LYSSNA PÅ DIG SJÄLV OCH PÅ ANDRA

Närhelst du vill utveckla eller utvecklas behöver du lyssna - på dig själv eller andra.
Det är en konst att lyssna och många skulle vinna på att träna sig i lyssnandets konst. För det är en konst som dessbättre går ganska lätt att träna upp.
Det första du måste bli medveten om är att du både kan och vill bli en duktigare lyssnare. Det är en viktig insikt.

Jag skulle vilja påstå att ALLA kan bli ännu bättre på att lyssna - jag med som har det som yrke!
Att genuint lyssna på någon annan innebär att du släpper allt och fokuserar helt och fullt på den som berättar något för dig. Du kan givetvis ställa frågor, men enbart för att få den som berättar att förtydliga och förklara sådant du undrar över.
Det misstag vi många gånger gör när vi "tror" att vi lyssna helt och fullt på någon annan är att vi hela tiden försöker att passa in oss själva och våra erfarenheter i berättelsen. Vi söker likheter och vill gärna berätta och dela med oss av våra egna erfarenheter på området. En helt naturlig drift för människan. Det är självklart helt i sin ordning och blir ofta ett bra och givande samtal. Ett samtal mellan ett par eller flera individer där alla är med och både lyssnar och berättar. Risken är dock i denna typ av samtal att någon person "tar över" och medvetet eller omedvetet hela tiden vill berätta om och framhäva sig själv. I det läget är du så långt ifrån en bra lyssnare som möjligt.

Det är inte heller självklart att vi är duktiga att lyssna på oss själva. Kanske sätter du andras behov före dina egna och inte bryr dig om att ens höra efter vad du skulle behöva och må bra av. Då är det bra att börja med att träna på att lyssna på dig själv.

Öva på att lyssna på dig själv:

1. Bestäm dig för att du VILL lära dig att lyssna på dig själv. Det är grunden för att du ska kunna lyckas.
2. Avsätt tid då du i lugn och ro och utan att bli störd kan ställa dig själv frågor om hur du mår och vad du önskar. Det behöver inte handla om mer än 10 minuter då du fokuserar på frågor som känns viktiga för dig.
3. När du ställt frågorna lyssnar du efter svaren. Ibland är de självklara och kommer så snart du ställt frågan. Ibland behöver de ligga och "gro" innan du känner att du hittar dem. Ge dem den tid de behöver.
4. Fortsätt att ta dig tid och träna på att lyssna på dig själv. Det är som med all träning - en färskvara som måste underhållas.

Öva på att lyssna på andra:

1. Återigen bestäm dig för att du verkligen vill lyssna på och lära känna en person.
2. Nästa tillfälle du får ser du till att hålla fokus helt och hållet på honom eller henne. Du kan som sagt ställa frågor för att få en klarare bild och för att visa ditt intresse, men du kan också understryka ditt lyssnande genom att vara fokuserad, nicka, hålla med och på annat sätt bekräfta att du lyssnar.
3. Så fort du märker att du tappar fokus och börjar tänka på dina egna erfarenheter ser du till att vända fokus tillbaka på den du lyssnar på. Det här kan du behöva träna mycket på innan det blir en god vana, så ge inte upp om det inte fungerar på en gång.
4. Du kan också prova att summera det du har fått höra som ytterligare en bekräftelse på att du verkligen har lyssnat och vill vara säker på att du har uppfattat rätt..

LEENDE LÄKARE LÄKER BÄTTRE

Flera undersökningar har tidigare visat att de patienter som blir bemötta med respekt av sin läkare och som känner sig delaktiga i sin behandling också tillfrisknar på ett mer tillfredsställande sätt. Detta har nu även en svensk studie understrukit.

För mig är det så självklart att det är så. En sjuk människa som söker vård känner ofta oro på ett eller annat plan. Att bli lyssnad på, tagen på allvar och bli behandlad med respekt borde vara en självklarhet i alla sammanhang, men i allra högsta grad när det gäller bemötande inom vården. Det är också den erfarenhet jag själv har av läkarvården (med några ytterst få undantag).

Jag jämför med mitt jobb som pedagog/beteendevetare/coach. Vissa gånger märks det så tydligt att det allra viktigaste är att lyssna på kunden. Visa förståelse, bekräfta och lyssna ännu mer. Det är så viktigt för oss att bli just bekräftade och särskilt när man mår dåligt av olika anledning - både fysiskt och psykiskt.

Niels Lynöe, professor i medicinsk etik på Karolinska Institutet förespråkar en teknik där läkaren de första två, tre minutrara av en undersökning enbart ska lyssna på patienten. Om läkaren först lyssnar in patienten för att sedan sammanfatta det han/hon har fått höra, känner sig patienten tagen på allvar.
Att detta bemötande har positiva effekter på patienten har kunnat påvisats genom  förbättrade nivåer av blodtryck, blodsocker och blodfetter.

Så självklart ska läkare och sjukvårdspersonal lyssna och visa respekt mot sina patienter, men jag tänker också att vi alla kan tänka på att visa respekt, välja att lyssna och bekräfta våra medmänniskor -  då blir vi både gladare och friskare.

• Vem ska du lyssna på och bekräfta lite extra mycket idag?

LYSSNA PÅ HJÄRTAT

Det är omöjligt, sa Tvivlet.

Det är farligt, sa Rädslan.

Det är onödigt, sa Förnuftet.

Prova ända... viskade Hjärtat.

Många gånger är vi duktiga på att överanalysera allt, kanske av rädsla för att misslyckas - och ibland för att lyckas. Prova istället att lyssna på vad hjärtat viskar till dig. Där hittar du oftast den enkla sanningen. Hjärtat vill inte sätta krokben för dig som övriga känslor gör ibland.

HUR VARVAR DU NER OCH HITTAR NY ENERGI?

Vi har olika personligheter och också olika sätt att varva ner och ladda upp. Genom att förstå hur både du själv och andra i din omgivning fungerar är det lättare att hitta ett sätt som passar dig och att anpassa er till varandra.


Du har jobbat hårt hela dagen. Känner dig trött och ofokuserad och ser fram emot att få komma hem och koppla bort jobbtankar för att istället fokusera på sådant som du mår bra av och ger dig energi.
Hur gör du när du kommit hem?
Gör du som person A eller B nedan?

A. 
Du sätter nyckeln i dörrlåset, slänger upp dörren och ropar:
- Hallå allihopa, nu är jag äntligen hemma!
Sedan slänger du av dig kläder, väskor och allt i en hög och går direkt in i köket för att sätta på radion för att höra om de spelar något fartigt och energigivande? Om inte radions urval passar dig kanske du sätter på en cd eller väljer ur din spellista på Spotify. Tyst får det absolut inte vara. Du har ju slutat jobba och behöver ladda upp med ny härlig energi nu när jobbet gjort dig trött.

B.
Du sätter nyckeln i dörrlåset och smyger försiktigt in. Det är tyst inne och verkar inte vara någon annan hemma. Du hänger upp dina kläder och går sedan in i köket och sätter dig vid köksbordet för att kolla igenom dagens post. Det är tyst, lugnt och skönt, precis vad du behöver för att kunna varva ner och få tillbaka din energi.

Kände du igen dig i någon av personerna?
Kanske var det inte klockrena beskrivningar av hur du beter dig när du kommer hem, men den skillnaden jag vill visa på är:
A: behöver ljud och energi utifrån för att ladda upp och bli pigg.
B: laddar upp genom att hitta den inre energin som han/hon har inom sig och den hittas lättast i tystnad.


Vet du vad du mår bäst av?
Det är inte alla som är medvetna om det. Kanske kommer du hem till ett hem där det är fullt av liv och rörelse och du känner dig stressad av alla yttre intryck och alla ljud, men förstår inte varför. Eller så kommer du hem till ett alldeles tyst och stilla hem och du känner hur det riktigt kryper i kroppen av obehag, men du kan inte sätta fingret på vad det är som är obehagligt - stillheten och tystnaden.

Vi är olika och vi laddar upp och kopplar av på olika sätt.
Själv vill jag ha det tyst och lugnt när jag ska varva ner och hitta tillbaka till min energi. Min man är precis tvärtom. Han slår på radion när han kommer hem - och jag stänger av den.
Det här fenomenet i relationer verkar inte vara helt ovanligt. Kanske är det så att vi dras till varandras motsatser för att på så sätt komplettera varandra på bästa sätt.
Det som är viktigt att göra när man bor ihop med någon/några andra är att man pratar om sina behov och försöker hitta en gemensam lösning. Viktigt dock att ha förståelse för att vi fungerar olika och att vi egentligen vill samma sak, men att vi når målet på olika sätt.

MUSIK PÅVERKAR DINA MÅ-BRA HORMONER

Genom att lyssna på musik som du tycker om aktiverar du kroppens produktion av dopamin - ett må-bra hormon, som gör dig på bättre humör och att du känner dig piggare.

När vi äter mat som vi tycker om, eller när vi har sex, utsöndrar våra kroppar signalsubstansen dopamin. Dopaminet förekommer i en rad olika system i kroppen och reglerar bland annat våra muskelrörelser, vår vakenhet samt humör och kreativitet.
Det är inte svårt att förstå att vi kan ta till både mat och sex för att få de "uppåtpuffar" och den energipåfyllning som vi kanske längtar efter. Tyvärr riskerar vi då också att skapa ett beroende då vi vänjer kroppen vid att ständigt ha höga nivåer av dopamin i kroppen.  Att detta kan leda till mat- och sexmissbruk är därför lätt att förstå.

Dock visar en nyligen genomförd studie att vi kan skapa samma dopaminpåslag genom att lyssna på musik som vi tycker om. Det låter lovande, för jag har ännu inte hört talas om "musikmissbrukare". Känns lite mindre riskfyllt att omge sig av musik. Forskarna i studien kon fram till att mest dopaminpåslag får du om du lyssnar på den typen av musik som du tycker om.

Säkert har du varit med om situationer då du tydligt har känt att musiken har påverkat din sinnesstämning. Kanske har du setat i bilen på väg till jobbet och varit trött, känt dig stressad och varit på allmänt dåligt humör. Så plötsligt börjar de spela din favoritlåt på bilradion och genast känner du att du blir gladare, får mer energi och är betydligt mer positivt inställd till det mesta i livet.
Det är dopaminet som ger sig tillkänna.

Se till att ha din favoritmusik lättillgänglig. Använd dig av Spotify eller andra musiktjänster där du kan ordna listor med olika typer av musik efter humör och behov. Må-bra musik behöver ju inte bara vara glada upptempo låter, utan kan lika gärna vara lugn, harmonisk och vacker att lyssna på.

• Vad har du för favortimusik just nu? Vilken musik gör dig glad och får dig att må bra och få energi? 

BÄSTA SÄTTET ATT BEMÖTA GNÄLLSPIKAR

Känner du någon som är riktigt duktig på att hitta negativa vinklar på det mesta och som alltid har något att klaga på? Då vet du också hur mycket energi det kan suga från dig och att det dessutom är helt omöjligt att få personen i fråga att se positivt på tillvaron. Han eller hon VILL klaga och gnälla.

Det misstaget de flesta av oss gör när vi umgås med någon som klagar är att vi vill försöka hjälpa och muntra upp personen. Vi kommer med goda råd, förslag eller säger något käckt om att det snart bli bra igen.
Tyvärr brukar det inte ha så stor effekt. Eller rättare sagt, det fungerar inte alls.

Saken är den att personer som klagar och gnäller egentligen inte alls är ute efter dina råd eller dina försök till uppmuntran. De vill inte ha hjälp med att lösa sina problem.
Vad de vill är istället att du ska lyssna på dem, förstå dem och acceptera att de känner som de känner. De vill känna att någon  verkligen bryr sig om dem.

Om du har detta i åtanke nästa gång du träffar på Gnällige Gunnar på jobbet eller Klagande Kerstin i trapphuset, så kan du istället för att komma med tips och råd verkligen lyssna på vad de säger. Visa din empati, säg att du förstår att det måste vara jobbigt att känna så (du behöver inte hålla med om sakfrågan, men kan alltid beklaga att personen mår dåligt). Avsluta med att önska att de snart ska ordna sig så att han eller hon inte ska behöva gå och må så här dåligt framöver.

Du kommer att märka att Gnällige Gunnar och Klagande Kerstin inte kommer att fortsätta gnälla på samma vis. Du har nämligen sett och förstått deras "elände".

• Möt gnällande personer med att visa tanke- och känslomässig empati.

LYSSNANDETS SVÅRA KONST

Det här är ett område som jag tror att de allra flesta skulle kunna bli bättre på. Att lyssna på andra. Och då menar jag verkligen att lyssna på den andre personen helt och fullt.

Många gånger så tror vi att vi lyssnar på ett bra sätt. Vi står där bredvid och nära, kanske nickar vi igenkännande för att visa att vi lyssnar och förstår, men i själva verket är vi i tanken någon helt annanstans.

Man kan lyssna på  olika "nivåer":

1. Sporadiskt lyssnande: Då finns vi fysiskt närvarande, men mentalt är vi någon helt annanstans. Kanske planerar vi kvällens middag eller funderar på vart vi ska åka på semester i sommar.
2. Inre/självcentrerat lyssnande: Vi lyssnar med utgångspunkt från oss själva, våra egna känslor,tankar och behov. Vi söker "likheter" i det personen säger så att vi kan koppla det till våra egna erfarenheter. Troligtvis står vi också och bara väntar på att vi ska få en möjlighet att själva flika in att vi minsann varit med om precis samma sak - fast ännu värre.
3. Koncentrerat lyssnande: Fokus ligger på den som pratar/berättar. Vi har helt slutat tänka på oss själva och vår egen situation.
4. Fullständigt lyssnande: Förutom att vi är helt fokuserade på vad den andre säger, så lägger vi även in vår "själ" i det som berättas. Vi lever oss in i det och "känner det". Vi använder oss omedvetet av spegling (härmar den andres kroppspråk, tonläg etc.)

Hur kan du då bli en bättre lyssnare? Det krävs en hel del träning, men det är också ett tacksamt område att träna på som ger ett positivt reslutat omgående. Här är något att tänka på som kommer att göra dig till en mer närvarande och bättre lyssnare.

• Bestäm dig för att vara en fokuserad lyssnare. Så fort någon annan tanke dyker upp i ditt medvetande, så släpper du den och fokuserar återigen på vad den som pratar säger. Det krävs övning, men som bekant ger övning färdighet.
• Visa med din kropp att du lyssnar; lägg huvudet på sned, visa med ansiktsuttryck vad du känner för vad du får höra. Spegla den andre personens kroppsspråk.
• Ställ frågor. Fråga om det är något du inte förstår eller behöver få förtydligat. Fråga hur den andre personen mår. Fråga hur det känns. Genom att ställa frågor visar du dels att du verkligen är intresserad, dels att du vill veta mer.

Dessa råd gäller generellt i all kommunikation, med din partner, en vän en kollega etc. Prova gärna att bli en mer medveten lyssnare, så får du se vad som händer. Det är lite som magi...

FOKUS OCH FRAMGÅNGSRIK

Frågan är om vi någonsin har levt i en tid som erbjuder så mycket möjligheter, så många drömmar, så många val, så mycket välstånd och så mycket rikedom?
Ändå finns det alldeles för många människor som känner sig förvirrade, tveksamma, rädda, instängda och ibland panikslagna - eller kanske snarare trots det.
En av de vanligaste funderingarna som dyker upp när jag coachar både män och kvinnor är varför man inte mår bra när man egentligen har det så bra. Man borde inte känna så. Det känns fel, på ett sätt genant  och som ett misslyckande. Men faktum är att dessa tankar är vanligare än vad alla tror.

Varför är det så?
Därför att vi har så mycket möjligheter, så många drömmar och så många val!
Vi har inte förmågan att begränsa oss och fokusera på det som VERKLIGEN är VIKTIGT för oss. Vi har så många drömmar och önskemål att vi inte förmår att se vilka vi bör fokusera på.
När du blir på det klara med vad det är som är verkligt viktigt för dig blir det också så mycket lättare att välja bort det som är oviktigt.

De människor som lever framgångsrika liv har det gemensamt att de vet vad som är viktigt för dem och de har hela tiden haft det i fokus. Med framgångsrik menar jag inte nödvändigtvis ekonomiskt framgångsrik. Det kan lika gärna handla om att ha hittat rätt i livet och leva på det sätt som man mår bäst av.

När du vet vad som är viktigt för dig, då kan också ditt liv bli så framgångsrikt som du vill ha det.
Du måste börja fråga dig själv vad som verkligen är viktigt för dig. Fråga och lyssna på svaret.

ATT LYSSNA PÅ LIVET

Livet och levandet har ett och annat att säga oss, men det är inte alltid vi lyssnar.
Ibland har vi inte tid att stanna upp för att lyssna.
Ibland kanske vi inte förmår eller förstår vad livet försöker tala om för oss. Men talar till oss, det gör det.
Tänk dig att du har två motsatta "stadier". Det ena innebär att ditt liv känns trögt och energilöst. Du saknar lust och glädje och det mesta känns jobbigt. Jag kallar detta tillstånd för ENERGILÖST.
Det andra stadiet är raka motsatsen och innebär att du känner glädje, energi och tillförsikt i det du gör. Du har flyt och det mest känns helt enkelt rätt. Det här stadiet är ENERGIFULLT.
Tänk dig att det energilösa tillståndet symboliseras av en illröd och intensiv lampa.
Det energifulla stadiet symboliseras av en grön lampa.
Den röda lampan betyder stopp. Den lyser för att du ska stanna upp fundera och reflektera över vad det är i ditt liv som gör att du känner detta motstånd. Den betyder paus och att du ska ta det lugnt, inte hasta på. Du behöver ge dig tid för att komma på vad det är som inte är bra och därefter att hitta vägar för att påverka och förändra.
Den gröna lampan betyder kör på. Den lyser för att du är på rätt väg. Du handlar och tänker på ett sätt som får dig att må bra. Du är och gör rätt. Det är bara att fortsätta och njuta av färden.

Om du lyssnar på vad livet talar om för dig har du också möjlighet att påverka det till det bättre.

EGOLOGISK ADVENTSKALENDER LUCKA 9

KONSTEN ATT LYSSNA
När vi samtalar med någon innebär det förhoppningsvis en kombination mellan att vi pratar och lyssnar. Det är många gånger det som skapar en dialog och för samtalet framåt. Men, ofta är vi så upptagna med att få fram det vi vill berätta, säga, påpeka, förklara att vi helt enkelt glömmer bort att lyssna. Ibland kan vi knappt bärga oss och vänta på vår tur att flika in något eller berätta att vi minsann har varit med om samma sak – eller något ännu värre.
Att lyssna låter lätt, men kan vara ack så svårt.
Du får en utmaning av mig idag; försök lyssna mer än du pratar själv då du samtalar med en vän, ditt barn, en kollega, din partner eller vem det nu kan vara. Lyssna, lyssna och lyssna. Ställ följdfrågor om du behöver, men försök att låta bli att styra över samtalet till dig, dina tankar och erfarenheter.

Hur kändes det?

Sök och du ska finna skrev ett mycket tänkvärt inlägg om just lyssnandets svåra konst i går. Läs gärna hennes tankar.