MENTAL DETOX - KONSTEN ATT SKAPA LUGN OCH BALANS

Med alla tekniska hjälpmedel vi har idag och alla praktiska och tidssparande maskiner och uppfinningar, borde vi ha massor med tid ÖVER. Tid att göra vad vi vill med. Tid att ta det lugnt på. Tid att varva ner och reflektera över tillvaron.

Men, har det blivit så?
Nej, jag skulle tyvärr vilja påstå att det verkar gå åt precis motsatt håll.
Vi blir bara duktigare och duktigare på att klämma in saker som "måste" göras under vardag och helg. Så trots att vi borde ha underlättat för oss i tillvaron har vi paradoxalt nog skapat ännu mera stress och press.

Det finns ju så mycket roligt att göra idag!
Med hjälp av media och Internet nås vi snabbt av alla nyheter och världen har liksom "krympt" för oss. Det mesta finns ett "musklick" bort. Det gör att vi varje dag ställs inför massor med möjligheter, vilket i sin tur innebär VALmöjligheter. För det är det som det handlar om VAL. Hur mycket vi än vill ta del av allt det roliga, vara delaktiga, upptäcka, resa, utvecklas, delta, så har vi våra begränsningar - både tidsmässigt och mentalt.

Många idag har problem med att känna sina egna begränsningar. Det är svårt nog ibland att tacka nej till sådant som man kanske inte har så stor lust till. Ännu svårare att stå över allt som är roligt.
Priset vi får betala för att ständigt vara uppkopplade, nåbara, upptagna och delaktiga kan vara högt. Väldigt högt. Stressrelaterade sjukdomar ökar och tar sig  olika uttryck. Tidigare var det mer fysiska besvär som värk i kroppen. Nu känner vi även av hjärtproblem, andningsproblem och inte minst alla former av "mental överhettning" då kroppen till slut säger ifrån genom att helt enkelt STÄNGA AV eftersom vi inte själva förmår att lyssna och tolka signalerna rätt - du blir utbränd, går in i väggen, stressutmattad (och alla andra olika benämningar det finns på detta fenomen).

Jag är själv trebarnsmamma och har två jobb. Arbetstiden är många gånger mer än 40 timmar i veckan. Trots att jag verkligen älskar det jag gör, känner jag ibland att det blir för mycket. Mina varningssignaler är när jag har svårt att fokusera och prioritera rätt. Jag blir trött och irriterad och tycker inte om att umgås med mig själv då. Det antar jag att omgivningen inte heller gör...  Då vet jag att det är dags att dra i "nödbromsen". Då bestämmer jag mig för en MENTAL DETOX.

En mental detox innebär att jag för en period bestämmer mig för att dra ner på, minimera eller helt ta bort vissa aktiviteter. Det handlar om att skapa luft, tid och ro i tillvaron.
Det kan du också göra när du känner dig trött, sliten och stressad. Hur din mentala detox kan och bör se ut kan du bara själv bestämma. Det är bra om den kan pågå i minst en vecka gärna 14 dagar eller ännu längre.
Det här bör du tänka på:

• Planera din vecka/dina veckor i förväg. Se till att inte bok in mer än du absolut behöver. Berätta gärna för din omgivning att du kommer att trappa ner på aktiviteter under denna period. Förklara så mycket du tycker att du behöver för att de ska förstå dig. Kanske blir de till och med inspirerade och vill prova själva!
• Se över dina vardagliga rutiner och göromål. Vad kan du ta bort helt? Vad kan du minimera? Vad kan du delegera? Gör en plan innan din mentala detox sätter igång.
• Satsa på sömn. Sömnen prioriterar vi ofta bort när vi har mycket att göra. Egentligen borde vi göra tvärtom, för det är under sömnen som kroppen reparerar och stärker både din kropp och själv. Under din mentala detox är sömnen extra VIKTIG. Ditt mål bör vara att sova klockan 22 varje kväll. Du kommer att märka mycket stor skillnad energimässigt när du styr om din "sömnklocka".
• Satsa på bra mat. Välj sådant som ger energi och som är nyttigt. Mycket råkost, grönsaker och färska frukter. Minska ner på eller undvik helt socker och vetemjöl, även mjölkprodukter kan vara bra att dra ner på. Tänk på maten som din medicin och som en väg till hälsa.

Några exempel på sådant du kan skära ner på:

1. Tiden vid datorn. Sitt helst inte vid datorn senare än två timmar innan du ska sova.
2. Tiden framför Tv:n. Se helst inte på TV senare än en timme innan du ska sova.
3. Behöver hemmet vara kliniskt rent? Kanske kan du sänka kraven på städning eller delegera ut den för att få mer tid för dig själv?
4. Förenkla din matlagning. Det går att äta bra och nyttig (energigivande) mat som inte är så tidskrävande att tillaga. 
5. Umgänget med tidstjuvar. Hur god vän du än vill vara har en del vänner förmåga att stjäla din tid och din energi. Försök att undvika sådant umgänge helt under dessa veckor. Förklara att du under den här perioden skär ner på allt umgänge för att du behöver tid för dig själv - då behöver inte dessa vänner ta illa upp (det är ofta dem med "offerkoftan" på som tar tid och energi och det har en tendens att dramatisera sådana här val om de tror att det bara är just de som blir "bortvalda").

Vad har du mer för förslag på vad du bör välja bort för att få en vecka eller två med lugn och möjlighet att ladda batterierna?

MENTAL DETOX - DAG 7

Så var då nästan min Mentala Detoxvecka till ända. Tyvärr har jag dragits med ett envist virus som gjort mig rätt "slut" på flera plan, men å andra sidan har min Mentala Detox gjort ännu större nytta.
Fortfarande lite krasslig bestämmer jag mig för att fortsätta med ytterligare en vecka med Mental Detox.
Det är alltid så skönt att medvetet fokusera på sitt egna välmående - det som vi för det mesta "tummar på" när vi har det stressigt.

Så nästa vecka gäller fortfarande:

• I säng före 22.00 ( sömn före 22.00 stärker immunförsvaret)
• Ingen dator efter 20.30
• Motion för välmående, fokus på lugnt och stärkande: promenader, yoga, styrka
• Bra mat, med bra näring.
• Mer läsning.
• Mer trevligt umgänge.

Häng med nästa vecka du med och fokusera på vad DU behöver för att detoxa MENTALT.

MENTAL DETOX - DAG 2

Mental Detox kräver avslappning! Så är det bara.
Hur gör du för att slappna av och finna harmoni?

Mycket att göra leder ofta till både psykisk och fysisk stress. Själv blir jag lätt spänd i axlar och nacke.
Ett fantastisk skönt och effektivt sätt för mig att både bli av med värk och stelhet och dessutom få en underbart skön sömn är att plocka fram spikmattan.
Vi var ganska många som köpte spikmattor för några år sedan. Jag vet inte om du är som jag och använde den flitigt till att börja med. Men av någon anledning förpassades spikmattan till garderoben och plockas fram alltför sällan. Känns det igen?

Nu under min vecka med Mental Detox har jag plockat fram spikmattan så att jag inte glömmer bort att använda den. För den får mig att må toppen!

Har du något redskap eller någon metod som kan få dig att må extra bra och känna dig avslappnad? 

MENTAL DETOX - DAG 1

Att bestämma dig för att ge dig själv en vecka (eller mer) där du fokuserar på att göra sådant som får dig att må bra, både fysiskt och psykiskt kan vara oerhört effektivt. Jag bestämmer mig för att ta en Mental Detoxvecka därför att jag känner att jag har jobbat väldigt intensivt en period och för att jag vill hitta tillbaka till lugn, balans och välmående.
Jag har inte möjlighet att ta ledigt från allt, åka på retreat eller lämna familjen för att avsätta tid till mig själv - inte just nu i varje fall. Men det behövs inte heller för att kunna åstadkomma något positivt under denna vecka. Det handlar om att du gör det du kan efter dina förutsättningar.

De område som oftast bli lidande när vi har mycket att göra är sömnen. Samtidigt är sömnen oerhört viktig för vår hälsa. Enligt Ayurvedan ska vi gå och lägga oss före 22 varje kväll, för det är mellan 22 och 02 på kvällen/natten som kroppens immunsystem tar hand om och reparerar det som repareras bör.
Ett av de områden du definitivt bör prioritera i första hand är alltså att komma i säng i tid på kvällen.

Min strategi denna vecka är att ligga nedbäddad i min sköna säng senast 21.30. Det är ok att ligga och läsa en stund, men lampan ska vara släckt till 22.00 då jag förväntas sova.

Hur ser din "sömnstrategi ut för nästa vecka?

NU DAGS FÖR MENTAL DETOX - HÄNG MED!

Några intensiva veckor kröntes denna vecka med intensiv aktivitet och flera sena kvällar. Det har varit många roliga jobbuppdrag och jag ska absolut inte klaga. Det mesta har dessutom varit självvalt. Jag har haft kul. Men, det spelar inte någon roll hur roligt man har om det blir för mycket.

Nu är det absolut ingen fara på taket för min del. Jag skulle troligtvis både kunna öka på arbetsbelastningen och köra på i många veckor till innan jag börjar få riktiga problem. Men det har ändå varit så pass intensivt att jag känner mig tröttare än vanligt. Då jag själv har möjligheten att åtminstone till viss del styra över min jobbtillvaro, så bestämmer jag mig för att dra lite i "nödbromsen" och ge mig själv en veckas "mental detox".

Mental detox handlar om att minska på krav och aktivitet, göra mer av sådant som ger energi och mindre av sådant som känns krävande. Det kan se väldigt olika ut beroende på hur ditt liv ser ut och vad du har för behov. Det jag tänker fokusera på under min kommande vecka med mental detox är.

• Tidigt i säng. Jag ska ligga i sängen senast 21.30 och ha släckt lampan senast 22.00. Mycket sömn ger ökad energi och höjt immunförsvar.
• Minskad aktivitet på nätet. Det finns så mycket bra att läsa, så mycket spännande att ta del av och så mycket nytt att lära. För att inte tala om alla koll man kan ha på vänner, bekanta och kollegor via Facebook och bloggar. Fantastiskt! Men också en riktigt tidstjuv. Jag bestämmer mig för att begränsa min uppkopplade tillvaro till någon timme på förmiddagen och någon timme på eftermiddagen - jag måste vill ju få möjlighet att blogga och ha lite koll. Datorn ska vara avstängd senast 20.30. Då ger jag mig själv en timme till att slappna av innan det är läggdags.
• Mer fysisk rörelse. Den tid jag "tjänar in" på att inte vara så aktiv på nätet vill jag istället delvis ägna åt att promenera och springa. Minst 30 minuter varje dag. Gärna mer!
• Mer läsning. Jag har bokhyllor fulla med böcker som jag längtar efter att läsa. Att läsa gör mig både lugn och energifylld. Det blir de mer av nästa vecka.
• Bra mat. Jag satsar på mat som får mig att må bra och känna mig full av energi på ett naturligt sätt. Kaffe och te är ok för mig. Väljer också mycket grönsaker och säkert en och annan soppa som jag tycker om. Socker går helt bort.
• Trevligt umgänge. Jag väljer att omge mig med personer som ger mig energi och omtanke. 

Känner du också att du skulle må bra av en mental detox? Häng på vetja!

Fundera på vad det är DU behöver för att ladda upp dina batterier under den kommande veckan.

• Vad behöver du minska på?
• Vad behöver du öka på/tillföra?

Och kom ihåg att lite kärlek och omtanke kan göra stor skillnad - även när det är riktat mot dig själv.

Dela gärna med dig av vad du satsar på nästa veck.

Jag kommer att fortsätta att skriva om detta hela nästa vecka. Härligt om vi blir några som kan peppa varandra.