EN LITEN FLIRT - MED DIG SJÄLV...

Brukar du ta dig tid att vara bara med dig själv?
Eller gör du som så många andra att du i första hand prioriterar att alla andra runt omkring dig är nöjda och har det bra?

Vi har alla olika behov av egentid. För en del är det ett absolut måste för att kunna landa och ladda batterierna. För andra flyter vardagen på hyfsat bra ändå även om de inte hittar tiden till att vara själva.

Jag tänker föreslå en lite annorlunda övning för dig som garanterat kommer att få dig att må bättre. Den går ut på att du ska avsätta tid för dig själv (i så stor utsträckning som möjligt) och ha dig själv i fokus på ett lite annorlunda sätt mot vad du troligtvis är van vid.

Det du ska göra är att boka en dejt med dig själv.
Du kan om du vill avsätta en hel dag, eller en stund på en dag/kväll där du i förväg bestämmer dig för att avsätta tid för dig själv.
Under din dejt ska du tänka dig att du är nyförälskad  i dig själv - du ska flirta med dig själv. Tänk dig själv att du:

• Är så oerhört glad över att få tillbringa tid med dig.
• Ser till att vara extra uppmärksam mot dig själv.
• Skratta och le extra mycket.
• Klä dig i något som du känner dig fin och bekväm i.

Ja, gör som sagt precis så som du skulle göra om du flirtar med någon annan - fast mot dig själv.

Det här är en jätterolig övning som du kan göra när som helst och var som helst - på jobbet, på gymmet, i skogen, på stranden, på restaurangen, ja precis var som helst.

Du behöver inte vara ensam, men ska kunna fokusera på dig själv en del.

Det blir extra roligt om du flirtar med dig själv på jobbet eller någon annanstans där du umgås med andra människor. De kommer (troligtvis) inte att märka något annat än att du är på ovanligt bra humör och är extra charmig...

Så fram med din kalender nu och bestäm en dag när du ska flirta med dig själv. Genom att boka in det några dagar framåt i tiden så kommer du också att hinna bygga upp lite förväntan, vilket gör det hela extra roligt och effektfull.

SKÖNHETS SJÄLVKÄNSLA - KBT ÖVNINGAR SOM ÖKAR DEN

Vad som är vackert och vilket ideal som råder växer fram och formas i vår kultur. Men, istället för att förlita oss på vad som är "rätt" och vad som är "helt ute" kan vi lära oss att lita på oss själva och tro på våra egna värderingar. Det ökar vår skönhets självkänsla.  

Skönhet vad är det? Vem är vacker? Vem bestämmer det?
Viktigast av allt är så klart den egna känslan av det egna utseendet.
Amerikanska Psykologen Vivian Diller, som har skrivit boken "Face it - what women really feel as their looks change", har undersökt hur det kan komma sig att personer med "medelmåttigt" utseende kan känna sig självsäkra och attraktiva medan personer som har sitt utseende som yrke många gånger känner missnöje med hur det ser ut.

Diller förklarar att skönhet har både en psykologisk och fysiologisk:

1. Hur vi verkligen ser ut (genetiskt)
2. Hur vi tar hand om oss själva (hälsa och skönhetsvård)
3. Hur vi själva känner för vårt utseende (personlig självkänsla)

En kombination av dessa tre områden kallas  SKÖNHETS SJÄLVKÄNSLA.

Diller är trött på alla skönhetstips, "must have´s" och annat som det skrivs och pratas om i massor i media som rör skönhet och hur vi ska vara "rätt".
- Vi har är så vana att andra talar om för oss vad som är rätt när det gäller utseende och stil att vi inte tänker på att det är vi själva som avgör vad som är rätt för oss.
Hon menar att vi måste börja inom oss själva för att hinna vår skönhets självkänsla och att det går alldeles utmärk att göra det med hjälp av KBT.

På Huffington Post delar Vivian Diller med sig av ett par övningar som är bra att göra för att stärka den egna skönhets självkänslan.

Övning 1:
Vi tänker: att skönhet bedöms efter en verklighet som skapas av andra. Sanningen är att du kan själv skapa dig din egen sanning av vad skönhet är snarare än att påvekras av kulturen runt omkring dig.

• Skriv ner tre saker som du är nöjd med i ditt utseende och tre saker du är nöjd med i din personlighet. Om du tycker att det känns svårt, skriv sådant som du känner dig minst kritisk mot. Gör sedan en lista där du skriver dem i ordning och börjar med den viktigaste. Skriv in varje egenskap i en mening. Exempel: 1. Jag är stolt över att jag är ödmjuk. 2. Jag är alltid hjälpsam. 3. Mina ben är långa och starka osv...

Om du är som de flesta män och kvinnor, så har du börjat med att räkna upp de personlighetsdrag som du är nöjd över före det som rör ditt utseende. Den här övningen hjälper dig att inse att det som du - och de flesta andra rankar högst är personlighet och inte utseende. Din självkänsla bygger på din personlighetsdrag i större utsträckning än ditt utseende. Skönhet är ett brett spektrum och din personlighet ingår i det "paketet".

Övning 2:

Vi tänker: utseende är viktigt för de allra flesta, men vi får inte tro att det enbart är ett "perfekt utseende" som räknas. Alla har vi dagar då vi känner oss mindre nöjda med vårt utseende, och de bilder vi möter i media är sällan sanna utan redigerade och Photoshoppade. Det vi behöver inse är att skönhet inte är statiskt och just det, att vårt utseende kan variera i ett stort spektra är det som verkligen gör oss attraktiva.

• Skriv ner tre saker i ditt utseende som du tror att andra uppskattar. Skriv en mening om varje, exempelvis: Andra blir glada av och smittas av mitt leende.

Tänk på att ingen är perfekt och att det inte är det som skönhet handlar om. Alla har dock drag som som är attraktiva och genom att fokusera på och framhäva dem kan du öka din skönhets självkänsla.

Övning 3:

Vi tänker: vi är våra egna värsta kritiker. Troligtvis kan du inte hitta någon som kan hitta så många "fel" hos dig som du själv kan. Vi kan förändra vårt sätt vi pratar till och tänker om oss själva genom att ersätta negativa tankar och genom att ha en inre dialog byta ut dem mot mer positiva och realistiska.

• Titta på dig själv i en spegel och skriv ner de tankar du får. Läs sedan igen det du har skrivit och fråga dig själv:- Är jag självkritisk? Känner du igen tankarna från någon annan person (mamma, skolkamrater etc.)? Är det någon annans åsikter du uttrycker?
  Kan du tänka på något annat sätt? Hur hade du sagt till en nära vän? Kan du ersätta dessa tankar med vänligare, mer positiva och sannare tankar? Skriv ner så många nya och mer upplyftande tankar du kan komma på.

Vi kan ändra på våra känslor genom att ändra på våra tankar. Det kräver en ständigt pågående inre dialog. Istället för att vara kritiska mot oss själva kan vi lyfta fram våra positiva sidor både när det gäller vår personlighet och vårt utseende. På så sätt förbättrar vi vår skönhets självkänsla hela tiden.

RIS ELLER ROS - VAD TAR DU TILL DIG?

Tänk dig en dag, vilken som helst. Det känns som en ganska ok dag. Du har precis avslutat ett viktigt projekt på jobbet och du känner dig riktigt nöjd. Till din stora glädje har flera av dina kollegor uppmärksammat det arbete du lagt ner och det fina resultatet. Du möts av positiva kommentarer under hela förmiddagen i stil med:
- Bra jobbat! Det blev jättebra.
- Vad bra det blev. Så skönt det måste kännas för dig att det är klart nu när du har lagt ner så mycket tid.
- Verkligen jättebra och genomarbetat. Kanon!
Du får ytterligare sex fina komplimanger från dina kollegor.
Sen på lunchen träffar du din kollega som du tidigare har arbetat i samma projekt som, men som nu har andra arbetsuppgifter. Han är inte alls lika positiv.
- Jag läste din rapport. Fan vad tid det tog att bli klar. Det borde ha kunnat bli både mer material och bättre resultat av det, kan man tycka.

Vad är det du kommer att komma ihåg av den dagen?
9 positiva kommentarer från dina kollegor?
Eller 1 negativ kommentar från en före detta kollega?

Tyvärr är det troligaste att det är den negativa kommentaren som fastnar. Varför är det så? Jo, för att vi tenderar att suga till oss och fastna i det negativa mer än det positiva. Det negativa i det här läget har förmågan att överskugga nästan hur mycket positivitet som helst.
Men hur ska man göra då?
Jo, om du hamnar i en liknande situation kan du efter att den värsta "chocken" har lagt sig försöka tänka lite rationellt. Fundera på vad det är som har varit positivt i händelsen sammanlagt. Kanske kan du uppskatta det i procentförhållanden. I det här fallet skulle det det bli 90% positiva kommentarer och 10 % negativa.
Tänk på det!
 90% positiva är fantastiskt!
Det går inte att få alla nöjda. Hur man än beter sig så kommer det alltid att finnas de som letar och hittar fel med det mesta. Dessa personer brukar ofta ha ett liv som har 90 % negativitet och 10 % positivt. Kanske förmår de helt enkelt inte bättre.

Så sträck på dig och känn dig stolt och glad över det positiva du har fått höra. Försök att minnas återigen exakt vad det var du fick höra och sola dig lite i glansen.

JAG ÄR SÅ GLAD ATT JAG ÄR DIN MAMMA!

Inspirerad av Jana från gårdagens föreläsning så måste jag sprida hennes enkla och så otroligt viktiga tips på hur vi bäst bekräftar personer i vår omgivning. I det här sammanhanget pratade Jana om våra barn som naturligtvis behöver mycket bekräftelse från oss föräldrar. Det gäller dock att fyll på deras "bekräftelsekärl" med uppmärksamhet och erkännande över de personer de ÄR och inte över saker de gör (då fostrar vi små högpresterande individer).

Ett så klockrent sätt att bekräfta sitt barns varande genom att säga:

- Jag är så glad att jag är din mamma.

Tänk dig hur det känns som barn att få höra det, ofta, av sin mamma eller pappa.

Faktum är att du kan använda den repliken till många i din omgivning:

- Jag är så glad att jag är din fru/man/sambo.

- Jag är så glad att jag är din vän.

- Jag är så glad att jag är din arbetskamrat.

Prova på någon i din närhet så får du se, dels hur härligt det känns att säga dessa ord, dels hur verkligt glad du gör personen du bekräftar. Själv tycker jag att det är ett underbart sätt att säga godnatt till mina barn genom att säga:

- Om du visste vad jag är glad över att vara din mamma.