21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 7

Dag 7

Affirmationer

Säkert har du hört talas om affirmationer – positivt laddade budskap som du ska säga till eller tänka för dig själv. Men har du provat?

Affirmationer är alltså positivt formulerade meningar i nutid som beskriver goda och bra saker om dig själv och din situation. Det kan vara sådant som är sant och som du vill understryka, men det kan också vara sådant som du vill ska bli sant. Sådant du vill uppleva och känna.

Din hjärna kan inte skilja på vad som är sant och vad som är påhittat. För den är allt lika verkligt. En person som har dålig självkänsla ”planterar” ofta sanningar såsom:

-       Jag är helt värdelös!

-       Så ful jag är.

-       Ingen tycker om mig.

Om den vän påstod att detta var sant om honom/henne, skulle du inte hålla med. Du skulle säga att det inte alls är sant och att ingen är värdelös, ful eller oälskad. Ändå kan du tro att det gäller för alla andra, men inte dig själv. Du har liksom planterat in dessa sanningar i din hjärna. Med hjälp av goda och positiva affirmation, dina nya sanningar, kan du plantera in dessa budskap i din hjärna istället.

Hjärnan fungerar så att varje gång vi tänker en tanke, så bildas kopplinga mellan hjärncellerna. Ju oftare du tänker en och samma tanke, desto fler kopplinga och desto snabbare. Du skapar ”Autobahns” av tankar i ditt huvud med de tankar du tänker ofta. Vore det då inte bra att se till att hjärnan får en del positiva och stärkande tankar att bygga på?

Fundera på vilka affirmationer du vill använda dig av. Idag ska du få komma på tre stycken till att börja med. Allt eftersom du får nya tankar och idéer eller nya behov dyker upp kan du gärna fylla på med nya affirmationer.
Skriv i din anteckningsbok minst tre affirmationer som du vill börja använda dig av. Du ska tänka på att det ska:

1. Handla om dig.
2. Vara positivt formulerade.
3. Formuleras i nutid.
4. Vara något som är sant nu, eller något som du vill ska bli sant i framtiden

Om det sär svårt att hitta på egna affirmationer kan du googla ”affirmationer” och på så sätt inspireras av andra. Jag ger dig också några förslag på hur affirmationer kan se ut:

• Jag är stark och lycklig.
• Jag är värd att älskas.
• Det jag företar mig klarar jag av .
• Jag mår så bra när jag motionerar.
• Jag är verkligen min egen bästa vän.

Nu är det din tur! Fundera på vad det är för känsla du vill förmedla till dig själv. Vad vill du lyfta fram och fokusera på? Hur vill du må nu och i framtiden?

Dina affirmationer ska du sedan säga högt eller tänka för dig själv flera gånger varje dag. I början kan det kännas lite konstigt och onaturligt, men ge inte upp. Med tiden kommer du att uppskatta din omtanke och tro på dig själv.
För att påminna dig om dina affirmationer kan du gärna skriva små fina kort eller meddelanden där affirmationerna står och placera ut dem på lämpliga ställen: på badrumsspegeln, i plånboken, som skärmsläckare på datorn, på mobilen etc.

Det finns två tillfällen då dina affirmationer får extra genomslagskraft och då du är extra mottaglig för dem. De är när du är på gränsen mellan sovande och vaket tillstånd. Då har du mycket nära till ditt undermedvetna och när dina affirmationer har fått fäste där kommer de att göra stor nytta för dig.
Så passa på på morgonen när du är på väg att vakna och är i det där härliga tillståndet mellan sömn och vakenhet att tänka på en eller flera affirmationer som du upprepar för dig själv. Det blir dessutom en härlig start på dagen att ”kärleksbomba” dig själv på morgonen. Likaså på kvällen innan du somnar tänker du en eller flera affirmationer som du låter hjärnan ta med sig in i sömnen.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Skriv minst tre affirmationer i din anteckningsbok och skriv små lappar eller meddelanden som påminner dig om dem.

• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.

• Träna på andningen eller Medveten närvaro.

• Gör spegelövningen minst två gånger under dagen.
• Skriv dagbok och berätta för dig själv hur din dag varit. Skriv frågor till dig själv och svara på dem om du tycker att det hjälper dig.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst tre saker du känner dig tacksam över
• Avsluta dagen med att tänka en eller flera av dina affirmationer precis innan du somnar.

AFFORMATIONER - ger dig svaren

Affirmationer har du säkert hört talas om. De positivt formulerade meningarna som beskriver ett önskvärt tillstånd. Några exempel:
Jag är nöjd med mig själv.
Allt som jag behöver kommer till mig.
Jag är stark.

Faktum är att man med hjälp av modern teknologi har kunnat påvisa att hjärnan faktiskt förändras när vi tänker positiva tankar likt dessa. Dock kan en del av dem vara svårare att verkligen ta till sig än andra. Om du exempelvis vet med dig att du väger 20 - 30 kilo för mycket och står framför spegeln och säger:
- Jag är smal och vältränad.
Då känner din hjärna per automatik att där finns ett motstånd. Bevisligen ser du att det inte stämmer. Alltså registreras det som "knappast trovärdigt". Det kan då hända att din hjärna börjar söka efter bevis på att det INTE är som du säger, och inte tvärt om som du önskar. Det betyder i sådana fall att du motarbetar dig själv.

Noah St. John arbetade i flera år med affirmationer för att skapa sig det han ville ha i sitt liv. Han började dock fundera på om metoden verkligen var rätt utformad.
- Tänk om vi gör det på fel sätt? frågade han sig själv.
Hans tanke var att de gånger som han affirmation var för långt ifrån verkligheten, så skapade den en massa frågor som hans undermedvetna fick jobba med. Typ:
- Man kan väl inte säga att jag är smal när jag inte ens kan knäppa knappen i jeansen?
- Kan man verkligen kalla sig vältränad när man flåsar som en blåsbälg av att gå upp för trapporna?


Kanske känner du själv också igen dig i att du gärna i dina tankar söker svar på frågor, om allt, nästan hela tiden. Det kan handla om frågor i stil med:
- Hur ska jag göra för att bli vältränad?
- Varför har jag aldrig några pengar kvar?
- Hur gör andra för att lyckas?
- Varför är det så svårt att hitta ett nytt jobb.

Vi är helt enkelt per automatik ganska frågvisa av oss.
Och som man frågar får man svar. Vi letar undermedvetet efter svaren på våra frågor.
Tänk om det är så att det är lättare att komma dit man vill om man ställer sig rätt frågor?
Det var så Noah St. John började tänka, så han började medvetet ställa sig de frågor som han ville hitta sanning om för att kunna nå sina mål. Så uppkom afformationer!

Om du ställer dig frågan:
- Varför är jag rik?
så kommer du att börja leta efter svar på varför det är så (även om det inte riktigt är så just nu). Genom att hitta alla möjligheter, kommer du att komma närmare ditt mål.
Andra frågor du kan prova att ställa dig:
- Varför känner jag mig så lycklig?
- Varför mår jag så bra?
- Varför har jag världens bästa jobb?

Prova själv!
Det är en häftig känsla och upplevelse att börja ställa sig själv den här typen av frågor. Börja med "varför" eller "hur kommer det sig" så att du måste svara  med en bekräftelse : - Därför att....
Viktigt att tänka på är att du ska ställa dig frågor som handlar om saker som du vill uppnå och sådant som du strävar efter. Inte något i stil med Varför är jag så fet? Varför får jag aldrig ett nytt jobb? Varför är jag totalt värdelös? Då kommer din hjärna börja leta efter bekräftelser på det - och det vill vi ju inte.

Varför kommer DU att må så bra av att afformera?

ENERGI - FRÅN DINA TANKAR

På temat hur du ökar din energi har du nu de senaste veckorna kunna läsa om hur du kan andas dig till bättre energi, ladda med ljus, få energi från att vistas i naturen, sova dig till mer energi och hur då får mer och bättre energi från maten du äter. I dag ska du få läsa om hur du med hjälp av dina tankar kan öka din energinivå - kanske den viktigaste av alla metoder.

Du blir vad du tänker!

Faktiskt är det så, även om det kan låta lite konstigt. Dina tankar får dig att reagera och bete dig på ett visst sätt och det i sin tur får dig att må i enlighet med det. Hur du mår påverkar i sin tur nya tankar om dig och din situation. Det är här lätt att handla i en ond cirkel av negativa tankar som får dig att känna dig trött och energilös.

Men, det fantastiska är att det fungerar precis tvärtom också!
När du tänker POSITIVA tankar får det dig att REAGERA POSITIVT vilket skapar ett POSITIVT BETEENDEN. Det gör därefter att du MÅR BRA och fortsätter att tänka positiva tankar. Du har skapat en positiv spiral.
Detta kan och bör du jobba på medvetet för att öka på din positiva energi.

Varje gång du tänker en tanke bildas kopplingar i din hjärna. En tanke som du tänker ofta bildar en snabb koppling (som en genväg) och den blir väldigt lättillgänglig för dig. Det gäller alltså att "programmera" hjärnan med en massa trevliga, positiva och energigivande tankar.
Att använda sig av affirmationer är ett kraftfullt sätt att plantera positiva tankar och känslor. En affirmation är en positivt formulerad mening i nutid. Den kan vara sann eller du kan vilja att den blir sann. Några exempel:

• Jag är fylld av kraft och energi.
• Det är härligt att motionera.
• Jag klarar det jag ställs inför.
• Jag känner mig stolt och glad.
• Det är härligt att leva.
• Jag är omgiven av omtanke.

Ett annat sätt att arbeta med sina tankar är att börja hålla utkik efter de saboterande tankar som du kan ha om vissa saker. Saboterande tankar är tankar som "sänker dig", som får dig att göra saker som du vet att du inte bord eller låta bli att göra sådant som du mår bra av. Några exempel:

- Det är ingen idé. Jag har ju aldrig klarat det tidigare.
- Åt hellskotta med dieten. Jag måste ju få unna mig något också.
- Jag är verkligen helt värdelös som inte klarar av detta.

Att hitta sina saboterande tankar är inte alltid lätt och självklart. De har en förmåga att gömma sig på ett listigt sätt. Du får helt enkelt bestämma dig för att leta efter dem i situationer där du känner att du agerar motstridigt mot hur du egentligen skulle vilja agera. När du börjar urskilja några av dem ska istället ersätta varje saboterande tanke med minst en positiv och stärkande istället. Tankarna ovan skulle istället kunna se ut så här:

- Det är klart att jag klarar det här. Det kanske inte kommer att gå på en gång, men om jag bestämmer mig för att fixa det, så kommer jag också att göra det.
- Nu har jag bestämt mig för att hålla igen och stå över sådana här onyttigheter. Jag kan unna mig något annat istället. Det behöver inte vara något jag stoppar i munnen.
- Det är svårt det här, men det är det fler än jag som tycker. Det är bra att jag försöker och inte ger upp. Jag kommer att lära mig och bli duktigare ju mer jag tränar. 

Det är bara DU och ingen annan som kan styra över din tankevärld!

• Så får du mer energi till kropp och själ
• Andas rätt och få mer energi
• Ladda med ljus
• Energi - från naturen
• Energi - sov dig till kraft och energi
• Energi - från maten du äter

VIDEO MED AFFIRMATIONER SOM SKÄNKER GLÄDJE

Varsågod! Får jag bjuda på några AFFIRMATIONER för att få in lite mer GLÄDJE i ditt liv?

Jag hoppas att du finner inspiration.

VARSÅGOD - LITE LUGNA AFFIRMATIONER INFÖR HELGEN

AFFIRMATIONER FÖR LUGNA TANKAR OCH HARMONI

Varsågod, en kort snutt film med vackra bilder, meditativ musik och budskap och affirmationer för att ge dig lugn och harmoni. Hoppas att det ger dig en liten stund av njutning.

STÄRKANDE AFFIRMATIONER OM SJÄLVKÄNSLA

Varsågod! Lyssna på lite skön och avkopplande musik samtidigt som du får läsa några stärkande affirmationer. Tryck på "play", luta dig tillbaka, ta ett djupt andetag och ta till dig.

GE DIG EN GOD MORGON

Alla känner vi till hur det är att vakna på "fel sida" och vilka konsekvenser det får för resten av dagen. Här får du mina bästa tips på hur du skapar dig en riktigt bra start på morgonen vilket självklart påverkar resten av dagen. Prova gärna och berätta vad du tycker och hur det går för dig.

HJÄRNKRAFT

Tyvärr är det så att vi, det vill säga människan, är "designad" för att ta åt oss av det negativa i betydligt större utsträckning än det positiva. Vårt samhälle har utvecklats enormt och det är idag stor skillnad i vårt sätt att leva mot när vi levde i grupper på savannen i Afrika (som urtidsmänniskan). Vi själva har däremot inte alls hängt med i utvecklingen på samma sätt. Forskare menar att den utveckling som har skett från då och fram till idag vad gäller våra gener endast handlar om promille. Vi fungerar alltså nästan identiskt som människan gjorde då.

Något som då var väldigt viktigt för oss var att ständigt vara på vakt på förändringar som kunde leda till fara för oss. En nedärvd instinkt som har hjälpt oss som art att överleva. Genom att kunna förutsäga hot och faror har vi som en av få arter lyckats överleva så länge. Problemet för oss idag är bara att vi fortfarande ställer oss frågande, skeptiska och negativa till så mycket.

Vår instinkt är alltså att se på nyheter och förändringar som hot och fara.
Men idag är det sällan så att det verkligen är farliga förändringar som det handlar om.
Det är inte förenat med livsfara att byta arbetsuppgifter.
Det är mycket sällan dödligt att börja motionera.
Att gå ner 10 kg i vikt är inte farligt för någon med övervikt.
Att bli av med sitt jobb är självklart inte en rolig upplevelse, men det är heller inte något som är livshotande.

Vi behöver idag träna på att tänka mer i positiva termer och se förändring som möjlighet och inte ett hot.
Det positiva är att med träning så kommer hjärnans struktur att förändra sig. För varje gång du tänker en tanke så bildas kopplingar i hjärnan. Ju oftare du tänker denna tanke, desto fler kopplingar och desto lättare och snabbare kan hjärnan tänka denna tanke igen och igen.

Följden blir att om du är duktig på att "gödsla" dina tveksamheter och negativa tankar, så kommer det bara att falla sig lättare och lättare att tänka negativt.
Så självklart ska du träna och träna och träna på att tänka positiva och glada tankar. Du kommer du att bli världsmästare på att tänka goda och stärkande tankar och lättare se dina möjligheter.

Välj någon av nedanstående affirmationer och tänk den så ofta du kan i dag, och känn efter vad det har får för konsekvenser för ditt sätt att må:

Jag är värdefull

Jag har det jag behöver för att klara det jag möter

Jag är stark och glad

Jag har tro och tillförsikt

Jag är fantastisk.

BÄSTA SÄTTET ATT NÅ DINA MÅL - TIPS # 3

När du  vet vad och vart du vill, så måste du hela tiden hjälpa till och skapa de rätta förutsättningarna för att komma dit. Vår hjärna är en förunderlig och fantastisk "maskin" som vi inte till fullo förstår oss på ännu. Att den har betydligt mer kapacitet än vi vet om idag, det är man överens om.
Varje gång du tänker en tanke, så bildas en koppling mellan hjärncellerna. För varje gång du tänker samma tanke så blir kopplingen starkare och därmed snabbare. Det blir alltså lättare och lättare att tänka den tanken. Du förstår själv hur tokigt det blir om vi "matar" hjärnan med negativa tankar om oss själva. Inte bra alls.

Istället ska vi hjälpa till och skapa positiva tankar som vi tränar oss på att tänka ofta. Då skapar vi starka och snabba kopplingar för goda tankar istället, vilket självklart är mycket bättre.

TIPS # 3
Använd dig av affirmationer för att nå dina mål och stärka din tro på dig själv och din förmåga. En affirmation är en positivt formulerad fras som du ska upprepa för dig själv i tal eller skrift. Affirmationen ska hjälpa dig att skapa det du vill uppnå eller förstärka det du har. Exempel på affirmationer:

• Jag klarar av det jag företar mig.
• Jag är en stark och frisk människa.
• Min tillvaro förser mig med det jag behöver.
• Jag är vacker och älskvärd.
• Min framtid ser fantastisk ut.

Det bästa är om du kan hitta på dina egna affirmationer som du kan formulera så att det passar just dig och dina önskemål. Om du tycker att det är svårt att komma på vad du ska ha för affirmation så kan du låta dig inspireras genom att "googla" efter affirmationer på nätet. Säkert kommer du att  hitta massa förslag som passar dig eller som du kan inspireras av.

När du sedan har formulerat några passande affirmation ska du se till att tänka dem flera gånger varje dag. Kom ihåg att det går lättare och lättare för varje gång. Svårigheten brukar vara att komma i håg att göra det, så skriv gärna ner dem och sätt upp dem på ställen så att du kan bli påmind.

Ett bra tillfälle att tänka/säga sin affirmation är på morgonen precis när du är nyvaken. Då är du avslappnad och hjärnan är väldigt mottaglig.

Här har du:

TIPS # 1

TIPS # 2

GE DIG EN BRA START PÅ DAGEN

En bra start på dagen betyder så mycket. Jag har två "knep" som får effekt hela dagen lång:

• Börja med att det första du gör när du är på väg in i "vakenstadiet" att tänka en affirmation som du har valt ut. Något positivt och stärkande som du vill ha med dig under dagen. När du affirmerar (tänker positiva tankar ) i ett lugnt och avslappnat tillstånd så blir det väldigt effektfullt då hjärnan är extra mottaglig i detta tillstånd. En underbar start på dagen med andra ord.
• STRUNTA I MORGONTIDNINGEN. För i ärlighetens namn, visst är det väl till största delen "elände" som serveras i tidningen till frukost? Låt inte din dag färgas av allt detta negativa, utan spar tidningsläsandet till kvällen istället. Då har du redan sett till att skaffa dig en bra dag.

BÖRJA DIN DAG MED DETTA

Att se den här filmen är ett underbart sätt att starta sin dag.
Spar den gärna och återkom varje dag eller vid de tillfällen du känner att du behöver fylla på med livskraft.

Ge dig själv en fantastisk måndag - det är du värd!

DAGENS AFFIRMATION

"Det goda valen och tankarna är de jag väljer att lyssna på och följa idag."

TRO, VETSKAP OCH AFFIRMATIONER

Vår hjärna kan inte skilja på vad du tror på och vad du vet. Tänker du en tanke kan den vara riktig och hjärnan utgår från det. Det gäller alltså att både veta och tro sådant som du mår bra av.
Det är därför som affirmationer blir en sanning för dig, oavsett om du tror att de stämmer eller inte från början.
Har du provat att affirmera? I sådana fall, vad brukar du affirmera?
Om du inte har provat så kan du välja någon enklare och "neutral" affirmation till att börja med. Många som inte har affirmerat tidigare reagerar med att de tycker att det känns fånigt och onaturligt i början då de antingen högt eller tyst säger sina affirmationer till sig själva. Men de flesta är också överens om att det efter ett kort tag känns helt naturligt och inte minst så känner de av de positiva effekterna.

Här är några bra affirmationer att börja med:

• Jag är full av energi
• Jag känner mig trygg i mig själv
• Jag ser positivt på framtiden
• Jag känner glädje

EGOLOGISK ADVENTSKALENDER LUCKA 1

Tänkte ta tillfället i akt i dessa advents- och juletider att bjuda på en EGOlogisk julkalender. Varje dag får du en ”lucka” med ett EGOlogiskt tips som förhoppningsvis ska leda till att dina julförberedelser och ditt julfirande ska bli det bästa på länge…

LUCKA 1

MORGONAFFIRMATION
Ge dig själv en så bra start på dagen som möjligt. Här har jag fått inspirationstips från Sök och du ska finna samt Monica som skriver på TaggaNer.
I tillståndet när du är på väg att vakna upp, men innan du är klarvaken, ska du tänka POSITIVA TANKAR om hur din dag kommer att se ut. Vad kommer du att vara nöjd med, vad blir du tacksam över och vilka positiva känslor kommer du att uppleva? När vi förväntar oss någonting utsöndrar vår hjärna signalsubstanser som låter oss uppleva lust – denna känsla kommer att följa med dig resten av dagen. Detta ökar naturligtvis också chanserna för att din dag blir precis så härlig som du förväntar dig.