Hakar du på Beach 2014 hetsen???

Nu har vi lagom börjat smälta all påskmat och de flesta påskäggen är uppätna och ligger nu kvar både som något extra kilo och säkert också ett extra dåligt samvete. Jag slår vad om att den närmaste tiden kommer de allra vanligaste rubrikerna på löpsedlarna för kvälls- och veckotidningarna att vara något i stil med:

• Bli strandsnygg på en månad!
• Kom i form på 14 dagar!
• Så tappar du 10 kilo till midsommar!
• Motionera dit till bikiniform på tre veckor!
• Nya succédieten för din sommarkropp!

Osv. osv. osv.
De (tidningarna) vet att många har "moffat" alldeles för mycket nu under påsken och att dessa rubriker säljer.

Fungerar det då?

Både ja och nej. De flesta dieter fungerar så länge du är engagerad och håller dig till dem. Problemet är att det är just det som är så svårt -att hålla sig till dem en längre tid.

Om jag fick ge ett enda råd till alla som nu efter påsken våndas lite extra över den där bilringen som har dykt upp från tomma intet eller som inser att sommargarderoben verkar ha krympt (i år igen), så är det att INTE haka på stressen och pressen inför Beach 2014. Eller jag säger så här istället: Det är självklart jättebra att du vill ta hand om dig själv och din hälsa och kanske gå ner några (eller många) kilon om det är vad du behöver, men se det inte som ett kortsiktigt projekt utan som ett längre projekt - din nya och hållbara livsstil.

1. Hitta ett sätt och en metod som passar dig både vad gäller kost och motion som fungerar i längden. Vilket då innefattar mat som du tycker om att äta - utan att den innefattar en massa skräpmat och fysisk aktivitet som du uppskattar. Fundera på hur din situation ser ut just nu. Hur kan du förändra din vardag så att den innefattar bättre mat och mer motion?
2. Lägg det på en rimlig nivå. Sannolikheten att du ska lyckas på sikt ökar dramatiskt om du låter det ta lite längre tid. Gör en eller ett par förändringar i taget och när de fungerar, så gör du nästa. Få det att fungera i din vardag.
3. Börja med att äta bra frukostar. När du börjar dagen med en bra måltid ökar chanserna markant att du fortsätter att äta bra resten av dagen. Vad innehåller en bra frukost för dig? Vad kan du äta och vad mår du bra av? När du fått bra rutin på bra frukostar fortsätter du att se över dina luncher och dina middagar på samma sätt.
4. Förbered bra mellanmål. Om du tillhör typen som behöver äta mellanmål (nej, alla behöver inte det), så se till att ha sådant tillgängligt som är bra för dig. Annars är risken stor att de är just här du faller för frestelsen och köper en chokladkaka eller nallar kakor i burken. Ett bra mellanmål ska göra dig mätt och hålla blodsockret på en jämn nivå. Några förslag: ett ägg, lite keso med bär, en burk makrill i tomatsås, en näve nötter.
5. Rör på dig lite mer. Öka din vardagsmotion: gå till jobbet, cykla, ta trapporna etc. Eller köp ett gymkort, nya joggingskor eller gå en dansklass. Vad tycker du är roligt? Det är den träningen som kommer att bli av.
6. Ät mer grönsaker! Per automatik kommer du att äta mindre av annan mindre nyttig mat.
7. Skippa det dåliga samvetet och känslan av misslyckande som lätt kan dyka upp när det inte går som du har planerat. Har du någonsin varit med om en situation där allt alltid och hela tiden blivit precis som du har velat? Nej, jag tänkte väl det! Även denna gång kommer du att komma på dig med att stå med handen i kakburken eller skippa ett träningspass för att du "inte orkar". Om du väljer att se det som en bekräftelse på att du är en total looser som aldrig lyckas, inte denna gång heller, så blir det precis så. Lär av dina misstag och fundera på hur du kan hantera dessa situationer på ett bättre sätt nästa gång de dyker upp istället.
8. Jobba med dina tankar om mat och ditt ätbeteende! De allra flesta av oss vet vad vi bör och inte bör äta, ända har vi så svårt att låta bli alla frestelser och stå emot så fort det bjuds på något gott. Fundera på hur och varför du äter. Vilka känslor styr ditt ätande? Vilka tankar är det som får dig att äta av kollegans kladdkaka fast du bestämt dig för att inte äta sötsaker eftersom du vet att ditt sockerbegär sätter igång direkt? Det här är ofta den allra viktigaste punkten, inte minst för att du ska lyckas på sikt. Ta hjälp av papper och penna och notera allt du kan komma på som rör dina matvanor och ditt ätbeteende. Om du känner att du behöver hjälp på vägen så är det precis dessa frågor som min kurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT handlar om. Du kan läsa mer om kursen och vad vi jobbar med i den HÄR.

Sist men inte minst DU är VÄRD att TA HAND OM DIG på bästa möjliga sätt. Det innebär att du VÄLJER att göra det - efter din förmåga och din situation. Känner du dig trött och orkeslös är det just det som du behöver som mest. Du kommer att märka att du får både kraft och energi på köpet.

SPRINGTIME - ÅH VAD JAG HAR LÄNGTAT!

Förra våren bestämde jag mig för att skaffa mig en så bra grundkondition (läs blogginlägg om det här) att jag utan större problem kunde springa en mil - inspirerad av Mia Thörnblom som sagt att det var hennes konditionskrav. Jag har alltid rört på mig hyfsat mycket och på olika sätt, så jag har en helt ok grundkondition, men jag vill lägga till träning som får hjärtat att jobba lite extra. Att löpa är ett kanonalternativ, tycker jag eftersom det är så lätt att bara snöra på sig skorna när det passar.

Jag slutade springa under hösten då jag började må fysiskt dåligt. Förstod först inte vad det var, men jag fick hjärtklappning, yrsel och svårt att andas av minsta anledning. Det visade sig bero på den astma som jag fick av att bo i lägenheten vi flyttade till under senvåren (den var fukt- och mögelskadad) och jag fick helt enkelt lägga ner allt vad ansträngande träning hette. Inte roligt alls, men det enda alternativet.
Nu har jag flyttat sedan en dryg vecka tillbaka och jag känner redan att jag mår så mycket bättre. Och ni kan tro att jag är sugen på att börja motionera/springa igen!

I går var jag ute för första gången på mer än sex månader, och tanken var att gå hela sträckan, men med ordentlig power - jag kunde dock inte "hålla mig", utan sprang ett par omgångar också ;-). Så skönt det kändes. Inser dock vikten av att verkligen ta det lugnt och jobba upp kondition och fysik långsamt. Förra våren tog det 14 löppass från att vara totalt otränad löpare till att jag kunde springa milen. Vi får se hur det blir i år. Hjärnan vill gärna mer än vad kroppen är redo för...

Är det någon mer som är sugen att sätta igång och löpträna?!?! Häng på!!!
Vi kan peppa varandra.
Mitt bästa tips för både motion och motivation är att:

1. Ha ett bestämt mål med din träning. Exempelvis hur långt du vill kunna springa.
2. Sakta men säkert. Gå inte ut för hårt i början. Det tar lite tid för kroppen att bygga upp muskler och ligament som gör dig stark och tålig. Om du går ut för hårt kan du skada dig och i värsta fall göra all träning framöver omöjlig.
3. Belöna dig! Men inte efter prestation utan för ett visst antal gånger som du har genomfört ett träningspass. På så sätt motiverar du dig till att få in en bra träningsrutin och fokus är inte på resultatet.
4. Se till att ha kul! Satsa på kläder du tycker om och som får dig att må bra. Lyssna på musik som peppar. Träna ev. tillsammans med andra om du känner att det ger dig energi.
5. Glöm inte att ta hand om kroppen efter träning. Stretcha, vila, fyll på med ny energi och gör sådant som både kropp och själv mår bra av.

HÄNG PÅ UTMANINGEN 100 TRÄNINGSPASS FRAM TILL DECEMBER

Allas vår Mediababe Jacqueline Kothbauer, författare (till boken Mediababe) och föreläsare uppmanar till en utmaning - att träna 100 pass från 1 augusti till 31 december. Med "pass" menas träning som pågår under minst 30 minuter och som är något ansträngande (ökad puls). Det kan innefatta allt från powerwalks och cykelturer till pass på gymmet eller i yogasalen. Du bestämmer.
Jag har antagit utmaningen!


Vill du läsa mer kan du göra de på Jacquelines Facebooksida - Fitnessbabe. 

DÅLIG KARAKTÄR? LÄR DIG STÅ EMOT

Har du svårt att stå emot bullarna på fikabordet, fast du har bestämt dig för att tänka på vad du äter och stå över fika bröd?
Är det svårt att låta bli att provsmaka det som bjuds i matbutiken även om du inte är hungrig?
Kanske skyller du på din "dåliga karaktär"?
Du kanske till och med tydligt har uttalat för både dig själv och din omgivning att du  minsann har en dålig karaktär. Vilket innebär att det i princip är lönlöst att ens försöka stå emot. Det är ju ingen idé. Du lyckas ju aldrig med det ändå.
Det är lätt att ett sådant tänk blir en självuppfyllande profetia. Jag "är sån", tänker du, och utan att vara medveten om det så "blir du sån".

Hjärnan brukar liknas vid en muskel. Nu stämmer inte de exakt biologiskt. Utan att gå in på närmare detaljer kan  vi i varje fall konstatera att vi med framgång kan träna hjärnan att fungera både bättre och mer effektivt för oss. Om du tänker dig att din förmåga att inte klara av att stå emot frestelser ingår i en viss "muskelgrupp" i hjärnan: GE-EFTER MUSKELN. Men, du har också en annan muskelgrupp i hjärnan som du kan träna. Den heter: STÅ-EMOT MUSKELN.

För varje gång du tränar din GE-EFTER muskel  så blir du bättre och bättre på att just ge efter. Du tränar helt enkelt på att ha dålig karaktär.Du blir riktigt, riktigt bra på det efter ett tag.
Om du istället bestämmer dig för att träna din STÅ-EMOT muskel så kommer du att för varje gång du står emot en frestelse att bli starkare och duktigare på att göra just det.

Det handlar alltså om att bestämma sig för vilken "muskel" i hjärnan du vill träna.
Tänk att för varje gång du har använt en av dem, så kommer det att gå lite lättare nästa gång. Troligtvis är du som jag och de flesta andra, mänsklig, vilket innebär att du inte alltid kommer att lyckas. Det är helt ok om det händer någon gång då och då. Det är inte en katastrof. Det som är viktigt att tänka på i dessa lägen är att se det som en isolerad händelse. Helst göra ett medvetet val och inte bara "låta det hända". Nästa gång är det dags att träna STÅ-EMOT muskeln igen.

LÖPARRUNDA # 2

Det såg så lovande ut, solsken och lite molndis. Jag hade bestämt mig för att springa för andra gången nu och köra samma upplägg ( gå en låt, springa nästa osv.) och samma sträcka - se kartan.
Väl ute blåste de massor. Jag kämpade på, men stundvis fick jag verkligen anstränga mig för att håla mig kvar på vägen - på riktigt.
Jag var mer stum i benen idag än förra gången, blev säkert tröttare av att kämpa mot blåsten. Men det var inga problem egentligen. Får härlig energi av att lyssna på Black Eyed Peas, INXS, Billy Idol, September och andra bra artister och låtar.
Nu känner jag mig nöjd och belåten och ser fram emot nästa tur om ett par dagar. Kroppen får vila en dag mellan. Nästa gång är min plan att springa mer och gå mindre.

KOM-I-GÅNG TIPS FÖR LÖPARROOKIEN

Här kommer lite tips till dig som är nybörjare eller som jag vill bättra på konditionen i jogginsspåret:

1. Ditt viktigaste redskap är ett par löparskor som sitter bra. Se till att få hjälp i sportaffären att prova ut en sko som passar dig.
2. En bra sport-bh är också ett måste om du är kvinna (män kan hoppa över den).
3. Det finns massor med bra och funktionella kläder som lämpar sig för löpning i alla väder. Mitt råd är att vänta med massa specialkläder tills du har hunnit känna av om du gillar att springa och kommer att fortsätta att göra det i regn, blåst, snö, hagel osv. Det duger bra att börja med det du har i sportklädesväg.
4. Leta reda på en bra löprunda. Om du har riskerar att få ont i knän eller på annat sätt överanstränga dina ben eller din kropp på grund av stumt underlag, så kan du leta efter någon skogsslinga med lite mjukare underlag. Har du bra skor kan det fungera ändå att springa på asfalt. Provgå gärna din rutt några gånger innan du börjar springa så att du känner dig bekant med den.
5. Var inte proppmätt när du ska bege dig ut och springa. Du bör ha ätit ett par timmar innan och fyllt på bra med vätska - vatten.
6. Gå inte ut för hårt första gången. Se till att du är uppvärmd. Börja med att gå 10 - 15 minuter, spring sedan 3 - 5 minuter, gå några minuter och spring sedan igen. För varje gång du tränar kan du öka på löpningen och minska ditt gående.
7. Till slut klarar du att springa 2, 5, 7 och sedan 10 kilometer utan att gå.
8. Glöm inte att stretcha ordentligt efteråt.

NYUTSPRUNGEN OCH KLAR!

Då var jag igång då! Härlig känsla.

Med Iphonen laddad med bra musik gav jag mig ut på årets första löprunda. Det var som sagt länge sedan sista, så jag har inte så höga krav på mig själv.

Jag bestämde mig för att varva rask promenad med löpning och känna efter hur lång "rutt" jag skulla orka med. Jag gick en "låt" och sprang nästa och så där fortsatte jag. Det gick riktigt bra, måste jag säga och konditionen var inte så dålig som jag befarade. Varvade löpning och rask promenad på en sträcka på 5,4 km.

Hade orkat längre, men vill börja lugnt.

När jag har sprungit 10 gånger ska jag köpa ett par löpartights. Det är mitt första delmål.

Hänger du med ut i löpspåret?

Skriv gärna och berätta om du också löptränar och hur du gör.

SPRINGTIME!

Så här när snön faktiskt börjar smälta undan och cykel- och gångbanor visar mer asfalt än is, då kommer suget. Suget efter att få ut och springa.
Jag är ingen sådan där "hardcore" löpare som är ute och springer året runt. Jag vill ha barmark och isfritt. Och nu känns det som att det börjar bli läge att snöra på sig joggingskorna igen.

Jag är inte riktigt i den fysiska form som jag själv skulle önska, men i och med att våren snart är här, så vill jag jobba på att komma dit. Jag tycker om att röra på mig i lagom mängd (är egentligen lite för bekväm). Året runt går jag powerwalks med stavar, tränar på crosstrainern hemma och kör ett eller annat yogapass. Jag är alltså inte helt ur shape, men nu ska det bli BÄTTRE. Jag läste i senaste numret av MåBra att Mia Törnblom har som ett eget hälsomål att alltid ha så bra gundkondition att hon orkar springa en mil. Vilket bra mål! Jag snor det rakt av.

För att ge mig själv en morot och för att dela med mig av lite motivations- och motionstips, så kommer jag att skriva om min väg mot milen här i bloggen. Hoppas på lite peppande ord på vägen!
Förra säsongen (våren och sommaren 2010) kunde jag dessvärre knappt bege mig ut i joggingspåret alls. Jag var ute några gånger, men då jag hade problem med en fruktansvärd pollenallergi den säsongen var det mycket besvärligt. I år hoppas jag slippa problemen i den omfattning som det var förra året. Jag var och fick allergibehandling hos Mattias på Allergi- & Smärtmottagningen i Enköping förra våren och hoppas på att resultatet visar sig i (v)år. Inga symptom ännu (peppar, peppar). Förra året blev jag allergisk sista veckan i januari (!). Jag har alltså i princip inte sprungit på nästan två år, vilket innebär att jag kommer att mjukstarta och får jobba mig sakta men säkert mot milen.

Hänger ni med mig?!
Snart, väldigt snart, kommer jag att rapportera om första löpturen...

MAXA MOTIVATIONEN FÖR VÅRENS "KOM-I-FORM"

Längre dagar, ljusare och varmare. Den här vintern har varit extremt  lång och kall och jag tror att det är många av oss som längtar efter att få gå ut i värmen i T-shirt och med bara ben under kjolen/shortsen.

Det är också den här tiden på året som många känner att nu jäklar, nu ska vinterns lagrade extrakilo bort och nu ska det börja motioneras.
- Den här sommaren ska jag vara i form och må bra!
Känns det igen?
Du är som sagt inte ensam om dessa tankar och önskningar. Se bara hur rubrikerna på kvälls- eller vecko-/månads-tidningarna skriker ju närmare sommaren vi kommer:
- Gå ner dina sista 5 kilon!
- Kom i bikinform!
- Spring dig i toppform!

Troligtvis är det inte första gången du har haft ambitioner om att komma i form till sommaren. Det brukar vara en återkommande önskan varje vår för en stor del av befolkningen.
Men varför är det så svårt att lyckas när vi vet att det bara handlar om att äta mindre och röra sig mer, som behövs?
Jo, oftast är vi så peppade och motiverade när vi sätter igång "Beach - 2011" att vi ställer för höga krav på oss själva. Vi lägger helt enkelt ribban för högt. Det fungerar ett tag, så länge motivationen finns där. Men motivationen är en färskvara som kommer att dala. Då kommer du att börja ifrågasätta det du håller på med och kanske till och med komma fram till att det är ok att spendera sommaren 2011 i vassen i år igen.

Saken är den att vi vill verkligen inte misslyckas.
När vi börjar känna att vi inte klarar av att hålla våra högt ställda förväntningar, så lägger vi av utan att kämpa.  Vi "bestämmer" oss för att lägga av, för då har vi liksom inte misslyckats... VI har bara bestämt oss för att inte fortsätta just nu. Vi tar tag i det senare, någon annan gång, när förutsättningarna är bättre..

Vad göra i år då?

1. Sätt upp ditt mål som ska vara rimligt att nå. Skriv ner det. Se till att det är mätbart.
2. Belöningar är viktiga för att hålla dig motiverad, men premiera dig för att du skaffat en god vana snarare än att du nått ett viss resultat. Exempelvis är det efter ett visst antal gånger i joggingspåret eller på gymmet som ska belönas eller att du har låtit bli att äta godis i 14 dagar snarare än en viktminskning. Det är de nya goda vanorna som är det viktiga för att du ska kunna fortsätta mot ditt mål.
3. Gör hellre små och få förändringar åt gången än att gå ut för hårt. Börja med att ändra, lägga till eller ta bort en vana i taget och se till att få in de goda rutinerna innan du börjar med nästa.
4. Ha en plan B. Om förutsättningarna ändras eller om det av någon anledning inte går riktigt som du har tänkt dig så ska du inte ge upp. Då ska du ta till plan B även C eller D om det behövs. Genom att helt enkelt konstatera att det du hade tänkt att genomföra inte fungerar så tittar du istället på hur du kan anpassa dina önskemål efter rådande förutsättningar.
5. Ge dig själv utrymme för att må bra och trivas. En alltför strikt plan orkar du inte hålla i långa loppet. Det står inte och faller med att du äter kladdkaka en gång till fredagsfikat. Se bara till att du gör "goda handlingar" till största delen.
6. Sök pepp och support av familj och vänner! De ger dig styrka.
7. Ha kul! Gör det så roligt och enkelt för dig som möjligt. Då är förutsättningarna att du ska komma i mål mycket större. 

Ett annat alternativ är att bestämma sig för att du duger precis som du är. Det är inte fel det heller.

GRATTIS - NI FÅR GRATIS NER-I-VIKT COACHNING I FORMTOPPEN!

Så där ja. Nu står det klart vilka deltagarna är i testomgången av FORM TOPPEN. Chrissan med bloggen Chrissan that's me var redan "klar" sedan tidigare, men ytterligare tre deltagare skulle utses.
Många var det som anmälde sitt intresse, hela 25 stycken. Ni förstår själva att det inte var en lätt match att göra ett rättvist urval. Det fick helt enkelt bli lotten som fick fälla avgörandet.De tre som denna gång hade turen på sin sida presenteras här nedan, men alla ni andra kommer inte att gå lottlösa. För er som är intresserade av denna typ av coachning kommer det snart att dyka upp ett kanonerbjudande som bara riktar sig till er som var med i denna utlottning.

Nu ser jag mycket fram mot att få samarbeta under tre månader med dessa härliga kvinnor och vinnare:

• Caja med bloggen Cajas själavård i cyberrymden.
• Fru Venus med bloggen Fru Venus.
• Annika Knober med bloggen Det är aldrig för sent.

Stort grattis till er alla tre. FORM TOPPEN startar 31 januari och ni kommer att få mer infomration om hur det kommer att gå till inom en snar framtid. Mejla gärna era mejladresser till kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se

FORM TOPPEN -SISTA DAGEN ATT ANMÄLA INTRESSE FÖR GRATIS NER-I-VIKT COACHNING

Jag söker tre testpersoner till ett nytt coachingkoncept - Form Toppen. Coachning på distans med fokus på att mentalt hjälpa den som önskar att gå ner i vikt. Kravet är att du ska ha eller ha viljan att starta en blogg. Du får feedback i din blogg och mejlsupport privat. GRATIS.

Läs mer och anmäl ditt intresse HÄR.

Sista dag att anmäla sig idag!

GRATIS GÅ-NER-I-VIKT - COACHNING

Jag söker tre testpersoner som ska joina Chrissan och som är intresserade av att få gratis gå-ner-i-vikt - coachning.
Jag ska testa ett nytt koncept, Form Toppen, som innebär att jag coachar personer som vill ha ha hjälp och stöttning i sin viktnedgång med hjälp av kommentarer på deras bloggar samt personligt mejl med individuella råd och tips.
Coachningen kommer inte att handla om vad du ska äta och hur du ska träna. För det vet du redan. Svårigheten med att gå ner i vikt handlar inte om okunskap idag, utan snarare på mentala hinder. Det är dessa jag tänker bistå med. Du väljer alltså själv om du vill äta enligt någon "metod" (GI, Lchf, Atkins, Vikt Väktarna etc.) eller kanske bara äta mindre och/eller röra på dig mer. Att du mår bra av och dessutom går ner i vikt av att motionera är självklart, så någon form av motion ska också ingå i ditt "program". Du väljer det som passar dig.
I detta läge söker jag alltså tre personer ytterligare som ska få tjänstgöra som "testpatrull" och få göra en utvärdering - deltagandet är GRATIS.
Då det redan nu är många som har anmält sig så kommer jag att lotta ut deltagandet. De som inte har turen att vinna i lottdragningen kommer senare under våren att få ett mycket förmånligt erbjudande på samma koncept. Du har alltså mycket att vinna på att anmäla dig om du är intresserad.
Form Toppen startar den 31 januari. Sista dag att anmäla sig är 23 januari.
Läs mer om vad som krävs och anmäl dig i inlägget HÄR.

JAG KAN HJÄLPA DIG KOMMA I FORM - GRATIS!

Jag söker tre personer som jobbar med att gå ner i vikt nu under våren och som vill ha hjälp av mig som coach.
Jag har arbetat som beteendevetare och coach i flera år och har tidigare stöttat ett flertal personer som har jobbat med sin viktnedgång. Nu ska jag starta ett nytt koncept, Form Toppen, som specifikt ska rikta sig till personer som behöver coachning i sin viktnedgång. Därför söker jag personer som vill vara med och utvärdera detta, vilket innebär att ni får vara med helt kostnadsfritt. 
Jag är inte någon dietist, men har stort intresse och en hel del kunskap om sunda matvanor. Mitt mål är att stötta dig mentalt i takt med att kilona försvinner. Du väljer själv metod (motion, diet osv).

Det som krävs av dig är:

• Du har redan en blogg där du skriver om ditt arbete för att gå ner i vikt. Du talar där om att du samarbetar med mig och delar med dig av hur ditt arbete går. Minst ett par inlägg i veckan bör handla om ditt arbete i Form Toppen.
• Du  kommer att ha personlig kontakt med mig per mejl en gång i veckan då du får personliga tips, feedback och den stöttning du behöver. 
• Jag kommer även att följa din blogg och ge dig feedback där. Jag kommer att länka från min blogg till din.
• Du är med och svarar på en skriftlig utvärdering efter ca 3 månader då projektet beräknas vara klart (den exakta tiden är inte bestämd ännu).
• Om du vill vara med, skriv en kommentar här nedan där du också länkar till din blogg. Jag kommer att välja ut (lotta om det blir många som är intresserade) de tre deltagarna den 23 januari. Form Toppen startar sedan 31 januari.

Om du har frågor till mig om detta, mejla gärna på: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se.

BALANSERA HORMONERNA MED HJÄLP AV KOSTEN

Lousie Levy är kostrådgivaren som tack vare egna erfarenheter med hormonella besvär ( PCOS) utvecklat ett livsstilsprogram, Womanizer-programmet, för att förbättra den hormonella balansen. Louises program består av tre steg.

1. MATEN:

• Se till att äta dina måltider regelbundet. Om du äter regelbundet så kontrollerar du inte bara blodsockerhalten, utan även östrogennivåerna i kroppen positivt.
• Undvik snabba kolhydrater såsom: socker, vitt mjöl, vit pasta och ris. De påverkar humörsvängningarna negativt. Välj istället frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor, linser och quinoa. Välj gärna färgstarka grönsaker och frukter som ger dig höga doser anitoxidanter.
• Se till att få i dig de goda fetterna från nötter, frön, avokado och fet fisk. Undvik de härdade fetterna.
• Ät protein till varje måltid. Välj gärna ägg, fisk, skaldjur, kyckling, kalkon och sojaprodukter. Speciellt sojaprodukter har visat sig ha mycket positiv effekt på kvinnors hormonella obalanser.
• Kolhydrater kan du äta mest på morgonen och intaget av dessa bör minska under dagen. Det gör att sömnen påverkas positivt och det i sin tur innebär att kroppen har möjlighet att tillverka hormoner under sömnen.

2. MOTION:

• Motion innebär att kroppen utsöndrar endorfiner samt påverkar produktionen av tillväxthormoner som i sin tur påverkar hormonbalansen. Stressnivåerna minskar dessutom. Träning på lagom nivå är att rekommendera. För tuff träning kan istället rubba produktionen av könshormoner.

3. ANTI-STRESS:

• Om du stressar mycket så kan du få en obalans i dina hormonnivåer.
• Tänk på dig själv, var EGOlogisk som jag kallar det. Ge dig stunder av njutning och återhämtning i vardagen. Även några minuter då och då kan räcka för en positiv effekt.
• Sömnen är A och O. De "rätta" hormonerna produceras under sömnen och genom en god och tillräcklig sömn påverkar du dessutom dina stressnivåer positivt.

Med andra ord är Womanizer-programmet ett alldeles utmärkt program för bättre hälsa oavsett kön och hormonella nivåer!

NYA VANOR, NYA MUSKLER

I går behövde jag gå ut och gå en promenad på kvällen. Normalt sett så tar jag mina stavar med som sällskap, men istället så spände jag fast mina viktmanschetter runt handlederna. Sedan gick jag ut på min vanliga "rutt" med armarna svängande lite extra för att jobba med dem. Det var en riktigt skön promenad. Raskt tempo med armarna svängande med vikterna så fick jag upp flåset ordentligt. Jag var nog ute i nästan 40 minuter och gick och kände mig nöjd efteråt.

Idag har jag en sådan träningsvärk i armarna att det gör ont när jag lyfter kaffekoppen. Med andra ord var det en väldigt effektiv träning. Den kommer att upprepas kan jag lova! Alternativt kan vikterna fästas runt fotlederna för att få mer muskelträning för benen.
Helt klart ett bra träningsalternativ för dig som vill stärka musklerna men som inte har tiden/lusten att ta dig till gymet. Investera i ett par vikmanschetter för under 200:- som du kan få mycket nytta av. Billigare och lika effektivt som gymträning.

Jag är också nyfiken på ett nytt träningsredskap som kommer ifrån Sverige och som nu gör succé världen över - Flowin Sports. Är det någon som har provat? Det går att beställa från Bodystore och blir ett komplett hemmagym, kan man säga, fastän det bara innehåller en matta att glida på och pads för händer, fötter och knän. Riktigt roligt ser det ut om du tittar på videon. Och svettigt! Att använda den egna kroppen som motstånd är jobbigare än vad man tror.

Jag är ju en varm förespråkare för att alla träning du behöver ska du kunna få hemma - med eller utan redskap. För min del handlar det om att jag lättare kan anpassa träningen efter omständigheterna (barn, jobb, möten etc.) och ändå få med träningen. Grupp träningen är också kanon, men då styrs du av pass och öppettider.

VÅGA VÄGRA VÅGEN!

Här kommer ett inlägg från blogg-gruppen "Fin Form 2010". Det här är en av alla det saker du kan läsa om där.
Vill du gå ner i vikt?
Om du svarar jag på den frågan så har jag ett ovanligt, men också oslagbart tips till dig som du definitivt ska prova. Inte minst om du tidigare har försökt att gå ner i vikt, men inte lyckats så bra.
Skippa vågen!
Ställ undan den, sälj den eller göm den på en säker plats.
Vågen kan vara din bästa vän, men den kan också vara din värsta fiende.
Det är vågen som talar om för dig om du är "lyckad" (har minskat i vikt) eller är "misslyckad" ( har gått upp i vikt).
Risken är att när du väger dig och inte får det resultatet du önskar känner du dig misslyckad och tappar sugen. I värsta fall tröstar du dig då genom att äta en massa.
Känner du igen dig?

Fokusera istället på att må så bra du kan i din tillvaro. Ta hand om dig och satsa på en långsiktig viktminskning genom att:

• Röra på dig lite mer
• Äta mer medvetet och långsamt
• Enbart äta det du planerar att äta (ej ur påsen, kylskåpet eller förpackningen)

Du kommer ändå att gå ner i vikt, fastän (eller kanske trots att) du inte väger dig. Och resultatet kommer du att både se och känna, inte minst på hur dina kläder sitter.
Det viktigaste är att du hittar en väg - DIN väg - att må bra och ta hand om dig själv.

STEGRÄKNARTÄVLING

Vi har stegräknartävling på jobbet. Jag som är en riktig tävlingsmänniska går ju så klar igång på det. Vi är visserligen indelade i lag, så det är ingen individuell tävling. Men jag vill självklart att mitt lag ska vinna.

Funderar på om det är etiskt rätt att koppla stegräknaren på någon av barnen medan man har  rast.......
Vad tror ni?!?!?

NU HAR DU CHANSEN: "FIN FORM - 2010"

Nu ger jag er alla bloggläsare chansen att få ta del av ett finfint erbjudande! Det här är ett koncept som jag har arbetat med tidigare, men då enskilt med kunder. Nu kommer det i en ny och ännu mer dynamisk tappning. 

Det här vänder sig till dig som vill KOMMA I FORM. Det kan handla om att gå ner i vikt, bli piggare, gladare, hälsosammare, få bättre balans i livet, få bättre självkänsla och allmänt öka ditt välmående.

Visst låter det intressant!

Det handlar om "Fin Form - 2010".

Så här går det till:

• Startdatum är 12 april och vi håller på till 4 juli. Med andra ord har du nu möjlighet att komma i toppform lagom till semestern i år :-D.
• Vi arbetar tillsammans under 12 veckor med din hälsa och ditt välmående. Bland de områden som kommer att behandlas kan nämnas: motion, kost, sömn, självkänsla, vanor, förändringsarbete och en hel del annat.
• Du får tillgång till en blogg där bara medlemmar i denna grupp kan läsa och skriva. Jag skriver inlägg dagligen och gruppmedlemmarna är med och ger feedback, tips och råd. Där har ni alltså möjlighet att peppa varandra.
• Du får tillgång till rådgivning av mig per mejl under hela 12-veckorsperioden. Helt anpassat efter dina behov och önskemål.

Programmet riktar sig främst till dig som har svårt med motivationen, svårt att komma igång med att motionera och att äta rätt - fastän du egentligen vet hur du ska göra. Du som kanske har försökt ett antal gånger med att gå ner i vikt, börja motionera eller att bli allmänt piggare och hälsosammare.

Det handlar inte om att bli en fanatisk motionär eller att aldrig mer få äta kanelbullar eller smågodis. Istället handlar det om att hitta en sund och balanserad syn och metod som du kan leva och trivas med. Du ska hitta bättre och fungerande vägar till att öka ditt välmående i vardagen helt enkelt.

Denna verksamhet kostar normalt 695:- för 12 veckor. Du som bloggläsare som anmäler dig att vara med till den första gruppen som startar upp nu under april betalar endast 195:- (!).

Max antal deltagare är 10 stycken, så regeln först till kvarn gäller.

Om du tycker att det här låter som något som passar dig, så skicka din anmälan till mig på kontakt@ulrikagabriel.se. Ni får gärna vara flera stycken som anmäler er tillsammans, grannfruarna, jobbarkompisarna etc. Jag behöver namn, adresser och mejladresser till samtliga som anmäler sig.

Ta chansen att locka fram den där pigga, glada och energirika personen som bor inuti dig lagom till semestern!

DITT VÄLMÅENDE KAN INTE HETSAS FRAM

Snart kommer vi att överösas av rubriker i ”kvällspressen” och alla andra tidningar om att vi ska ”Gå ner 10 kg på 2 veckor”, ”Kom i bikiniform med vår specialgympa” osv. Tyvärr är det så att dessa rubriker säljer. Ännu mer tyvärr är att dessa stressa-sig-i-form-metoder inte fungerar. Åtminstone inte i det långa loppet.
Känner du dig i form fysiskt?
Är du nöjd med din vikt och din fysiska hälsa?
Om inte så har du naturligtvis möjlighet att förbättra dina förutsättningar. Men, ge det lite mer tid för du mångdubblar du chanserna till att du ska få ett hållbart resultat.

Det här är mina råd till dig som vill komma i form och stanna där:
1. Se över dina motionsvanor. Vardagsmotion är underskattat. Skaffa en stegräknare och se hur många steg du går i snitt på en dag. 10.000 – 12.000 är optimalt. Om du går betydligt mindre än så är det bra om du successivt kan öka stegmängden.
2. Se över dina matvanor. Vad är det du äter som faktiskt är onödigt. Ta bort nattmackan och allt annat som du äter fast du inte är hungrig.
3. Bli en gourmet. Var kräsen och välj det du tycker om och ät och njut av det.
4. Ät långsamt och njut av det du äter. Ingenting är förbjudet, men det du äter ska du njuta av. Alltså ingen hetsätning där du inte ens hinner känna smaken.
5. Prova nya motionsformer och se om du hittar något som du tycker är lustfyllt.

Om du följer dessa råd i 4- 6 månader ska du se att de händer mycket med din kropp. Och det är inga konstigheter utan helt enkelt sunt förnuft – och det håller i längden; -).

MER OM VITAMIN D

Jag skrev i ett tidigare inlägg om vikten av att få i sig tillräckligt med vitamin D. Om vi inte får det riskerar vi att drabbas av infektioner (förkylningar, influensor etc.) och depression.
Vår främsta källa till D-vitamin är solen. Genom att vistas i solen i 15 minuter så laddar kroppen upp sitt förråd av vitaminet. För oss som bor i ett kallt och ibland solfattigt land kan det förstås bli svårt att få tillräckligt med D-vitamin från solen. Under höst och vinter räcker inte strålningen alls till för att fylla på våra förråd. Boten mot det kan vara att se till att åka till soliga breddgrader under senhösten eller vinterhalvåret.

Vi får också i oss vitamin D genom kosten genom framför allt fet fisk, ägg och fetare mejeriprodukter.
Det pågår mycket forskning om D-vitamin nu. På senare år har man börjat förstå vitaminets betydelse för att stärka vårt immunförsvar. Forskning har även påvisat att intag av vitamin D minskar risken för vissa typer av cancer, kan förlänga våra liv samt öka vitalitet och tankeförmåga hos äldre.

Det är först de senaste dagarna som jag har läst på och funderat kring vitamin D. Anledningen var en artikel jag läste om att vitaminet ansågs stärka immunförsvaret. Jag "forskade" vidare och har hittat en hel del intressant läsning.
Jag har en dotter som ofta drabbas av infektioner och som har ett försämrat immunförsvar. När jag förstod att D-vitamin kan stärka immunförsvaret så "forskade" jag vidare och hittade en hel del intressant läsning. Bland annat läste jag, som jag skrev ovan, att de främsta källorna till D-vitamin i vår kost är just fisk, ägg och mejeriprodukter. Min dotter är allergisk mot fisk, ägg och laktos!
Jag ser ett samband.
Nu har jag även inhandlat vitaminer som innehåller maximalt rekommenderad dos av D-vitamin till henne. Nu ska vi dessutom leta resa till solen till nästa höst!
Jag tror och hoppas att vi har hittat en lösning här.