Fixa sommarformen - ge din kropp och själ den bästa möjliga sommaren!

Och NEJ säger jag på en gång! Det är inte ännu en sådan där träna-dig-helt-slut-för-att-få-rutor-på-magen-utmaning eller lev-på-isbergssallad-och-mineralvatten-diet.
För vad är en sommarform egentligen?
Ja en form kan ju se ut precis hur som helst. Precis som DU vill. Och det är lite det som är poängen. Den behöver ju inte handla om din kropps utseende alls faktiskt. Utan det kan ju vara formen på ditt mående överlag 😃.

Syftet med denna "utmaning" till dig är att ta hand om dig själv på bästa sätt under resten av juli och augusti.
Det handlar om både kropp och själ.
Det handlar om rörelse och aktivitet - och det handlar om vila och balans.
Det handlar om att äta mat som ger dig hälsa och bra energi. En och annan glasspinne på stranden eller prosecco på balkongen kommer inte att förstöra din sommarform. Kanske kommer de till och med bidra till en bättre sommarform 😉?

Vi kör igång på måndag den 9 juli och håller på augusti ut. Jag har startat en Facebookgrupp som är gratis att vara med i - ju fler vi är som peppar varandra, desto bättre. Jag kommer också att skriva här på bloggen och inte minst på Instagram där jag/vi använder #fixasommarformen


Förutsättningarna:

1. Du ska känna att det är ett bra tillfälle att ta hand om dig och kanske få med familj och vänner också. 
2. Du bestämmer vad som är viktigt för dig för att du ska må ännu bättre efter Fixa sommarformen.
3. Bestäm vilken eller vilka saker du vill jobba med. 
4. Gå gärna med i Facebookgruppen: Fixa Sommarformen
5. Använd dig av #Fixasommarformen så hjälps vi åt med tipsa och peppa varandra i sociala medier.
6. Det ska vara lustfyllt och kravlöst att vara med.

Du behöver se det i en helhet och du behöver fundera på hur du under dessa sommarveckor som är kvar kan ta hand om dig själv lite extra på... på en rimlig nivå.

Vad vill du har för sommarform?
Här är några förslag på vad det skulle kunna innebära:

• Bra kost
• Vardagsmotion
• Träning
• Vila
• Avslappning
• Sömn
• Relationer
• Glädje
• Energi

Här hittar du gruppen på Facebook: https://www.facebook.com/groups/fixasommarformen/

Följ mig gärna på Instagram om du inte redan gör det: https://www.instagram.com/ulrikagabriel/

Nöjdhetens dilemma

Hur nöjd är du med dig själv?
Med ditt liv som det ser ut?
Med hur du ser ut och med vad du åstadkommit?

De flesta svarar spontant på frågor om nöjdhet att det inte alls är särskilt nöjda.
Rumpan är för platt och magen är för stor....
Jobbet är inte det bästa och lönen är för liten...
Hemmet  ser inte ut som hem gör i inredningsmagasinen....
... och familjen och relationerna är inte alls så äventyrliga, positiva och mysiga som man skulle önska.

Det ligger i människans natur att inte vara nöjd.
När vi har våra grundläggande behov tillgodosedda (mat för dagen, tak över huvudet, någonstans att bo, trygga relationer och ett arbete eller annan meningsfull sysselsättning) så börjar vi känna behov av att komma vidare. Att bli bättre. Att få uppleva mer. Att utvecklas och att bli/nå något annat.
Vi vill sträva efter något nytt och vi söker ständigt inspiration från andra.
Idag när världen tack vare sociala medier är så liten, bara ett klick iväg, så får vi inspiration hela tiden vare sig vi vill eller inte.
Det blir antingen inspirerande - eller frustrerande.

Att vilja vidare och att utvecklas är en bra instinkt. Det är den som fört vår utveckling framåt.
Men om vi inte att förmår att samtidigt vara nöjda med det vi har eller att inse att alla inte kan leva sina liv på samma sätt så skapar vi lätt en onödig stress och press för oss.

Det är viktigt att jobba med sin nöjdhet.
Den börjar hos dig och har inte så mycket att göra med hur andra har det eller hur det ser ut i världen.
Den handlar inte om jämförelser alls utan snarare om en acceptans över hur det är där man är just nu.
Livet är som bekant föränderligt. Vi har det inte alla perfekt hela tiden utan drabbas alla av sorger, problem och besvär på olika sätt. Det är oundvikligt.
Grunden är att DU är här och nu. Även om inte allt är perfekt runt omkring dig, så är det viktigt att förlika sig med att du är och har precis det du behöver.
Du är du och det är din utgångspunkt, din grund och din styrka.

Det/den "perfekta" yttre, boendet, karriären etc.  är inte lösningen på din tillvaro.
Det kan definitivt sätta guldkanter på din tillvaro, men är sällan det som avgör om livet du lever blir just ett liv värt att leva.

Försök att fokusera på allt du har snarare än det du saknar.
Tänk med tacksamhet, stolthet och glädje på allt du redan äger och har.
Tänk på (skriv gärna upp):

• Dina bästa personlighetsdrag
• Dina främsta styrkor
• Det i ditt utseende som gör dig vacker/unik/tilldragande/spännande
• Det din kropp gör för dig varje dag
• Det du är duktigt på i ditt yrkesliv/i dina studier
• Det som är bra/mysigt/fint/hemtrevligt med ditt hem/ditt boende
• Det du tycker om och uppskattar i dina relationer med andra
• Annat du har i dig själv eller i ditt liv som är viktigt och positivt

Påminn dig ofta och på olika sätt om detta. Om det är svårt, så försök att hitta sätt för att påminna dig: - skriv små lappar som du placerar ut strategiskt eller avsluta dagen med att tänka på sådant du är tacksam över.

Med denna grund är det betydligt enklare att förhålla sig till alla (både dina och andras) önskemål om en ständig förbättring och utveckling. Det är lättare att hålla sig balanserad och kunna tacka nej till sådant som faktiskt inte är så viktigt för dig.
Det är roligt och inspirerande att utvecklas och förbättra sin tillvaro - men det är inte superviktigt alla gånger.
Inte minst har det absolut INGENTING med ditt självvärde att göra.
DU är värdefull oavsett.

Den härliga känslan.... när energin kommer åter!!!

Jag brukar ha bra med energi i kroppen och knoppen.
Jag tror till och med att jag normalt brukar ligga högre i energinivå än vad de flesta gör.
Inte alltid så klart, men väldigt ofta.
Det är jag bortskämd med. Och tacksam för.

I början av  förra sommaren blev jag sjuk i en infektion. Inget allvarligt. Men det kändes som att kroppen inte riktigt repade sig. Jag kände mig trött och sliten. Försökte dock lyssna på kroppen och tog det lite lugnare än normalt. Kände mellan varven att jag mådde lite bättre, och tog kanske en liten lätt löprunda. Men sedan blev jag sjuk direkt igen.
Förkylningar.
Halsont.
Feber.
Den ena bacillen efter den andra.
Inte precis som det brukar vara.

Jag har en bra kosthållning. Jag är inte fanatisk, men äter till absolut största delen hemlagat, mycket grönsaker, bra råvaror och ekologiskt.
Jag rör på mig för att må bra och jag mår bra när jag rör på mig.
Jag äter kosttillskott för att stärka kroppen och har bra kolla på vad jag kan behöva stärka upp med.
Men det jag inte kan ha koll på är vad min kropp förmår ta upp.
För det är inte så enkelt att vi är vad vi äter utan snarare vi är vad våra kroppar förmår ta upp av det vi äter.
Och det är inte lätt att veta.
En kropp i obalans på ett eller annat sätt kan förlora förmågan att ta upp och tillgodogöra sig en del näringsämnen. Den största problematiken hittar vi ofta i tarmarna. Krånglar tarmarna är det vanligt att vi inte har ett optimalt upptag. Det kan även vara andra faktorer som spelar in.

Jag misstänkte själv att jag hade brist på B12 och järn. Jag tar tillskott av B12 med jämna mellanrum eftersom jag inte äter kött varje dag och då jag har dåligt med saltsyra i magen som försämrar upptaget av B12.
Jag kontaktade läkare och berättade hur jag mådde.
Fysiskt trött. Utmattad i kroppen. Ingen ork. Ofta sjuk. Med andra ord långt ifrån hur jag är van vid att må. Och definitivt inte hur jag borde må med tanke på hur jag tog hand om mig själv och min hälsa.
Det togs några blodprover och svaret på dem var att mina värden var bra.
Rådet jag fick var att gå ut och gå en stund mitt på dagen.
Va??????? Det var ju precis sådant jag verkligen inte orkade. Hade fullt sjå att orka masa mig till jobbet överhuvudtaget.

Jag vände mig då till en näringsterapeut för en översyn av hur mina värden och behov såg ut.
Han konstaterade precis som jag misstänkte att jag låg väldigt lågt på både B12 och järn. Dessutom var både binjurar och sköldkörtel "trötta" och behövde stärkas upp. Denna kombination förklarade helt klart både min oerhörda fysiska trötthet och min infektionskänslighet.
Jag lyssnade redan på kroppen och utsatte den inte för fysisk stress genom att träna mer än lugna yogapass och röra mig i vardagen. Att träna hårt med trötta binjurar och dåligt fungerande sköldkörtel ger ett extremt stresspåslag för kroppen och bryter garanterat ner den. Här går det inte att träna sig till ork eller energi, utan kroppen behöver stärkas upp innan det kan bli dags.
Nu började jag också ladda extra med de vitamin- och mineraltillskott som jag behövde samtidigt som jag fortsatta att äta bra och energirik mat.
Det tog 2 - 3 veckor innan jag började känna skillnad. Det gick inte fort. Men å andra sidan hade mitt tillstånd byggts upp under en längre tid också.
Är det något jag inte är bra på så är det att ha tålamod. Men här var jag bara tvungen att ha det.
Lyssna in kroppen. Inte låta gamla vanor och längtan efter mer fart, fler åtaganden och högre tempo styra.
Sakta men säkert blev det fler och fler dagar då jag kände mig mer energifylld än trött. Det började också märkas att varenda bacill som for förbi inte tog fäste utan att immunförsvaret klarade av att jobba för att mota bort dem.

Jag har som kostrådgivare mött många, framför allt kvinnor, som liksom jag har haft hormonella obalanser. Speciellt är det just vanligt med obalanser i binjurar och/eller sköldkörtel. Och jag ser också att det är oerhört svårt att med den här problematiken bli lyssnad på och tagen på allvar av sjukvården.
Jag hittade en lösning på min problematik relativt snabbt. Även om jag inte till 100% är "i mål" ännu, så är jag en god bit på väg. Men jag tänker på alla de som inte får hjälp. Som verkligen lider av den förlamande tröttheten och där problemen och obalanserna eskalerar då ingen hjälp fås.
Jag förstår att det här är ett svårt område och att alla inom vården inte kan ha kunskap om allt. Men jag tycker att det är tragiskt, eller rättare sagt totalt vansinnigt, att så många kvinnor tillåts att gå och må så fruktansvärt dåligt så länge utan att bli lyssnade på alls. Alternativt så ser man en problematik, men har inte kunskapen att se och behandla helheten, vilket på sikt kan skapa ett ännu större fysiskt kaos.

Det är inte normalt att vara extremt trött utan anledning.
Sök hjälp och stå på dig!
Om inte din läkare lyssnar på dig, så sök alternativa vägar.
Det finns läkare som är oerhört kunniga på det här området och som både kan och vill hjälpa. Annars finns näringsterapeuter eller andra som sysslar med alternativa behandlingar med goda resultat.
Hör dig för vem/vilka andra som varit i din situation rekommenderar.
Ju snabbare du kan få hjälp, desto fortare kan du få energin åter.
Och den känslan, som jag har nu, när energi kommer tillbaka - den är magiskt!

För övrigt är just ämnet "hormoner" mitt fokusområde nu. Jag läser massor och har gått några kurser för att vidareutbilda mig för att bättre kunna hjälpa både mig själv och andra.
Oerhört komplicerat och komplext är det här området. Ju mer jag lär mig desto mer inser jag att jag inte kan.

Nu ser jag fram emot en lagom energirik och balanserad vår.

Förbanna inte mörkret... låt det guida dig istället

Allt har en rytm, en cykel  ett föränderligt flöde.
Ja utom människan då. Vi ska alltid prestera på topp oavsett.
Vi ger oss sällan eller aldrig perioder av vila eller tillåter oss att gå på halvfart.
Visst har vi semester en gång om året, men då ska vi ju hinna med allt det där som vi annars inte hinner med: resa, umgås, grilla, träffa släkten, renovera torpet, sköta trädgården osv. Så ofta är vi mer trötta efter semestern än innan.

Naturen har sin cykel. Den spricker upp i glädje och nyfikenhet under våren för att blomma ut totalt under sommaren. Sedan saktar den in, hämtar andan under hösten och tar sig en ordentlig paus när mörkret och kylan kommer med vintern.

Vi borde lära oss mer av naturen.
Jag är helt övertygad om att vi människor har ett behov av att följa samma rytm för att må bra.
Vad händer om DU bestämmer dig för att bejaka mörkret, blåsten och kylan och se det som en möjlighet att ta det lite lugnare?
Kanske gå och lägga dig lite tidigare på kvällen?
Kanske inte ha så mycket fokus på att göra utan också ge utrymme till att bara vara?
Kanske låta mörkret vara en symbol för trygghet och lugn (istället för som många tycker en tung och jobbig period)?

Mörker innebär för många tungsinthet och vemod.
Och visst mår vi bra av och behöver ljus. Så passa på i så stor utsträckning du bara kan att mitt på dagen utnyttja det dagsljus som finns.
Men tillåt dig sedan att "dra dig tillbaka" och vila i lugnet.
Omfamna det.
Sänk hastigheten.
Hämta kraften i vilan.
Sedan när ljuset vänder tillbaka har du samlat kraft och energi och är liksom naturen redo att blomma ut igen.

10 fördelar med hösten

Lite väl snabbt och abrupt tycker jag nog att sommaren tog slut. Men vi ska absolut inte klaga över den här sommaren som gått. Vi får vara tacksamma över de varma sköna dagar vi fått och sedan tålmodigt vänta tills det blir dags för vår och sommar igen.
Det är liksom så det fungerar på våra breddgrader. Vi har olika årstider. Och jag uppskattar det. Nog för att jag tycker om sol och värme, men jag skulle inte uppskatta det lika mycket om vi hade det 12 månader om året.

Så nu har vi en härlig höst framför oss.
Alla årstider har sina fördelar och som en liten hjälp på traven tänkte jag hjälpa dig att fokusera på just höstens alla fördelar. Här får du 10 stycken av mig. Håller du med? Har du flera tips?

1. Mysiga, mjuka, ulliga och gosiga tröjor att krypa in i. Tänk att det kan vara så skönt efter bara armar och ben i tunna sommarklänningar. Nu känns det varma och tjocka oerhört tilldragande. Och det är ju tur.
2. Höstluften. Det är ju något alldeles speciellt med luften under hösten. Som att den innehåller mer syre. En solig höstdag kan vara alldeles magisk.
3. Naturens skiftningar. Det är något lugnande med att naturen så tydligt talar om för oss att det är dags att varva ner och gå in i en viloperiod. Vi borde inspireras mer av den. Och galet vackert kan det också vara.
4. Tända ljus. Att tända några ljus hemma eller på jobbet när det börjar mörkna skapar lugn och ro och är också det ett tecken på att vi bör vara ner. 
5. Goda teer, eller andra varma drycker är både gott, mysigt och närande när det mörknar och börjar bli kyligt.
6. Läsa böcker. Hösten är som gjord för att njuta av spännande, romantiska, fascinerande eller utvecklande böcker. Ett bra sätt att varva ner.
7. Soppor. Jag älskar alltid en god soppa, men de smakar som bäst när vi tar tillvara på våra härliga rotfrukter och grönsaker som det är säsong för och när det värme gott inombords när det börjar bli kallt och kulet ute.
8. Promenader. Ut och njuta av naturen är fantastiskt under hösten. Visst är det magiskt när det är vackert väder, men underskatta inte en regnig höstpromenad om du är bra klädd för den.
9. Film eller bio. Även det tycker jag ger en extra mysighetsfaktor under hösten. Gärna något romantiskt eller mysigt tema.... men det fungerar så klart med det man föredrar själv.
10. Umgås. Träffa familj och vänner och låt det vara mer kravlöst. Fokusera på samvaro, tända ljus och kanske en soppa att dela på. 

Överlag tycker jag att hösten är en påminnelse till oss för att varva ner - precis som naturen.
Sänk kraven.

Sänk tempot.

Njut av stunden.

Arbeta, men glöm inte bort att leva.

Lever du för att jobba?
Eller jobbar du för att leva?
I bästa fall hittar du en bra kombination.

Idag är det måndag igen och livet liksom rusar på som om det snabbspolades Fast Forward mellan varven. Ibland känns det som att det bara är måndagar och fredagar som existerar.
För mig är det jätteviktigt att ha ett jobb som jag trivs med och där jag känner att jag kan bidra. Jag tycker om att jobba och mitt jobb kan få mig att må riktigt bra.
Men oavsett hur mycket man tycker om sitt jobb så är det viktigt med balansen.
Balansen mellan aktivitet och vila.
Balansen mellan stress och avspänning.
Balansen mellan krav och kravlöshet.

Livet är det som pågår medan vi sysslar med annat... lär John Lennon ha sagt.
Det ligger mycket i det.
Vad minns vi från våra liv när vi tittar tillbaka?
Inte är det hur effektiva vi var som klarade en deadline, svarade på alla mejl eller höll den perfekta presentationen. Eller?
Vad minns du från förra månaden?
Från förra året?
Eller från 10 år tillbaka i livet?

När jag ser tillbaka, så är det ofta de små stunderna och ögonblicken med personer jag tycker om och på platser jag uppskattar som känns extra varmt i hjärtat att tänka på.
Med andra ord behöver man inte göra storslagna saker för att må bra och skapa trevliga minnen.

Vad innebär "att leva" för dig?
När du kan ringa in vad det betyder för dig här och nu, så fundera på hur du kan få in mer av det i ditt liv.
Det behöver absolut inte innebära att du ska sluta jobba eller sluta att bry dig om ditt jobb.
Det kanske till och med skulle kunna betyda att du jobbar mer, eller kanske på ett annat sätt?
Det är bara du som vet.

Får hela du gå på semester?

Semestertider - härliga tider!
Eller?
För många är semestern årets höjdpunkt och något man längtar efter och ser fram emot redan innan den pågående semestern är slut, nästan. Och visst är semester härligt och kan ge oss ett skönt avbrott från vardagen och en möjlighet att fokusera på sådant som vi kanske inte annars hinner med eller väljer att prioritera.

Att planera och ha något att se fram emot får oss att må bra.
Men om vi lägger alldeles för mycket fokus på framtiden och det vi ska/vill uppleva och uträtta är risken att vi glömmer att leva i nuet. Blir sen inte den efterlängtade resan eller vad det nu är vi har sett fram emot precis så underbart fantastiskt som vi har planerat riskerar vi att bli väldigt besvikna dessutom.
Konsten är som vanligt att hitta en balans mellan att leva här och nu - att sätta lite guldkant på vardagen och se till att göra roliga saker även då. Inte att spara allt till semestern.
Och självklart ska vi om vi önskar planera för en ledighet som vi fyller med saker vi längtar efter också.
Det finns utrymme för båda delarna.

För en del är det inte främst sköna och efterlängtade saker vi fyller semestern med, utan snarare ska vi hinna med allt sådant som vi inte hunnit med innan. Det ska målas, renoveras, röjas, rensas och besöka avlägsna släktingar land och rike runt. En del kan självklart vara både behövligt och roligt på en och samma gång, men för många "måsten" blir sällan en positiv upplevelse.
Här gäller det att fundera på om du verkligen "måste" göra allt detta under din semester. Sätt dig ner och titta igenom "kravlistan" och ta en diskussion med berörda familjemedlemmar och andra inblandade om hur det ser ut.
Kan något strykas helt?
Eller kanske göras lite längre fram?
Meningen med semester är ändå att du ska vila upp dig och få lite lugn och ro också.

Tänk på HELA dig under semestern.
Fundera på vilka behov du faktiskt har under din ledighet.
Om du har det stressigt i arbetslivet kan det vara extra viktigt att du ger dig tid till att bara vara. Låter bli att planera så mycket och tar dagen som den kommer. Eller gör sådant som känns kravlöst för dig.

Vad behöver din kropp?
Behöver den vila, avslappning och återhämtning?
Eller behöver den snarare få vara aktiv och i rörelse?
Behöver du båda delarna?
Hur kan du då se till att få in det?

Vad behöver din själ?
Behöver den vila från nya intryck och bara få landa i här och nu?
Eller behöver du en annan sorts stimulans och utveckling än du får till vardags?
På vilket/vilka sätt kan du se till att få det du behöver?

Tänk till lite före.
Skriv ner vad du önskar dig och vad du behöver och fundera på hur du kan hitta en bra balans. Säkert måste du anpassa dig till andras behov också, men genom att prata om situationen och ge alla inblandade utrymme för det som önskas och behövs brukar det kunna bli en bra lösning.

Sist men inte minst. Se till att njuta av både stort och smått. Uppmärksamma en vacker solnedgång, trevlig sällskap, en tropisk drink eller en saltstänkt bris. Det är alla dessa små härliga upplevelser som tillsammans kan bli känslan av en alldeles underbar semester - även om inte alla bitar blev precis som du planerat. Oftast är det just dessa små guldkanter som du sedan minns med glädje.

Hjärnan och kroppen - vi måste få dem att samarbeta för att må bra både till kropp och själ

Vi lever idag i ett samhälle där det oftast är våra hjärnor som styr vårt sätt att leva. Med det menar jag att vi människor som faktiskt har begåvats med en förmåga att resonera, värdera, tänka, planera och fantisera fattar många av våra beslut baserade på logiskt tänkande. Inte så mycket på känslor. Och definitivt inte efter våra kroppars behov.
Det kan självklart vara bra på många sätt, men jag upplever ändå att vi har tappat något på vägen.
Hjärnan är inte ett frikopplat organ i vår kropp. Våra kroppar är en helhet. Det finns många olika "delar eller enheter", men för enkelhetens skull vill jag här jämföra samarbetet, eller kanske snarare bristen på om samarbetet mellan hjärnan och resten av kroppen.

Då vi gärna låter vår hjärna styra våra beslut missar vi ofta det som våra kroppar berättar för oss. Våra kroppar har också behov och önskemål och det är inte alltid vi låter vår hjärna lyssna in.
Vi möjliggör helt enkelt inte för hjärna och kropp att jobba tillsammans - så som de är menade att göra.
Vi tror istället att vi med våra smarta och effektiva hjärnor kan "lura" våra kroppar att:

• orka mer än de gör
• vara mer effektiva än de bör
• hitta genvägar till att bli smalare, starkare, snabbare etc.
• befinna sig i situationer där vi inte mår bra, varken fysiskt eller psykiskt

Det finns massor med fler områden där vi försöker vara smarta och nå resultat som egentligen inte alls är bra för oss. Resultatet av det kan bli:

• Stress
• Utbrändhet
• Jojobantning, hetsdieter, anabola piller, doping, galen träning
• Depression, nedstämdhet, utanförskap och psykosociala problem.
• Värk i kroppen
• Sänkt immunförsvar

Jag tror att det kommer att gå riktigt illa för oss om vi inte här och nu inser att vi måste låta vår kropp och vår hjärna samarbeta. Riktigt, riktigt illa.

Vi skulle kunna säga att hjärnan är vår "chef" som har en förmåga att se helheten och få övriga delar i kroppen att samverka, må bra och kommunicera med varandra. Vi skulle då kunna jämföra kroppen (som består av flera delar) som "personalen", de delarna i vårt Fysiska AB som får allt viktigt gjort.

Om "chefen" inte stannar upp, lyssnar in och ser till hela Fysiska AB's behov så kommer det att gå illa. I värsta fall går företaget omkull. Om det istället är en bra chef som lyssnar in vad personalen säger så kommer istället företaget att blomstra. Då kommer chefen att se att kroppsdelar kanske inte mår så bra och inte kan "producera" som de bör. Chefen kan då ta hjälp av övriga anställda och fundera ut vad som behövs för att det ska bli balans i "företaget" igen. Kanske handlar det om att: sova mer, äta bättre, inte ha så höga krav, stressa mindre eller röra på sig mer.

Om du ser till dig själv, lyssnar du mer på hjärnan eller kroppen? Eller är du duktig på att lyssna på båda?

Att enbart lyssna på kroppens behov bli också lätt fel. Din kropp kan exempelvis klart och tydlig tala om för dig att:

• du utan tvekan behöver äta upp 2 liter gräddglass till favoritprogrammet på Tv på kvällen.
• det är totalt onödigt att röra på sig mer än möjligt.
• att du bör sova 12 timmar om dygnet.
• att du inte behöver sova mer än 3 timmar per dygn.

Om du väljer att lyssna på det din kropp talar om för dig i dessa situationer så får du inte heller ett bra resultat. Så här kan en kropp i obalans tala till dig.

Och en hjärna i obalans kommer att pressa dig hårdare än vad som är bra för dig.

Nyckeln är alltså ordet BALANS.

Du bör underlätta för din kropp att använda både din hjärnans förmåga att planera, motivera, utmana, resonera och förstå. Samtidigt som du ska låta din kropp som är full av naturlig visdom att berätta för dig hur den mår och vad du behöver.

Jag jobbar själv ständigt för att hålla en bra balans mellan hjärna och kropp. För mig är det en självklarhet och jag har jobbat på det sättet ända sedan jag var barn. Försökt att lyssna in och förstå.
Det är inte alltid lätt. Definitivt inte. Ibland är det svårt att hålla balansen och tillfälligtvis kan det bli för mycket av det ena eller det andra. Då gäller det att pausa och komma i kapp.

Men det finns inte några andra alternativ.

Tillbaka till dig.

Om du efter att ha läst denna text känner att du inte har balans mellan hjärna och kropp, fundera då på hur det ser ut just för dig och varför du tror att det är så.

• Vad behöver du göra mer av för att få en bättre balans?
• Vad behöver du göra mindre av?

DANSA... PAUSA

Sommarens stora musik- och dansplåga stavades "Dansa Pausa" med gruppen Panetoz. Bortsett från att det var en svängig låt som fick både gammal och ung att skaka på rumpan så har texten ett viktigt budskap - åtminstone som jag tolkar det.

Att dansa mår vi bra av.

Att pausa mår vi bra av.

Frågan är om du tar dig tid att fylla ditt liv med både danser och pauser?
Dansen kan betyda just att dansa. Att röra sig till musik på ett sätt som känns lustfyllt för just dig. Det kan vara allt från street, disco och hip hop till gammeldans och ballett.
Dansen kan också innebära att du ägnar dig åt vad som helst som för dig är lustfyllt. Det kan handla om fysisk rörelse, men det kan också handla om annat såsom att: lösa korsord, måla en tavla, läsa en bok, laga mat etc.
Dansen står alltså för lusten i ditt liv. Det som får dig att må bra och känna flow. Flow som är det tillstånd du hamnar i då du tappar begrepp om tid och rum. Du bara är och njuter här och nu.

Men lika viktigt som att se till att du gör sådant som ger dig energi och glädje, lika viktigt är det att du tar dig tid att pausa. Tid som du behöver för att landa, samla dig, hitta fokus, vila och ladda batterierna. Pauserna kan också se väldigt olika ut beroende på vad som passar dig. Det kan handla om att: meditera, gå en promenad i skogen, ha en helt obokad dag utan inplanerade aktiviteter, sova middag etc.
Pauserna står alltså för vilan och pausen från aktivitet. En förutsättning för att du ska orka vara aktiv. Personer som har mycket att göra och som känner stress i olika situationer brukar ofta säga att de verkligen inte har tid att pausa. Samtidigt kan de uppleva att de har svårt att fokusera och att lösa problem kan vara svårt och tidskrävande just därför. När de väl bestämmer sig för att koppla bort alla tankar på stress och krav och tar en paus - då kan de på ett nästan magiskt sätt komma till insikt om exakt vad det är de behöver göra för att lösa ett eventuellt problem.

Hur ser din DANS ut i ditt liv?

Tar du dig tid att dansa?

Hur ser dina Pauser ut i ditt liv?

Tar du dig tid att pausa?

 

HOMEOSTAS - DEN NATURLIGA BALANSEN

Homeostas kan ungefär översättas med ordet balans. Din kropp har en förmåga att själv anpassa sig för att upprätthålla den rätta balansen. Din kropp jobbar för att anpassa sig till stress, höjer kroppstemperaturen när du bli sjuk och en massa andra finurliga funktioner som finns där för att ständigt eftersträva balans.

Om kroppen får rätt förutsättningar kan den själv läka ut och balansera många olika tillstånd, helt av egen kraft. Om kroppen däremot ständigt utsätts för stress eller på andra sätt vanvårdas av oss så sätts hela systemet ur spel. Följden bli fysiska eller psykiska sjukdomar.

Har du funderat på VAD du behöver för att må FYSISKT BRA? Vad behöver din kropp för att du ska känna dig stark, energirik och utvilad?

Våra kroppar är fantastiska och kommunicerar sina behov till oss hela tiden. Du känner törst när du behöver fylla på med vätska, magen kurrar när du behöver fylla på med mat, du blir trött när du behöver sova. Problemet är att vi inte alla gånger bryr oss om de signaler kroppen ger oss. Ofta börjar dessa signaler som diskreta "viskningar" som ökar i styrka allt eftersom. I bästa fall lyssnar vi när volymen ökat något. I sämsta fall tar kroppen till något riktigt drastiskt för att få dig att lyssna. Ett sådant exempel är när en person blir utbränd och kroppen och hjärnan blir som förlamade.

Vi har tappat förmågan att lyssna på vad kroppen signalerar för behov. Kanske lever vi för stressiga liv och har inte tid att stanna upp och lyssna. Kanske förstår vi inte signalerna, eller kanske tror vi inte att vi behöver lyssna. Eller handlar det om att vi tror att vi inte kan?

Försök att under denna dag fokusera på hur din kropp kommunicerar till dig.
Vad säger den?
Hur uttrycker den sig?
Hur tolkar du signalerna?

Ju mer säker du blir på att tolka kroppens signaler, desto snabbare och lättare kommer du att kunna hjälpa kroppen att upprätthålla homeostas.
Lyssna på vad kroppen vill ha för mat. Vad är du sugen på? Kroppen uttrycker bara längtan efter hälsosam mat. Om du tycker dig urskilja ett sug efter munkar, så är det troligtvis kroppens sätt att tala om att den är trött och antingen behöver vila eller att du behöver fylla på med ny, nyttig, energi.

Lyssna också efter när kroppen signalerar att det är dags att vila, varva ner och sova.
Ha inte för bråttom med att tolka signalerna, utan fundera och känn efter en stund.
Genom att fokusera och lyssna på hur kroppen kommunicerar med dig kommer du snart att lära dig att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.
Dels kommer det att ge dig ett hälsosammare liv, och du kommer också upptäcka att kroppen är en riktigt rolig och kompetent livskamrat.
Ta hand om den och dig!

NATUREN, TIDEN OCH TÅLAMODET

"Naturen, tiden och och tålamodet

är de tre största terapeuterna."

Bulgariskt talesätt

Det talesättet är verkligen talande. Som coach pratar jag med många olika människor som funderar på olika saker i livet. Men en sak är ändå gemensamt för alla dem som känner ett missnöje, oro eller funderar på hur och vad de ska/vill göra framöver i och med sina liv. Dels behöver de så klart ofta coachning och vägledning av mig, men jag råder dem så gott som alltid att just söka sig till naturen. Inte minst om det är en person som upplever stress i livet eller som behöver komma till ro och insikt. 

I naturen finner vi automatsikt ro. Naturen är läkande och helande och uppmuntrar inte till stress - tvärt om. Att gå en promenad i skogen, sitta på en sten och bara vara eller blicka ut över vatten är oerhört lugnande för oss. Hitta gärna dig egen "naturoas" i närheten av där du bor. Det behöver inte alls vara märkvärdigt, en liten skogsdunge, en porlande bäck eller öppna fält, beroende på hur det ser ut hos dig. Fundera på vad du uppskattar och sök dig till den miljön.

Jag själv har tidigare alltid sökt mig till skogen, men de senaste åren känner jag ett större behov av att vistas nära vatten.

Människan är inte ett tålmodigt släkte. Vi har en vilja att utveckla och vi vill gärna att det ska gå snabbt - speciellt när vi väl har bestämt oss för något. Men många gånger kan det vara bäst att skynda långsamt. Allt kan inte skyndas fram, och speciellt inte beslut som handlar om framtiden i livet.

Likaså är tiden din vän när du går igenom något svårt. Även om det inte känns så mitt i allt det jobbiga, så brukar ändå tidsperspektivet ge sig tillkänna så småningom. Rätt som det är inser man att tid har passerat och att en situation som tidigare kändes jobbig och okontrollerbar efter ett tag inte känns så stor och omfattande. 

Tiden läker alla sår.

Så säger vi och jag tror att vi alla har våra egna erfarenheter av att det är så.

Sedan var det det där med tålamodet...

Inte alltid det lättaste att, men en väldigt bra läromästare. Jag uppmuntrar gärna till att Mindfulnessövningar, vilket jag tycker är både ett bra sätt att träna på att vara närvarande i nuet och att praktisera sitt tålamod. Vi behöver ALLA träna på att vara mer här och nu och det finns inga bättre stunder än dem där du kan känna en frustration eller oro över att saker och ting inte går så snabbt som du vill och hoppas: i  bilkön, i kassakön, på väg hem från jobbet eller vad det nu kan vara för situation. Istället för att stressa upp dig över en situation som du ändå inte kan påverka kan du istället se det som en ypperlig lektion i att träna ditt tålamod och vara totalt närvarande.  Det behöver inte vara svårare än att du fokuserar på dina andetag (långsamma in och utandningar). Det viktiga är att du inte låter tankarna fara iväg åt en massa olika håll, utan håll kvar fokus på en sak. Märker du att tankarna vandrar, så släpp tanken som en ballong i luften och fokusera återigen på det du bestämt.

När du lär dig att använda naturen, tiden och ditt tålamod till din fördel kommer du att märka att många bitar i livet kommer att falla på plats helt naturligt. Det blir som det ska.

SE TILL ATT FYLLA LIVET MED DET SOM ÄR VIKTIGT

GOD FORTSÄTTNING 

på det nya året!

Det här är en historia som har berättats och skrivits om under en tid nu. Jag vet inte om det är en skröna eller om det verkligen är så att det är en professor någonstans i USA (troligen) eller någon annanstans som har berättat den för sina studenter.

Hur som helst är den så fantastiskt bra, så även om du har hört eller läst den tidigare, tål den att upprepas.

Speciellt så här i början av ett nytt år kan det vara nyttigt att fundera på vilka dina "golfollar" är.

En professor i filosofi stor framför en grupp studenter för att påbörja dagens lektion. På bordet bredvid honom stod en stor tom glasburk och en del andra burkar och koppar med innehålls om inte studenterna kan urskilja. Professorn lyfter under tystnad upp den tomma gasburken och fyller den upp till kanten med alla golfbollar.

- Är burken full nu? frågar han studenterna.

- Jaaaa, svara alla enhälligt.

Professorn tar då upp en annan burk full med småsten och häller innehållet i glasburken med golfbollarna. Han skakar glasburken lite lätt och småstenarna rullar ner i tomrummen mellan golfbollarna.

- Vad säger ni nu då?undrar Professorn. Är burken full?

- Jaaa, svarar studenterna lika övertygade som förra gången.

Professorn tog nu fram en skål med sand som han började strila ner  i den stora glasskålen. Sanden rann långsamt ner och fyllde upp resten av allt tomrum mellan golfbollar och stenar.

- Är det fullt nu då? undrade Professorn återigen.

- Jaaaa, svarade studenterna som inte kunde tro att något mer alls skulle rymmas i burken.

Professorn tog då fram de två kopparna med kaffe och lätt innehållet sakta rinna ner i glasburken.De lilla tomrum som fanns kvar mellan sandkornen fylldes effektivt av kaffet.

Studenterna skrattade åt Professorn nöjda min.

Professorn log nöjt, men tittade sedan allvarligt på sina studenter.

- Om ni nu tänker er att den här glasskålen representerar ert liv, sade han. Golfbollarna representerar då det viktiga sakerna ni har i era liv; er familj, hälsa, vänner och annat som ligger er varmt om hjärtat. Om allt annat gick er förlorat och bara dessa saker återstod skulle de ändå uppfylla och berika ert liv.

Småstenarna representerar andra saker som betyder något i era liv, som hem, jobb och bil. Sanden representerar allt annat - småsakerna i livet.

Om ni lägger sanden i burken först, fortsatte Professorn, kommer inte det som är verkligt viktig att få plats, golfbollarna och småstenarna. Det är precis så det är i livet. Om du lägger all din tid och energi på småsaker, kommer det inte finnas plats och tid för det som är verkligt viktigt för dig.

Lämna plats åt det viktiga först. Umgås med och ta hand om familjen och vännerna. Ägna tid åt sådant som gör dig passionerad. Tids nog kan du städa huset och gör annat som är mindre viktigt.

Prioritera golfbollarna och småstenarna. Sanden finns bara där och tar tid och plats utan att egentligen betyda något för dig.

En av studenterna räcker upp handen och frågar:

- Men kaffet då? Vad betyder det?

Professorn log och svarade:

- Kaffet finns med för att visa att hur fullt livet än känns, finns det alltid plats för en kaffe med en vän.

• Vilka är dina "golfbollar"? Hur kan du ge dem mer utrymme i livet?
• Vilka är dina småstenar? Får de lagom med utrymme?
• Vad representerar sanden i ditt liv? Vad av det kan du se till att ta bort eller minska ner på?
• Vem eller vilka vill du bjuda på en kopp kaffe då och då?

NU DAGS FÖR MENTAL DETOX - HÄNG MED!

Några intensiva veckor kröntes denna vecka med intensiv aktivitet och flera sena kvällar. Det har varit många roliga jobbuppdrag och jag ska absolut inte klaga. Det mesta har dessutom varit självvalt. Jag har haft kul. Men, det spelar inte någon roll hur roligt man har om det blir för mycket.

Nu är det absolut ingen fara på taket för min del. Jag skulle troligtvis både kunna öka på arbetsbelastningen och köra på i många veckor till innan jag börjar få riktiga problem. Men det har ändå varit så pass intensivt att jag känner mig tröttare än vanligt. Då jag själv har möjligheten att åtminstone till viss del styra över min jobbtillvaro, så bestämmer jag mig för att dra lite i "nödbromsen" och ge mig själv en veckas "mental detox".

Mental detox handlar om att minska på krav och aktivitet, göra mer av sådant som ger energi och mindre av sådant som känns krävande. Det kan se väldigt olika ut beroende på hur ditt liv ser ut och vad du har för behov. Det jag tänker fokusera på under min kommande vecka med mental detox är.

• Tidigt i säng. Jag ska ligga i sängen senast 21.30 och ha släckt lampan senast 22.00. Mycket sömn ger ökad energi och höjt immunförsvar.
• Minskad aktivitet på nätet. Det finns så mycket bra att läsa, så mycket spännande att ta del av och så mycket nytt att lära. För att inte tala om alla koll man kan ha på vänner, bekanta och kollegor via Facebook och bloggar. Fantastiskt! Men också en riktigt tidstjuv. Jag bestämmer mig för att begränsa min uppkopplade tillvaro till någon timme på förmiddagen och någon timme på eftermiddagen - jag måste vill ju få möjlighet att blogga och ha lite koll. Datorn ska vara avstängd senast 20.30. Då ger jag mig själv en timme till att slappna av innan det är läggdags.
• Mer fysisk rörelse. Den tid jag "tjänar in" på att inte vara så aktiv på nätet vill jag istället delvis ägna åt att promenera och springa. Minst 30 minuter varje dag. Gärna mer!
• Mer läsning. Jag har bokhyllor fulla med böcker som jag längtar efter att läsa. Att läsa gör mig både lugn och energifylld. Det blir de mer av nästa vecka.
• Bra mat. Jag satsar på mat som får mig att må bra och känna mig full av energi på ett naturligt sätt. Kaffe och te är ok för mig. Väljer också mycket grönsaker och säkert en och annan soppa som jag tycker om. Socker går helt bort.
• Trevligt umgänge. Jag väljer att omge mig med personer som ger mig energi och omtanke. 

Känner du också att du skulle må bra av en mental detox? Häng på vetja!

Fundera på vad det är DU behöver för att ladda upp dina batterier under den kommande veckan.

• Vad behöver du minska på?
• Vad behöver du öka på/tillföra?

Och kom ihåg att lite kärlek och omtanke kan göra stor skillnad - även när det är riktat mot dig själv.

Dela gärna med dig av vad du satsar på nästa veck.

Jag kommer att fortsätta att skriva om detta hela nästa vecka. Härligt om vi blir några som kan peppa varandra.

HELG BETYDER VADÅ FÖR DIG?

Om du hör till dem som arbetar på vardagarna och är ledig från ditt jobb på helgen, så får den en viss innebörd.
Helg i sig, låter lite festligt, lite extra, lite lyxigt, lite avslappnat, lite kravlöst lite...
Eller, vad är helg för dig?

Om du jobbar i veckorna, så blir helgen ett avbräck i vardag och vardagsrutiner.
Men frågan är om du använder helgen på det sätt som du "behöver"?

Det är inte ovanligt att man under helgen måste se till att hinna med allt det där som man inte hinner med i veckorna: städa, tvätta, handla mat osv.
Då blir det inte mycket helg "kvar". I värsta fall känner du dig helt utmattad när helgen är slut och det är dags att påbörja en ny arbetsvecka. Och det var ju inte riktigt meningen med helgen...

Om du upplever att din helg "försvinner" bland en massa sysslor ska du ska hinna med, så är frågan om det måste vara så? Om du tycker att det är helt ok, så är det självklart inget problem, utan kanske tvärtom en jättebra lösning för dig. Men om det istället är så att du saknar det där som du vill att helgen ska innebära för dig, så kan du behöva tänka om. Eller kanske snarare planera om.

Det du behöver fundera på är:

1. Vilka sysslor är det i nuläget som du gör under helgen på grund av att du inte vill göra dem eller hinner med dem under veckan?
2. Kan du se till att några av dem, eller kanske alla, istället fördelas under vardagarna istället?

Hemma hos mig och min familj har vi löst det så att barnen får hjälpa till med vissa sysslor. De får veckopeng varje vecka som innefattar en mindre summa och de ska också göra vissa "bassysslor" som att städa sina rum, läsa läxor etc, för att få den. Sedan kan de tjäna extra pengar genom att hjälpa till att dammsuga, damma, skura badrum och lite annat. All städning ska ske under måndag till fredag för att vi ska ha hela helgen fri till att göra annat som vi vill göra tillsammans. 

När helgen kommer har vi det rent och fint och barnen är nöjda över att ha tjänat lite extra pengar.

Har du några andra bra lösningar som gör att du kan vara ledig och göra det du vill och längtar efter under helgen?

Berätta!

LYSSNA... PÅ DET TYSTA

Vi har väldigt mycket ljud omkring oss idag. Ofta drunknar alla enskilda ljud i någon sorts sammansmält ljudmatta och vi registrerar dem inte ens. Ändå påverkar de oss och gör oss trötta.
Ett tyst hem idag innehåller ändå en massa bakgrundljud från kyl- och frys, fläktar, klockor, diskmaskinen och en massa andra tekniska prylar. Först när strömmen går förundras du över den egentliga och totala tystnaden.

Det är viktigt och helande för oss att vistas i tysthet. Om vi inte räds tystnaden, så ger den oss ett gyllene tillfälle till reflektion och eftertanke - att lära känna oss själva, utan en massa störande moment. Om vi inte räds, skriver jag därför att många är livrädda för att behöva stanna upp och lyssna. Kanske får vi höra något som vi inte vill höra. Kanske säger vårt hjärta något som vi inte vill lyssna på. Eller tänk om jag inte hör något alls? Tänk om jag inte har något att säga till mig själv?
Vill du leva ett liv där du är sann mot dig själv, dina behov och önskemål, så måste du stanna upp och lyssna. Annars riskerar du att leva ditt liv efter andras önskemål och drömmar. Då kommer du aldrig att känna dig nöjd och tillfreds.

Det är inte farligt. Det är viktigt! Det värsta som kan hända om du börjar leta efter tystnad är att du kommer att vilja uppleva det igen och igen.
Jag har själv väldigt behov av tystnad. Jag störs lätt av ljud, speciellt när jag vill koppla av. Då tycker jag om tystnaden och känner hur jag kan ladda energi i den.

Om du vill prova på vad hur du kan utvecklas och finna ro och dig själv i tystnad, så gör så här:

• Avsätt tid, minst 20 till 30 minuter, då du kan vara för dig själv någonstans där du inte kommer att störas av en massa ljud. Naturen är magisk plats att ladda energi i. Även om det inte kommer att vara helt tyst där, så är de ljuden som tillhör naturen lugnande och livgivande.
• Var kravlös. Den här stunden handlar om att bara vara och låta tankarna komma och gå som de vill.
• Om du har svårt att koppla av, så försök att slappna av genom att fokusera på din andning. Följ andetaget från inandningen genom näsan, hela vägen genom kroppen och ut igen. Lyssna efter naturens ljud. Känn efter hur kroppen känns, hur du mår.

MINSKA STRESSEN OCH BLI EFFEKTIVARE PÅ JOBBET

Hur har du det på jobbet? Mycket att göra?
Känner du stress och press över alltför många arbetsuppgifter och ett krävande jobb är det naturligtvis viktigt att du talar med din chef och berättar hur du upplever din situation. Du kan be om hjälp med att prioritera dina uppgifter om du tycker att det är svårt själv. Kanske kan ett sådant samtal också leda till att du får färre arbetsuppgifter om det är möjligt.

Du kan också se över din arbetssituation själv och göra en del förändringar för att bli mer effektiv och på så sätt minska din upplevda stress. Ironiskt nog handlar det många gånger om att faktiskt ta det lugnare - då har du möjlighet att bli mer effektiv när du väl behöver.

Nedan följer fem tips på vad du kan göra föra att minska stressen och öka din effektivitet:

1. Stäng av, eller håll dig medvetet borta/bortkopplad från all teknisk utrustning under minst 60 minuter varje dag och fokusera helt under denna tid på det som är viktigt att göra.
2. Arbeta fokuserat i 90 minuter och ta därefter en paus/rast. Påbörja sedan en ny 90 minuters arbetsperiod följd av rast osv. Forskning visar att detta är den mest optimala tidsindelningen för att kunna arbeta effektivt under dagen.
3. Se till att du kan arbeta ostört, åtminstone under flera sammanhängande perioder under dagen. Studier visar att vi i snitt blir störda i vårt arbete var 11:e minut. Varenda gång du blir stört måste du "ladda om" och  "ta ny sats" för att komma tillbaka till dig workflow och det tar både tid och energi. Sätt upp "Stör ej-skylten" inför telefontid eller se till att arbeta någonstans där du inte är nåbar under vissa tider på dagen om du känner att du störs för mycket i ditt jobb.
4. Gör en "Att-inte-göra-lista" som du uppdaterar med jämna mellanrum. Se över hur dina jobbrutiner ser ut och vad det är som du tenderar att göra som fungerar dåligt och är oproduktivt. Ha koll på din lista och påminn dig om att inte göra dessa saker.
5. Tänk på vilodagen så att du helgar den. Faktiskt så är detta gamla och idag totalt bortglömda budord en mycket viktig ingrediens i ett balanserat liv. Du behöver koppla av från ditt jobb för att orka vara kreativ och produktiv. Se till att åtminstone en dag i veckan vara "icke-nåbar" och ouppkopplad till alla möjliga former av teknik. Ägna tid åt sådant som ger dig glädje och energi. Reflektera över din tillvaro och umgås med personer på ett kravlöst sätt. Se helt enkelt till att ladda dina batterier.

CTRL + ALT + DELETE - ÅTERSTÄLL DIG SJÄLV TILL ORGINALSKICK?

Ibland kan det vara bli för mycket av allt - även av det goda.
Periodvis kan vi klara ganska hård belastning och stressfyllda situationer, men det är inget som håller på sikt. Vi är gjorda för att ha en balans mellan anspänning och vila.

Stress, som egentligen är ett positivt fysiskt tillstånd ska upplevas under kortare perioder (minutrar) för att kroppen med full kraft ska göra sig redo för kamp/flykt/jakt/ansträngning.  Hela vårt system sätts i "maxläge" och varenda cell i kroppen är bered på att prestera till max under den korta stund som det behövs. Ungefär som när du rusar bilens motor för att vara beredd på att rivstarta.

Problemet är att vi idag upplever stress av många olika anledningar och inte minst att det är en pågående känsla som sitter i länge - dagar, veckor, år, och inte för en kortare stund. Om vi återigen jämför med en bilmotor som rusas, så skulle det innebära att vi kör med låg växel och höga varvtal hela tiden. Inte bra som du förstår.

Ibland blir det bara för mycket av allt och då känner du efter ett tag att du har svårt att orka med och fokusera. Du glömmer bort saker, är irriterad och ofokuserad. Då kan det vara läge att göra en mental tryckning på CTR, ALT och DELETE. Ge dig själv en möjlighet till paus och omstart.
I ett stressat tillstånd är det lätt att tänka att det inte går. Hur ska du hinna med det?
Men handen på hjärtat (som inte alls mår bra av det tillstånd du befinner dig i), vad är alternativet? Om du fortsätter att köra köra på i samma tempo kommer det tillslut att dyka upp hinder som varningssignaler. Först kanske det kommer några vägbulor som manar till fartsänkning, men sedan kommer det en vägg i din väg, och tro mig, den vill du INTE köra in i.

Alternativet, det enda vettiga är att trycka på din mentala CTRL, ALT och DELETE knapp. Du behöver pausa och göra en omstart i lugnare tempo. Vad det innebär kan vara väldigt individuellt. En del mår bra av att bara ta ledigt från jobbet en dag och göra ingenting. Andra behöver en längre period med lägre arbetsbelastning och färre måsten. Vad behöver DU?

CTRL + ALT + DELETE innebär:

• att du trycker på nödbromsen och stannar upp. Den fart du har i nuläget är inte hållbar i längden.
• att känner efter hur du mår, egentligen. Vad är det du behöver för att återfå balansen i livet?
• att du gör något direkt i handling som du mår bra av; tar ledigt, sover, äter nyttigt, umgås med vänner, har egentid, går i skogen... ja vad som helst dom du behöver och mår bra av. Gör det nu! 
• att du funderar på hur du ska göra på lite längre sikt. Hur kan du göra för att inte föras med i stressen och pressen på samma sätt igen? Finns det något du kan avsäga dig? Sänka kraven? Be om hjälp? Sök hjälp av terapeut, coach el dyl. om du har svårt att hitta din

För mig innebär också CTR + ALT + DELETE att jag rent fysiskt tar hand om mig. Äter medvetet nyttigt, utrensande och uppbyggande. Tar det lugnt ett tag för att samla kraft, men därefter motionerar på ett sätt som ger mig glädje och energi.

Behöver du påminna dig själv om att ta det lugnt? Då kanske dessa ringar är något?!

UTNYTTJA MELLANRUMMEN I LIVET

Jag skulle tro att de flesta av oss upplever att vi, åtminstone stundtals, har mer att göra än vad vi har tid att göra det på. Stress i tillvaron med andra ord. Det finns ju så många måsten och borden och förhoppningsvis ser du till att blanda in en del som du själv uppskattar att göra och som på ett eller annat sätt berikar ditt liv.

Men, så var det det där med tiden som inte vill räcka till. För du liksom jag och alla andra har bara 24 timmar på ett dygn. Hur löser du det då när det är mycket som du ska/vill/måste göra? Jo, du försöker att vara effektiv. Supereffektiv ibland. Det kan vi vara på olika sätt.
Något som jag har lagt märke till i mina coachingsamtal med stressade män och kvinnor är att det finns en del skillnader mellan könen när det gäller hantering av stress. Självklart finns det även individuella skillnader, men det har ändå slagit mig att kvinnor tenderar att försöka hantera sin stress och sitt pressade schema genom att vara just supereffektiva. Det innebär att de pressar in aktiviteter precis överallt i den redan tighta planeringen. Några exempel på sådana "inpresssningar":

• Du sitter i telefonkö och passar på att samtidigt bre barnens smörgåsar som de ska ha med sig till skolutflykten,
• Du har fem minuter på dig innan ett möte börjar och du passar på att skriva veckans inköpslista.
• Du blir stående i en bilkö på grund av vägarbete och passar på att bättra på nagellacket.

Ja, du förstår vad jag menar. Du försöker att utnyttja tiden så bra det bara går.

Självklart kan det vara både bra och behövligt ibland, men på sikt är det inte bra. Inte bra alls! 

Det är jätteviktigt att du ger dig tid för något som jag kallar för MELLANRUM i livet. Mellanrum är just dessa oplanerade och tillfälliga tomrummen som uppkommer lite nu och då. 

Personligen tror jag att de kommer av en anledning. Det finns en mening med att det skapas mellanrum i livet.

Vi behöver mellanrum. Inte för att pressa in en massa saker att göra, utan för att bara vara.

Om du lär dig att utnyttja dessa mellanrum på rätt sätt så kommer de, ironiskt nog, att göra dig mer effektiv när du behöver vara effektiv. Du behöver nämligen stunder då du tar det lugnt, kopplar av, slappnar av, andas lugnt, bara är... osv. De stunderna får dig att ladda dina batterier så att när du väl behöver din energi så har du bättre effektivitet.

Så, istället för att känna dig stressad nästa gång du hamnar i "fel kö" eller av någon annan anledning behöver vänta på din tur, ta ett djupt andetag och känn dig tacksam över att du nu, alldeles gratis, får en stund av lugn och ro. Under denna stund kan du förslagsvis:

• Fokusera på din andning. Gör djupa inandningar genom näsan, låt luften fylla lungor och ända ner i magen. Andas långsamt ut genom näsan och töm lungorna helt. Fotsätt andas lugnt och djupt och känn hur avslappnande det är.
• Se dig omkring. Hur ser det ut? Vad gör människorna i din närhet? Fundera på vilka de kan vara och hur de lever sina liv.
• Reflektera över saker som du har i ditt liv som du kan vara tacksam över. Försök att komma på så många saker som möjligt.
• Fundera på vad du kan göra för att berika din dag.
• Försök att tänka på INGENTING. Så fort en tanke dyker upp i ditt huvud stoppar du den mentalt i den ballong och låter den flyga upp i luften.
• Dra upp mungiporna och le. Om du befinner dig i en kö och har människor omkring dig kommer du att se att de flesta av dem troligtvis ser stressade, uttråkade eller sammanbitna ut. Om du ler när du ser på dem, så kommer du att "smitta ner dem" med ditt leende. Se hur många människor du kan få att le tillbaka.

TÄNK PÅ VILODAGEN....

... så att du helgar den. Ett av de tio budorden. Inte så aktuellt idag kanske. Idag kan man både shoppa, dansa och   göra det mesta på en söndag som på vilken veckodag som helst.
Jag tror faktiskt att vi skulle må mycket bättre om vi återinförde "vilodagen". Vi behöver tid för att varva ner, komma i kapp och reflektera över tingen och tillvaron. Det allra bästa vore så klart om vi alla kunde ha vilodag en och samma dag. Då skulle vi drabbas av ett kollektivt lugn.
Men nu ser det inte ut så i vårt samhälle. Vad vi kan göra är att ta saken i egna händer och se till att skaffa oss en egen Sköna Söndag, eller lika så bra Lata Lördag eller varför inte Fria Fredag.
Prova några veckor att avsätta en dag i veckan (behöver inte vara samma dag) som en dag med lugn och stillhet och se hur det kommer att påverka dig. det behöver inte betyda att du sitter hemma och rullar tummarna, du ska naturligtvis se till att göra sådant som du mår bra av, som ger dig lugn och ro och som laddar dina batterier. Jag tror att vi behöver det lite till mans, och kvinns.

BALANSEN MELLAN LÄNGTAN OCH ACCEPTANS

Många går omkring och önskar att tillvaron såg annorlunda ut. Kanske önskar man sig smalare lår, högre lön, en ny karl, högre ämnesomsättning, rika släktingar eller ett nytt jobberbjudande. Det vi många gånger glömmer är att se på vår tillvaro som den är , i verkligheten. Utan att skönmåla, döma eller drömma. Hur ser den ut egentligen? Hur ser våra förutsättningar ut?

Visst är det bra att ha drömmar och önskningar inför framtiden, det ligger i vår natur. Människan skulle inte ha kommit så långt som hon har i sin utveckling om det inte vore för hennes ständiga önskan om att utvecklas och förbättra tillvaron för sig själv. Men ibland måste vi titta på balansen i livet. Ta det vi har, våra förutsättningar och lägga dem i ena vågskålen och i den andra vågskålen lägga det vi längtar efter. Blir det balans mellan förutsättningar och önskemål?

I bland krävs det helt enkelt att vi accepterar världen vi lever i och situationen vi befinner oss i. Vi måste landa i det. För om vi hela tiden önskar oss något omöjligt, så kommer vi aldrig att bli lyckliga och nöjda.
Det handlar helt enkelt om att göra det bästa av en "given hand". Att, som jag brukar säga, utnyttja ditt handlingsutrymme och dina möjligheter i den utsträckning som det går.

Genom att lära sig att acceptera sådant som du inte själv kan påverka, exempelvis vädret, så blir det också så mycket lättare att lägga fokus på det som du kan förändra och göra något bra av. Genom att lära sig att acceptera dem man inte kan påverka blir det också så mycket lättare att glädjas åt allt annat - som du faktiskt kan påverka, om du vill.