VINNARE AV KOKO-NAT KOKOSOLJA!

Kokos är min favorit på alla plan - både in- och utvärtes. Jag blev därför jätteglad när jag hittade Koko-Nat som är ren, härlig kokosolja som tillverkas av ett kvinnokooperativ på Fijiöarna. Den finns både naturell och med doft.

Extra kul blev det att jag fick möjlighet att lotta ut två presentförpackningar om vardera tre kokosoljor i prova-på förpackning. Intresset var stort och det blev lotten som fick avgöra vilka två som får välja vilka tre dofter de vill prova på.

Tur i lottdragningen denna gång hade:

Annika Hjärtström och
Sanna Eriksson

Stort grattis till er!

Gå in på Koko-Nat's hemsida och välj vilka tre dofter ni vill prova på och mejla era önskemål till: info@kokonat.se.
Tala om att ni är vinnare i min bloggtävling, så kommer flaskorna hem i brevlådan om några dagar.

Tack dessutom för alla bra förslag på nya dofter för oljorna!
Jag mejlar alla förslag till Anna som driver Koko-Nat, så får vi hålla utkik efter om våra önskemål faller in.

Här kan du läsa mer om det underbara och välgörande oljorna, som dessutom motsvarar solskyddsfaktor 15:

Koko-Nat

MIDDAG MED TONÅRINGAR FÖRBÄTTRAR DERAS MENTALA HÄLSA

Tonårstiden kan för både många tonåringar och deras föräldrar vara en jobbig tid. Det är en period då barndomen är förbi och tonåringen ska börja hitta sig själv och sin egen identitet samtidigt som de har behov av att "ta avstånd" från sina föräldrar. En helt naturlig del i utvecklingen som får en del familjer går relativt smärtfritt medans andra har det turbulent.

I dag finns det många studier som tyvärr påvisar att alldeles för många tonåringar mår dåligt. Antalet deprimerade tonåringar ökar konstant. Att "må dåligt" under tonåren kan i och för sig räknas som normalt då det inte alltid är lätt att lära sig att stå på sina egna ben och känna sig trygg i sig själv. Men det är stor skillnad på att må dåligt och vara deprimerad.

Vad gör man då om man har tonåringar som verkar må dåligt?
Kanske orkar man inte med de ständigt uppblossande konflikterna och låter sonen eller dottern vara ifred.

Det bästa vi kan göra, enligt en ny studie från Queens University är att hitta sätt att umgås tillsammans. Studien visar att trots att tonåringar tenderar att försöka undvika familjeumgänge så gott det går, så är det just det som det mår som bäst av. Här framkom tydligt att tonåringarnas mentala hälsa förbättrades markant då familjerna började äta middag tillsammans på kvällen. Studien kunde påvisa att ungdomarnas känslomässiga problem minskade och de kände sig också mer tillfreds med din tillvaro.

Vad beror detta på då?
Jo, naturligtvis på att middagen blir en naturlig träffpunkt och ett tillfälle då alla i familjen blir sedda och bekräftade. Att sitta tillsammans runt matbordet och diskutera det som hänt under dagen och småprata om både stort och smått får alltså inte bara familjen att komma närmare varandra, utan speciellt tonåringarna har ett behov av denna bekräftelse.
Det är något som de själva troligtvis inte är medvetna om, så mitt tips till alla tonårsföräldrar är att inte låta deltagandet vid middagen vara ett val, utan ett trevligt "måste".
Även om ungdomarna kan vara avigt inställda från början om ni inte har vanan att äta middag tillsammans i nuläget, så kommer de med stor sannolikhet att komma fram till att det är något som de kan uppskatta allt eftersom.

Det du som förälder kan göra är att försöka göra middagen till en trevlig, lättsam och inte minst kravlös stund. Om din tonåring vill sitta tyst under hela middagen, så låt honom eller henne göra det. Han/hon är ändå närvarande. Deltagandet kan behöva ta lite tid.

Du som tonåring som tycker att dina föräldrar är ålderdomliga som propsar på att du ska vara med när ni äter mat på kvällen. Ge det en chans! Det är ett lysande tillfälle för dig att förklara hur saker och ting ligger till om det är något som dina föräldrar inte verkar förstå. Passa också på att lyssna på vad dina föräldrar sysslar med under dagarna och försök förstå hur deras situation ser ut.
Det är en vinst för er alla.

ATT BEHÖVA "FYLLAS" AV ANDRA

Om du lever ditt liv med tron att andra människor i din omgivning hela tiden måste "fylla dig" med sådant du behöver för att må bra, riskerar du att många gånger få leva ett liv som känns tomt.
Det kan handla om:

• att andra måste tala om för dig att du är duktigt - för att du ska känna dig nöjd med dig själv.
• att andra måste bevisa att de älskar dig - för att du ska känna dig värdefull.
• att andra ska vilja umgås med dig -  för att du ska känna dig behövd. 
• att andra ska fråga dig om råd - för att du ska känna dig kunnig

Självklart behöver du känna dessa saker, men det är mindre bra om det känns som "måsten" för dig. Det gör dig sköra och beroende.

Bäst är om du kan fundera på hur du kan se till att "fylla dig själv".

Vi har som sagt alla behov av bekräftelse utifrån, men den grundläggande bekräftelsen och nöjdheten med oss själv bör komma inifrån.

Du ska för det mesta kunna känna att du är bra som du är.

Du ska veta att du, precis som alla andra personer runt omkring dig är värda att äskas.

Du ska vara övertygad om att du kan tillföra något i de sammanhang du befinner dig.

Hur kan man lära sig att tänka/känna så, om det känns långt borta?

Det är självkänslan och självförtroendet som behöver stärkas - framför allt din självkänsla.

Ett av de bästa sätten att stärka sin självkänsla är att börja skriva dagbok. 

Skriv några rader efter varje dag och reflektera över vad du har gjort och vad du tänker om det och dig själv. Sätt inga ramar och gränser för hur du ska skriva. Du skriver för dig själv och ingen annan. Se det som en möjlighet att lära känna dig själv riktigt ordentligt.

Framför allt handlar det om att leta efter och lyssna på dina känslor. 

Gradera dem inte som bra eller dåliga - alla känslor finns för att fylla en funktion.

Till att börja med kan du bara försöka identifiera vilken eller vilka känslor som dyker upp i olika situation utan att fästa så mycket uppmärksamhet vid vad de står för. Det kommer vid nästa steg. När du börjar vänja dig vid att konstatera hur du känner dig vid olika tillfällen kan du sedan, utan att döma, fundera på hur det kan komma sig att du känner just så.

Du som är intresserad av att utveckla och jobba med din självkänsla kan beställa min e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla. Du kan läsa mer om den HÄR.

ENERGIBOLLAR MED SUPERGREENS

Här kommer ett recept jag tidigare har publicerat i min och Josefi Dahlbergs gemensamma blogg: HÄLSOSMARTA - Josefi & Ulrika

Supergreens är en produkt från Helhetshälsa som jag uppskattar mycket tack vare de suveräna innehållet. Däremot tycker jag inte att drinkarna man blandar (med vatten, i juicer eller i smoothies) alla gånger blir så delikata...
Funderade därför på vad jag skulle kunna göra med det gröna energipulvret och satte ihop dessa energibollar som garanterat smakar så mycket bättre än vad de ser ut;-).

Istället för att blanda din energidryck med Supergreens kan du istället ta ett par, tre välsmakande energibollar till frukost eller mellanmål och få i dig dagsbehovet av en skön blandning gröna växter inklusive mjölksyrabakterier och fibrer.

Jag valde att inte rulla mina bollar i kokosflingor -  för att hålla barnen borta från dem ;-).

Du behöver:
2 - 3 msk Supergreens från Helhetshälsa
½ dl mandelmjöl
½ dl havregryn
½ riven kokos
5 ekologiska torkade aprikoser
20 droppar SweetDrops stevia clear.
lite vatten

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i matberedare eller med mixerstav. Forma till lagom stora bollar. Rull i riven kokos eller chiafrön om du önskar.

BEHÖVER VI SOLSKYDD?

Människan har vandrat på jorden i runt 2 miljoner år (beroende på lite hur vi räknar). Hur som helst har vi funnits på jorden väldigt länge och även om förhållandena har förändrats till viss del, så är det mesta sig ganska likt. Solen till exempel. Solen som är förutsättningen för att vi ska kunna leva på jorden har alltid funnits här och gett oss värme.
Är det då inte lite konstigt att det är först de senaste, säg 50 åren, som det har varit livsnödvändigt för oss att använda solskyddsmedel?
Hur klarade vi oss innan?
Faktum är dessutom att även om vi använder aldrig så mycket solkräm, så ökar också cancerformen malignt melanon konstant. Vissa menar att det kan vara de kemikalier vi smörjer oss med som i sin tur orsakar hudcancer. Många av de kemikalier som finns i solkrämerna är kända för att orsaka hormonstörningar.

Visst finns det faktorer som kan ha förändrat förutsättningarna för oss -  ozonlagret till exempel. Men frågan är om det är den enda förklaringen?
Något annat som har förändrats genom åren är vår kost. Faktum är att kosten kan ge oss ett riktigt bra, kanske till och med fullgott skolskydd.

Genom att ha ett bra intag av D-vitamin året runt (finns i fet fisk, svamp och berikade mjölkprodukter - svårt att få i sig tillräckligt genom kosten, så kosttillskott rekommenderas)  och genom att successivt vänja huden vid solens strålar så bygger du upp ett naturligt skydd. Även betakaroten som finns i morötter, grönkål och andra gröna och gula grönsaker hjälper till att skydda huden mot den skadliga strålningen. Skyddar gör även Lykopen som finns i röda frukter och grönsaker (tomater exempelvis).
Mycket troligt är att vi fick i oss mycket mer av dessa ämnen tidigare i kosten.

Naturligt solskydd får du också av att smörja kokosolja på huden. Kokosolja ger en naturlig solskyddsfaktor 15. Dessutom blir huden mjuk och skön och hudproblem försvinner ofta tack vare att kokosoljan både är antibakteriell, antiinflammatorisk, svamp- och parasitdödande.

De alternativen som finns för oss som inte vill smörja in oss själva eller våra barn med tvivelaktiga solkrämer är att antingen leta efter ekologisk solskyddskrämer eller:

1. Ät mat som innehåller D-vitamin och säkra upp med extra kosttillskott under hela 
   
   året.
2. Ät mycket frukt och grönt - gröna bladgrönsaker, röda och gula frukter och grönsaker. Ta eventuellt tillskott av betakaroten och lykopen.
3. Börja sola försiktigt kortare stunder åt gången för att låta huden bygga upp ett naturligt solskydd.
4. Smörj in dig med kokosolja.
5. Försök att undvika vara i solen för länge för att se till att du inte bränner dig.
6. Behöver du extra förstärkning, smörj dig med ekologiska och naturliga solskyddsprodukter.

Källa: Zarahssida.se

// Ulrika

CYKELVÄSKOR FRÅN CYKELLIV.SE - praktiskt och snyggt

Min favorit - cykelväskan Mirte shopper

Att cykla är för mig vardagsmotion när den är som bäst. Jag bor i Västerås, som av många anses som en riktig cykelstad. Jag tror nog i och för sig att det finns flera städer som aspirerar på den titeln. Hur som helst bor jag ganska centralt och kan lätt cykla dit jag ska vilket är en enorm frihetskänsla.
Med rätt kläder, det vill säga ett schysst regnställ, är inte heller vädret något problem. Det problem jag tidigare upplevt var svårigheten att få med mig allt jag vill ha med mig på cykelturen.
Det har jag dock inga problem med längre då jag för ett par år sedan köpte denna härliga cykelväska på cykelliv.se.

Praktiska hakar döljs lätt när de inte används

Det finns massor med härliga, snygga och inte minst praktiska väskor att packa i och hänga fast på cykeln. De fiffiga med dessa väskor, förutom att de är snygga och tål både regn och rusk är att de både går att haka fast på pakethållaren med de smidiga plastkrokarna och även fungera lika bra att hålla i handen eller bära över axeln när inte cykeln är med.

På bilden till vänster ser du hur hakarna sitter på väskans sida. När du inte cyklar fäller du ner tyglappen och döljer dem på ett smidigt sätt.

Väskorna finns i ett stort antal modeller, från praktiska cykelkorgar för allt från cykelturen till affären till utflykten med hunden. Dessutom finns snygga och klassiska modeller som passar för jobbet där dator lätt går ner eller snygga och moderna modeller som passar vid alla tillfällen.

Många fler modeller finns förutom de jag visar prov på nedan. Gå gärna in på cykelliv.se och se själva om du hittar den perfekta cykelväskan för dig,

Postino Office

Väskkorg Doggy

Senora Flori Black

VÄGAR TILL LYCKA - TA HAND OM DIG

Den eviga jakten på lyckan...
Forskare, professorer, coacher, författare, journalister - många är vi som vill berätta om hur just du ska bli lycklig. Och många är det som vill lyssna på oss och hitta den sanna vägen till lycka.
Det är ett ständigt aktuellt ämne, mycket tack vare att det är väldigt svårt att bli så där himlastormande och totalt lyckliga precis hela tiden.
För så tror vi att det ska vara - vi ska vara lycklig HELA TIDEN.
Redan där är vi lite fel ute. Lyckan är inte total och ständigt närvarande. Den är mer som ett tomtebloss som glittrar till lite här och var...

Tidigare studier i ämnet lycka har angett att några bra förutsättningar för att få uppleva lycka är:

• Pengar
• Självständighet
• Bra relationer

Självklart kan dessa förutsättningar underlätta för en del och ibland, men det är inte de som är viktigast menar nu Marilyn Tam (författare och med en bakgrund inom friskvård och hälsa). Det hon har kommit fram till efter många års efterforskning är att de personer som mår som bäst, och känner sig lyckligast är de personer som sätter värde i att

ta hand om sig själv - fysiskt och psykiskt.

Hon menar att den som medvetet ser till göra saker som man vet att man mår bra av också känner av lycka i större utsträckning än andra.

Maryam menar också att vi i alltför stor utsträckning jämför oss med hur vi tror att andra har det och hur lyckliga de är. Många gånger möts vi i media av den vackra, leende och uppenbarligen ständigt lyckliga kändisarna och tror att det är de som är "mallen" för vad lycka är. Så är det självklart inte. Kändisar drabbas av precis samma problem som vi andra "dödliga" brottas med i livet - vi bara inte ser det.

Istället bör vi lära oss att lyssna på vad vi själva behöver och mår bra av.

Det är precis det som det handlar om att vara EGOlogisk -  att tänka goda tankar och göra goda handlingar gentemot dig själv. En bonus blir att du inte bara själv mår bättre, du blir per automatik en bättre partner, förälder, vän, kollega etc.

Grunden till att vara EGOlogisk är att du lär dig att lyssna på dig själv.

• Vad tycker du om?
• Vad mår du bra av?
• Hur mår du just nu?
• Vem gör dig glad?
• Vad vill du uppnå?

Nästa steg är att i vardagen se till att få plats med tankar och handlingar som stödjer dina behov. De flesta av oss är inte vana vid att sätta oss själva i fokus. Det kan till och med anses lite fult - Jante, ni vet. Det innebär att många behöver öva, öva och återigen öva innan det börjar bli en trevlig vana som kommer att leda till att du mår bättre och är lyckligare.

Vill du ha hjälp på traven med att bli EGOlogisk, kan du beställa min e-bok/-e-kurs 21 dagar till ett EGOlogiskt liv. Du kan läsa mer om bokens/kursens innehåll HÄR.

För att fira ordentligt att våren äntligen är här och för att ge så många som möjligt en riktigt EGOlogisk vår ger jag dig under maj månad möjlighet att beställa boken/kursen till dig själv för 89:- samtidigt som du får skicka en helt gratis till en vän som du också vill ska bli mer EGOlogisk och därmed lyckligare. 

För att göra denna beställning mejlar du ditt namn, adress, telefonnummer och mejladress till: kontakt@ulrikagabriel.se. Dessutom uppger du namn och mejladress till din vän som du vill ge boken/kursen. Han/Hon får då ett mejl där jag talar om att du har valt att skänka boken som en gåva. Du kan välja att betala boken genom att en faktura mejlas till dig eller genom att göra en banköverföring. Uppge i mejlet vad du önskar.

KOKO-NAT - väldoftande och välgörande kokosolja från Fiji

Jag är en STOR fan av kokos - både in och utvärtes. Från att ha varit en ganska utskälld "nöt" på grund av tidigare felaktig förmodan att kokosoljan (som är mättat fett) ska vara en riktig mardröm för vår hälsa har man nu förstått att det är precis tvärtom. Kokosoljan innehåller visserligen mättat fett, men dess sammansättning är helt annorlunda än annat mättat fett som finns exempelvis i kött och mjölkprodukter. Kokosoljans fett är lättupptagligt för oss och har många hälsofördelar.

Jag nöjer mig inte enbart med att äta kokos (riven, chips och olja), utan smörjer mig dagligen med oljan i ansiktet och/eller på hela kroppen. Då huden, som är vårt största organ, tar upp upp allt som vi smörjer på den är det för mig en självklarhet att enbart smörja med sådant som är nyttigt både ut- och invärtes.

Tidigare när jag smort in mig har jag hållit mig till kokosolja av samma sort som den jag har när jag äter - oftast Kung Markatta eller Renée Voltaire.
Men nu har jag hittat en ny favorit när det gäller att smörja huden - Koko-Nat!

Koko-Nat är så mycket mer än en fantastiskt välgörande olja. Anna som har familj boende på Fijiöarna passade alltid på att "bunkra" olja till sin hemresa när hon varit på besök. Dock saknade hon oljan när den efter ett tag tog slut och bestämde sig för att se till att både hon, hennes familj och även andra som var intresserade av bra  hudvård skulle kunna få tillgång till oljan på regelbunden basis.
Ett samarbete med ett kvinnokooperativ på Fiji startades och med deras hjälp finns nu möjligheten för oss alla att när som helst och året runt kunna få tillgång till kokosoljan. Så startades företaget Koko-Nat.

Oljan är helt naturligt och dofterna som tillsätts lika så. Du kan välja på dessa härliga dofter i nuläget:

Naturell - mild doft av kokos

Mango

Ananas

Vattenmelon

Passionsfrukt

Frangipaniblomma

Lavendel

Citron

Flaskorna som går att  beställa har en storlek på 150 ml och kostar nu 149:- (ord pris 179:-). Du som är nyfiken på de olika dofterna kan också beställa tre stycken prover där du själv väljer vilka dofter du vill ha. Provflaskorna innehåller 15 ml och tre stycken kostar 60:-.

Visste du förresten att just kokosolja är ett riktigt bra och naturligt solskydd? De solkrämer vi smörjer oss med innehåller ofta massvis med hälsovådliga kemikalier som inte alls är bra för oss. Kokosolja däremot som är helt naturlig ger oss ett solskydd motsvarande solskydd 15. Det kan du läsa mer om i Zara Öbergs blogg i inlägget om naturligt solskydd.

Tävling - vinn kokosolja från Koko-Nat!

Nu har du som min bloggläsare möjlighet att få prova på dessa underbart välgörande och väldoftande oljor. Anna lottar ut TVÅ presentpaket (innehållande tre provflaskor med valfri doft) till de av er som i en kommentar nedan talar om att ni vill vara med i utlottningen samt skriver:

1. Ett förslag på NY DOFT som skulle vara ett spännande nytillskott bland Koko-Nats oljor = en lott i dragningen.
2. Går in och gillar Koko-Nat på Facebook: https://www.facebook.com/FijiKokoNat. Skriv även det i din kommentar nedan = en lott till dragningen.

Sista dag att vara med i tävlingen är den 19 maj. Vinnaren presenteras här på bloggen.

Gå in och läs mer om det fantastiska "projektet" Koko-Nut:

• Hemsida: Koko-Nut
• Facebook: Koko-Nut

SVÅRT ATT AVSLUTA OCH GÖRA KLART?

Är du en sådan person som gärna startar upp nya projekt, men som sällan gör klart de du redan påbörjat? Du är inte ensam.
För många personer är den kreativa sidan med att komma på och dra igång med nya saker oerhört givande och lättsamt, men när det handlar om att driva vidare, färdigställa och avsluta, så är det inte lika självklart. Då är de redan igång med något annat mer spännande.
Du kanske känner igen dig själv eller någon annan som du har i din närhet?

Varför fungerar vi då så att vi startar men inte slutför?
Ja det finns så klart flera olika anledningar till det. En av de vanligaste är att personer som beter sig på detta sätt är så kallade "starters" - de är fulla av engagemang, entusiasm och idéer och de tycker helt enkelt att det finns så mycket roligt och bra att göra att de bara inte kan låta bra att påbörja nya saker hela tiden.
En del personer som arbetar som egna företagare är så kallade "serieentreprenörer" eller "uppstartarentreprenörer" (du kan göra ett entreprenörstest HÄR och se vilken typ av entreprenör du är) - de kan spotta ur sig nya affärsidéer och projekt på löpande band, men är inte nödvändigtvis duktiga på att driva företagen eller projekten vidare. Det får de överlåta till andra som har talang för att driva företaget och få det att växa vidare.

Men det är inte bara företagare som är "starters". Det förekommer inom andra områden också.
Kanske är du en sådan som köper årskort på gymmet, går och tränar två gånger och sedan aldrig mer?
Eller så har du fem böcker liggandes som du har börjat läsa, men inte läst klart.
Ja exemplen kan vara många.
Om du känner igen dig i dessa eller liknande situationer så kan du fundera på vad det är som gör att du inte kan eller vill slutföra.

Vad är det som gör att det är svårt att avsluta det du påbörjat?
Vad är det du försöker undvika?

Om du känner att din oförmåga att avsluta det du påbörjat börjar påverka ditt liv negativt, är det viktigt att du förstår ditt agerande. Vi är alltid väldigt rationella, även om vi inte alltid tror det själva. Det finns inget vi gör som vi inte får ut något positivt ifrån.
Så frågan är vad du vinner på att inte göra färdigt det du borde?

Det är inte alltid lätt att försöka vända "ut och in" på sig och försöka få svar på frågor som handlar om det egna beteendet. Det kan kräva både tid och tålamod. Men vill du förändras har du inte så mycket andra val.
Många som brottas med denna problematik kommer fram till att anledningen till att de inte avslutar det de påbörjat är att de är rädda för att misslyckas. De väljer istället att "glömma bort" och lägga fokus på något annat som de snabbt kan intala sig är både viktigare och roligare. Gör man inte färdigt något, så har man heller inte misslyckats - det är ju inte klart för bedömning.

Vid samtal med personer som känner en rädsla för att misslyckas brukar jag alltid ställa dessa frågor:
- Hur är man när man är misslyckad?
- Är det någon annan person än du själv som brukar tala om för dig att du misslyckats?
- Känner du någon person som du skulle vilja säga är misslyckad?
- Brukar du tala om för andra att de är misslyckade?

Tankarna om misslyckandet sitter i princip alltid i det egna huvudet och handlar om den egna bedömningen. De säger själva att de inte bryr sig om att bedöma huruvida andra personer misslyckats eller inte. Med andra ord är det helt onödigt att själv sätta på sig etiketten "misslyckad".

Om du framöver vill bli bättre på att avsluta det du påbörjar och dessutom att sluta vara rädd för att misslyckas, så bör du fundera på:

• Varför vill du göra det du står inför?
• För vems skull ska du göra det?
• På vilket sätt kan du säkerställa att det är dina tankar kring din prestation som är viktiga och ingen annans?

Släng kraven på det perfekta resultatet överbord och fokusera istället på hur härligt det är att påbörja något, jobba med det och sedan få uppleva hur skönt det känns att avsluta. Så länge vi gör så gott vi kan kan inte någon, inte heller du, vara missnöjd. Bättre än så kan ingen göra.

LÖPTRÄNA MED APP-HJÄLP

Äntligen, säger jag!
Nu har jag kommit igång med att springa för säsongen. Rätt sent mot vad jag brukar göra. Jag är inte en sådan där "hardcore-löpare" som springer året runt, utan föredrar isfria vägar.
I år har jag också jobbat på att stärka upp mitt högra knä innan jag börjar springa för att förhoppningsvis klara mig utan större problem under löpsäsongen.

För mig, och många andra som kommer i gång med att springa, så är inte bristen på kondition det största problemet, utan snarare att muskler, leder och ligament ska klara av de enformiga och ibland  påfrestande löpstegen. Det gäller alltså att börja bygga upp löpningen sakta men säkert för att kunna njuta av  den utan problem. Inte alltid lätt så hjärtat och benen vill mer och längre än vad förståndet säger är bra ;-).

Det finns massor med läsning och tips om löpträning i tidningar och på nätet. Om du är sugen på att komma igång eller på att utmana din redan påbörjade löpträning, så sök gärna inspiration. Det finns även grupper/gym som träffas och löptränar tillsammans för den som vill få inspiration och tips tillsammans med andra.

Själv har jag använt mig av appen RunKeeper (som finns både för telefon och som hemsida) tidigare år för att mäta sträcka och tid. I år har jag dessutom efter tips från syrran hakat på ett av alla de träningsprogram som finns på RunKeeper. En riktigt bra och rolig grej som ger dig både pepp, tips och variation i träningen. Eftersom det är flera månader jag sprang senast var i september förra året (enligt RunKeeper som har koll) och med tanke på att jag har ett knä som krånglat lite, så vill jag gå ut riktigt försiktigt och bestämde mig därför att börja med programmet "Beginner 5km" (springa 5 km på 8 v). Premiärturen var häromdagen och jag insåg att jag kanske hade lite för bra kondition för det programmet, men jag har ändå beslutat mig för att hålla mig till det. Mitt knä kommer att tacka mig.
Det finns flera olika program på RunKeeper anpassade efter olika mål:

• springa en mil
• springa en halvmara
• springa marathon
• springa för viktminskning

Har du några bra tips att dela med dig av när det gäller löpträning? Dela gärna med dig!

SATSA PÅ DIG SJÄLV MED EN E-BOK/E-KURS I VÅR - förbättra din självkänsla eller bli mer EGOlogisk.

Varför inte satsa på dig själv, ditt välmående och din utveckling nu när våren är här och sommaren i antågande. I nuläget erbjuder jag två e-böcker/e-kursen som du kan beställa hem till dig och din dator och läsa i tempo och på plats som passar dig. Båda har ett upplägg där du under 21 dagar arbetar med olika uppgifter som successivt stärker dig och bygger upp din självkänsla och din vilja och möjlighet att satsa på ditt eget välmående.

21 dagar till bättre självkänsla
är en kombinerad e-bok/e-kurs som bygger på att du under 21 dagar läser ett kapitel om dagen och gör tillhörande övning. Successivt bygger du på med dina nya vanor och du bygger på så vis upp din självkänsla.

I boken/kursen får du lära dig vad det innebär att ha en god självkänsla och hur det kommer sig att självkänslan är låg. Men framför allt får du lära dig att träna upp din känsla för dig själv och dina behov - alltså din självkänsla.

Genom att under 21 dagar successivt jobba med olika övningar och sakta men säkert bygga upp nya och stärkande vanor i vardagen kommer du att efter kursens slut känna dig själv på ett helt annat sätt än vad du gjort tidigare. Du kommer att få arbeta både praktiskt med handling och med att lära dig att förstå och tänka på ett stärkande sätt. Kursen är inspirerad av KBT vilket i det här fallet innebär att du lär dig och bygger upp nya tankar, känslor och beteenden under hela kursens gång.

Några exempel på övningar:

• Skriva dagbok
• Spegelövning
• Meditation/Medveten närvaro
• Affirmationer
• Saboterande tankar
• Stärka andra
• Bättre självkänsla-gest
• Självkänslaövning
• Hantera motgångar
• Tankar om misslyckande

21 dagar till ett EGOlogisk liv
är en kombinerad e-bok/e-kurs där du successivt under 21 dagar lär dig att bygga upp ett EGOlogiskt liv. Att vara EGOlogisk innebär att du lär dig att se till dina behov utifrån dina möjligheter. När du tar hand om dig själv så mår du bra och när du mår bra mår din familj, dina vänner, kollegor och alla andra du har runt omkring dig också bra.

I boken/kursen får du lära dig vad det innebär att var EGOlogisk och viktigast av allt hur du med hjälp av EGOlogiska tankar och handlingar efter dina förutsättningar ska hitta till ett större välmående och en bättra balans i tillvaron. Du kommer att steg för steg lära dig att fokusera på det som är viktigt för dig och det du behöver för att må bra och ha balans i livet - helt efter dina förutsättningar och möjligheter.
Meningen är att du ska läsa ett nytt kapitel varje dag där det står förklarat varför just det området du ska arbeta med är viktigt och med övningar som du ska göra. Nya tankar, övningar och handlingar i 21 dagar. Tillsammans kommer de att bygga upp nya och härligt EGOlogiska vanor för dig i ditt liv.

Övningarna är enkla och tanken är att du successivt ska införliva de nya vanorna i ditt liv.

Under kursen får du lära dig:

- Att mäta din energinivå
- Vad EGOlogiska handlingar innebär
- Att anpassa dig efter dina förutsättningar- Hur du kan förändra dina saboterande tankar
- Jobba med tacksamhet
- Jobba med affirmationer
- Att starta din dag på bästa möjliga sätt
- Att planera för egentid
- Att säga nej när det behövs
- Att vara mindfull i vardagen
- Att säga ja till sådant som berikar
- Hur motion kan få dig att må bättre
- Att stärka din självkänsla och självkärlek
- Att slänga bort offerkoftan
- Att visualisera dina önskningar
- Att avsluta dagen på bästa möjliga sätt
- Att utmana dig själv med att prova något nytt

Mina e-böcker/e-kurser beställer du enkelt genom att mejla till: kontakt@ulrikagabriel.se. Varje bok/kurs kostar 89:-. Vill du beställa mer än en bok/kurs kostar de 59:-/st. 

I ditt mejl uppger du: namn, adress, telefonnummer och mejladress. Du får sedan en e-faktura till din mejl som ska betalas inom 10 dagar (inga extra avgifter). Föredrar du att betala genom en banköverföring, ange det i ditt mejl, så får du information om hur du ska gå tillväga.

RYGGSÄCKEN DU BÄR GENOM LIVET

Vi har alla våra ryggsäckar att bära. Med det menar jag att vi har samlat våra erfarenheter genom livet och bär dem med oss - både dåliga och goda erfarenheter.
De händelser som har varit jobbiga för oss tenderar att "väga tungt". Det blir som en tung ryggsäck att bära med sig i livet. Kanske känner du inte av tyngden alltid, men vid vissa tillfällen då du blir påmind om det som varit så kan tyngden göra sig påmind.

Dina erfarenheter formar dig som person. Alla har vi både bra och dåliga upplevelser med oss. Under uppväxten påverkas vi extra mycket av vår omgivning, föräldrar, släkt, barnomsorg, skola och vänner. Vi utvecklar vår personlighet genom att spegla oss i vår omgivning. Om dina föräldrar och övriga personer du har runt omkring dig uppskattar dig och det du gör (för det mesta) så formar du en positiv självbild. Om du ofta får kritik för det du gör eller för den du är, så får du en otydlig och svag självbild. Du får svårt att tro på dig själv och din förmåga.
Detta finns med som ditt bagage och gör att du som vuxen känner dig antingen klar på vem du är och vad du står för eller känner dig osäker och otrygg i dig själv.

Din ryggsäck packas av andra personer till stor del, men det är du som bär bördan.
Det kan kännas tungt och orättvist.

Efterhand som du växer upp kanske du känner att den bild som du med hjälp av andra skapat av dig själv inte är sann. Eller så vet du inte alls vem du är, vad du tycker, tänker och känner.
Du har ju inte format bilden av dig själv utifrån dig själv utan snarare från andras uppfattning av dig. Att upptäcka att bilden utifrån andra och bilden inifrån dig själv inte stämmer överens kan vara mycket jobbigt. Vem är du egentligen?

Vi har ALLTID möjligheten att skapa vår egen framtid och vår egen identitet.
Det är inte lätt, men det enda alternativet för att du ska kunna må bra i livet.
Kanske är det något du kan arbeta med själv genom att börja fundera på frågor som:

• Vad tycker jag om och uppskattar?
• Vad gör mig glad?
• Vad gör mig arg?
• Vad gör mig ledsen?
• När känner jag mig trygg och harmonisk?
• Vem får mig att må bra?
• Vem får jag att må bra?

Genom att fundera på hur du mår, tycker och tänker i olika situationer kan du sakta men säkert komma fram till vem du är och hur din identitet ser ut.

Du kan inte påverka det som har varit tidigare i livet. Det som har hänt har hänt och kan inte göras ogjort. Däremot har du möjlighet att påverka din framtid. En jobbig uppväxt, dåliga relationer eller andra sorters kaos i livet påverkar dig så klart, men du får inte låta det bli en ursäkt för att inte göra det bästa du kan av din framtid.

I takt med att du hittar dig själv och din egen identitet är det också lättare att känna vad du vill eller behöver i ditt liv framöver.

Så tänk inte ständigt på att ryggsäcken du bär är alldeles för tung för dig.

Se om du genom att göra bra saker för dig själv, ta ansvar på det sätt du kan och genom att hitta dig själv faktiskt kan "packa om" i din ryggsäck så att bördan blir lättare.

Kanske ska du till och med byta  ut den tunga ryggsäcken mot en "partyväska" då och då?

SPA-WEEKEND PÅ FÄRNA HERRGÅRD

Färna Herrgård

Var på ett efterlängtat SPA-besök i helgen. Tillsammans med min mamma och min syster "flydde vi vardagen" och åkte till Färna Herrgård för en övernattning med SPA-vistelse och god mat.

För mig var det första besöket på Färna Herrgård. Jag har dock hört från flera håll andra personer som varit på besök och som varit väldigt nöjda. Inte minst är det den goda maten som har hyllats.

Vi kom fram strax efter lunch på lördagen och började med att besöka Färna Herrgårdsbod - ett paradis för den som gillar vackra prylar till hemmet och snygga plagg. Ett stort utbud och vackert presenterat, uppdukat som gjort för att strosa runt och bara njuta, "nypa", känna och prova.

Efter incheckning var det dags för Afternoon Tea - en "världsberömd" the-bjudning där allehanda godsaker, bröd, ostar, marmelader, kakor, bakverk och frukter trängs om ett stort urval av the och självklart även kaffe för den som föredrar det. För mig var utmaningen att hitta något som inte innehåller vetemjöl eftersom jag är allergisk mot det. Jag är vanligtvis försiktig även med socker, men då det är fest, så unnar jag mig utan dåligt samvete.

Vetefria delikatesser till mig

Jag hade meddelat innan att jag har vetemjölsallergi, och de hade lovat mig att det skulle finnas något för mig att äta under buffén. När jag hörde mig för med servitrisen och hon genast sa att hon skulle gå att hämta något åt mig som jag kunde äta hade jag förväntat mig någon brödskiva, kanske något kex och förhoppningsvis någon liten chokladbit. Jag hade INTE förväntat mig dess två stora tallrikar som var hopplockade enbart till mig: vetemjölfritt bröd med torkad frukt och nötter samt smör och färskost, Crème Brulee, mandelbiskvier, citronbiskvier, pannacotta med körsbärssylt, chokladmousse, chokladmacarones, chokladtryfflar med blåbärssmak och chokladpraliner med hallonmousse. Allt detta alltså bara till mig, och inte ett spår av vetemjöl.
Mums så gott det var, och NEJ, jag orkade inte äta upp allt själv ;-).

Efter en lång stunds njutande av allehanda godsaker var det dags att göra oss hemmastadda i vårt rum och sedan direkt ner till SPA-avdelningen som låg strax intill.
Jag hade boken en Bergslagsmassage på 50 minuter - en hotstone massage där varma lavastenar förstärker effekten och ger den en mer djupgående verkan tack vare värmen och mineralerna i stenarna. Det var första gången jag provade på denna typ av massage och den var underbar. Jag blev totalt avslappnad och mjuk i kroppen. Att massagen dessutom är utrensande märktes tydligt då jag var tvungen att springa och kissa rätt ofta ;-).

Promenad längs Norrsjön

Lite skönt slappande runt poolen hann vi med också innan vi bytte om och gick en rask promenad med våra Bungypump stavar längs den lilla sjön Norrsjön. Att det dessutom blev årets första riktigt soliga och varma vårdag gjorde inte saken sämre.
Ett vackert motionsspår ledde oss runt 2 ½ km .

Lagom när vi var färdiga med vår promenad var det dags att gå tillbaka till herrgårdsbyggnaden där all mat tillagas och serveras. I paketet vi köpt ingick en 3- rätters middag och den gjorde inte någon av oss besviken.

Detta var bland det godaste (och vackraste) jag någonsin ätit. Total njutning på alla plan. Att maten dessutom är ekologisk och närproducerad gör det hela ännu bättre.

Boendet var helt ok. Ingen överdådig lyx, men jättesköna sängar och ett fräscht och fint badrum.
Att sömnen stördes av en snarkande medboende är ju inget jag kan lasta Färna Herrgård med ;-).

Nästa dag var det en härlig och fräsch frukost med ett stort urval. Få saker går som bekant upp mot "hotellfrukostar" och inte heller här blev vi besvikna.

Vi hann sedan med ett par timmars skön njutning i och vid poolen på SPA-avdelningen. Poolen var inte så stor, kanske en 6 meter lång. Vattnen var skönt tempererat och för den som vill använda poolen till motionssim fanns en jet-stråle som kunde kopplas på. Då gick det alldeles utmärkt att simma motströms så länge man bara orkade.

Sammanfattningsvis vad den en fullständigt njutbar vistelse på alla sätt och vis.Vi lämnade Färna Herrgård med en gemensam önskan om att få åka tillbaka snart igen - men nästa gång i separata sovrum ;-).

VÄNSKAP - SKAPAS

Vänskap...
smaka på ordet. Vän och något som skapas.
Det är alltså något levande och växande mellan dig och en person som du uppskattar och tycker om att umgås med. Ni är båda med i skapandet. Ni har båda del i utvecklingen av er vänskap.

En vänskap behöver inte alltid vara "på topp" och total samhörighet.
Vänskap kan innebär att man tycker och tänker olika.
Vänskap kan innehålla ilska och ledsamheter - men den innehåller också alltid tolerans.

Vänskap är ett ansvar som ligger både på dig och på din vän. Kanske inte lika mycket och alltid. Periodvis kanske någon av er kan, vill eller måste ta mer ansvar. Dock är det viktigt att förhållandet på sikt är balanserat - att båda ger och tar lika mycket. Och att båda är införstådda med och tycker att det är ok att det är på det viset.

Vänskap tar man ofta för given, men är det rätt?
Är vänskap något du kan kräva bara för att du själv anser dig ha rätt till den?

Hur ser det ut i dina vänskapsrelationer?
Är du nöjd med dem?
Är du nöjd med din egen insats?

Om du vill att din/dina vänskapsrelationer ska förändras, vad kan då Du gör för att få tillstånd en förändring? Som du vet är det svårt, för att inte säga omöjligt att ändra på andra människors beteenden. Du kan alltid påtala att du har ett önskemål, att det är något som en annan person gör som du blir ledsen eller arg över. Men, själva förändringen ansvarar den andra personen för och den sker i sådana fall enbart om personen i fråga själv vill det - inte för att du önskar det.
Bäst är alltid att börja hos sig själv och göra de förändringar man önskar.
Om du i en vänskapsrelation märker att ni börjar glida ifrån varandra och att din vän inte är intresserad av att förändra på sitt beteende om du så önskar kan det ibland vara det bästa att ni går skilda vägar - åtminstone för ett tag.
Att ständigt själv behöva kämpa för att en vänskap ska kännas bra är inte hållbart och kommer troligtvis att få dig att må dåligt många gånger. Att lämna och gå vidare kan då vara den bästa lösningen trots allt.

Om jag inga vänner har då?
Många vuxna som i och med separationer, karriärbyten eller flyttar märker att vännerna som tidigare funnits där har "försvunnit", känner en oerhörd ensamhet. Många gånger en känsla som man tror att man är helt ensam om.
Så är det inte alls. Det finns många som känner en ensamhet, även om de finns i relationer eller har kollegor på jobbet.
Hur ska man göra då för att i vuxen ålder få nya vänner?
Fundera på hur du uppskattar att andra tar kontakt med dig.

Att visa sitt intresse för andra människor fungerar alltid.
I situationer då du får möjlighet att prata med andra, visa dig nyfiken och ta reda på vem/vilka de andra är. När du visar nyfikenhet så blir också andra nyfikna på oss.
Om du inte tycker att det finns intressanta människor i de miljöer du befinner dig, får du försöka leta upp nya miljöer och vägar:

• Sök på sajter på nätet. Det finns flera olika sajter för personer som söker vänner.
• Börja en kvällskurs eller gå en utbildning.
• Uppsök nya caféer eller träffpunkter.
• Visa dig vänlig och intresserad av människor du möter i parken, på skogspromenaden eller i parkeringshuset till exempel.

LÅT GRÖNSAKERNA VARA DIN BAS

Jag tror att det vanligaste scenariot i köket är att vi börjar med att bestämma oss vad vi ska äta, och tänker då i termer av om det ska vara kyckling, korv eller kanske fläskkotlett. Sedan funderar vi på vad vi ska ha till det. I bästa fall lagar vi sedan i godan ro till vår måltid och ser till att duka och göra klart. Först i sista stunden kommer vi på att vi ska ha några grönsaker till. Det är då vi plockar fram "samvetstomaten" och lägger på vår tallrik för att känna att vi äter de grönsaker som vi vet att vi gör.

Att grönsaker är nyttiga vet vi ju, men i många fall så är de inte alls självklart att vi tänker på dem i första läget när vi planerar vad vi ska äta. Därför blir det ofta någon nödlösning precis innan maten ska serveras.

Känner du igen dig i detta?
Då har jag en utmaning till dig.
Varför inte göra precis tvärt om?

Varför inte börja med att planera vad du vill äta för grönsaker? Ska det vara varma grönsaker som du kokar, ugnsbakar eller gör gratäng av? Eller vill du hellre ha någon mumsig sallad med färska grönsaker? Testa nya grönsaker, nya kombinationer och nya sätt att tillaga dem på.
När du sedan är på det klara med vad du vill äta i grönsaksväg (kanske är grönsakerna dessutom redan tillagade), så börjar du laga själva huvudrätten. Då kan du alltid vara säker på att du får i dig goda och nyttiga grönsaker.

BOKTIPS - DEN NYA GI-METODEN: med GB för bättre resultat! av Ola Lauritzon & Ulrika Davidsson

En ny bok landade i min brevlåda för några dagar sedan och jag har fullkomligt "slukat" den. Den är oerhört inspirerande, välskriven och intressant.
Boken heter "Den NYA GI-metoden: med GB för bättre resultat!" av Ola Lauritzon och Ulrika Davidsson.

Jag har skrivit om GB (Glykemisk Belastning) tidigare här på bloggen. Det är ett mycket mer rättvisande sätt att mäta hur mycket kolhydrater man får i sig per dag än vad GI är. GB ger dig en helhetsbild av hela dagens kolhydratsintag.

Det här är som sagt en riktigt bra bok där författarna börjar med att förklara hur GI-metoden och den utvecklade formen av den, GB fungerar. De förklarar på ett väldigt bra sätt hur våra kroppar fungerar och varför kolhydraterna påverkar oss som de gör. De ger oss också många bra tips på vilken typ av mat vi kan äta istället för socker och vetemjöl  -våra stora kolhydratkällor.
Dessutom är boken fullproppad med recept för alla typer av måltider - alla anpassade efter en kost med lågt intag av kolhydrater. Så oerhört inspirerande och tilltalande så snålvattnet nästan börjar rinna.
Nu har jag redan hunnit prova på några av recepten i boken och hela familjen blev mycket nöjda.
Nya, hälsosamma och dessutom lättlagade matfavoriter är aldrig fel.

Detta är en bok jag varmt rekommenderar till dig som är intresserad av att få förståelse för hur du bör äta för att din kropp ska må bra och full med massa goda och lättlagade recept.

FÖRVÄNTAN

Förväntan - 

att vänta på något.

Väntan före.

Tänk vad härligt det kan vara att ha något att känna sig förväntansfull inför och att längta till.
Faktum är att forskningen visar att vi många gånger mår bättre innan vi gör något vi längtar efter. När det väl är dags för det vi varit förväntansfull inför - semestern, resan, bion, dejten, eller vad det nu kan vara, så har vi inte alltid förmågan att vara fullt närvarande och njuta. Då är vi redan i tanken på väg någon annanstans.

Det bästa är så klart om vi ser till att njuta av att längta, planera och se fram emot, men OCKSÅ njuta fullt ut när vi väl är DÄR.

För att få ut det maximala är det bra att planera in saker som du vill göra och vet att du kommer att uppskatta. Det behöver inte alls vara stora och dyra projekt, utan kan lika gärna handla om en promenad med en vän, ett besök på biblioteket eller en simtur på badhuset.
Om du ser till att i förväg planera in sådant du uppskattar i din kalender skapar du automatisk stunder att känna förväntan inför och längtan till. Varje gång du tittar i din kalender blir du påmind och får en härlig känsla i kroppen och ett leende på läpparna.

När du sedan väl är där och går promenaden i skogen med din bästa vän, sitter uppkrupen i en fåtölj i tystnaden på biblioteket med en bra bok i knät eller simmar med lugna simtag i det sköna vattnen på badhuset så se till att verkligen vara där - både i tanke och handling. Var fokuserad på det du har runt omkring dig. Lyssna på ljuden, betrakta, känn dofter och smaker och förnim med din kropp. Med andra ord var Medvetet Närvarande. Då kommer du att uppleva fullkomlig njutning.

Själv känner jag mig förväntansfull inför ett kommande spa-besök i helgen som kommer. Tillsammans med min syster och mamma ska jag åka i väg och njuta av vacker miljö, god mat och sköna behandlingar.
Ojojoj, vad jag längtar när jag tänker på det.

Vad känner du dig förväntansfull inför?
Om du inte kommer på något speciellt så är det hög tid att du planerar in något som du kan få längta till!

ULRIKAS RULLTÅRTSDRÖM

Ulrikas Rulltårtsdröm

Här är en variant på den klassiska rulltårtan - självklart utan vetemjöl, socker eller mjölk. Snabbakad och trevlig att bjuda på. Själva "tårtbotten" baseras på ägg och mandelmjöl, vilket gör att rulltårtan blir både mättsam och proteinrik. Räcker till ungefär 14 bitar som vardera på ett GB-värde på 2, vilket är väldigt bra för dig som vill minska på kolhydraterna.

Du behöver:
Tårtan:
3 ägg
1 dl mandelmjöl
1 msk fiberhusk
1 msk kakao
1 tsk vaniljpulver
30 droppar Stevia Sweet Leaf vanilj

Fyllning:
10  ekologiska torkade aprikoser
3 msk kokosolja
1 dl kokosflingor
1 dl hasselnötter
1 tsk vaniljpulver
lite vatten

Gör så här:
Blanda ingredienserna till tårtan. Bred ut smeten på en bakplåtspappersklädd ugnsplåt i en
rektangulär form ungefär 30 x 20 cm. Grädda ca 10 minuter i 200 grader.
Mixa ihop samtliga ingredienser till fyllningen. Blanda med vatten till en lagom konsistens så att smeten går lätt att fördela på tårtbotten.

Låt tårtbotten svalna något och fördela sedan fyllningen jämnt över den.
Rulla sedan ihop till en fin rulle.

Ulrika

HAVTORN FRÅN HELHETSHÄLSA

Som ambassadör för vårt svenska hälsokostföretag Helhetshälsa får jag prova produkter i deras sortiment, och det är alltid spännande. För några veckor sedan damp denna burk ner i min brevlåda - Havtorn. Jag var inte jättepåläst om havtorn, men visste att det är ett bär som växer i Sverige och som är väldigt rikt på vitaminer och antioxidanter.
Med lite mer efterforskning visar det sig att Havtorn har rönt ett stort intresse den senaste tiden och att man numera odlar busken för att kunna skörda de nyttiga, guldgula och synnerligen vitaminrika bären. Framför allt är bären oerhört rika på C-vitamin. Ett enda litet bär påstås kunna innehålla upp till sex gånger så mycket C-vitamin som en stor apelsin. Dessutom innehåller de A, B, E, F, K och P(flavonider)-vitamin. Bäret anses vara det mest vitaminrika av jordens alla bär - vilket inte är illa! Det innehåller dessutom essentiella fettsyror.
Att bäret får benämnas som superfruit är alltså inte så konstigt.

Havtorn anses vara bra för/mot:

• Öka immunförsvaret
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Hudåkommor
• Urinvägsproblem
• Sköra slemhinnor
• Motverka inflammationer
• Stärka huden

Ordinationen är 4 kapslar som till att börja med ska tas både morgon och kväll för att ge immunförsvaret en riktig boost - 1 till 2 månader. Därefter endast en gång per dag. 4 kapslar som innehåller torkade och pulveriserade bär motsvarar 12 g färska bär. 

Lämpligt nog fick jag prova dessa precis när flera familjemedlemmar började insjukna i influensa, så jag var snabb med att börja ta kapslarna. Efter någon vecka blev jag ändå förkyld och hostig, men inte alls lika eländig som resten av familjen som hade feber och var sängliggande. Det är inte alls omöjligt att jag här fick hjälp av dessa Havtornkapslar med att stärka immunförsvaret och få en lindrigare variant. Det tackar jag för!

TA DINA SINNEN TILL HJÄLP FÖR ATT STRESSA NER

För mycket att göra?
Får många måsten?
För många krav?
Oavsett vilken anledningen är till att du upplever stress är det väldigt viktigt att du:

1. Funderar på VARFÖR du känner dig stressad och vad du kan göra åt situationen för att förbättra den - i tanke och handling.
2. Arbetar aktivt med att ge både din kropp och själv avslappning för att minska den upplevda stressen.

Bäst blir det så klart om du kombinerar båda punkterna. 

Här får du lite tips på vad du kan göra för att utifrån dina sinnens behov ge dig själv minskad stress och ökad avkoppling. Se vilka som passar dig bäst och blanda en skön och "avslapnningscocktai".

SYNEN:

• Läs en bra bok.
• Titta på din favoritfilm.
• Betrakta vackra bilder, foton eller tavlor.
• Dagdröm i 10 minuter.
• Använd din fantasi och visualisera sådant du tycker är vackert.
• Skapa ett collage med bilder som du uppskattar och betrakta när du vill slappna av och må bra.

LUKTEN:

• Värm lite aromatisk olja.
• Tänd doftljus.
• Baka något och njut av doften.
• Gå ut i naturen och försök att identifiera dofterna.
• Brygg kaffe eller te och njut av doften.

KÄNSEL:

• Träna och rör på din kropp.
• Krama en "stressboll" i din hand.
• Klappa/smek ett djur över pälsen.
• Bär varma och mjuka kläder.
• Baka och använd händerna för att knåda degen.
• Spela ett instrument.
• Få eller ge en massage.
• Träna yoga eller pilates.

SMAK:

• Skratta
• Sjung
• Tugga på sockerfritt tuggummi.
• Träna på att djupandas.
• Ät en ruta mörka choklad.
• Säg högt positiva affirmationer.

HÖRSEL:

• Lyssna på ljuden omkring dig utomhus.
• Lyssna på din favoritmusik.
• Lyssna på ljudet av rinnande vatten.
• Lyssna på avslappnande musik.
• Lyssna på ett radioprogram med stängda ögon.

Hur många av dessa övningar gör du under en dag? Finns det utrymme för att göra fler?

När du gör dessa avslappnande övningar, så se till att du praktiserar Medveten Närvaro och verkligen är fokusera på här och nu och det du gör. 

Välj minst ett förslag för varje sinne och praktisera redan medvetet idag.

Inspiration till detta kommer från den härliga sidan Holsitic Dad och den lika inspirerande tillhörande Facebooksidan.