10 fördelar med hösten

Lite väl snabbt och abrupt tycker jag nog att sommaren tog slut. Men vi ska absolut inte klaga över den här sommaren som gått. Vi får vara tacksamma över de varma sköna dagar vi fått och sedan tålmodigt vänta tills det blir dags för vår och sommar igen.
Det är liksom så det fungerar på våra breddgrader. Vi har olika årstider. Och jag uppskattar det. Nog för att jag tycker om sol och värme, men jag skulle inte uppskatta det lika mycket om vi hade det 12 månader om året.

Så nu har vi en härlig höst framför oss.
Alla årstider har sina fördelar och som en liten hjälp på traven tänkte jag hjälpa dig att fokusera på just höstens alla fördelar. Här får du 10 stycken av mig. Håller du med? Har du flera tips?

1. Mysiga, mjuka, ulliga och gosiga tröjor att krypa in i. Tänk att det kan vara så skönt efter bara armar och ben i tunna sommarklänningar. Nu känns det varma och tjocka oerhört tilldragande. Och det är ju tur.
2. Höstluften. Det är ju något alldeles speciellt med luften under hösten. Som att den innehåller mer syre. En solig höstdag kan vara alldeles magisk.
3. Naturens skiftningar. Det är något lugnande med att naturen så tydligt talar om för oss att det är dags att varva ner och gå in i en viloperiod. Vi borde inspireras mer av den. Och galet vackert kan det också vara.
4. Tända ljus. Att tända några ljus hemma eller på jobbet när det börjar mörkna skapar lugn och ro och är också det ett tecken på att vi bör vara ner. 
5. Goda teer, eller andra varma drycker är både gott, mysigt och närande när det mörknar och börjar bli kyligt.
6. Läsa böcker. Hösten är som gjord för att njuta av spännande, romantiska, fascinerande eller utvecklande böcker. Ett bra sätt att varva ner.
7. Soppor. Jag älskar alltid en god soppa, men de smakar som bäst när vi tar tillvara på våra härliga rotfrukter och grönsaker som det är säsong för och när det värme gott inombords när det börjar bli kallt och kulet ute.
8. Promenader. Ut och njuta av naturen är fantastiskt under hösten. Visst är det magiskt när det är vackert väder, men underskatta inte en regnig höstpromenad om du är bra klädd för den.
9. Film eller bio. Även det tycker jag ger en extra mysighetsfaktor under hösten. Gärna något romantiskt eller mysigt tema.... men det fungerar så klart med det man föredrar själv.
10. Umgås. Träffa familj och vänner och låt det vara mer kravlöst. Fokusera på samvaro, tända ljus och kanske en soppa att dela på. 

Överlag tycker jag att hösten är en påminnelse till oss för att varva ner - precis som naturen.
Sänk kraven.

Sänk tempot.

Njut av stunden.

En magisk dag - idag!!!

I snitt lever vi i Sverige 82 år. Om vi räknar om det i dagar och lägger till några skottår så hamnar vi på cirkus 30 000 dagar. Det är i snitt vad vi har "till vårt förfogande.
30 000 dagar.
En massa dagar som vi fyller med innehåll och liv.
Eller låter vi dem bara passera?
Vi kanske inte reflekterar så mycket över de dagar som har passerat. Och kanske planerar vi inte så mycket heller för de dagar som ska komma.
Ibland är det precis så det ska vara - om vi då är medvetna och lever i nuet.
Men många gånger glömmer vi även bort det.
Dagarna bara passerar...
17 228...
17 229...
17 230...

Tänk om just idag är en magisk dag?!
En dag som du genom att vara medveten om vad du gör, hur du känner och hur du tänker kommer att
skapa helt andra förutsättningar än en av de "intetsägande" dagarna som bara passerar.
Tänk om DU kan skapa ett värde och en mening i IDAG!
Tänk om du genom din medvetenhet och dina val gör att just idag blir en alldeles speciell dag?!
Tänk om du kan göra så med alla dina återstående dagar?!
Hur skulle det förändra ditt liv?

Att välja att skapa medvetenhet behöver inte betyda att allt blir rosenrött och skimrande per automatik. Livet består av både guldstoff och sot. Men du väljer att LEVA dina dagar och inte bara låta dem passerar, inte överleva dem.
En del dagar kanske bara måste få passera med någon sorts "dimmfilter" på.
Men inte alla.

Om du vill att just idag ska bli en magisk dag för just dig:

• Vad behöver du tänka?
• Vad behöver du känna?
• Hur behöver du agera?

Försök att se dagen ur ett nytt perspektiv. Tänk dig att du ser den ur en nyfiken 5-årings synvinkel. Vad får du uppleva som faktiskt är ganska fantastiskt?

Vad kan du bidra med som får andra att må bra?

Alla dagar kan innehålla magi.

DU behöver bara bestämma dig för att du lägger märke till den.

Ta tillvara på denna dag...

Jag hoppas att du har haft och har en skön påskhelg. Idag, måndag är det den sista dagen på min och många andras ledighet.
Hur ska du på bästa sätt ta tillvara på din dig?

NELSON MANDELA - en stor man har gått ur tiden

Det är omöjligt att förstå storheten hos Nelson Mandela. De som träffade honom vittnar om en man full av liv och ständigt närvarande. Kanske var det just den närvaron som gjorde honom så stor. Han vågade VARA - både liten och stor.  Han vågade och kunde se det lilla i det stora och det stora i det lilla.
Att som han sitta fängslad i mer än ett kvarts sekel och ändå kunna se på den tiden med någon form av tacksamhet, det är näst intill obegripligt.
Han var verkligen levande. Och nu finns han inte längre i livet.
Men minnet av honom finns kvar och jag är säker på att han finns här levANDE på sitt sätt.

Dessa ord från Nelson Mandela är så oerhört kraftfulla att jag blir alldeles tagen, varenda gång jag läser dem. Jag behöver påminna mig om dem med jämna mellanrum.
Våga lysa.
Våga låta andra lysa.
Vår tid på jorden är NU.

”Vad vi fruktar mest är inte att vi är otillräckliga.
Vår djupaste rädsla är att vara omåttligt kraftfulla. 
Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer mest. 
Att spela obetydlig förbättrar inte världen. 
Det finns ingenting upplyst med att förminska sig för att andra inte ska känna sig osäkra. 
När vi låter vårt eget ljus lysa, ger vi omedvetet andra tillåtelse att göra detsamma.” 
                                         
                                                                                                      -Nelson Mandela

JULSTRESSAD?!? VARFÖR INTE PROVA LITE MEDVETEN JULNÄRVARO?

Genom att ge dig stunder av vila och avkoppling i perioder som är stressiga kan du hjälpa både kropp och själ att bättre hantera den anspänning som blir av stressen. Ett mycket bra och effektivt sätt är att träna på medveten närvaro – att finnas i stunden här och nu utan fokus på en massa annat.

Det här är en övning som du med fördel kan göra flera gånger varje dag när du dricker en kopp kaffe, te eller kanske julglögg. Om möjligt ser du till att få en stund själv i lugn och ro, kanske uppkrupen i favoritfåtöljen med en skön filt. Se till att det är så tyst och stilla omkring dig som du kan få det. Det går också att göra detta med bra effekt mitt i lunchrummet på jobbet eller någon annanstans där det är lite stimmigt, men då blir mysfaktorn inte lika hög – den goda effekten kan dock bli densamma.

Häll upp din varma dryck i en kopp/mugg som du tycker om att dricka ur. Helst ska det vara din alldeles egna och utvalda mugg som du inte delar med andra. Sätt dig så bekvämt du kan och ostört om det är möjligt. Fokusera sedan på nedanstående:

• Känn koppens tyngd i din hand
• Kupa händerna runt koppen och känn värmen från drycken sprida sig till dina händer.
• Lyft koppen till munnen och känn muggens kant mot dina läppar.
• Ta en klunk och notera smaken och värmen när drycken möter tungan.
• Svälj långsamt.
• Känn hur drycken sakta rinner nedför matstrupen.
• Föreställ dig att värmen från vätskan långsamt sprider sig i din kropp och ger dig välbefinnande.
• Upprepa sakta och njutningsfullt denna procedur under hela tiden tills drycken är slut eller tills du känner dig nöjd.
• Om andra tankar kommer till dig under tiden motar du bara vänligt men bestämt bort dem och låt fokuset återvända till ditt drickande.

Meningen är att du under den här stunden TOTALT ska fokusera på den varma drycken du dricker. I början kommer du säkert att störas av andra tankar, men ju mer du tränar, desto bättre kommer du sedan att kunna fokusera. Genom att så totalt ha fokus på bara EN sak (ditt drickande) så fungerar det som avslappning/meditation för dig. En stunds kaffe/tedrickande kan på detta sätt ge dig både avkoppling och energi på en och samma gång.

VI ÄR LYCKLIGAST NÄR VI LÄNGTAR...

Visst är det härligt att planera för och längta efter semester! Kanske är det till och med så att vi börjar planera ett bra tag i förväg, så att vi hinner skapa oss höga förväntningar.

Faktiskt är det så att forskningen visar att vi som lyckligast när vi planerar något som vi ser framemot - inte när vi är där eller gör det vi längtat efter.
Hur kan det komma sig?
Jo, vi skapar förväntningar och längtar efter något i framtiden. När vi väl är där. När semestern är ett faktum. Då har vi svårt att vara där mentalt. Vi börjar redan planera för det som kommer att ske efter semestern.

Detta beror alltså på att vi i alltför stor grad har svårt att leva här och nu.
De flesta av oss behöver träna på att uppskatta de små sakerna i vardagen och så även på semestern. Istället för att lägga fokus på det du ska hinna med när du är hemma från resan, bör du fokusera på dina upplevelser där och då.

Se till att denna semester blir så full av lycka och njutning som det bara går helt enkelt genom att medvetet träna på att vara närvarande i nuet. Medveten närvaro.
Du behöver inte befinna dig på sydligare breddgrader eller vara bortrest för att kunna göra detta, utan det fungerar precis lika bra på din balkong eller på skogspromenaden där du befinner dig.

Gör så här:

1. Stanna upp. Se vad du har runt omkring dig. Hur ser det ut?
2. Lyssna! Vad hör du för ljud?
3. Lukta! Vad känner du för dofter.
4. Smaka ordentligt på det du äter. Känn både smak, doft och konsistens.
5. Försök att vara så fokuserad du bara kan på det du har runt omkring dig just nu och på dem som eventuellt är med dig.
6. Bestäm dig för att njuta av tillvaron - både det stora och det lilla. Försök att sänka tempo så mycket det går.

Genom att bestämma dig för att njuta mer av hör och nu kommer du att samla ett pärlband av härliga, sköna och njutningsfulla semesterupplevelser. Något att se tillbaka på med glädje, men framför allt ett sätt att vara lycklig och njuta av precis här och nu.

Det är du värd!

MINDFULNESS - HÄR OCH NU MINSKAR DIN STRESS

Stressen och pressen har ökat i samhället och enligt Jon Kabat-Zinn, professor och stressforskare, så kan denna kroniska stress påskynda vårt åldrande på ett sätt som även ger förändringar på genetisk nivå.
Det skulle innebära att vårt sätt att leva idag kommer att påverka människorna i framtiden på ett negativt sätt. Stort att tänka på och kanske inte riktigt greppbart.

Det räcker egentligen att du tänker på dig och dina förhållanden för att du ska komma underfund med om du lever ditt liv på ett bra och balanserat sätt. Att uppleva stress ibland och i olika situationer är oundvikligt och heller inte farligt för oss. Vi är byggda för att klara av stressfyllda situationer både i psyket och fysiken. Faktum är att det till och med kan vara bra för oss att få hela "systemet" att anstränga sig lite extra ibland. Det som däremot inte är bra är den ständigt närvarande känslan av stress och press. Den du inte kan koppla bort och som gör att både din kropp och din hjärna får arbeta för högryck hela tiden. Det är denna typ av stress som Jon Kabat-Zinn menar kommer att ge genetiska förändringar för människan framöver.

Hur ser det ut i ditt liv?
Hur mycket stress innehåller det som du inte mår bra av?
Hur mycket av denna stress kan du faktiskt eliminera genom att handla och prioritera annorlunda?

Ett annat mycket effektivt sätt att öka sitt välmående och balansera upp känslan av stress är att praktisera mindfulness. Mindfulness, eller medveten närvaro som det också kallas, innebär att du tränar på att koppla bort stressande tankar och istället enbart är fokuserad på här och nu.
Det finns många olika övningar du kan göra för att träna mindfulness. Googla gärna "mindfulness" för att få olika tips och se vilket som känns som något som kan passa dig.
En av mina favoritövningar när det gäller mindfulness är annars denna som du gärna får prova flera gånger om dagen.

Medveten närvaro med kaffe/te:

• Känn koppens tyngd i din hand
• Kupa händerna runt koppen och känn värmen från kaffet/teet sprida sig till dina händer.
• Lyft koppen till munnen och känn muggens kant mot dina läppar.
• Ta en klunk och notera smaken och värmen när kaffet/teet möter tungan.
• Svälj långsamt.
• Känn hur kaffet/teet sakta rinner nerför matstrupen.
• Föreställ dig att värmen från vätskan långsamt sprider sig i din kropp och ger dig välbefinnande.
• Upprepa sakta och njutningsfullt denna procedur under hela tiden tills kaffet/teet är slut eller tills du känner dig nöjd.
• Om andra tankar kommer till dig under tiden motar du bara vänligt men bestämt bort dem och låt fokuset återvända till ditt drickande.

FORTSÄTT DRÖM!

Att drömma och fantisera om sådant du längtar efter, önskar och vill ska hända är fullt naturligt. Det är bara människan av alla djurarter som har den förmågan, och det är därför vi har utvecklats så fantastiskt som vi har gjort. För 100 år sedan drömde någon om att åka till månen -  den drömmen blev sann.
För 50 år sedan kunde vi i science fiction filmer se folk prata med varandra via bildskärmar - det är fullt möjligt idag.
Drömmar leder till utveckling. Det är viktigt med drömmar.

Ibland tycker jag dock att det känns som att vi matas med tron att vi ska jobba för att uppfylla alla våra drömmar. Jag tror personligen inte att vi behöver göra det. Om vi hela tiden dels ska skapa/finna drömmar som vi sedan ska uppnå och sedan jobba för att komma dit, då är det risk för att det blir för mycket "jaga" av och för lite leva här och nu.

Jag tror dessutom att vissa drömmar mår bra av att vara just drömmar. Det fyller en viktigt funktion genom att bara finnas till. Just vetskapen om att det är en dröm som inte kommer att bli sann gör att det är lättare att fortsätta att drömma utan krav på prestation.

Att (dag)drömma fyller samma funktion som att meditera eller praktisera mindfulness. Du kan inte dagdrömma om något samtidigt som du tänker på en massa annat. Det ger oss med andra ord tillfällen av avslappning och möjlighet att varva ner.

Så fortsätt dröm!
Se gärna till att några av dina drömmar går i uppfyllelse - men spar några som du kan fortsätta att drömma om.

ENSAMHET - EN FÖRUTSÄTTNING FÖR DIN GENIALITET

"Det är omöjligt att vara omåttligt kreativ

om du inte står ut med att vara ensam med dig själv.

Ensamheten introducerar dig för din egen genialitet."

Robin Sharma

Hur står det till med din möjlighet till ensamhet?

Trivs du med att vara för dig själv?

Tar du dig tid till att var ifred?

Räds du kanske ensamheten?

Det är inte ovanligt att man tycker att det är jobbigt att vara ensam. Oftast känner man så när behovet av ensamhet egentligen är som störst. Då är det lätt att gömma det behovet bakom ett ständigt umgänge med andra. Då behöver man inte tänka och känna efter. Men förr eller senare brukar det slå tillbaka. För det är viktigt att vara in kontakt med sina egna tankar och önskningar. Hur ska du annars veta hur du egentligen mår och vad du behöver?

Om du tycker att det är svårt och kanske känns otäckt att ta dig tid för dig själv, föreslår jag att du börjar att öva i "mindre skala".

• Utnyttja de stunder då du ändå är själv, när du står i duschen, åker bil eller cyklar själv etc. Var kvar i ensamheten lite längre än du brukar för att ge dig tid till reflektion.
• Fundera då på hur du känner dig. Vilket humör är du på? Är du full av energi eller känner du dig trött?
• Fundera också på vem du är, egentligen. Hur är du som människa i olika situationer? Vad tycker du om? Vad tycker du inte om? Vad mår du bra av? Vad stressar dig? Vad tycker du om det liv du lever?
• Börja klura på något i din ensamhet. Hitta något "problem" som du kan lösa genom att fundera på olika alternativ. Träna på att vara kreativ.
• När du sedan blir van vid både ensamheten och kreativiteten kan du medvetet skapa dig stunder i din vardag då du ser till att vara själv så att du får möjlighet till både reflektion över det som varit och funderingar på det som komma skall. Snart nog kommer du att inse din egen genialitet.

TUGGA DIG MÄTT

 I din käke finns det så kallade sträckningsreceptorer, vars uppgift är att känna av hur mycket du tuggar. Dessa receptorer noterar alltså antalet gånger du tuggar maten och signalerar därefter till hjärnan att nu borde du ha ätit tillräckligt.
Detta kan du dra nytta av genom att tugga maten extra noggrant, då behöver du nämligen inte äta lika mycket innan hjärnan talar om för dig att du kan känna dig nöjd.

Att utöva Mindfulnelness när du äter; fokusera på det du äter, smak, konsistens, doft är alltså nyttigt på flera plan. Ät långsamt och njut - och tugga ordentligt.

EN ALLDELES EGEN PLATS

Har du en plats någonstans där du tycker om att vara? Där du kan ladda upp energi, finna ro och där du trivs? Det kan vara hemma hos dig, en offentlig plats ett speciellt bord på ett café, en glänta i skogen eller en brygga vid vattnet.

Att ha en sådan plats ger dig möjlighet att få pausa och bara vara.
I ett så stressigt och överkommunikativt samhälle som vi lever i idag - ständig nåbara och uppkopplade, är det speciellt viktigt att ha en plats som är "din" och där du är själv med dina tankar.

Jag coachade för en tid sedan en kvinna som levde ett mycket hektiskt liv. Det var mycket på jobbet och likaså många aktiviteter med familj och barn. Hon tyckte att hon aldrig han landa och ta det lugnt. En stor del av anledningen till att det var så svårt att göra det var att hon upplevde att hon inte hade någonstans att ta vägen. Hon saknade en plats som var "hennes". Helst av allt hade hon velat ha ett eget rum hemma att inreda som hon ville där hon kunde omge sig med sådant som hon tycket om och som tillförde lugn och ro. Nu var inte det praktiskt möjligt eftersom huset inte var tillräckligt stort för det.
Vi diskuterade istället hur hon efter de rådande förutsättningar skulle kunna skapa sig en egen oas i hemmet.

Resultatet blev att hon ordande så att ett hörn i soffan blev "hennes" hon köpte ett par nya kuddar och ett doftljus och  kompletterade med en filt hon redan hade. På hyllan under soffbordet lade hon sina favoritböcker lättåtkomliga.
Det räckte för att hon skulle känna att det var hennes vrå och där kunde hon slå sig ner när hon kände att hon behövde landa. Tända doftljuset och lägga filten över axlarna.
Det roliga var, berättade hon sedan att det inte spelade någon roll om det var livat runt omkring henne. Hon upplevde ändå att hon kände sig rofylld när hon satt i "sitt hörn" i soffan.

Har du en egen plats?
Om inte, leta reda på en plats hemma eller någon annanstans där du tycker om att vara och prova att vistas där medvetet för att söka lugn och ro. Det kan vara precis det du behöver för att koppla av.
Omge dig med sådant som du tycker om, bilder, böcker, färger, dofter. På så sätt mår alla dina sinnen bra när du vistas där. Varje gång du besöker "din plats" så var medveten om det du du har omkring dig och hur du mår där just då. Ge dig en stund av medveten närvaro.

JAG SOMMARBLOGGAR HOS STILLA TANKAR OCH YOGAMAMMAN

Maria Forslund som driver Stilla Tankar har på sin fina och inspirerande blogg "Yogamamma, att leva i nuet" sommarbloggare. Nu i veckan, i onsdags närmare bestämt, hade jag den äran att få sommarblogga hos henne.
Jag fick själv välja vad jag ville blogga om och mitt inlägga handlar om Medveten Sommarnärvaro. Det känns ju passande.
Kika gärna in på Marias läsvärda blogg. Mitt inlägg hittar du HÄR.

HURRA SEMESTERN ÄR HÄR!

Nu börjar min fyra veckors långa semester. Långa vet jag i och för sig inte om man kan säga att fyra veckor är... Men ändå. Jag har sett fram emot den, och nu är den här.

Vad innebär semester och ledighet för dig?
Har du funderat på det?
Vad vill du få ut av din ledighet?
Vad vill du få mer av?
Vad vill du få mindre/inte alls av?

Ofta ser vi så fram emot och planerar vår ledighet så att vi har massor att hinna med under några få sommarveckor. Det är nog kardinalfelet vi gör. Att vi planerar in för mycket. För det är ju en ledighet det handlar om. Ledighet som att vi ska ta det lugnt, varva ner, finna ro, hitta ny kraft. Ja, vila upp oss efter ett kanske arbetsamt år.

Självklart kan vi fylla vår ledighet med resor, upplevelser och träffa släkt och vänner, men det är viktigt att det inte blir måsten och stressfyllt, för då får semestern en motsatt effekt. Vi kommer tillbaka till jobbet mer stressade än någonsin.

Hur ser din semester ut?
Så här ser min ut:

Det här minskar/tar jag bort:

• Smink: jag sminkar mig inte alls undre sommaren. Tycker annars att det är roligt, men använder mig inte av så mycket. Men på sommaren vill jag ge även huden semester. Dessutom spar jag tid. Undantaget om jag skulle bli bjuden på någon gala - då lovar jag att göra mig fin ;-).
• Stress: Inte så många måsten. Göra en sak i taget. Prioritera rätt. Det minskar min stress.

Det här vill jag ha mer av:

• Umgänge med barn och familj: Inte så mycket måsten utan mer här och nu. Inte alltid tillsammans, men när vi är tillsammans är fokus och närvaro där och ingen annanstans.
• Tidiga sommarmorgnar: Innan alla har vaknat. När luften är skön och solen på väg upp. Då vill jag ut och springa eller powerwalka. Det ger mig massor av livsglädje och energi.
• Läsa. Tänk om jag hade all tid i världen för att läsa alla böcker jag vill läsa. Nu har jag inte mer tid än någon annan, så det gäller att använda den förnuftigt. Bok ska med på stranden, på resan och under siestan. Flera små läspauser under dagen är min melodi.
• Medveten närvaro: Inte i tanken vara någon annanstans utan njuta av här och nu. Bonuseffekten blir att semestern kommer att kännas mycket längre.

Som egenföretagare är det svårt att ta semester fullt ut. Inga coachingkunder på ett par veckor och absolut ett lugnare tempo.
Inlägg på bloggen? Självklart! men det får blir lite som det passar. Kanske inte något på några dagar, kanske 12 inlägg på en dag. Det beror sig på tid, lust och inspiation.
Jag kommer att ägna en del tid åt att skriva på några kommande e-böcker som jag kommer att erbjuda till fösäljning mot slutet av sommaren.
Men framör allt kommer jag att ta dagen som den kommer. Mindre krav och mer närvaro och lust.

Och du, ge din själv precis en sådan semester som du behöver!

MEDVETEN JAGVARO - ATT VARA EGOLGOISK

Här och nu!
Kan aldrig upplevas igen.
Dåtiden har varit och är en samling av allt du upplevt och allt som har hänt.
Framtiden är full av möjligheter, upplevelser, drömmar och önskemål - men du kan inte veta vad av det som faktisk kommer att inträffa, vad som förblir drömmar och hur mycket du kommer att hinna med att uppleva och uppfylla.
Du kan vara säker på här och nu. Det som är sant just nu.

Medveten Jagvaro är som Medveten Närvaro. Du vänder dig inåt och känner efter hur du mår och hur det känns. Ställ några frågor till dig själv:

• Vad har jag för energinivå? Tänk dig en skala i form av en termometer där det finns ett 0-läge och där du har plus och minusgrader (kanske upp till 50 grader + och -). Var på skalan ligger du nu?
• Om du ligger långt ner på minusskalan innebär det att du inte har så mycket energi och troligtvis känner att du behöver fylla på. Du behöver skaka liv i livsandarna. Hur? På vilket sätt kan du göra det bäst utifrån den du är, det du behöver och dina förutsättningar? Behöver du ut och gå en promenad eller kanske springa? Behöver du träffa någon som kan föra över lite positiv energi till dig? En vän? 
• Om du ligger på plusskalan känner du dig full av energi. Till en viss nivå känns det bra och härligt, men om det blir alldeles för mycket kan du istället uppleva stress. Hur kan du hantera det? Vad behöver du göra för att komma ner i varv och kunna hämta andan?

Att vara EGOlogisk är att ständigt ha en dialog med sig själv. Det första du måste göra är att stanna upp och känna efter hur det känns just nu och sedan fundera på hur du eventuellt kan förändra och förbättra din situation om det finns behov av det.

Och du, ofta är det små saker som är lätta att göra som gör den stora skillnaden i ditt välmående. Glöm inte bort det!

Läs mer om att Ha en EGOlogisk sommar på min blogg,

eller gå med i Facebookgruppen.

MEDVETEN JAGVARO

Medveten närvaro, eller Mindfulness, har nog de flesta hört talas om. Det är när vi stannar upp i tillvaron och enbart fokuserar på här och nu.
Ett av vår tids största dilemman är att vi har så mycket intryck att sortera, så många möjligheter att kalkylera med, så många önskningar att fundera på, så mycket att göra.... Vår hjärna går konstant på högvarv för att ta emot och bearbeta alla intryck. När det blir för mycket blir vi trötta, vi glömmer bort, känner stress och press, få fysisk värk i kroppen etc. Vill det sig riktigt illa "går vi in i väggen" och hela du slutar med ens att fungera. Det är kroppens sätt att trycka på nödstopp när du inte förmår det själv. För varningssignalerna har ljudit ett bra tag, men du har inte förstått eller inte lyssnat. Kroppen är klok. Den behöver vi absolut lyssna på mer än vad vi gör.

Att praktisera Medveten närvaro är ett jättebra sätt att tillfälligt trycka på "pausknappen" och ge kropp och själv möjlighet att få vila och finna ny kraft. Det behöver inte vara svårare än att du tar dig en liten stund då och då och fokuserar på hur det ser ut runt omkring dig just då, hur kaffet smakar, hur koppen känns i din hand eller lyssna på hur din andning låter.

Något som de allra flesta av oss också måste träna mer på är MEDVETEN JAGVARO. Det är inte ett etablerar uttryck (ännu), utan något som jag själv brukar använda mig av. Medveten jagvaro handlar om att dels ta sig tid, men även att våga att lära känna sina tankar, önskningar och drivkrafter bättre. Vi har så fullt upp i våra liv, ofta med att ta hand om och se till att alla andra mår bra, att vi glömmer bort oss själva. Det är jätteviktigt att stanna upp och känna av vad DU vill och behöver i tillvaron för att må bra.

Att leva EGOlogiskt är något jag förespråkat i flera år. Det handlar om att lägga mer tid och fokus på sina egna behov och önskningar för att på så sätt bli en bättre medmänniska. Det är absolut inte detsamma som att vara egoistiskt. En egoistisk person tänker på sig själv i första hand utan att ta hänsyn till andra. För en EGOlogisk person är det en god balans mellan egna och andras behov. Kort sagt, när du mår bra och känner dig tillfreds så är du den bästa versionen av dig själv. Den vi alla vill möta.

Om du nu vill praktisera Medveten Jagvaro, så kan du ställa några frågor till dig själv. Se till att du har lugn och ro och kan fokusera ordentligt. Skriv gärna ner dina svar, det ger bättre insikter.

• Hur mår jag just nu? Hur känner jag mig?
• Hur är min energinivå? Är den på en bra nivå så att jag känner mig nöjd? Om inte vad är de som dränerar mig på energi? Vad behöver jag för att få mer energi?
• Vilken känsla vill jag möta här och nu?
• Vilka önskningar går jag och bär på?
• Vad längtar jag efter?
• Vad behöver jag göra just nu för att vara med EGOlogisk?

Säkert har du en massa egna frågor som är viktiga och aktuella för just dig. Det viktiga är att du stannar upp, frågar dig själv, tar dig tid att svara och lyssnar på svaren.

HELG

Nu tar jag helg!
Det har varit en intensiv, men härlig vecka. Huset är sålt och vi flyttar in till lägenhet i city i början av sommaren.
Ny spännande möten med nya spännande människor.
Gamla samarbeten som fortsätter att växa och utvecklas.
Ny förutsättningar på jobbet som ger energi och arbetsglädje.

Det känns bra.
Riktigt bra.
Så nu tar jag helg och ska bara njuta av att vara i det som är.

• Vad behöver DU göra för att få ut så mycket av din helg som möjligt?

LUGN OCH RO

Känner du att du har balans i livet mellan aktivitet och prestation å enda sidan och lugn och ro å den andra?

Ärligt talat tror jag att de flesta tycker att de har en obalans på det här området och att då företrädesvis det aktiva tar för mycket tid jämfört med det lugna.

Så kanske det också måste vara - åtminstone stundtals.

Men det är inte hållbart i längden att aldrig ta sig tid för lugn, ro, reflektion och återhämtning. 

Om du känner att du skulle må bra av att få mer lugn i din tillvaro så är mitt råd att du börjar med att få in kortare stunder lite då och då. Genom att träna på att låta kropp och själv varva ner lite då och då så skapar du dels små återhämtningsoaser, dels tränar du på något som kan bli en riktigt god vana. 

Här följer några tips på hur du kan landa i här och nu och ladda dina batterier lite extra:

• Stäng av onödiga bakgrundsljud, radio, tv etc. Ett bra tillfälle är i bilen. låt det bara vara helt tyst.
• Njut av att långsamt dricka en kopp kaffe eller te.
• Lägg dig 5 minuter i sängen och lyssna på din andning.
• Sitt på en stol i 5 minuter, blunda och andas djupt och lugnt.
• Ät en frukt långsamt och känn noga efter hur den smakar och hur konsistensen är.

Har du några andra bra tips du kan dela med dig av? Hur gör du för att landa i nuet?

LYCKAN ÄR HÄR OCH NU!

Läser en kort artikel i LevaPS! (ur Science Daily) där det återigen slås fast att ju mer här och nu vi är, desto lyckligare blir vi. Några psykologer på Harvard undersökte med hjälp av Iphones och en speciell mobilapp 2000 försökspersoner som fick svara på frågor som:

Hur lycklig är du?
Vad gör du?
Vad tänker du på?

Resultatet visade klart och tydligt att när vi är upptagna med något samtidigt som vi tänker på annat, då är vi som minst lyckliga. Lyckan infinner sig istället när vi är totalt närvarande här och nu. Att vara just närvarande visade sig till och med vara mer betydelsefullt än vad vi gjorde.
Det visade sig också att aktiviteter som krävde mycket uppmärksamhet också gjorde att försökspersonerna kände en högre nivå av lycka. Då hamnar vi lätt i det så kallade flow-tillståndet som innebär att vi tappar begrepp om tid och rum eftersom vi är så totalt uppslukade av och fokuserade på aktiviteten vi sysslar med.

Vad kan vi lära oss av detta? Eller kanske snarare påminna oss om... Jo att det är viktigt att vara här och nu. Många behöver träna på det, för det kommer sig sällan helt naturligt. Det handlar helt enkelt om att rikta fokus på det som händer precis just nu. Att ta in sinnesintryck och njuta utan att värdera och låta tankarna vandra iväg.
Min egen favoritövning att träna på Medveten närvaro kan du lätt göra medan du dricker ditt kaffe eller te. Läs om den HÄR.

Bestäm dig för att träna på att vara här och nu under dagen. Ta tillfället i akt så fort du känner att du har bra möjlighet och känn sedan efter vad det ger dig. Hur känner du dig mot slutet av dagen?

REFLEKTERA MERA

Full fart framåt! så ser mångas liv ut idag. Vi förvärvsarbetar, tar hand om familjen, träffar vänner, storhandlar, tränar, städar och en massa annat som står på "att-göra-listan".

Många av oss har kanske lite för mycket på den där listan. Ibland kanske man inte har något val, utan får inse att periodvis så är det väldigt mycket som behöver göras. Andra gånger kan det definitivt vara kokt att se över alla "måsten och borden". 

Hur det än är med den saken så behöver vi alla sakta ner på livets Autobahn lite då och då. 

Vi behöver ta oss tid att trycka på pausknappen och ge oss tid för reflektion och eftertanke.

För tänk om det är så här att du rusar på i 190 i livet, men kör åt fel håll?

Det heter att "ta sig tid" för reflektion, och det är lite det jag är ute efter. Det är inget som händer bara så där av sig själv, utan du måste verkligen TA tiden till detta genom ett medvetet beslut.

För många räcker det att avsätta 10 minuter lite då och då (gärna några gånger i veckan) för att fundera på hur ditt liv ser ut, vart du är på väg, vad du önskar av livet och om du gör saker och ting på det bästa sättet för just dig här och nu.

Andra kanske behöver några timmar i avskildhet för att kunna nå dessa tankar och insikter. 

För en del kan det vara livsnödvändigt att avsätta flera dagar efter varandra för att hitta tillbaka till sin sanna väg i livet.

Oavsett hur det ser ut för just dig, så bör du stanna upp och tänka efter vad just du behöver. Ta fram din kalender och börja med att boka in en timmes reflektion och eftertanke. Det är en timme som kan vara väl investerad för din framtid.

MEDVETEN NÄRVARO MOT SMÄRTA

Läser en intressant artikel på Aftonbladets site "Kropp och hälsa".  Den handlar om påvisade positiva effekter på smärta med hjälp av mindfulness som metod. Mindfullness handlar om att vara närvarande och fokuserad i nuet, vilket har visat sig ha positiva effekter på många olika områden, inte minst stress. Att det nu även är en bra metod för att minska smärta kan te sig motsägelsefullt. Vem vill vara här och nu i sin smärta?  Då vill man vara någon helt annanstans. Men, enligt vår svenska förgrundsfigur inom mindfulnessträning, Ola Schenström hjälper metoden smärtpatienter att hitta en distans till sin smärta.
Apoteket erbjuder nu en webtjänst där man kan träna mindfulness . En kurs i 8 delar som du nu kan prova på med full ångerrätt i 30 dagar.

Jag säger så här - Mindfulness kan ALDRIG vara fel!