Vi behöver förstå de ätstördas vardag

Du skulle aldrig drömma om att tjata på en nykter alkoholist att "bara ta ett par glas" för att han är så tråkig annars.
Du skulle heller aldrig komma på tanken att tjata på din goda vän som stolt förkunnar att hon varit rökfri i fyra veckor att "bara sällskapsröka" lite grann för att du inte tycker att det är lika gott att röka ensam.
Men med stor sannolikhet tycker du inte att det är konstigt att försöka övertyga en vän eller kollega att ta en extra portion av maten som du bemödat dig med att laga och ta ordentligt av alla sorters kakor du har bakat.

Jag har jobbat med personer som önskar gå ner i vikt och/eller förbättra sin hälsa (ofta går det hand i hand) i många år nu. Och jag har också insett hur många av oss som är "ätstörda" på ett eller annat sätt. Med ätstörd så menar jag att man äter fast man inte behöver (på grund av känslor, stress etc.) äter i större mängd än vad kroppen behöver eller fastnar i perioder av hetsätning/hetsbantning.
Och då förstår du kanske varför jag säger att nästan de flesta känner igen sig, om inte i allt så i vissa delar och ibland....
Men många lever i pressen och stressen kring att äta eller inte äta 24 timmar om dygnet. Hela deras liv kretsar på olika sätt kring maten, vikten, äta eller låta bli. Deras ätstörningsproblematik är på riktigt.

Att av och till äta fel och för mycket är inget större problem för de flesta.
Men för en del som har större svårigheter så blir det här med maten ibland så svårt att det känns oövervinnerligt.
Många kämpar år efter år med sitt matmissbruk (äter fel, för mycket, för lite osv.) och hittar aldrig någon balans och ro kring maten, ätandet och vikten. Det är en ständig kamp.
Och omgivningen tenderar inte att förstå. Snarare är det tvärt om, Tänk dig själv att få höra från sin partner eller sina vänner saker som:
- Jasså, du ska banta igen. Det vet vi ju hur det slutar.
- Det är ingen idé att du ens försöker. Du har aldrig lyckats hittills, så vad får dig att tro att du ska lyckas nu?

För personer som har levt i år med matmissbruk och ätstörningar (du behöver inte vara över- eller underviktig för att ha denna problematik, så det är inte säkert att det syns) så är varje dag en kamp,
Mat är något som vi alltid har omkring oss och där vi flera gånger varje dag behöver fatta beslut och hantera. Det är svårt nog att göra det ensam eller hemma när man har större kontroll. Det är ändå svårare när du befinner dig hos vänner, på restaurang, är bjuden på fest eller liknande.

Vi som inte har problem med maten på dessa nivåer kan ändå relatera till viss del. Vi vet att det inte alltid är så lätt att stå emot och att vi inte alltid, trots att vi är så kloka , klarar av att stå emot.
Multiplicera då de svårigheter du kan uppleva själv med 10, så kanske du närmar dig hur en person med riktig ätstörningsproblematik upplever det.
Vi behöver hjälpas åt och inte förminska och förneka problemen som dessa personer upplever.
Vi behöver istället stödja och förenklar för dem.

Tänk dig själv till exempel att du varje dag på din arbetsplats på förmiddags- och eftermiddagsfikat i princip "tvingas" äta en massa fikabröd och andra onyttigheter som kollegorna bjuder på och som alla förväntas äta av. Det är inte accepterat att säga nej.
Så är det på en del arbetsplatser.
Eller på släktkalaset eller middagen hos vännerna.
För många personer blir dessa tillfällen fyllda med massor med ångest helt enkelt för att de känner sig hånade, missförstådda och överkörda.

Varför är det så att vi känner oss tvungna att truga på andra mat och speciellt godsaker?
Många gånger är det helt enkelt för att lindra vårt eget dåliga samvete.
Om någon annan också tar en bit kladdkaka, så behöver inte jag känna mig misslyckad som inte kunde stå emot. Låt oss dela på "misslyckandet" istället.
För oss som är normalviktiga och inte har den typen av problem med matmissbruk och ätstörning så gör det inte så stor skillnad. Men för den som för en kamp kring detta dag ut och dag in så är varenda tillfälle en gång för mycket.

Tänk till nästa gång det vankas godsaker eller annat ätbart.
Erbjud gärna och fråga personer runt omkring dig om de vill ha. Det är bara artigt och även en matmissbrukare måste kunna hantera en vänlig fråga.
Men TRUGA INTE!
TJATA INTE!
Säg inte åt någon annan person att de inte ska behöva tänka på vad de äter, eller att de kan börja banta på måndag igen.
Låt alla få bestämma själva. Gör inte någon stor sak av det.
Gör dina egna val och låt andra göra sina.
På så vis får vi alla möjlighet att må som bäst.

Du som vill få hjälp med att jobba med dessa frågor och få redskap för att lära dig hantera trugande personer, socialt ätande och att kunna säga nej kan läsa mer om hur vi jobbar i min kurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT

Få hjälp med ditt känsloätande

Idag har de allra flesta av oss kunskap om vilken mat som är bra för vår hälsa och vikt  och vilken vi bör undvika om vi vill hålla oss smärta och friska.
Med andra ord är det inte okunskap som gör att vi äter godis och kakor nästan varje dag och dricker flera liter läsk i veckan.
Men om vi nu vet att det inte är bra för oss och om vi dessutom önskar gå ner i vikt och/eller förbättra vår hälsa, då kan vi väl bara sluta?!?!?

Ja, om det vore så enkelt!
Det vet alla som provat, inte bara en gång utan kanske 20 gånger (om ens det räcker).
När midjan börjar "hänga över" byxlinningen eller  när vågen har sprängt den "hemska gränsen" har de flesta tänkt att nu jäklar ska här tas tag i det hela.
För problemet är ju allt som oftast att det äts för mycket av godis, anda sötsaker, snabbmat etc.
Ett par veckor på pulver eller att följa den senaste trenddieten borde göra susen.
Och i bästa fall gör den det - i ett par veckor.....

VARFÖR ÄR DET SÅ SVÅRT????
Visst finns det flera olika anledningar. Men det värsta i det här läget är att du känner dig misslyckad. IGEN! Och är det något vi människor inte vill känna oss, så är det misslyckande.
Och hur brukar du hantera känslan av att känna dig värdelös, misslyckad och som ett hopplöst fall?
Svarar du: - Genom att tröstäta, så är du inte unik. Tvärtom!
Det är här problematiken ligger.
Vi äter för att ta hand om våra känslor.

Vi äter när vi:

• är ledsna
• känner oss rastlösa
• är stressade
• känner oss otåliga
• känner oss misslyckade
• är arga
• är glada
• är förbannade 
• känner oss svikna
• vill fira framgång
• känner oss osäkra
• osv. osv.

Och det fungerar ju! I varje fall så länge du har maten i munnen.
Sedan kommer ånger och eftertanke och då känner du dig liten, misslyckad och hopplös igen.

Och det är inte helt omöjligt att du tar hand om de känslorna med att äta upp resten av chokladkakan eller länsa barnens godispåsar från helgen...

Det spelar inte någon roll hur mycket kunskap du har om bra kost och hälsosamma dieter om du styrs av dina känslor. Du måste lära dig att hantera dina känslor på annat sätt än genom maten.

Just detta är en av de viktigaste frågorna vi jobbar med i min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Med hjälp av praktiska uppgifter som handlar dels om hur du ska hantera dina känslor, men också hur du hanterar ditt ätbeteende så får du de redskap du tidigare har saknat om du försökt att gå ner i vikt och misslyckats.
Det är inte någon mirakelkurs.

Du kommer inte att gå ner en massa, massa kilon på bara några få veckor. För en del kan det gå fort, fortare än vad de själva trott när de släpper kraven och får ett mer balanserat förhållningssätt till kosten och sig själva. Men för det flesta, i synnerhet de som har bantat större delen av sitt liv, så tar det lite tid.

Ätbeteende och tankemönster har vi ofta med oss ända från barndomen. Då räcker det inte med ett par veckor att ändra om hela "systemet" utan det krävs lite mer tid.

Jag har jobbat med denna kurs i mer än fem år nu och det är bland det mest fantastiska jag gör.
För jag vet vilken kraft det ligger bakom materialet.

Och inte att förglömma är det en oerhörd kraft att i grupp få jobba tillsammans med andra som vet precis hur det är att vara den ständige bantaren som inte kan stå emot sockermonstret.

Om du är trött på bantning och att känna dig misslyckad i dina försök.

Om du vill komma tillrätta med din övervikt.

Om du vill få en bättre hälsa.

Om du vill få ett bättre förhållande till dig själv och din kropp.

Om du en gång för alla vill få ett naturligt förhållningssätt till maten.

Då är Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT en kurs som för alltid kan förändra ditt liv.

Men du ska vara medveten om att det inte är en quick fix.

Och du ska vara medveten om att det inte löser sig av sig självt bara du anmäler dig till kursen.

DU måste göra jobbet själv!
Men du får en massa oerhört kraftfulla redskap och support från mig och övriga kursdeltagare.

Låter det intressant?
Blir du nyfiken`
Läs då mer om kursens upplägg och innehåll HÄR.
Nästa kurs startar den 15 mars och går i ett lite långsammare tempo (11 veckor istället för 6).
Vill du vara säker på att få en plats i kursen, anmäl dig redan nu.
Hittills har alla kurser blivit fullbokade.

Att ändra matvanor och ätbeteende - därför kan det vara så svårt

Kanske äter du för mycket onyttigheter och godsaker och vill dra ner på det eller sluta helt?
Kanske äter du mer än vad du behöver och vill börja äta lagom stora portioner?
Eller så styrs ditt ätande av känslor och du vill komma bort från det?
Du kanske äter mat som du inte mår bra av eller kanske rent av inte tål och vill sluta med det?

Anledningarna till att man vill lägga om sin kost och börja äta bättre, mindre eller nyttigare kan vara många. Ofta är det också flera faktorer bakom som samverkar.
Du VET att du inte bör äta som du har gjort tidigare. Du är fullt på det klara med konsekvenserna det för med sig för din del i form av exempelvis: värk, dåligt samvete, ökad vikt, problem med magen, ångest osv.
Du VET också hur du vill må. Du vill känna dig pigg, kunna röra på dig, känna dig stark och frisk, vara stolt över dig själv och må bra.
Med andra ord borde det inte vara så svårt att sluta äta på det sättet som du tidigare har gjort.
Men alla som en eller flera gånger har provat att lägga om kosten, gå på diet, banta, leva hälsosammare eller vad vi nu vill kalla det, vet att det många gånger kan vara svårt. Riktigt svårt till och med.
Det räcker inte bara att bestämma sig och se för- och nackdelar.

Anledningarna till att det är svårt kan vara många och för många är det dessutom en kombination av flera faktorer. Men en av de vanligare anledningarna till att det är så svårt är att själva ätandet och "missbruket" i själva verket döljer andra saker i livet som "skaver" och som inte känns bra.
Det är lätt att ta till mat som tröst när livet inte känns bra.
Mat, och då speciellt söt eller fet mat (gärna både och som choklad eller glass) stimulerar direkt vårt belöningscentrum och får oss att för en kort, kort stund känna oss nöjda och lyckliga. Men lyckan är kortvarig och strax kommer ångesten och känslan av misslyckande.
Du hade ju bestämt att du inte skulle äta det...

Återfall på återfall följer och du börjar känna dig hopplös.
Varför kan du bara inte sluta och äta på ett sätt som får dig att må bra - inte bara för en kort stund utan hela tiden?
Dels kan det så klart handla om att du har ett beroende/missbruk. Ofta är det socker och snabba kolhydrater som får dig att snabbt trigga igång belöningssystemet.
Men det kan också vara så att du känner en trygghet i ditt mat-/ätmissbruk.
Du har varit där så länge och du vet hur det fungerar även om du inte känner dig nöjd med det.
En viktig anledning kan vara att du genom att lägga fokus på maten och de känslor som den väcker, slipper fokusera på det som egentligen ligger bakom.
Själva matmissbruket kan dölja ditt verkligen problem.
Kanske lever du i ett trassligt förhållande?
Eller har det tufft på jobbet på något sätt?
Problemen som ligger bakom kan givetvis skifta. Men det gemensamma är att det går väldigt bra att dölja ett stort problem med ett lite mindre och "flyktigare" - som att inte kunna hantera maten och ätandet.

Det finns något tryggt med att befinna sig i en situation som man känner till - även om den på olika sätt är destruktiv. Så kan det också vara med matmissbruk och överätandet.
Det är som en trygg "vän" som du vet kommer leda till problem, men som ändå alltid finns där.
Matmissbruket blir en verklighetsflykt och snuttefilt.

Alla förändringar kan kännas svåra och tuffa. Det är helt normalt.
När det känns tufft är det lätt att backa tillbaka till där du var tidigare - matmissbruket.
Här gäller det att du ser själv vad det är du gör.
Om du när du läser den här texten känner att det är sannolikt att ditt överätande, tröstätande och matmissbruk gömmer ett annat problem som känns svårt att behöva ta tag i, så inse att absolut ingenting blir bättre av att du äter sådant du vet att du inte bordet - snarare tvärtom.
Fundera istället på hur du kan få hjälp och av vem i den situation du befinner dig.
Kanske räcker det med ett samtal med en god vän. Eller så kan det vara värdefullt att boka tid hos något professionellt samtalsstöd.
Du behöver inte vara stark och klara allt själv.
Faktum är att det är en verklig styrka att kunna be om hjälp när du behöver det.

Välj känsla och påverka hela din dag

Det här är en uppmaning som jag ofta ger till de som går min kurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Men den fungerar precis lika bra för alla och i alla lägen.

Visst har vi hört om tankens kraft.
Att du blir vad du tänker.
Att du kan påverka ditt liv bara du tänker rätt.
Men ärligt talat, så är det inte så lätt. Man måste vara bra enveten och hänga i för att inte tappa fokus och tänka en massa andra tankar - ofta totalt motsatta mot det man borde.
Inom KBT brukar man illustrera med denna triangel:

Den visar hur tankar, beteende och känslor hänger ihop och påverkar varandra.
Om du till exempel tänker tanken:
- Jag är totalt värdelös och kommer att misslyckas på jobbet idag när jag ska hålla i presentationen för våra nya kunder.
Då är sannolikheten stor att du beter dig osäkert, inte vågar ta plats och därmed gör ett sämre intryck och en sämre presentation.
Vilket då i sin tur gör att du känner dig misslyckad - vilket då bekräftar att du hade ju rätt. Du är värdelös.
Men, det bästa är att du faktiska kan bestämma dig för att byta ut någon av delarna i triangeln - en tanke, en känsla eller ett beteende. Och resultatet blir att du påverkar hela kedjan.

Uppgiften som jag brukar uppmana mina deltagare i kursen (och som jag själv gör nästan varenda morgon) är att jag bestämmer mig för en KÄNSLA som jag VILL HÅLLA KVAR under dagen. Det kan till exempel vara:

• Lugn
• Glad
• Tacksam
• Effektiv
• Stark
• Tålmodig

Känslan bestämmer jag utifrån vad jag kan ha för aning om att dagen kommer att "erbjuda" mig. Men man kan ju aldrig veta.... Om jag vet att det kommer att vara en hektisk dag kan jag exempelvis välja känslan lugn.

Detta är absolut inte något vaccin mot stress, oförutsedda händelser, människor som driver dig till vansinne och annat som du kan komma att möta som du kanske hellre önskade att du sluppit.
Du kommer att möta allt som du möter vilken dag som helst - både negativt och positivt.
Men skillnaden blir ditt förhållningssätt.
Om du har valt att känna dig stark under dagen och du stöter på motstånd på något sätt kommer din känsla av styrka att påverka hur du tänker och hur du agerar i situationen. Du väljer att vara stark och kommer därför att vara stark.

Det är inte svårare än att du väljer känsla och sedan känner in den några gånger under dagen för att påminna dig om hur den känns
Ett så oerhört enkelt och tacksam sätt att påverka sin vardag och sitt välmående.

Du som blir nyfiken på min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT kan läsa mer om den på bloggen HÄR.
Du kan också hitta tips och inspiration på Facebook HÄR
eller följa #tänkdigsmal på Instagram.

Vår önskan att äta utan restriktioner skapar problem

Vi letar ständigt efter den nya dieten. Den som ska frälsa oss från våra oönskade kilon, hålla oss smala, snygga, mätta och belåtna. Och gärna friska också. Men det är inte lika viktigt...
Jag rensade hemma i helgen och slängde bland annat ett stort antal hälsotidningar som jag samlat på mig under åren. Det slog mig då att de ständigt återkommande rubrikerna i dessa tidningar vill få oss och tro att nu äntligen ska vi få veta hemligheten - den perfekta dieten.
Men eftersom vi ständigt fortsätter att leta, så utgår jag från att ingen har hittat den ännu.

Det går mode och trender i dieter och de brukar följa olika cykler och komma åter, men kanske med en liten ny "twist" så att de känns nya och revolutionerade.
Och vi fortsätter att hoppas att nu ÄNTLIGEN ska vi blir "kostfrälsta".

Med all kunskap vi har idag borde vi inte kunna hitta till det sätt som är perfekt för oss, Homo sapiens, att äta? Vi kan åka till månen, bygga farkoster som tar oss fram på vägar, vatten och i luften och vi kan åstadkomma de mest avancerade konstruktioner.
Men att förstå en av våra absolut grundläggande behov verkar vara svårt för oss.
Faktum är att vi, människan, är så extrem komplicerad att vi faktiskt ännu inte har full koll på hur vi fungerar, Vi vet väldigt mycket, men vi har oerhört mycket mer att lära, Inte minst om hur vi reagerar på vår kosthållning och vad som händer både på kort- och lång sikt.
Dock kan vi vara ganska säkra på att vi inte kommer att hitta på ett svar som gäller alla. Vi har olika genetiska förutsättningar, olika biokemi och olika psyken. Det innebär att vi reagerar olika på samma sorts mat.

På Facebook ställde jag under helgen frågan:
Jag skulle vilja veta hur intressant det är för dig om vi kunde hitta en diet/kosthållning där du kan få äta precis hur mycket som helst (utan restriktioner) av något som DU tycker smakar gott - utan att det skulle innebära varken hälsoproblem eller viktökning.
Svara i en kommentar med en siffra mellan 1 - 10 (1 = helt ointressant och 10 är rena drömmen).

Jag fick in drygt 70 svar på frågan. Och utan att mena att det här är en helt korrekt genomförd vetenskaplig undersökning ser jag ett väldigt tydligt svar. De allra flesta svarade en klockren 10:a. Ytterligare några valde 9 eller 8. Ett par valde 1.
Summa summarum är det en väldigt hög önskan av att få äta helt utan restriktioner av sådant som vi tycker smakar gott.
Det är där, mina vänner som vi har problemet!!!!
Vi vill gärna få äta utan begränsningar.

Några exempel:
Många har provet LCHF och mår bra av att välja bort snabba kolhydrater och istället ha fokus på fet mat och mer protein. Inledningsvis går man ner i vikt, men på sikt har många svårt att gå ner så mycket i vikt som man vill eller behöver. Vikten tenderar att stanna av och för en del vänder den även uppåt igen. Dieten har inga restriktioner vad gäller mängden mat. Du får äta så mycket du vill bara du äter rätt mat. Och det kan innebära en hel del godkända godsaker som innehåller mycket fett = energi).

5:2-dieten är ytterligare en diet som frälst många då den har en förmåga att kicka igång förbränningen och även de som har svårt att gå ner i vikt kan se snabba resultat. Två dagar i veckan äter man begränsat (500 kcal - 600 kcal) och övriga dagar får man äta precis hur man vill. Och just det där med att få äta precis som man vill är det många som tar fasta på och överäter under sina vanliga "ätardagar".

Paleo-dieten är också en av de "nyare" dieterna och där skippar man all modern kost för att gå tillbaka till våra kost-rötter igen. Många går ner i vikt och mår bättre då man per automatik skippar vetemjöl, socker och färdigmat. Men man får äta utan begränsningar, så länge det är livsmedel som ingår i dieten. Och här finns en uppsjö av härliga bakverk och annat gotter som visserligen är ok innehållsmässigt, men som innehåller väldigt mycket energi.

Det är det där med att ÄTA UTAN BEGRÄNSNINGAR som skapar problem för oss.
Vi äter för mycket, för ofta och av fel anledning.
Och det är det som också framkommer i min lilla undersökning.
Vi vill få äta utan restriktioner utan att det ska ha effekt på vare sig hälsa eller vikt.
Detta är unikt för människan.
Du ser inte samma problematik hos djuren - de som lever vilt. De äter det de behöver i lagom mängd. De äter inte lite extra för att de känner sig stressade, deppiga eller är rastlösa. Det är bara människan som gör.

Så sorry alla ni som trodde att jag kanske skulle presentera lösningen på hur ni ska kunna få äta obegränsat av sådant ni tycker om i framtiden. Det går inte.
Vi behöver istället lära oss att äta och njuta av mat vi tycker om, men i den mängd som är lagom för oss. Och vi behöver lära oss att äta för att stilla vår hunger och få energi. Inte som en psykologisk snuttefilt.
En del har biologiska orsaker till överätning - det handlar om avsaknad av mättnadshormon eller att hjärnan inte känner av signalerna som säger att man ätit tillräckligt om man har ett ständigt sug.

Med andra ord kan jag summer detta med att det aldrig kommer att presenteras en superdiet som frälser oss även om hälsotidningarna gärna vill få oss att tro det.
Här är några riktlinjer som gäller för ALLA, oavsett hur kostupplägget (kombinationen av protein, fetter och kolhydrater) ser ut:

1. Uteslut helt (om du är känslig) socker eller var mycket sparsam med socker och andra sötsaker. Det triggar suget (blodsockret) och ökar fettinlagringen.
2. Var sparsam med snabba kolhydrater och stärkelserik mat över lag. De omvandlas till socker i din kropp.
3. Undvik snabbmat och halvfabrikat. Satsa på att laga bra mat från grunden för att slippa en massa onödiga tillsatsämnen, härdade fetter och annat onödigt.
4. Koppla av! Stress är en av våra största fiender, inte minst vad gäller vikten och hälsan. Är du stressad har kroppen inte fokus på att förbränna maten på rätt sätt. Den spar den istället för att kunna använda vid senare tillfälle - i dina fettdepåer. 
5. Och sist, men absolut inte minst:
   * Lär dig att äta tillräckligt. Du behöver troligtvis inte börja räkna kalorier (för en del kan det vara en hjälp inledningsvis, men det ger inte en rättvis bild av "värdet" på maten du äter - en kalori är inte alltid en kalori), men hitta sätt att begränsa mängden mat.
   * Se till att inte äta oplanerat mellan måltiderna.
   * Ät aldrig på språng utan sitt ner och ät i lugn och ro.
   * Är du verkligen hungrig? Eller är du kanske stressad, irriterad, orolig eller förbannad? Då är det inte mat du behöver. Ta hand om dina känslor på annat sätt.

Mat ska absolut vara gott och en njutning, men den är inte lösningen på våra problem. Både din kropp och tillverkarna av diverse skräpmat vill gärna få oss att tro det.

Känsloätande - den verkliga orsaken bakom övervikt och sjukdom

Idag är det få personer som är överviktiga på grund av okunskap om vad som är nyttigt eller onyttigt att äta. Vi vet vad som är bra för oss och vi vet också att det inte är bra att äta för mycket och inte heller att röra på oss för lite.
Ändå är övervikt ett problem.
Och jag skulle vilja understryka att det inte är ett utseendeproblem utan ett hälsoproblem.
Fel mat i för stor mängd och i kombination med för lite fysisk aktivitet skapar problem både fysiskt och psykiskt. Övervikt är ett av "symptomen", men vi har också annan problematik såsom:

• Diabetes
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Reumatism
• MS
• Allergier och astma
• IBS och andra mag-/tarmsjukdomar
• Mm. mm.

Men om vi nu vet att smågodis inte är bra för varken hälsa eller vikten? Eller om vi fattat att pizza och snabbmat inte är vägen till hälsa? Varför äter vi det då?
Ja, vad säger du?
Hur brukar du själv hantera nedanstående känslor?
Vad är lätt att göra när du känner dig:

• Trött
• Irriterad
• Stressad
• Frustrerad
• Arg
• Osäker
• Uttråkad

Jo, om du är som de flesta andra, så är ett av de vanligaste sätten att "hantera" en känsla (ofta en "obehaglig" sådan) genom att stoppa något i munnen. Och det vi i dessa lägen finner mest "tröstande" är inte en morot eller ett äpple utan något som är sockersött och gärna fett - i en kombination.
Det ger en omedelbar tillfredsställelse. Samtidigt som du känner den söta, lena smaken i munnen sjunger din hjärna av glädje och producerar må-bra hormonet serotonin. Du blir pigg av sockret och lugna av fettet.

Men den sköna känslan brukar inte vara så länge dessvärre.

Antingen drabbas du snart av dåligt samvete som kanske till och med leder till ångest. Du skulle ju inte äta något mer onyttigt! Känslor av skuld, skam och misslyckande borde få oss att sluta med det som vi inte mår bra av, men dessvärre får det ofta oss att i det här sammanhanget helt ologiskt göra precis tvärt om - trösta oss med ännu mer onyttigheter. Vi har ju redan misslyckats!

Eller så inser kroppen ganska snart att det bara var ett kortsiktigt påslag av må-bra hormoner och reagerar istället på att blodsockret som stigit i höjden snabbt som en raket, lika snabbt rasar och du känner dig ännu mer trött, ofokuserad och inte minst sötsugen. Du har startat en ond cirkel där du snabbt behöver fylla på med mer sötsaker för att få energi och må bra.

Jag skulle vilja påstå att det är just känsloätandet som är den största orsaken till övervikt och ohälsa.
Först när vi börjar analysera varför vi äter när vi inte borde, det vi inte borde och i en mängd vi inte borde, så har vi möjligheten att göra något åt det.

Det är precis detta som vi jobbar med i min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT.

Och jag ser efter flera års arbete med denna kurs gång på gång på gång deltagare som tack vare att de börjar analysera sitt ätbeteende, förstå sina känslor och hitta andra alternativ till att ta hand om dem som det går att hitta en hälsosam livsstil och vikt.

Nu är nästa kursstart av Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT redan fullbokad och nästa uppstart är inte förrän efter sommaren. Men jag tänkte ändå att under våren och sommaren hålla lite extra fokus här på bloggen på just mat och känslor och hur du kan jobba med det själv.
Så häng med om det är något som du tror kan hjälpa dig. Och tipsa gärna vänner och bekanta som du vet delar ditt intresse och dina behov. Vi kan peppa varandra! 

10 tips på hur du slutar tröstäta

Att tröstäta eller att känsloäta som man också kan kalla det är vanligt.
Vem har inte nallat ur kakburken när man känt sig ledsen eller ätit upp barnens överblivna godis när man känt sig stressad någon gång?
Faktum är att jag skulle vilja säga att vårt känsloätande är vårt största problem idag när det gäller ohälsa och övervikt. För de flesta idag har vetskapen om vad som är bra för oss att äta och vad som är mindre bra. Ändå tenderar vi att välja fel mat, äta för ofta och i för stor mängd. Det handlar alltså inte om ren okunskap utan något annat som ligger bakom.

Att ta till mat är ett snabbt och effektiv sätt att ta hand om (glömma eller tillfälligt trolla bort) känslor som vi helst inte vill kännas av. Vi äter när vi är:

• ledsna
• arga
• oroliga
• stressar
• osäkra
• otåliga
• rastlösa

Och ibland, men inte i lika stor utsträckning äter vi på grund av (eller tack vare, beroende på hur du ser det) positiva känslor:

• när vi vill fira
• för uppskattning av oss själva eller andra

Problemet med tröstätandet är framför allt att vi väljer söta och/eller feta produkter att trösta oss med. Skräpmat skulle vi kunna sammanfatta det med. Det är sällan någon tröstäter grönkål eller dricker citronvatten - då hade vi inte några problem med vikt eller hälsa ;-).

Vad kan du göra då för att sluta med ditt tröstätande?
Här är 10 förslag:

1. Stanna upp INNAN du går till skafferiet, kylskåpet eller sticker till affären för att köpa "tröstemat". Känn efter VAD det är du känner. Att hitta den känslan och acceptera den är viktigt både för ditt fysiska och psykiska mående. Det är helt ok att må dåligt. Det är däremot onödigt att proppa dig full med exempelvis godis som efteråt ger dig dåligt samvete. Dessutom har du inte mer än tillfälligtvis lyckats trolla bort/glömma känslan - både den och orsaken finns kvar om du inte hanterar den.
   När du har hittat känslan som du känner, så fundera på hur du behöver ta hand om den, alltså inte genom att äta mat. Du kanske behöver gråta? Prata med en vän? Krama om din hund? Gå en promenad? Eller göra något annat som får dig att må bra samtidigt som du funderar på vad du behöver göra.
2. Skriv en lista på vilka fördelar du får av att INTE tröstäta. Hitta på minst fem olika "vinster" du får genom att låta bli. Skriv upp dem på olika lappar/kort och ha dem lättillgängliga så att du kan läsa dem när suget är på väg att ta över. Se till att läsa dem och påminna dig flera gånger dagligen tills du har lyckats bryta ovanan.
3. Säkra din miljö. Se till att du inte har onödiga frestelser hemma. Släng barnens rester av lördagsgodiset och köp inte hem mer glass eller kakor som går åt når du har gäster. Se helt enkelt till att det blir så svårt för dig som möjligt att tröstäta.
4. Notera dina saboterande tankar. När du står där med handen i kakburken eller kanske till och med när du kommer på dig själv med att stå och tugga på chips utan att du ens er medveten om att du har hämtat påsen, så har du innan tänkt en tanke. Dessa tankar är ofta både snabba och "luriga". Det är det vi tänker innan vi stoppar något i munnen. För det gör vi. Tänker innan. Ditt jobb är att försöka hitta exakt vad det är du tänker som gör att du bestämmer dig för att äta en kaka eller något annat som du vill trösta dig med. Ett exempel:
   - En kaka är jag verkligen värd efter den här jobbiga dagen.
   När du vet vad det är du tänker innan du äter, så är det också mycket lättare att motarbeta tanken genom att ha motargument, såsom:
   - Visserligen har det varit en jobbig dag, men det blir garanterat inte mindre jobbig av att jag äter upp halva kakpaketet. 
5. Sluta lura dig själv. Ursäkterna du kommer med för att kunna fortsätta tröstäta är inget annat än just ursäkter. Vem är det du lurar genom att försöka övertala dig själv om att du är "värd" att äta en massa skräpmat för att döva dina känslor? Jo, enbart dig själv.
6. Inget alternativ! Bestäm dig för vad som inte är ok att äta i matväg och säg helt enkelt till dig själv att: - Det är inget alternativ!
   Det gör att du inte ens behöver överväga att smaka.
7. Träna på avslappning. Genom att lära dig att slappna av, andas och ta det lugnt kommer du mycket lättare att kunna hantera de jobbiga känslor som dyker upp. Din kropp är inte så stressad från början och om den skulle bli det i någon situation, så kan du snabbt med hjälp av avslappning försätta den i ett lugnare läge. Toppen att ta till när du känner dig stressad, otålig eller ofokuserad.
8. Drick ett glas citronvatten. Surt gör att sötsuget minskar och gör kroppen mer basisk. Begäret efter att tröstäta försvinner.
9. Lyssna på musik. Välj musik som får dig att må bra: lugn musik som lugnar dig eller "gladmusik" som får dig att må bra. Få saker kan så effektivt som musik få dig att förändra din känsla av välmående. Utnyttja den effekten.
10. Stressa mindre. Försök att ta det lugna och gå inte in i stress på rutin. Hitta sätt att hantera situationer då du känner stress och lär dig att prioritera och sänka kraven.

Dessa områden och ännu fler därtill jobbar vi med i min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Är du nyfiken på vad den innehåller kan du läsa mer om den HÄR.

Lyckligast i världen! Är du en av dem?

Häromdagen läste jag en undersökning om lycka som publicerats i den anrika tidningen The Guardian. I undersökningen hade 16.000 människor runt om i världen fått svara på frågor om lycka. På frågan:

- I det stora hela, skulle du säga att du är lycklig eller olycklig? så svarade hela 88 % i det landet med flest lyckliga människor att JA, de är lyckliga. Det landet var Sverige. 

Jag blir först lite förvånad. Sverige? Vi brukar ju inte direkt vara kända för att vara nöjda och tillfreds med tillvaron utan räknas snarare till "gnällspikarna" som sällan blir nöjda.Men sen blir jag glad. Så fantastiskt! Kanske är det så att vi börjar fatta grejen? Vi kanske börjar inse att vi faktiskt har det väldigt bra här. För faktiskt är det så att vi i Sverige inte har monopol på dålig ekonomi, arbetslöshet och allehanda andra problem. Det finns på många fler ställen i världen - och många gånger värre dessutom. För självklart är inte vi förskonad från sådant som vi inte önskar: sjukdom, ekonomiska bekymmer, ohälsa, svek osv. Det finns överallt och även här.

Och faktum är att det går att vara lycklig även om inte livet är till 100% perfekt. Lycka handlar inte om att allt måste vara perfekt. Det handlar ofta om att ta tillfället i akt att njuta av de små stunderna i tillvaron. Att uppskatta en kram från en person man tycker om, att ha sprungit milen på personbästa, att ha lyckats med tårtan eller att sommarkvällen är perfekt ljummen. Ibland är det bara det som behövs för att man ska känna perfekt lycka där och då.

En av grunderna för att jag ska hitta min lycka och att du ska hitta din lycka tror jag är att själv ta ansvar för sitt liv. Som jag skriver i bilden:
Tänk om det är så att du är här på jorden för DIN egen skull, och inte någon annans.
Skulle det göra någon skillnad för dig?

Om du inte behöver bekymra dig om att göra andra till lags.
Om du inte hela tiden försöker passa in.
Om inte allt handlar om att bli accepterad av andra.
Hur skulle du forma ditt liv då?

Lycka handlar inte om det perfekta.
Lycka handlar om att uppleva det perfekta i det liv du har.
Det är inte allt och definitivt inte alltid.
Men fånga alla glädjeämnen, ljuspunkter, fantastiska människor, kärlekar, godhet, skönhet och allt annat positivt som finns i ditt liv - oavsett hur resten ser ut.
Du kommer kanske att bli förvånad över hur mycket du faktiskt har att vara glad och lycklig över.
Prova!
Det värsta som kan hända är att du varit lycklig i onödan ;-).

DU är din omgivnings sociala miljö

När jag läste till Beteendevetare läste jag väldigt mycket litteratur. Mycket av det jag läste var jättespännande. Utbildningen och dess innehåll var helt klart rätt för mig. Men det är speciellt en mening av alla hundra tusentals meningar som jag läste under studietiden som fastnade. Jag tror att det var från någon av böckerna i Sociologi, men jag minns inte vilken. Boken var på engelska, och översatt lyder den något i stil med:

- Du är din omgivnings sociala miljö.

Det är klart att jag visste det innan, att jag och alla andra påverkar de personer vi har omkring oss i olika sammanhang. Men just där och då så slog det an extra mycket. Tänk så viktigt det är att förstå att vi alla har ett ansvar för hur vår omgivning mår genom vårt sätt att vara och inte vara. 

Ta bara en sådan situation som om du har en familjemedlem eller kollega , alltså en person som du har i din närhet kanske dagligen, och som har någon form av negativt beteende. Det kan handla om att:

• hen är på dåligt humör och fräser och spottar och beter sig allmänt illa.
• hen är kall och avvisande.
• hen för att stärka sig själv har ett behov av att trycka ner andra i sin omgivning.

Det är självklart ok att ha en dåligt dag. Alla behöver inte alltid vara glada och tillfreds med sin tillvaro. Men, det är viktigt att fundera på hur det beteendet du faktiskt väljer - för ja, det är ett val, påverkar de du har omkring dig.

Om du väljer att konfrontera en person som har ett beteende som får dig och kanske andra familjemedlemmar, vänner eller kollegor att må dåligt, är det ganska vanligt att du får höra något i stil med att: - Jag har rätt och vara på det här sättet om jag vill. Bry dig inte om det bara.

Problemet är ofta att personen i fråga faktiskt inte förstår vidden av sitt beteende. Hen är ofta så inne i sin offerroll att allt som hen känner är att situationen enbart handlar om hen. Är det någon utomstående som "drabbas" så får de skylla sig själva i princip.

Den som väljer att fokusera på det som är negativt i sin tillvaro och som även medvetet eller omedvetet ser till att omgivningen får känna av samma energier förändrar hormonbalansen både hos sig själv och hos omgivningen. Hormonet kortisol kommer att öka. Ett hormon som stiger så snart vi känner oss stressade, irriterade och på dåligt humör. Genom att agera ut sin ilska och frustration kommer även omgivningen att snart få ökade kortisolnivåer. En kollega på en arbetsplats som har hamnat i en negativ spiral och som gärna agerar sin negativitet utåt på olika sätt kommer lätt att försätta en hel avdelning/arbetsplats i ett kortisolstint tillstånd. Kortisol är dessutom en långtidsverkande hormon som lätt sätter stämningen för en lång tid framöver.

Det motsatta hormonet - oxytocin, som är vårt må bra hormon, stimuleras av närhet, värme och gemenskap. De får oss att må bra och känna oss tillfreds med varandra och oss själva. De är dock ett hormon som till skillnad från kortisolet är mer korttidsverkande.

Det innebär att en person med negativ inställning och negativt agerande kan få en hel familj eller arbetsplats att må dåligt en ganska lång tid framöver. För att vända på den trenden krävs regelbunden aktivitet/agerande som får de inblandade att må bra och sätter igång produktionen av oxytocin. Ett ständigt pågående "arbete" med andra ord.

Jag tror att de allra flesta känner igen sig - kanske speciellt med att ha mött en sådan kortisolspridande person. Kanske inte lika många som vågar/klarar att inse att de själva ibland (eller ofta/alltid) är en sådan person.

Om du har en sådan person i din närhet är det viktigt att få den personen att förstå att hens beteende påverkar många på ett negativt sätt. Det är inte alltid lätt, men genom att tala ur ett "jag-perspektiv" och förklara hur du själv mår av agerandet så kan det ge personen i fråga en möjlighet att både förstå och kunna förändra. 

Frågan är, hur vill DU att andra människor ska må när de är i din närhet?

Din närvaro och ditt agerande (eller brist på agerande) kommer att påverka dem. Hur vill du att de ska påverkas?

Du är din omgivnings sociala miljö. Hur vill du att den miljön ska upplevas?

Fokusera på det stunder då det känns bra

Alla kan vi hamna i perioder då vi känner oss missnöjda med oss själva och vår tillvaro. Det är ganska naturligt och behöver egentligen inte vara några större problem. I varje fall inte om vi inte fastnar i ett negativt tänkande och beteenden som vi får svårt att ta oss ur.

Det som ofta händer i dessa perioder  av nedstämdhet och missnöje är att vi fokuserar på fel saker.
Vad lägger du själv fokus på när det känns tufft och motigt?
Troligtvis är du som alla andra som tänker på allt det som inte känns bra.
Du ältar saker som får dig att må dåligt.
Du tänker hela tiden på det som inte går som du vill.
Ditt fokus är med andra ord till allra största delen på det som känns jobbigt och negativt just då.

Vad blir resultatet av det?
Kanske känner du igen devisen: Det du fokuserar på får du mera av.
För just så blir det. Genom att hela tiden fokusera på det du är missnöjd med så är det precis det du kommer att uppmärksamma.

Har du provat att göra tvärt om någon gång?
Att fokusera på de saker som känns bra och som du känner dig nöjd med?
Om inte är det dags!
Tänk redan på vilka stunder det är som du brukar uppskatta.
Vad gör du då?
Var är du?
Hur känns det?
Hur beter du dig just då?
Nästa gång det känns så där skönt, bra och du känner dig nöjd med tillvaron, påminn dig själv om att där och då ordentligt tänka till på vad det är som gör att det känns så bra.

Nästa steg blir helt enkelt att försöka återskapa dessa situationer, dessa vanor, beteendet och känslorna så ofta du bara kan. Så mycket bättre än att lägga energi på de situationer där du inte vill vara.

Är du en känsloätare?

Med den frågan menar jag om du äter inte bara när du är hungrig utan även när du:

• Är trött?
• Stressad?
• Ska fira?
• Är uttråkad?
• Är förbannad?
• Är ledsen?
• Är glad?
• Är arg?
• Är nervös?
• Är uppspelt?

Ja, det finns så klart fler känslor att rada upp, men där har du några att välja på.

Jag brukar lite halvt på skämt halvt på allvar säga att jag inte känner en enda människa som har ett helt naturligt förhållande till mat. Inte ens jag själv. Med naturligt förhållande menar jag att man äter när man är hungrig och behöver fylla på med energi och slutar när man är mätt. Inte av någon annan anledning.

De allra flesta, som du förstår, äter ju av andra anledningar än just hunger ibland. Ibland i sociala sammanhang tillsammans med familj och vänner, ibland för att vi tycker att det är gott och ofta för att någon typ av känsla får oss att ta till maten.

Är det dåligt att känsloäta?

Nej inte om det händer någon gång ibland. Men, om det blir ditt naturliga sätt att "ta hand om" dina känslor så kan det bli ett problem. Dels kan det bli problematiskt för dig på sikt om du alltid dövar eller förstärker dina känslor istället för att lyssna in och bejaka dem. Du förlorar då din kunskap om dig själv, hur du fungerar, vad du tycker, tänker och känner. Du får dålig självkänsla.

Dels kan det givetvis innebära problem och risker för din hälsa. Övervikt är så klart det som man kanske först tänker på och givetvis, om du känsloäter ofta, kommer du säkert att lägga på dig några eller många kilon.

Det vi tenderar att välja när vi vill döva eller förstärka våra känslor är ju sällan broccoli eller vitkål utan snarare något som innehåller mycket socker eller fett - gärna i kombination som i glass eller choklad.

Det får konsekvenser för vikten och hälsan. Mycket socker får blodsockret att åka berg- och dalbana och insulinet ökar, vilket i sin tur ökar din fettinlagring. På sikt kan det också leda till hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och andra livsstilssjukdomar.

Varför vill vi äta onyttig mat, framför allt när vi mår dåligt?

Jo, därför att mat som innehåller mycket socker och fett snabbt skickar ut signaler till din kropp som gör den lugn, nöjd och glad. Sockret ger dig en snabb energikick och kan få dig pigg när du är trött och göra det lättare att fokusera om du är stressad. Fettet kan få dig lite lugnare och få dig att känna dig mer nöjd med tillvaron. Så snart du känner smaken av det goda du ska äta på tungan så börjar hjärnan producera må-bra hormonet endorfin vilket innebär att det är en väldigt snabb belöning.

Problemen "löser sig" med andra ord väldigt snabbt - även om det är ytterst tillfälligt.

En hög sockerkonsumtion kan sedan i sig skapa ett beroende vilket gör att du då är fast i ditt känsloätande.

Vad ska jag göra om jag känsloäter mer än jag vill?

Först och främst måste du börja fundera på orsakerna bakom ditt känsloätande. Hur är det du mår egentligen? Hur tänker du? Vad får dig att ta till mat som tröst eller belöning?

Det är inte helt lätt, men med lite träning så går det. 

Om du känner att du har fastnat i ditt känsloätande och har svårt att ta dig ur det på egen hand kan du få hjälp att jobba med det in min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT.
Där jobbar vi mycket med dina tankar, dina känslor och ditt beteende kring maten.

SEROTONINBRIST KAN ORSAKA ÖVERÄTNING

Serotonin är en signalsubstans som ökar vårt välbefinnande. Signalsubstansernas uppgift i kroppen är att överföra information från våra nervceller till andra celler som finns i kroppen. Serotoninet ser till att balansera våra känslor och den finns även med för att reglera hur vi upplever smärta, vår aptit och vår sömn.
Om vi har brist på serotonin kan vi känna oss nedstämda, oroliga och nervösa. Det kan kännas som att vi inte har kontroll över tillvaron.

De känslorna känner du säkert igen med jämna mellanrum?
Det är också ofta då vi försöker "lösa" situationen genom att ta till mat. Vi käkar kakor, trycker i oss glass, choklad eller något annat som får oss att för stunden känna oss lite mer tillfreds med tillvaron. Dock är den känslan väldigt flyktig, och snart känner vi i värsta fall ännu sämre än innan eftersom vi vet att vi inte ska/bör/får äta den typen av mat.

Vi kan hjälpa kroppen att skapa mer serotonin genom att äta mat som innehåller aminosyran tryptofan. Tryptofan omvandlas i våra kroppar till just serotonin. Det finns i framför allt:

• kött
• kyckling
• kalkon
• mjölk
• ost
• keso
• yoghurt
• ägg
• bananer
• spannmålsprodukter
• tomater
• valnötter.

Om du känner dig "deppig"och olustig och kanske som radarstyrd finner dig på väg för att tröstäta det som finns i skafferi och kylskåp - företrädesvis sådant som är rikt på både kolhydrater och fett, gärna samtidigt, tänk till denna gång istället.
Bestäm dig för att äta något som faktiskt kan få en lugnande effekt på dig genom att du ökar på serotoninhalten och som dessutom är nyttigt för dig.

Bananpannkaka

Ett suveränt tips är bananpannkaka. Riktigt feelgood-food. Den innehåller  tryptofanrika bananer och ägg och kan mer fördel serveras med en klick grekisk fet yoghurt och lite bär och nötter på toppen. Både fantastiskt gott och fantastiskt nyttigt. Enkel att göra dessutom.

Du behöver till två rejäla pannkakor:
2 ägg
1 banan
lite kanel (eller kardemumma, vanilj etc.)
kokosolja eller smör

Gör så här:
Mixa ihop bananen med äggen och blanda ner vald krydda. Grädda i stekpannan i kokosolja eller smör. Servera med yoghurt eller keso, nötter och mandlar och lite bär.
Om du vill ha en lite mer fiberrik pannkaka kan du tillsätta ½ dl riven kokos och 1 msk fiberhusk.

Ät och njut med gott samvete. Mat att bli lycklig av som kroppen också uppskattar.

SKOLSTART - LÅT ALLA FÅ VARA MED OCH MÅ BRA!

Tänk för 10 veckor sedan. Då startade sommarlovet. Ett sommarlov som säkert för många kändes oändligt långt och fullt av möjligheter. Jag minns själv min barndoms somrar som var en evighet...
Nu är de "evigheten" över för den här gången. I dag börjar skolan igen för alla skolbarn- och ungdomar.
En del ser fram emot det med glädje och förväntan: träffa gamla klasskamrater, få nya klasskamrater, lek och kamratskap, raster och lektioner.
Andra har i dag en stor och växande klump i mage och bröst. Nu är det slut på friheten. Skolan är ett fängelse som måste genomlevas i minst ett år till. Kanske är det själva skolan och lärandet som inte är på den nivå och på det sätt som det borde vara för att passa just den här eleven och det här barnet. Kanske är det skolkamraterna som långt ifrån beter sig som skolkamrater. Eller kanske är det lärare, fritidspedagoger eller andra vuxna på skolan som inte ser och inte förstår.

I Sverige har vi skolplikt, och det har vi för att vi vet att skola och utbildning är viktigt.
Vi säger också att vi vill ha en skola för alla. Bra tänkt, men kanske inte lika lätt att genomföra alla gånger. Det är svårt att få alla att kunna vara med på samma villkor när alla är så olika.
Men vi får aldrig ge upp försöken att lyckas!

Min önskan är att alla barn som går i skolan känner sig sedda, bekräftade och fullständigt övertygade om att de duger - exakt och precis som de är.
Här är vi vuxna jätteviktiga förebilder. Genom att ta hand om oss själva och leva som vi lär har vi en bra grund. Sen behöver vi lyssna på och stötta både våra och andras barn så fort vi kan. Lyssnandet är jätteviktig. Och seendet. Och bekräftandet. Allt hänger ihop.

Mina barn och andras ungar.
Min önskan är att vi hjälps åt för att stärka och stötta ALLA barn. Självklart är det lättast och mest självklart att börja med sina egna barn eller barn du har i din närhet.
Jätteviktigt att vi där får våra egna barn att förstå och känna att de också har både ansvar och möjlighet att få andra barn, kompisar, klasskamrater, grannbarn etc. att må bra.
Att hjälpa andra är ju också det bästa sättet att själv få uppleva lycka och välmående.
Hjälp dina barn att se och uppmärksamma andra barns behov genom att börja med att uppmärksamma deras behov.
Uppmuntra dina barn att ta kontakt med barn/klasskamrater som de tror kanske är lite utanför och inte har så många kompisar.

Jag har själv arbetat som fritidspedagog på låg- och mellanstadieskolor i nästan 15 år, och jag tror inte att man kan "tvinga" barn att leka ihop. Precis som du och jag som vuxna som känner att vi inte "passar" ihop med en del andra vuxna, kan också barn känna. Man behöver inte vara bästis med alla - dock ska man kunna umgås och respektera varandra.
Men vi vuxna kan hjälpa till att skapa situationer och möjligheter där alla kan vara med på sina villkor.

Min önskan inför det nya läsåret är att alla barn kan få känna en glädje och förväntan inför skolan och skolkamraterna och att vi alla som kan hjälps åt för att det ska bli så.

Hur kan DU hjälpa till?

EN BRA START PÅ DAGEN

Hur startar du vanligtvis din dag?
Ligger du och snoozar så länge det bara går för att sedan få rusa iväg till jobbet, studierna eller det du ska göra under dagen?

Forskning visar att den känsla du får för dig själv och din tillvaro under morgonen följer med dig resten av dagen. Börjar morgonen stressigt eller på dåligt humör är alltså risken stor att även resten av dagen blir så. Du känner säkert själv igen dig här och vet att det stämmer med verkligheten.

Med andra ord har du mycket att vinna på att BESTÄMMA DIG för att din MORGON ska STARTA BRA.
Fundera på:

1. Vad som är viktigt för dig för att du ska uppleva en bra start på din dag. Tänk på alla morgonrutiner som du gör och måla upp bästa möjliga scenario.
2. Vad som är möjligt för dig. Du kanske uppskattar timslånga lyxfrukostar, men i verkligheten och vardagen är det svårt att få till. Tänk efter vilka begränsningar du har och även vilka dina möjligheter du har. Det är inte säkert att det du från början ser som en omöjlighet verkligen är det, men det gäller också att vara realistisk.

Tänk sedan på vad du måste göra för att dina morgnar ska kunna bli så som du uppskattar dem bäst. 

• När behöver du gå upp på morgonen för att hitta med det du vill hinna med utan att behöva stressa?
• Finns det något du kan förbereda redan kvällen innan för att göra det mer praktiskt för dig på morgonen?

En bra morgon för mig innebär att jag kommer upp i god tid för att hinna motionera på morgonen (löpträna, promenera, styrketräna eller yoga). Det innebär att min planering redan måste ta fart kvällen innan så att jag ser till att komma i tid i säng.

Jag vill också kunna njuta av min frukost utan att känna mig stressad, men hinner inte det innan jag ska vara på jobbet - i varje fall inte de dagar jag tränar på morgonen. Min lösning på det är att kvällen innan förbereda frukosten så att jag kan packa med den och äta på jobbet.

Nu är det din tur att fundera på hur du ska skapa dig härliga morgnar som kommer att ge dig härliga dagar!

SÄTT GULDKANT PÅ TILLVARON

Många gånger är vardagarna de dagar vi "harvar oss igenom" för att slutligen komma till helgen och lite festligheter. Och självklart mår vi bra att ha något att se fram emot.

Men hur skulle dina vardagar se ut om du bestämde dig för att sätta lite mer guldkant på dem?
Hur tror du att du skulle må av det?

Att göra något lite extra, roligt, annorlunda, vackert eller på annat sätt som bryter från tristessen i den vanliga vardagen behöver varken vara svårt eller komplicerat.
Kanske kan du prova:

• Äta mat på finporslinet.
• Ta med en blomma till din arbetsplats.
• Ha en rolig hatt på dig.
• Äta dessert fastän det bara är tisdag.
• Använda parfymen du bara använder vid festliga tillfällen.
• Sjung en sång med dina kollegor.
• Hyr en romantisk komedi på torsdagskvällen.
• Ha finklänningen på dig.
• Dricka vatten ur champagneglas.

Säkert har du en massa andra förslag på vad som skulle kunna sätta guldkant på just din tillvaro. Du kommer garanterat att bli gladare och troligtvis också sprida denna glädje till din omgivning.

HUR SER DITT LIV SOM FRAMGÅNGSRIK UT?

Vi har alla tankar om vad framgång innebär och vem eller vilka som är framgångsrika. Många gånger tror jag att framgång förknippas med pengar och makt. I varje fall om någon ber oss att spontant nämna namn på några framgångsrika personer. Det blir lätt att man tänker på personer som driver framgångsrika företag, som leder nationer och självklart en och annan pop/rock- och idrottsstjärna.

Och visst kan vi få tycka att personer som dessa är framgångsrika.
Men frågan är: Vad är framgång för DIG?
Eftersträvar du samma sak som de personer du nämner som framgångsrika?

Om du tänker bort allt det som du tror att andra personer kan uppfatta som framgång och istället och enbart fokuserar på sådant som skulle få dig att må riktigt riktigt bra och känna dig nöjd med din tillvaro - hur skulle ditt liv se ut då?

• Hur MÅR DU när du har det som bäst?
• Hur SER DU UT när du känner dig riktigt tillfreds med dig själv?
• Var BEFINNER DU DIG när livet är på topp?
• VEM/VILKA har du MED DIG när allt känns fantastiskt?
• Hur ser det ut där du BOR när du känner dig harmonisk?
• Vilken är din SYSSELSÄTTNING när du gör det du mår bäst av?

Fundera först och främst på vad av detta ovan som du kanske redan har idag och på det där du är väldigt nära. Tänk också på vilket/vilka områden som just nu känns viktigast för dig av de i frågorna ovan. Eller har du kanske något annat område som du känner är viktigare för dig nu?

Nästa steg blir att tänka på vad du faktiskt i detta nu skulle kunna göra för att komma lite närmare det du ser som bra för dig och ditt liv. 

Kanske kan du inte få allt, eller i varje fall inte på en gång.

Men om du vet vad du själv uppskattar och skulle vilja ha i ditt liv är det också så mycket enklare att jobba för att komma dit.

Det är ditt liv. Du sätter målen och jobbar också själv för att uppnå dem. Att försöka "rätta in sig i ledet" och sträva efter det man tror andra människor förväntar sig av dig kommer aldrig att få dig lycklig.

Så, vilket blir ditt nästa steg mot att bli framgångsrik?

ATT BEHÖVA "FYLLAS" AV ANDRA

Om du lever ditt liv med tron att andra människor i din omgivning hela tiden måste "fylla dig" med sådant du behöver för att må bra, riskerar du att många gånger få leva ett liv som känns tomt.
Det kan handla om:

• att andra måste tala om för dig att du är duktigt - för att du ska känna dig nöjd med dig själv.
• att andra måste bevisa att de älskar dig - för att du ska känna dig värdefull.
• att andra ska vilja umgås med dig -  för att du ska känna dig behövd. 
• att andra ska fråga dig om råd - för att du ska känna dig kunnig

Självklart behöver du känna dessa saker, men det är mindre bra om det känns som "måsten" för dig. Det gör dig sköra och beroende.

Bäst är om du kan fundera på hur du kan se till att "fylla dig själv".

Vi har som sagt alla behov av bekräftelse utifrån, men den grundläggande bekräftelsen och nöjdheten med oss själv bör komma inifrån.

Du ska för det mesta kunna känna att du är bra som du är.

Du ska veta att du, precis som alla andra personer runt omkring dig är värda att äskas.

Du ska vara övertygad om att du kan tillföra något i de sammanhang du befinner dig.

Hur kan man lära sig att tänka/känna så, om det känns långt borta?

Det är självkänslan och självförtroendet som behöver stärkas - framför allt din självkänsla.

Ett av de bästa sätten att stärka sin självkänsla är att börja skriva dagbok. 

Skriv några rader efter varje dag och reflektera över vad du har gjort och vad du tänker om det och dig själv. Sätt inga ramar och gränser för hur du ska skriva. Du skriver för dig själv och ingen annan. Se det som en möjlighet att lära känna dig själv riktigt ordentligt.

Framför allt handlar det om att leta efter och lyssna på dina känslor. 

Gradera dem inte som bra eller dåliga - alla känslor finns för att fylla en funktion.

Till att börja med kan du bara försöka identifiera vilken eller vilka känslor som dyker upp i olika situation utan att fästa så mycket uppmärksamhet vid vad de står för. Det kommer vid nästa steg. När du börjar vänja dig vid att konstatera hur du känner dig vid olika tillfällen kan du sedan, utan att döma, fundera på hur det kan komma sig att du känner just så.

Du som är intresserad av att utveckla och jobba med din självkänsla kan beställa min e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla. Du kan läsa mer om den HÄR.

VÄGAR TILL LYCKA - TA HAND OM DIG

Den eviga jakten på lyckan...
Forskare, professorer, coacher, författare, journalister - många är vi som vill berätta om hur just du ska bli lycklig. Och många är det som vill lyssna på oss och hitta den sanna vägen till lycka.
Det är ett ständigt aktuellt ämne, mycket tack vare att det är väldigt svårt att bli så där himlastormande och totalt lyckliga precis hela tiden.
För så tror vi att det ska vara - vi ska vara lycklig HELA TIDEN.
Redan där är vi lite fel ute. Lyckan är inte total och ständigt närvarande. Den är mer som ett tomtebloss som glittrar till lite här och var...

Tidigare studier i ämnet lycka har angett att några bra förutsättningar för att få uppleva lycka är:

• Pengar
• Självständighet
• Bra relationer

Självklart kan dessa förutsättningar underlätta för en del och ibland, men det är inte de som är viktigast menar nu Marilyn Tam (författare och med en bakgrund inom friskvård och hälsa). Det hon har kommit fram till efter många års efterforskning är att de personer som mår som bäst, och känner sig lyckligast är de personer som sätter värde i att

ta hand om sig själv - fysiskt och psykiskt.

Hon menar att den som medvetet ser till göra saker som man vet att man mår bra av också känner av lycka i större utsträckning än andra.

Maryam menar också att vi i alltför stor utsträckning jämför oss med hur vi tror att andra har det och hur lyckliga de är. Många gånger möts vi i media av den vackra, leende och uppenbarligen ständigt lyckliga kändisarna och tror att det är de som är "mallen" för vad lycka är. Så är det självklart inte. Kändisar drabbas av precis samma problem som vi andra "dödliga" brottas med i livet - vi bara inte ser det.

Istället bör vi lära oss att lyssna på vad vi själva behöver och mår bra av.

Det är precis det som det handlar om att vara EGOlogisk -  att tänka goda tankar och göra goda handlingar gentemot dig själv. En bonus blir att du inte bara själv mår bättre, du blir per automatik en bättre partner, förälder, vän, kollega etc.

Grunden till att vara EGOlogisk är att du lär dig att lyssna på dig själv.

• Vad tycker du om?
• Vad mår du bra av?
• Hur mår du just nu?
• Vem gör dig glad?
• Vad vill du uppnå?

Nästa steg är att i vardagen se till att få plats med tankar och handlingar som stödjer dina behov. De flesta av oss är inte vana vid att sätta oss själva i fokus. Det kan till och med anses lite fult - Jante, ni vet. Det innebär att många behöver öva, öva och återigen öva innan det börjar bli en trevlig vana som kommer att leda till att du mår bättre och är lyckligare.

Vill du ha hjälp på traven med att bli EGOlogisk, kan du beställa min e-bok/-e-kurs 21 dagar till ett EGOlogiskt liv. Du kan läsa mer om bokens/kursens innehåll HÄR.

För att fira ordentligt att våren äntligen är här och för att ge så många som möjligt en riktigt EGOlogisk vår ger jag dig under maj månad möjlighet att beställa boken/kursen till dig själv för 89:- samtidigt som du får skicka en helt gratis till en vän som du också vill ska bli mer EGOlogisk och därmed lyckligare. 

För att göra denna beställning mejlar du ditt namn, adress, telefonnummer och mejladress till: kontakt@ulrikagabriel.se. Dessutom uppger du namn och mejladress till din vän som du vill ge boken/kursen. Han/Hon får då ett mejl där jag talar om att du har valt att skänka boken som en gåva. Du kan välja att betala boken genom att en faktura mejlas till dig eller genom att göra en banköverföring. Uppge i mejlet vad du önskar.

FÖRVÄNTAN

Förväntan - 

att vänta på något.

Väntan före.

Tänk vad härligt det kan vara att ha något att känna sig förväntansfull inför och att längta till.
Faktum är att forskningen visar att vi många gånger mår bättre innan vi gör något vi längtar efter. När det väl är dags för det vi varit förväntansfull inför - semestern, resan, bion, dejten, eller vad det nu kan vara, så har vi inte alltid förmågan att vara fullt närvarande och njuta. Då är vi redan i tanken på väg någon annanstans.

Det bästa är så klart om vi ser till att njuta av att längta, planera och se fram emot, men OCKSÅ njuta fullt ut när vi väl är DÄR.

För att få ut det maximala är det bra att planera in saker som du vill göra och vet att du kommer att uppskatta. Det behöver inte alls vara stora och dyra projekt, utan kan lika gärna handla om en promenad med en vän, ett besök på biblioteket eller en simtur på badhuset.
Om du ser till att i förväg planera in sådant du uppskattar i din kalender skapar du automatisk stunder att känna förväntan inför och längtan till. Varje gång du tittar i din kalender blir du påmind och får en härlig känsla i kroppen och ett leende på läpparna.

När du sedan väl är där och går promenaden i skogen med din bästa vän, sitter uppkrupen i en fåtölj i tystnaden på biblioteket med en bra bok i knät eller simmar med lugna simtag i det sköna vattnen på badhuset så se till att verkligen vara där - både i tanke och handling. Var fokuserad på det du har runt omkring dig. Lyssna på ljuden, betrakta, känn dofter och smaker och förnim med din kropp. Med andra ord var Medvetet Närvarande. Då kommer du att uppleva fullkomlig njutning.

Själv känner jag mig förväntansfull inför ett kommande spa-besök i helgen som kommer. Tillsammans med min syster och mamma ska jag åka i väg och njuta av vacker miljö, god mat och sköna behandlingar.
Ojojoj, vad jag längtar när jag tänker på det.

Vad känner du dig förväntansfull inför?
Om du inte kommer på något speciellt så är det hög tid att du planerar in något som du kan få längta till!

"BARNSLIGHET" - BOT MOT NEDSTÄMDHET/DEPRESSION

 Barn är mycket mer sällan nedstämda eller deprimerade jämfört med vuxna. Troligtvis beror det på deras fantastiska förmåga att leva här och nu.

Du som känner dig nedstämd eller kanske deprimerad ibland har definitivt inget att förlora genom att medvetet försöka vara lite barnsligare i dina handlingar. Nedan kommer några exempel som du förhoppningsvis kan inspireras av:

1. RÖR PÅ DIG. Använd din kropp. Spring! Hoppa! Kryp, rulla, dansa eller rör på på dig på ett sätt som känns roligt, busigt och ger de glädje och energi. Rörelse mår vi bra av och sätter igång produktionen av endorfiner i kroppen som får dig att må bra. Ut och spring eller sätt på favoritlåten högt och dansa loss i vardagsrummet när igen ser dig.

2. VAR KREATIV. Skapa något, utan krav på dig att det ska vara "perfekt". Gör bara något som känns roligt, galet och som du tycker ser fint ut. Skapa en ny maträtt, måla en tavla, gör ett collage eller baka med trolldeg. Det finns inget som är fel och inga gränser alls när det gäller fantasi och kreativitet. Slutresultatet är inte det viktigaste utan din skapande process.

3. ANVÄND DINA SINNEN. Var närvarande och använd så många av dina sinnen som du kan ett efter ett. Smaka på något gott, lukta på något väldoftande, känn på något behagligt, titta på något vackert, lyssna på något välljudande. Stanna i varje sinne en stund. Var här och nu och NJUT - precis som barnen gör.
Du kan också använda din fantasi för att med hjälp av den ta dig till en tid eller plats som du uppskattat. Blunda och försök att ta dig tillbaka till den tiden och platsen. Försök att återskapa de tankar och känslor du hade då.

5. TA HAND OM DIN KROPP. Se till att göra sådant som du mår bra av och som stärker din hälsa. Ät hälsosam mat, rör på dig, se till att få tillräckligt med sömn och tänk positiva tankar.

6. VAR LITE GALEN. Våga vara lite småtokig och galen och tokig ibland. Blås såpbubblor, hoppa hage, sjung för full hals eller sätt på dig en rolig hatt. Du kommer att må bra och vara närvarande i stunden. I bästa fall får du även personer i din omgivning att må bra på köpet.

De här tipsen kan du läsa om på Huffingtonpost.com och jag ler för mig själv när jag läser artikeln. Jag känner nämligen igen mig i alla punkterna.
Gör du det? Eller kan du vara lite mer lik ett barn i tanke och handling för att öka ditt välmående?
Det är inte farligt, bara väldigt roligt.