Goda Matvanor - Ändra ätbeteende med KBT (tidigare Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT)

I flera år höll jag den populära och framgångsrika kursen Tänk Dig Smal -  gå ner i vikt med KBT. Men trots att många var nöjda och kursen fick en hel del uppmärksamhet även i media, så skavde det i mig. Jag gillade helt enkelt inte namnet (jodå, det var jag som hittade på det själv i syfte att väcka uppmärksamhet 🙈) då jag tycker att det späder på "smalhetsen" som vi har i samhället.
Det är inte fel att vilja gå ner i vikt.
Men för mig har det hela tiden handlat om hälsa i första hand  - inte samhällets "norm".
Jag tänkte att jag skulle döpa om kursen (för innehållet var jag supernöjd med), men kunde aldrig hitta något som jag kände mig tillfreds med. Så jag lade helt enkelt ner kursen.

Jag har med jämna mellanrum tänkt att jag skulle ta tag i den igen och hitta ett nytt namn. Men det har liksom inte blivit av då jag inte känt mig nöjd.
Men nu så! Efter lite inspiration från läsare/följare och tidigare deltagare i kursen så blev det ett nytt namn på samma kurs: Goda Matvanor - Ändra ätbeteende med KBT.
Innehållet är i princip detsamma bortsett från några begreppsbyten.

Med hjälp av Kognitiv Beteendeterapi (KBT) så jobbar vi med att ändra på ätbeteendet. För handen på hjärtat. De flesta har mycket god koll på vad som är bra att äta och vad som är mindre bra. Problemen är ofta att vi ändå äter "fel saker", för mycket, för ofta och av fel anledning.
Med hjälp av övningar som införlivas i vardagen får du hjälp med att ändra ditt ätbeteende.

• Du lär dig stå emot sug
• Du lär dig hantera känsloätande
• Du lär dig hantera dina saboterande tankar
• Du lär dig att skapa hållbara rutiner
• Du lär dig att äta med njutning (Mindfull eating)

och mycket mycket mera...

Kursen pågår i 6 veckor  och nästa uppstart är den 18 mars.
Vi håller till i en hemlig grupp på Facebook. Du får nya övningar/uppgifter att göra varje dag och får pepp och coachning i gruppen. Styrkan av att vara en grupp som jobbar mot samma mål är också en stor hjälp under dessa veckor.

Du kan läsa mer om vad kursen innehåller och hur upplägget ser ut via länken nedan:

• Mer information om Goda Matvanor - Ändra ätbeteende med KBT

Kostnad för deltagande är 695:-

Anmälan görs per mejl till ulrikagabriel(snabela)gmail(punkt)com

Börja i rätt ände om du vill gå ner i vikt och må bra

Genom åren har jag mött många, till allra största delen kvinnor, som är missnöjda med sina kroppar, sitt utseende och sin vikt. Många gånger har de försökt att banta med diverse olika dieter under flera år. En del under större delen av sina liv.
Dessa kvinnor har ägnat år av sina liv med att känna missnöje över sina kroppar vilket för det flesta även likställs med dem själva.
Kanske är du just en sådan kvinna?

Är det inte ett oerhört slöseri på dagar, veckor och år att ägna dem åt att tänka negativa tankar om dig själv och din kropp?
Kunde du inte lägga den energin på något annat?
Kanske att uppskatta och ta hand om din kropp!

Visst är det så att många har ett felaktigt ätbeteende = äter för mycket och/eller av fel sorts mat, vilket gör dem överviktiga.
Och visst är övervikt många gånger en hälsofara.
Med andra ord kan det av respekt för dig själv, din kropp och din hälsa vara viktigt att du äter bra mat, i rätt mängd, och tar hand om dig själv på ett bra sätt.

Våra kroppar kommer i olika storlekar, färger och former, och så ska det vara.
Din vikt har inte något med ditt värde som människa (kvinna) att göra.
En vacker kropp definieras inte av hur många kilon den väger eller hur omkretsen ser ut.
En kvinna (människa) som är glad, stolt och tacksam över sin kropp är en vacker kvinna.
Det syns på din hållning.
Det syns på dina rörelser.
Det syns i dina ögon.
Och det smittar!

Skit i vågen!

Sluta förbanna din vikt och ditt utseende!

Börja från andra änden.

Bara kom fram till det som faktiskt är helt självklart -
Du är alldeles fantastiskt.

Ät nyttigare och i mindre mängd om det är ett problem för just dig - Det kommer att få dig att må bättre.
Ät för att du är hungrig - Inte för att du är uttråkad, stressad eller ledsen.
Välj så bra mat som du kan - ren, hemlagad och utan en massa konstiga ingredienser.
Gör det för att du älskar dig själv och för att du absolut är värd det - Inte som ett straff för att du är missnöjd.



 

De 9 bästa råden till dig som vill gå ner i vikt och må bra 2017

Så här under de sista dagarna/veckorna på året märker jag en markant ökning av mejl, och meddelanden på Facebook med frågor om hur man på bästa sätte kan gå ner i vikt och komma i form. Vilket är det bästa sättet? Vilket egentligen betyder: Vilket sätt är det snabbaste?
För det där med vikt och hälsa har vi inte så mycket tålamod med. Vi vill att det ska gå supersnabbt när vi väl har bestämt oss för att vi ska komma i form och "ta hand om oss".

Jag tror inte att det är någon högoddsare att gissa på att det vanligaste nyårslöftet innehåller något med att:

• gå ner i vikt
• träna mer
• komma i form
• ta hand om mig själv

Vi vet alla att gymmen är som fullast under de första veckorna i januari för att sedan återgå till "normal befolkningsmängd" när februari startar.
För det där med motivation och snabba resultat är inte så bra överlag. Och speciellt inte när det handlar om långsiktighet och hälsa....
Så här kommer mina råd till dig som VERKLIGEN vill ta hand om dig själv och din hälsa på bästa sätt under 2017, MEN som också inser att det måste få vara en livsstil som håller och ett pågående projekt under mer än några dagar i januari.
För handen på hjärtat till "proffsbantare" och "periodiska-tränare" - det har inte fungerat så bra tidigare va?????

1. SLÄNG VÅGEN!
   Vågen är för många ett "redskap" som talar om hur "värdefull eller värdelös" du är. För många skapar vågen bara stress och hets. Den visar vad din kropp väger just där och då, men det är långt ifrån hela sanningen om du mår bra eller om du ser bra ut.
   Låt 2017 bli året då vågen förpassas längst in i garderoben (eller slängs) och du istället förlitar dig på hur du mår till kropp och själ för att avgöra om du äter bra och tillräckligt. Jag lovar att du kommer att märka om du går upp eller ner i vikt ändå genom hur dina kläder passar.
   
   
2. SLUTA STRESSA
   Som jag skrev i början har alldeles för många alldeles för bråttom med att gå ner i vikt och bli sitt allra snyggaste och mest hälsosamma jag. Men är det något som definitivt INTE går hand i hand med vare sig viktminskning eller hälsa så är det stress. Din hälsa kan inte stressas fram. Punkt. Faktum är att stress är viktminskningens fiende nummer 1. När din kropp är stressad är förbränning av maten du äter och ditt kroppsfett det absolut sista som din kropp prioriterar. Du som har provat många olika dieter och gärna då sådana som utlovar snabba resultat och som lyckats med att banta dig upp i vikt - du om någon måste förstå att det du håller på med är oerhört stressande för kroppen. Du har skapat en kropp som är en fettlagringsmaskin och som inte litar på att den kommer att få tillräckligt med näring av dig. Resultatet är att den lagrar ännu mer fett  ju mer du försöker gå ner i vikt.
   Du behöver sluta banta överlag och se till att undvika stress så mycket det går. Framför allt behöver du försöka att balansera upp de stressfyllda situationerna du har i ditt liv med vila och återhämtning.
   Det kommer ta tid för din kropp att bli trygg i att den inte kommer att svälta ihjäl i ditt nästa "viktminskningsprojekt". Det innebär att du aldrig någonsin kan förlita dig på att hitta en quick-fix-diet som kommer att fungera. Du behöver ge din kropp mer tid än andra för att hitta tillbaka till harmoni, hälsa och balans.
   Så ha tålamod. Det är absolut inte omöjligt. Du behöver bara ge dig själv lite mer tid. Och det är du värd.
   
3. SOV ORDENTLIGT
   Sömnen är vår viktigaste väg till vila och återhämtning. Under natten får både kroppen och hjärnan chans att vila, sortera och reparera så att vi fungerar optimalt under våra vakna timmar.
   Det finns tydliga kopplingar mellan sömnbrist och ohälsa samt övervikt.
   Sömnen är ofta det vi tummar på mest i vår stressade vardag. Egentligen borde vi göra precis tvärt om - när vi känner oss extra stressade borde vi sova ännu mer.
   Hur mycket sömn var och en behöver kan variera. De flesta behöver mellan 6 - 8 timmar. En del mer och andra mindre. Som regel behöver vi också mer sömn under vår mörka årstid.
   En annan bra tumregel är att försöka se till att ligga till sängs senast 22:00 då kroppens biologiska klocka enligt ayurvedan påbörjar sin läkningsprocess - men bara om vi ligger till sängs och sover.
   
4. RÖR PÅ DIG - i vardagen
   Att ha ett stillasittande liv/jobb är "det nya rökandet". Studier har visat att det är värre för vår hälsa att sitta still långa stunder än att  just röka. Att sedan försöka "häva" den negativa effekten av en stillasittande arbetsdag genom någon timme på gymmet några kvällar i veckan kan dessvärre inte väga upp bristen av rörelse tidigare under dagen. Vi behöver röra oss kontinuerligt.
   Så försök att få in rörelse naturligt under hela din dag. Stå upp. Gå. Gör dig ärenden. Ta trapporna. Gå en omväg. Dansa loss. Gör några armhävningar och squats lite nu och då.
   Du får mer energi, blir starkare, piggare och ökar din förbränning.
   
5. RÖR PÅ DIG - träning
   Om du är riktigt duktig kan du få in all den fysiska aktivitet du behöver under din vardag. Men då krävs troligtvis att du har ett jobb som kräver fysisk aktivitet och att du ser till att röra dig på olika sätt under dagen så att du både tränar styrka, smidighet och kondition. För de flesta är det svårt att få till alla dessa bitar. Då kan det vara på sin plats att ge utrymmer för inplanerad träning.
   Välj något som du tycker är roligt och som blir av i din vardag. Hellre ett eller två pass regelbundet varje vecka än 7 pass i veckan under en månad - för sedan orkar/hinner du inte med mer....
   
6. FOKUSERA PÅ NÄRINGSÄMNEN
   Skippa räknandet av kalorier, kolhydrater eller gram. Se istället till att äta så näringsrik mat som möjligt. Med det menar jag mat som är så ren och naturlig som möjligt och rik på naturliga näringsämnen i form av vitaminer, mineraler, antioxidanter.
   Undvik hel- och halvfabrikat och satsa i så stor utsträckning som möjligt på ekologiskt och/eller närodlat för maximalt med näringsinnehåll.
   Din kropp blir inte nöjd (= mätt) om du inte får i dig tillräckligt med för den livsviktiga näringsämnen. Om du äter mycket skräpmat så får du inte i dig tillräckligt med näringsämnen. Det talar din kropp om för dig genom att signalera hunger. Även om du kalorimässigt just har ätit en väldigt tung och mättsam måltid, så kommer du snart att känna av att du är hungrig igen. Du kommer märka av en helt annan mättnad och nöjdhet i kroppen när du helt skippar eller ordentligt minskar ner på: skräpmat överlag, socker, vetemjöl, härdade fetter, konsistensgivare, konserveringsmedel, färgämnen och andra tillsatsämnen som kroppen inte känner igen eller mår bra av.
   Välj mat där du känner igen råvarorna och vet vad precis allt är som står med i en eventuell livsmedelsförteckning. Skippa burkar, påsar, kartonger och andra förpackningar i grälla färger med långa innehållsförteckningar -  det är inte ens säkert att det är "mat" i dem.
   Mat/livsmedel som det görs reklam för på ett eller annat sätt är sällan bra och nyttig mat som vi behöver. Bra mat behöver inte någon reklam. Reklam behövs bara för att lura på oss att vi måste köpa något som vi egentligen inte behöver.
   När såg du reklam för morötter eller linser senast????
   
7. ANDAS
   Det låter som en självklarhet att vi ska andas, för andas gör vi ju alla. Men de flesta av oss andas fel så tillvida att vi andas för snabba och med för grunda andetag. Det innebär att kroppen hamnar i ett stressat läge och alla de negativa effekter det för med sig.
   En stressad kropp ger lätt spänningar och värk och otillräcklig andning gör att vi inte förmår rensa ut gifter och slaggprodukter så effektivt som vi skulle kunna.
   Påminn dig själv om vikten av en lugn och djup andning flera gånger under dagen. Det behöver inte vara svårare än att du:
   1. Ser till att andas både in och ut genom näsan med munnen stängd.
   2. Andas in genom näsan och låt luften lugnt och långsamt fylla lungorna och ta plats "ända ner till magen" så att det känns som om den fylls ut.
   3. Håll andan i ett par sekunder.
   4. Andas sedan ut genom näsan och låt utandningen ta längre tid än inandningen.
   5. Upprepa minst tre gånger och känn hur varje utandning stimulerar kroppens lugn- och ro system och gör att hela du slappnar av.
   
8. NJUT
   Se till att njuta av det du äter och av livet överlag. Genom att vara närvarande i nuet så minskar du stress och ökar njutning. En vinnande kombination. Ät maten med mindfulness  - total närvaro och njutning. Du kommer känna dig nöjd på ett helt annat sätt än om du slänger i dig maten snabbt och på stående fot. Låt alla måltider vara tillfällen av lugn, ro och närvaro.
   Se även till att vara närvarande där och då när du umgås med människor du bryr dig om, när du vistas i naturen eller när du på annat sätt befinner dig i situationer som är värda att njuta av och ta tillvara maximalt.
   Att äta mat med mindfulness ökar både näringsupptaget och förbränningen dessutom.
   
9. ÄLSKA DIN KROPP (och din själ)
   Börja med att visa tacksamhet och kärlek till dig själv och allt din kropp gör för dig varenda sekund dygnet runt. Du är värd att älskas och du är värd att ta hand om din kropp på bästa möjliga sätt. Var stolt. Sträck på dig. Använd din kropp. Hjälp den att bli stark, smidig och bli full av energi. Klä dig i vackra kläder du tycker om. Dansa. Ta plats. Visa dig själv den uppskattning som du är värd.
   Många tänker precis tvärt om och menar att de ska börja älska sig själva när de har gått ner X antal kilon eller ser ut på ett visst sätt. Din kärlek kan inte villkoras på det sättet. Du är värd att älskas oavsett - precis som alla andra.
   Det är väldigt mycket enklare att göra bra och hälsosamma val när du gör det utav kärlek och omtanke till dig själv.

Följ mig här på bloggen under 2017 så kommer du att få mycket mer tips, inspiration och information om just dessa 9 områden.

Byt kroppsmissnöje mot kroppskärlek och nå dina hälso- och viktmål

Oljemålning av Akeseli Gallen-Kallela

Det är få människor som jag har träffat som svarar ja på frågan:
- Tycker du om (alternativt älskar) du din egen kropp?
Vad svara DU?

De flesta börjar direkt muttra något om gropar i låren, kärlekshandtag eller hängande bröst.

Men faktiskt har ju inte det svaret något som helst att göra med frågan. Den har inte med utseende att göra utan med vad man har för känsla för den egna kroppen. För GIVETVIS kan vi tycka om våra kroppar även om de har bristningar, gäddhäng eller enligt oss för bred bak.

I många år har jag jobbat med både min egen hälsa (ett ständigt pågående, och för mig positivt och givande arbete) och andras och mycket handlar om kombinationen hälsa och viktnedgång. Dessa två behöver inte nödvändigtvis hänga ihop, men gör det ofta.
Dels äter vi många gånger av psykologiska orsaker, och att vi är missnöjda med vårt utseende kan vara en av dem. Dels så ökar risken för ohälsa markant om vi är överviktiga.
MEN, det stora felet vi gör är att vi tänker oss att vi ska börja tycka om våra kroppar först när det ser ut som vi önskar = efter viktnedgång och träning till önskad toppform. Och där är det sällan någon som blir nöjd. 
Varför?
För att vi har orimligt höga krav på oss själva.
För att vi inte inser vilken tid och kraft det tar att träna en kropp till den form vi önskar.
För att vi inte inser att vi inte är 20 år längre.
För att.... ja, det kan finnas många anledningar.

Är vi missnöjda med våra kroppar och vill förändra vikten och förbättra hälsan så jobbar vi ur ett negativt perspektiv. Det är då mycket lättare att vi straffar oss själva och tycker ändå sämre om oss när det inte går som vi har planerat.
Och tro mig, det kommer inte alltid att gå enligt plan eller önskemål....

Vi behöver helt enkelt börja i andra änden. Börja "bakifrån" ;-).
Vi behöver börja med att tycka om och uppskatta oss själva där vi är och befinner oss i livet. Inte trots en massa skavanker, motgångar osv. utan just tack vare dem.
Vi behöver börja med att tycka om oss själva och våra kroppar - avsett den form/status/skick de befinner sig i. Först därefter kommer vi att märka att det är så oerhört mycket lättare att jobba med vår hälsa och om det behövs även vår vikt.

Med utgångspunkten att din kropp är (välj så många förslag som möjligt nedan eller fyll på med egna:

• Vacker
• Stark
• Smidig
• Fantastiskt
• Underbar
• Unik
• Strålande
• Flexibel
• Magisk
• Enastående
• Beundransvärd

... så kommer det att vara så mycket lättare att hjälpa den på vägen mot ett ännu mer hälsosamt och om önskat/behövt slankare liv.

Jag har studerat (och utövat) konst i flera år tidigare. När jag gick en designutbildning i Uppsala skulle vi måla kroki (efter nakenmodell) och jag minns hur oerhört genant det var de första gångerna att titta på en annan människas nakna kropp. Jag minns också att vår lärare inte kunde förstå hur de flesta av oss hade så dålig koll på proportionerna och hur resultatet blev. Sanningen var att vi var flera som var nybörjare och som kände oss lite obekväma. Vi vågade helt enkelt inte titta så noga utan ritade lite mer på måfå. Så som vi trodde att modellen skulle se ut. Det blev ju inte alltid så bra förståeligt nog.
Med åren blev jag så klart mer van och tillslut var det det mest naturliga att studera en naken kropp. Jag tittade efter färgskiftningar, veck, skuggningar, ytor, struktur och former. Och jag fascinerades över hur vacker en människokropp är. ALLA människokroppar. Då hade vi nakenmodeller av skiftande ålder och karaktär ska jag inflika. Allt från äldre damer/herrar (pensionärer sedan länge) till en ung manlig elitsoldat.
Kanske borde vi titta mer på konsten för att lära oss att se skönheten både i andras och den egna kroppen?
Det är så lätta att granska med kritiska ögon. Och det är så dumt och onödigt.

Vad kan DU göra nu direkt för att börja se din kropp ur ett positivt perspektiv?
Vilka tankar behöver du tänka och hur behöver du "tala till dig själv"?

Ett tips! Det kan vara så enkelt att du bara bestämmer dig för att du SKA börja ge din kropp den kärlek och den respekt den förtjänar.

Den viktigaste framgångsfaktorn vid viktminskning och livsstilsförändringar

Det allra, allra viktigaste att inse vid vilket förändringsarbete som helst är att det inte kommer att gå spikrakt, smärtfritt och busenkelt,
Precis som i livet överlag så går det lite upp och ner i bland.

I Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT (klicka för att läsa mer om kursen) så är det en av de viktigaste bitarna vi jobbar med.
För är det något som den "traditionella bantaren" är duktig på, så är det att börja om - på måndag, nästa vecka eller efter semestern.
I TDS behöver vi aldrig börja om eftersom vi aldrig slutar. Vi lär oss förhållningssätt och en livsstil som gör att vi inte klandrar oss själva när det inte går som vi har planerat. Istället funderar vi över vad det var som gjorde att det inte blev som vi hade hoppats.  På så sätt kan vi bättre hantera en liknande situation i framtiden.

Något som blivit tydligt för mig under alla mina år som coach och i alla samtal jag har haft med personer som kan ses som framgångsrika är att deras framgång definitivt inte beror på att de har sluppit misslyckanden. Snarare kanske de har misslyckats (vad nu det innebär) mer än de flesta. Men de har inte låtit det stoppa dem, utan det har gjort dem starkare och de har hela tiden valt att hitta nya vägar och spår. De har inte gett upp. De bara fortsätter.
Det är en framgångsfaktor.

Vill du också bli framgångsrik med att nå hälsa och din drömvikt?
Den 29 augusti drar nästa kurs igång.
Det finns några platser kvar för dig som är intresserad.

Går du på SUMO-dieten, utan att veta om det?

Sumobrottarna vet hemligheten för att bli framgångsrika i sitt yrke -  hur de på bästa sätt ska bli stora och feta. De äter den största delen av sitt kaloriintag på kvällen och då i form av framför allt snabba kolhydrater.
Då har nämligen kroppen som sämst förbränning under dygnet och du får en extra kraftig inlagring av fett.
Nu är ju inte just yrket sumobrottare så vanligt i Sverige. Jag vet inte om det finns någon svensk sumobrottare faktiskt. Men man skulle kunna tro att många aspirerar på att bli i och med att sumobrottarnas framgångsdiet kopieras av många.

Hur ser ditt matintag ut?
Äter du mycket efter klockan 18 på kvällen? 
Vad är det du äter då?

För det är ju så här att på kvällen är vi trötta, rastlösa och uttråkade. Och vad vill kroppen (eller snarare hjärnan) ha då? Jo energi. Och energi för hjärnan är socker och andra kolhydrater som snabbt kan omvandlas till socker i kroppen.
Vi väljer att tolka signalerna som att vi måste fylla på med något sött och energigivande när vi istället snarare skulle konstatera att vi är trötta och kroppen behöver gå in i vila.

Våra kroppar är inställda på att förbränna maten i rytm med solen och dagsljuset. Vår förbränning börjar ta fart på morgonen efter den nattslånga fastan och förbränningen är sedan som störst under lunchtid - mitt på dagen när solen är som starkas. Sedan minskar förbränningen hela tiden fram emot kvällen. Vårt sista mål bör vi äta senast 18 och det bör då vara en lättare måltid som inte är så jobbig för kroppen att smälta och förbränna. När det är dags att sova bör kroppen ha hunnit ta hand om det mesta av matsmältningen som sker i magens övre del för att kunna ägna sig åt vila och och reparation. Du bör låta kroppen vila från matintag minst tre timmar innan du går och lägger dig för att ge den bra förutsättningar.

Om du har siktet in på att bli en framgångsrik sumobrottare bör du alltså sikta in dig på:

1. Att äta mycket mat på kvällen och under natten.
2. Att framför allt äta mycket snabba kolhydrater - socker, vetemjöl, bröd, kakor, bakverk etc.
3. Att äta stora mängder.

Du som inte har några önskemål om att satsa på en sumo-karriär gör alltså tvärt om:

1. Ät en måttlig frukost som håller dig mätt fram till lunch då du äter dagens största måltid. Ät sedan ett mindre mål på kvällen.
2. Ät ditt sista mål senast klockan 18.
3. Undvik en massa snabba kolhydrater överlag och speciellt under eftermiddagen och kvällen.
4. Ät lagom stora portioner och undvik att äta dig proppmätt.

Börja 2016 med att lära dig ett sunt och hållbart ätbeteende!

Efter alla de år som jag har jobbat med kost och hälsa står det väldigt klart för mig. Det är inte för att vi saknar kunskap om vad som är bra och nyttig mat som vi har problem med ohälsa och övervikt. Idag är alla mycket medvetna om att det inte är bra att äta godis, glass, chips, snabbmat, dricka läsk osv.
Mitt jobb går med andra ord inte ut på att lära ut vilken typ av mat man ska välja.
Istället handlar problematiken om något helt annat.
Vi VET vad vi bör äta, men vi väljer ändå (mer eller mindre medvetet) att äta det som inte är bra för oss och också ofta i för stor mängd.

Ingen brist på kunskap alltså.
Istället handlar det om att vi äter av psykologiska själ. Det är här jag har märkt att det alldeles fenomenalt att vara utbildad både till kostrådgivare och beteendevetare.
Vi behöver förstå varför vi äter fel och för mycket.
Vi behöver också lära oss att hantera anledningarna på ett bättre sätt.

Visst kan det för stunden kännas skönt att lugna ner en stressig dag med en chokladkaka.
Eller att tugga i sig en påse chips för att man känner sig värdelös.
Men stunden av "nöjdhet" är mycket kort och följs sedan av det dåliga samvetet och en ångest - för problematiken finns ju kvar, och återigen har du gjort ett val att äta något som du vet att du inte borde. Du känner dig maktlös och värdelös som inte kan styra dina tankar och känslor.

Men det finns hjälp att få för dig som känner att du vill bryta dig ur din dåliga cirkel av ständiga dieter utan att du når ditt mål och känslan av misslyckande.
Den 11 januari är det dags för 2016 års första upplaga av Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT.
En kurs du går tillsammans med andra som delar dina erfarenheter. Vi håller till på Facebook i en hemlig grupp och varje dag får du en uppgift/ett förhållningssätt att jobba med som sakta men säkert bygger upp ett helt nytt medvetande hos dig och som ger dig verktyg för att bland annat klara av:

• Att stå emot sug.
• Att inte se dig själv som misslyckad
• Att fortsätta jobba fastän det inte alltid blir som du tänkt dig
• Att äta med fokus och njutning

Du kan läsa mer om kursens upplägg och innehåll HÄR.
Om du tror att det här är något för dig och vill hänga på i första kursen, så vänta inte med att anmäla dig eftersom det i dagsläget endast finns några få platser kvar.

Intensiv träning kan göra dig fet!

Ja den rubriken fick många att haja till. Inte minst alla PT:ar och andra träningsfanatiker, misstänker jag.
Nu var det er uppmärksamhet jag ville ha, och det fick jag. Nu ska jag förklara lite närmare vilken sanning det faktiskt ligger i rubriken.

Stress är vår tids största gissel. Vi förstår inte riktigt vidden av vad stressen orsakar i våra liv och hur den är delaktig i en rad olika nedbrytande processer och sjukdomstillstånd.
Stress är ett naturligt tillstånd för oss som ska hjälpa oss att fysisk och mentalt klara av allvarliga och livshotande situationer. Det finns många studier som visar att kortsiktig stress faktiskt är hälsofrämjande och stärker immunförsvaret. Men då handlar det om en kort period som följs av vila och återhämtning.
Problemet idag är att vi stressar mest hela tiden. Vi stressar för att:

• Hinna packa barnens gympakläder
• Hinna gå på alla föräldramöten och fotbollsträningar
• Hinna springa milen
• Hinna yoga
• Hinna handla
• Hinna umgås
• Hinna städa
• Hinna kolla mejlen, Facebook och Instagram
• Hinna deadlinen på jobbet
• Hinna gå på julfesten
  osv. osv.

Vi vill  (eller tror att vi måste) få rum med så mycket i våra liv trots att ingen av oss har mer än 24 timmar på ett dygn. Det skapar en långsiktig stress. Och långsiktig stress har inga hälsoeffekter över huvud taget. 

Många av dem som jag jobbar med och som önskar gå ner i vikt och bli mer hälsosamma upplever att det mesta i deras liv är stressigt och kravfyllt. Att känna att man inte duger som man är och att man måste eller vill gå ner i vikt och bli mer hälsosam kan också vara stressande.

Att träna är självklart för många. Att röra på sig är definitivt hälsofrämjande och något alldeles för många gör alldeles för lite.
Men sen finns det också de som vill träna sig i toppform. Kanske gå ner X antal kilon och bli så där tajt och deffad så att man kan väcker omgivningens beundran. Det ska synas att man har jobbat för att få sin snygga kropp.

Och det behöver inte vara något fel med det alls. 

Men, det kan också vara hel fel för en del.

För precis som jag brukar säga med kosten så finns det inte någon generell regel och diet som passar alla. Vi är alldeles för olika för att fungera på samma sätt efter samma sorts kost.

Precis på samma sätt är det med träning. Vi är olika och vi behöver olika.

När du tränar högintensivt utsätter du kroppen för stress. En stress som vi hanterar olika.

Många saker händer i kroppen när den är stressad, men jag tänker här koncentrera mig på vad som händer med när det gäller förbränning och matsmältning.

I en stressad situation ska kroppen hjälpa oss att tänka snabbt och kunna fly eller ta upp kampen med det som hotar. Det innebär att blodtillströmningen och aktiviteten styr om till hjärnan och muskler i armar och ben. Samtidigt stänger kroppen av matsmältningen. För inte sjutton kan den prioritera att smälta en måltid när livet hänger på en skör tråd (som kroppen gärna vill tro när vi känner oss stressade).

När vi upplever stress och matsmältningen stängs av, eller minimeras kraftigt innebär det flera olika saker:

1. Maten bearbetas inte ordentligt i magsäcken och kommer ner obearbetad i tarmarna.
2. Obearbetad mat i tarmarna kan orsaka gaser, magknip, skador, allergier, inflammationer och andra problem.
3. Kroppen kan inte tillgodogöra sig näringsämnena från den osmälta maten. Om kroppen upplever att den inte fått i sig tillräckligt med näring så signalerar den att den behöver mer - genom att tala om att den är hungrig. Det i sin tur innebär att vi äter mer än vi behöver.
4. Kroppen prioriterar inte förbränning när den upplever stress, utan tänker tvärt om att eftersom det verkar vara fara å färde är det bäst att vi sparar allt som reserv i fettdepåerna.
5. Stresshormonet kortisol ökar fettinlagringen, framför allt runt magen. Det gör också att kroppen börjar bryta ner musklerna och proteinsyntesen försämras.

Upplever du stress kring alla träningspass du ska hinna med eller om du känner att kroppen blir helt slut efter träning?
Vill du gå ner i vikt och komma i form genom att träna mycket, men märker att du inte får så mycket resultat? Då kan det vara så att just du tränar för hårt jämför med vad din kropp mår bra av. Oavsett vad din PT eller dina träningskompisar säger. För du kan inte jämföra dig med dem eller någon annan.
Det som händer om du tränar för hårt är att kroppen ser träningen som stressande vilket i sin tur gör att du istället för att få en bra förbränning får rakt motsatt effekt. Du får jobba extremt hårt för att gå ner i vikt.

Alla mår bra av att röra på sig, men en del mår bättre av att fokusera på vardagsmotion, raska promenader, yoga och liknande.
Allt är en helhet och både du och dina förutsättningar kan förändras och då kan du behöva anpassa din nivå på träningen efter det.

Känner du att din intensiva träning som du ägnar dig åt inte ger de resultat du borde få, så fokusera istället en period på vardagsmotion och lättare fysisk aktivitet samtidigt som du äter bra kost.
Träna på avslappning och se verkligen till att varva ner. Skapa lugn och dissa stress.
Det kan vara precis det här du behöver för att få fart på förbränning och viktminskning.

Behöver du stå till svars för vad du äter, och vad du inte äter?

Få saker berör och upprör så många som mat och vad vi äter.
Alla som på ett eller annat sätt har följt någon diet vet vilka känslor det kan väcka om man tackar nej till något som bjuds eller om man väljer att äta något som kan ses som lite annorlunda jämfört med vad de andra har i lunchlådorna.
Det kan handla om att du väljer att följa en mer eller mindre tillfällig diet för att gå ner i vikt, eller att du har någon allergi eller överkänslighet som gör att du måste avstå från viss mat.

Den som "avviker" på ett eller annat sätt får vara beredd på att få kommentarer från omgivningen. Ibland av nyfikenhet och välvilja, men många gånger med en lite "bitter" underton.
- Äsch! Lite tårta kan du väl ta. Vi ska ju fira Pelle idag. Det är väl inte hela världen med en bit?
- Jaha, vad är det nu för diet som gäller för din del? För några veckor sedan skulle du inte äta potatis. Vad är det nu du inte får äta?

Ja många har en åsikt om hur du och alla andra äter.
Varför är det så?
Varför väcker det så många känslor, och inte minst känslor av missunnsamhet och misstänksamhet?

Säkert finns det flera svar, men inte sällan är det den "misslyckade bantaren" som själv har kommentarer om andras matvanor och förhoppningsvis kommande misslyckanden.
Eller så är det personen som aldrig i livet har behövt tänka på vad han eller hon stoppar i sig och som har en förbränning utöver det vanliga.

Många av dem som jag jobbar med i Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT eller coachar privat för bättre matvanor uppger att de inte gärna vill berätta att de jobbar på att gå ner i vikt. Trots att det är det som de allra helst vill med sin kostomläggning. De vill helt enkelt inte behöva stå till svars för sina val av mat och de vill inte höra omgivningens nedlåtande kommentarer.
Därför väljer man att "smyga" med sin kost och försöker att äta så likt alla andra som möjligt.
Det kan innebära att man mer eller mindre tvingar i sig en bit tårta på jobbet när man ska fira Pelle. Trots att man vet att man både kommer att få ångest efteråt och med stor sannolikhet väcka "sockermonstret" och hetsäta en stor påse smågodis på väg hem från jobbet eftersom allt redan är förstört.

Det rådet jag brukar ge till dem som går mina kurser är att inte prata om sin diet i termer av viktnedgång utan snarare välja att prata om hälsa och välmående med omgivningen. Det brukar vara lättar för dem att acceptera.
Då kan man exempelvis säga att:
- Tack men jag avstår tårtan då jag under några veckor nu helt ska utesluta socker för att känna om jag blir piggare och får mer jämn energi.
Eller
- Jag har bestämt mig för att äta mer hälsosamt under en period för att känna efter vad jag mår bra av. Jag har märkt att jag blir väldigt mätt och uppblåst i magen av pasta, så det undviker jag.

Genom att berätta att du fokuserar på din hälsa och genom att förklara lite mer om hur du tänker och varför så brukar omgivningen istället vända och bli mer positivt inställda. Du kan till och med förvänta dig att få en del positiva följdfrågor.
För faktum är att nästan alla vill hitta den "magiska dieten" som får dem att må bra och väga lagom mycket. Men det vi behöver förstå är att det finns inte en sådan diet utan vi har individuella behov. Alla behöver hitta det som fungerar för dem.
Och frågar du mig, så ska alla välja att följa en diet/kosthållning för att de ska må bra i första hand - en viktminskning kan vara en trevlig bonus om det finns underlag för det.

Så våga stå upp när det gäller valet av den mat du äter!
Sträck på dig och var stolt över att du väljer att äta på ett sätt som ökar din hälsa och ditt välmående.
Strunta i omgivningens eventuella nedlåtande kommentarer och fokusera istället på att du väljer det du vill äta och inte låter dig styras av andras tankar och val.
Du gör det för din skull och ingen annans.

Få hjälp med att hitta den perfekta dieten för just dig

Sanningen om den perfekta dieten. Bild från Svt play

Miljontals människor går på diet världen över. Och med det menar jag bantar, svälter sig och kämpar för att gå ner i vikt. De flesta av dem har gjort det länge och många gånger. Utan att lyckas.
Vad är det som är fel?
För en del handlar det om att de försöker uppnå felaktiga och skeva ideal. Men för en allt ökande massa handlar det om en sjuklig och ohälsosam fetma som inte har med samhällets normer att göra. Där ett felaktigt ätbeteende tagit över och där många idag mår riktigt dåligt både fysiskt och psykiskt.

Jag har sagt det tidigare.
Vi lever i ett ätstört samhälle. De flesta har idag tillgång till precis hur mycket mat som helst. I varje fall betydligt mer mat än vad vi verkligen behöver.
Dessutom är maten ofta processad, innehåller massor med socker, snabba kolhydrater, härdade fetter och annat som påverkar både vår hjärna och vår kropp. Vi vill hela tiden ha mer!
Tillverkarna jublar. Det finns en medvetenhet bakom deras tillverkning som går ut på att skapa dessa behov hos oss. Det är så de tjänar pengar - på vår oförmåga att kunna stå emot.

Men vad är problemet då egentligen?
Är det inte bara att sluta äta så mycket och fokusera på nyttig mat i stället?
Hur svårt kan det vara?!?!?!?
Jo, precis hur svårt som helst, säger jag som har jobbat med kost, hälsa och viktminskningsgrupper i många år. För de flesta är det verkligen inte så lätt.
I programmet Sanningen om den perfekta dieten som nu går i en serie om tre i Svt1, undersöker ett forskarlag bestående av läkare och beteendevetare om det är så att det verkligen finns en idealisk diet som passar alla.
Precis som jag alltid sagt så finns det inte en universaldiet. Vi har olika biologiska och psykologiska förutsättningar som vi behöver anpassa oss efter för att må bra och gå ner i vikt eller hålla den vikt vi har.

Enligt forskarna i programmet kan man urskilja tre typer av människor som har problem med att hålla viket/svårt att gå ner i vikt:

1. Överätaren. En person som inte känner mättnad på samma sätt som andra. Han eller hon kan äta mångdubbelt fler portioner utan att känna sig mätt och nöjd. Orsaken är att dessa personer producerar mindre av hormonet GLP-1, ett hormon som kommer från våra tarmar. Det här är ett hormon som gör att hjärnan får signaler från tarmen om mättnad och som också ser till att sänka vårt blodsocker (reglerar insulinfrisättning). Även andra tarmhormoner som reglerar känslan av mättnad produceras i mindre mängd. Resultatet blir en enorm aptit och ett för högt blodsocker vilket då i sin tur lätt kan leda till övervikt och fetma.
2. Tröstätaren. En person som hanterar sin stress, oro, olust , sorg, ilska och andra känslor genom att äta. Framför allt tröstar man sig genom mat som är rik på socker och/eller fett (choklad, godis, bakverk, glass etc.) då fett och socker stimulerar belöningscentret i hjärnan. 
3. Ständigt sugen. En person som har svårt att känna sig nöjd och mätt och som hela tiden ser tillfällen att fylla på med mer mat. En sådan person har anlag för gener som orsakar fetma. Dessa gener göra att man vill äta hela tiden och som stör mottagandet i hjärnan som ska signalera mättnad. Dessa personer föredrar fet och söt mat.

Detta ligger helt i linje med det jag har sett genom åren och är också de områden som vi jobbar med i min kurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT, vilket förklarar att så många får den hjälp de behöver i kursen. Vi jobbar bland annat med:

• Att identifiera om det är hunger, sug eller begär vi känner,
• Att hantera tröstätande.
• Att lära sig att äta lagom stora portioner.

I programserien ska nu försökspersonerna som indelats i de olika grupperna Överätare, Tröstätare och Ständigt sugna nu följa specifika dieter och riktlinjer för att se om de får bättre resultat än tidigare då de försökt gå ner i vikt. De råd de får för respektive grupp är:

1. Överätare. Då de inte känner av kroppens mättnadssignaler på samma sätt som andra ska de följa en diet som håller dem mätta längre, vilket gör att de inte äter lika ofta. Det innebär en kost med lågt GI-värde och mycket protein. De ska hålla sig borta från snabba kolhydrater och stärkelserik mat.
2. Tröstätarna. De ska se till att minska sitt kaloriintag och det är också mycket viktigt för dem att jobba med stöd och support från omgivningen. De behöver hitta till nya fungerande vanor och får hjälp att göra det genom att känna tillhörighet och support.
3. Ständigt sugen. Behöver kickstarta sin fettförbränning och lära kroppen att den inte behöver lagra allt fett. Detta gör de bäst genom periodisk fasta i någon form. Här föreslås 5:2-dieten med ett kaloriintag på 800 kcal på fastedagarna. De uppmanas också att vara restriktiva med kolhydrater. 

Du som är nyfiken på programmet kan fram till den 25/9 se det här på Svt play:

Sanningen om den perfekta dieten

På tisdagar kl.22 kan du se de kommande två avsnitten.

Jag tycker att det är mycket intressant att se. Vi har mycket att lära om detta och vi behöver förstå att vi är komplicerade varelser, både till kropp och psyke. Ju mer vi lär oss att förstå och accepterar våra olikheter, desto lättare kommer vi att hitta lösningar.

Det ska bli spännande att se om detta forskarteam kommer att komma fram till samma slutsats som jag - att man också kan vara en kombination av:

• Överätare + Tröstätare
• Ständigt sugen + Tröstätare

Du som vill få redskap att hantera ditt ätbeteende och få hjälp med att bli av med in övervikt  - läs mer om min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Här får du de redskap du behöv er för att hantera just din problematik. Nästa kursstart är den  oktober och det är bara ett fåtal platser kvar. Nya kurser kommer sedan först efter årsskiftet.

Länkar till forskarna i programserien:

• Fiona Gribble - Mag- och tarmhormoner
• Susan Jebb - professor i näringslära
• Paul Aveyard- beteendevetare
• Chris van Tulleken - läkare
• Tanya Byron - psykolog med specialitet ätstörningar
• Giles Yeo - genetiker

Svårt att gå ner i vikt? Gå och lägg dig!

Din vikt och din hälsa påverkas självklart av vad och hur mycket du äter.
Men många gånger träffar jag på, framför allt kvinnor som berättar att de har svårt att gå ner sina oönskade kilon trots att de äter bra och rör på sig. De provar diet på diet och får i bästa fall ett litet resultat inledningsvis, men sedan händer inget mer och i slutändan går det upp allt igen och lite till
Det kan bero på flera olika faktorer och just för kvinnor kan det många gånger vara svårare då det ofta är hormonell obalans som ligger bakom.

En av de absolut vanligaste hormonella obalanserna är överskott av kortisol orsakad av stress. Våra kortisolnivåer varierar genom dygnet för att se till att vi är vakna och alerta på morgonen (mycket kortisol) för att minska under dagen och ha låga nivåer när det är dags att sova.
Det är alltså normalt för oss att producera kortisol i olika mängd under dagen och syftet är att vi ska kunna vara pigga när det behövs och slappna av när det är dags för det.
Kortisol påverkar också vår hunger och vårt "sug"efter mat (eller kanske snarare godsaker), matsmältningen, blodtrycket, vår sömn och förmåga till fysisk aktivitet.
Vid ett stresspåslag behöver snabbt fokus och energi för att klara av ett skarpt läge. Då ökar kortisol-produktionen. Vid långvarig stress hålls kortisolnivåerna konstant höga vilket kan få flera negativa konsekvenser för vår hälsa.

En annan viktig funktion för kortisolet är att lagra glukos i levern som en extra energireserv när vi snabbt behöver mycket energi. Om vi aldrig gör av med energireserven lagras glukosen som fett både runt våra inre organ och som synligt fett under huden - ofta på magen i detta fall.

När  vi är stressade ökar alltså kortisolnivåerna och även fettinlagringen. Dessutom försämras matsmältning då kroppen har fullt fokus på att hjälpa dig att överleva den stressfyllda situationen du befinner dig i. Kortsiktigt är det inget problem. Det är vi designade för att hantera. Men om du ständigt går med mer eller mindre stress så blir det ett problem.
Du förvandlas till en fettalstrande och icke förbrännande person och i det här läget är det väldigt svårt att gå ner i vikt om du önskar det. I varje fall så länge du fortsätter att befinna dig på samma stressfyllda nivå.

Så mina frågor till de som vill ha hjälp med viktnedgång men som inte lyckas är:
- Känner du dig stressad?
- Sover du tillräckligt?

Om du är stressad och tycker att du har för mycket att göra är du inte särskilt intresserad av att ta det lugnare och sova mer - istället vill du bli mer effektiv. Men då hamnar du i en ond cirkel.
Det finns bara ett sätt här för din hälsa och din vikt - både på kort och lång sikt.
Du måste hitta sätt för att stressa mindre och sova mer/bättre.
Du måste prioritera din hälsa och hitta tillbaka till ett balanserat leverne.
På sikt kommer du att märka att du faktiskt både hinner med mer och mår bättre. Så det är en win-win situation.

Vet du med dig själv att du upplever stress mer eller mindre konstant?
Har du svårt att somna eller sover oroligt?
Då har du mycket att vinna på att försöka hitta sätt att varva ner och stressa mindre.
Och faktiskt är det många som märker att de först när de börjar göra det börjar gå ner i vikt när kroppen hittar sin hormonella balans.

Vad kan du då göra för att få en lugnare tillvaro och mindre mage?

1. Prioritera sömnen. Jag vet att det låter tråkigt och kanske känns omöjligt, men det är en av de viktigaste hälsoinvesteringarna du kan göra. Hur mycket vi behöver sova är individuellt, så börja öka på sömnen lite i taget genom att gå och lägga dig lite tidigare och känn efter hur det påverkar dig. 
2. Se över dina aktiviteter. Sätt dig ner och fundera över hur ditt liv och dina aktiviteter ser ut. Skriv en lista över vad du gör varje dag och uppskatta hur mycket tid du lägger på respektive aktivitet i veckan. Vad kan du utan problem stryka? Börja med det?
   Se sedan om det finns andra saker som du kan göra mer sällan, i mindre utsträckning eller sluta med helt för att minska dina åtaganden.
3. Yoga, meditation och avslappning. Hitta sätt som du uppskattar och där din kropp och din hjärna får ro och vila. Det kan vara att yoga i klass eller hemma, Att följa ett meditationsprogram eller kanske att ta promenad i naturen.
   Fundera på vad du mår bra och och vad som får dig att slappna av. Se till att du har utrymme för det i ditt liv.

Stress orsakar övervikt och har en hel rad andra negativa hälsoeffekter, så du har mycket att vinna på att hitta till ett lugnare och behagligare liv.

Mina bästa tips på hur du får stopp på småätandet i MåBra

I augustinumret av MåBra hittar ni ett långt reportage där jag delar med mig av mina bästa tankar när det gäller hur du ska undvika att äta både fel och för mycket. Helt i andan med min kurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Så du som är nyfiken på den får en bra förståelse för vad den innebär och också varför den är så effektiv.

Idag är vi så medvetna om kost och hälsa att nästan alla är införstådda vad som är bra att äta och vad som är inte bra ur ett vikt- och hälsoperspektiv.
Det är inte okunskap om kosten som gör att vi har problem med kostrelaterade sjukdomar och en skenande övervikt.
Vi äter fel, för mycket och för ofta - trots att vi vet att vi inte borde.
Varför?
För att det är det sättet som är enklast för oss att ta hand om våra känslor och "självmedicinera".
Vi låter maten lugna oss, trösta oss, pigga upp oss, belöna oss, distrahera oss osv.

I månadens upplaga av MåBra ger jag steg för steg tips på hur du kan få stopp på det där småätandet/tröstätandet/känsloätandet. De 7 olika stegen lyder:

1. Hitta orsaken till ditt ätbeteende.
2. Hitta sätt att hantera känslan - utan att äta.
3. Påminn dig om sina nya vanor.
4. Välj mat som hjälper dig.
5. Lär dig avväpna saboterande tankar.
6. Belöna dig för dina goda vanor.
7. Lär dig hantera återfall med framgång

Du som vill komma till rätta med ditt ätbeteende och som är nyfiken på en del av grundtankarna i Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT, spring iväg och köp ditt exemplar av MåBra för att få lära dig mer om respektive steg.

Måste man vara smal, gå ner i vikt och banta?!?!?!?

På rubrikens fråga svarar jag själv eftertryckligt:
- NEJ! Absolut inte!

Egentligen skulle jag vilja stoppa där, men det hela är ju så komplicerat.
För hur går det ihop att jag sedan flera år håller i en uppskattad "bantningskurs" som heter *Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT?
Och hur kommer det sig att jag så gärna delar med mig av tips och recept på sådant som är nyttigt (inte innehåller en massa vete och socker - som gör oss tjocka)?

För mig handlar det inte om kroppsform, storlek eller vikt.
Det handlar om hälsa och välmående.
Och det kan inte mätas i centimetrar och kilon.
Eller jo, ibland kan det det. Kraftig övervikt medför en rad olika sjukdomar, belastningsskador och liknande. Där är övervikten = för många kilon och centimetrar, direkt kopplade till hälsan, eller snarare ohälsan.
Men det har inget med hur du ser ut att göra egentligen.
Även måttlig övervikt kan orsaka problem för många i form av en kropp i obalans som ger inflammation, värk och annan problematik.
Och faktiskt kan man vara precis hur smal som helst och ändå ha fettlever och andra välfärdssjukdomar som går att härröra till en dålig kosthållning.

Många äter och dricker fel i alldeles för stor utsträckning ( socker, härdade fetter, smaktillsatser, vetemjöl, processad mat mm. mm.) och vi tycker att det smakar gott. För det gör det många gånger. Dessutom får vi snabba kickar och vårt belöningscentra blir nöjt av den här typen av mat. Den har många fördelar - dock inte på lång sikt. Och absolut inte när det gäller vår hälsa.

Många är också medvetna idag. Vi VET vad som är bra och vad som är mindre bra att äta. Problemet är att vi äter för mycket. Och egentligen spelar det inte någon större roll om vi äter för mycket av vare sig nyttig eller onyttig mat. Eller, så klart är det att föredra den som är nyttig, men problem kan uppstå ändå. vi överbelastar vårt system och vår matsmältning som aldrig får vila.  Till råga på eländet är vi ofta för stressade, äter för fort och tuggar för dåligt. Vi lagrar fett och blir överviktiga.

Anledningen till att så många idag är överviktiga och/eller lider av ohälsa på grund av kosten är för att vi känsloäter. Vi tar hand om ilska, stress, oro, rastlöshet, och en massa andra känslor som vi inte ens hinner notera - vi bara känner någon sort "obehag" och stoppar något i munnen.
Eller, så ska vi belöna oss.
Vi har ju varit så duktiga och klarat av ditten eller datten. Klart vi ska unna oss en rejäl ficka, eller dubbla desserter, eller ½ kg smågodis...

Om vi kastar bort måttbandet och plockar ur batterierna ur vågen och istället fokuserar på hur vi mår och hur vi beter oss istället. Vad blir resultatet då, tror ni?
Jo, vi mår bättre på alla plan - både fysiskt och psykiskt.
Om vi äter mat som vi mår bra av och gör det i en lagom mängd, då är vi liksom i hamn.
Det låter ju lätt som en plätt, men som vi alla vet så är det inte alltid det.
Det handlar om att programmera om våra tankar om oss själva och vårt beteende.
Det handlar också om att hitta nya vanor och kanske också nya livsmedel och maträtter.

Du behöver inte fixa allt 100% rätt på en gång.
Ta en bit i taget. Bygg på med nytt som fungerar för dig allt eftersom.
Var inte för hård mot dig själv.
Se inte "snedsteg" som misslyckanden. Räkna med att det inte alltid blir exakt som du planerat/önskat och ta sådana tillfällen som ypperliga lektioner i att lära dig hur du ska hantera liknande situationer i framtiden.
Jobba på att identifiera och ta hand om dina känslor på annat sätt än genom att stoppa något i munnen.
Träna dig i att äta lagom mycket och välj till största delen ( 80%) mat som är bra för dig, din kropp och din hälsa.
Var förvissad om att det inte är farligt att bli hungrig ibland - väldigt många äter i "förebyggande syfte". Våra kroppar mår bra av att vila från matsmältning nu och då.

Så återigen nej, du måste varken se ut på ett speciellt sätt för att "duga". Du behöver inte alls känna kraven på dig att gå ner i vikt. Och absolut inte från någon annan.
Men jag önskar att du värdesätter dig själv, din kropp och din hälsa så mycket att du väljer att ta hand om dig själv - din kropp och dina känslor, på bästa sätt.
Om vi har det som fokus är jag övertygad om att problematiken vi har i dag med en i världen skenande ohälsa och fetma kommer att stanna av, minska och kanske till och med försvinna helt.
Det är vad jag tror.
Vad tror du?

* Och som en liten förklaring över vad Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT handlar om, så är det just en metod där vi fokuserar på dina tankar och ditt beteende kring mat. Namnet må inte vara det bästa med tanke på att det ändå "uppmuntrar till smalhet". Jag är inte så förtjust i namnet själv, men har valt att behålla det då det väcker uppmärksamhet. Jag väljer hellre att så ofta som möjligt lyfta frågan om vikt och hälsa.

Stoppa vikthetsen - fokusera på hälsa och helhet istället!

Beyoncé - bild lånad från BuzzFeed

Vad är hälsa? Egentligen?
Jag jobbar själv med hälsa - både egen och andras och fascineras av att det till allra största delen handlar om vikten. Och visst, vikten är av vikt.
Jag håller sedan drygt fem år tillbaka i det framgångsrika programmet Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Det om något har väl fokus på vikten och de smala idealen?
Både ja och nej.
Ärligt talat har jag aldrig varit förtjust i namnet "Tänk Dig Smal", men det väcker uppmärksamhet, så det har fått "stanna". Och visst handlar programmet om att gå ner i vikt, men vi jobbar med våra tankar och vårt ätbeteende på sikt, så jag hoppas att inte någon som går programmet upplever det som hets.

Men måste allt som har med hälsa att göra i media kopplas samman med vikt och framför allt viktnedgång?
Nej! Men det gör det. Nästan jämt.
Varför?
För att det säljer. Och för att det finns ett behov.
Idag sägs att 50% av Sveriges befolkning är överviktiga. Det är ett problem. Ett ökande problem.
Men inte av estetisk art utan för att det faktiskt för med sig en mängd olika hälsoproblem.
Du kan absolut vara väldigt hälsosam och i varje fall måttligt överviktigt.

Själv skulle jag definitivt kunna gå ner några kilon och ändå ses som normalvikt.
Men jag skulle också kunna gå upp några kilon och fortfarande vara normalviktig.
Jag väljer att fokusera på hur jag mår och inte på vad vågen visar.
Det tycker jag att fler borde göra. Det finns så många andra sätt vi kan "mäta" vår hälsa i. Här är några som jag tycker är viktiga för mig:

• Energi: jag vill känna att jag har energi och känna mig pigg. Det är fullt naturligt att ibland vara trött, men det ska absolut inte vara till största delen. Konditionsmässigt vill jag ligga på en nivå där jag kan springa en mil utan att det knäcker mig. 
• Smidighet: att kunna röra mig utan att känna mig begränsad av värk och stelhet.
• Styrka: att klara av att röra mig, orka gå, stå, bära och använda min kropp som jag behöver utan problem.
• Varva ner: att se till att andas, få ro och hitta här och nu med jämna mellanrum.
• Tacksamhet: över att jag har en kropp som fungerar och som gör så mycket för mig varje dag.
• Välja fokus: att verkligen välja att inte fokusera på sådant som inte är perfekt (dubbelhakor, celluliter, åderbråck, gäddhäng och allt vad det kan vara). "Skavanker" har vi alla och gör oss till de fantastiska original som vi är. 

Jag är fullt och fast övertygad om att ALLA skulle må mycket bättre om de skippade fokus på kilon och centimetrar och istället började tänka på vad de mår bra av. Vad som gör att kroppen känns stark och glad. Vilken mat man äter och hur man rör sig för att känna energi. Och vilken mängd - en stor del av vår ohälsa (och övervikt) beror på att vi äter mer än vad vi behöver.
Det är när du gör bra val för din hälsa som alla andra bitar faller på plats - både fysiskt och psykiskt.
Genom att välja att göra sådant som du mår bra av.

När du mår bra är det oerhört mycket bättre att göra bra val - även matval.
Du skapar en god cirkel och behöver inte lägre "ta hand om dig" med en påse chips eller wienerbröd och energidryck.

Och det bästa av allt är att när du väl slutar fokusera på de där kilona du vill bli av med, så kommer de antingen försvinna en gång för alla. Eller, så kommer du fram till att de faktiskt klär dig riktigt bra, inte har med din hälsa att göra och gärna får stanna kvar.

För dig som har ett dåligt förhållande med din våg - släng ut den!
Här är några andra tips som kan hjälpa dig på din väg mot din bästa hälsa:

• Skriv dagbok. Reflektera över hur du mår i kropp och själv. Du väljer själv om du vill skriva mycket eller bara korta noteringar. Meningen är att du ska få hjälp med att hitta det som får dig att må bra och hitta det som du inte mår bra av. Då är det lättare att göra kloka val.
• Häng undan alla för små kläder. Ha bara sådant framme som du kan ha och som du tycker om. De för små kläderna ska du inte göra dig av med, för de kommer du med stor sannolikhet att kunna få återkomma till.
• Fundera på vilka dina matfällor är. Vad är det du äter som är onödigt/för mycket /för ofta. Nästa steg är att fundera på vilken funktion maten fyller, Vad är det du försöker "döva" med maten?
• Skriv en lista på minst 10 saker som du kan göra i vid dessa tillfällen som inte innefattar att du stoppar något i munnen. Påminn dig om dessa saker dagligen och skapa goda rutiner så att det är lätt att göra dem.
• Hitta din rörelseglädje. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig och de behöver få göra det. Varje dag. Var det länge sedan får du börja i liten skala. Lyssna in vad din kropp säger. Du behöver inte köpa dyra gymkort eller träna för ett maraton. Vardagsmotion kan du komma långt med och kanske komplettera med lite rörelser för styrka och smidighet hemma.
  Viktigast av allt att du hittar något du uppskattar så att det verkligen blir av.
• Hitta lugnet. Stanna upp nu och då. Andas. Bara vara. Se till att sova ordentligt.
• Gör saker som får dig att känna energi och ger glädje. Umgås med vänner som uppskattar dig. Gosa med en hund. Titta på en roligt film som får dig att skratta. Utmana dig och lär dig nytt. Våga växa och ibland göra saker som känns lite svåra och lite läskiga.
• Undvik skräpmat och halvfabrikat. Laga så mycket mat du kan från grunden. Samla på recept på sådant du tycker om och som är lättlagat och okomplicerat om du inte vill lägga ner för mycket tid. Du behöver inte äta "rätt" till 100%, men om du gör det till största delen så klarar din kropp ett och annat "snedsteg" utan att det påverkar nämnvärt. 

Din vikt, din storlek och din kroppsform avgör inte ditt värde. 

Du är värd att ta hand om dig på bästa möjliga sätt efter din förutsättningar och behov. Du kan och ska inte jämföra dig med andra. Vi är alla unika och har olika behov.
Det handlar om att vända sig mer inåt för att hela du ska kunna må- och se så bra ut som möjligt - både på in och utsida. 

Det vackraste jag vet är en människa som i sin blick visar att hon mår bra där hon är. En människa som är och lever här och nu - inte perfekt, eller kanske just precis det, helt perfekt just därför.

Premiera goda vanor före resultat om du vill nå dina vikt- och hälsomål.

För alla de som jobbar med att gå ner i vikt är vågen det "verktyg" de använder sig av för att mäta sin framgång. En del föredrar att använda måttband och mäter resultatet istället, och det kan många gånger vara mer sanningsenligt.
 Det är ett ganska logiskt sätt att se att man är på rätt väg. Ett sätt som fungerar bra för många.
Men för en stor del blir vågen eller måttbandet den värsta fienden i kampen mot kilon och centimetrar. Så länge siffrorna tickar nedåt i den önskade takten så fungerar det bra. Men det är sällan det är så enkelt.
Vår vikt kan variera en hel del från en dag till en annan på grund av en rad olika faktorer, så den visar inte alltid ett trovärdigt och definitivt resultat.
Att ställa sig på vågen efter en vecka där man tycker att man har skött sig exemplariskt och få ett dåligt resultat (= sämre än förväntat) gör inte precis underverk för självkänslan.
Det är i dessa lägen det är alldeles för lätt att ge upp.

Att förändra sitt beteende (i det här fallet mat- och motionsbeteende) tar tid och handlar om att skapa nya och hållbara rutiner. Det är inte alltid som det syns resultat på vågen. Även om man har gjort "allt rätt". För en del tar det tid. Det kan krävas veckor eller ibland till och med månader innan vågen visar lägre siffror.
Då gäller det att hålla fokus på annat. Det är lätt att känna sig tröstlös och tro att det är lönlöst.

Det bästa för dig som vill hitta till bättre hälsa och lägre vikt är att fokusera på nya och goda vanor. Och vet du med dig att vågen inte brukar vara din vän utan snarare skapa ångest och en känsla av misslyckande, så strunta helt i den.
Tydliggör istället för dig vad det är du vill uppnå. Skriv ner dina mål och var så tydlig som det bara går. Fokusera inte bara på att du ska gå ner ett visst antal kilon utan skriv också ner vad det in övrigt kommer att innebära för dig.
Till exempel:

• Jag kommer bli friskare.
• Jag kommer att orka mer.
• Jag kommer att se snyggare ut.
• Jag kommer att kunna bära snyggare kläder.
• Jag kommer att orka leka med mina barn/barnbarn.
• Jag kommer att känna mig nöjd med mig själv.

Skriv sedan upp exakt vad det är du kommer att göra för förändringar för att nå ditt mål. Några exempel:

• Sluta äta godis och sötsaker.
• Äta mindre portioner. Inte ta om
• Använda mig av en app för att registrera kosten.
• Gå till gymmet två dagar i veckan.
• Utöka min vardagsmotion genom att alltid ta trapporna och ta alla tillfällen till att få röra på mig lite extra.

Var så tydlig du bara kan med hur du ska gå tillväga.

Ställ sedan undan vågen och börja skriva planering för varje dag och avsluta sedan dagen med att summera hur det har gått.
Känn dig stolt, glad och nöjd när du har lyckats med din plan för dagen och veckan. Och om det av någon anledning inte blev precis som du tänkte dig, Klandra inte dig själv och se det som ett misslyckande utan se det istället som ett tillfälle att reflektera över varför det blev som det blev.
Kan du göra annorlunda nästa gång?
Se varje sådant tillfälle som en lärdom. Vi vill definitivt inte känna oss misslyckade och om den känslan börjar smyga sig på oss är risken att vi struntar i allt i stället - och då har vi inte åstadkommit något.

Strunta i att premiera resultatet i form av minskade kilon och centimetrar utan premiera istället dina goda vanor. 

Att skaffa dig nya och hållbara vanor är nämligen din nyckel till framgång.
Istället för att belöna dig med något efter att du har gått ner ett visst antal kilon i vikt, så bestäm dig för att exempelvis premiera dig för att:

• Du har skippat godiset och/eller småätande hela veckan.
• Du har sprungit två gånger i veckan hela månader.
• Du har följt din matplan i 14 dagar.
• Du har varit till gymmet och tränat varje vecka hela månaden.

På det sättet belönar du dina nya goda vanor och det är de som är nyckeln till din framgång både vad gäller vikt och hälsa framöver.

Mörk choklad - ger bättre välmående och lägre vikt.

Mmmmmmmörk choklad.
Den innehåller många bra näringsämnen som har flera olika hälsoeffekter för oss. Framför allt är det kakaon som står för nyttigheterna, vilket innebär att ju mörkare choklad (= högra kakaohalt) desto nyttigare choklad.
Det är de rika innehållet av flavonider, en typ av antioxidant som ger de positiva effekterna för vår hälsa.
Ämnet tryptophan som ingår har också en förmåga att göra oss glada och ge en känsla av lugn och välmående.

Framför allt har flera tidigare studier påvisat att intag av mörk choklad kan vara gynnsamt för hjärta och kärl - minska risken för stroke och andra besvär. Belägg finns också för skyddande effekter vid  cancer och diabetes.
En nyligen genomförd tysk studie visar också på tydliga resultat på att mörk choklad har positiv effekt för de som önskar gå ner i vikt. Kontrollgruppen vid undersökningen, som fick äta mörk choklad som tillägg till sin lågkolhydratkost, gick både ner mer i vikt än den andra gruppen (enbart på lågkolhydratkost) som inte åt choklad och de hade också lättare för att behålla sin vikt på sikt.
I studien fick försökspersonerna äta knappt 50 gram mörk (81%) choklad varje dag. Det är alltså viktigt att chokladen är riktigt mörk.

Du som vill öka på ditt välmående.
Kanske gå ner i vikt eller se till att behålla den vikt du har.
Du kan gärna låta en bit riktigt mörk choklad ingå i din dagliga kosthållning för hälsa, välbefinnande och njutning.

Känsloätande - den verkliga orsaken bakom övervikt och sjukdom

Idag är det få personer som är överviktiga på grund av okunskap om vad som är nyttigt eller onyttigt att äta. Vi vet vad som är bra för oss och vi vet också att det inte är bra att äta för mycket och inte heller att röra på oss för lite.
Ändå är övervikt ett problem.
Och jag skulle vilja understryka att det inte är ett utseendeproblem utan ett hälsoproblem.
Fel mat i för stor mängd och i kombination med för lite fysisk aktivitet skapar problem både fysiskt och psykiskt. Övervikt är ett av "symptomen", men vi har också annan problematik såsom:

• Diabetes
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Reumatism
• MS
• Allergier och astma
• IBS och andra mag-/tarmsjukdomar
• Mm. mm.

Men om vi nu vet att smågodis inte är bra för varken hälsa eller vikten? Eller om vi fattat att pizza och snabbmat inte är vägen till hälsa? Varför äter vi det då?
Ja, vad säger du?
Hur brukar du själv hantera nedanstående känslor?
Vad är lätt att göra när du känner dig:

• Trött
• Irriterad
• Stressad
• Frustrerad
• Arg
• Osäker
• Uttråkad

Jo, om du är som de flesta andra, så är ett av de vanligaste sätten att "hantera" en känsla (ofta en "obehaglig" sådan) genom att stoppa något i munnen. Och det vi i dessa lägen finner mest "tröstande" är inte en morot eller ett äpple utan något som är sockersött och gärna fett - i en kombination.
Det ger en omedelbar tillfredsställelse. Samtidigt som du känner den söta, lena smaken i munnen sjunger din hjärna av glädje och producerar må-bra hormonet serotonin. Du blir pigg av sockret och lugna av fettet.

Men den sköna känslan brukar inte vara så länge dessvärre.

Antingen drabbas du snart av dåligt samvete som kanske till och med leder till ångest. Du skulle ju inte äta något mer onyttigt! Känslor av skuld, skam och misslyckande borde få oss att sluta med det som vi inte mår bra av, men dessvärre får det ofta oss att i det här sammanhanget helt ologiskt göra precis tvärt om - trösta oss med ännu mer onyttigheter. Vi har ju redan misslyckats!

Eller så inser kroppen ganska snart att det bara var ett kortsiktigt påslag av må-bra hormoner och reagerar istället på att blodsockret som stigit i höjden snabbt som en raket, lika snabbt rasar och du känner dig ännu mer trött, ofokuserad och inte minst sötsugen. Du har startat en ond cirkel där du snabbt behöver fylla på med mer sötsaker för att få energi och må bra.

Jag skulle vilja påstå att det är just känsloätandet som är den största orsaken till övervikt och ohälsa.
Först när vi börjar analysera varför vi äter när vi inte borde, det vi inte borde och i en mängd vi inte borde, så har vi möjligheten att göra något åt det.

Det är precis detta som vi jobbar med i min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT.

Och jag ser efter flera års arbete med denna kurs gång på gång på gång deltagare som tack vare att de börjar analysera sitt ätbeteende, förstå sina känslor och hitta andra alternativ till att ta hand om dem som det går att hitta en hälsosam livsstil och vikt.

Nu är nästa kursstart av Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT redan fullbokad och nästa uppstart är inte förrän efter sommaren. Men jag tänkte ändå att under våren och sommaren hålla lite extra fokus här på bloggen på just mat och känslor och hur du kan jobba med det själv.
Så häng med om det är något som du tror kan hjälpa dig. Och tipsa gärna vänner och bekanta som du vet delar ditt intresse och dina behov. Vi kan peppa varandra! 

Ny kursstart Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT

Snart är det dags igen för uppstart av min populära distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Jag vet faktiskt inte för vilken gång i ordningen, men jag har jobbat med detta material både individuellt och i grupp i mer än fem år nu. Och jag har inga intentioner på att sluta. För ju mer kunskap jag får genom åren om kost och hälsa, desto mer förstår jag att det är våra tankar och vårt ätbteteende som är grunden till allt. Jag har också haft förmånen att få följa ett stort antal personer som fått hjälp tack vare kursens innehåll och upplägg. Åratal av bantning, matmissbruk och ständigt missnöje får en ände när de rätta redskapen infinner sig.

Det är inte något mirakelkur och det är inte något quick-fix. Troligtvis därför som det fungerar både på lång och kort sikt. Du som vill komma tillrätta med din vikt och din hälsa måste se på det som ett långsiktigt projekt där du ska hitta hållbara strategier.
Det handlar om att hitta en fungerande och hållbar vardag. För de flesta kommer det att finnas utrymme för "slarv och utsvävningar" ibland. Är grunden bra så så spelar inte få och små avsteg någon roll alls. För de som har någon form av beroendeproblematik/missbruk kan det dock vara frågan om "allt- eller inget". Men de flesta klarar att hitta en bra balans.

I kursen jobbar du med dina tankar om dig själv och om hur och varför du äter.
Du jobbar med att stärka ditt självförtroende.
Du jobbar hela tiden fram strategier som fungerar för dig.
Du får lära dig att hantera misslyckanden - som är grunden för att lyckas.
Du som vill får också välja att följa någon form av diet under kursen om du vill (inte ett måste). Här är det viktigt att hitta en diet som är hälsosam och som fungerar som en långsiktig kosthållning.

Kursen har hittills alltid blivit fullbokad.
Nästa kursstart är den 4 maj. Vi tjuvstartar i den hemliga gruppen på Facebook veckan före.
Vill du vara säker på att få plats denna omgång, så anmäl dig redan nu. Det finns bara ett fåtal platser kvar.

Du kan läsa mer om kursens upplägg och innehåll HÄR.

Så här har det sett ut för några av de tidigare deltagarna:

Gå ner i vikt med goda, långsiktiga och hållbara tankar

Det där med vikten. Eller snarare önskan om att gå ner i vikt.
Det är något som väldigt många kämpar med mer eller mindre hela tiden.
Det kan vara väldigt lätt att gå ner i vikt. Om du är supermotiverad och håller dig till någon form av "diet" som hjälper dig att begränsa ditt intag av mat.
För visst går du ner i vikt om du äter mindre - speciellt av sötsaker, snabba kolhydrater och annan snabbmat. Men förbud är sällan en vinnande formula. Och ännu mindre orkar du hålla ut i längden.
Dessutom har du att tampas med det svåraste av allt:

• Dina vanor som du har med dig, många gånger ända sedan barndomen.
• Din tendens att välja att ta hand om dina känslor med hjälp av maten. Du kanske äter inte bara när du är hungrig utan också när du är trött, glad, arg, stressad, uttråkad, arg osv.
• Ditt sug efter socker och snabba kolhydrater som blivit mer eller mindre ett beroende.

Många är de som genom åren provat diverse olika dieter med mer eller mindre framgångsrikt resultat. En del har också som jag skrev tidigare lyckats - åtminstone för kort sikt. Ser man det mer långsiktigt, så visar det sig dessvärre ofta att vikten har ökat ännu mer allt eftersom.

Varför är det så?
Det finns fler svar på den frågan, men det allra viktigaste svaret är att man inte jobbar med sina tankar och ett långsiktigt ätbeteende. 

Man tänker alltför kortsiktigt och söker hela tiden snabba lösningar.

Vill du gå ner i vikt?
Vill du få ett sunt och långsiktigt förhållningssätt till maten, matrutinerna och även till dig själv?
Då måste du gå in mer på djupet. 

Du måste leta efter vad det är som gör att du inte lyckas med det du önskar. Du måste förstå vilka tankar det är som får dig att agera på ett sätt som "saboterar" för dig och du måste uppmärksamma hur handlingarna som gör detsamma ser ut.
Du måste också se ditt värde. 

Du är värd att må bra och ta hand om dig.

Dessutom måste du skapa nya rutiner och hjälpa till med att medvetet "plantera" goda och stärkande" tankar som leder till "goda och stärkande" handlingar.
Du måste också se till din unika situation, som inte är lik någon annans. Först när du utformar ett förhållningssätt och rutiner som fullt ut är anpassad efter dig, din förmåga, dina möjligheter och din situation kan du lyckas - både nu och på sikt. 

Allt detta jobbar vi med i min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT.
En kurs som jag framgångsrikt har hållit individuellt och i grupp de senaste fem åren.
En grupp startade gemensamt kursen i början av mars och har nu precis avklarat sin första påskhelg med de tankar och rutiner de fått lära sig i kursen.
Påsken som är vår mest matrika och inte minst godisfrossande högtid är en stor prövning för många som vill gå ner i eller behålla sin vikt. Så här svarar några av deltagarna på frågan vad som skiljer denna påsken från tidigare påskhelger:

"Oj oj oj, det är som natt och dag! Jag har alltid tänkt som att på helger som jul, påsk osv får man äta vad man vill och hur mycket man vill. 

Denna påsken har jag haft full koll på planeringen. Planerat, visserligen så gott det gått iom att vi bor borta och jag inte vetat vad som ska stå på bordet förrän en stund innan, men jag har planerat och gjort mycket väl medvetna val. 
En sak är jag mycket, mycket stolt över: min första påskhelg utan EN ENDA godisbit!"


" För mig har det också varit en enorm skillnad. Jag har inte överätit alls! Ätit balanserat och väger lika mycket idag som innan påskhelgen. Det hade aldrig hänt förut!!! Innan TDS hade jag ångest inför alla storhelger, jag brukade vräka i mig av allt och oftast +4kg 
Nu kände jag mig mentalt lugn och trygg. Läste peppkorten flitigt och körde mindfulness "

" Det som ändrats mest är nog att jag är medveten om mina handlingar och beteenden. Jag vet att jag inte har problem att klara min vardag utan att helgerna är det som kräver planering. Bestämde mig tidigt att det är nolltolerans mot sötsaker och alkohol - men jag ser det inte som jag saknar något utan har fyllt helgen med annat som glädjer mig!
Gjorde en bra matplan för hela helgen och har följt den, vid invägning i morse -0.8 kg. Har nog aldrig hänt så jag kan nog säga att jag har funnit en väg att gå, nu skall jag jobba på den så att det funkar långsiktigt"

"Att jag har tagit mig till friskis 2 ggr under påsken är också en stor förändring!!! och absolut ingen uppoffring utan bara positivt för kropp och själ♡ - 0,8 kg är ju också annorlunda jmf med tidigare storhelger. Ändå har jag ätit gott, njutit och absolut inte ätit lite. Känns som att jag har satt mig över mina begär och matintag istället för tvärtom som tidigare"

Är det DIN TUR att få ett hållbart förhållningssätt till maten, matvanorna och dig själv?Nästa kursstart är den 4 maj och det finns fortfarande några platser kvar till den uppstarten. Kurserna brukar bli uppbokade, så vänta inte för länge med att anmäla dig om du är sugen på att hänga på.
Du kan läsa mer om kursen här:

• Information om Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT
• Inlägg på bloggen
• Kolla upp #tänkdigsmal på Instagram för mer inspiration från nuvarande och tidigare deltagare.

Anmäler dig gör du genom att mejla mig uppgifter om namn, gatuadress, postnummer och ort, telefonnummer och mejladress till: ulrikagabriel(snabela)gmail(pukt)com