TINGENS MAGISKA MAGNETISM

Har ni tänkt på att en del saker verkar ha en nästintill magnetisk förmåga? De drar till sig fler och liknande ”pryttlar” varhelst man ställer/lägger dem. Ta en kaffekopp till exempel. Ställ den (helst odiskad) i diskhon på ditt jobb och kom tillbaka efter ett par timmar. Garanterat har där samlats minst tre-fyra koppar till, troligtvis fler…
Eller ta pappret som du lägger åt sidan för att det är viktigt och du inte får glömma. Efter någon dag har det ovanpå eller bredvid samlats både reklam, tidningar och kanske en och annan räkning.
Är det inte märkligt?!

Lösningen är förstås simpel. Sätt alltid tillbaka dina saker på sin rätta plats på en gång. Tänk inte ”sen”, utan gör det till en vana att alltid lägga tillbaka direkt. Då behöver du inte tänka på det mer och du slipper dessutom dessa ”magnetiska avstjälpningsplatser”.

MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET

Den här periodens (24/8 - 28/9) Må-Bra Utmaning handlar om tacksamhet. Om du inte har anmält ditt intresse och vill haka på så går det alldeles utmärkt. Du kan läsa mer och anmäla dig HÄR. Jag läger upp en länk till din blogg i spalten till höger. Det går naturligtvis utmärkt att vara med även om du inte har en blogg.

Utmaningen går ut på att varje kväll skriva TACKSAMHETSDAGBOK.

Minst fem saker som har hänt under dagen ska du skriva ner.

Hur går det för er som är med i utmaningen? Skriv gärna några rader och berätta!

Själv tycker jag definitivt att det får mig att reflektera över och bli mer tydligt tacksam över min tillvaro. Fokus hamnar på det som är bra och "grummel i bägaren" blir knappt noterbart. Jag kommer på mig själv att under dagen le för mig själv och tänka :

- Åh, det här kan jag skriva om i min Tacksamhetsdagbok i kväll.

Jag upplever på så sätt glädjen och lyckan "tvåfallt", både när jag upplever den och sedan igen när jag skriver ner den.

JAG TÄVLAR...

... hos Miss M !

Där kan man vinna den här fina tishan från Dark Muse med bild på Kat von Dee på. Tävla är kul och tischan är cool, så det är klart jag är med!

VAD GÖRA EN DAG SOM DENNA?

Det är söndag idag.

Den sista söndagen i augusti - den sista sommarmånaden.

Här i Västerås är det 17 grader, molnigt och lite blåsigt.

Jag började min dag med en stunds motionerande på crosstrainern och följer upp med en lång och vitaminrik frukost (hallon, blåbär, plommon, Verum hälsofil, solrosfrön, linfrön, mandel, multivitamnidryck samt en kopp kaffe). Känner att jag vill boosta mina krafter inför hösten.

Sedan blir det damsugning och skura badrum som står på dagordningen.

Och på eftermiddagen finns det lite ärenden som måste ordnas med.

Allt i ett lugnt och skönt tempo (hoppas jag).

Hur ser din dag ut idag, den sista söndagen sommaren -09?

Ge dig själv en härlig söndag!

KEBABPIZZA

Gårdagskvällen Kebabpizza var mumsfillibabba :-D!

Den andra halvan som jag sparade till dagens lunch var inte i lika "gott skick". Egentligen är det väl inget fel på smaken på en uppvärmd Kebabpizza - men konsistensen!

Påminner om disktrasa :-(.

Jag äter ändå, för jag är hungrig...

EXISTENTIELLA FRÅGOR

Vem är du? Vem är jag?
Det är frågor man ställer sig ibland.
Alltid lika härligt inspirerande Sören Olsson frågade sig vem han "egentligen" är. Han fick det klyftiga svaret av sin dotter att SMS:a 118 118 och fråga. De har svar på allt. Så Sören gjorde det, och nu VET han vem han är.

Nyfiken som jag är ;-) skickade jag också iväg ett SMS med frågan: - Vem är Ulrika Gabriel?
Svaret blev:
Hej! Ulrika Gabriel är en beteendevetare och arbetar som coach i Västerås. Hon är 41 år, 3 månader och 26 dagar gammal. Hon vill förbättra människors liv och ge dem inspiration. Ni kan läsa mer om henne på
ulrikagabriel.blogspot.com.
Ha en trevlig helg hälsningar Eniro 118 118!


Det var ju en fin beskrivning :-D!
Nu vet jag också vem jag är.
Onödigt att leva i ovisshet när svaret är ett SMS bort...

VÄLKOMMEN SISSAN!

Så härlig att få börja dagen med att välkomna en ny "Certifierad och Registrerad Bloggföljare"! Jag önskar Sissan varmt välkommen hit! Sissan har (för tillfället?) inte någon egen blogg, men det går naturligtvis utmärkt att ansluta sig ändå.

VARFÖR? VARFÖR? VARFÖR? VARFÖR? VARFÖR?

Nej, jag har inte blivit tokig ;-)!
Jag försöker bara att illustrera en väldigt effektiv metod som heter "5 why's" eller "Fem Varför".
Det är en förvånansvärt effektiv metod att ta till antingen för dig som privatperson eller på din arbetsplats när du känner att du/ni har kört fast i gamla hjulspår. Det finns ett problem som du/ni behöver finna en ny lösning på.

Jag illustrerar med ett exempel:
Säg att du har bestämt dig för att börja motionera nu i höst. Du behöver förbättra din kondition och har bestämt dig för att börja springa. MEN, det går väldigt trögt. Du hittar på den ena anledningen efter den andra att slippa.
Då ska du ställa dig frågan:
-VARFÖR kommer jag aldrig igång med motionerandet?
Svar: Jag är så trött när jag kommer hem från jobbet att jag inte har kraften att ta mig ut i motionsspåret.
- VARFÖR är jag så trött när jag kommer hem från jobbet?
Svar: Det tar så mycket energi och är så rörigt just nu.
- VARFÖR tar det mycket energi och är rörigt?
Svar: Därför att jag inte har någon bra planering att luta mig mot.
VARFÖR har jag inte någon bra planering?
Svar: Därför att jag inte har prioriterat det.
VARFÖR har jag inte prioriterat det?
Svar: Därför att jag inte har tänkt på hur viktigt det faktiskt är.

Ja, här räckte det med fem "varför" för att komma åt problemets "kärna". En lösning kan alltså vara att planera bättre på jobbet så att det finns mer energi för att orka ta sig ut i motionsspåret - som i sin tur kommer att ge ännu mer energi...
Ibland kan det behövas fler VARFÖR för att komma åt kärnan, ibland färre.

Det här är en jätteeffektiv övning att göra tillsammans med kollegorna på arbetsplatsen när ni ska försöka lösa ett problem. Alla kan då göra sina egna "Varför-kedjor" och sedan kan ni jämföra era resultat. Många kluriga lösningar brukar se dagens ljus på detta sätt!

DAGENS TACKSAMHET

Arbetsveckan är slut och nu får jag åka hem till min familj.

ATT VÄLJA DET MAN SKA TRO PÅ

Det finns många teorier och många experter på många olika områden. Det området där det kanske finns flest OLIKA teorier inom är väl ändå bantning/viktminskning/hälsa.

Vem ska man tro på egentligen?

Ja, jag brukar lösa det genom att välja de teorier som passar mig för stunden ;-)...

På Aftonbladets hemsida kan man läsa att vi behöver kolhydrater för att inte bli trötta och sega. Dessutom blir vi SMARTARE AV CHOKLAD och bär!!! Den som påstår detta är professor Charlotte Erlanson-Albertsson.

Jag väljer att tro på henne!

Bilden är lånad från Aftonbladets hemsida där du också hittar receptet på den smarriga Glaserade mörka chokladkakan...

Annars vet ni att när det gäller kost så tror jag på att man kan äta allt, så länge man gör det med måtta, njuter och inte får dåligt samvete. Dåligt samvete är vår värsta fiende.

FÖRVÄNTANSFULL

Att vara förväntansfull är en av de allra härligaste känslorna man kan ha, tycker jag. Den känslan kan infinna sig i de mest skiftande sammanhang.

Just nu känner jag mig otroligt förväntansfull inför att få börja läsa den här boken, "Lyckligare: den största belöningen i ditt liv" av Tal Ben-Shahar.
Den stod i bokhyllan på bokhandeln och lyste vacker gul och med blank röd text och runda "bubblor". Den handlar om mitt psykologiska favoritämne lycka och såg så otroligt inspirerande ut. Självklart köpte jag boken - boknörd som jag är ;-)!

Tal Ben-Shahar undervisar i positiv psykologi (mitt favoritämne!) på Harvard och har skrivit den här boken efter de föreläsningar han har haft för sina elever. Den baseras med andra ord på Harvardstudenternas popuäraste kurs!

Självklart kommer jag att dela med mig av innehållet och skriva en recension när jag har läst boken.

DAGENS TACKSAMHET

Inga fler ord behövs. . .

NATURLIG BOT MOT DEPRESSION

Drygt 70% av alla som är deprimerade mår bättre när de har vistats en stund ute i naturen. Detta har flera psykologer i New York området tagit fasta på och erbjuder terapi ute i parker och grönområden.
Faktum är att jag ett tag har haft allvarliga funderingar på att bedriva coaching i motionsspåren på Björnön. Det blir liksom både coachingsamtal, motion och frisk luft på en och samma gång. Nu när det dessutom har goda effekter för personer som är deprimerade så är det väl bara en tidsfråga.

Någon som vill ge sig ut i 5 kilometersspåret för en coachingrunda?!?!?!

VÄLKOMMEN FRÖKEN FINEMANG!

Härligt, härligt och ytterligare en möjlighet för mig att praktisera mina tacksamhetstankar - ytterligare en ny och välkommen "Certifierad och Registrerad Bloggföljare", Fröken Finemang med bloggen "Fröken Finemang ska bli en smalis". Bloggbeskrivning lyder som följer: Är stolt Faster, blir 30 om 3 år, Lever med Psoriasis artrit. Mitt ledord är WALK TALL.. NO more to say- Förutom att jag viktminskar med Viktväktarna o når Mitt mål mer Er hjälp!

Och den tjejen har minskat i storlek vill jag lova - bra jobbat!

TACKSAMHET...

... Över solen och värmen som fortfarande gör det möjligt att bära sommarlätta skor. En mosad tå görallt annat omöjligt.

ATT DÖMA

Blir du irriterad över dig själv för att du har glömt bort något, inte hunnit med, tappat humöret eller misslyckats med något du företagit dig?Ja det är ju inte så konstigt, för det är trots allt en ganska förståelig reaktion. Men frågan är sedan HUR irriterad blir du? Hur hårt går du åt dig själv?
När du fått lite perspektiv på det som hänt och den värsta frustrationen har ”runnit av” dig, så kan du fråga dig själv:
- Skulle jag ha varit lika upprörd på min bästa vän om hon/han hade gjort samma misstag som jag?

Många gånger dömer vi oss själva betydligt hårdare än vi skulle drömma om att döma någon annan. Allra minst någon som vi har i vår närhet och som vi tycker om. Är det då inte lite orättvist så säg att du behandlar dig själv på det sättet då?

Genom att låta våra små misstag anta stora proportioner så förminskar vi alla våra färdigheter och det är verkligen onödigt.

BOKTIPS: ”DU BEHÖVER INTE VARA PERFEKT- en handbok för kvinnor som vill och gör för mycket” av Alice D. Domar & Alice Lesch Kelly

På bokens baksida kan du läsa det här: Har du svårt att lägga dig på kvällen om det är stökigt i köket? Tror du att du skulle vara lyckligare om du bara gick ner lite i vikt, var en något bättre förälder, började träna, jobbade mer effektivt eller hade ett nydesignat kök där du kunde göra långkok inför den kommande veckan?

Känner du igen dig en smula i beskrivningen ovan? Eller din sambo/fru? Då är det här en bok att inspireras av. Boken innehåller korta intervjuer och fallbeskrivningar, alla med högpresterande kvinnor som har höga krav på sig själva. Den innehåller också självtest och handfasta råd på hur du kan ta dig ur fällan av att vilja vara perfekt i alla lägen.

Författaren Alice D. Domar driver ett eget hälsocentrum i Boston och har mångårig erfarenhet av att arbeta med kvinnor med denna problematik. Hon skriver lättsamt och med hög igenkänningsfaktor.Det här är en bok jag varmt rekommenderar till kvinnor som känner att de har för mycket att göra, men som ändå inte kan låta bli att göra det. Och inte minst rekommenderar jag den till deras män…

VÄLKOMMEN BLONDINMAMMAN!

Jag blir så härligt glad över tillströmningen av nya och gamla bloggföljare!
Nu hälsar jag varmt välkommen till Blondinmamman med bloggen "Blondinmammans blogg" som nu också kan titulera sig "Certifierad och Registrerad Bloggföljare"!
Blondinmamman beskriver själv sin blogg så här: Norrländsk 3-barns mamma med kameran i högsta hugg! Försöker alltid "fånga dagen" som är mitt ständiga motto. Lyckas ibland och ibland inte...

Som blond 3-barnsmamma ska du känna dig extra välkommen - vi likasinnade ska hålla ihop ;-)!

MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET

Det finns en hel del forskning som stödjer de positiva effekterna av att fokusera på det bitar i livet som är positiva. Ett väldigt enkelt och effektivt sätt att just fokusera på det positiva, stort som smått, är att göra det vi ska göra nu – skriva Tacksamhetsdagbok.

Robert A. Emmons är forskare på Univeristy of California. Han har låtit ett stort antal deltagare föra dagbok med tacksamhetsanteckningar dagligen under några veckor och resultatet blev följande:

• Deltagarna började träna mer regelbundet, mådde bättre fysiskt och fick en mer optimistisk syn på livet.
• Många gjorde rejäla framsteg mot sina personliga mål
• De positiva tillstånden vakenhet, entusiasm, beslutsamhet, uppmärksamhet samt energi ökade successivt under hela undersökningen.

Det du ska göra i denna utmaning är alltså att varje kväll de kommande fyra veckorna skriva ner minst fem saker du har att vara tacksam över. Detta gör du gärna i en vacker liten anteckningsbok som du har liggandes vid sängkanten.

Har du inte anmält dig som deltagare till denna utmaning så går det utmärkt att göra det HÄR.

VÄLKOMMEN TEZZAN!

Nu har även Tezzan med härligt inspirerande bloggen "Herbatezzan - en blogg om Wellness" sett till att bli "Certifierad och Registrerad Bloggföljare".
Tezzan och jag har följt varandras bloggande ett bra tag och jag uppskattar verkligen hennes kunskaper som hon villigt delar med sig av inom wellnessområdet.
Du är alltid lika välkommen här Tezzan!

NYA MÅ-BRA UTMANINGEN: TACKSAMHET!

Då var det dags att ta sig an en ny utmaning för alla er som är intresserade av att hitta nya vägar för att öka på ert välbefinnande
Under kommande fyra veckor (24/8 - 28/9) så ska vi tillsammans träna oss i att se det fina, goda och glädjefylda som finns i vår vardag.

Vi ska skriva TACKSAMHETSDAGBOK!

Förutsättningarna för att vara med kan du läsa om HÄR i punktform under den första utmaningen.

Det vi ska träna oss i under dessa fyra veckor är att skriva ner de saker i vår vardag som vi kan känna oss tacksamma över - stort som smått.
Jag vill att ni som hänger på utmaningen plockar fram/skaffar ett block eller anteckningbok - gärna vackert och inbjudande att skriva i. Där ska ni varje kväll avsluta er dag med att skriva ner MINST fem saker som ni sett/har inträffat eller som n i uppmärksammat som ni kan vara tacksamma över. Det får gärna vara fler än fem saker.
Ni som skriver blogg kan om ni vill och det känns ok även skriva om er tacksamhet även där, men det är inget krav.

Det här är en utmaning som kan kännas väldigt svår om du är inne i en period av nedstämdhet/depression just nu. Men mitt råd är ändå att du vågar dig på att försöka. Det har nämligen gång på gång visat sig att just denna typ av aktivitet kan få just depressioner att lätta betydligt snabbare.

Jag kommer självklart att under utmaningens gång skriva mer om detta och ge er tips och råd
på vägen. Likaså vill jag att alla ni som är med delar med er av era tankar och erfarenheter då det ger mervärde till alla.

Så nu är frågan

Vem vill vara med i Må-Bra Utmaningen: Tacksamhet?

Skriv en kommentar så lägger jag upp dig på listan till höger och länkar om du har en blogg.

VÄLKOMMEN RANA!

Så roligt! Ännu en ny "Certifierad och Registrerad Bloggföljare".

Välkommen Rana som skriver bloggen "Ranas horisont". Så här beskriver Rana sin blogg: Romantik och torskblock. Ungars blöta pussar. En blogg om vardagens obändiga lust.

Många underbara bilder kan jag tillägga att Rana bjuder på:-)!

SUMMERING AV MÅ-BRA UTMANINGEN: ÄT LÅNGSAMT OCH NJUT

Tack åter igen alla ni som har tagit del av utmaningen och som har delat med sig av era tankar och åsikter kring detta. Jag har nu läst igenom samtliga kommentarer ni lämnat under utmaningen samt utvärderingen och sammanställt det härunder.

De allra flesta av er är överens om att det INTE var en lätt utmaning helt enkelt därför att det var svårt att komma ihåg den. Att äta är för många en ”mekanisk handling” dvs. man tänker inte så mycket på att man gör det, utan öppnar munnen och stoppar in det som finns på gaffeln medan man har sina tankar någon annanstans.

De som upplever stress och tidspress på t.ex. jobbet har också angett att det har varit svårt att ta sig tiden att sätta sig ner och äta i lugn och ro.
Många har också känt av stressen i vardagen samt runt matbordet (t.ex. med småbarn i familjen) vilket har gjort att det har varit svårt att fokusera.

Men roligt att höra ändå är att SÅ GOTT SOM ALLA tycker att det har varit en GIVANDE OCH VÄRDEFULL utmaning när de ändå har fungerat. Ni har upptäckt lugnet och funnit matron. Upplevt nya smaker, dofter och ljud runtomkring er.

Många har påpekat att det har påverkat mängden mat som ni har ätit. Då ni har ätit långsammare har också mättnaden och nöjdheten infunnit sig tidigare och portionerna har inte behövt vara lika stora som tidigare. Det har även inneburit att man har känt sig mätt och nöjd en längre stund efter maten. Någon insåg att det inte är mängden mat som avgör hur gott det är.

En annan påtalade helheten, dvs. att kunna njuta av hela processen från att plocka/hämta/tillaga maten till att slutligen sätta sig vid ett vackert dukat bord och njuta.
Att göra hela matsituationen till en oas av lugn och njutning har varit skönt. Att välja en skön plats, ett trevligt sällskap och att duka fint ger en merupplevelse. Hela matupplevelsen blir då en avstressande och skön upplevelse.

Något att tänka på inför framtiden:

• Tänk på varje matsituation som en möjlighet till njutning och avkoppling. Skapa så bra förutsättningar som möjligt för att kunna sitta ner och ha en skön stund, ensam eller med sällskap.
• Prata med övriga familjemedlemmar om vikten av matro och hur bra man mår av att äta i lugn och ro. Om barnen har svårt att sitta ner en längre stund, så sitt så kvar en stund själv och försök finna DIN ro.
• Satsa på en vacker miljö kring matbordet: tallrikar, bestick glas. Sätt guldkant med hjälp av servetter, blommor, ljus eller annat som du tycker är fint att ha omkring dig. Det på minner dig också om att matstunden ska vara en tid för njutning och avkoppling.
• Om du har ett stressigt jobb är det EXTRA VIKTIGT att kunna ta det lugnt och ladda upp med ny energi ( i form av både bra mat och en stunds avkoppling) när du äter. Se på din lunch som en investering som kommer att betala sig på sikt. Tar du dig tiden till att äta i lugn och ro kommer du med största sannolikhet att kunna jobba effektivare under resten av dag.

I morgon återkommer jag med den nya utmaningen för er som är nyfikna!

VÄLKOMMEN CAMILLA!

Nu har även Camilla med bloggen Camillas tankar blivit "Certifierad och Registrerad Bloggföljare". Camilla bloggar om sina tankar kring mat, miljö, scouting, familjeliv och en del annat.

Camilla är inte en ny bekantskap, utan har varit en trogen läsare och deltagare (bokcirkel, utmaningar) ett tag, men nu har hon alltså tagit steget att bli en offentlig följare.

Känn dig som alltid varmt välkommen här Camilla!

DET HÄR GÖR MIG VÄLDIGT NYFIKEN!

Odd Molly lanserar nu till hösten en hudvårdsserie som väcker stor nyfikenhet och starkt ha begär - i varje fall hos mig. Designen på produkterna är suverän och innehållet ska liksom kläderna i deras kollektioner bestå av bomull och silke bland annat.
Även produkternas namn gör att jag gärna radar upp ett gäng på min badrumshylla. Vad sägs om:

• Odd Molly "My Feet Love Me" Foot Cream
• Odd Molly " All Over Me" Body Butter
• Odd Molly "My Lips Love Me" Lip Balm, för att nämna några.

Priserna är klart överkomliga, från 145:- upp till 395:-.
Det är ju alldeles för långt till jul för att skriva upp dem på önskelistan. Finns det ingen annan anledning att få presenter nu under hösten? Förmodligen kommer jag inte att kunna hålla mig utan beställa hem något på prov.

Är det någon annan som hunnit prova?

VÄLKOMMEN LOTTA!

Lotta med bloggen Smurf-Lottas har anslutit sig som Bloggintresserad nummer 36, så de måste firas!!! Hurra, hurra, hurra!

Lotta skriver på sin blogg om livet, inredning, hopp, drömmar, fika, vänner barn, män, arbete, ja allt möjligt (enligt henne själv). Så det ser ni själva att det i princip innefattar allt viktigt i livet.


Nu vet ju jag att Lotta inte är en ny bloggläsare här, men varmt välkommen som "Certifierad och Registrerad Bloggföljare"!

DET ÄR SKÖÖÖÖNT ATT KLIA

Tänk dig att det kliar någonstans på kroppen där du har lite svårt att komma åt. Kanske måste du knäppa upp några knappar, dra upp en ärm eller dylikt för att komma åt ”kliet”. När du väl kommer åt och får möjlighet att klia tillbaka är det en underbar känsla – motsvarande att sätta sig på en toalett när du är superkissnödig!

Tänk att forska på området ”kli”! Det finns de som gör det. Dessa forskare har nu en förklaring till varför det är så otroligt skönt att få klia tillbaka. Det beror nämligen på att när du kliar dig sänks aktiviteten i de delar av hjärnan som styr obehagliga känslor och minnen. Istället upplever du nöjdhet och lust.

Det kan alltså vara riktigt bra att klia sig. Men du måste se upp så att du inte kliar för hårt och intensivt, för då får du nya problem…

TÄNKA FEL - TÄNKA RÄTT

Känner du igen den här tanken?
- Åh, vad skitigt och stökigt det är nu igen. Jag MÅSTE städa...
Inspirerande, eller hur!?!??

Prova tänk så här istället:
- Nej, nu ska jag ta och göra lite rent, fint och snyggt här hemma!

Hur känns det nu? Själv ska jag i detta nu åka hem och se till att golven blir damfria. Det känns helt ok faktiskt, för tänk så skönt det ska bli - efteråt!

GRATTIS BESÖKARE NR. 50.000!!!

Stort grattis till Ewa i Norrköping som lyckades titta in hit som just besökare nr. 50.000! Det kommer ett litet bokpaket med posten som pris.

Jag vill passa på att tacka alla er som tittar in hit till mig. Många gör det regelbundet, andra lite då och då. Jag uppskattar att ni tar er tid och läser och kommenterar ibland.

Meningen med bloggen är att sprida lite må-bra feeling i vardagen till alla som är intresserade. Jag vill dela med mig av mina kunskaper och erfarenheter jag har i egenskap av coach/beteendevetare, människa, mamma och kvinna och hoppas att ni då och då kan hitta något att ta till er för att förgylla er vardag eller kanske till och med förändra er livssituation. För som sagt, oftast är det det inte stora saker det handlar om utan bara små förändringar.
Jag tycker att det är JÄTTEROLIGT att ni som läser är så delaktiga som möjligt. Era kommentarer ger mervärde både för mig och de som läser.

Jag vet att ni är många som tittar in regelbundet och min tanke framöver är att det är just ni som "hälsar på här" ofta som ska få lite mervärde av det. Jag nyligen en tävling där jag lottade ut en bok till en Bloggföljare/prenumerant, och jag kommer även att göra så i framtiden. Min drivkraft är inte att få många besökare, snarare att de som hittar hit ska trivas och vilja komma på besök igen! Därför kommer jag även i fortsättningen att enbart ha tävlingar/erbjudanden/utmaningar etc. till er som följer bloggen mer eller mindre regelbundet.

Den senaste tiden har antalet Bloggföljare (se högra spalten) utökats, och det är verkligen jätteroligt. Är du inte Bloggföljare, men vill bli så är det enkelt ordnat. Klicka bara på knappen där det står "Följ" ovanför bilderna. Det går jättebra att vara bloggföljare under "pseudonym" och man behöver inte ha någon blogg .

Jag kommer att välkomna alla nya Bloggföljare med ett litet inlägg. Jag börjar med den senast anslutna till skaran - Häxan surtant (en personlig favorit!) eller som hon "heter" Ozzyz Mor.
Varmt välkommen hit! Hoppas att du kommer att trivas och att du vill vara med och dela med dig av dina tankar och erfarenheter då och då!

Och så måste jag självklart visa min uppskattning till er som redan följt mig en kortare eller längre tid: Sarah, Bloggullet, Chrissan, Sören Olsson, Charm Katti, Sus i Dus, Barbabtich, Karin Bergh, MorsanMia, Plingen, Tantraboy, Claessanden, Emsa, moonroose, Katta, Malin, Mie letar guldkanter, Drottning M, Wannebebonnjantan, Helen Carlsson, Suzan, Xtraining, Bloggalina, Jessica, Maria, Fröet, Teh gemini, Mollan, Med färg och ljus genom vardagen, Wicke, köpstopp och ekonomi, Tussegeumman, Helga och Kia! Vilket härligt gäng!!!

UNDERBAR FRÅGA

Min yngsta tjej som är 6 år frågar vid middagsbordet:
- Mamma blir det hamburgare om man sår det här fröna som är på hamburgerbrödet?

RÄTTFÄRDIGA PRIVATSURFANDET PÅ JOBBET

I tidningen Företagaren kan man i ett gammalt nummer läsa om en studie som faktiskt påvisar att personer som privatsurfar på jobbet tio minuter per dag både minskar sin stress och dessutom ökar sin effektivitet.
Det innebär att du inte behöver ha dåligt samvete om du kollar din privatmejl eller tittar in till någon blogg mitt under arbetsdagen – tvärtom!

BLI BESÖKARE NR. 50.000 OCH VINN ETT PRIS!

Helt OTROLIGT!

Min lilla blogg närmare sig nu 50.000 besökare.

Det måste firas.

I skrivande stund är det 49.686 stycken besökare, så det närmar sig.

Den som tittar in hit och blir besökare nr. 50.000 får skicka ett mejl till mig med sin adress, så skickar jag ett bokpaket med några av mina favoritböcker som pris.

Lycka till!

(Obs. Inte precis böckerna på bilden, utan en överraskning...)

IRRITERAR DU DIG PÅ FOLK I DIN OMGIVNING?

Har du en kollega som bara skryter om sig själv? En partner som har ett pinsamt dåligt bordsskick? Eller en ”vän” som aldrig lyssnar på dig utan bara pratar på om sig och sitt? Går mycket av din energi åt till att hitta och irritera dig på brister hos folk runt omkring dig? För en del kan det här tillslut bli en plågsam verklighet då man lätt hamnar i en negativ spiral. Det är som jag skrivit tidigare tyvärr mycket lättare att tänka (och fastna i) negativa tankar än positiva.

Självklart kan det vara så att det du upplever är sant, eller i varje fall din upplevda sanning.
Men vem säger att DIN norm är den rätta? Har du rätt att döma personer i din omgivning? Påminn dig om hur du upplever det när du är i en situation då du ska göra något du tycker är svårt eller känner dig osäker. Då vill du säkert att din omgivning visar dig tålamod och förståelse.

Ibland kan det handla om att man försöker ”höja” sin egen självkänsla genom att hitta brister hos andra. Men det förstår vi alla att det inte är en särskilt lyckad strategi.
Nästa gång du hamnar i en situation där du är på väg att ”döma” någon i din omgivning, gör så här:
Notera att personen gör något som irriterar dig. Konstatera att du känner irritation, men tänk också att: - Det är JAG som känner mig irriterad. Det är en känsla inte fakta och allmängiltig sanning. Låt sedan tanken och känslan passera – håll inte fast vid den.Detta kan kräva en del övning av den ovane, men med tiden känner man att det är lättare och lättare att inte låta sig påverkas av småsaker som tidigare kan ha skapat stor och onödig irritation.
En win win situation!

JAG, EN PT!

Det slog mig nu. Jag är faktiskt också en PT.
Ja inte en Personlig Tränare som hjälper människor att träna på rätt sätt.
Men jag är en PT som i Personlig Tänkare.
Jag hjälper mina kunder att TÄNKA PÅ RÄTT SÄTT!
För när det gäller att ta hand om sig själv, uppnå nya mål eller göra förändringar i sitt liv, då är det väldigt lätt att vi sitter fast i gamla hjulspår. Tidigare erfarenheter låser fast oss i beteenden som inte fungerar i nuet. Och det är svårt att ta sig loss. Svårt att tänka nytt när man inte vet var man ska börja.
Mitt jobb som PT (coach) går ofta ut på att ställa frågor till mina kunder. Dels naturligtvis för att få reda på hur saker och ting ligger till. Men också för att få kunden att tänka till. Ifrågasätta sina gamla tankar. Det är en jättehäftig erfarenhet, både för mig och för kunden.

Varför tänker jag så här egentligen?
Vad händer om jag tänker så här istället?

• Vilket område skulle du behöva tänka "nytt" kring?
  

VAR EN BRA KOMPIS!

I morgon är det upprop och skolstart för stora delar av Sveriges skolbar/ungdom. För många är det längtan och härligt pirr i magen. För andra mera ängslan och oro - kanske över en jobbig skolsituation eller en trasslig kompissituation.

Mina tankar går till alla barn som inte känner att de har någon/några riktiga kompisar. De som alltid får stå lite vid sidan om och aldrig känner att det"hör ihop" med någon. De behöver inte handla om mobbing och utstuderade elakheter, utan mera en (0?)medveten handling som gör att alla andra leker ihop under eller efter skoldagen, men ingen frågar efter "Lisa" eller "Pelle". De hör liksom bara inte till. De finns där i periferin, men räknas aldrig på riktigt. Ingen frågar om de vill vara med och leka, men om "Lisa" eller "Pelle" frågar själva så går det bra. Men man vill inte alltid fråga själv. Man vill bli frågad efter, inbjuden.

"Lisa" och "Pelle" är inga dåliga eller elaka kompisar. De är som vem som helst. Men de har liksom "blivit över" när alla andra har valt sina bästisar. De bjuder alltid en massa kompisar på sina födelsedagskalas, men blir aldrig själva bjudna till någon annan.

Om du är förälder så kan du fundera på om det finns någon "Lisa" eller "Pelle" i ditt barns klass. Kanske behöver barnen lite hjälp på traven för att kunna leka med olika vänner. Ibland måste vi vuxna hjälpa till lite grann, utan att för den skull ta över och bestämma. För barn har också rätt att bestämma med vem de vill leka. Men ibland sker lekandet av ren rutin. Och ibland blir barn uteslutna ur lek därför att någon är rädd för att "Lisa" eller "Pelle" ska komma och ta över bästa kompisen.

Tyvärr är det här inte något som enbart händer i barnens värld. Säkert är det några vuxna som känner igen sig. Kanske har du en "Lisa" eller "Pelle" på ditt jobb? Kan du göra något för att hon eller han på ett bättre sätt ska kunna känna av er gemenskap? En liten handling kan bli oerhört betydelsefull.

Ta hand om varandra och hjälp era barn att vara bra kompisar - till alla!

EN RIKTIGT FIN PRESENT TILL DIG SJÄLV ELLER NÅGON ANNAN DU TYCKER OM

Det här är en underbar "fylla-i-bok". Vänner, familjemedlemmar, arbetskamrater och andra som känner dig får hjälpa till med att färdigställa boken.

De handlar om att lyfta fram dina bästa egenskaper, din personlighet, bästa minnet ihop och mycket mera som ökar din "feel-good-känsla" radikalt.

En perfekt present att köpa till någon i din närhet eller till dig själv om du vill/behöver få en boost av självkänsla.

Boken heter "Min EGO-bok" och är skriven av David Beskow och Cina Staron.

DET VAR DET DÄR MED MOTIVATIONEN...

Slutet på sommaren och framför allt början på hösten brukar vara en period där många tycker att det är dags för lite förändring
Det kan handla om att ta sig i kragen och börja motionera regelbundet. Eller att ta tag i det där extra kilona som av någon oförklarlig anledning har smugit sig på under sommarens lata och njutningsfulla dagar. För en del handlar det om att skapa goda förutsättningar för bra balans mellan arbets och privatliv. Ja det finns så klart många olika anledningar till förändring/förbättring.

När vi kommer till det stadiet att vi känner att nu är det dax att "ta tag i det där", då är vi GRYMT MOTIVERADE. Motivationen ger oss kraft, beslutsamhet, energi och framtidstro. Det är en härlig drivkraft som definitivt ska utnyttjas. Tyvärr är den lite bedräglig, för den har en tendens att mattas av eller helt försvinna efter ett tag.

Mycket har hänt i vår världs/kultur/samhälle under tusentals år, men när det gäller människans grundläggande fysiska och psykiska funktioner så är vi i princip på samma nivå som vi var när människosläktet utvecklades på Afrikas savanner för många många tusen år sedan. Det gör sig påmint i olika situationer, bland annat när det handlar om att vi ska vara motiverade till en förändring.
När vi levde där på savannen för länge sedan handlade i princip vår tillvaro om att överleva. Och våra hjärnor och kroppar var programmerade för att försöka få oss att göra det.
När vi blev motiverade till någon form av förändring så blev vi efter en period helt enkelt tvungna att stanna upp och tänka efter:
- Är det här bra för oss/mig?
Vi behövde göra en avstämning för att se om det verkligen var en så bra förändring som vi från början trott. För om det inte var det var vi helt enkelt tvungna att tänka om och skaffa en ny strategi. Annars skulle vi inte överleva.

Den instinkten (för det är en naturlig instinkt) finns ännu kvar hos oss. Det är den som gör sig påmind när motivationen att ta sig till gymmet börjar tryta. Eller när du börjar ifrågasätta om de där 10 kilona för mycket egentligen måste bort, du kanske kan vara lite "mullig" och nöja dig med det istället.
Om du är medveten om att denna motivationsbrist och ifrågasättande kommer att dyka upp efter ett tag under din förändring så är det mycket lättare att hantera den. Du kan förstå varifrån den kommer, acceptera den, men också lugnt och stadigt fortsätta med ditt förändringsarbete.

Viktigt i det här läget är att du har skapat rutiner och förutsättningar för att din förändring ska kunna fortsätta. Då är det lättare att ignorera ett sviktande självförtroende och/eller motivation.

Läs gärna mer om motivation och förändring om du vill ha mer tips på vägen.

ETT TELEFONSAMTAL...

... hemma hos mig en vardagkväll:

Rrrrrrring, rrrrrring!
- Ja hallå, det är Ulrika svarar jag.
- Ja men hej Ulrika, vad trevligt att jag får tag på dig, svarar en mansröst.
- Jaaaaa? svarar jag frågande och aningen misstänksamt. Det luktar försäljare och jag är inte överförtjust i telefonförsäljare om man säger så...
- Jo du förstår, fortsätter mansrösten hurtigt och övertygande, jag har ett väldigt, väldigt bra erbjudande till dig som du inte kommer att vilja missa.
- Jasså det har du, svarar jag med tvekan i rösten. Jag vill inte ha sådana här samtal hem, har spärrat (NIX) telefonen, men vill ändå inte vara otrevlig mot mannen som trots allt bara gör sitt jobb.
- Jo du förstår, fortsätter mannen ivrigt, att jag har ett kanonerbjudande just till dig på XXXX (minns inte namnet på preparatet) som gör att du kommer att gå ner i vikt hur lätt som helst.
- ????????????
- Det här kan du bara inte missa, du får....
Där avbryter jag mannen efter att ha återfått fattningen.
- Men jag vill inte gå ner i vikt!
Nu är det hans tur att bli förvånad, vilket märks av den talande tystnaden.
- Nehej, säger han som om det är en omöjlighet.
Samtalet avslutas sedan med att jag vänligt men bestäm avböjer erbjudandet och att jag förklarar att jag inte är intresserad av telefonförsäljning i allmänhet och bantningspreparat i synnerhet.

Sedan tänker jag så här.
Tänk när mannen ringer till en kvinna med 10, 20, 30 kilos övervikt eller mer. Han har ju såklart ingen aning om vad vi väger (hoppas jag), men utgår från att alla kvinnor vill gå ner i vikt. Om man nu är en kvinna med övervikt som dessutom (vilket inte är ovanligt) mår dåligt över sin vikt på så sätt att självkänslan har påverkats. Hur känner man då när någon ringer upp en i hemmet och förutsätter att man är över viktig och vill/behöver gå ner i vikt?!?!?
Det känns fruktansvärt, tycker jag.

Hoppas ni slipper bli kontaktade av detta företag, vare sig ni är normalviktiga eller överviktiga!

PÅMINNELSE!!! MÅ-BRA UTMANINGEN

Till alla er som varit med i sommarens Må-Bra utmaning Jag uppskattar mycket om ni kan ta er tid och svara på frågorna (behöver inte vara en hel uppsats ;-)... i inlägget HÄR.
Jag vill sammanställa ert material för att kunna använda det i min coaching, både här på bloggen och i mitt arbete.
Jag kommer att presentera sammanfattningen för er här så klart, så ni har alla något att vinna av att dela med er.
Tack till er som redan haft vänligheten att svara på frågorna via bloggen eller mejl.


Och snart kommer en ny Må-Bra utamning för er som är intresserade. Det ni behöver för att kunna vara med är en anteckningsblock och penna. Blir ni nyfikna???

JAG ÄR EN SÅN SOM...

... ja, som vadå?
Hur beskriver du dig själv?
Jag är en sån som inte kan stå emot fikabröd.
Jag är en sån som som aldrig kan säga nej.
Jag är en sån som inte kan hålla ordning på mina prylar.

Ofta beskriver vi oss själva (för oss själva) i negativa termer. Vi sätter etiketter på oss som tyvärr tenderar att bli självuppfyllande profetior. Vi tror nämligen på oss själva - i dessa sammanhang, dumt nog.

Gör tvärt om istället!
Tänk ut några positiva beskrivningar av dig själv. De fantastiska är att de från början inte ens behöver vara riktigt sanna. Det kan vara beskrivningar av dig själv som du skulle vilja vara och som du har en möjlighet att bli.

Själv säger jag så här till mig själv.
- Jag är en sån som yogar flera gånger i veckan (är numera sant, men var nästintill en utopi för ett par år sedan).
- Jag är en sån som föredrar frukt och grönsaker framför sockerstinna och härdatfett drypande bakverk (den här jobbar jag intensivt på i nuläget ;-)...)

• Hur kan du beskriva dig själv i positiva ordalag som får dig att bli inspirerad till att leva det liv du förtjänar?