Få bättre balans i livet med min e-bok - nu endast 50:-!

Sommarerbjudande! 
Under juli och augusti kan du beställa min e-bok/e-kurs 21 dagar till ett EGOlogiskt livf ör endast 50:- (ord. pris 149:-).
Att vara EGOlogisk innebär kortfattat att du tänker på dig själv och vad du behöver och mår bra av för att på så sätt även bli en bättre förälder, partner, vän, kollega etc. För när du mår som bäst och känner att ditt liv är balanserat, då orkar, förmår och presterar du också bäst. Så enkelt är det.
Sommaren är en perfekt årstid för att ta hand om sig själv lite extra mycket och vad är viktigare än att du
ska hitta balans och må bra?

21 dagar till ett EGOlogiskt liv
I boken/kursen får du lära dig vad det innebär att var EGOlogisk och viktigast av allt hur du med hjälp av EGOlogiska tankar och handlingar efter dina förutsättningar ska hitta till ett större välmående och en bättra balans i tillvaron. Du kommer att steg för steg lära dig att fokusera på det som är viktigt för dig och det du behöver för att må bra och ha balans i livet - helt efter dina förutsättningar och möjligheter.
Meningen är att du ska läsa ett nytt kapitel varje dag där det står förklarat varför just det området du ska arbeta med är viktigt och med övningar som du ska göra. Nya tankar, övningar och handlingar i 21 dagar. Tillsammans kommer de att bygga upp nya och härligt EGOlogiska vanor för dig i ditt liv.

Övningarna är enkla och tanken är att du successivt ska införliva de nya vanorna i ditt liv.

Under kursen får du lära dig:
- Att mäta din energinivå
- Vad EGOlogiska handlingar innebär
- Att anpassa dig efter dina förutsättningar
- Hur du kan förändra dina saboterande tankar
- Jobba med tacksamhet
- Jobba med affirmationer
- Att starta din dag på bästa möjliga sätt
- Att planera för egentid
- Att säga nej när det behövs
- Att vara mindfull i vardagen
- Att säga ja till sådant som berikar
- Hur motion kan få dig att må bättre
- Att stärka din självkänsla och självkärlek
- Att slänga bort offerkoftan
- Att visualisera dina önskningar
- Att avsluta dagen på bästa möjliga sätt
- Att utmana dig själv med att prova något nytt

Du beställer ditt eget exemplar av e-boken genom att klicka på länken nedan. Den kommer sedan till din mejlbox där du kan välja om du vill skriva ut den och läsa i pappersformat eller om du vill ladda ner den till din dator, surfplatta eller telefon och läsa den därifrån.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	21 dagar till ett EGOlogiskt liv - e-bok/e-kurs	50 kr

Bättre självkänsla med min e-bok, nu endast 50:-

Sommarerbjudande! 
Under juli och augusti kan du beställa min e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla för endast 50:- (ord. pris 149:-). Sommaren är en perfekt årstid att ta hand om sig själv lite extra mycket och vad är viktigare än din självkänsla?

21 dagar till bättre självkänsla

är en kombinerad e-bok/e-kurs som bygger på att du under 21 dagar läser ett kapitel om dagen och gör tillhörande övning. Successivt bygger du på med dina nya vanor och du bygger på så vis upp din självkänsla.

I boken/kursen får du lära dig vad det innebär att ha en god självkänsla och hur det kommer sig att självkänslan är låg. Men framför allt får du lära dig att träna upp din känsla för dig själv och dina behov - alltså din självkänsla.

Genom att under 21 dagar successivt jobba med olika övningar och sakta men säkert bygga upp nya och stärkande vanor i vardagen kommer du att efter kursens slut känna dig själv på ett helt annat sätt än vad du gjort tidigare. Du kommer att få arbeta både praktiskt med handling och med att lära dig att förstå och tänka på ett stärkande sätt. Kursen är inspirerad av KBT vilket i det här fallet innebär att du lär dig och bygger upp nya tankar, känslor och beteenden under hela kursens gång.

Några exempel på övningar:

• Skriva dagbok
• Spegelövning
• Meditation/Medveten närvaro
• Affirmationer
• Saboterande tankar
• Stärka andra
• Bättre självkänsla-gest
• Självkänslaövning
• Hantera motgångar
• Tankar om misslyckande

Klicka på länken nedan, så kan du beställa ditt eget exemplar som skickas direkt till din mejlbox. Du kan välja själv om du vill skriva ut boken och läsa den i pappersformat eller om du vill ladda upp den på din dator, surfplatta eller telefon och läsa den därifrån.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	50 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 21

Dag 21

Gör en inspirations/självkänslatavla

Nu har vi kommit till den sista dagen i kursen och därmed den sista uppgiften. Det här är den uppgiften som jag personligen tycker är allra roligast, och meningen är att den ska bli en markering över din framtid som du kommer att leva med en ständigt ökad självkänsla. Du har nu påbörjat din resa mot en bättre självkänsla, men resan är ständigt pågående. Vi behöver kontinuerligt jobba med oss själva och hur vi ser på oss. Förhoppningsvis känner du att du nu efter 20 dagar har fått en bra grund att stå på och har både fått träna på att öka din självkänsla och fått tips på övningar och tankesätt som kommer att fortsätta att stärka den under en lång tid framöver. Gå med fördel tillbaka i boken/kursen lite då och då och läs och gör om alla övningar eller de övningar som du känner att du bäst behöver. Vi behöver alla påminnas och träna på det vi lär oss och det gäller inte minst när vi jobbar med vår personliga utveckling.

I dag ska du få göra en praktisk och kreativ övning och för det behöver du:

• Ett stort papper
• Pennor/färg
• Sax
• Lim
• Bilder (foton på dig/andra/annat, urklipp ur tidningar eller bilder du skriver ut från nätet)

Du ska nu få göra en inspirationstavla för dig och din självkänsla. Hur den ska se ut vet bara du. Det finns inga regler och inga begränsningar. Meningen är att den ska symbolisera dig, så använd gärna bilder på dig själv om du vill (behövs inte). Fyll den också med text och bilder som stärker dig, som får dig att må bra och känna att du är stark, glad, värdefull eller andra känslor som du vill uppnå.
Du får alltså helt fritt använda dig av bilder, text, symboler eller annat du kan komma på. Kanske vill du använda andra material och metoder och det är helt ok. Det enda som är viktigt är att du av resultatet kommer att känna dig glad och stärkt.

När du sedan är färdig med ditt alster ska du placera det någonstans där du kommer att se det och glädjas av det så ofta som möjligt.
Denna övning kan med fördel göras om många gånger då den tenderar att kännas lika stark och inspirerande varje gång du gör den.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort en inspirations/självkänslatavla som markerar nystarten av ditt liv när det gäller din nyförvärvade självkänsla och din tro på dig själv.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst tio saker du känner dig tacksam över.
  
  

Din nya självkänsla

Nu har du kommit en bra bit på vägen mot förbättrad självkänsla. Det är ett ständigt pågående arbete och du kommer aldrig att bli helt ”klar”. Det är som att tänka sig att det räcker med att köpa ett 10-kort på gymmet och träna dessa 10 gånger för att sedan aldrig mer behöva träna i livet. Det är precis likadant med personlig utveckling och med din självkänsla. Du måste fortsätta att underhålla den. Men nu har du i varje fall tränat upp din självkänsla så att du har fått en ”grundkondition”.

Självkänslan är, som jag skrev tidigare, varierande beroende på vad vi är med om, hur vi mår och andra faktorer. Ingen har en självkänsla på topp i alla lägen. Det är också viktigt att förstå.

Du är en individ som vandrar på denna jord just här och nu. Rätt fantastisk när man tänker på det. Du är precis lika värdefull och älskansvärd som alla vi andra. Du har rätt att må bra och känna dig stark och trygg i dig själv. Se dig själv som din allra bästa vän. Visa kärlek och förståelse istället för att förebrå och klanka ner på dig när det är tufft. Öva, öva och återigen öva på att tänka goda tankar om dig själv. Om de inte ännu känns som sanningar för dig, så kommer de att göra det.

Du hittar alla avsnitt i kursen här på bloggen:
21 dagar till bättre självkänlsa

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 20

Dag 20

Skaffa din egen självkänslahejarklack

Att bli sedd och bekräftad av andra är mycket viktig för oss. En del har stora behov av detta, så stora att de ständigt behöver få andras gillande och positiva kommentarer. Det kan alltså gå till överdrift. Men för de allra flesta av oss räcker det med att få höra en positiv kommentar eller ett gillande leende från någon i vår närhet som vi tycker om och uppskattar. Detta stärker vår självkänsla och vår tro på oss själva och vår förmåga

En del människor har svårt för att ge komplimanger eller visa sin uppskattning till andra. Hur fungerar du själv? Är du frikostig med positiva kommentarer till dina vänner och din omgivning? Om du inte är det, varför är det så tror du?

I Sverige kan vi inte stoltsera med att vi har ett allmänt klimat där vi ger varandra komplimanger och glada tillrop. Snarare är det så att vi generellt är sparsamma med det. Om vi väl skulle få höra något positivt om oss själva har vi dessutom ofta svårt att bemöta de vänliga orden och kanske avfärdar dem lite lätt, istället för att tacka och ta emot. Känns det igen?

En av de sista uppgifterna du ska få jobba med här under kursen är att se till att de personer du har i din omgivning som du uppskattar och känner dig nära ska få fungera som din egen personliga och självkänslastärkande hejarklack. Du kommer nämligen att märka att du kommer att bli så mycket gladare och mer tillfreds med dig själv när du känner av uppskattning och erkännande av personer som betyder något för dig.

Hur ska det gå till då? Det finns två vägar att gå. Du kan välja en av dem, men allra bäst och mest effektivast blir det om du kombinerar dem båda.

1. Börja med dig själv! Se till att DU blir en person som ger de där små eller stora positiva komplimangerna eller kommentarerna som kan glädja personer i din omgivning. Säg till kollegan att du tycker att hon är fin i sin nya klänning eller tala om för din son att han har gjort det fint hemma när han dammsugit. Du kan till och med säga något positivt till någon du inte känner (om du törs – det är inte alls farligt, utan tvärt om mycket uppskattat). Genom att börja göra detta kommer du 1. Att upptäcka att du blir gladare och mer lycklig själv. Att glädja andra är nämligen den snabbaste och vägen till att nå egen lycka. Och 2. Du kommer att sätta trenden i din vänkrets. De som får komplimanger och vänliga ord tenderar nämligen att sprida detta vidare. Du kan se det som att du sprider en god bacill med hög smittrisk. Men det gör inget i det här fallet eftersom det bara är glädje, godhet och ökad självkänsla som sprider sig.
2. Det andra sättet är att uttryckligen be dina vänner om att bli din personliga hejarklack. Du kan givetvis erbjuda dig att tillhöra deras så att ni vinner på det allihop. Tala om att du känner att du skulle må bra av en massa extra positiva kommentarer och hejarop och erbjud dig att ge detsamma tillbaka. Tala gärna om i vilka sammanhang och på vilket sätt det skulle kännas bra för dig om du har någon idé om det. Eller kanske är det allmän pepping du behöver. Det går bra det med.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har funderat på hur du bäst skaffar dig en egen självkänslahejarklack och har antingen börjat tänka på att själv vara generös med positiva kommentarer mot omgivningen och/eller bett några av dina vänner att agera som din egen personliga hejarklack.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 19

Dag 19

Tankar om misslyckande

En av människans absolut starkaste drivkrafter är att göra allt hon kan för att undvika misslyckande. Vi tycker inte om att misslyckas.

Vad innebär det då att misslyckas? Ja, där finns det nog lika många svar som det finns människor. Det är en väldigt personlig upplevelse. Kort sagt kan man säga att ett misslyckande innebär att du inte når upp till dina egna eller andras förväntningar och att du därmed känner dig besviken över dig själv.

Just att det handlar om besvikelse är viktigt. Besvikna blir vi lite nu och då i livet och av olika anledningar. Det kommer vi aldrig ifrån. Besvikelse är dock sällan en sådan självdestruktiv känsla som känslan av misslyckande. Därför är det viktigt att du lär dig att fokusera på just besvikelsen, snarare än att du ser dig som misslyckad.

Ett exempel:

Tänk dig att du äntligen har bestämt dig för att ta tag i din hälsa och i det här fallet din kondition. Du har köpt månadskort till din lokala träningsanläggning och har varit där och kört några pass veckan innan. Det känner du dig jättestolt och glad över. Men idag känner du att du har rejält ont i halsen och inser att det inte alls är en bra ide att åka och träna.

Du kan nu välja mellan att tänka:
Ja men det är väl typiskt. Fastän jag verkligen har bestämt mig för att träna så blir det så klart ingenting av. Så här blir det alltid och jag är verkligen helt värdelös när det gäller att komma i form. Jag kommer inte att lyckas den här gången heller. Jag är verkligen helt misslyckad.

Eller:
Ja, det här är ju verkligen synd. Nu när jag har kommit igång äntligen. Men det är inget jag kan rå för och jag inser att det klokaste är att vila mig frisk så att jag inte blir ännu sjukare. Förhoppningsvis håller det inte i sig så många dagar. Självklart känner jag mig besviken, och det är inte så konstigt. Men jag är på banan så snart jag känner mig bättre igen.

En besvikelse är alltid lättare att hantera än känslan av att vara misslyckad. Besvikelsen är också lättare att koppla till omständigheter runt omkring händelsen medan misslyckandet handlar om tankar om dig själv.

Nu ska du få träna på att tänka i termer av besvikelse och låta bli att känna dig misslyckad:

Tänk på en situation då du har känt dig misslyckad. Skriv gärna ner händelsen om det hjälper dig att komma ihåg den. Skriv sedan ner dina svar på frågorna nedan:

1. Vad var det för omständigheter som gjorde att du kände dig misslyckad? Skriv ner alla faktorer som ledde till att det inte blev som du hade hoppats och som sedan fick dig att känna dig misslyckad.
2. Om en av dina vänner hade varit med om samma situation, hade du då tänk på honom eller henne som en misslyckad person? Hur hade du stöttat och peppat din vän i denna situation? Hur hade du sagt åt honom/henne att tänka?
3. Tänk nu på VAD det var som gjorde dig besviken. Skriv upp alla tänkbara anledningar som du kan komma på.
4. Tänk på det du var besviken på som helt ok. Man blir besviken när det inte blir som man har tänkt och hoppats. Se också tydligt sambandet mellan besvikelsen och det som inträffade - det har inte med dig som person att göra, utan med en massa olika omständigheter.
5. Ibland är det självklart så att jag, du eller någon annan gör något som inte blir så bra. Men ingen är felfri och det är en del av livet. Att göra ett misstag är inte konstigt och gör varken dig eller mig till en sämre människa. Träna dig på att både tänka och känna att det är ok. Stoppa alla negativa och nedlåtande tankar och försök istället att tänka stöttande och förlåtande tankar.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om att inte tänka i termer av att du är en misslyckad person, utan att du känner dig besviken över det som hänt.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst tre saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 18

Dag 18

Energitjuvar

De finns överallt runtomkring oss – människorna som helt omedvetet suger energin ur oss och som många gånger får oss att tvivla på oss själva och vår förmåga. Jag talar om energitjuvarna. Det finns på jobbet, i vänkretsen och kanske också i familjen.
Deras sätt att suga ur din energi kan se olika ut. Det kan handla om:

• Personer som nedvärderar dig och som får dig att ständigt känna dig liten och misslyckad.
• Personer som ständigt kräver din och/eller andras totala uppmärksamhet.
• Personer som på olika sätt tar så mycket plats att du och/eller andra alltid känner sig i skymundan.
• Personer som alltid vill framhävs sig själva, sin förträfflighet och kompetens vilket får dig och alla andra att känna sig obetydliga.
• Personer som på annat sätt får dig att känna dig låg, trött orkeslös och helt utan energi när du umgås med dem.

Många gånger är dessa energitjuvar totalt omedvetna om hur det får dig och andra att må. De är så totalt uppslukade av sig själva att de inte tar in andras tankar och känslor.
Däremot är det viktigt att de får höra hur deras beteende påverkar dig och andra. Det kan vara svårt att tala om det, speciellt för en person som har låg självkänsla.
Om du vet att ni är flera personer som upplever samma sak med energitjuven, kan ni ”gå ihop” och bestämma er för att tillsammans framföra ert budskap. Många gånger kan det dock vara bäst att stå upp för sig själv och berätta precis vad du känner.

Det är både bra och viktigt att du bemöter energitjuven med ett ”jag-budskap”. Det innebär att du ska tala om för honom eller henne precis hur DU mår och känner av bemötandet du får. Några exempel:

-       När du berättar hur duktig du är, så får du mig att känna mig liten eller betydelselös.

-       När vi umgås och du bara vill prata om dig, känns det som att jag inte alls har något att komma med. Jag känner mig bara tråkig.

Om du tycker att det känns stort och svårt att berätta för energitjuven om hur han eller hon får dig att må, så har du två alternativ kvar att välja på:

1. Att välja att acceptera situationen som den är. Energitjuven får hålla på som han/hon brukar och du får försöka att härda ut. Kanske kan det hjälpa att anamma tanken att problemet inte ligger hos dig, utan att det är energitjuven som beter sig dåligt därför att hon eller han har problem.
2. Att välja att hålla dig borta från energitjuven i så stor utsträckning som det bara går. Ibland kan det vara det enda rätta att hålla dig borta helt för att inte behöva ta emot det negativa och energisugande sättet. Kanske är det något som du kan må bra av en kortare eller längre period. Eller så är det något du bör överväga att göra resten av din tid.

Lokalisera och hantera dina energitjuvar:

• Ta fram din anteckningsbok och skriv ner namnen på de personer i din närhet som suger energi från dig.
• Efter varje namn skriver du sedan hur du på bästa sätt ska kunna bemöta personen. Vilket alternativ ska du välja för att bättre kunna hantera honom eller henne framöver? Skriv ner dina förslag och även en plan på hur det kan gå till

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om enerigtjuvar och hur du bäst hanterar dem.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 17

Dag 17

Hantera motgångar. - Vad är det värsta som kan hända?

Ingen uppskattar motgångar. Ingen är heller skonad från dem. Vi möter alla motgångar i olika form och skepnad i livet. Ibland kan det kännas som att man själv är den enda i världen som stöter på motgångar stup i kvarten och att alla andra bara ”glider på en räkmacka” genom livet. Så är det självklart inte. Men, vi är oss själva närmast och vet sällan allt om andra och om hur deras livssituation ser ut.

När det gäller dina egna motgångar i livet, så är det ofta så att ju sämre självkänsla du har, desto jobbigare känns det att hantera dem. Med riktigt låg självkänsla kan även en smärre motgång kännas både riktigt stor och oövervinnerlig. Det är då svårt att se det hela i ett rimligt perspektiv.

Ibland kan det också vara så att din rädsla för eventuella motgångar hindrar dig från att göra vissa saker eller får dig att känna stark oro och tvivel som får dig att må riktigt dåligt. Kanske blir det så besvärligt för dig att du helt tvingas avstå från att delta i vissa aktiviteter eller sammanhang. Det blir då en forma av socialt handikapp, vilket i sin tur få självkänslan att dala ännu mer. Du är inne i en ond cirkel.

Genom att träna på att tänka mer rationellt om den aktuella situationen kan du få ett sundare perspektiv som kommer att få dig att våga mer. Det får då också din självkänsla att öka.

Träna på att förbereda dig för och hantera motgångar:

1. Skriv ner ett par/tre olika situationer som du menar är en motgång för dig i ditt liv. Det kan vara både stort och smått. Det kan vara allt ifrån att bli av med jobbet till att bryta benet, eller bli osams med din bästa vän. Försök hitta sådant som du antingen redan nu oroar dig för eller sådant som skulle kunna inträffa.
2. Ta en situation i taget och skriv ner precis allt du är rädd för ska inträffa i samband med den.
3. Fundera sedan på om du känner någon som har varit med om en liknande situation. Hur kan den ha sett ut för honom henne? Kan alla dina farhågor vara rimliga med tanke på det?
4. Nästa steg blir att fundera på om allt du befarar verkligen skulle inträffa, hur hemskt skulle det vara? Vad är det värsta som kan hända? Försök att se det i ett lite längre perspektiv. När vi är med om stora, svåra och jobbiga saker kan vi drabbas av chock, stress, depression bland annat. Allt detta är naturliga tillstånd som faktiskt finns där för att skydda oss och för att vi ska kunna hantera det vi utsätts för. Det är något som drabbar alla någon gång i livet och på olika sätt, och även om det är oerhört jobbigt just då när vi är mitt inne i det, så lär vi oss att hantera situationen, växer som människor och kommer ut stärkta på olika sätt. Det är något vi sällan kan ta till oss när vi är mitt inne i något stort och jobbigt, men i efterhand är ofta den insikten tydlig.
   Om det nu vore så att det du verkligen befarar inträffa, vad är det västa som kan hända? Om du ser det i ett lite längre perspektiv, hur tror du att din situation ser ut någon dag efter det inträffade? En vecka senare? Ett år eller 10 år senare?

Troligtvis kommer du fram till att det i ett längre perspektiv inte alls är så farligt. Du kanske vet vänner som har varit med om samma situation och som har lyckats reda ut den, eller så inser du att det är något som kan kännas nog så jobbigt för stunden, men som dagen efter inte alls kommer att ha någon betydelse – detta givetvis beroende på vad det handlar om för situation.

Vi har alla en tendens att oroa oss för saker vi är rädda för ska inträffa. Den tid vi lägger ner på att oroa oss för och älta sådant som vi tror kan skapa problem för oss är mångfalt mycket mer omfattande än den tid som vi faktiskt upplever problem och motgångar. Det innebär att vi till allra största delen helt enkelt oroar oss i onödan.
Motgångar kommer du att få på olika plan i livet, precis som alla andra, men troligtvis inte till närmelse i den utsträckning du befarar. Och när de väl kommer, så kommer du att kunna hantera dem. Antingen gör du det själv med den kunskap och erfarenhet du faktiskt har i livet., eller så ser du dig omkring för att leta efter den hjälp och den stöttning du kan få i den uppkomna situationen. Människor tycker om att hjälpa andra som är i behov av hjälp. Nästa gång är det din tur att kunna ställa upp och hjälpa någon av dina vänner.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort dagens uppgift som handlar om motgångar och hur du bäst hanterar dem.
• Du har stannat upp och känt efter vad du behöver för att vara EGOlogisk under dagen.
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har praktiserat din självkänsla-gest om du har haft tillfälle att använda den.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 16

Dag 16

Var EGOlogisk

Att vara EGOlogisk innebär att du lägger fokus på dig själv ett slag. Det handlar om att du ska tänka och känna efter hur du mår och vad du behöver för att må bra eller ännu bättre. Generellt sätt är vi ofta duktigare på att se till att andra har det bra och att deras behov blir tillgodosedda på olika plan än att se till oss själva. Att tänka på sig själv anses av många vara egoistiskt, och en egoist vill ingen vara.
Men vad händer om du hela tiden prioriterar andra före dig själv? Jo, risken är att du känner dig åsidosatt, kanske överkörd och förbisedd – även om det många gånger kan vara dina egna handlingar (eller brist på handlingar) som får dig att förbise dig själv. Du kan bli trött och sliten, känna dig mindre värd – vilket självklart påverkar din självkänsla negativt och tycka att det mesta känns hopplöst.

Om du istället bestämmer dig för att faktiskt prioritera dig själv och det du mår bra av lite nu och då, kommer du märka att du dels stärker dig själv och din självkänsla, men också att du kommer att känna dig både gladare och mer energifylld. Det kommer alltså inte bara gagna dig, utan även alla du har runt omkring dig. Om du ser till att ta hand om dig själv är det inte en egoistisk handling, utan snarare så att du blir en bättre förälder, partner, kollega, vän etc. När du mår bra, så ”gör” du också bra.

Hur gör du då för att vara EGOlogisk? Det är inte säkert att det varken är lätt eller självklart om du inte är van vid att ta hand om dig själv mellan varven. Det här behöver du tänka på:

1. Stanna upp och känn efter hur du mår. Hur känns det just nu? Är du trött? Pigg? Glad? Ledsen? Arg? Har du slut på energi? Kort sagt, hur mår du egentligen just nu?
2. När du väl har identifierat den eller de känslor du har just nu, så ska du fundera på vad du kan göra för att ta hand om dig och se till att du mår ännu bättre. Fråga dig själv vad du skulle må bra av och behöva just nu. Kanske tänker du att det inte är någon idé, för det kostar för mycket att åka på en tremånaders kryssning i Karibien om du känner att det är det som du skulle må bra av. Visst kan det vara så att vi ibland både längtar efter och behöver sådant som både kostar pengar och tar tid, men många gånger är det de små och mer lättillgängliga sakerna i tillvaron som faktiskt kan få bäst effekt – mycket tack vara att de faktiskt går att få in i vardagen med enkelhet. Visst kan drömmen om en Karibienkryssning kännas lockande, men frågan är vad du kan göra redan här och nu? Kanske en halvtimme för dig själv i badrummet med något väldoftande skumbad, ett glas vin och en god bok kan få dig att känna dig lika härligt avslappnad som du önskar.
3. Skriv en lista på allt du uppskattar att göra för att ta hand om dig själv i olika lägen. Det kan vara allt från att köpa en tidning, gå en promenad i skogen eller åka på spa. Stort som smått, men fokusera helst på sådant som verkligen är möjligt för dig att genomföra i vardagen. Då är det störst chans att det också kan bli av.
4. Fundera på vad det är du behöver och kan göra idag för att vara EGOlogisk och ta hand om dig. Om det behövs, planera in det under dagen för att se till att det verkligen blir av.

Det du troligtvis behöver träna på mest är att ta dig tid att stanna upp och känna efter vilka behov och önskemål du har. Om du inte är van vid att göra det, så behöver du säkert träna en del innan det kommer att bli en bra och stärkande vana för dig.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har planerat för att kunna vara mer EGOlogisk framöver genom att skriva en lista på sådant du kan och vill göra. Du har också gjort minst en EGOlogisk handling under dagen
• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har övat eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst 10 saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - övning 15

Dag 15

Självkänslaövning – Den skyddande ringen

I dag ska du få lära dig en övning som du kommer märka är väldigt kraftfull när du använder dig av den. Du ska visuellt och med hjälp av din fantasi känna på hur det känns när du känner dig stark och har tro på dig själv. Genom att lära dig att kunna plocka fram dessa känslor ”på beställning” kommer du att kunna ta hjälp av denna metod närhelst du känner dig osäker och svag. De första gångerna du gör denna övning kommer det att ta lite tid och ”ansträngning” i anspråk, men allt eftersom du känner dig säkrare i hur du ska använda den kommer du också att snabbt kunna ta till denna metod även i ”skarpt läge” för att fånga kraften och energin som du behöver för att stärka dig.

Självkänslaövning – Den skyddande ringen:

1. Ta fram din anteckningsbok och skriv ner så många olika tillfällen och situationer som du kan komma på där du kan känna av att du har dålig självkänsla.
2. Ställ dig sedan upp och ”rita” en osynlig ring runt omkring dig på golvet. Du har nu skapat en cirkel med kraft. Din kraft.
3. Tänk nu på en situation då du tidigare har känt dig stark och kraftfull. Där du har trott på dig själv och din förmåga. Där du inte har sett några som helst hinder utan fullt ut litat på dig själv och din förmåga. Om du inte kan komma på en sådan situation kan du fantisera om hur du skulle känna dig när du känner total tillit till dig själv och din förmåga. Hur känner du dig då? Hur känns kraften som du har? Vad tänker du om dig själv? Ta fram alla positiva känslor du kan uppbåda.
4. Stå i din cirkel och tänk att varje gång du tar steget in i den, kommer du att återuppleva den fantastiska kraften och tron på dig själv. Tänk på  och känn efter hur det känns i kroppen. Märk hur din kropp reagerar genom att du sträcker på dig, står stadigt på golvet och andas lugnt. Känn att du suger in all den kraft som finns i cirkeln. Öva så att du verkligen märker en skillnad på din kroppshållning, dina tankar och dina känslor. Det är en magisk cirkel full av kraft – din kraft.
5. Gör denna övning dagligen under den resterande tiden av kursen. När du i verkligheten hamnar i en situation då du känner dig låg och där din självkänsla sviktar, målar du i fantasin upp denna skyddande självkänslaring och kliver in i den. Känn hur du suger i dig kraften och att du inte längre dras med i den negativa spiral som självkänsla annars så lätt kan skapa.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har övat på eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.

21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 14

Dag 14

Självkänsla + självförtroende – när känner du dig säker på dig själv?

Som jag har skrivit om tidigare hänger din självkänsla och ditt självförtroende ihop, även om de inte riktigt är samma sak.  När du har gjort något där du känner dig säker, det har gått bra och du kanske till och med har fått uppskattning för det du gjort, stärks både ditt självförtroende och din självkänsla. Det känns skönt och du känner dig stark, duktig och kompetent. En härlig känsla!

Genom att medvetet se till att skapa sådana situationer där du känner dig stark, säker och trygg, kommer du att boosta din självkänsla på ett medvetet sätt.

Det är dock viktigt att hela tiden vara medveten om att det INTE handlar om din prestation egentligen. Du ÄR inte din prestation och du, din personlighet och din självkänsla har egentligen inte så mycket att göra med det du gör eller det du inte gör. Du är du, oavsett vad och hur du gör. Du är fortfarande lika värdefull som människa även om du inte presterar eller om saker och ting inte blir som du har tänkt dig. Du, precis som alla andra personer kommer då och då att hamna i situationer då du känner dig liten, misslyckad och inkompetent. Det gör vi alla och det hör till äventyret livet. Genom att försöka se dem som isolerade händelser som är tråkiga och beklagansvärda, men som ändå inte förminskar dig som person är det lättare att komma vidare. Du är mer än det du gör.

Men nu ska du försöka boosta dig själv med så många tillfällen du bara kan där du känner dig duktigt, bra och säker för att på så sätt öka både självkänsla och självförtroende. Gör så här:

• Ta fram din anteckningsbok och skriv ner så många saker du kan komma på där du känner dig duktig och säker och som ger dig glädje och energi. Blanda hur du vill, stort som smått. Det kan vara att: baka bullar, rita hästar, sjunga, springa fort, slappna av, skura toaletten, laga köttfärssås eller precis vad som helst. Det är din lista.
• När du känner dig nöjd med din lista som bör innehålla minst 10 olika saker, tar du fram din almanacka och planerar in minst två av dessa saker varje vecka under den kommande månaden. På så sätt ser du till att boosta din självkänsla på ett medvetet sätt.
• Fortsätt gärna att fylla på med saker som göder din självkänsla och ditt självförtroende i din anteckningsbok allt eftersom. Det är härligt med en lång lista. Likaså fortsätter du att boka in dessa saker i din almanacka framöver så att de verkligen blir av.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har skrivit en lista över saker som göder din självkänsla och ditt självförtroende och även planerat in dem i din kalender den närmaste månaden.
• Du har övat på eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen..
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.

21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 12

Dag 12

Stärk andra – bli lyckligare och få bättre självkänsla på kuppen

Ett av de allra bästa sätten att bli lycklig genom är att göra andra lyckliga. Det är ju genialiskt egentligen och det är vad forskare har kommit fram till i flera studier när de velat ta reda på hur vi bäst blir lyckliga.

Om du visar din uppskattning och din omtanke mot personer i din omgivning kommer de att bli glada, tacksamma och lyckliga. De kommer då att bli extra trevliga mot dig och då kommer du att känna dig uppskattad och därmed ökar din självkänsla.

Det kan låta som en enkel utmaning att börja sprida goda ord och handlingar omkring sig. För en del är det inte heller några större problem, men andra stöter så att säga på lite patrull. Dels kan det handla om din egen rädsla och ovana inför att ge andra komplimanger eller visa din uppskattning på annat sätt. Om du inte är van vid att göra det kan det helt enkelt kännas obekvämt.
Det kan också vara så att din omgivning reagerar på ett besvärat sätt. Någon eller några personer kanske har svårt att hantera vänliga ord och handlingar. Det kan bero på att de i sin tur har dålig självkänsla och reagerar med att inte veta hur de ska bemöta din vänlighet. Kanske avspisar de en komplimang från dig för att de känner sig osäkra på hur de ska bemöta den. Det får du vara beredd på och inte ta det personligt. Oavsett hur responsen på dina vänliga ord blir, så gör det gott för den som mottar dem (även om de inte visar det).

Vad kan du göra då för att stärka och uppmärksamma andra? Här är några förslag:

• Tacka för alla hjälp du får eller fina gester och vänliga ord du möts av. Tala om att du uppskattar det.
• Slösa med komplimanger: för en ny snygg frisyr, för gott kaffebröd, för att någon är så duktig eller för att någon har så god smak.
• Tala om att du uppskattar någon/något helt enkelt bara för att. Utan särskild anledning. Denna gest brukar vara den som uppskattas mest, men kan också vara den som är svårast att både ge och ta emot, helt enkelt därför att vi är så ovana med den. Börja med att träna på personer som står dig riktigt nära.
• Uppmuntra någon som kämpar med något. Tala om att du tycker att det är starkt gjort att kollegan låter bli kladdkakan på fikabordet eftersom hon vill gå ner i vikt, eller säg att du är stolt över att din granna kämpar på med sjukgymnastiken.

Din utmaning blir nu att minst tre gånger per dag stärka andra och/eller slösa med komplimanger.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen..
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.
  
Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr

21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 11

Dag 11

Umgås med stärkande personer

Det är inte alltid vi kan välja vilka personer vi umgås med. I vissa situationer väljer vi inte själva vilka vi ska ha nära oss och samarbeta med, på jobbet exempelvis. Även de personer vi har valt att dela vårt liv med eller som finns nära oss därför att vi själva har valt att ha dem där är inte alltid på strålande humör precis som vi själva inte alltid kan vara på topp.
När du umgås med personer som på olika sätt förmedlar negativ energi till dig är det lätt att du ”tar på dig ansvaret” för det om du har dålig självkänsla. Om någon kommenterar något i irriterad ton är det lätt att tolka det som att det är irriterade på dig, att du har gjort något som inte är bra eller att de inte tycker om dig. Det kan lika gärna handla om att den irriterade personen har en dålig dag, känner sig stressad och misslyckad eller mår dåligt över något i hans eller hennes liv. Faktum är att den sannolikheten är betydligt större än att det handlar om dig överhuvudtaget.

Relationer med andra är inte ett lätt område då det är så många faktorer som spelar in. Det här är heller ingen kurs i hur du förbättrar dina relationer, utan hur du jobbar med din självkänsla för att öka den. Kanske är det så att några av dina relationer inte är så bra. Det kan vara tillfälligt eller något som har pågått länge. Det kan vara något som du behöver ta tag i för att kunna öka din livskvalitet. Med ta tag i menar jag jobba för att lösa dem eller kanske avsluta dem. Men, som sagt det är inget vi ska jobba med i denna kurs. Det är något du får känna själv om och hur du ska agera. Ju starkare självkänsla du har, desto lättare kommer det att bli för dig att se vad du behöver och hur du kan lösa eventuella problem framöver.

Det jag vill att du ska fokusera på den närmaste tiden är att försöka omge dig med personer som är bra för dig, personer som stärker och bekräftar dig för den du är, i så stor utsträckning du kan,. Kort sagt personer som du mår bra av att umgås och ha en relation med. Det behöver inte vara många personer för att det ska få en god effekt i ditt liv. Här handlar det verkligen om kvalitet före kvantitet. Försök att på olika sätt umgås med, ladda energi ifrån dessa personer. Det kan vara allt ifrån gamla barndomsvänner till kollegor eller kanske grannen. Det behöver inte vara någon som du har i din fysiska närhet eftersom du mycket väl kan ladda positiv energi per telefon, mejl, sms, facebook och liknande.

Fundera på vilka vänner du har i din omgivning som du känner att du vill umgås med och låta dem stärka dig lite extra mycket nu. Skriv en lista i din anteckningsbok på alla du kan komma på. Skriv sedan ner på vilket sätt du kan och vill umgås med dem den närmaste tiden. Det skulle till exempel kunna se ut så här:

• Jossan på jobbet – se till att äta lunch tillsammans med henne oftare än nu.
• Karin och Britt-Inger på Facebook – jag blir så glad av deras engagemang, så jag ska skriva och chatta med dem oftare.
• Magnus – jag är så tacksam över att han är min partner och vi ska se till att få lite mer egentid med varandra. Ska föreslå bio i helgen.
• Mamma - ska bjuda med henne på en lång promenad i helgen.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Skriv ner vilka vänner du vill umgås mer med och skriv en plan för hur du vill göra det.

• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.

• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.

• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen, gärna när du vaknar och innan du somnar. Läs dina affirmationskort och skriv några till om du kommer på nya.

• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.

• Träna på andningen eller Medveten närvaro.

• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.

Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr