Så tycker 100 män (och 100 kvinnor) om sina kroppar

För några veckor sedan frågade jag 100 kvinnor i en enkät om vad de tyckte om sina kroppar. Du kan läsa det blogginlägget HÄR.
Och sedan blev jag nyfiken. Vad skulle 100 män svara på exakt samma frågor? Skulle det bli någon skillnad. Jag måste erkänna att min förutfattade mening var att männen skulle ha mer kropps-självförtroende.
Att få 100 kvinnor att svara på fem frågor om vad det tycker om sin kropp tog via sociala medier mindre än en timme. Att göra samma sak med män tog en dryg vecka och då fick jag vara ganska "påstridig". Men alla 100 har svara på enkäten av egen vilka och helt anonymt.
Jag börjar med att presentera resultaten från männens enkät:

1.  Är du nöjd med din kropp?
   19 % svarar Ja självklart
   59 % svarar Den är ok
   22 % svarar Nej, det är jag inte
2. Vad tänker du när du står naken framför en spegel?
   16 % svarar Jag känner mig nöjd och stolt över hur jag ser ut
   65 % svarar Jag tycker att det finns det som är positivt och annat som inte är så bra
   6 % svarar Jag ställer mig aldrig naken framför en spegel
3. Tycker du att din kropp ser bra ut med hänsyn till din ålder?
   42 % svarar Absolut
   42 % svarar Ganska
   16 % svarar Nej
4. Om du känner dig missnöjd med din kropp, vad är det som gör att du känner så?
   30 % svarar Jag känner mig inte missnöjd
   37 % svarar Jag är för tjock
   30 % svarar Jag är för otränad
   3 % övriga svar: Svårt att bli av med bukfettet, Börjar bli tunnhårig, Jag är rätt nöjd
5. Vad skulle du vilja förändra/förbättra med din kropp?
   11 % svarar Ingenting, jag är nöjd
   22 % svarar Jag skulle vilja bli smalare
   62 % svarar Jag skulle vilja bli mer vältränad
   1 % svarar Jag skulle vilja se yngre ut
   1 % svarar Jag skulle vilja bli kraftigare
   3 % övriga svar: Vvv (?), Bli av med bukfettet, Kombination av vältränad och yngre

Det här är en inte helt vetenskapligt genomför enkät som är tänkt att ge en fingervisning om vad män i det här fallet och kvinnor i tidigare undersökning har för tankar om sin kropp. Via enkäten får vi inte redan på ålder, hälsostatus, träning och andra faktorer som självklart kan vara avgörande. Dock tycker jag ändå att det är intressant att se hur svarsbilden ser ut.
Resultatet från männens enkät ser ut ungefär som jag hade förväntat mig. Möjligtvis hade jag trott på en lite större nöjdhet än vad resultatet visade.
Men det spännande blir nu när vi jämför svaren - blått för män och rött för kvinnor (jag vet, super-köns-stereotypiskt):

1.  Är du nöjd med din kropp?
   19 %  -  14%  svarar Ja självklart
   59 %  -  52 %  svarar Den är ok
   22 %  -  34 %  svarar Nej, det är jag inte
2. Vad tänker du när du står naken framför en spegel?
   16 %   -  11%  svarar Jag känner mig nöjd och stolt över hur jag ser ut
   65 %  - 61 %  svarar Jag tycker att det finns det som är positivt och annat som inte är så bra
   6 %  -  5%  svarar Jag ställer mig aldrig naken framför en spegel
3. Tycker du att din kropp ser bra ut med hänsyn till din ålder?
   42 %  - 34 %  svarar Absolut
   42 %  -  37%  svarar Ganska
   16 %  - 29 %  svarar Nej
4. Om du känner dig missnöjd med din kropp, vad är det som gör att du känner så?
   30 %  -  10 % svarar Jag känner mig inte missnöjd
   37 %  -  39 % svarar Jag är för tjock
   30 %  -  35 %  svarar Jag är för otränad
   3 % övriga svar: Svårt att bli av med bukfettet, Börjar bli tunnhårig, Jag är rätt nöjd
   16 % övriga svar:  Jag har en skada som har gett en permanent funktionsnedsättning, Mammamagen som är kvar, jobbar på att gilla läget. Mycket lös hud och häng pga viktop. Jag väger för mycket och är otränad. Skinnet hänger. Både tjock och otränad. Mycket åderbrock och fula bristningar, kraftiga, svullna ben mm mm mm listan kan göras lång. Allt är fint utom bukomfånget. Hur kroppen har förändrats efter graviditeter. Degig mage. Skulle vilja vara mer vältränad och mindre fett på vissa ställen, Bebismage. Lite för mycket leverfläckar och hår. Fult kejsarsnitt (25 år sedan) som läkt fel. Jag har bristningar här och där. Jag har värk, känner mig svag och väger för mycket.
5. Vad skulle du vilja förändra/förbättra med din kropp?
   11 %  -  6 % svarar Ingenting, jag är nöjd
   22 %  -  31 %  svarar Jag skulle vilja bli smalare
   62 %  -  49% svarar Jag skulle vilja bli mer vältränad
   1 %  -   1 % svarar Jag skulle vilja se yngre ut
   1 %  -  0 % svarar Jag skulle vilja bli kraftigare
   3 % övriga svar: Vvv (?), Bli av med bukfettet, Kombination av vältränad och yngre
   13 % övriga svar: Önskade att all min träning av det skadade benet ledde till bättre rörlighet. Operera bort allt häng samt förstora brösten. Smalare och vältränad. Jag skulle vilja bli smalare, mer vältränad, byta ut mina ben helt enkelt. Mer vältränad, smalare, se yngre ut. Skulle vilja vara mindre och mer vältränad. Få bort bebismagen. Jag gillar att tona vissa delar, mage och armar. Bysten. Möjligen göra något åt det fula ärret. Må bättre och vara nöjd med din kropp. En lättare kropp utan smärta och mer styrka och smidighet.

Så hur kan vi summera detta? Jo denna enkät visar ändå att männen generellt är mer nöjda med sina kroppars utseende. Män som är helt nöjda med sin kropp eller tycker att den är ok uppgår till 78 %. De som är missnöjda är 22 %. För kvinnorna gäller att nöjda med sin kropp eller tycker den är ok uppgår till totalt 66  % och missnöjda är hela 34 %. Det är ändå en ganska stor skillnad.

Det största missnöjet både för män och kvinnor är att man anser sig vara för tjock. Både män och kvinnor anger också att den förändring de i störst utsträckning önskar är att bli mer vältränade.
Och det är ju positivt ur den aspekten att ALLA faktiskt kan bli mer vältränade jämfört med hur status är nu - bara vi börjar träna. Problemet är nog istället att vi många gånger har alldeles för högt ställda och orealistiska mål som vi inte orkar nå upp till.

Oavsett om vi är män eller kvinnor så läggs det alldeles för mycket energi på att fokusera på saker man är missnöjd med i sitt utseende. Det är min åsikt.
Ibland får vi liksom nog och tänker att vi minsann ska träna eller banta oss smala, snygga och attraktiva och utgår då från ett "missnöjes-perspektiv". Vi nästan "straffar" oss själva genom hårda träningspass och att späka oss med pulverdieter eller andra konstigheter. Resultaten brukar inte heller bli så lysande eftersom våra förväntningar är orimliga och då vi gör det ur ett mer eller mindre självdestruktivt perspektiv.
Bäst är att börja tvärt om.

Börja med att känna glädje, tacksamhet och stolthet över den kropp du har. Som är så fantastiskt på så många olika sätt. Som varde dag 24/7 jobbar för att du ska fungera optimalt.
Brukar du skänka en tacksamhetens tanke till din kropp för det?
Kanske är det dags!!!
Om du börjar med att känna glädje, stolthet och tacksamhet och utifrån det bestämmer dig för att jobb med och inte mot din kropp för att ta hand om den på bästa möjliga sätt - då kommer du att få helt andra resultat. Jag lovar.

Body & Mind Revolution kommer du att kunna läsa mer om framöver här hos mig. Det handlar om just det. Att börja med det positiva och sedan fylla på med ändå mer positivt för att ta hand om dig.
Häng med för en spännande höst!

Byt kroppsmissnöje mot kroppskärlek och nå dina hälso- och viktmål

Oljemålning av Akeseli Gallen-Kallela

Det är få människor som jag har träffat som svarar ja på frågan:
- Tycker du om (alternativt älskar) du din egen kropp?
Vad svara DU?

De flesta börjar direkt muttra något om gropar i låren, kärlekshandtag eller hängande bröst.

Men faktiskt har ju inte det svaret något som helst att göra med frågan. Den har inte med utseende att göra utan med vad man har för känsla för den egna kroppen. För GIVETVIS kan vi tycka om våra kroppar även om de har bristningar, gäddhäng eller enligt oss för bred bak.

I många år har jag jobbat med både min egen hälsa (ett ständigt pågående, och för mig positivt och givande arbete) och andras och mycket handlar om kombinationen hälsa och viktnedgång. Dessa två behöver inte nödvändigtvis hänga ihop, men gör det ofta.
Dels äter vi många gånger av psykologiska orsaker, och att vi är missnöjda med vårt utseende kan vara en av dem. Dels så ökar risken för ohälsa markant om vi är överviktiga.
MEN, det stora felet vi gör är att vi tänker oss att vi ska börja tycka om våra kroppar först när det ser ut som vi önskar = efter viktnedgång och träning till önskad toppform. Och där är det sällan någon som blir nöjd. 
Varför?
För att vi har orimligt höga krav på oss själva.
För att vi inte inser vilken tid och kraft det tar att träna en kropp till den form vi önskar.
För att vi inte inser att vi inte är 20 år längre.
För att.... ja, det kan finnas många anledningar.

Är vi missnöjda med våra kroppar och vill förändra vikten och förbättra hälsan så jobbar vi ur ett negativt perspektiv. Det är då mycket lättare att vi straffar oss själva och tycker ändå sämre om oss när det inte går som vi har planerat.
Och tro mig, det kommer inte alltid att gå enligt plan eller önskemål....

Vi behöver helt enkelt börja i andra änden. Börja "bakifrån" ;-).
Vi behöver börja med att tycka om och uppskatta oss själva där vi är och befinner oss i livet. Inte trots en massa skavanker, motgångar osv. utan just tack vare dem.
Vi behöver börja med att tycka om oss själva och våra kroppar - avsett den form/status/skick de befinner sig i. Först därefter kommer vi att märka att det är så oerhört mycket lättare att jobba med vår hälsa och om det behövs även vår vikt.

Med utgångspunkten att din kropp är (välj så många förslag som möjligt nedan eller fyll på med egna:

• Vacker
• Stark
• Smidig
• Fantastiskt
• Underbar
• Unik
• Strålande
• Flexibel
• Magisk
• Enastående
• Beundransvärd

... så kommer det att vara så mycket lättare att hjälpa den på vägen mot ett ännu mer hälsosamt och om önskat/behövt slankare liv.

Jag har studerat (och utövat) konst i flera år tidigare. När jag gick en designutbildning i Uppsala skulle vi måla kroki (efter nakenmodell) och jag minns hur oerhört genant det var de första gångerna att titta på en annan människas nakna kropp. Jag minns också att vår lärare inte kunde förstå hur de flesta av oss hade så dålig koll på proportionerna och hur resultatet blev. Sanningen var att vi var flera som var nybörjare och som kände oss lite obekväma. Vi vågade helt enkelt inte titta så noga utan ritade lite mer på måfå. Så som vi trodde att modellen skulle se ut. Det blev ju inte alltid så bra förståeligt nog.
Med åren blev jag så klart mer van och tillslut var det det mest naturliga att studera en naken kropp. Jag tittade efter färgskiftningar, veck, skuggningar, ytor, struktur och former. Och jag fascinerades över hur vacker en människokropp är. ALLA människokroppar. Då hade vi nakenmodeller av skiftande ålder och karaktär ska jag inflika. Allt från äldre damer/herrar (pensionärer sedan länge) till en ung manlig elitsoldat.
Kanske borde vi titta mer på konsten för att lära oss att se skönheten både i andras och den egna kroppen?
Det är så lätta att granska med kritiska ögon. Och det är så dumt och onödigt.

Vad kan DU göra nu direkt för att börja se din kropp ur ett positivt perspektiv?
Vilka tankar behöver du tänka och hur behöver du "tala till dig själv"?

Ett tips! Det kan vara så enkelt att du bara bestämmer dig för att du SKA börja ge din kropp den kärlek och den respekt den förtjänar.

Så tycker 100 kvinnor om sina kroppar

Det behövs MER bodylove i världen!

Jag har jobbat med personlig utveckling, kost och hälsa i många år nu och det känns som att alldeles för många kvinnor är missnöjda med sina kroppar... fortfarande. Vi har liksom fastnat i de tankarna.
Visst, det är en sak att vilja må lite bättre och komma i bättre form för att må bra och kanske känna sig både piggare och snyggare.
Men, det borde inte vara så att det per automatik innebär att nuläget är så hemskt.
Eller är det så?

Jag upplever ett alldeles för stort och negativt fokus kring utseendet.
Man ser bara det man inte är nöjd med.

Därför ville jag göra en undersökning med 100 kvinnor som fick svara på några frågor om vad de tycker om sina kroppar. Och här är resultatet.
Tyvärr bekräftades mina misstankar om att det framför allt är ett missnöje som råder överlag.

På frågan: Är du nöjd med din kropp? svarar

• 14% Ja, självklart!
• 52% Den är ok.
• 34% Nej, det är jag inte.

På frågan: Vad tänker du när du står naken framför en spegel? svarar

• 11% jag känner mig nöjd och stolt över hur jag ser ut.
• 61% Jag tycker att det både finns det som är positivt och annat som inte ser så bra ut.
• 5% Jag ställer mig aldrig naken framför en spegel.

På frågan: Tycker du att din kropp ser bra ut med hänsyn till din ålder? svarar

• 34% Absolut!
• 37% Ganska
• 29% Nej

På frågan: Om du känner dig missnöjd med din kropp, vad är det som gör att du känner så? svarar

• 10% Jag känner mig inte missnöjd
• 39% Jag är för tjock
• 35% Jag är för otränad
• 0% Jag är för smal
• 16 % egna svar: Jag har en skada som har gett en permanent funktionsnedsättning, Mammamagen som är kvar, jobbar på att gilla läget. Mycket lös hud och häng pga viktop. Jag väger för mycket och är otränad. Skinnet hänger. Både tjock och otränad. Mycket åderbrock och fula bristningar, kraftiga, svullna ben mm mm mm listan kan göras lång. Allt är fint utom bukomfånget. Hur kroppen har förändrats efter graviditeter. Degig mage. Skulle vilja vara mer vältränad och mindre fett på vissa ställen, Bebismage. Lite för mycket leverfläckar och hår. Fult kejsarsnitt (25 år sedan) som läkt fel. Jag har bristningar här och där. Jag har värk, känner mig svag och väger för mycket.

På frågan: Vad skulle du vilja förändra med din kropp? svarar

• 6% Ingenting, jag är nöjd!
• 31% Jag skulle vilja bli smalare
• 49% Jag skulle vilja bli mer vältränad
• 1% Jag skulle vilja se yngre ut
• 0% Jag skulle vilja bli kraftigare
• 13% Egna alternativ som: Önskade att all min träning av det skadade benet ledde till bättre rörlighet. Operera bort allt häng samt förstora brösten. Smalare och vältränad. Jag skulle vilja bli smalare, mer vältränad, byta ut mina ben helt enkelt. Mer vältränad, smalare, se yngre ut. Skulle vilja vara mindre och mer vältränad. Få bort bebismagen. Jag gillar att tona vissa delar, mage och armar. Bysten. Möjligen göra något åt det fula ärret. Må bättre och vara nöjd med din kropp. En lättare kropp utan smärta och mer styrka och smidighet.

Så nog kan man säga att min känsla att missnöjet bland kvinnor över sina kroppars utseende stämde ganska bra. Samtidigt finns det så klart de som är nöjda - men de är alldeles för få.
Nu är det här en liten och begränsad undersökning, men jag vågar tro att den visar ett ganska generellt resultat för hur det ser ut idag.

Jag reagerar på att det ändå är en rejäl ökning som tycker att deras kropp är bra om de tar hänsyn till sin ålder. Det visar verkligen på vilket ungdomsfixerat samhälle vi lever i.

Här tror jag att vi har en viktig nyckel. Vi måste inse att vi inte ser ut som 20 hela livet. Och det är helt ok. De bilder vi möte i media är inte rättvisande. Där ser inte ens 20-åringarna ut som de gör i verkligheten...

Mina tankar kring detta är att det är oerhört synd att lägga ned så mycket tid på att tänka negativa tankar om den egna kroppen. Den energi kan vi använda till så mycket annat roligt och sådant vi mår bra av. Vi håller stryptag på oss själva.

Visst påverkas vi av samhället, omgivning, media etc. men det är ändå vi själva som kan bestämma om vi vill låta oss påverkas.

Du kan faktiskt här och nu bestämma dig för att det räcker med negativt fokus.

Du är värd så mycket bättre.

Det här är en fråga jag kommer att jobba mycket mera med framöver och jag kommer att göra det under ett projekt som heter Body & Mind Revolution.

Där jobbar vi med oss själva som en helhet:

• Kroppskärlek
• Självkänsla
• Må-bra-kost
• Hållbart ätbeteende
• Rörelseglädje
• Mindfulness
• Medveten andning

Så håll koll här på bloggen och på Facebook och Instagram framöver.

Vi jobbar nämligen från fel ände. Vi bestämmer oss för att vi ska börja älska oss själva när vi har blivit smala och vältränade. Hemligheten är att det är precis tvärt om!
Så börja med att älska dig själv. Bara bestäm dig!

Hemligheten bakom SUPERKROPPEN. Så får DU en redan idag!

Vi läser rubrikerna i kvälls- och veckotidningarna som berättar om än den ena och än den andra som har "skaffat sig" en superkropp. Inte minst inför bad- och bikinisäsong är det extra mycket fokus på kändisar och hur de har "fått" sina superkroppar. Likaså väcker det rubriker när någon kändiskvinna fött barn och snabbt kommit i form efter graviditet och förlossning. Då vill vi veta hur hon fick sin superkropp igen. Eller vill vi det?!?!

Vad ÄR en superkropp?
Jag tror att de flesta har ungefär samma bild.
En vältränad person utan extra kroppsfett och där musklerna är tydligt definierade.
Och det kan absolut vara en superkropp.
Jag tycker att det är riktigt snyggt med muskulösa och vältränade kroppar både på kvinnor och män.
Men jag har inte en sådan kropp själv.
Jag tycker om att röra på mig i vardagen, tränar yoga, löptränar, går med Bungypumps och lite annat som får mig att må bra. För jag mår bra om jag tränar och rör på mig och dåligt om jag låter bli.
Men jag har inte tiden att träna för att få en superkropp.
Och inte lusten heller för den delen (jag är lite för lat och bekväm för det).
För vill man få en muskulös och vältränad kropp krävs många timmars träning och slit.
Och det behöver absolut inte vara fel.
De som mår bra av det och det som har tiden att lägga ner är helt rätt ute.
Men det är inte för mig.

Men nu ska jag dela en hemlighet med dig.
Du behöver inte lägga ner timmar i gymmet, i löparspåret eller gå på allehanda dieter för att få din superkropp.
För sanningen är den att:;

DU HAR REDAN EN SUPERKROPP!!

Din kropp som den är är nämligen helt suverän.

Om du från och med nu utgår från att din kropp redan är en superkropp och börjar behandla den som en sådan så kommer du säkert att märka skillnad i både hur du mår och hur tillfreds du känner dig med dig själv.
Vill du och har möjlighet att träna massor så är det helt ok.
Men det är inget krav för att ta hand om din superkropp.
Detta är de kvalifikationer som gäller för att man ska ha en superkropp:

1. Du är en människa
2. Du har en kropp  

Din kropp jobbar dygnet runt för att ta hand om dig på allra bästa sätt som den förmår. De flesta av oss är inte tillräckligt duktiga på att visa vår tacksamhet över det.
Istället är vi desto duktigare på att racka ner på våra kroppar och hur de beter sig eller ser ut: längder och bredder är fel, vi har celluliter, bristningar, vi är håriga eller saknar hår, vi är bleka eller vi är för mörka, vi är för otränade, har för stora fötter, för korta ben eller vad det nu är vi är missnöjda med.
Generellt är vi duktiga på att lägga mycket fokus på det vi är missnöjda med och lite eller ofta inget alls på det vi är nöjda med vilket är väldigt dumt.

Så här tar du hand om din superkropp som du redan har:

1. Sträck på dig - din hållning talar om för både din kropp och din omgivning om du är stolt över dig själv. Bara genom att sträcka på dig, dra bak axlarna och lyfta upp bröstkorgen så startar du kemiska processer (hormoner) i din kropp som gör att den tolkar att du känner dig stark och stolt. Hjärnan känner av hormonerna och blir stolt och din omgivning ser att du är en stolt människa. Du har skapat en positiv spiral som påverkar både dig själv och andra.
2. Le ofta - ännu ett sätt att få igång processen med må-bra hormoner som påverkar hur både du och omgivningen bedömer dig.
3. Rör på dig - gillar du att träna ofta och mycket så är det ok, men absolut inte ett krav. Vardagsmotionen är den viktiga grunden. Din kropp är gjord för att röra på sig och får den inte motion så mår den inte bra. Promenera så mycket det går, stå upp istället för att sitta om du kan, bär tunga saker när du kan, ta trapporna, dansa loss eller gör en kullerbytta. Det spelar inte någon roll hur du använder din kropp, bara gör det. Gör sådant som känns lustfyllt för dig.
   Mår du bra av att träna så se till att göra det. Hitta en lagom balans så att det inte blir en stressbelastning utan att du får ut alla de goda bitarna med fysiskt och psykiskt välmående, styrka, smidighet och kondition. Lägg dig på en nivå som är rimlig för dig efter vad din kropp orkar med och din livssituation tillåter.
4. Vila och avslappning - lika viktigt som rörelsen är vilan. Det måste råda balans mellan dessa. Hur mycket som behövs är individuellt. Lär dig lyssna på din kropp och känner efter vad den mår bra av - yoga, meditation, andningsövningar mm.
5. Ta hand om din kropp - skäm bort den med med fysisk kontakt av dig själv eller någon annan. Det kan handla om att kramas, få massage, smörja in sig själv med en väldoftande olja eller något annat som du och din kropp uppskattar. Det är betydligt bättre att ta hand om sig genom att massera in en väldoftande olja när livet känns lite tufft än att trycka i sig fyra kanelbullar och en princessbakelse.
6. Rensa ur garderoben - släng, ge bort eller sälj alla kläder som är för små eller som du inte längre trivs i. Klä dig i sådant som du känner dig bekväm i, tycker är snyggt och som du blir glad av och mår bra i.

Strunta i alla ideal och sådant du tror att andra tycker och tänker om din och andras kroppar.

Du äger din kropp.
Du lever i din kropp.

Se till att leva och njuta av din kropp!

Fundera också på vad som är viktigt för dig och din kropp. Vad innebär det att ha en hälsosam kropp för dig? Ta gärna hjälp av mina fokusområden jag skriver om nedan och skriv ner dina egna tankar.
Så här resonerar jag kring dessa områden:

• Smidighet: jag vill kunna använda min kropp och känna att den känns följsam och smidig så att jag kan använda den som jag vill trots att jag närmar mig 50 år. Jag vill att min kropp ska fortsätta att kännas mjuk och rörlig inom rimliga gränser.
• Styrka: jag vill kunna orka med det som behövs i min vardag. Jag vill känna att alla kroppsdelar är i bra samspel och supportar varandra. Jag skulle hemskt gärna vilja ha tonade armar, sexpack och muskulösa ben - men är inte beredd att lägga ner den tiden (eller svetten) på det, så det är inte prio.
• Värkfri: jag vill hjälpa min kropp att vara hel och i balans för att slippa smärta och värk. Självfallet drabbas jag som alla andra av inflammationer, skador etc. men jag försöker att lyssna in kroppen så snart det går för att hjälpa den på rätt väg igen - med hjälp av träning, vila, kost eller vad som kan behövas.
• Kost: jag väljer en grundkost som jag och min kropp mår bra av och ger bra energi. För mig innebär det att vegetabilier är huvudföda, men jag äter också kött, fisk och fågel som tillbehör. Jag väljer ekologiskt om möjligt och lagar mycket från grunden själv. Jag utesluter helt vetemjöl som jag inte tål och är försiktig med mjölkprotein som jag är överkänslig mot (kan fungera med fet yoghurt och lagrade ostar). Jag är också försiktig med livsmedel med en massa tillsatsämnen, konsistensgivare, f'ärg- och smakämnen, härdade fetter etc. Jag kan äta både sötsaker och andra onyttigheter, men det ingår inte i min dagliga kost. Och när jag väl äter det, så ser jag till att njuta av det fullt ut - annars är det meningslöst. Jag märker oftast att det inte smakar så gott som jag hade hoppats eller att jag inte orkar äta så mycket som jag trodde. Och det är ju helt ok.
• Tacksamhet: jag väljer att se det som min kropp har gjort och gör för mig varje dag. Den har burit och fött tre barn. Den har gått och sprungit otaliga mil. Den kånkar och bär. Den sträcker och tänjer. Den fungerar för det allra, allra mesta. Sååååå tacksam!

Så börja att se din kropp genom helt andra glasögon än vad du kanske är van vid.
Se den superkropp som du redan har och ta hand om den så som den är värd.

Låt dig gärna inspireras av andra som är glada över och tacksamma över sina kroppar. Några personer som imponerar på mig för att de verkligen visar kroppskärlek är Stina Wollter och Dana Falsetti (Nola Trees) som du ser här nedan.

Stina Wollter - Nakenpaddling. Bild lånad från Stinas Instagram

Dana Falsetti - Yoga för alla. Bild lånad från Danas Instagram

Vi måste sluta skämmas för våra kroppar!

Jag har funderat på hur många gånger vi (framför allt kvinnor) möts av olika budskap som direkt eller indirekt säger att vi inte duger som vi är. Att vi har en massa skavanker och fel som absolut gör klokast i att dölja eller på olika sätt avlägsna.
Jag roade mig i helgen med att ställa samman en lista med områden som anses mindre smickrande och som det finns en uppsjö av "preparat" att ta till för att bli av med "problemen".
Detta var vad jag kom på, och säkert finns det fler:

• Mjäll
• Torrt hår
• Fett hår
• Flygigt hår
• Kluvna hårtoppar
• Slitet hår
• Rynkor
• Påsar
• Stora porer
• Finnar
• Torr hy
• Fnasig hy
• Blank hy
• Slapp hy
• Gula tänder
• Liten byst
• Stor byst
• Slapp byst
• Stor mage
• Slapp mage
• Muffins midja
• Gäddhäng
• Åldersfläckar
• Födelemärken
• Pigmentförändringar
• Celluliter
• Stora blygdläppar
• Hängröv
• Tjocka lår
• Skrynkliga knän
• Åderbråck
• Håriga armhålor/armar/ben/överläpp

En perfekt människa har inte dessa problem. Vi icke-perfekta har det och gör klokast i att inte låt omvärlden förstå att så är fallet.
Men handen på hjärtat. Hur många punkter på listan kan du "checka av" (= du har dem i större eller mindre grad)? Utan att gå in närmare på vilka kan jag säga att jag har 12 stycken, minst.

Och utan att vara elak tror jag att det finns många fler som kan bocka av ett helg gäng på listan.

Och då är frågan: Är det verkligen fel på oss?!?!?!?
Ska vi, om vi nu "operfekta" människor faktiskt är in majoritet gå omkring och ha dåligt samvete, skämmas, känna att vi inte duger och inte våga visa vissa kroppsdelar eller för den delen hela kroppen?

Det är något galet med detta!

Det ligger massor, massor med pengar i att få oss att känna oss otillräckliga och bristfälliga. Vi köper krämer, käkar piller, smörjer oss, filar och peelar, operera, svälter och gud vet allt för att bättre passa in i mallen. Vems mall?

Är det inte dags att vi slutar skämmas, dölja och gömma när vi faktiskt ALLA är perfekta. Oavsett vad skönhetsindustrins normer säger? De är bara intresserade av att tjäna pengar och de gör det genom att få oss att känna oss otillräckliga och oattraktiva.

Självklart ska jag tillägga att det är helt ok att vilja göra sig fin och ta hand om sig på olika sätt.

Så länge du gör det för att du vill och det får dig att må bra. Inte för att du känner att du måste.

Underbart upplyftande och härligt kroppsbejakande Stina Wolter kan du följa på Instagram. Hon är en förebild när det gäller att älska sin kropp. Hennes "fuldans" som du hittar länk till HÄR är helt underbart priceless.

Så kan vi nu inte bara kollektivt bestämma att vi slutar upp att skämmas för alla dessa "skavanker" som ändå väldigt många har. Som hör mer till vanligheten än till undantagen!

Låt oss istället sträcka på oss, sätta ett leende på läpparna och vara glada över att vi finns här och nu.

Stina Wollter "fuldansar" alldeles underbart.

#kroppskärlek - andas dig till lugn

För den som ägnat åratal, kanske till och med decennier åt att hata delar eller hela sin kropp, så är det så klart inte gjort i en handvändning att börja älska den. Det krävs ett beslut och det krävs träning.
Att älska din kropp och det det gör för dig är inte samma sak som att du ska tycka att den är eller ser perfekt ut. Det innebär en acceptans över att du ser ut som du gör. Du behöver inte vara 100 % nöjd. Du är ändå perfekt som du är. Det är DU.

Börja fokusera på allt det fantastiska din kropp gör för dig.
Allt det där som bara fungerar utan att du behöver tänka på det.
Som andningen till exempel.
Genom luften som du drar in genom näsa och mun kommer syre in i din kropp. Syre som är livsviktigt för varenda cell.
Sätt dig bekvämt och känn efter hur det känns i din kropp när du andas.
Slappna av och följ andningen från näsan, ner i luftvägarna, ner i lungorna och känn sedan hur det känns som att luften fortsätter att sprida sig i kroppen innan du andas ut för att kunna ta ett nytt andetag.
Ganska fantastiskt i all sin enkelhet. Att det fungerar.

För att lära känna din kropp kan du träna djupandning. Det gör även att du slappnar och snabbt minska eventuella stressnivåer i kroppen
Gör så här:

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Lägg en hand på magen.
2. Andas in ett djup andetag genom näsan (håll munnen stängd).
3. Låt luften sakta fylla lungorna och känn sedan att det känns som att hela magen fylls av luft i din inandning. Du ska tydligt känna att magen höjs av inandningen.
4. Håll kvar luften där en kort sekund.
5. Andas sedan ut långsamt genom näsan.
6. Upprepa under 5 - 10 minuter.
7. När du har fått in ett lugn och ett fokus på din andning kan du börja koncentrera dig på hur fantastiskt där att att du kan andas. Att du finns här och nu. Att din kropp får ny energi för varje andetag. Att du andas dig till liv.
8. Avsluta övningen med att tänka eller högs säga några tacksamma ord till dig själv.

Var med och sprid #kroppskärlek

Jag tycker att det är viktigt med hälsa - min egen och andras. Jag tycker att det är så viktigt, roligt och intressant att jag har valt att jobba med det. Min ambition är att hjälpa så många som möjligt som är intresserade till att må så bra de kan efter sina förutsättningar.
Jag jobbar också med viktminskning. Jag leder grupper och coachar individuellt efter min metod som heter Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT och nu även grupper inom 5:2-detox. Visst handlar det om viktnedgång, men framför allt om att hitta ett sunt förhållande till kosten och sin kropp.

Att vara överviktig är många gånger ett hälsoproblem. Men, det innebär inte att målet är att alla ska vara modellsmala. Målet är att må bra. Det går inte att vägas i kilon och mätas i centimerar. Snarare i en känsla av energi, glädje och lust - som i hälsa.

Att hata sin kropp.

Att inte våga visa sig på badstranden.

Att välja kläder som döljer så mycket som möjligt. Det är tyvärr alldeles för vanligt. Alldeles, alldeles för vanligt.

Det är fel på magar, lår, rumpor, bröst, armar, näsor, tår osv. osv.

Det man söker det finnar man, brukar man säga.

Vi är alldeles för duktiga på att leta efter fel - och vi har inte svårt att hitta dem.

Dessutom tror vi att det bara är vi själva som har alla dessa fel och skavanker. Ingen annan.

Men det konstiga är att de allra flesta av oss tänker likadant.

Jag fick se den här filmen på Facebook för några veckor sedan. 

Härliga, härliga Viktoria som bjuder på sig själv så här:

min kropp. from Victoria VL on Vimeo.

VARFÖR håller vi på som vi gör?

Varför ägnar vi så mycket tid till att hitta fel, ogilla och till och med hata hela eller delar av våra kroppar?

Varför inte börja tänka precis tvärt om?

För som sagt, det vi fokuserar på får vi mer av.

Jag skulle önska att vi istället tänker på allt fantastiskt som våra kroppar gör för oss.

Alla mil som våra fötter och ben hjälper oss igenom.

Att vårt hjärta pumpar ut vårt blod i våra kroppar.

Att våra armar orkar bära våra barn eller tunga matkassar.

Att våra magar (hos oss kvinnor) har låtit oss bära våra barn.

Att vi är mjuka.

Att vi är kantiga.

Att vi är runda.

Att vi är korta.

Att vi är långa.

Att vi andas.

Att våra kroppar är våra själars hus.

Att vi finns!

Det är rätt makalöst vad våra kroppar gör för oss.

Varje dag.

Varje minut.

Varje sekund.

Vi borde vörda och värna våra kroppar och inget annat.

Jag kommer under sommaren jobba för att sprida mer kroppskärlek. Jag hoppas inspirera många av er till att börja älska era kroppar - oavsett färg, storlek och form.

Förutom att de är värda all kärlek som bara tänkas kan, så är jag övertygad om att när vi bestämmer oss för att vi faktiskt är älskansvärda precis som vi är, så kommer vi också att per automatik att ta hand om våra kroppar och vår hälsa på ett mycket bättre sätt.

För det man älskar vill man ju visa både kärlek och respekt.

Är du med på att sprida #kroppskärlek?

Var med och skriv, tipsa, sprid bilder och inte minst börja med att älska dig själv och din kropp.

Använd dig av #kroppskärlek, så kan vi sprida vårt budskap.

Och du, känns det som att det är svårt? Strunta i det! Bestäm dig bara för att det här är något som är viktigt.

Vi hjälps åt!

Du kommer att bli duktigare för varje dag.

Bara bestäm dig för att du vill.

Du är viktigt!