Alla Hjärtans Dag - börjar hos DIG

Alla Hjärtans Dag - en dag med ett gott syfte egentligen, men som istället har blivit ett kommersiellt jippo. Och ja, jag är en del i den kommersialismen också.... Måste erkänna att ett och annat geléhjärtan, tulpanbukett och liten björn omfamnandes ett stort hjärta har inhandlas genom åren.
Det ena behöver ju inte utesluta det andra😉.
Men jag tänker också att det är viktigt att tänka på vad dagen faktiskt kan innebära.
Förutom att det handlar om att visa sina nära och framför allt kära uppskattning, vilket inte alls behöver göras med något för dagen massproducerat som säljs i butik, så kan du passa på att stanna upp lite.
Tänk på DIG själv lite extra idag 💗!
Alla Hjärtans Dag behöver inte alls handla om att någon annan ska "visa sin kärlek" till dig.
Du behöver inte "vänta in" att bli "hyllad" som bevis på att du är en bra och eftertraktansvärd människa.
På vilket sätt skulle du må bra av att ta hand om dig själv lite extra idag (och alla andra dagar)?
💗
Hur tror du världen skulle se ut om vi alla började med att ta hand om oss själva lite bättre utifrån kärlek och omtanke?
Jag är helt övertygad om att det inte skulle bli en mer egoistisk och självcentrerade värld. Jag tror istället att den skulle bli mer varm och kärleksfull.
För allt börjar hos DIG 💗.
Och som jag brukar tjata om är det sällan de stora och avancerade sakerna som behöver göras. Istället är det de små sakerna som vi enkelt kan göra i vardagen som är allra bäst.

Jag önskar dig en riktigt kärleksfull dag 💗💗💗!

Bättre självkänsla med min e-bok, nu endast 50:-

Sommarerbjudande! 
Under juli och augusti kan du beställa min e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla för endast 50:- (ord. pris 149:-). Sommaren är en perfekt årstid att ta hand om sig själv lite extra mycket och vad är viktigare än din självkänsla?

21 dagar till bättre självkänsla

är en kombinerad e-bok/e-kurs som bygger på att du under 21 dagar läser ett kapitel om dagen och gör tillhörande övning. Successivt bygger du på med dina nya vanor och du bygger på så vis upp din självkänsla.

I boken/kursen får du lära dig vad det innebär att ha en god självkänsla och hur det kommer sig att självkänslan är låg. Men framför allt får du lära dig att träna upp din känsla för dig själv och dina behov - alltså din självkänsla.

Genom att under 21 dagar successivt jobba med olika övningar och sakta men säkert bygga upp nya och stärkande vanor i vardagen kommer du att efter kursens slut känna dig själv på ett helt annat sätt än vad du gjort tidigare. Du kommer att få arbeta både praktiskt med handling och med att lära dig att förstå och tänka på ett stärkande sätt. Kursen är inspirerad av KBT vilket i det här fallet innebär att du lär dig och bygger upp nya tankar, känslor och beteenden under hela kursens gång.

Några exempel på övningar:

• Skriva dagbok
• Spegelövning
• Meditation/Medveten närvaro
• Affirmationer
• Saboterande tankar
• Stärka andra
• Bättre självkänsla-gest
• Självkänslaövning
• Hantera motgångar
• Tankar om misslyckande

Klicka på länken nedan, så kan du beställa ditt eget exemplar som skickas direkt till din mejlbox. Du kan välja själv om du vill skriva ut boken och läsa den i pappersformat eller om du vill ladda upp den på din dator, surfplatta eller telefon och läsa den därifrån.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	50 kr

Nöjdhetens dilemma

Hur nöjd är du med dig själv?
Med ditt liv som det ser ut?
Med hur du ser ut och med vad du åstadkommit?

De flesta svarar spontant på frågor om nöjdhet att det inte alls är särskilt nöjda.
Rumpan är för platt och magen är för stor....
Jobbet är inte det bästa och lönen är för liten...
Hemmet  ser inte ut som hem gör i inredningsmagasinen....
... och familjen och relationerna är inte alls så äventyrliga, positiva och mysiga som man skulle önska.

Det ligger i människans natur att inte vara nöjd.
När vi har våra grundläggande behov tillgodosedda (mat för dagen, tak över huvudet, någonstans att bo, trygga relationer och ett arbete eller annan meningsfull sysselsättning) så börjar vi känna behov av att komma vidare. Att bli bättre. Att få uppleva mer. Att utvecklas och att bli/nå något annat.
Vi vill sträva efter något nytt och vi söker ständigt inspiration från andra.
Idag när världen tack vare sociala medier är så liten, bara ett klick iväg, så får vi inspiration hela tiden vare sig vi vill eller inte.
Det blir antingen inspirerande - eller frustrerande.

Att vilja vidare och att utvecklas är en bra instinkt. Det är den som fört vår utveckling framåt.
Men om vi inte att förmår att samtidigt vara nöjda med det vi har eller att inse att alla inte kan leva sina liv på samma sätt så skapar vi lätt en onödig stress och press för oss.

Det är viktigt att jobba med sin nöjdhet.
Den börjar hos dig och har inte så mycket att göra med hur andra har det eller hur det ser ut i världen.
Den handlar inte om jämförelser alls utan snarare om en acceptans över hur det är där man är just nu.
Livet är som bekant föränderligt. Vi har det inte alla perfekt hela tiden utan drabbas alla av sorger, problem och besvär på olika sätt. Det är oundvikligt.
Grunden är att DU är här och nu. Även om inte allt är perfekt runt omkring dig, så är det viktigt att förlika sig med att du är och har precis det du behöver.
Du är du och det är din utgångspunkt, din grund och din styrka.

Det/den "perfekta" yttre, boendet, karriären etc.  är inte lösningen på din tillvaro.
Det kan definitivt sätta guldkanter på din tillvaro, men är sällan det som avgör om livet du lever blir just ett liv värt att leva.

Försök att fokusera på allt du har snarare än det du saknar.
Tänk med tacksamhet, stolthet och glädje på allt du redan äger och har.
Tänk på (skriv gärna upp):

• Dina bästa personlighetsdrag
• Dina främsta styrkor
• Det i ditt utseende som gör dig vacker/unik/tilldragande/spännande
• Det din kropp gör för dig varje dag
• Det du är duktigt på i ditt yrkesliv/i dina studier
• Det som är bra/mysigt/fint/hemtrevligt med ditt hem/ditt boende
• Det du tycker om och uppskattar i dina relationer med andra
• Annat du har i dig själv eller i ditt liv som är viktigt och positivt

Påminn dig ofta och på olika sätt om detta. Om det är svårt, så försök att hitta sätt för att påminna dig: - skriv små lappar som du placerar ut strategiskt eller avsluta dagen med att tänka på sådant du är tacksam över.

Med denna grund är det betydligt enklare att förhålla sig till alla (både dina och andras) önskemål om en ständig förbättring och utveckling. Det är lättare att hålla sig balanserad och kunna tacka nej till sådant som faktiskt inte är så viktigt för dig.
Det är roligt och inspirerande att utvecklas och förbättra sin tillvaro - men det är inte superviktigt alla gånger.
Inte minst har det absolut INGENTING med ditt självvärde att göra.
DU är värdefull oavsett.

Var avundsFRISK!

Grannen har ny bil.
Kollegan åker på sin andra utlandssemester i år.
Syrran har fått en rejäl löneförhöjning.
Din bästa kompis lyckas alltid se perfekt vältränad ut, fastän hon knappast rör sig mer än hon måste.

Det är lätt att finna saker som känns orättvisa.
Och ju mer du letar, desto mer kommer du finna....
Hur får det dig att må när du jämför dig med andra som du känner har det bättre än dig?
Om du är som många andra så tycker du att det känns orättvist.
Fastän du inte riktigt ens för dig själv vill erkänna känslan, så känner du dig avundsjuk.

Avundsjuka är inte så "sjukt" som det låter. Snarare är det en ganska normal och mänsklig reaktion och känsla. Dock är det sällan en känsla som får dig att må bra.

Det kommer alltid att finnas personer runt omkring dig som har det bra och kanske bättre än du har.
Det är inte fel att uppmärksamma det.
Men istället för att låta den lite sura och missunnsamma känslan av avundsjuka att slå rot så kan du välja att känna dig avundsFRISK istället!
Det innebär att du uppmärksammar kollegans lyckade frisyrbyte eller att kompisen dejtar en skitsnygg ny partner. Men istället för att du låter det påverka dig negativt så att du känner dig mindervärdig, så låter du det bli en källa av inspiration istället.
Gläds åt din svärmors perfekt bakade bullar. Beröm din kollega för att hon köpt en så snygg klänning som passar henne så bra. Och i nästa steg funderar du på vad just DU vill och behöver föra för att må bra.
Din omvärlds lycka och framgång har ju faktiskt inte det minsta att göra med hur du mår, vad du presterar och hur lycklig du är. Dessutom finns det inte en viss "kvot" av snygga frisyrer eller perfekt möblerade hem. Om någon annan har det så kan du också skaffa dig det. På ditt sätt.
Välj avundsfriskheten som en inspiration till att må så bra du kan och ta hand om dig själv på bästa sätt.
Det är du värd!

DU måste bestämma dig - Du ÄR amazing!

Att vara nöjd med sig själv är inte lätt.
Det finns alltid utrymme för förbättringar. Och vi möts hela tiden av förbättringsförslag från alla sorters media.
Vi kan bli smalare, starkare, mer utbildade, ha nyare/snyggare kläder, vitare tänder, mer välskött hår, bättre jobb, plattare mage, faster skinkor, hälsosammare matvanor osv. osv.
Det finns inget stopp. Någonsin....

Därför måste DU själv sätta stopp!
Det är lätt att hamna i en spiral av missnöje inom vilket område som helst och det samma gäller såklart kropp och utseende.
Talesättet säger ju:
- Den som söker finner.
Letar du efter saker du inte är nöjd med, så kommer du att hitta saker som du inte är nöjd med.
Men samma princip gäller om du letar efter sådant som du är nöjd med.
Letar du efter saker du är nöjd med så kommer du att hitta just det.
Du behöver alltså bestämma dig för vilket fokus du vill ha.

Fundera på hur mycket tid du faktiskt lägger ner på att leta efter fel och brister. Det kan handla om allt från att magen är för rund till att skorna ser slitna och fula ut.
Hur många morgnar står du framför badrumsspegeln och önskar att du inte såg ut som du gör? Hur många gånger har du direkt med falkögon hittat det som i dina ögon inte ser bra ut?
Om du lägger ihop alla dessa tillfällen under en dag då du tänker negativa tankar om dig och ditt utseende under en dag, så inser du att det kan bli en hel del tid.
Tänk då hur mycket tid som går åt till det under en vecka.
Eller ett år!
Eller under din livstid!!!!

Ditt liv är alldeles för värdefullt för att du ska slösa bort din tid på detta.
Vänd fokus istället!
Bara bestäm dig!!
Det räcker nu!!!

Faktum är att när du bara fattar beslutet att inte längre fokusera på negativitet utan istället lägga tid på positivitet så kommer så många bitar att falla på plats. Du behöver inte ens anstränga dig.
Träna på andra människor också. Leta efter det som är positivt hos andra.
Tillslut blir det en självklarhet.

Min mormor sa alltid till mig:

Sträck på dig, se glad ut och gå fort. Då är det inte någon som ser några skavanker.

Så tycker 100 män (och 100 kvinnor) om sina kroppar

För några veckor sedan frågade jag 100 kvinnor i en enkät om vad de tyckte om sina kroppar. Du kan läsa det blogginlägget HÄR.
Och sedan blev jag nyfiken. Vad skulle 100 män svara på exakt samma frågor? Skulle det bli någon skillnad. Jag måste erkänna att min förutfattade mening var att männen skulle ha mer kropps-självförtroende.
Att få 100 kvinnor att svara på fem frågor om vad det tycker om sin kropp tog via sociala medier mindre än en timme. Att göra samma sak med män tog en dryg vecka och då fick jag vara ganska "påstridig". Men alla 100 har svara på enkäten av egen vilka och helt anonymt.
Jag börjar med att presentera resultaten från männens enkät:

1.  Är du nöjd med din kropp?
   19 % svarar Ja självklart
   59 % svarar Den är ok
   22 % svarar Nej, det är jag inte
2. Vad tänker du när du står naken framför en spegel?
   16 % svarar Jag känner mig nöjd och stolt över hur jag ser ut
   65 % svarar Jag tycker att det finns det som är positivt och annat som inte är så bra
   6 % svarar Jag ställer mig aldrig naken framför en spegel
3. Tycker du att din kropp ser bra ut med hänsyn till din ålder?
   42 % svarar Absolut
   42 % svarar Ganska
   16 % svarar Nej
4. Om du känner dig missnöjd med din kropp, vad är det som gör att du känner så?
   30 % svarar Jag känner mig inte missnöjd
   37 % svarar Jag är för tjock
   30 % svarar Jag är för otränad
   3 % övriga svar: Svårt att bli av med bukfettet, Börjar bli tunnhårig, Jag är rätt nöjd
5. Vad skulle du vilja förändra/förbättra med din kropp?
   11 % svarar Ingenting, jag är nöjd
   22 % svarar Jag skulle vilja bli smalare
   62 % svarar Jag skulle vilja bli mer vältränad
   1 % svarar Jag skulle vilja se yngre ut
   1 % svarar Jag skulle vilja bli kraftigare
   3 % övriga svar: Vvv (?), Bli av med bukfettet, Kombination av vältränad och yngre

Det här är en inte helt vetenskapligt genomför enkät som är tänkt att ge en fingervisning om vad män i det här fallet och kvinnor i tidigare undersökning har för tankar om sin kropp. Via enkäten får vi inte redan på ålder, hälsostatus, träning och andra faktorer som självklart kan vara avgörande. Dock tycker jag ändå att det är intressant att se hur svarsbilden ser ut.
Resultatet från männens enkät ser ut ungefär som jag hade förväntat mig. Möjligtvis hade jag trott på en lite större nöjdhet än vad resultatet visade.
Men det spännande blir nu när vi jämför svaren - blått för män och rött för kvinnor (jag vet, super-köns-stereotypiskt):

1.  Är du nöjd med din kropp?
   19 %  -  14%  svarar Ja självklart
   59 %  -  52 %  svarar Den är ok
   22 %  -  34 %  svarar Nej, det är jag inte
2. Vad tänker du när du står naken framför en spegel?
   16 %   -  11%  svarar Jag känner mig nöjd och stolt över hur jag ser ut
   65 %  - 61 %  svarar Jag tycker att det finns det som är positivt och annat som inte är så bra
   6 %  -  5%  svarar Jag ställer mig aldrig naken framför en spegel
3. Tycker du att din kropp ser bra ut med hänsyn till din ålder?
   42 %  - 34 %  svarar Absolut
   42 %  -  37%  svarar Ganska
   16 %  - 29 %  svarar Nej
4. Om du känner dig missnöjd med din kropp, vad är det som gör att du känner så?
   30 %  -  10 % svarar Jag känner mig inte missnöjd
   37 %  -  39 % svarar Jag är för tjock
   30 %  -  35 %  svarar Jag är för otränad
   3 % övriga svar: Svårt att bli av med bukfettet, Börjar bli tunnhårig, Jag är rätt nöjd
   16 % övriga svar:  Jag har en skada som har gett en permanent funktionsnedsättning, Mammamagen som är kvar, jobbar på att gilla läget. Mycket lös hud och häng pga viktop. Jag väger för mycket och är otränad. Skinnet hänger. Både tjock och otränad. Mycket åderbrock och fula bristningar, kraftiga, svullna ben mm mm mm listan kan göras lång. Allt är fint utom bukomfånget. Hur kroppen har förändrats efter graviditeter. Degig mage. Skulle vilja vara mer vältränad och mindre fett på vissa ställen, Bebismage. Lite för mycket leverfläckar och hår. Fult kejsarsnitt (25 år sedan) som läkt fel. Jag har bristningar här och där. Jag har värk, känner mig svag och väger för mycket.
5. Vad skulle du vilja förändra/förbättra med din kropp?
   11 %  -  6 % svarar Ingenting, jag är nöjd
   22 %  -  31 %  svarar Jag skulle vilja bli smalare
   62 %  -  49% svarar Jag skulle vilja bli mer vältränad
   1 %  -   1 % svarar Jag skulle vilja se yngre ut
   1 %  -  0 % svarar Jag skulle vilja bli kraftigare
   3 % övriga svar: Vvv (?), Bli av med bukfettet, Kombination av vältränad och yngre
   13 % övriga svar: Önskade att all min träning av det skadade benet ledde till bättre rörlighet. Operera bort allt häng samt förstora brösten. Smalare och vältränad. Jag skulle vilja bli smalare, mer vältränad, byta ut mina ben helt enkelt. Mer vältränad, smalare, se yngre ut. Skulle vilja vara mindre och mer vältränad. Få bort bebismagen. Jag gillar att tona vissa delar, mage och armar. Bysten. Möjligen göra något åt det fula ärret. Må bättre och vara nöjd med din kropp. En lättare kropp utan smärta och mer styrka och smidighet.

Så hur kan vi summera detta? Jo denna enkät visar ändå att männen generellt är mer nöjda med sina kroppars utseende. Män som är helt nöjda med sin kropp eller tycker att den är ok uppgår till 78 %. De som är missnöjda är 22 %. För kvinnorna gäller att nöjda med sin kropp eller tycker den är ok uppgår till totalt 66  % och missnöjda är hela 34 %. Det är ändå en ganska stor skillnad.

Det största missnöjet både för män och kvinnor är att man anser sig vara för tjock. Både män och kvinnor anger också att den förändring de i störst utsträckning önskar är att bli mer vältränade.
Och det är ju positivt ur den aspekten att ALLA faktiskt kan bli mer vältränade jämfört med hur status är nu - bara vi börjar träna. Problemet är nog istället att vi många gånger har alldeles för högt ställda och orealistiska mål som vi inte orkar nå upp till.

Oavsett om vi är män eller kvinnor så läggs det alldeles för mycket energi på att fokusera på saker man är missnöjd med i sitt utseende. Det är min åsikt.
Ibland får vi liksom nog och tänker att vi minsann ska träna eller banta oss smala, snygga och attraktiva och utgår då från ett "missnöjes-perspektiv". Vi nästan "straffar" oss själva genom hårda träningspass och att späka oss med pulverdieter eller andra konstigheter. Resultaten brukar inte heller bli så lysande eftersom våra förväntningar är orimliga och då vi gör det ur ett mer eller mindre självdestruktivt perspektiv.
Bäst är att börja tvärt om.

Börja med att känna glädje, tacksamhet och stolthet över den kropp du har. Som är så fantastiskt på så många olika sätt. Som varde dag 24/7 jobbar för att du ska fungera optimalt.
Brukar du skänka en tacksamhetens tanke till din kropp för det?
Kanske är det dags!!!
Om du börjar med att känna glädje, stolthet och tacksamhet och utifrån det bestämmer dig för att jobb med och inte mot din kropp för att ta hand om den på bästa möjliga sätt - då kommer du att få helt andra resultat. Jag lovar.

Body & Mind Revolution kommer du att kunna läsa mer om framöver här hos mig. Det handlar om just det. Att börja med det positiva och sedan fylla på med ändå mer positivt för att ta hand om dig.
Häng med för en spännande höst!

Att bli sedd - ett djupt mänskligt behov

Att bli sedd. Ett av människans absolut viktigaste behov som behöver bli tillgodosett för att vi ska må bra. Något som de flesta av oss inte ens reflekterar över i vår vardag tillsammans med familj, vänner, arbetskamrater osv. Vi befinner oss ofta i samspel med andra och blir därmed sedda och bekräftade på olika sätt. Det kan vara bekräftelse som både är positiv och negativ.
Självklart vill alla få positiv bekräftelse, men i brist på det är det bättre med en negativ bekräftelse än ingen alls. Något som Hjalmar Söderberg så tydligt förklarar i romanen  Doktor Glas

Man vill bli älskad,

i brist därpå beundrad,

i brist därpå fruktad,

i brist därpå avskydd och föraktad.

Man vill ingiva människorna någon slags känsla.

Själen ryser för tomrummet

och vill kontakt til vad pris som helst.

Richard Gere, den oerhört folkkäre skådespelaren klädde för några veckor sedan ut sig till en tiggare och satte sig på en gata i New York för att se vad som skulle hända.
Hans största förundran var att ingen såg honom. De flesta människorna gick förbi och skänkte honom inte en blick. Några tittade på honom med avsmak. Endast en kvinna gav honom lite mat.

För några år sedan var jag med i arbetet med "Kokbok för hemlösa". Det som jag allra starkast fick med mig från det projektet var ett samtal jag hade med en hemlös man.
Han berättade för mig att det värsta var inte att gå hungrig.
Det var svåraste var inte att veta var man skulle spendera natten,
Det jobbigaste var inte att inte kunna tvätta sig eller duscha på veckor.
Det värsta var att inte bli sedd - att ingen tittade honom i ögonen.
Sedan dess möter jag så ofta jag bara kan tiggares och hemlösas blick. Jag ger dem inte alltid pengar. Men jag ser dem i ögonen, Bekräftar dem med ett leende som betyder - jag ser dig.
Det gör dem inte mättare eller varmare. Men det ger dem ett människovärde.

Så här skriver Richard Gere på sin Facebooksida till bilden (som jag lånat från  honom)

"When I went undercover in New York City as a homeless man, no one noticed me. I felt what it was like to be a homeless man. People would just past by me and look at me in disgrace. Only one lady was kind enough to give me some food. It was an experience I'll never forget. So many times we forget how blessed we are. We should not take that for granted. And if we can help someone in need, we should. That's why after I was done, I walked around and gave food and $100 to every homeless person I saw. They cried and were so grateful. Be the change you wish to see in the world."

Arbeta, men glöm inte bort att leva.

Lever du för att jobba?
Eller jobbar du för att leva?
I bästa fall hittar du en bra kombination.

Idag är det måndag igen och livet liksom rusar på som om det snabbspolades Fast Forward mellan varven. Ibland känns det som att det bara är måndagar och fredagar som existerar.
För mig är det jätteviktigt att ha ett jobb som jag trivs med och där jag känner att jag kan bidra. Jag tycker om att jobba och mitt jobb kan få mig att må riktigt bra.
Men oavsett hur mycket man tycker om sitt jobb så är det viktigt med balansen.
Balansen mellan aktivitet och vila.
Balansen mellan stress och avspänning.
Balansen mellan krav och kravlöshet.

Livet är det som pågår medan vi sysslar med annat... lär John Lennon ha sagt.
Det ligger mycket i det.
Vad minns vi från våra liv när vi tittar tillbaka?
Inte är det hur effektiva vi var som klarade en deadline, svarade på alla mejl eller höll den perfekta presentationen. Eller?
Vad minns du från förra månaden?
Från förra året?
Eller från 10 år tillbaka i livet?

När jag ser tillbaka, så är det ofta de små stunderna och ögonblicken med personer jag tycker om och på platser jag uppskattar som känns extra varmt i hjärtat att tänka på.
Med andra ord behöver man inte göra storslagna saker för att må bra och skapa trevliga minnen.

Vad innebär "att leva" för dig?
När du kan ringa in vad det betyder för dig här och nu, så fundera på hur du kan få in mer av det i ditt liv.
Det behöver absolut inte innebära att du ska sluta jobba eller sluta att bry dig om ditt jobb.
Det kanske till och med skulle kunna betyda att du jobbar mer, eller kanske på ett annat sätt?
Det är bara du som vet.

21 dagar till bättre självkänsla - övning 21

Dag 21

Gör en inspirations/självkänslatavla

Nu har vi kommit till den sista dagen i kursen och därmed den sista uppgiften. Det här är den uppgiften som jag personligen tycker är allra roligast, och meningen är att den ska bli en markering över din framtid som du kommer att leva med en ständigt ökad självkänsla. Du har nu påbörjat din resa mot en bättre självkänsla, men resan är ständigt pågående. Vi behöver kontinuerligt jobba med oss själva och hur vi ser på oss. Förhoppningsvis känner du att du nu efter 20 dagar har fått en bra grund att stå på och har både fått träna på att öka din självkänsla och fått tips på övningar och tankesätt som kommer att fortsätta att stärka den under en lång tid framöver. Gå med fördel tillbaka i boken/kursen lite då och då och läs och gör om alla övningar eller de övningar som du känner att du bäst behöver. Vi behöver alla påminnas och träna på det vi lär oss och det gäller inte minst när vi jobbar med vår personliga utveckling.

I dag ska du få göra en praktisk och kreativ övning och för det behöver du:

• Ett stort papper
• Pennor/färg
• Sax
• Lim
• Bilder (foton på dig/andra/annat, urklipp ur tidningar eller bilder du skriver ut från nätet)

Du ska nu få göra en inspirationstavla för dig och din självkänsla. Hur den ska se ut vet bara du. Det finns inga regler och inga begränsningar. Meningen är att den ska symbolisera dig, så använd gärna bilder på dig själv om du vill (behövs inte). Fyll den också med text och bilder som stärker dig, som får dig att må bra och känna att du är stark, glad, värdefull eller andra känslor som du vill uppnå.
Du får alltså helt fritt använda dig av bilder, text, symboler eller annat du kan komma på. Kanske vill du använda andra material och metoder och det är helt ok. Det enda som är viktigt är att du av resultatet kommer att känna dig glad och stärkt.

När du sedan är färdig med ditt alster ska du placera det någonstans där du kommer att se det och glädjas av det så ofta som möjligt.
Denna övning kan med fördel göras om många gånger då den tenderar att kännas lika stark och inspirerande varje gång du gör den.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort en inspirations/självkänslatavla som markerar nystarten av ditt liv när det gäller din nyförvärvade självkänsla och din tro på dig själv.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst tio saker du känner dig tacksam över.
  
  

Din nya självkänsla

Nu har du kommit en bra bit på vägen mot förbättrad självkänsla. Det är ett ständigt pågående arbete och du kommer aldrig att bli helt ”klar”. Det är som att tänka sig att det räcker med att köpa ett 10-kort på gymmet och träna dessa 10 gånger för att sedan aldrig mer behöva träna i livet. Det är precis likadant med personlig utveckling och med din självkänsla. Du måste fortsätta att underhålla den. Men nu har du i varje fall tränat upp din självkänsla så att du har fått en ”grundkondition”.

Självkänslan är, som jag skrev tidigare, varierande beroende på vad vi är med om, hur vi mår och andra faktorer. Ingen har en självkänsla på topp i alla lägen. Det är också viktigt att förstå.

Du är en individ som vandrar på denna jord just här och nu. Rätt fantastisk när man tänker på det. Du är precis lika värdefull och älskansvärd som alla vi andra. Du har rätt att må bra och känna dig stark och trygg i dig själv. Se dig själv som din allra bästa vän. Visa kärlek och förståelse istället för att förebrå och klanka ner på dig när det är tufft. Öva, öva och återigen öva på att tänka goda tankar om dig själv. Om de inte ännu känns som sanningar för dig, så kommer de att göra det.

Du hittar alla avsnitt i kursen här på bloggen:
21 dagar till bättre självkänlsa

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 20

Dag 20

Skaffa din egen självkänslahejarklack

Att bli sedd och bekräftad av andra är mycket viktig för oss. En del har stora behov av detta, så stora att de ständigt behöver få andras gillande och positiva kommentarer. Det kan alltså gå till överdrift. Men för de allra flesta av oss räcker det med att få höra en positiv kommentar eller ett gillande leende från någon i vår närhet som vi tycker om och uppskattar. Detta stärker vår självkänsla och vår tro på oss själva och vår förmåga

En del människor har svårt för att ge komplimanger eller visa sin uppskattning till andra. Hur fungerar du själv? Är du frikostig med positiva kommentarer till dina vänner och din omgivning? Om du inte är det, varför är det så tror du?

I Sverige kan vi inte stoltsera med att vi har ett allmänt klimat där vi ger varandra komplimanger och glada tillrop. Snarare är det så att vi generellt är sparsamma med det. Om vi väl skulle få höra något positivt om oss själva har vi dessutom ofta svårt att bemöta de vänliga orden och kanske avfärdar dem lite lätt, istället för att tacka och ta emot. Känns det igen?

En av de sista uppgifterna du ska få jobba med här under kursen är att se till att de personer du har i din omgivning som du uppskattar och känner dig nära ska få fungera som din egen personliga och självkänslastärkande hejarklack. Du kommer nämligen att märka att du kommer att bli så mycket gladare och mer tillfreds med dig själv när du känner av uppskattning och erkännande av personer som betyder något för dig.

Hur ska det gå till då? Det finns två vägar att gå. Du kan välja en av dem, men allra bäst och mest effektivast blir det om du kombinerar dem båda.

1. Börja med dig själv! Se till att DU blir en person som ger de där små eller stora positiva komplimangerna eller kommentarerna som kan glädja personer i din omgivning. Säg till kollegan att du tycker att hon är fin i sin nya klänning eller tala om för din son att han har gjort det fint hemma när han dammsugit. Du kan till och med säga något positivt till någon du inte känner (om du törs – det är inte alls farligt, utan tvärt om mycket uppskattat). Genom att börja göra detta kommer du 1. Att upptäcka att du blir gladare och mer lycklig själv. Att glädja andra är nämligen den snabbaste och vägen till att nå egen lycka. Och 2. Du kommer att sätta trenden i din vänkrets. De som får komplimanger och vänliga ord tenderar nämligen att sprida detta vidare. Du kan se det som att du sprider en god bacill med hög smittrisk. Men det gör inget i det här fallet eftersom det bara är glädje, godhet och ökad självkänsla som sprider sig.
2. Det andra sättet är att uttryckligen be dina vänner om att bli din personliga hejarklack. Du kan givetvis erbjuda dig att tillhöra deras så att ni vinner på det allihop. Tala om att du känner att du skulle må bra av en massa extra positiva kommentarer och hejarop och erbjud dig att ge detsamma tillbaka. Tala gärna om i vilka sammanhang och på vilket sätt det skulle kännas bra för dig om du har någon idé om det. Eller kanske är det allmän pepping du behöver. Det går bra det med.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har funderat på hur du bäst skaffar dig en egen självkänslahejarklack och har antingen börjat tänka på att själv vara generös med positiva kommentarer mot omgivningen och/eller bett några av dina vänner att agera som din egen personliga hejarklack.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 19

Dag 19

Tankar om misslyckande

En av människans absolut starkaste drivkrafter är att göra allt hon kan för att undvika misslyckande. Vi tycker inte om att misslyckas.

Vad innebär det då att misslyckas? Ja, där finns det nog lika många svar som det finns människor. Det är en väldigt personlig upplevelse. Kort sagt kan man säga att ett misslyckande innebär att du inte når upp till dina egna eller andras förväntningar och att du därmed känner dig besviken över dig själv.

Just att det handlar om besvikelse är viktigt. Besvikna blir vi lite nu och då i livet och av olika anledningar. Det kommer vi aldrig ifrån. Besvikelse är dock sällan en sådan självdestruktiv känsla som känslan av misslyckande. Därför är det viktigt att du lär dig att fokusera på just besvikelsen, snarare än att du ser dig som misslyckad.

Ett exempel:

Tänk dig att du äntligen har bestämt dig för att ta tag i din hälsa och i det här fallet din kondition. Du har köpt månadskort till din lokala träningsanläggning och har varit där och kört några pass veckan innan. Det känner du dig jättestolt och glad över. Men idag känner du att du har rejält ont i halsen och inser att det inte alls är en bra ide att åka och träna.

Du kan nu välja mellan att tänka:
Ja men det är väl typiskt. Fastän jag verkligen har bestämt mig för att träna så blir det så klart ingenting av. Så här blir det alltid och jag är verkligen helt värdelös när det gäller att komma i form. Jag kommer inte att lyckas den här gången heller. Jag är verkligen helt misslyckad.

Eller:
Ja, det här är ju verkligen synd. Nu när jag har kommit igång äntligen. Men det är inget jag kan rå för och jag inser att det klokaste är att vila mig frisk så att jag inte blir ännu sjukare. Förhoppningsvis håller det inte i sig så många dagar. Självklart känner jag mig besviken, och det är inte så konstigt. Men jag är på banan så snart jag känner mig bättre igen.

En besvikelse är alltid lättare att hantera än känslan av att vara misslyckad. Besvikelsen är också lättare att koppla till omständigheter runt omkring händelsen medan misslyckandet handlar om tankar om dig själv.

Nu ska du få träna på att tänka i termer av besvikelse och låta bli att känna dig misslyckad:

Tänk på en situation då du har känt dig misslyckad. Skriv gärna ner händelsen om det hjälper dig att komma ihåg den. Skriv sedan ner dina svar på frågorna nedan:

1. Vad var det för omständigheter som gjorde att du kände dig misslyckad? Skriv ner alla faktorer som ledde till att det inte blev som du hade hoppats och som sedan fick dig att känna dig misslyckad.
2. Om en av dina vänner hade varit med om samma situation, hade du då tänk på honom eller henne som en misslyckad person? Hur hade du stöttat och peppat din vän i denna situation? Hur hade du sagt åt honom/henne att tänka?
3. Tänk nu på VAD det var som gjorde dig besviken. Skriv upp alla tänkbara anledningar som du kan komma på.
4. Tänk på det du var besviken på som helt ok. Man blir besviken när det inte blir som man har tänkt och hoppats. Se också tydligt sambandet mellan besvikelsen och det som inträffade - det har inte med dig som person att göra, utan med en massa olika omständigheter.
5. Ibland är det självklart så att jag, du eller någon annan gör något som inte blir så bra. Men ingen är felfri och det är en del av livet. Att göra ett misstag är inte konstigt och gör varken dig eller mig till en sämre människa. Träna dig på att både tänka och känna att det är ok. Stoppa alla negativa och nedlåtande tankar och försök istället att tänka stöttande och förlåtande tankar.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om att inte tänka i termer av att du är en misslyckad person, utan att du känner dig besviken över det som hänt.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst tre saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 18

Dag 18

Energitjuvar

De finns överallt runtomkring oss – människorna som helt omedvetet suger energin ur oss och som många gånger får oss att tvivla på oss själva och vår förmåga. Jag talar om energitjuvarna. Det finns på jobbet, i vänkretsen och kanske också i familjen.
Deras sätt att suga ur din energi kan se olika ut. Det kan handla om:

• Personer som nedvärderar dig och som får dig att ständigt känna dig liten och misslyckad.
• Personer som ständigt kräver din och/eller andras totala uppmärksamhet.
• Personer som på olika sätt tar så mycket plats att du och/eller andra alltid känner sig i skymundan.
• Personer som alltid vill framhävs sig själva, sin förträfflighet och kompetens vilket får dig och alla andra att känna sig obetydliga.
• Personer som på annat sätt får dig att känna dig låg, trött orkeslös och helt utan energi när du umgås med dem.

Många gånger är dessa energitjuvar totalt omedvetna om hur det får dig och andra att må. De är så totalt uppslukade av sig själva att de inte tar in andras tankar och känslor.
Däremot är det viktigt att de får höra hur deras beteende påverkar dig och andra. Det kan vara svårt att tala om det, speciellt för en person som har låg självkänsla.
Om du vet att ni är flera personer som upplever samma sak med energitjuven, kan ni ”gå ihop” och bestämma er för att tillsammans framföra ert budskap. Många gånger kan det dock vara bäst att stå upp för sig själv och berätta precis vad du känner.

Det är både bra och viktigt att du bemöter energitjuven med ett ”jag-budskap”. Det innebär att du ska tala om för honom eller henne precis hur DU mår och känner av bemötandet du får. Några exempel:

-       När du berättar hur duktig du är, så får du mig att känna mig liten eller betydelselös.

-       När vi umgås och du bara vill prata om dig, känns det som att jag inte alls har något att komma med. Jag känner mig bara tråkig.

Om du tycker att det känns stort och svårt att berätta för energitjuven om hur han eller hon får dig att må, så har du två alternativ kvar att välja på:

1. Att välja att acceptera situationen som den är. Energitjuven får hålla på som han/hon brukar och du får försöka att härda ut. Kanske kan det hjälpa att anamma tanken att problemet inte ligger hos dig, utan att det är energitjuven som beter sig dåligt därför att hon eller han har problem.
2. Att välja att hålla dig borta från energitjuven i så stor utsträckning som det bara går. Ibland kan det vara det enda rätta att hålla dig borta helt för att inte behöva ta emot det negativa och energisugande sättet. Kanske är det något som du kan må bra av en kortare eller längre period. Eller så är det något du bör överväga att göra resten av din tid.

Lokalisera och hantera dina energitjuvar:

• Ta fram din anteckningsbok och skriv ner namnen på de personer i din närhet som suger energi från dig.
• Efter varje namn skriver du sedan hur du på bästa sätt ska kunna bemöta personen. Vilket alternativ ska du välja för att bättre kunna hantera honom eller henne framöver? Skriv ner dina förslag och även en plan på hur det kan gå till

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om enerigtjuvar och hur du bäst hanterar dem.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 17

Dag 17

Hantera motgångar. - Vad är det värsta som kan hända?

Ingen uppskattar motgångar. Ingen är heller skonad från dem. Vi möter alla motgångar i olika form och skepnad i livet. Ibland kan det kännas som att man själv är den enda i världen som stöter på motgångar stup i kvarten och att alla andra bara ”glider på en räkmacka” genom livet. Så är det självklart inte. Men, vi är oss själva närmast och vet sällan allt om andra och om hur deras livssituation ser ut.

När det gäller dina egna motgångar i livet, så är det ofta så att ju sämre självkänsla du har, desto jobbigare känns det att hantera dem. Med riktigt låg självkänsla kan även en smärre motgång kännas både riktigt stor och oövervinnerlig. Det är då svårt att se det hela i ett rimligt perspektiv.

Ibland kan det också vara så att din rädsla för eventuella motgångar hindrar dig från att göra vissa saker eller får dig att känna stark oro och tvivel som får dig att må riktigt dåligt. Kanske blir det så besvärligt för dig att du helt tvingas avstå från att delta i vissa aktiviteter eller sammanhang. Det blir då en forma av socialt handikapp, vilket i sin tur få självkänslan att dala ännu mer. Du är inne i en ond cirkel.

Genom att träna på att tänka mer rationellt om den aktuella situationen kan du få ett sundare perspektiv som kommer att få dig att våga mer. Det får då också din självkänsla att öka.

Träna på att förbereda dig för och hantera motgångar:

1. Skriv ner ett par/tre olika situationer som du menar är en motgång för dig i ditt liv. Det kan vara både stort och smått. Det kan vara allt ifrån att bli av med jobbet till att bryta benet, eller bli osams med din bästa vän. Försök hitta sådant som du antingen redan nu oroar dig för eller sådant som skulle kunna inträffa.
2. Ta en situation i taget och skriv ner precis allt du är rädd för ska inträffa i samband med den.
3. Fundera sedan på om du känner någon som har varit med om en liknande situation. Hur kan den ha sett ut för honom henne? Kan alla dina farhågor vara rimliga med tanke på det?
4. Nästa steg blir att fundera på om allt du befarar verkligen skulle inträffa, hur hemskt skulle det vara? Vad är det värsta som kan hända? Försök att se det i ett lite längre perspektiv. När vi är med om stora, svåra och jobbiga saker kan vi drabbas av chock, stress, depression bland annat. Allt detta är naturliga tillstånd som faktiskt finns där för att skydda oss och för att vi ska kunna hantera det vi utsätts för. Det är något som drabbar alla någon gång i livet och på olika sätt, och även om det är oerhört jobbigt just då när vi är mitt inne i det, så lär vi oss att hantera situationen, växer som människor och kommer ut stärkta på olika sätt. Det är något vi sällan kan ta till oss när vi är mitt inne i något stort och jobbigt, men i efterhand är ofta den insikten tydlig.
   Om det nu vore så att det du verkligen befarar inträffa, vad är det västa som kan hända? Om du ser det i ett lite längre perspektiv, hur tror du att din situation ser ut någon dag efter det inträffade? En vecka senare? Ett år eller 10 år senare?

Troligtvis kommer du fram till att det i ett längre perspektiv inte alls är så farligt. Du kanske vet vänner som har varit med om samma situation och som har lyckats reda ut den, eller så inser du att det är något som kan kännas nog så jobbigt för stunden, men som dagen efter inte alls kommer att ha någon betydelse – detta givetvis beroende på vad det handlar om för situation.

Vi har alla en tendens att oroa oss för saker vi är rädda för ska inträffa. Den tid vi lägger ner på att oroa oss för och älta sådant som vi tror kan skapa problem för oss är mångfalt mycket mer omfattande än den tid som vi faktiskt upplever problem och motgångar. Det innebär att vi till allra största delen helt enkelt oroar oss i onödan.
Motgångar kommer du att få på olika plan i livet, precis som alla andra, men troligtvis inte till närmelse i den utsträckning du befarar. Och när de väl kommer, så kommer du att kunna hantera dem. Antingen gör du det själv med den kunskap och erfarenhet du faktiskt har i livet., eller så ser du dig omkring för att leta efter den hjälp och den stöttning du kan få i den uppkomna situationen. Människor tycker om att hjälpa andra som är i behov av hjälp. Nästa gång är det din tur att kunna ställa upp och hjälpa någon av dina vänner.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om motgångar och hur du bäst hanterar dem.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 16

Dag 16

Var EGOlogisk

Att vara EGOlogisk innebär att du lägger fokus på dig själv ett slag. Det handlar om att du ska tänka och känna efter hur du mår och vad du behöver för att må bra eller ännu bättre. Generellt sätt är vi ofta duktigare på att se till att andra har det bra och att deras behov blir tillgodosedda på olika plan än att se till oss själva. Att tänka på sig själv anses av många vara egoistiskt, och en egoist vill ingen vara.
Men vad händer om du hela tiden prioriterar andra före dig själv? Jo, risken är att du känner dig åsidosatt, kanske överkörd och förbisedd – även om det många gånger kan vara dina egna handlingar (eller brist på handlingar) som får dig att förbise dig själv. Du kan bli trött och sliten, känna dig mindre värd – vilket självklart påverkar din självkänsla negativt och tycka att det mesta känns hopplöst.

Om du istället bestämmer dig för att faktiskt prioritera dig själv och det du mår bra av lite nu och då, kommer du märka att du dels stärker dig själv och din självkänsla, men också att du kommer att känna dig både gladare och mer energifylld. Det kommer alltså inte bara gagna dig, utan även alla du har runt omkring dig. Om du ser till att ta hand om dig själv är det inte en egoistisk handling, utan snarare så att du blir en bättre förälder, partner, kollega, vän etc. När du mår bra, så ”gör” du också bra.

Hur gör du då för att vara EGOlogisk? Det är inte säkert att det varken är lätt eller självklart om du inte är van vid att ta hand om dig själv mellan varven. Det här behöver du tänka på:

1. Stanna upp och känn efter hur du mår. Hur känns det just nu? Är du trött? Pigg? Glad? Ledsen? Arg? Har du slut på energi? Kort sagt, hur mår du egentligen just nu?
2. När du väl har identifierat den eller de känslor du har just nu, så ska du fundera på vad du kan göra för att ta hand om dig och se till att du mår ännu bättre. Fråga dig själv vad du skulle må bra av och behöva just nu. Kanske tänker du att det inte är någon idé, för det kostar för mycket att åka på en tremånaders kryssning i Karibien om du känner att det är det som du skulle må bra av. Visst kan det vara så att vi ibland både längtar efter och behöver sådant som både kostar pengar och tar tid, men många gånger är det de små och mer lättillgängliga sakerna i tillvaron som faktiskt kan få bäst effekt – mycket tack vara att de faktiskt går att få in i vardagen med enkelhet. Visst kan drömmen om en Karibienkryssning kännas lockande, men frågan är vad du kan göra redan här och nu? Kanske en halvtimme för dig själv i badrummet med något väldoftande skumbad, ett glas vin och en god bok kan få dig att känna dig lika härligt avslappnad som du önskar.
3. Skriv en lista på allt du uppskattar att göra för att ta hand om dig själv i olika lägen. Det kan vara allt från att köpa en tidning, gå en promenad i skogen eller åka på spa. Stort som smått, men fokusera helst på sådant som verkligen är möjligt för dig att genomföra i vardagen. Då är det störst chans att det också kan bli av.
4. Fundera på vad det är du behöver och kan göra idag för att vara EGOlogisk och ta hand om dig. Om det behövs, planera in det under dagen för att se till att det verkligen blir av.

Det du troligtvis behöver träna på mest är att ta dig tid att stanna upp och känna efter vilka behov och önskemål du har. Om du inte är van vid att göra det, så behöver du säkert träna en del innan det kommer att bli en bra och stärkande vana för dig.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har planerat för att kunna vara mer EGOlogisk framöver genom att skriva en lista på sådant du kan och vill göra. Du har också gjort minst en EGOlogisk handling under dagen
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har övat eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 15

Dag 15

Självkänslaövning – Den skyddande ringen

I dag ska du få lära dig en övning som du kommer märka är väldigt kraftfull när du använder dig av den. Du ska visuellt och med hjälp av din fantasi känna på hur det känns när du känner dig stark och har tro på dig själv. Genom att lära dig att kunna plocka fram dessa känslor ”på beställning” kommer du att kunna ta hjälp av denna metod närhelst du känner dig osäker och svag. De första gångerna du gör denna övning kommer det att ta lite tid och ”ansträngning” i anspråk, men allt eftersom du känner dig säkrare i hur du ska använda den kommer du också att snabbt kunna ta till denna metod även i ”skarpt läge” för att fånga kraften och energin som du behöver för att stärka dig.

Självkänslaövning – Den skyddande ringen:

1. Ta fram din anteckningsbok och skriv ner så många olika tillfällen och situationer som du kan komma på där du kan känna av att du har dålig självkänsla.
2. Ställ dig sedan upp och ”rita” en osynlig ring runt omkring dig på golvet. Du har nu skapat en cirkel med kraft. Din kraft.
3. Tänk nu på en situation då du tidigare har känt dig stark och kraftfull. Där du har trott på dig själv och din förmåga. Där du inte har sett några som helst hinder utan fullt ut litat på dig själv och din förmåga. Om du inte kan komma på en sådan situation kan du fantisera om hur du skulle känna dig när du känner total tillit till dig själv och din förmåga. Hur känner du dig då? Hur känns kraften som du har? Vad tänker du om dig själv? Ta fram alla positiva känslor du kan uppbåda.
4. Stå i din cirkel och tänk att varje gång du tar steget in i den, kommer du att återuppleva den fantastiska kraften och tron på dig själv. Tänk på  och känn efter hur det känns i kroppen. Märk hur din kropp reagerar genom att du sträcker på dig, står stadigt på golvet och andas lugnt. Känn att du suger in all den kraft som finns i cirkeln. Öva så att du verkligen märker en skillnad på din kroppshållning, dina tankar och dina känslor. Det är en magisk cirkel full av kraft – din kraft.
5. Gör denna övning dagligen under den resterande tiden av kursen. När du i verkligheten hamnar i en situation då du känner dig låg och där din självkänsla sviktar, målar du i fantasin upp denna skyddande självkänslaring och kliver in i den. Känn hur du suger i dig kraften och att du inte längre dras med i den negativa spiral som självkänsla annars så lätt kan skapa.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har övat på eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.