på jorden. Och att man tänker på just algerna för att hitta bra föda är inte så konstigt. De innehåller en rad för oss väldigt viktiga näringsämnen. 

Chlorella är den alg som innehåller mest protein och är därför extra intressant då den därför anses kunna ersätta kött. 

Den innehåller Omega 3 och Omega 6 och är också rik på D-vitamin då den har sugit åt sig ordentligt av solens strålar när den växer.

För att vara säker på att inte få i dig en massa tungmetaller och andra gifter är det viktigt att du väljer en sort som är ekologisk.

Några hälsofördelar med intag av Chlorella:

• Hjälper kroppen att rensa bort tungmetaller som vi kan ha lagrade
• Ger immunförsvaret en rejäl boost
• Hjälper till med matsmältningen och är därför en hjälp för krånglande tarmar.
• Gillas av våra goda magbakterier som växer i antal.
• Hjälper till att reglera blodsockret.
• Klorofyllet har en förmåga att hjälpa kroppen att rensa ut de ämnen som ger upphov till dålig andedräkt eller andra "kroppsodörer".

Själv brukar jag "ta mig en kur" lite nu och då och nu känner jag att det är dags igen. Förra veckan var jag krasslig tillsammans med flera andra i familjen då vi hade streptokocker på besök. För att hjälpa immunförsvaret på traven att repa sig och för att stärka upp hela systemet så tar jag en kur Chlorella i en månad ungefär.
Dessa på bilden är i tablettform och lättare att få sig än de i pulverform som ska blandas. Märket är Vitaprana som är Bodystores egna märket med ekologiska och högklassiska produkter.
Du kan läsa mer om Vitapranas Organic Chlorella HÄR. 

Trött och energilös? Du kan ha brist på B12.

Tycker du att du äter bra mat och med fokus på en massa grönsaker? Kanske är du vegan eller vegetarian?
Tänker du att du borde känna betydligt mer energi än vad du faktiskt gör?
Är det kanske så att du känner dig riktigt trött och energilös så till den milda grad att det oroar dig?

Då kan det vara så att du behöver fylla på dina förråd med vitaminet B12.
Jag själv hör till riskgruppen för att få brister och har vid några tillfällen funderat över varför jag känner mig så oändligt trött för att sedan komma på att det nog är dags att fylla upp förråden med B12 igen.

B12 är ett vitamin som är viktig för cellernas nybildning. Vid brist påverkas väldigt många funktioner i kroppen. Våra röda blodkroppar är i behov av B12 för att kunna tillverkas.
B12 är också med i produktionen av olika signalämnen som dopamin och serotonin vilket gör att vår sinnesstämning påverkas negativt vid brist.

B12  finns framför allt i animaliska produkter. Är du vegan/vegetarian bör du definitivt ta tillskott. Jag själv är inte vegetarian, men äter till största delen en vegetarisk kost, så jag får inte alltid i mig tillräckligt via kosten.

Om man har brist på saltsyra i magen (check på den också), så förmår inte kroppen att frisätta B12 ur födan. Har du problem med tarmarna på olika sätt kan det också innebära att ditt upptag blir förminskat och kroppen inte förmår att tillgodogöra sig tillräckligt genom maten.
Man kan också ha en viss typ av bakterier i tarmarna som "äter upp" B12-vitaminet.

Brist på B12 kan leda till nervskador och blodbrist.
Symptom förutom trötthet och en känsla av utmattning både fysiskt och psykiskt är:

• Problem med minnet
• Depression/nedstämdhet
• Yrsel/svårt med balansen
• Diarré
• Domningar och stickningar i händer och fötter.

Inre faktorn är ett ämne som finns i magen och som hjälper kroppen att tillgodogöra sig B12. Hos en del personer saknas den Inre faktorn uppstår på sikt allvarlig blodbrist. Tidigare var det en dödlig sjukdom innan man förstod orsaken och hittade ett botemedel - injektioner av B12.

Många av de symptomen som kan uppkomma vid B12 brist kan givetvis även förekomma vid andra sjukdomar. Om du är orolig över din hälsa bör du givetvis kontakta din läkare för en grundlig undersökning. Men om du misstänker att en eventuell B12 brist kan bero på avsaknad av kött/animalisk föda, brist på saltsyra (de flesta får minskad produktion med ålder) eller på "krånglande tarmar", så kan det vara idé att på eget bevåg testa att ta tillskott.
Jag märker bara efter ett par dagar att energin kommer tillbaka.
Mina två favoritmärken när det kommer till bra och rena kosttillskott är Helhetshälsa och Vitaprana (klicka på respektive produktmärke för att läsa mer om produkten).

C-vitamin serum - Gör ditt eget!

C-vitamin, vår super antioxidant som har så många positiva effekter för vår hälsa.
Så här under sommartid får vi i oss massor med nyttigt C-vitamin genom att frossa i jordgubbar. C-vitamin finns också rikligt i nypon - jag tillsätter gärna en skopa nyponpulver i mina smoothies, men även i våra gröna bladgrönsaker och det mesta av de frukt och grönsaker vi äter.

Visste du att C-vitamin även är bra för vår hy?
Överlag hjälper all mat som är nyttig och rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter per automatik även vår hy att må bra. Men, om du vill ha den extra boosten av just C-vitamin för hyn, så bör den tillföras utvärtes.
Säkert har du hört talas om och kanske till och med köpt något dyrt C-vitamin serum. 
C-vitamin hjälper huden att producera kollagen, ett protein som gör att huden blir fastare. Genom att tillföra C-vitamin på huden (istället för att äta det), så ökar effekten 20-fallt.

Det bästa av allt är att du enkelt kan göra ett riktigt bra och effektiva C-vitamin serum hemma själv. Med stor sannolikhet kan det även bli mer effektivt än de du köper. Effekten av vitaminet avtar nämligen på grund av oxidation efter ett visst antal timmar, så det finns fördelar med att blanda ditt eget serum i små doser allt eftersom du vill använda det.

Vad behövs då?
Ja, inte mer än två ingredienser:

• C-vitamin i form av askorbinsyra. Antingen kan du pilla isär en kapsel som innehåller pulvret, eller köpa löst i pulverform. Helhetshälsa har bra produkter.
• Aloe Vera gelé eller någon hudvårdande olja (mandel, kokosolja, hallonfröolja, olivolja).

Blanda sedan en liten dos åt gången. Jag brukar ta ½ kapsel och blanda den mängden med 4 gånger så mycket Aloe Vera eller olja. 

OBS! C-vitamin är stark - en syra, så prova försiktigt om du har känslig hud. Om du känner av mycket sveda kan du behöva spä ut med mera Aloe Vera eller olja.

Använd sedan som en uppfräschade och uppstramande kur under din dagkräm eller på natten när du ska sova.

På kanelen lite oftare för bättre hälsa

Kanel är en ganska vanlig krydda som vi använder till bullar, bakverk och pajer. Extra populär är den till julens alla bakverk och maträtter, men vi äter den gärna året runt.
Faktum är att kanel är en krydda med många hälsoeffekter, så du kan gärna se till att använda den i ännu större utsträckning än vad du gör nu. Den är helt enkelt en superkrydda.

Kanel utvinns från barken på kanelträdet. Det finns flera olika arter och ett par av dem är Cinnamomum zeylanicum Blume (ceylonkanel) och Cinnamomum aromaticum Nees (cassiakanel). Kanelen innehåller ämnet kumarin som faktiskt är giftigt i större doser och kan orsaka leverskador. Olika sorters kanel innehåller olika mycket kumarin.
Att äta flera teskedar kanel dagligen avråds du därför från att göra. En tesked om dagen är enligt Livsmedelsverket inte någon fara att inta. Så att krydda lite på din yoghurt, i din smoothie eller i dina bakverk är inte någon fara utan då får du bara hälsovinster.

Kanel innehåller fibrer, kalcium, järn, flavonoler, mangan och flera andra nyttiga antioxidanter.
Den har används i årtusenden som medicinalväxt - inte minst inom Ayurvedan.
Nedan finns en förteckning över några av de vanligaste områdena där kanel används för sina hälsoeffekter:

1. Reglerar blodsockret och blodfetter. Kanel har en förmåga att hålla blodsockret på en jämn nivå, vilket underlättar för dig som vill minska på sötsaker och gå ner i vikt. Bra även för personer med diabetes. Likaså kan höga nivåer av blodfett sänkas med hjälp av kanel.
2. Stimulerar matsmältningen. Kanel stimulerar matsmältningen vilket är bra för dig som vill gå ner i vikt eller som har problem med att smälta maten ordentligt. Den hjälper tarmarna att ta hand om maten och kan även minska sura uppstötningar.
3. Dämpar illamående. Kanel har en förmåga att dämpa illamående. En kopp kanelte är toppen att dricka om du känner dig illamående.
4. Stärker minne och fokus. Genom att lukta på kanel eller äta den kan du stärka hjärnans förmåga till problemlösning och fokus Viss forskning visar att kanelkonsumtion kan förhindra uppkomsten av Alzheimers. Alzheimers räknas av en del som Diabetes typ 3, och då spelar säkert kanelens förmåga till att reglera blodsockret en viktig roll.
5. Ökar blodcirkulationen. Kanel har en förmåga att öka kroppens blodcirkulation vilket även hjälper till vid avgiftning och ökar kroppens förbränning.
6. Hjälp vid hosta. Om du är förkyld och har problem med slemhosta kan kanel hjälpa då det har en slemlösande effekt.
7. Stärker ditt hjärta. Kanel har visat sig ha positiva effekter på hjärthälsan och stärker hjärta och kärl.
8. Kan förhindra cancer. Studier har visat att kanel kan förhindra tillväxt och spridning av cancerceller. Detta tros bero på kanelens förmåga att ta upp glukos och reglera blodsockret.
9. Lugnar vid PMS. Tack vare sitt innehåll av mangan lindrar kanelen humörsvängningar som kan uppstå vid PMS samt förhindrar eventuella kramper. Ämnet kanelaldehyd har också förmågan att reglera hormonbalansen.
10. För bra munhälsa och tar bort bakterier. Kanel är antibakteriell och används därför ofta i "alternativa" tandkrämer och munskölj. Den hjälper till att skydda både tänder och tandkött samt ger dig en fräschare andedräkt.
11. Som hudvård. Kanel fungerar även att använda utvärtes på huden. Har du problem med klåda kan kanel lindra och läka. En del personer med akne upplever att de blir mycket bättre genom att pudra över kanel. Tack vare kanelens värmande verkan fungerar den även utmärkt i massageoljor och liniment.

En av mina personliga favoriter under mina detoxdagar när jag kör 5:2-detox är denna härliga och uppfriskande dryck: 

Detoxdryck med vatten, äpple och kanel.

Gör så här:
Skiva ett saftigt äpple tunt och lägg i botten av en tillbringare. Lägg ner en eller ett par kanelstänger och häll sedan över vatten. Ställ kallt och drick och njut allt eftersom. Du kan fylla på med nytt vatten till samma äpple och kanelstång under ett par dagar innan du behöver byta ut dem.

Låt grönsakerna ta mer plats.

Mer grönsaker åt folket!
De allra flesta äter för lite grönsaker. Felet vi gör är att vi ofta ser på grönsakerna som ett tillbehör. Något vi, kanske för att inte få dåligt samvete, i sista stund kompletterar måltiden med.
Vi mår alla bra av mer grönsaker i vår kost, men det behöver inte betyda att alla ska bli vegetarianer. En del mår bra av en föda som främst innehåller mycket kolhydrater och stärkelse (i form av grönsaker och rotfrukter), men inte alla. De flesta behöver också komplettera med kött, fågel och fisk för att fungera optimalt. Vad som är bäst för dig får du prova dig fram till.
Jag är en så kallad Blandtyp enligt Metabolic Typing, vilket innebär att jag bör äta ungefär lika mycket av fett/protein och kolhydrater.

Men även om du uppskattar och mår bra av att äta kött, så är det bra att minska på mängden till förmån för mer grönsaker - både för din egen hälsas skull och för vår miljö.
Två enkla knep är:

1. Välj ut en eller flera dagar i veckan du du äter enbart vegetariskt. Botanisera bland alla spännande grönsaker i grönsaksdisken, leta nya spännande recept på nätet eller låna/köp några nya kokböcker med fokus på grön matlagning.
2. Se grönsakerna som din huvudrätt och proteinkällan som ett tillbehör. Börja alltså planera vilken sallad, gratäng, grönsaksröra eller annat grönsaksbaserad rätt som du vill laga och lägg därefter till lämpligt tillbehör i form av kött, fågel eller fisk.

De hälsobonusar du kan uppleva av att lägga till mer grönsaker till din kost är:

• Bättre immunförsvar
• Finare hy
• Starkare hår
• Bättre fungerande mage
• Mindre värk
• Färre inflammationer
• ... och mycket annat.

Anledningen är att du fyller på med mycket mer vitaminer och mineraler - de små "underverken" som kan göra väldigt stor skillnad för din hälsa och din upplevda energi.
Genom att så ofta som möjlig välja ekologiska och/eller närodlade grönsaker så säkerställer du så mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter som möjligt.

En nyligen genomförd SIFO-undersökning visar att svenskarna väljer att äta mer och mer grönsaker och att intresset för det vegetariska fortsätter att öka framöver. Så haka på trenden och låt dig inspireras till ett grönare, skönare och friskare liv.

Strandnypon från Helhetshälsa - underbar nyponsoppa

Nypon är mycket rika på C-vitamin och därmed toppen att ta till i förkylningstider och för att stärka immunförsvaret i allmänhet.
Just strandnypon som finns i Helhetshälsas pulver innehåller dessutom ämnet galaktolipider (GOPO) som fungerar både smärtstillande och antiinflammatoriskt. Många med ledvärk har fått lindring eller blivit helt hjälpta tack vare intag av strandnyponpulver. Det har visat sig fungera både vid artrosbesvär och reumatism.
Den antiinflammatoriska effekten är även bra för dig som har problem med mage och tarm.

När jag känner att jag behöver fylla på förråden lite extra med c-vitamin, så brukar jag göra nyponsoppa på pulvret. Det är superenkelt och det räcker med att du kokar upp vatten i vattenkokaren.
Häll bara upp varmt vatten i ett glas/en mugg eller en tallrik. Rör ner ca 1 msk Strandnyponpulver och söta med en aning honung.
Gott, värmande och välgörande.

Annars går det också bra att blanda ut pulvret i smoothies eller ha det till brödbak.

Handla mina och dina favoriter på Bodystore och få 15% rabatt

Mitt favoritshop när det gäller i princip alla av mina hälsoprodukter som jag köper är Bodystore. De har ett oerhört brett utbud, till priser som oftast är lägst på marknaden och deras leveranser är snabba som blixten. Därför känns det extra kul att jag får möjlighet att erbjuda mina bloggläsare möjligheten att beställa varor därifrån under resten av september med hela 15% rabatt på hela ditt köp.

Säkert har du egna favoriter eller nya produkter som du är nyfiken på. Men jag tänkte också passa på att tipsa om några av mina personliga favoriter som jag använder mig av.
Jag börjar med att slå ett slag för de kosttillskott som är viktigast för mig och för de allra flesta för ökad hälsa, bättre energi och stärkt immunförsvar.
Vi har haft en underbar och solrik sommar och solen fortsätter att skina och värma även när vi nu har nått en bit in på hösten. Genom solens strålar kan vår hud lagra det livsviktiga D-vitaminet. Brist på detta vitamin tros kunna orsaka bland annat:

• Infektionskänslighet
  
• Astma
• Depression
• Övervikt
• Cancer
• Värk (typ fibromyalgi)
• Benskörhet
• Hjärtsjukdom

Även om solen fortfarande skiner på oss, så är den nu för långt borta för att vi ska kunna omvandla strålningen till D-vitamin. Våra kroppar har en förmåga att lagra D-vitaminer, men någon gång under hösten så brukar  vårt förråd sina och då är det dags att fylla på.
Det finns kost som är rik på D-vitamin. Några exempel är:

• Ägg
• Feta mejeriprodukter
• Fet fisk
• Svamp (plockad i skogen)

Dock är det svårt, för att inte säga omöjligt att äta sig till de mängder som behövs. Det är alltså bäst att komplettera med ett tillskott under de mörkare månaderna då inte solens strålar når oss på samma sätt. Jag brukar rekommendera att man tar tillskott av D-vitamin från mitten av september och fram till april. De allra flesta svenskar har brist på D-vitamin och generellt kan sägas att ju mörkare hy du har, desto större behov av att fylla på med extra vitaminer.

Jag gillar Helhetshälsas produkter som alltid är renast och bästa möjliga. Helhetshälsa erbjuder både D-2 och D-3 vitamin. Skillnaden är ursprunget. D2 är ett vegetabiliskt vitamin som kan ätas av dig som inte äter animalisk föda. Där utvinns vitaminer från svamp eller från alger som också kan vara D-vitaminrika. D3 utvinns från fårens ull och ses därför som ett animaliskt vitamintillskott.
Effekten av dem ska vara likadan, så vilken sort du väljer är en smakfråga.

Här kan du beställa Helhetshälsas D2-vitamin och får rabatt på Bodystore.

Här kan du beställa Helhetshälsas D3-vitamin och får rabatt på Bodystore.

För att få rabatten på dina D-vitamin eller på vilka andra produkter som helst (till ordinarie pris) på Bodystore som uppger du denna kod i kassan:

ULRIKA

Vintertrött? Ladda med lite vitaminer!

Dagarna bli längre och det blir ljusare ute. Du borde känna dig piggare och mer full av energi, men det är precis tvärt om.
Känner du igen dig?

Vi har haft en väldigt mörk och solfattig vinter den här säsongen. Inte förrän början av den här veckan tittade solen fram och log åt oss från en klarblå himmel. Som vi har längtat!
Dessutom har vi nu gjort av med alla lagrad D-vitamin som vi fick under sommaren tack vare solens strålar på vår hud. Att sola är det absolut bästa sättet att få i sig just D-vitamin. Du kan också äta exempelvis fet fisk, äta mjölkprodukter, kött och ägg, men det är svårt, för att inte säga omöjligt att få i sig så mycket D-vitamin som vi behöver enbart genom kosten.
Därför behöver de flesta av oss på våra nordliga och solfattiga breddgrader fylla på med D-vitamin i pillerform under vinterhalvåret.
Hur vet man då att man har brist på D-vitamin? De flesta märker det genom att det känner en stor trötthet. Ju längre in på vintersäsongen vi kommer desto tröttare bli vi.
Som kostrådgivare brukar jag rekommendera de allra flesta ett tillskott av D-vitamin från september fram till och med april. Någonstans där i april ligger vi här på våra breddgrader återigen så nära solen att vi kan ladda upp D-vitamin från solens strålar. Då kan vi låta solen göra jobbet igen.

Som alltid har vi olika behov och en del klarar sig bra och länge utan att fylla på med D-vitamin. Det är först nu i februari/mars som tröttheten kan göra sig påmind.
Så känner du dig vintertrött?
Då kan det vara läge att köra en kur med D-vitamin för att boosta upp kropp och immunförsvar.
Själv testar jag nu Vintertrött från Svenska Örtmedicinska Institutet. Förutom en rejäl dos av D-vitamin (2000ie) så innehåller den även Rosenrot och Vitamin B5 för att boosta energi, stärka immunförsvaret och mental skärpa.

Annars är jag förtjust i Helhetshälsas D-vitamin och brukar äta den under hela vinterhalvåret.
Men vill testa nu och se om jag märker någon extra skjuts i energi tack vare Rosenrot och B5.
Tycker mig känna mig lite mer pigg, inte minst på morgonen så kanske ger det en bra effekt. Har bara ätit en knapp vecka ännu, så det ska bli spännande att se om ytterligare någon vecka.

Känner du att du också vill bli piggare för att kunna möta våren med mer energi kan det vara just D-vitamin som kan hjälpa dig på vägen. Det är helt klart värt att prova. De enda som bör vara försiktiga med D-vitamintillskott är de som som har onormala kalkvärden i blodet eller ha vissa typer av cancersjukdomar eller tumörer. Rådfråga i sådana fall din läkare.