Genom att ge dig stunder av vila och
avkoppling i perioder som är stressiga kan du hjälpa både kropp och själ att
bättre hantera den anspänning som blir av stressen. Ett mycket bra och
effektivt sätt är att träna på medveten närvaro – att finnas i stunden här och
nu utan fokus på en massa annat.
Det här är en övning som du med fördel
kan göra flera gånger varje dag när du dricker en kopp kaffe, te eller kanske
julglögg. Om möjligt ser du till att få en stund själv i lugn och ro, kanske
uppkrupen i favoritfåtöljen med en skön filt. Se till att det är så tyst och
stilla omkring dig som du kan få det. Det går också att göra detta med bra
effekt mitt i lunchrummet på jobbet eller någon annanstans där det är lite
stimmigt, men då blir mysfaktorn inte lika hög – den goda effekten kan dock bli
densamma.
Häll upp din varma dryck i en kopp/mugg
som du tycker om att dricka ur. Helst ska det vara din alldeles egna och
utvalda mugg som du inte delar med andra. Sätt dig så bekvämt du kan och ostört
om det är möjligt. Fokusera sedan på nedanstående:
- Känn koppens tyngd i din hand
- Kupa händerna runt koppen och känn värmen från drycken sprida sig till
dina händer.
- Lyft koppen till munnen och känn muggens kant mot dina läppar.
- Ta en klunk och notera smaken och värmen när drycken möter tungan.
- Svälj långsamt.
- Känn hur drycken sakta rinner nedför matstrupen.
- Föreställ dig att värmen från vätskan långsamt sprider sig i din kropp
och ger dig välbefinnande.
- Upprepa sakta och njutningsfullt denna procedur under hela tiden tills
drycken är slut eller tills du känner dig nöjd.
- Om andra tankar kommer till dig under tiden motar du bara vänligt men
bestämt bort dem och låt fokuset återvända till ditt drickande.
Meningen är att du under den här stunden
TOTALT ska fokusera på den varma drycken du dricker. I början kommer du säkert
att störas av andra tankar, men ju mer du tränar, desto bättre kommer du sedan
att kunna fokusera. Genom att så totalt ha fokus på bara EN sak (ditt
drickande) så fungerar det som avslappning/meditation för dig. En stunds
kaffe/tedrickande kan på detta sätt ge dig både avkoppling och energi på en och
samma gång.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar