Visar inlägg med etikett Hälsa. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Hälsa. Visa alla inlägg

torsdag 22 augusti 2019

Testpar/familjer sökes till nytt hälsocoachningskoncept!


Jag har hälsocoachat i många år nu. I 95 % av fallen är det kvinnor jag har hjälp - både enskilt och i grupp. Och det har (och är) verkligen fantastiskt att få vara med på dessa resor.
Men en sak som har slagit mig är att kvinnorna ofta upplevt att de inte har fått de stöd de önskat på hemmaplan. De får snarare höra kommentarer som:
- Jaha är det dags nu igen (med ny diet, börja träna etc.)?!?!? Jaja, vi får väl se hur länge det håller den här gången.
Eller så har de upplevt att partnern inte har stöttat dem som de har önskat. Kanske har han suttit i soffan och "moffat" chips mitt framför ögonen på dem, som för att provocera.
Och kvinnorna har suckat och sagt att han behöver ju också ta hand om sig själv och sin hälsa

Jag kommer att fortsätta att erbjuda individuell coachning och coachning i grupp - Goda Matvanor:ändra ätbeteende med KBT. Men, jag har också en tanke på ett nytt koncept som jag vill testa under hösten. Just med tanke på att par som lever ihop (eller som har ett nära förhållande, vilket kan innefatta vänner, kollegor, släkt etc.) ska få hälsocoachning tillsammans för att kunna stötta varandra. Jag kallar konceptet för HälsoSamman - bättre hälsa tillsammans.
Varje individ jobbar med egna önskemål och en egen planering. Sedan stämmer man av med varandra på vilket sätt man bäst kan stötta, hjälpa och peppa varandra på vägen.
Det innebär att man kan ha helt olika mål. En person kanske önskar gå ner i vikt medan den andra vill kunna springa milen på en snabbare tid eller lägga om kosten.
Man bestämmer själv vad man vill uppnå och vilken nivå och intensitet som är lämplig. Att det ska vara hållbart och fungera i vardagen är viktigt.
Min förhoppning är att hela familjer, alltså även barnen ska kunna dra nytta av detta när föräldrarna får support av mig och stöttar varandra.

De områden vi främst kommer fokusera på är:
✔️Kosten
✔️Vardagsmotion/Träning
✔️Stress
✔️Sömn


Coachningen kommer att ske på distans via mejl, telefonsamtal/Skype.
Det jag nu inledningsvis söker är två par (gifta,sambos, vänner etc.) eller familjer som helt kostnadsfritt ska få testa detta. Start i september (datum ej satt).
Det jag önskar från er är att jag i sociala medier får dela med mig av hur det går för er.
Det är ni själva som bestämmer vad ni vill förbättra och uppnå med er hälsoresa.
Ni får uppgifter och övningar att göra varje vecka, samtalar med och peppar varandra samt får coachning av mig. Jag jobbar med Lösningsfokus, Motiverande samtal (MI-samtal) samt KBT. Ni får tips och kostråd av mig om/när det önskas, men det kommer inte att finnas ett speciellt program att följa då jag tycker det är viktigt att ni hittar ett sätt som passar just er.
Vill DU/NI vara med som testpar/testfamilj😃🙏🏻?
Skriv ett mejl och berätta lite om er och vad ni skulle vilja få hjälp med😊. Mejla till:
ulrikagabriel(snabela)gmail(punkt)com
Sista dag för att anmäla intresse är 25 augusti.
Tagga gärna någon som du tror är intresserad🙏🏻!
Tillsammans hjälps vi åt att skapa och sprida vardagshälsa 🤸‍♂️❤️.

tisdag 2 juli 2019

Sköna effekter av Nirvana Fitness-träning




Nu har jag tränat Nirvana Fitness hyfsat regelbundet i en dryg månad och även börjat hålla i klasser. Och jag måste säga att detta är en träningsform som jag VERKLIGEN ÄLSKAR.
Den är mjuk, flödande och rörelserna är sköna. Ju mer van man blir med övningarna och den speciella andningstekniken, desto mer kan man man ta i om man vill. Och då blir det verkligen ett träningspass där alla muskler i hela kroppen får jobba. Och svetten sprutar 😅. Men man bestämmer själv hur tufft man vill att det ska vara.

Vad gör du Nirvana Fitness så speciellt?
Andningen är i fokus och under hela passet tränas djupandning samtidigt som man gör rörelser från yoga och pilates.
Andningstekniken som vi jobbar med heter Pursed Lips Breathing (PLB) och innebär att inandningen sker som vanligt genom näsan medan utandningen görs genom munnen medan läpparna är sammanpressade och luften pressas ut med läpparna som motstånd. Det finns en hel del forskning bakom denna teknik och den rekommenderas för personer som har problem med lungor och andning (astma, KOL etc.).
Under Nirvana Fitness är syftet att stärka dina lungor och öka syresättningen i hela kroppen - både under passet och på sikt.

Idag vet vi att så många som upp emot 80% har en felaktig andning - vi andas för korta och snabba andetag = överandas. Det triggar vårt sympatiska nervsystem (som orsakar stress) och belastar kroppen negativ på många olika sätt.
Det ideala är att ta 6 andetag under en minut.
Genomsnittet idag är 12 andetag på en minut.
Hur många andetag tar du på en minut?
Testa gärna hur många andetag du själv tar under 60 sekunder i hyfsat avslappnat tillstånd.

Genom att minska antalet andetag och få andningen att bli djupare får du många hälsoeffekter. Några av dessa kan vara:
  • Minskade stressnivåer i kroppen.
  • Mindre spänd i musklerna.
  • Bättre sömn.
  • Minskar risk för depression/lindrar befintlig depression.
  • Minskar risk för hjärt-/ och kärlsjukdom
  • Minskar problem med astma, KOL, eller andra lungrelaterade sjukdomar.
  • Ökar lungornas förmåga att detoxa kroppen (göra sig av med slaggprodukter)
  • Klarare hy
  • Förbättrad sömnen
Övningarna som görs kommer som sagt från yoga och pilates och många känner även igen Tai Chi. Varje övning består av fyra olika rörelser som sätts i hop i ett flöde. Samtidigt som de olika rörelserna genomförs följer du ett andningsmönster på 4/4 (inandning genom näsan i 4 sekunder/utandning genom munnen med sammanpressade läppar i 4 sekunder), 4/8 och slutligen 4/12.
Längden på utandningen ökas successivt och så gör även din syresättning.
Dessutom ökar effekten, framför allt på musklerna i bålen med 30% tack vare andningstekniken.
Det kan låta knepigt till att börja med, men de flesta blir förvånade över hur enkelt det ändå är att lära sig rörelserna och att andningen blir ett självklart stöd.
Musiken som spelas innehåller instruktioner för andningen i form av Tibetanska klangskålar - en högre ton innebär inandning och en lägre utandning.
Musiken är specialskriven och innehåller toner och frekvenser (Theteavågor) som påverkar hjärnan och får oss att bli mer avslappnade.
Visst kan det som i många andra träningsformer behövas ett par tre gånger innan man till fullo känner att rörelser och andning sitter, men de flesta upplever att de hänger med bra redan från första passet.

Kika gärna på videon nedan, så får du en känsla för hur övningarna kan se ut och hör hur musiken låter:


De effekter jag själv upplever efter att ha tränat Nirvana Fitness nu ett par pass i veckan under sex veckor är:
  • Andningen har definitivt blivit djupare även till vardags. Och då är jag utbildad instruktör i Medveten andning sedan tidigare och har en medvetenhet kring hur andningen bör fungera redan innan. Andningsträningen under ett Nirvana Fitnesspass har definitivt stärkt lungornas förmåga till djupandning på ett imponerande sätt.
  • Jag blir lättare hungrig. Tidigare kände jag mycket sällan hunger, utan kände mer av att energin började tryta. Nu känner jag tydliga hungerkänslor, vilket jag tolkar som att förbränningen ökat.
  • Jag svettas massor under passen. Jag har ett "trött" lymfsystem och brukar inte svettas under andra pass även om de är fysiskt ansträngande. Inte heller om det är varmt ute. Nu har lymfsystemet kommit igång mer tack vare träningen ✌.
  • Jag sov bra innan. Jag sover ännu bättre/djupare nu.
  • Direkt efter ett pass och under flera timmar efteråt upplever jag en skön trötthet i kroppen medan jag i huvudet blir fokuserad och fylld av energi (vilket beror på den ökade syresättningen). Det känns riktigt skönt!
Nirvana Fitness är en träningsform som redan finns i ett 50-tal länder runt om i världen. Den är väldigt stor i framför allt Asien. Nu ska vi se till att även Sverige och svenskarna får möjlighet att uppleva de positiva effekterna 👌🙌.
Jag erbjuder pass i Västerås. Inget fast schema ännu, men kommer under hösten. Hör gärna av dig om du vill ha information om när jag erbjuder pass. Det blir en hel del gratis prova-på pass under sommaren både utomhus och inne.
Finns intresse kan jag även komma till dig och din yogasal/träningslokal. Hör av dig med förslag och önskemål.

Vi behöver dessutom bli många fler instruktörer som kan hjälpas åt med att hålla klasser runt om i landet så att så många som möjligt kan ta del av denna träningsform.
Kanske är du redan instruktör i yoga, pilates eller någon annan träningsform och vill ha ytterligare ett komplement?
Eller så har du som jag inte varit instruktör tidigare, men har erfarenhet av träning i olika former och tänker att det här vore ett gyllene tillfälle att få vara med och starta upp en ny träningsform i Sverige.
Du kan antingen utbilda dig genom att gå en utbildning on-line (eftersom vi ännu inte har några utbildningar i Sverige). Eller så kan du välja en kombinerad on-line och på-plats utbildning i något annat land.
Du hittar information om utbildningarna här nedan.
Är du nyfiken och vill veta mer är du varmt välkommen att höra av dig. Jag svarar gärna på dina frågor.

Du kan läsa mer om utbildningarna, upplägg och innehåll samt anmäla dig genom att klicka HÄR.
Du får dessutom 10% rabatt på kursavgiften om du anger koden: NirvanaFitness31659 .




tisdag 25 juni 2019

Så här använder jag eteriska oljor i min vardag



Jag brukar dela in mitt liv i före och efter de eteriska oljorna 😊. Ja i varje fall när det gäller hur jag kan få hjälp med att stärka upp och hantera min och familjens hälsa och välmående. Att jag skulle få användning av de eteriska oljorna, det förstod jag. Men att de skulle bli en så stor och självklar del av min vardag, det förstod jag inte ifrån början.

Det fantastiska med eteriska oljor är att en olja kan vara bra till så många olika användningsområden. Så egentligen behöver man inte en hel arsenal med alla sorters eteriska oljor som finns. Jag brukar rekommendera att man börja med en grund och sedan bygger upp och fyller på med oljor som man efterhand känner att man har behov av.
Till den som är nyfiken på eteriska oljor och vill ha en bred och bra grund som täcker de allra flesta  behoven rekommenderar jag Husapoteket som jag har skrivit mer ingående om HÄR.
Oljorna som ingår i Husapoteket

Jag tänkte att jag skulle berätta hur en dag med eteriska oljor kan se ut för mig så får du en inblick i hur användbara de är.

  • Det börjar på morgonen då jag i min hudvårdsrutin alltid masserar in ett par droppar Frankincense utspädd i lite kokosolja i ansiktet. Några av de områden Frankincense kan vara till hjälp inom är: lindrar värk i leder, ger ungdomlig lyster till huden och kan minska tecken på åldrande, fungerar avslappnande, ger en känsla av balans och håller humöret jämnt, stärker sköra naglar, ökar avslappning och minskar känslan av stress, kan användas vid rengöring i hemmet, hjälper till att läka ärr, skador och hudbristningar, kan hjälpa till att öppna andningsvägarna vi astma och allergier.
  • Nästa olja som kommer till användning är Citron. Av den tar jag 2 - 3 droppar i ett glas vatten (hälften kokt och hälften kallt från kranen för att få bra temperatur). Detta för att hjälpa kroppen att rensa ut de gifter/slaggprodukter som levern har jobbat bort under natten. Citronolja är bra för många saker och några av dem är: blandad med pepparmint och lavendel är den stärkande vid förkylningsbesvär, utblandad med vatten fungerar den som ytrengöring och är speciellt bra vid rengöring av trä, läder, silver och andra metaller, förbättrar matsmältningen, ger näring till huden, lugnar oroliga magar, lindrar illamående, stimulerar viktnedgång, har detoxande effekt genom att aktivera lymfsystemet.
  • Till frukosten sedan blandar jag mig en lite oljecocktail efter behov. Jag tar helt enkelt de oljor som jag kan tänkas behöva för att till exempel stärka upp immunförsvaret, få mer energi, förbättra matsmältningen eller vad det nu kan vara och häller ett par droppar av varje i en tom kapsel. Ibland känner jag inte några specifika behov alls och hoppar då över detta moment. Just nu är det många som är förkylda runt omkring mig och då gör jag under några dagar en kapsel som består av:
    Oreganoolja: är antispetisk, antibakteriell och motverkar svamp och virus. Suverän för att stärka immunförsvaret mot förkylningar, influensor och virus och kan även användas under sjukdomstiden för att lindra förloppet. Stärker matsmältning och luftvägssystemet. Har en förmåga att rensa ut gifter ur kroppen och stödjer lymfsystemet. Motverkar parasiter, mask och svamp (candida). 
    OnGuard:  för att stärka immunförsvaret, för att rena luften från virus, som rengöringsmedel, stärker luftvägarna, renar luften från miljögifter och mögel, rengörande för huden och främjar cirkulationen.
    Gurkmeja: stärker metabolismen, stärker nervsystemet och cellernas funktion, stärker immunförsvaret, främjar återhämtning.
    Svartpeppar: ökar upptaget av de verksamma ämnena i gurkmeja, kan minska smärta, förbättrar cirkulationen, stärker matsmältningen, balanserar kolesterolet samt stimulerar aptiten.
  • Sedan är det då dag för "doftsättning". doTERRA har en rad härliga blandningar tillverkade både för att ge en härlig doftupplevelse men också för att påverka sinnesstämningen på olika sätt. Jag har flera favoriter som jag använder mig av beroende på vad jag känner passar för dagen. En av de vanligaste oljorna jag använder är Balance, en grundande oljeblandning som doftar underbart gott och får dig lugn samtidigt som den kan öka din koncentration och göra dig på gott humör. 
  • Jag tar alltid med mig en flaska med vatten hemifrån som jag smaksätter med någon olja. Favoriten är en kombination av Grapefruktolja och Svartpeppar. Grapefruktolja är bra till: desinficering/rengöring av ytor, kan vara en hjälp vid önskad viktnedgång tillsammans med en bra kost och fysisk aktivitet, stärker immunförsvaret, minskar nedstämdhet och oro, gör dig avslappnad och så att du lättare kan släppa på spänningar. Skärper fokus och uthållighet vid exempelvis studier. Badda på insektsbett eller hudirritation för lindring (utspädd), massera in på trötta muskler, som smaksättare i vatten samt vid torrborstning för ökad fart på lymfsystemet. 
  • Under dagen sedan kan det dyka upp olika behov där jag kan ta hjälp av de eteriska oljorna. Oljor och blandningar som jag alltid har med mig i min "Emergency kit" är ZenGest som är bra om magen krånglar. Den kan jag ta både i förebyggande syfte om jag vet att jag riskerar att få problem. ZenGest är bra för: förbättrar matsmältningen, minskar gaser, hjälper vid diarré och förstoppning, lindrar vid IBS och Chrons, halsbränna illamående mm.
    En roll-on flaska med PastTense är också alltid med då den är vännen i nöden om man känner att huvudvärk eller migrän skulle vara i antågande eller om nacke och axlar börjar stelna till.
    Rosmarin är också en bra hjälp om energin börjar tryta och man känner att man behöver hjälp med att hålla sig vaken och fokuserad. Rosmarin är också bra för: förstärker minnet, stärker immunsystemet, andningssystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet. Lindrar utmattning, stress och spänningar, stimulerar hårväxt, stärker en trött lever, detoxande verkan, minskar utmattning och trötthet, bra vid trötta binjurar.
  • Till min kvällsrutin hör återigen ett par droppar med Frankincense på huden i ansiktet efter rengöring.
  • Och slutligen då brukar jag var variera mellan två oljor när det är dags att sova. Båda är lugnande och jag märker en avsevärd skillnad på min sömn när jag tar någon av dessa eller om jag låter bli. Antingen väljer jag oljeblandningen Serenity som är: lugnande, ger klarare tankar, kan få dig att visualisera din mål bättre, minskar stress, ger bättre sömn, minskar tandgnissel/tandpressning.
    Eller så blir det Clary Sage/Muskatellsaliva som är  hormonbalanserande, lindrar menstruationsbesvär, ger god sömn,  stärker hår och hårbotten, till massage, livar upp trött hud, lugnande vid oro och osäkerhet, vid meditation/avslappning eller personlig utveckling
Ja, ni ser att det blir en hel del oljor för mig under en dag 😂.
Och jag kan verkligen säga att dessa fantastiska oljor har hjälpt mig att skaffa bättre hälsa och välmående på alla plan. Och givetvis är det en stor hjälp även för mina familjemedlemmar. De var lite tveksamma i början, kan jag meddela. Men idag kommer de alltid med sina "besvär" och frågar vilken olja de kan ta för att få hjälp. Det kan handla om allt ifrån huvudvärk till skärsår och solbränna. Och jodå, det finns en olja för allt 😉.

Om du är nyfiken på att lära dig mer om hur du kan använda eteriska oljor för att förbättra din och din familjs hälsa, så gå gärna med i min Facebookgrupp:
Vill du beställa enskilda oljor eller kanske något bra startpaket, så hittar du alla produkter på min sida. Hur du går tillväga för att göra en beställning hittar du information om HÄR.
Jag svarar gärna på dina frågor om doTERRAS eteriska oljor och deras användning. Är du nyfiken på någon specifik olja, så kan det gå att beställa en liten provflaska om jag har den hemma. Hör av dig med en förfrågan.

Kanske är du sugen på att själv lära dig mer om doTERRAS eteriska oljor och vill börja förmedla kunskapen och sälja oljorna till vänner, bekanta och andra som är intresserade? Då kan du som jag bli Welness Advocate. För den som vill går det att göra karriär och tjäna pengar på att sälja produkterna. Kanske har du som jag redan en befintlig verksamhet där de eteriska oljorna kan vara ett bra komplement - kostrådgivare, massör, yogastudio, hälsorådgivare mm. Eller så är du bara intresserad av att använda dem för eget och dina näras bruk.
Valet är ditt och möjligheterna finns.
Kontakta mig gärna om du vill veta mer.

Mycket viktigt att veta är att du som är sjuk, tar medicin eller på annat sätt är beroende av sjukvård och behandling ska alltid rådgöra med din läkare eller annan medicinsk personal innan du tar hjälp av eteriska oljor. Det ges inte några garantier för att oljorna kan hjälpa just dig. Om du tar mediciner bör du alltid höra med medicinsk personal om du samtidigt kan använda oljorna. Råden och de olika användningsområdena är baserade på erfarenheter från många olika delar och kulturer i världen genom århundraden. I en del fall finns forskning bakom som stärker effekten, men i de flesta fall är det beprövad tradition som ligger i grunden.




söndag 10 mars 2019

Varifrån kommer rädslan och motståndet mot "alternativa metoder" till hälsa och sjuk-/friskvård?!?!?


Till att börja med vill jag väldigt tydligt fastställa att jag INTE har något emot läkare och sjukvård. Det här är alltså inte en text som handlar om att jag vill att vår "vanliga" vård ska bort och ersättas av alternativa behandlingsmetoder. Det jag önskar är att de ska kunna komplettera varandra och att vi som individer, kunder och patienter ska kunna få välja själva.

Det jag däremot funderar väldigt mycket på är varför jag och andra med mig som väljer att förebygga ohälsa med hjälp av sund kost, eventuella kosttillskott och om behov uppstår söker hjälp av alternativa behandlingsmetoder (homeopati, kinesiologi, zonterapi, örtmedicin etc.) ska ifrågasättas och behöva stå till svars för våra val.
Jag är väldigt positiv till alternativa och naturliga metoder för hälsa, friskvård och även sjukvård där det är möjligt. Det bästa är ju så klart om man kan leva så bra och förebyggande hälsomässigt som möjligt så att man minimerar risken för att bli sjuk. Men givetvis kan även den som tar hand om sig på bästa sätta med både kost, motion, sömn etc. drabbas av sjukdom.

Hur som helst vet jag att mitt och andras intresse för och vilja att leva hälsosamt och i första läget använda alternativa former av vård vid sjukdom/skador väcker oerhört starka känslor hos en del.
En del personer bli så oerhört provocerade att det nästan imploderar. Det tycker att vi är en fara för både oss själva och resten av samhället verkar det som.
Många gånger menar man att om det inte finns forskat på och inte finns studier som backar upp, då kan det inte fungerar. Då är det farligt!
Problematiken är att det sällan forskas på naturliga metoder då det inte finns någon som vill satsa pengar på den forskningen eftersom den inte kommer kunna leda till att någon kan tjäna massor med pengar på resultatet. Det går nämligen inte att ta patent på naturliga läkemedel och metoder som det gör på traditionella mediciner.
Det finns däremot forskning på hur hög dödligheten är av läkemedel. Och det är inte någon rolig läsning...

Det vi idag kallar för "alternativ vård" är många gånger den vård som har funnits i årtusenden och praktiserats i världens alla hörn. Med andra ord är det den vård vi idag här i västvärlden ser som den riktiga som är den som vi borde kalla "alternativ" då den har funnits under ett betydligt kortare tid.
Givetvis är det så att det finns både mediciner och inte minst operationer som vi under senare tid har  lyckats utveckla som är oerhört viktiga och framgångsrika.
Som sagt, det ena behöver inte utesluta det andra.

Det jag tycker är oerhört konstigt är att de som är motståndare mot alternativa metoder menar att de som vill gå till en homeopat, äta naturläkemedel eller få andra naturliga och gamla traditionella behandlingar gör något som är oerhört dumdristigt och ibland faktiskt rent av livsfarligt.
Det är alltså av "ren välmening" de vill att vi direkt ska uppsöka familjeläkaren när vi blir sjuka och inte hålla på och "experimentera" med andra farliga behandlingsmetoder.
Men, och hör kommer ett STORT MEN,
man är inte ett dugg orolig för att vi utan kontroll och tillsyn helt på egen risk får:

  • Röka hur många cigaretter vi vill.
  • Dricka hur mycket alkohol vi önskar.
  • Dricka kopiösa mängder av läsk.
  • Bälga i oss energidrycker för att orka vara vakna.
  • Äta så mycket socker, härdade fetter, processad färdigmat och liknande som vi bara orkar.
Här finns det faktiskt forskning på att det är farligt för vår hälsa. Det finns rätt många studier idag som visar på att vår kosthållning påverkar vår hälsa i form av att vi kan drabbas av diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer osv.
Men här är det lugnt. Det är bara att köra på. Här råder eget ansvar och sunt förnuft. Eller?!?!?
Men nåde den som säger att den tänker besöka en klinik med ett holistiskt och naturligt vårdprogram. Och rent vansinne att en person vill ta extra tillskott av B-vitaminer för att lindra eller bli av med sin depression.
Och totalt livsfarligt om någon påstår att hon blivit betydligt friskare av att ha blivit vegan.
För att inte tala om det där med att välja ekologiskt - det är ju bara en ren bluff och total dumhet!
Här handlar det inte om att vi har en egen vilja och det räknas definitivt inte med att det finns ett sunt förnuft till att avgöra om det är bra för oss eller inte.
Men att röka 30 cigg om dagen, och leva på hämtmat från närmaste hamburgerkedja 5 dagar i veckan är inga problem...
Gå bara inte till din zonterapeut eller drick rödbetsjuice!!!

Jag VET att det finns ekonomiska intressen bakom detta.
Det är inte så konstigt.
Det finns företag som tillverkar läkemedel (varför heter det ens LÄKE-medel när de inte läker något utan bara i bästa fall tar bort symptom?) som självklart vill och behöver tjäna pengar. Och jag säger inte att det är fel. Men det är en viktig faktor att ta hänsyn till.
För vad händer om vi inte längre behöver dessa mediciner? Vad händer om vi kan bli friska på annat sätt än genom dessa läkemedel?

Hur som helst är det inte detta jag vill resonera om här.
Det jag undrar över är alla de personer som inte har kopplingar till läkemedelsbranschen men som ändå hävdar med frenesi att det är livsfarligt och totalt idiotiskt att försöka ta hjälp av läkande kost, kosttillskott, naturläkare och alternativa behandlingsmetoder.
VAD är det ni är rädda för?
VARFÖR tror ni inte att vi även i det här sammanhanget har förmågan att göra kloka beslut och värna vår hälsa?

I många länder jobbar man för att gamla och traditionella behandlingsformer och naturläkemedel ska integreras i sjukvården.
I Sverige stänger vi ner kliniker som hjälpt sjuka människor i decennier.
Vi pratar också om att vi kanske behöver censurera böcker som skrivs om att hälsa och att läka naturligt. 
Andra går framåt. Vi backar!

Återigen, det handlar INTE om att sjukvården ska bort. Det handlar INTE om att den aldrig fungerar.
Det handlar om att jag och många med mig kanske inte har fått den hjälp vi önskat av vår "vanliga sjukvård". Då vill man gärna leta efter alternativ. Och när dessa alternativ dessutom fungerar, så känns det väldigt bra.
Ibland behöver både du och jag sjukvården. Så den ska finnas kvar.
Både du och jag ska ha rätt att välja vad vi föredrar helt enkelt för att vi är tillräckligt kompetenta att välja det som känns bäst utifrån våra förutsättningar.
Ibland väljer vi det ena. Ibland det andra. Och en annan gång kanske vi väljer lite av varje.
Om det finns en tilltro till att vi har förstånd nog att äta på ett sätt som vi mår bra av, eller i varje fall inte tar alltför stor skada av, så borde det också finnas en tilltro till att vi kan fatta beslut om hur vi bäst kan söka vård om/när vi behöver.

söndag 3 mars 2019

Goda Matvanor - Ändra ätbeteende med KBT (tidigare Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT)




I flera år höll jag den populära och framgångsrika kursen Tänk Dig Smal -  gå ner i vikt med KBT. Men trots att många var nöjda och kursen fick en hel del uppmärksamhet även i media, så skavde det i mig. Jag gillade helt enkelt inte namnet (jodå, det var jag som hittade på det själv i syfte att väcka uppmärksamhet 🙈) då jag tycker att det späder på "smalhetsen" som vi har i samhället.
Det är inte fel att vilja gå ner i vikt.
Men för mig har det hela tiden handlat om hälsa i första hand  - inte samhällets "norm".
Jag tänkte att jag skulle döpa om kursen (för innehållet var jag supernöjd med), men kunde aldrig hitta något som jag kände mig tillfreds med. Så jag lade helt enkelt ner kursen.

Jag har med jämna mellanrum tänkt att jag skulle ta tag i den igen och hitta ett nytt namn. Men det har liksom inte blivit av då jag inte känt mig nöjd.
Men nu så! Efter lite inspiration från läsare/följare och tidigare deltagare i kursen så blev det ett nytt namn på samma kurs: Goda Matvanor - Ändra ätbeteende med KBT.
Innehållet är i princip detsamma bortsett från några begreppsbyten.

Med hjälp av Kognitiv Beteendeterapi (KBT) så jobbar vi med att ändra på ätbeteendet. För handen på hjärtat. De flesta har mycket god koll på vad som är bra att äta och vad som är mindre bra. Problemen är ofta att vi ändå äter "fel saker", för mycket, för ofta och av fel anledning.
Med hjälp av övningar som införlivas i vardagen får du hjälp med att ändra ditt ätbeteende.

  • Du lär dig stå emot sug
  • Du lär dig hantera känsloätande
  • Du lär dig hantera dina saboterande tankar
  • Du lär dig att skapa hållbara rutiner
  • Du lär dig att äta med njutning (Mindfull eating)
och mycket mycket mera...

Kursen pågår i 6 veckor  och nästa uppstart är den 18 mars.
Vi håller till i en hemlig grupp på Facebook. Du får nya övningar/uppgifter att göra varje dag och får pepp och coachning i gruppen. Styrkan av att vara en grupp som jobbar mot samma mål är också en stor hjälp under dessa veckor.

Du kan läsa mer om vad kursen innehåller och hur upplägget ser ut via länken nedan:
  • Mer information om Goda Matvanor - Ändra ätbeteende med KBT
Kostnad för deltagande är 695:-
Anmälan görs per mejl till ulrikagabriel(snabela)gmail(punkt)com



söndag 24 februari 2019

Ta hjälp av eteriska oljor för att klara pollensäsongen


Dessa tre oljor från dōTERRA brukar kallas för "Beginners trio" för att de är oerhört användbara till mycket och lätta att använda. Dessa ingår också i det så kallade Husapoteket/Family Essentials som är ett lite större startpaket med 10 av de vanligaste eteriska oljorna för husbehov.

Lemon/Citron: utvinns genom kallpressning av obesprutade citroner och är användbar till bland annat:

  • En - två droppar i ett glas vatten det första du dricker på morgonen hjälper levern att rensa ut gifter från natten.
  • Förbättrar matsmältningen
  • Ger näring åt huden
  • Lugnar oroliga magar
  • Lindrar illamående
  • Stimulerar viktnedgång
  • Aktiverar lymfsystemet
  • Kan användas vid ytrengöring - speciellt bra för rengöring av trä, läder, silver och andra metaller.
Lavendel: är den mest kända av alla eteriska oljor och har använts genom årtusenden framförallt för sina lugnande egenskaper. Men lavendelolja är också bra för:
  • Hjälper till vid insomning och ger en lugnare nattsömn.
  • Stödjer matsmältningen
  • Dämpar stress
  • Lugnar irriterad hy - torr, eksem, klåda, insektsbett, psoriasis, acne etc.
  • Lindrar huvudvärk
Pepparmint: tillverkas genom ångdestillering av löv, blommor och stjälkar från pepparmintväxten.
Den har används under århundraden för sin förmåga att stödja matsmältningen samt stärka bihålor och andningsvägarna. Den hjälper också till med:
  • Vid förkylningsbesvär med  problem i bihålor och andningsvägar.
  • Lindrar huvudvärk
  • Lindrar muskel- och ledvärk - har kylande effekt
  • Upplyftande och ger energi
  • Minskar sug efter sötsaker
  • Ökar mental skärpa
  • Smaksättare i bakverk och desserter
Som ni ser är dessa oljor var och en en riktigt guldgruva vad gäller att ta hand om allehanda hälsoproblem. Men om vi tar och blandar dem så får vi dessutom ett oerhört kraftfullt antihistamin som är toppen vid pollenallergi och även andra, framför allt luftburna allergier (som pälsdjur, damm etc.).
Jag trodde i ärlighetens namn att hypen över denna trio som allergimedicin var kraftigt överdriven. Jag har själv inte några allergiska besvär längre (men har haft i många år, inte minst mot pollen), men min äldsta dotter får ofta problem med allergi som då yttrar sig som hysterisk snuva med 2000 nysningar i sekunden (känns det som 😜).
Döm om min stora förvåning, och hennes, när hon provade kombinationen:
2 droppar Lavendelolja
2 droppar Citronolja
2 droppar Pepparmintolja
som vi lade i en vegetabilisk kapsel och hon fick svälja hel.
Nysningarna försvann på 2 minuter!!!

Förutom att ta dropparna i kapsel kan du också få god hjälp av dem genom att:

  1. Ta en droppe av varje olja i dina händer, gnugga ihop handflatorna, sedan sätta dem över näsan och inhalera dem under några minuter.
  2. Ta en droppe av varje olja under tungan.
  3. Använda i en diffuser - 2 droppar av respektive olja och sedan fylla upp med vatten. Låt gärna diffusern stå i sovrummet och gå under natten under pollensäsongen.

Så när jag nu läser att vi kan vänta oss den värsta pollensäsongen på mannaminne (men det säger de väl alltid 😉!?) så tänker jag att då måste jag ju bara berätta om vilka möjligheter du har att förhindra eller lindra din eventuella allergi på ett helt naturligt sätt.

Artikel om den kommande pollensäsongen kan du läsa  HÄR

Du kan beställa trion med Citron-, Lavendel- och Pepparmintolja som provflaskor från mig om du vill testa dem. Det är småflaskor som innehåller 2 ml styck. De räcker tämligen länge då du bara använder ett par droppar åt gången. Dessa tre flaskor i provstorlek (inklusive porto, frakt och moms) kostar 200:-. Mejla mig då din beställning till: ulrikagabriel(punkt)gmail(punkt)com



Du kan också välja att beställa de tre flaskorna i fullstorlek, 15 ml (blir så klart mer ekonomiskt i längden).
Om du beställer en Beginner's Trio ( 3 flaskor á 15 ml), så kostar dessa tre tillsammans 70 € ( ca 740:- skr)
Det finns nu också en möjlighet att beställa denna trio som 5 ml flaskor. Den heter då Introductory Kit och kostar 31,67 € (336:-)

Beställer du flaskorna en och en kostar de enligt nedan:
Citron kostar 16 € (164:-)
Lavendel kostar 32€ (332:-)
Pepparmint kostar 29,33€ (301:-)
Frakt tillkommer.


Ett suveränt sätt att få hjälp av oljorna under pollensäsongen är genom att blanda dem i en sk. roll-on flaska. Då kan du lätt ta med dig flaskan och rulla på blandningen över bröstet, under fötterna, på handlederna samt andas in ångorna från flaskan/huden och få lindring.
Du kan själv blanda en flaska enligt följande:
20 droppar Lavendel
20 droppar Citron
20 droppar Pepparmint
sedan fyller du upp en roll-on flaskan (10 ml storlek) med fraktionerad (flytande) kokosolja.
Det går också att beställa en färdigblandad roll-on med Allergi-blandningen från mig för 250:-.

Ytterligare ett alternativ om du vill ha oljeblandningen klar i rätt dos är att beställa TriEase. Där är oljorna förpackade i behändiga Softgels och du kan enkelt ta din dos - 1 - 3 kapslar per dag vid besvär.
En burk med TriEase kostar 31€ (328:-)

Om du vill beställa flaskor i fullstorlek eller TriEase, så gör du det via min dōTERRA-sida du har länk till nedan:
Lite tips och hjälp på hur du ska gå tillväga vid beställning och vilka olika alternativ du har hittar du via länken HÄR.

Om du har frågor om doTERRA's produkter eller om du själv har funderingar på att börja arbeta med/sälja dem, varmt välkommen att höra av dig 💗.


lördag 23 februari 2019

Russin - vårt "glömda" superfood


Russin har fått "stå tillbaka för en rad andra superbär och frukter från jordens alla hörn. Ofta är de både dyra och svåra att få tag på...
Jag har alltid tyckt om russin, men det känns lite som att de har fått "stå i skamvrån" de senaste decennierna. De har känts lite tråkiga...
Så därför blev jag jätteglad när jag läste en status av Medical Medium där han berättade att russin var riktiga superbär - till och med bättre än de så hajpade gojibären!
Medical Medium berättar att russin är oerhört kraftfulla när det gäller att bekämpa ”The Unforgiving Four”, vilket innebär:
✔️Virusepidemin vi får kämpa mot idag - både gamla virus som finns lagrade i våra kroppar och nya vi möter.
✔️ DDT som också finns lagrat både i våra kroppar, och på/i jorden sedan tidigare.
✔️ Strålning
✔️ Giftiga tungmetaller
Russin förmår bekämpa även gamla, lagrade virus och kan hjälpa kroppen att bli av med strålning, DDT och tungmetaller 🙌🏻👍🏻.
Så fram med de gamla hederliga, och goda, russinen igen. Du behöver inte köpa dyra och sällsynta superbär från jordens alla hörn för att främja din hälsa.
Tänk bara på att välja ekologiska/obesprutade😉.
Jag ÄLSKAR russin och använder dem ofta och gärna
Äter du russin?
Vad brukar du använda dina russin i/till?

måndag 18 februari 2019

Ta hjälp av eteriska oljor för att påverka ditt psykiska mående!



Vårt luktsinne är mycket starkt kopplat till våra känslor och även till vår förmåga att minnas saker. Det är direkt kopplat till amygdalan i hjärnan (hjärnans centrum för känslor) och till hippocampus (området i hjärnan där minnen lagras). Det är betydligt kortare väg från luktsinnet (luktnerven i näsan) till amygdalan än vad det är från de andra sinnena. Det innebär att när vi luktar på något, så påverkas våra känslor väldigt mycket snabbare än genom någon annan form av stimuli.

Doften av nybakade kanelbullar får dig direkt att tänka på sommarloven hos mormor (om det ofta bakades bullar där). En doft av någon annans parfym på tunnelbanan eller bussen kan få dig att minnas en pojkvän från högstadiet. Eller så kan du oförklarligt börja tänka på en gammal ridskolekompis när du känner lukten av häst...

Du kan medvetet hjälpa till att förstärka eller påverka dina känslor med hjälp av dofter. Med hjälp av eteriska oljor och aromaterapi kan du påverka ditt psykiska mående och dina känslor, och som du förstår kan du få en ganska omgående respons.
Inom aromaterapin har man stor erfarenhet av vilka känslor respektive olja kan förstärka/framkalla. Vi har självklart egna minnen och känslor kopplade till vissa dofter, men inom aromaterapin har man studerat de kemiska profilerna som de eteriska oljorna har och sedan kartlagt vilken respons de kan skapa.
Eteriska oljor och deras ursprung brukar delas upp i fyra olika kategorier:

  1. Citrus
  2. Kryddor
  3. Örter och gräs
  4. Träd
  5. Blommor
  6. Mint

De olika områdena har sedan en förmåga att påverka våra känslor på olika sätt.
Citrusoljor innehåller monoterpenerna limonene och beta-pinen som påverka oss på så sätt att vi får energi och känner oss glada.
Kryddoljor innehåller fenoler vilket ger dem en värmande effekt.
Oljor från träd, örter och grässorter innehåller rikligt med estrar, oxider och seskviterpener ger en grundande effekt samtidigt som de skänker känslor av lugn och en känsla av upplivande och nya möjligheter.
Blomsteroljor  innehåller till största delen monoterpenealkoholer och estrar och de är välkända för att skapa lugn och balans.
Mintoljor innehåller höga halter av ketoner och är välkända för att vara energigivande, uppfriskande och upplivande.

Alla eteriska oljor har en unik kemisk sammansättning. Det går dock att dela in dem i två tydliga kategorier - lugnande eller uppiggande. Det är just därför som eteriska oljor är så effektiva och användbara när det gäller att hjälpa till med att hantera negativa känslor. Om du känner dig håglös, saknar inspiration eller motivation så kan du få snabb hjälp genom att använda rätt typ av oljar.
Känner du dig istället överväldigad eller nedstämd använder du den typ av oljor som kan hjälpa dig med att skapa lugn, grunda dig och ge dig en känsla av nya möjligheter.
Här följer några bra exempel på dessa kategorier:

LUGNANDE OLJOR 
Du kan läsa mer om respektive olja om du klickar på namnet/länken. Dock är informationen där på engelska. Om du vill beställa oljorna hänvisar jag till en länk i slutet av blogginlägget.

UPPLYFTANDE OLJOR

Detta är alltså en generell uppdelning i hur de eteriska oljorna påverkar våra sinnen. Därtill måste vi också lägga våra egna minnen och erfarenheter som kan påverka hur vi upplever dofterna.
Du kan med fördel experimentera och hitta egna kombinationer och blandningar som ger dig extra mycket lugn eller kraft till exempel

Doterra erbjuder också en rad olika färdiga blandningar som är sammansatta just för att framkalla och förstärka vissa typer av känslotillstånd. De finns både tillgängliga i vanliga flaskor på 15 ml och i behändiga roll-on flaskor där de är utblandade med kokosolja för enkel och säker applikation.



Några av mina personliga favoriter är:

  • dōTERRA Cheer - en doftblandning jag ofta använder som parfym. Det är en varm doft som luktar glädje och energi.
  • dōTERRA Motivate - en stärkande doft som trollar bort oro och tveksamheter och ersätter dem med tron på dig själv och viljan att göra en förändring.
  • dōTERRA Peace - doften du behöver när du känner dig orolig och nervös. Den har en lugnande effekt som skapar trygghet och tilltro. 
Om du har några olika eteriska oljor hemma kan du lätt skapa personliga oljeblandningar som doftar gott och som ger dig den effekt som du uppskattar. Du kan antingen blanda dem och använda som parfym (bakom öronen, i nacken, på handlederna, över hjärtat etc.) eller så kan du använda dem i en diffuser. Det är riktigt roligt att experimentera och hitta sina egna favoriter.

OM du vill beställa oljor till dig själv kan du göra det genom min sida som du hittar länk till här:
dōTERRA - Ulrika Gabriel
Via den slipper du betala tullavgifter etc. då oljorna levereras från lager i Europa.
Det kan vara lite krångligt att veta hur du ska beställa första gången, så jag har sammanställt lite tips till dig som du hittar här:
dōTERRA - tips vid beställning

Tveka inte att hör av dig om du har några funderingar kring de eteriska oljorna, hur du ska gå tillväga för att beställa eller om du själv har funderingar på att bli återförsäljare.







torsdag 7 februari 2019

HÄLSA på jobbet!


Ny statistik visar att den vanligaste orsaken till sjukskrivning är psykisk ohälsa.
Det är en enorm kostnad för arbetsgivare att de anställda inte mår bra på jobbet - oavsett om anledningen är en influensa eller psykisk ohälsa. Och det är givetvis en stor kostnad och ett stort lidanden för den anställde.
Psykisk ohälsa kan ha många olika anledningar och symptom och de behöver inte alls ha något alls att göra med arbetet och arbetsplatsen. Men, alldeles för många gånger har den det.
Och i och med att vi spenderar så mycket tid på våra arbetsplatser har vi ett gemensamt ansvar för varandras psykiska välmående - både som chefer och kollegor.

När jag studerade sociologi för många år sedan läste jag en mening i en av böckerna som ingick i kursen. Den meningen etsade sig verkligen fast i mig och jag har tänkt på den mycket:
"Du är din omgivnings psykosociala miljö".
Du och jag påverkar genom vårt sätt att vara hur våra kollegor mår. Och de oss.
Här ligger ett stort och svårt ansvar hos chefer och företagsledare att skapa ett gott företagsklimat.

För ett antal år sedan arbetade jag med att coacha chefer och medarbetare på företag runt om i Västmanland till bättre arbetsförhållanden och ökad arbetsglädje. Jag jobbade med chefer, arbetsledare, grupper och individer och det var ett oerhört spännande jobb.
När jag kom till en ny arbetsplats samlade jag alltid alla till ett gemensamt avstamp i vårt samarbete för att berätta om mina tankar, men framför allt för att få höra om deras förväntningar på vad vårt samarbete skulle ge.

När jag samlat ihop lite information om hur man på den aktuella arbetsplatsen tyckte att det fungerade med och hur man upplevde klimatet, så ställde jag alltid en och samma fråga.
- Hur är det här på XXX (företags namn)? Hälsar ni på varandra när ni möts på parkeringen, i kapprummet, i korridorerna, i fikarummet/matsalen eller på andra ställen?
De anställda tyckte ofta att det var en underlig fråga.
Några undrade högljutt vad det hade med saken att göra? Men behöver väl inte hälsa på alla?!?!? 
Och gemensamt för de arbetsplatser som hade en väldigt dåligt klimat och stor vantrivsel var att de var få som hälsade.
Jag gick inte in i diskussionen så mycket mer just där och då utan gav dem bara en utmaning som de skulle jobba med under de 14 dagar som det skulle ta tills vi träffades nästa gång.
ALLA skulle börja hälsa på ALLA.
Då var det genast några som protesterade att det skulle ju inte gå!
- Varför då? undrade jag.
- Jo, för man kan ju inte komma ihåg alla gånger vem man har hälsa på under dagen, svarade någon.
- Och? undrade jag.
Dilemmat var att om man bestämmer att alla ska hälsa på alla och man inte kan komma ihåg vilka man redan har hälsat på, så finns en risk att man råkar hälsa på någon två gånger, eller kanske till och med tre gånger, på samma dag.
Och om det är det värsta som kan hända på en arbetsplats, så kanske man kan ta det 😉.
Jag såg hur skeptiska många var till utmaningen innan jag åkte. Men de lovade mig ändå att anta den och att vi skulle utvärdera den efter 14 dagar.

I samtliga fall när de 14 dagarna hade gått upplevdes en mer positiv stämning på arbetsplatsen.
Så viktigt är det att bekräfta varande. Att se och att säga hej.
För en del personer är det totalt oviktigt. Det är personer som är mer introverta och mer koncentrerade på sig själva och sina arbetsuppgifter. Och det vill jag förtydliga inte alls är fel. Vi är olika. Men, en introvert person som inte vill ha kontakt med andra och som framför allt inte vill hälsa ger skenet av att vara ointresserad. Risken är att kollegorna känner sig oviktiga och så är det ju egentligen inte alls. Men så blir upplevelsen.
Att hälsa behöver inte innebära mer än ett hej, möjligtvis ett leende för en extra positivt effekt. Men den som inte vill ha mer umgänge än så behöver inte det.
Det finns ofta ett antal personer på alla större arbetsplatser som mår dåligt och som tvivlar på sig själva och sin förmåga. Dessa personer känner sig oviktiga och osäkra. Bara genom att någon säger hej ökar deras känsla av värde.
Det är så enkelt!
Och det är så effektivt.

Så bra hälsa på jobbet startar med att ni hälsar på varandra 😊.

måndag 4 februari 2019

Vi måste prata om psykisk ohälsa



Psykisk ohälsa, något vi inte gärna pratar om...
Att vara sjuk "i kroppen", som en inflammerad blindtarm, ett brutet ben eller influensa, det är ok, för det definierar inte dig som person.
Men om du mår dåligt psykisk så har det helt plötsligt med dig som person att göra.
Det är ju också så att vi säger att vi har BLIVIT förkylda, FÅTT influensa eller DRABBATS av vinterkräksjukan.
Men vi säger att vi ÄR deprimerade. Vi ÄR bipolära. Eller vi ÄR utbrända.
Om vi istället skulle säga att vi har en depression, bipolaritet eller utbrändhet så blir det en annan "känsla". Det är stor skillnad på att "ha" något mot att "vara" något. Det vi har kan vi lätt bli av med och det definierar oss inte som personer och förändrar inte vår värde som människor - precis som med en förkylning.
Det här tror jag är en jätteviktig aspekt.

Vi måste också inse att psykisk ohälsa kan drabba precis vem som helst.
Och tyvärr gör den också det.
Idag drabbas dubbelt så många barn av psykisk ohälsa som för 10 år sedan.
Statistiken säger att ungefär 15 % av alla kvinnor har idag någon form av psykisk ohälsa och 10 % av alla män.
Psykisk ohälsa är idag den allra vanligaste anledningen till sjukskrivning.
Och det ser inte bättre ut än att den statistiken håller i sig.
Inte minst inom arbetslivet är den psykiska ohälsan ett stort problem. Dels orsakar den ekonomiska problem på grund av sjukskrivningar, men framför allt handlar det om arbetsplatser som inte fungerar. Organisationer, chefer och ledare mäktar inte själva med sina arbetsuppgifter många gånger, och att då vara ett stöd åt medarbetare enskilt eller i grupp som inte heller mår bra skapar dysfunktionella arbetsplatser.

Tyvärr har vi någon gammal och förlegad syn att alla "tillstånd som drabbar oss ovanför ögonbrynen är något vi ska skämmas över. Men om det sker i resten av kroppen så är det ok och inte något som vi kan rå för. Med kunskapen vi har i dag vet vi ju att vi inte blir deprimerade för att vi är "svaga i psyket" eller har någon annan "defekt". Vi vet att depression, utbrändhet, neuropsykiatriska funktionsnedsättningar osv. finns i alla samhällsklasser, på alla positioner i samhället och bland både unga och gamla. Det finns inte något vaccin.
Det är lika idiotiskt att känna skuld och skam för att man fått vinterkräksjukan som att man har  drabbats av Emotionellt instabilt personlighetssyndrom (borderline) när vi tänker på det.
Men det är inte så de flesta upplever det.
Låt oss hjälpas åt att ändra på det.

Det vi måste gör är att PRATA om det!
Låt det vara lika naturligt och självklart som att du har fått en förkylning.
För är det enkelt att prata om det kan vi också börja göra det tidigare. Och då är chansen stor att vi också kan få hjälp tidigare.
Psykisk ohälsa är inte något som man bör "klara av själv". Det kräver förståelse från omgivningen och det blir bättre när det finns en öppenhet kring det.

Berätta! Du som på något sätt känner av psykisk ohälsa.
Och fråga? Du som ser att någon i din närhet inte verkar må bra. Fråga sedan också hur du på bästa sätt kan vara ett stöd.
Vi behöver ta hand om varandra bättre i ett samhälle som inte alla gånger är gjort får att vi ska klara av att leva i det. Speciellt inte om man har drabbats av någon form av psykisk ohälsa.

Var rädda om varandra 💗!

onsdag 30 januari 2019

Skaffa dig ett kraftfullt Hemma-apotek bestående av eteriska oljor

När jag ville börja lära mig mer om och jobba med eteriska oljor så valde jag att köpa ett så kallat Husapotek med en väl sammansatt blandning av oljor tänkt att kunna täcka de flesta och de vanligaste behoven som vi möter.
Och som jag har fått användning av detta Husapotek!
Det har verkligen varit guld värt. Många gånger om.
Alltifrån klåda, finnar, astma, magont, huvudvärk, sömnproblem, detox och risken att drabbas av influensa har denna lilla magiska låda hjälpt mig och min familj med. Och då nämner jag bara en bråkdel 😉.

Om du liksom jag är intresserad av att förebygga ohälsa genom att ta hand om och stärka din hälsa.
Om du liksom jag ogillar kemikalier och konstgjorda ämnen.
Om du liksom jag helst inte tar vanliga mediciner som huvudvärkstabletter, penicillin, nässpray och andra typer av läkemedel.
Om du liksom jag tror att naturen har försett oss med precis det vi behöver för att kunna förebygga sjukdom och ohälsa och lindra/bota den om den ändå uppkommer.
Om du liksom jag är intresserad av att läka din kropp helt naturligt.
Då är verkligen eteriska oljor och inte minst det här Husapoteket något för dig.

Om du behandlas eller medicineras av läkare eller om du är gravid eller ammande bör du rådgör med ansvarig läkare/sjuksköterska/barnmorska innan du använder eteriska oljor.
Råden och tipsen här baserar sig på mångtusenårig användning av örter och eteriska oljor för medicinskt bruk och välbefinnande. De flesta har inte någon forskning som stödjer dessa resultat - men en del har det. Det forskas dessvärre inte så mycket på naturliga läkemedel.

Husapoteket innehåller:
5 ml flaskor med
• Lavender/Lavendel
• Lemon/Citron
• Peppermint
• Melaleuca/Tea tree oil
• Oregano
• Frankincense
• Deep Blue™
• dōTERRA Air™
• ZenGest™
• dōTERRA On Guard™
Samt:
• Peppermint Beadlets - små pärlor med inkapslad olja
• dōTERRA On Guard™ Beadlets
• dōTERRA Essentials Booklet - informationsmaterial om produkterna

Här är några av de användningsområden du kan "ta hand om" med ditt husapotek av eteriska oljor:
LAVENDEL - Lugnande och stressreducerande
-Sömnproblem - applicera under fötterna eller i en diffuser.
-Stress, oro, nervösa spänningar, gnissla tänder - applicera över hjärtat och i nacken, andas in doften.
-Solbränna, brännskador, ärr - applicera på det skadade området.
-Allergier/Pollen - applicera i händerna med citron och pepparmint och andas in.
-Muskelsmärta och stukningar - applicera och massera på området.
-Skärsår, sår, blåsor - applicera på såret, renar och påskyndar läkning.
- Migrän, huvudvärk - andas in och applicera vid tinningarna, nacken och på benen bakom öronen.
Insektsbett - applicera över bettet.
- Eksem, hudproblem - blanda med Melaleuca (samt ev. Frankincense)och vatten i spray över området.

CITRON - Rengörande och humörhöjande
-Mild detox, lymfatisk rening - ta 1 - 2 droppar i ett stort glas vatten och drick, applicera på vaderna.
-Immunstärkande, stimulerar vita blodkroppar.
- Eliminerar slagg och löser upp petrokemiska produkter från kroppen.
-Stressreducerande - använd i diffuser
-Rinnande näsa - applicera över näsryggen.
-Allergier/Pollen - andas in tillsammans med pepparmint och lavendel.
-Förkylning och influensa - applicera under fötterna.
- Främjar viktminskning och stimulerar matsmältning.

PEPPARMINT - För matsmältning och kylande
-Huvudvärk och migrän - applicera på tinningar, bakom öronen och i nacken.
-Dålig andedräkt - ta en droppe i vatten och gurgla.
-Feber och värmevallningar - applicera i nacken, på ryggraden eller under fötterna.
-Matsmältningsproblem, halsbränna, diarré, uppblåsthet, illamående, kolik - applicera på magen.
-Åksjuka - applicera bakom öronen och andas in.
- Allergier/Pollen - andas in tillsammans med Lavendel och Lemon.
-Svimning och chock - andas in.
- Stimulerar lymfsystemet - torrborsta
-Klådstillande vid mygg- eller andra insektsbett.
PEPPERMINT BEADLETS har samma funktioner men är lätta att dosera och ta med sig.

OREGANO - Stödjer immunsystemet
-Antivirus och antibakteriell - applicera utspädd under fötterna
Antisvamp och antiparasiter - Applicera utspädd under fötterna
-Vårtor, hudtaggar, fotsvamp - applicera utspädd på aktuellt område.
- Influensa -under fötterna eller i kapsel.
-Urinvägsinfektion

DEEP BLUE - Stöd för muskler och leder
-Muskel- och ledvärk - applicera på det berörda området.
-Artrit, inflammationer - applicera på det berörda området
-Fibromyalig
-Huvudvärk och nacksmärta - applicera på tinningarna, i nacken och på axlarna.
-Whiplash - applicera på nacken
-Stukningar och skador (ej öppna sår) - applicera på det berörda området för att reducera inflammationer och ärrvävnad.

ON GUARD - För ett naturligt immunförsvar
-Förkylningar och influensa - applicera under fötterna, i nacken och på hals.
-Antibakteriell, antivirus, hosta - applicera på bröstet, på halsen och under fötterna.
-Kronisk trötthet och autoimmuna sjukdomar - applicera under fötterna.
-Oral munhälsa/Ont i halsen - ta 1 droppe i vatten och gurgla.
-Immunstärkande - applicera under fötterna.
ONGUARD BEADLETS har samma funktioner, men är lätta att dosera och ta med sig.

FRANKINCENSE - För inflammationer och mycket mer
-Hjärnskador, Alzheimer, tumörer, Parkinsons - applicera i nacken, under fötterna, i en diffuser, längs hårlinjen i pannan.
-Ärr och bristningar - applicera på det berörda området.
-Depression - applicera under fötterna, använd i diffuser.
-Kramper och trauman - applicera längs hårlinjen, ta en droppe under tungan.
-Torr hud - späd oljan och applicera på det berörda området.
-Meditation - använd i diffuser
-Förbättrar långtidsminnet, ger klarhet, tydlighet och fokus.
-Huvudvärk - ta en droppe i gommen.

DIGESTZEN - För matsmältningssystemet
-Uppblåsthet, gaser, illamående - applicera över magen, ta en droppe i ett glas vatten,
-Reflux och matsmältningsbesvär - applicera över magen, ta en droppe i ett glas vatten.
-Förstoppning och diarré - applicera över magen, ta en droppe i ett glas vatten.
-Kräkningar och matförgiftning - applicera över magen, ta en droppe i ett glas vatten.
-Morgonillamående
-Åksjuka - applicera under fötterna och på reflexpunkter.
-Kolik hos barn - smörj under fötterna.

MELALEUCA (TEA TREE OIL) - Lugnande och läkande
-Antiseptisk, antibakteriell, antivirus, antiparasit, antisvamp - applicera under fötterna.
-Skärsår och sår - späd och applicera på det berörda området tillsammans med Lavendel.
-Bronkit, förkylning, influensa - applicera på bröstet och halsen, använd i diffuser.
-Hudirritationer, eksem - späd och applicera på det berörda området.
-Emotionell balans - använd i diffuser.
-Halsont och halsfluss, inflammationer i tandköttet -t a en droppe i vatten och gurgla, applicera på halsen.
-Brännskador - späd tillsammans med Lavendel och applicera på det berörda området.
-Insektsbett
-Hudirritationer
-Psoriasis

AIR - Stödjer luftvägarna
-Lunginflammation - använd i diffuser, applicera på bröstet, mellan skuldrorna och under näsan.
-Allergier, pollen och astma - använd i diffuser, applicera på bröstet, mellan skuldrorna och under näsan.
-Influensa, bronkit och hosta - använd i diffuser, applicera på bröstet, mellan skuldrorna och under näsan.
-Sömnproblem - använd i en diffuser tillsammans med Lavendel, applicera under fötterna.
-Bihåleinflammation och näspolyper - applicera under näsan, på bihålorna
-Bältros - späd och applicera på blåsor.

Som du ser får du ett Husapotek som har enormt många användningsområden och det är underbart att ha hemma. Det har verkligen hjälpt oss många gånger.
Om du också vill börja använda eteriska oljor som är helt naturliga utan tillsatser och garanterat rena från gifter, bekämpningsmedel etc. så är just detta set fantastiskt att börja med då det är så komplett.
Det kostar 1480:-.
Du beställer genom min sida. Du får ingående instruktioner om hur du ska gå tillväga om du klickar på länken nedan.
Välj då att registrera dig som medlem. Du får då dra av medlemsavgiften på 260:- när du beställer Husapoteket. Framöver sedan får du 25% rabatt på dina köp då du registrerat dig som medlem (du förpliktigar dig inte till ytterligare köp eller andra åtaganden).
Om du har några frågor eller vill ha hjälp med att beställa/bli medlem, så tveka inte att höra av dig. Skriv några rader till: ulrikagabriel(snabela)gmail(punkt)com

Jag kan bara tala för mig och mina erfarenhet. Jag började med att köpa Husapoteket och när jag märkte hur fantastiskt mycket hjälp vi fick av det hemma hos mig, så bestämde jag mig för att börja jobba med oljorna. Så bra tycker jag att de är!

Klicka här för mer info och instruktioner vid beställning

söndag 27 januari 2019

Nya kostrekommendationer behövs!

De nya kostråden från Health Canada presenterade i tallriksmodell

I Sverige har vi Livsmedelsverket som står för råd och riktlinjer kring vad och hur mycket vi bör äta av olika livsmedelstyper. De har varit ganska.... omoderna de senaste decenniet, men faktisk har de nu enligt mig korrigerat sina råd så att stämmer rätt bra överens med mina egna tankar om vad vi bör äta för att må så bra som möjligt. Men, det finns några områden som kan korrigeras även framöver.
Bland annat rekommenderar de att vi håller oss borta från feta mejeriprodukter och istället väljer de magra alternativen. Min rekommendation är att vi äter sparsamt med mejeriprodukter överlag.
Dock tycker jag att det är jättepositivt att de har en helhetssyn. De tänker både på individ och miljö.
Om du är nyfiken på att läsa om och ladda ner deras broschyr med kostråd, så kan du göra det här:
Traditionellt har olika länder olika kostråd. Och det verkar ju konstigt. För vi människor borde ju behöva samma saker för att må bra då vi genetiskt är så lika.
Hur kan det då komma sig att vi i Sverige genom tiderna gärna uppmuntrat till att dricka mycket mjölk som ger starka ben eller att äta kött från ko och gris? Medan man i Kina inte alls uppmuntrat till mjöldrickande utan snarare menat att basfödan definitivt är ris.
Jo det styrs helt enkelt av vilken form av odling,uppfödning och produktion som finns i aktuellt land. Regeringar/styrande vill givetvis uppmuntra till att man äter av det som gynnar landets egen produktion. Och det är ju inte så konstigt. Närodlat och närproducerat är ju en klar fördel.
Men det blir lite problematisk när vi nu börjar förstå mer och mer att de gamla kostråden som nästan utgått från att kött är ett baslivsmedel som bör ligga på varje tallrik inte riktigt rimmar med ett hälsosamt liv - varken för oss själva eller för planeten vi lever på.

Som tur är sker det förändringar runt om i världen och råden ändras och börjar allt mer likna varandra. Grunden är att vi måste minska vår köttkonsumtion och att den största delen av vårt energiintag bör komma från frukt och grönt. Det betyder inte att vi alla måste bli vegetarianer utan att vi behöver äta mindre kött får vår skull och för jordens skull.
Vi behöver helt enkelt lära oss att varje måltid inte behöver innehålla kött.
Och att det går att göra både supergod och fullt näringsriktigt mat med bara grönsaker som bas.

Kanada har nyligen kommit ut med nya rekommendationer. Du ser dem på bilden ovan. Även de uppmanar till mindre köttkonsumtion och faktiskt också att vi behöver minska ner på vår konsumtion av  mjölkprodukter. De hänvisar till att alla studier pekar på att dessa livsmedel ökar risken för ohälsa. Istället bör vi äta mer frukt och grönt och de ohälsosamma  mättade fetterna som finns i mjölkprodukter bör ersättas med de mer hälsosamma omättade fetterna som finns i bland annat nötter,  frön och avokado.
De ger också ett tydligt råd att just vatten är den absolut bästa måltidsdrycken.

Det känns som att kostråden sakta men säkert anpassas så att det matchar min (och många andras) idé om vilken kost vi bör äta för bästa möjliga hälsa.
Mer frukt och grönt!
Det är glädjande!

torsdag 29 november 2018

ZenGest - eterisk oljeblandning som hjälper mot många magproblem

ZenGest, en eterisk oljoeblandning från doTERRA som hjälper mot de mesta magproblem på ett magiskt sätt.

Det här var den första eteriska oljan jag själv provade, ZenGest (eller DigestZen som den kallades tidigare). Det är en oljeblandning som ska hjälpa mot allehanda magproblem (gaser, illamående, uppsvälld mage, magkatarr, diarré, förstoppning, födoämnesöverkänslighet, ibs, chrons mm.). Jag hade fått den tidigare, men aldrig provat. Hade inte så höga förväntningar.

Men så städade jag i somras bland burkar och flaskor och den lilla flaskan hamnade på diskbänken. Strax därefter kände jag den välbekanta känslan av att magen började bli spänd och svälla. Kom att tänka på oljan och bestämde mig för att testa att massera in ett par droppar på magen. Inom 30 minuter hade magen helt lugnat sig. I vanliga fall kan det ta ett antal timmar... Men det skulle såklart kunna vara en slump.

Någon vecka senare kände jag samma sak igen och testade återigen oljan på magen och denna gång även ett par droppar i ett glas vatten. Denna gång lugnade sig magen ännu snabbare.

Efter någon dag bestämde jag mig för att testa oljan genom att äta något som jag vet att jag får ont och uppsvälld mage av. Den här gången tog jag två droppar i ett glas vatten innan jag åt. Jag fick inga känningar i magen alls. Nu var jag verkligen förbluffad! Jag testade ytterligare ett par gånger och fick då verkligen inse att oljan verkligen hjälpte mig.

Där och då bestämde jag mig för att på ett eller annat sätt lära mig mer om och jobba med eteriska oljor 💧🙏🏻. I mitt jobb som kostrådgivare träffar jag alldeles för ofta personer som i åratal haft problem med mage och tarmar och som inte fått hjälp. Nu får jag gång på gång höra hur de blir helt hjälpta eller får avsevärd förbättring bara genom att ta två droppar ZenGest om dagen.

Helt underbart, för jag om någon vet hur jobbigt det är med mage och tarmar som krånglar.

ZenGest är en oljeblandning som innehåller:ingefära, pepparmint, kumminfrö, korianderfrö, anis, dragon och fänkålsfrö. Dessa växter har ångdestilleras och kvar blir då den rena och kraftfulla eterisks oljan. Det är alltså en helt naturlig produkt. Eteriska oljor har används för hälsa och läkning i tusentals år i alla delar av världen.

Det är fantastiskt vad Moder Jord kan hjälpa oss med 🙏🏻🌍.
Har du problem med din mage dagligen eller mer eller mindre regelbundet?
Eller vill du kanske försäkra dig om att kunna äta lite mer än du behöver nu under den kommande julhelgen? Jodå ZenGest hjälper mot det med😉.
En flaska ZenGest innehåller 15 ml, och det räcker i en evighet med tanke på att det bara går åt 1 - 2 droppar åt gången. Den kostar 514:- (+ 72:- i frakt).
Du kan beställa via min sida. Du hittar information om varifrån du kan beställa och hur du ska gå tillväga under fliken "doTERRA -  eteriska oljor", eller klicka HÄR, så kommer du direkt dit.
Har du funderingar kring ZenGest, beställning eller andra eteriska oljor, så hör bara av dig.
Jag kommer fortsätta dela med mig av de eteriska oljornas värld här framöver för jag får så mycket hjälp och stöd av dem.
Jag har valt att jobba med dōTERRA framför allt för att de tillverkar renast möjliga oljor och också för att företaget har ett ansvarsfullt tänkande kring odling och de familjer och samhällen där de skördar sina växter

söndag 25 november 2018

Nivåer av hälsa - var vill du befinna dig?


Vad är hälsa?
Ja på den frågan finns såklart många olika svar beroende på vem man frågar. Många menar dessutom att det är svårt att definiera vad hälsa innebär och att det ofta är först när vi drabbas av ohälsa som vi förstår vad hälsa verkligen innebär.

Redan 1948 definierade WHO hälsa som (och definitionen anses gångbar ännu): ”Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom eller funktionsnedsättning.”
Och det låter ju fint och bra.
Men är det ens möjligt?!?!?
Kan vi någonsin vara i så god balans att vi är totalt friska, tillfreds och välmående på alla plan?
Kan man inte faktiskt må rätt schysst fastän man har en förkylning eller har en bestående funktionsnedsättning?
Ja, det är såklart en definitionsfråga och jag har funderat rätt mycket på den sista tiden.
Jag har jobbat med kost och hälsa i snart 10 år och har ett intresse av området sedan jag var tonåring.
Men jag har aldrig varit "fanatisk" på något sätt utan velat hitta en nivå som passar mig.

Fördelen idag är att vi så snabbt tack vare nätet och sociala medier kan hitta inspiration till hälsa bara ett knapptryck iväg.
Nackdelen idag är att vi så snabbt tack vare nätet och sociala medier kan hitta inspiration till hälsa bara ett knapptryck iväg.
Hälsa är en vågskål som lätt tippar över. Vill vi för mycket kan vi bli sjuka för att vi hetsar och pressar oss så mycket att både kropp och psyke till slut säger ifrån.
Vill vi för mycket, men känner att vi inte klarar av att nå upp till de ideal vi målat upp för oss själva, så får det oss att känna missnöje, skuld och skam. Vi känner oss misslyckade.
Och gör vi ingenting alls för att ta hand om oss själva utan struntar blankt i vad vår kropp och själ faktiskt behöver för att må bra (exempelvis slarvar med sömnen, äter skräpmat, rör på oss alldeles för lite), så riskerar vi att förr eller senare bli sjuka både fysiskt och psykiskt.



Men vad är för mycket?
Och vad är för lite?
Ja, hur långt är ett snöre? En omöjligt fråga att svara på...
Hör du till dem som inspireras av härliga träningskonton på Instagram med vältränade kroppar i snygga träningskläder där det tränas minst en gång varje dag - ibland mer?
Vill du också ha definierade muskler, klara av avancerade yogapositioner och kunna springa milen på 50 minuter?
Inte något fel alls med denna målbild, men du måste ställa dig frågan om det är rimligt för dig?
Kommer du att ha tiden att ägna kanske flera timmar varje dag åt att träna? Kommer du att kunna sköta din kosthållning så att du orkar med så mycket fysisk aktivitet? Och har du sedan tid för att ägna dig åt återhämtning?
Är svaren ja och du känner en längtan efter hälsa som livsstil, så kör!

Om du inser att du faktiskt inte har rätt förutsättningar här och nu, så lägg ribban på en annan nivå. För hur attraktivt och härligt det än kan se ut med all träning, välsvarvade kroppar och genomtänkta måltider, så kräver det mycket. Få klarar av att ha den livsstilen fullt ut.
Men det behöver inte betyda att du inte kan vara hälsosam. För hälsa behöver inte betyda "all in".



Om jag skulle försöka mig på en indelning i några olika hälsokategorier, så skulle det kunna se ut något i den här stilen:

  1. Sjukdom/Skada: Det är definitivt inte en nivå du väljer. Här är du om du drabbas av sjukdom eller skada som gör att du mår dåligt. Kanske är du så sjuk eller skadad att du inte förmår att ens tänka på hälsosamma val. Ofta kan du med små medel ändå påverka ditt mående, men det kan också vara lättare sagt en gjort. Din sjukdom/skada kan vara övergående och då kan du försöka hjälpa till med att göra hälsosamma val i så stor utsträckning du mäktar med. Är din sjukdom/skada bestående handlar det om att försöka skapa så mycket hälsa och livskvalitet som är möjligt utifrån din situation.
  2. Ohälsa: På den här nivån kanske du inte har någon direkt sjukdom/diagnos, men du mår definitivt inte bra. Kanske har du olika problem som påverkar din vardag såsom värk, psykisk ohälsa, stress eller problem med hjärta, mage osv. Troligt är att du har varit i kontakt med läkare/sjukvård och eventuellt fått någon "diagnos" och kanske medicineras för den, men någon riktigt hjälp har du inte fått.
    Din kosthållning är ok, men kunde vara bättre. Du har ibland perioder då du försöker äta bättre och nyttigare, men kan ha svårt att håll dem och trillar tillbaka till gamla vanor.
    I bästa fall klarar du av att jobba och hantera din vardag, men så mycket mer orkar du inte med förståeligt nog. Det tar på krafterna att inte må bra.
  3. Balanserad hälsa: Här befinner du dig när du för det mesta mår bra. Visst kan du som alla andra drabbas av en förkylning, influensa eller känna dig deppig en period. Det är ju sådant som tillhör livet. Men du repar dig snabbt. Du mår för det mesta bra i din tillvaro och du vet vikten av att ta hand om dig. Du har en kosthållning som du mår bra av i grunden, men du känner inte några krav på dig att alltid äta extremt nyttigt. Du har hittat en balans som fungerar bra för dig. När det gäller träning kanske du rör på dig tillräckligt i din vardag så att du känner dig pigg, stark och flexibel. Eller så lägger du in några träningspass i veckan för att du ska må bra och orka med din vardag på bästa sätt. Kanske blir det fler och intensivare pass i joggingspåret eller på gymmet månande innan semestern? Eller så känner du dig nöjd med var du befinner dig.
  4. Hälsomedveten: Hälsa är viktigt för dig och du tycker om att göra sådant som du vet att din kropp och din själ mår bra av. Det är ett stort intresse för dig. Du är medveten om kost och träning, men låter det inte ta över i din vardag. Du har skapat en bra grund som håller. Ibland räcker inte tiden till eller andra saker behöver utrymme och det är helt ok. Du ser på hälsa som en vågskål där det inte alltid behöver vara en perfekt balans. Du tänker att det handlar om ett längre helhetsperspektiv.
    Du tränar för att du mår bra och det ger dig energi. Men du får inte dåligt samvete om du skippar ett pass på gymmet eller ställer in löprundan. Du gillar nyttigt mat, men kan njuta av en pizza eller en påse ostbågar någon gång ibland - utan dåligt samvete.
  5. Hälsa som livsstil: Du har intresset och du har tiden och förutsättningarna för att ägna dig åt din hälsa i stor utsträckning. Du har tid att träna flera gånger i veckan och ägnar dig kanske åt flera olika träningsformer. Du har också tid och intresse att laga god och nyttig mat från grunden.
    Kanske är det ditt arbete? Du kanske jobbar med att hjälpa andra att må bra och ta hand om sin hälsa? I och med det är du säkert en förebild få många andra personer som kanske följer dig via sociala medier. Du kan konsten att få kost och träning att verka både enkelt och lustfyllt. Du vet också vikten av att skapa tid för vila och återhämtning, men för många är det just denna del som kan vara svårast att få till - inte minst om man ses som en träningsförebild som känner pressen på att "prestera". På den här nivån är det viktigt att regelbundet fundera på vad det är som man behöver själva för att må bra och inte rycks med i ett för högt tempo för att hinna med allt som då blir "måsten" istället för lustfyllda träningstillfällen.
    Det du behöver tänka extra på är att skapa utrymme för vila/återhämtning och att tillåta dig att "släppa taget" ibland. Du behöver hitta en balans som fungerar för dig - och det är bara du själv som avgör hur den ska se ut.
  6. Hälsohets: här har viljan att må och se ut på ett visst, önskat sätt tagit över livsbalansen och är nu inte något positivt utan har blivit krav och måsten. Om inte ett visst antal träningstillfällen kan utföras, om det inte går att äta "perfekt"  eller om vikten eller resultaten inte följer önskad kurva, så drabbas du av ångest. Allt kretsar kring träning, kost, kilon och prestation. Ditt sociala liv blir lidande och troligtvis börjar du känna av fysiska skador och blir med stor sannolikhet sjuk oftare eftersom kroppen ständigt utsätts för stress.
    På den här nivån är det stor sannolikhet att du behöver ta hjälp för att komma tillrätta med din tillvaro och ditt mående.
På vilken nivå befinner du dig?
Är du nöjd med var du är?
Är det rimligt?
Om du vill förflytta dig till en annan nivå, vad är det som ska till?

Jag kommer skriv mer om hälsa på olika nivåer och vad du kan göra för att få till små förändringar och förbättringar i ditt liv. Hoppas du tycker att det låter intressant och vill hänga med!
Berätta gärna vad du tycker skulle vara intressant att jag skriver om när det handlar om hälsa 😃!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...