Sköna effekter av Nirvana Fitness-träning

Nu har jag tränat Nirvana Fitness hyfsat regelbundet i en dryg månad och även börjat hålla i klasser. Och jag måste säga att detta är en träningsform som jag VERKLIGEN ÄLSKAR.
Den är mjuk, flödande och rörelserna är sköna. Ju mer van man blir med övningarna och den speciella andningstekniken, desto mer kan man man ta i om man vill. Och då blir det verkligen ett träningspass där alla muskler i hela kroppen får jobba. Och svetten sprutar 😅. Men man bestämmer själv hur tufft man vill att det ska vara.

Vad gör du Nirvana Fitness så speciellt?
Andningen är i fokus och under hela passet tränas djupandning samtidigt som man gör rörelser från yoga och pilates.
Andningstekniken som vi jobbar med heter Pursed Lips Breathing (PLB) och innebär att inandningen sker som vanligt genom näsan medan utandningen görs genom munnen medan läpparna är sammanpressade och luften pressas ut med läpparna som motstånd. Det finns en hel del forskning bakom denna teknik och den rekommenderas för personer som har problem med lungor och andning (astma, KOL etc.).
Under Nirvana Fitness är syftet att stärka dina lungor och öka syresättningen i hela kroppen - både under passet och på sikt.

Idag vet vi att så många som upp emot 80% har en felaktig andning - vi andas för korta och snabba andetag = överandas. Det triggar vårt sympatiska nervsystem (som orsakar stress) och belastar kroppen negativ på många olika sätt.
Det ideala är att ta 6 andetag under en minut.
Genomsnittet idag är 12 andetag på en minut.
Hur många andetag tar du på en minut?
Testa gärna hur många andetag du själv tar under 60 sekunder i hyfsat avslappnat tillstånd.

Genom att minska antalet andetag och få andningen att bli djupare får du många hälsoeffekter. Några av dessa kan vara:

• Minskade stressnivåer i kroppen.
• Mindre spänd i musklerna.
• Bättre sömn.
• Minskar risk för depression/lindrar befintlig depression.
• Minskar risk för hjärt-/ och kärlsjukdom
• Minskar problem med astma, KOL, eller andra lungrelaterade sjukdomar.
• Ökar lungornas förmåga att detoxa kroppen (göra sig av med slaggprodukter)
• Klarare hy
• Förbättrad sömnen

Övningarna som görs kommer som sagt från yoga och pilates och många känner även igen Tai Chi. Varje övning består av fyra olika rörelser som sätts i hop i ett flöde. Samtidigt som de olika rörelserna genomförs följer du ett andningsmönster på 4/4 (inandning genom näsan i 4 sekunder/utandning genom munnen med sammanpressade läppar i 4 sekunder), 4/8 och slutligen 4/12.
Längden på utandningen ökas successivt och så gör även din syresättning.
Dessutom ökar effekten, framför allt på musklerna i bålen med 30% tack vare andningstekniken.
Det kan låta knepigt till att börja med, men de flesta blir förvånade över hur enkelt det ändå är att lära sig rörelserna och att andningen blir ett självklart stöd.
Musiken som spelas innehåller instruktioner för andningen i form av Tibetanska klangskålar - en högre ton innebär inandning och en lägre utandning.
Musiken är specialskriven och innehåller toner och frekvenser (Theteavågor) som påverkar hjärnan och får oss att bli mer avslappnade.
Visst kan det som i många andra träningsformer behövas ett par tre gånger innan man till fullo känner att rörelser och andning sitter, men de flesta upplever att de hänger med bra redan från första passet.

Kika gärna på videon nedan, så får du en känsla för hur övningarna kan se ut och hör hur musiken låter:

De effekter jag själv upplever efter att ha tränat Nirvana Fitness nu ett par pass i veckan under sex veckor är:

• Andningen har definitivt blivit djupare även till vardags. Och då är jag utbildad instruktör i Medveten andning sedan tidigare och har en medvetenhet kring hur andningen bör fungera redan innan. Andningsträningen under ett Nirvana Fitnesspass har definitivt stärkt lungornas förmåga till djupandning på ett imponerande sätt.
• Jag blir lättare hungrig. Tidigare kände jag mycket sällan hunger, utan kände mer av att energin började tryta. Nu känner jag tydliga hungerkänslor, vilket jag tolkar som att förbränningen ökat.
• Jag svettas massor under passen. Jag har ett "trött" lymfsystem och brukar inte svettas under andra pass även om de är fysiskt ansträngande. Inte heller om det är varmt ute. Nu har lymfsystemet kommit igång mer tack vare träningen ✌.
• Jag sov bra innan. Jag sover ännu bättre/djupare nu.
• Direkt efter ett pass och under flera timmar efteråt upplever jag en skön trötthet i kroppen medan jag i huvudet blir fokuserad och fylld av energi (vilket beror på den ökade syresättningen). Det känns riktigt skönt!

Nirvana Fitness är en träningsform som redan finns i ett 50-tal länder runt om i världen. Den är väldigt stor i framför allt Asien. Nu ska vi se till att även Sverige och svenskarna får möjlighet att uppleva de positiva effekterna 👌🙌.

Jag erbjuder pass i Västerås. Inget fast schema ännu, men kommer under hösten. Hör gärna av dig om du vill ha information om när jag erbjuder pass. Det blir en hel del gratis prova-på pass under sommaren både utomhus och inne.

Finns intresse kan jag även komma till dig och din yogasal/träningslokal. Hör av dig med förslag och önskemål.

Vi behöver dessutom bli många fler instruktörer som kan hjälpas åt med att hålla klasser runt om i landet så att så många som möjligt kan ta del av denna träningsform.
Kanske är du redan instruktör i yoga, pilates eller någon annan träningsform och vill ha ytterligare ett komplement?
Eller så har du som jag inte varit instruktör tidigare, men har erfarenhet av träning i olika former och tänker att det här vore ett gyllene tillfälle att få vara med och starta upp en ny träningsform i Sverige.

Du kan antingen utbilda dig genom att gå en utbildning on-line (eftersom vi ännu inte har några utbildningar i Sverige). Eller så kan du välja en kombinerad on-line och på-plats utbildning i något annat land.
Du hittar information om utbildningarna här nedan.
Är du nyfiken och vill veta mer är du varmt välkommen att höra av dig. Jag svarar gärna på dina frågor.

Du kan läsa mer om utbildningarna, upplägg och innehåll samt anmäla dig genom att klicka HÄR.
Du får dessutom 10% rabatt på kursavgiften om du anger koden: NirvanaFitness31659 .

Fixa sommarformen - nu kör vi!

Malin Lundskog och Ulrika Gabriel peppar dig i Fixa Sommarformen 2018

Vad behöver DU fokusera på idag och de närmaste sommarveckorna för att må bättre i slutet av augusti? Din sommarform kan ju handla om så många olika saker:

• Kanske behöver du röra på dig mer och det är ett gyllene tillfälle att passa på att få in det i din vardag under sommaren när det ofta är lite enklare?
• Du kanske vill börja träna? På gym? Dra igång ett fotbollslag tillsammans med polarna? Passa på att simma i sjön? Eller ta upp tennisspelandet som du höll på med som tonåring? 
• Kanske är du redan van att träna men behöver "snäppa upp dig" några nivåer? Du kanske har anmält dig till något lopp eller någon tävling som börjar närma sig och det är dags att ta tag i träningen på allvar?
• Du kanske behöver tänka tvärt om? Kanske har du varit alldeles för aktiv tidigare och behöver lyssna på kropp och själv och varva ner nu? Slappa mer i hängmatten? Börja meditera? Eller göra Yin yoga?
• Eller känner du att du behöver få in mer glädje i ditt liv? Vad är det du då kan göra som kommer att få dig att skratta och le oftare, sjunga spontant eller skutta fram av glädje i tillvaron?
• Det kanske är kosten du behöver se över för att må bättre? Du vet kanske med dig att det blivit lite för många snabba och enkla lösningar som långt ifrån varit hälsosamma alla gånger?

Eller du kanske har helt andra områden som du känner att du vill passa på att jobba med för att må bättre. Du väljer själv och du lägger det på en nivå som passar dig.

Från och med idag och fram till och med sista augusti så kan du få extra pepp, support och inspiration av mig och härliga Malin Lundskog. Malin är en fantastisk hälsoinspiratör med många strängar på sin lyra. Du kan läsa mer om henne här:

• Hemsida - Hälsa Mera
• Facebooksida - Hälsa Mera
• Instagram - Malin Lundskog

Och jag då, Ulrika Gabriel, som driver den här bloggen är utbildad pedagog, beteendevetare, kostrådgivare och coach (jobbar med MI-samtal, KBT och Lösningsfokus) med många års intresse av och erfarenhet av hälsa och välmående på alla plan.
Till min blogg har du redan hittat. Jag finns också här:

• Facebooksida: Ulrika Gariel Coach & Inspiratör
• Instagram - Ulrika Gabriel

Du träffar oss i vår Facebookgrupp som du hittar här: Fixa Sommarformen

Där vill vi skapa ett forum och en gemenskap som peppar alla som är med utifrån var och ens önskemål och förutsättningar. Vi tänker att alla som är med också är delaktiga i varandras framgång. Vi skapar tillsammans ett vinnande team. Välkommen att vara med helt kostnadsfritt!

Fixa sommarformen - ge din kropp och själ den bästa möjliga sommaren!

Och NEJ säger jag på en gång! Det är inte ännu en sådan där träna-dig-helt-slut-för-att-få-rutor-på-magen-utmaning eller lev-på-isbergssallad-och-mineralvatten-diet.
För vad är en sommarform egentligen?
Ja en form kan ju se ut precis hur som helst. Precis som DU vill. Och det är lite det som är poängen. Den behöver ju inte handla om din kropps utseende alls faktiskt. Utan det kan ju vara formen på ditt mående överlag 😃.

Syftet med denna "utmaning" till dig är att ta hand om dig själv på bästa sätt under resten av juli och augusti.
Det handlar om både kropp och själ.
Det handlar om rörelse och aktivitet - och det handlar om vila och balans.
Det handlar om att äta mat som ger dig hälsa och bra energi. En och annan glasspinne på stranden eller prosecco på balkongen kommer inte att förstöra din sommarform. Kanske kommer de till och med bidra till en bättre sommarform 😉?

Vi kör igång på måndag den 9 juli och håller på augusti ut. Jag har startat en Facebookgrupp som är gratis att vara med i - ju fler vi är som peppar varandra, desto bättre. Jag kommer också att skriva här på bloggen och inte minst på Instagram där jag/vi använder #fixasommarformen


Förutsättningarna:

1. Du ska känna att det är ett bra tillfälle att ta hand om dig och kanske få med familj och vänner också. 
2. Du bestämmer vad som är viktigt för dig för att du ska må ännu bättre efter Fixa sommarformen.
3. Bestäm vilken eller vilka saker du vill jobba med. 
4. Gå gärna med i Facebookgruppen: Fixa Sommarformen
5. Använd dig av #Fixasommarformen så hjälps vi åt med tipsa och peppa varandra i sociala medier.
6. Det ska vara lustfyllt och kravlöst att vara med.

Du behöver se det i en helhet och du behöver fundera på hur du under dessa sommarveckor som är kvar kan ta hand om dig själv lite extra på... på en rimlig nivå.

Vad vill du har för sommarform?
Här är några förslag på vad det skulle kunna innebära:

• Bra kost
• Vardagsmotion
• Träning
• Vila
• Avslappning
• Sömn
• Relationer
• Glädje
• Energi

Här hittar du gruppen på Facebook: https://www.facebook.com/groups/fixasommarformen/

Följ mig gärna på Instagram om du inte redan gör det: https://www.instagram.com/ulrikagabriel/

Jag utmanar mig med MTB

Vet du om att du blir både en lyckligare och smartare person om du ser till att prova på nya saker i livet med jämna mellanrum?
I går gick jag en MBT (Mountainbike) kurs tillsammans med min syster Johanna och ett gäng andra nyfikna på Aktivt Uteliv Västerås. 
Jag har funderat på att cykla i skog en period. Har tänkt att det vore roligt att prova någon ny sport och känt att just få cykla i skog och mark känns som något som skulle passa mig.
När jag var barn älskade jag att cykla i skogen, dock inte med en MTB. Jag lekte då att cykeln var en häst så klart och jag älskade den frihetskänslan av att rida runt (nåja, cykla) i skogen.

Det var syrran som tipsade om att Aktivt Uteliv Västerås hade kurser och att man då också fick låna cykel. Ett perfekt tillfälle att få lära sig lite grunder och få prova på tillsammans med en erfaren ledare.

I går var det alltså dags för premiärturen. Solen gassade och det var riktigt hett. Men vad gjorde det när det var så roligt. Det tog ett tag innan man lärde känna cykeln. Bara en sådan sak som att det inte finns fotbroms kan ju lätt bli ett problem..... Jag lyckades också med konststycket att bromsa för häftigt med handbromsarna så att jag gjorde en OTB (Over The Bar), vilket innebär att man helt enkelt får tvärstopp på framhjulet och flyger av cykeln. Det är sånt som ingår, sa vår ledare Per uppmuntrande.
Ingen större skada skedd mer än ett rejält ömmande blåmärke på ena skinkan 😂.

I början var jag inte så modig på det smala stigarna fulla med rötter, sten och gropar. Men ju mer känsla jag fick för cykeln desto mer vågade jag lita på att den faktiskt skulle ta mig över de mest besvärliga hinder utan större besvär.
Att cykla MTB i skogen på små slingriga stigar kräver full koncentration. Det går inte att tänka på något annat överhuvudtaget. En perfekt lektion i mindfulness med andra ord.
Det var också mycket mer fysiskt jobbigt än vad jag trodde och inte minst hur det kändes. När jag cyklade så kändes det inte särskilt ansträngande alls, men när vi pausade för att vänta in varandra och få instruktioner av vår ledare Per så var andhämtningen tung och hjärtat slog snabbt.
Efter de nästa två milen det blev på cykel så kände jag mig rätt mör i hela kroppen men på ett skönt sätt. Det kändes att alla muskler hade fått jobba.

Så visst gav det mersmak. Att cykla MTB är definitivt något som passar mig och som jag vill göra igen. Att köpa cykel direkt är dock en ganska stor kostnad. Fördelen är att det går att hyra via Aktivt Uteliv Västerås, så kan jag testa på några gånger till innan jag vet om jag vill satsa på egen utrustning.

Nästa gång det är dags att utmana mig själv och prova något nytt får det bli SUP-bräda. Även det erbjuder Aktivt Fritid Västerås kurser i. SUP-paddling har stått på min bucketlist ett tag nu, så förhoppningsvis kan det bli av i sommar.

Måste kost och träning alltid innebära prestation?!?!?!?

Att äta bra mat i rätt mängd och att röra oss i vardagen och träna är om inte livsviktigt, så i varje fall definitivt förutsättningar för att vi ska kunna må så bra som möjligt.
Vad vi behöver äta och hur vi behöver träna finns det så klart variationer på och många faktorer att ta hänsyn till.
Ett problem som jag känner bara ökar i och med att vi idag är så duktiga på att dela med oss via sociala medier är att det inte bara handlar om att inspirera och inspireras. För väldigt många blir både maten och träningen en prestation. Det räcker inte med det "normala", utan gränserna måste hela tiden tänjas - annars duger vi inte (tror vi). Vi tävlar både mot oss själva och vi tävlar mot alla andra.
Idag känns det liksom futtigt att säga att man lufsade runt 2,5 km i motionsspåret i gamla joggingbrallor när kollegorna precis bokat in sig på sitt 7:e maratonlopp.

Varifrån kommer pressen på att prestera och utmana sig själv hela tiden?
Det varierar givetvis, men jag tror att det i de flesta fall handlar om en press inifrån var och en själv.
Vi jämför oss med andra och vill inte vara sämre.
Vill leva hälsosamt och må bra och vi vill visa för omvärlden att vi gör det. Att vi hänger med. Att vi har koll. Att vi är någon att räkna med. Vi är självklart minst lika hälsosamma som alla andra. Helst lite mer.

Det vi först och främst måste inse är att vi både fysisk och psykiskt är väldigt olika.
En del människor mår bra och klarar av att köra intensiva gympass nästan varje dag i veckan. Andra mår toppen av att utmana kroppen under långlopp.
Men inte alla.
Vi är olika. Fysisk. Psykiskt. Och vi har helt olika förutsättningar och möjligheter i våra liv.

Om jag tar mig själv som exempel.
Säg att jag bestämmer mig för att komma i toppform.
Det är lätt att inspireras av härliga träningsbilder på nätet på snygga tjejer i de senaste träningsplaggen med magrutor och biceps perfekt tonade. För att inte tala om den perfekt pumpade rumpan!!!
Kan jag uppnå det?
Ja, det kan jag säkert! Eller kanske snarare till viss del.
Det är nämligen några faktorer som jag behöver ta hänsyn till:

1. Åldern. De flesta av de härliga träningsbilderna som dyker upp i mitt flöde på Instagram och Facebook är på tjejer i 25-års åldern. Jag är ju nästan dubbelt så gammal.... Jag är övertygad om att jag kan träna upp min kropp rejält, men jag kan rimligtvis inte förvänta mig att se ut som en 25-åring. Men det behöver inte betyda att jag inte kan beundra dessa tjejer för både hur de ser ut och vad de presterar. De är många gånger så galet duktiga och kämpar verkligen för att komma dit de är.
2. Fysiken. Jag älskar att röra på mig. Inget får mig att må så dåligt och bli trött och seg som när jag tvingas vara stilla under längre stunder. Jag behöver få röra på mig. MEN, jag mår inte bra av alltför högintensiv träning där jag pressar kroppen. Det har aldrig varit något för mig. Jag blir sjuk och sönderstressad. Jag älskar att springa, men jag måste lyssna in min egen kropps rymt. Den kan vara olika från en dag till en annan. Vissa dagar är det lugnt lufsande som gäller. Andra kan kroppen uppskatta att få springa fort. Men det är kroppen som måste få bestämma. Inte jag. Gör jag våld på det blir jag sjuk.
3. Tiden. Jag har inte tid att gå till gymmet varje dag. Mitt liv ser inte just nu ut så att jag kan prioritera träning i så stor utsträckning. Det innebär att jag inte rimligtvis kan tänka att jag ska bli lika vältränad som någon som har tiden att vara på gymmet i snitt kanske 10 timmar i veckan. Men det innebär inte heller att jag inte har tid att träna och lika gärna kan strunta i det. Jag måste lägga det på en nivå som passar mitt liv just nu. Och jag måste också vara nöjd med det. Något annat finns inte.
4. Lusten. Även om jag tycker väldigt mycket om att röra på mig och träna, så finns det så mycket annat jag också vill göra och uppleva. Jag väljer att lämna plats till det också för att må bra - till både kropp och själ.

Jag kommer i kontakt med många kvinnor som vill leva hälsosamt med hjälp av kost och träning. Alldeles för många av dem har alldeles för höga krav på sig själv och på sin träningsprestation. De känner sig otillräckliga. Samtidigt berättar de om hur mycket de har i sina liv. Hur höga kraven är på många plan och hur stressade de känner sig. Men bara de kommer i form och lever hälsosamt, så kommer nog alla pusselbitar att falla på plats....
Att vara kvinna och över 30 innebär förändringar på många plan i livet. Både fysiskt och psykiskt.
Hormonnivåerna börjar förändras naturligt runt 35-års åldern och lägger man till ett mer eller mindre kravfyllt liv med jobb, familj, vänner och allt annat som är viktigt, så är det väldigt lätt att kroppen hamnar i en stressad obalans.
Aldrig någonsin har det varit så vanligt med problem med sköldkörteln, binjurar, östrogendominans och liknande. 

Väljer vi att på det pressa oss i någon förväntad toppform, att resa jorden runt för att bocka av maratonlopp i olika hörn eller kräver att vi ska klara de mest avancerade yoga-rörelserna, då får vi inte en kropp som är hälsosam. Tvärtom. Träning innebär alltid ett stresspåslag för kroppen. Något vi kan balansera upp med välförtjänt vila efteråt. Om vi nu tillåter det...

För mig är hälsa definitivt inte något jag förknippar med prestation.

Snarare tvärtom!
Hälsa är att lyssna in min kropp och dess behov.

Att göra det bästa för den.

Känner du att du tränar på en bra nivå? Att du mår bra av och blir stark både fysiskt och psykiskt? Då har du hittat en nivå som passar dig. Härligt!

Känner du däremot att det alltid är ett jagande med att hinna med alla pass som "borde göras"? Känner du att du blir tröttare och tröttare? Kanske blir du också ofta sjuk och/eller skadad? Börjar du tappa lusten och motivationen?
Prova då istället att träna utan några som helst prestationskrav.
Titta inte på klockan när du är ute och springer. Bara spring i en takt som känns skön för dig där och då. Bry dig heller inte om hur långt du springer. Bara hitta till det njutningsfulla.
Gå till gymmet och bara känn in vad kroppen skulle må bra av. Fixar du inte för dagen de vikter du normalt lyfter, så kör med lättare vikter och/eller färre repetitioner.

Press, stress och hälsa är inte någon bra kombination.
Faktiskt sämsta möjliga.
Se till att du ger din den form av träning som du mår bra av och som din kropp behöver.
Den kommer att tacka dig.

Hur kan JAG leva hälsosamt?!?!?

Den fråga möts jag som kostrådgivare och beteendevetare av titt som tätt.
Många vill ha en manual. En kost- och en träningsplan att följa och sedan faller alla bitar på plats.
Och visst är det så att hälsa handlar om kost och träning. Men också så mycket mer.
Problemet är att eftersom vi alla har både olika förutsättningar och olika mål med vår hälsa och vårt välmående, så finns det också många svar på frågan i rubriken.

Hälsa säljer idag.
Vi förväntas vara hälsosamma för att vara "lyckade".
Vad menar vi då med hälsosam?
Det beror så klart på, men vi färgas mycket av vår omgivning och hur media porträtterar en hälsosam människa. Stereotypen är en man eller kvinna som tränar regelbundet (=ofta) och som håller någon sorts hälsosam diet med strikta regler över vad som är ok och inte ok att äta.
Det ska synas att man tränar. Kroppen ska vara slank och muskulös.

Det är inte fel att ha hälsa med mycket träning och restriktiv kosthållning som sin livsstil. Inte för den som har tiden att lägga ner på gympass, löparrundor och andra träningsformer. Och som också mår bra av att ha ett sådant fysiskt aktivt liv. Där träningen ger energi och skapar hälsa.
Men det är här vi är olika.
För en del är träning varje dag en förutsättning för att må bra.
För andra kan det vara precis tvärt om.

Så du som undrar hur du ska göra för att just du ska leva hälsosamt och må bra måste fundera på några frågor:

1. Vilken typ av motion/fysisk aktivitet mår du bra av? Klarar du tuffa pass och att pressa dig själv? Behöver du kanske mer fokusera på lugn och smidighet? Eller är kanske en kombination det bästa för dig?
2. Hur mycket tid har du? Oavsett om du skulle vilja/behöva träna nästan varje dag, har du tiden?
   Hur ofta är rimligt för dig att träna för att du ska både hinna med och må bra?
    
3. Vad vill du med din träning? Vill du träna för att få en "perfekt kropp"? Vad i sådana fall innebär det för just dig? Är det rimligt och är det värt insatsen som krävs?
   
4. Vilken typ av mat mår du bra av? Får du bra energi av att äta kött? Blir du pigg eller trött när du äter fet mat? Vi fungerar olika och du behöver känna efter vilken typ av kost som du mår bra av och får rätt energi från. Kanske är det någon typ av livmedel som du inte mår bra av? Hur kan du undvika dem och vad kan du ersätta dem med?
   
5. Hur mycket och hur ofta behöver du äta för att ha energi? Vårt problem är ofta att vi äter mer och oftare än vad vi behöver. Äter du verkligen för att du är hungrig och/eller behöver fylla på med energi? Eller äter du för att du har långtråkigt, är stressad eller känner dig trött?
   
6. En annan viktig fråga är: Är det RIMLIGT?
   Som du tränade och levde när du var 20 år och de "krav" du hade på din kropp då kanske inte nödvändigtvis är lika rimliga när du är 55 år? För en del är det helt rimligt, men långt ifrån för alla. Hur ser det ut för dig?
   
7. Och kanske den viktigaste frågan av dem alla:  HUR vill jag må?
   Utgå från vad du har för möjligheter och förutsättningar och fundera på vad som är viktigt för dig i ett hälsoperspektiv. Några aspekter som kan vara bra att fundera kring är:
   - Styrka
   - Smidighet
   - Kondition
   - Energi
   - Glädje
   - Harmoni
   - Balans
   - Annat som är viktigt för dig?

Själv har jag genom åren lärt mig oerhört mycket av min kropp, både vad gäller träning och kost. Jag tänkte i många år att jag borde träna mer och träna hårdare. Jag försökte många gånger. Köpte gymkort, inledde tuffa träningsprogram och lade överlag ribban ganska högt. Ville dels ha snabba resultat, men också för att jag faktiskt tycker om att röra på mig.
Men jag blev alltid sjuk så snart jag började träna intensivt. För mig blir intensiv träning en för stor stressbelastning. Min kropp var väldigt tydlig med att tala om när det blev för mycket. Så istället för att förbanna mina ständiga misslyckanden med att bli en superdeffad och vältränad atlet så har jag insett att det inte är något för mig.
Men jag älskar att röra på mig. Och jag behöver det för att må bra. Så mitt liv fyller jag med massor med rörelse i vardagen kombinerat med löparpass, yoga och lite styrkeövningar på hemmaplan.
Då mår jag bra.

Vad gäller kosten så har även det varit en spännande upptäcktsresa. Det jag inte tål att äta (vete- och mjölprotein) får självklart styra. De väljer jag bort. Och det som ger mig extra bra med energi  - grönsaker och vegetabilier är min bas.
Men annars har jag inte förbud. Jag har en till största delen hälsosam kosthållning i grunden men kan utan dåligt samvete äta en chokladbiskvi eller något annat som inte ingår som basvaror i en hälsosam kosthållning lite nu och då.
Min mage och mina tarmar mår bra av att vila mellan varven. Om jag har ätit lite mer eller lite tyngre föda någon dag känner jag instinktivt att jag inte behöver äta lika mycket dagen därpå.
Med hjälp av 5:2-detox har jag lärt mig att hitta min egen rytm och kroppens skiftande behov.
För mig är det inte alls viktigt att äta regelbundet längre, som jag tidigare trodde.
Jag har lärt mig att lyssna på vad och hur mycket jag behöver och har i och med det fått ett oerhört skönt och avslappnat förhållande till maten.
Det är kroppen som talar om vad den behöver. Och får den ibland mer än vad den behöver, så ber den om en "reglering".
Jag har också med hjälp av Mindful Eating lärt mig att äta långsamt och njuta vilket gör att jag för bästa möjliga matsmältning och näringsupptag. Det gör också att jag lättare känner mig nöjd och tillfreds med det jag har ätit.
Jag vill ha energi för att orka det jag vill.
Jag vill ha kondition att orka springa en mil utan problem.
Jag vill vara så stark att jag klarar mig i min vardag.
Jag vill vara smidig och undvika skador och värk i kroppen.
Jag vill känna glädje och balans i tillvaron.
Jag vill känna att hälsa är en självklarhet och inte en kamp eller en uppoffring.
Det är MIN definition av hälsa och det som är viktigt för mig,

Så mitt råd till dig som ställer frågan: - Hur ska JAG leva hälsosamt?
Samla gärna tips och inspiration från experter, media, vänner och andra förebilder. Men lär dig att lyssna på din egen kropp. Prova dig gärna fram och känn efter hur det känns.
Känn dig inte misslyckad om det inte blir precis som du hade hoppats utan reflektera kring resultatet och testa något nytt.
Och en viktig sak till - se till att du  njuter på vägen!

Intensiv träning kan göra dig fet!

Ja den rubriken fick många att haja till. Inte minst alla PT:ar och andra träningsfanatiker, misstänker jag.
Nu var det er uppmärksamhet jag ville ha, och det fick jag. Nu ska jag förklara lite närmare vilken sanning det faktiskt ligger i rubriken.

Stress är vår tids största gissel. Vi förstår inte riktigt vidden av vad stressen orsakar i våra liv och hur den är delaktig i en rad olika nedbrytande processer och sjukdomstillstånd.
Stress är ett naturligt tillstånd för oss som ska hjälpa oss att fysisk och mentalt klara av allvarliga och livshotande situationer. Det finns många studier som visar att kortsiktig stress faktiskt är hälsofrämjande och stärker immunförsvaret. Men då handlar det om en kort period som följs av vila och återhämtning.
Problemet idag är att vi stressar mest hela tiden. Vi stressar för att:

• Hinna packa barnens gympakläder
• Hinna gå på alla föräldramöten och fotbollsträningar
• Hinna springa milen
• Hinna yoga
• Hinna handla
• Hinna umgås
• Hinna städa
• Hinna kolla mejlen, Facebook och Instagram
• Hinna deadlinen på jobbet
• Hinna gå på julfesten
  osv. osv.

Vi vill  (eller tror att vi måste) få rum med så mycket i våra liv trots att ingen av oss har mer än 24 timmar på ett dygn. Det skapar en långsiktig stress. Och långsiktig stress har inga hälsoeffekter över huvud taget. 

Många av dem som jag jobbar med och som önskar gå ner i vikt och bli mer hälsosamma upplever att det mesta i deras liv är stressigt och kravfyllt. Att känna att man inte duger som man är och att man måste eller vill gå ner i vikt och bli mer hälsosam kan också vara stressande.

Att träna är självklart för många. Att röra på sig är definitivt hälsofrämjande och något alldeles för många gör alldeles för lite.
Men sen finns det också de som vill träna sig i toppform. Kanske gå ner X antal kilon och bli så där tajt och deffad så att man kan väcker omgivningens beundran. Det ska synas att man har jobbat för att få sin snygga kropp.

Och det behöver inte vara något fel med det alls. 

Men, det kan också vara hel fel för en del.

För precis som jag brukar säga med kosten så finns det inte någon generell regel och diet som passar alla. Vi är alldeles för olika för att fungera på samma sätt efter samma sorts kost.

Precis på samma sätt är det med träning. Vi är olika och vi behöver olika.

När du tränar högintensivt utsätter du kroppen för stress. En stress som vi hanterar olika.

Många saker händer i kroppen när den är stressad, men jag tänker här koncentrera mig på vad som händer med när det gäller förbränning och matsmältning.

I en stressad situation ska kroppen hjälpa oss att tänka snabbt och kunna fly eller ta upp kampen med det som hotar. Det innebär att blodtillströmningen och aktiviteten styr om till hjärnan och muskler i armar och ben. Samtidigt stänger kroppen av matsmältningen. För inte sjutton kan den prioritera att smälta en måltid när livet hänger på en skör tråd (som kroppen gärna vill tro när vi känner oss stressade).

När vi upplever stress och matsmältningen stängs av, eller minimeras kraftigt innebär det flera olika saker:

1. Maten bearbetas inte ordentligt i magsäcken och kommer ner obearbetad i tarmarna.
2. Obearbetad mat i tarmarna kan orsaka gaser, magknip, skador, allergier, inflammationer och andra problem.
3. Kroppen kan inte tillgodogöra sig näringsämnena från den osmälta maten. Om kroppen upplever att den inte fått i sig tillräckligt med näring så signalerar den att den behöver mer - genom att tala om att den är hungrig. Det i sin tur innebär att vi äter mer än vi behöver.
4. Kroppen prioriterar inte förbränning när den upplever stress, utan tänker tvärt om att eftersom det verkar vara fara å färde är det bäst att vi sparar allt som reserv i fettdepåerna.
5. Stresshormonet kortisol ökar fettinlagringen, framför allt runt magen. Det gör också att kroppen börjar bryta ner musklerna och proteinsyntesen försämras.

Upplever du stress kring alla träningspass du ska hinna med eller om du känner att kroppen blir helt slut efter träning?
Vill du gå ner i vikt och komma i form genom att träna mycket, men märker att du inte får så mycket resultat? Då kan det vara så att just du tränar för hårt jämför med vad din kropp mår bra av. Oavsett vad din PT eller dina träningskompisar säger. För du kan inte jämföra dig med dem eller någon annan.
Det som händer om du tränar för hårt är att kroppen ser träningen som stressande vilket i sin tur gör att du istället för att få en bra förbränning får rakt motsatt effekt. Du får jobba extremt hårt för att gå ner i vikt.

Alla mår bra av att röra på sig, men en del mår bättre av att fokusera på vardagsmotion, raska promenader, yoga och liknande.
Allt är en helhet och både du och dina förutsättningar kan förändras och då kan du behöva anpassa din nivå på träningen efter det.

Känner du att din intensiva träning som du ägnar dig åt inte ger de resultat du borde få, så fokusera istället en period på vardagsmotion och lättare fysisk aktivitet samtidigt som du äter bra kost.
Träna på avslappning och se verkligen till att varva ner. Skapa lugn och dissa stress.
Det kan vara precis det här du behöver för att få fart på förbränning och viktminskning.

21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 8

Dag 8

Motionera – må-bra hormoner och bättre kropps-/självkännedom

Kanske har du inte tänkt dig att du ska få motionstips i en bok/kurs som handlar om självkänsla? Du kanske undrar hur självkänsla och motion hänger ihop? För hänger ihop det gör de.
Din kropp är gjord för att röra på sig. Många av oss har idag jobb och arbetsuppgifter som är för stillasittande och/eller monotona, vilket gör att vi behöver se till att rör på oss mer på vår fritid. När vi motionerar/rör på oss frigör kroppen endorfiner vilka få oss att må bra – kroppens eget lyckohormon. När vi mår bra känner vi oss nöjda med oss själva och det är också lättare att tycka om och acceptera sig själv.

När du rör på dig får du också bättre kroppskännedom. Du lär dig att lyssna på din kropp och hur den mår. Den talar om för dig om den är trött och behöver vila, om den behöver röra på sig för att få energi, om den behöver stretchas för att du är stel eller om du på något annat sätt behöver ta hand om kroppen. Du lär helt enkelt känna din kropp och dess funktioner bättre när du låter kroppen vara aktiv och rör på dig.

Nu är frågan hur du kan och vill motionera? Det gäller att hitta en metod som fungerar för dig. Vardagsmotion är underskattad och kanske är det där du ska börja för att komma igång med att röra på dig om du inte är en van motionär? Frågan är alltså på vilken nivå du ligger nu?

För den som inte i nuläget är en aktiv motionär rekommenderar jag att med hjälp av en stegräknare tar reda på hur mycket du rör dig i vardagen. Rekommendationen ligger på mellan 10.000  - 12.000 steg om dagen. Var ligger du nu? Om du i dagsläget ligger på 5000 steg, vilket inte är ovanligt om du har ett ganska stillasittande jobb, är det en ganska lång bit att ta sig till 10.000 steg. Men misströsta inte. Du ska inte börja tokpromenera för att komma upp till rätt stegantal, utan successivt öka på din rörelse och därmed stegmängd. Om du har en bra bit kvar till den rekommenderade stegmängden är mitt råd att du ökar på med ungefär 500 steg per dag under en veckas tid, veckan därpå med ytterligare 500 steg och så vidare till dess att du känner dig nöjd. Låt det ta den tid som behövs och njut under tiden av att känna att du mår bättre både fysiskt och psyksikt.
Öka på stegmängden genom att:

• Ta en extra promenad. Gärna i dagsljus så får du ännu mer må-bra hormoner i kroppen.
• Gå eller cykla istället för att ta bilen. Det finns tabeller som omvandlar cykling eller annan form av motion till steg, exempelvis på: http://www.stegraknare.se/omvandla
  Om det är för långt för att gå eller cykla kan du parkera bilen en bit bort eller kliv av bussen en hållplats tidigare för att få lite extra motion.
• Parkera alltid bilen så långt bort du kan på parkeringsplatsen.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Gå många ärenden istället för att vara effektiv och göra allt vid ett tillfälle.
• Gå till dina kollegor och prata med dem istället för att ringa eller skicka mejl.
• Bjud in vänner och/eller kollegor att gå med på en lunchpromenad.

Du som redan är en van motionär kan vinna på att prova någon ny typ av motion. A och O är att det är något som du tycker verkar roligt. Prova gärna lite olika typer av motionsformer. Många gym och träningsanläggningar erbjuder en eller ett par testträningar för dig som är ny och nyfiken. Genom att prova något nytt utmanar du dig själv. Att känna att du vågar testa något nytt är stärkande för självkänslan. Det värsta som kan hända är att du känner att det inte är något för dig. Då kan du bara konstatera det och välja något annat som du tror kan passa bättre.

Fundera nu på hur din motions/träningsstrategi ska se ut den närmaste tiden. Skriv ner i din anteckningsbok hur du tänker och hur din plan ser ut. Bestäm dig för att redan i morgon utmana dig själv genom att röra dig mer eller att prova något nytt.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Skriv din motionsstrategi i din anteckningsbok
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen, gärna när du vaknar och innan du somnar. Läs dina affirmationskort och skriv några till om du kommer på nya.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen minst två gånger under dagen.
• Skriv dagbok och berätta för dig själv hur din dag varit..
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst tre saker du känner dig tacksam över
  
  

Var stolt över din sommarform - och bikinikropp!

Ett dopp i medelhavet i förra årets "sommarkropp"

De vanligaste orden på löpsedlarna så här års har med våra kroppars utseende att göra. Vi ska skynda oss att skaffa bikinikroppen. Vi utlovas att få snyggaste strandkroppen på bara ett par veckor och vi får lära oss hur vi så snabbt som möjligt blir strandsnygga.

Ofta utgår media från att vi är för sent ute. Och de flesta av oss har också mer eller mindre dåligt samvete över den extra glassen, de uteblivna situpsen eller de ständigt uppskjutna löprundorna.
Så då står vi här i våra kroppar som inte alls "passar in". Som inte är så där tighta och superdeffade som vi tror att de måste vara.

Som hälsointresserad - nåja, en del skulle säkert säja hälsonörd, så tycker jag givetvis att det är bra att man både äter bra och rör på sig. I vilken utsträckning kan bara var och en avgöra. Den som har intresse, lust och tid kan lägga ribban högt. Då är den supertighta sommarkroppen troligtvis lika vältränad året runt och det är inte en större ansträngning utan en självklart och självvald livsstil.

Men alla har inte samma lust och möjligheter och då måste ribban ligga på en annan nivå.
Bra kost och motion behöver inte innebära en "superkropp" i den bemärkelsen att alla fettdepåer är bortdeffade och musklerna spelar.
En hälsosam kropp är lagom stark och smidig (efter ålder och förmåga) och kan ha något "trivselkilo" här eller där. Men det är en kropp som mår bra, fungerar och som orkar med.
En kropp att vara glad och stolt över.

Så oavsett på vilken nivå din "sommarkropp" befinner sig, så är det där du är just nu.
De allra flesta är inte nöjda med sina kroppen - vem du än frågar och oavsett form. 

Vi är duktiga på att fokusera på skavanker och det vi är missnöjda med.
Gör inte det!
Tänk istället på allt din kropp har gjort, gör och kommer att göra för dig - dag ut och dag in.
Tar du hand om den på bästa sätt du förmår? Visar du den tacksamhet?
Om inte, så ta tillfället i akt under våra sköna sommarmånader att äta bra. Det är högsäsong för färska grönsaker och frukt. Känn efter vad du mår bra av. Ha en bra och hälsosam grund och du har utrymme för att njuta av en glass då och då utan minsta dåliga samvete.
Passa på att använda kroppen till det den mår bra av - rörelse. Gå promenader, simma, jogga, cykla, jobba i trädgården. Känn glädjen i rörelsen och att din kropp mår bra och blir tacksam över det.

Det tjänar absolut inget till att jämföra sig med andra "sommarkroppar". Alla har vi olika förutsättningar och förmågor.

Om jag ser till mig själv är "årets sommarkropp" inte i samma form som förra årets upplaga.
En skadad fot har under sex månader hindrat mig från att träna som jag vill.
Visst har det känts frustrerande på många sätt, framför allt för att jag inte mår bra när jag är begränsad i min rörlighet. 

Men jag kan inte destruktivt förbanna den uteblivna hyfsat vältränade kroppen. Det för inte med sig något gott.

Istället försöker jag tacksamt röra mig på de sätt jag kan och får vara glad och tacksam över att det fungerar. 

Nu är det sommar och jag har en form. Alltså har jag just nu min sommarform.

Kan vi inte bara bestämma att ingen av oss, oavsett former, kurvor, längder och bredder ska må dåligt och skämmas över sig själv och sin kropp!
Kan vi inte bara njuta av att få vara här och nu?
Någon har sagt att det snabbaste och enklaste sättet att få en bikinikropp är att ta av sig de vanliga kläderna och sätta på sig en bikini. 

Där har du direkt den perfekta bikinikroppen.

Sträck på dig!

Var glad!

Var stolt!

Ta plats och ta för dig!

Rör på dig för att hålla dig frisk och levande!

Människokroppen är gjord för aktivitet. Om du tittar tillbaka på hur vårt liv har sett ut genom hundra tusentals år, så är vår fysik sig ganska lik. Vi är samlare och jägare och vi är gjorda för att var i mer eller mindre ständig rörelse.

I dag har vi skapat oss ett samhälle där vi kan hoppa in i bilen för att jaga vårt kött och samla våra grönsaker. Många sitter still på sin kontorsstol 8 timmar om dagen med endast korta pauser för att gå och hämta en kopp kaffe eller gå på toaletten.

I studier där man har titta på befolkning som idag lever under ungefär samma förhållanden som vi har gjort tidigare dvs. jordbruks- eller självförsörjande samhällen har man kommit fram till att en vuxen person där sitter i snitt tre timmar på en dag.
Jämför det med hur mycket du/vi sitter som har stillasittande arbeten idag.
I USA räknar man med att vuxna med hyfsat stillasittande arbeten sitter mellan 13 - 15 timmar per dygn.
Nya studier har dessutom visat på att det inte räcker med att gå och träna på gymmet några tillfällen i veckan för att motverka de negativa effekterna av den stillasittande vardagen. Vi måste röra på oss regelbundet under dagen för att hålla kroppen igång.

Dr Levine har i många år studerat effekterna av ett stillasittande liv och enligt honom gör det mycket stor skillnad om vi bara ställer oss upp i korta intervaller på 90 sekunder åt gången. Det är tillräckligt för att kroppen genom muskel- och cellsystem på ett positivt sätt ska kunna reglera blodsocker, blodfetter och kolesterol.
Det räcker alltså att du bara reser dig från skrivbordsstolen och står en kort stund för att du ska få en positiv effekt.
Dr. Levine menar att våra kroppar har designats för att vara ständigt i rörelse och när vi är stilla i långa perioder "stänger de ner" som en förberedelse för att nu är det "över".

Om du har ett stillasittande arbete kan du alltså ganska enkelt motverka de negativa effekterna genom att stå om möjligt om du har ett höj- och sänkbart skrivbord eller genom att resa dig upp och röra på dig flera gånger under varje timme. Ställ dig upp, sträck på dig, hoppa på stället eller gå en liten promenad.
Se till att få med dina kollegor dessutom.
Varför inte, om arbetsplats och arbetsuppgifter tillåter ösa på med någon discodänga lite nu och då och dansa loss bakom skrivbordet?
Ni kommer både att må bättre fysiskt och bli gladare psykiskt.

Vill du läsa mer om detta hittar du mer information HÄR.

En hälsocoach bekännelser - lat, bekväm och gillar sötsaker

Jag har alltid varit intresserad av att äta gott och även att röra på mig. Det är bra grundförutsättningar om man vill jobba med kost och hälsa. I dag finns det ett otal dieter och motionsformer och alla förkunnar de att det är just de som kommer att frälsa dig och världen. Det är med andra ord inte alltid så rätt att veta hur man ska bete sig för att vara så där hälsosam som man vet att man "borde" vara.

För inom kost och hälsa är det just många "borden". Jag tror dessvärre att vi som jobbar i den här branschen många gånger gör mer skada än nytta -  i varje fall om det är skuld och skam som vi lyckas förmedla och inte glädje och inspiration.
Jag tror inte på att jag eller någon annan måste äta och träna 100% "korrekt" för att vara lyckade, må bra och få det resultat vi önskar (hälsa, vikt, energi etc.). Jag tror att det är mycket viktigare att hitta en bra och fungerande grund som tillåter avsteg utan att de skapar just skuld och skam.
Därför tänkte jag berätta lite om mig själv.

Jag vet att många som inte känner mig väl och som kanske bildat sig en bild av vem jag är och hur jag lever genom de sociala medierna kan tro att jag alltid dricker gröna smoothies, käkar spenat, tränar yoga och kutar runt. Det är absolut en del av mitt liv, men inte hela livet.
Jag har en bas som jag gärna fyller med nyttig mat och fysisk aktivitet - inte för att jag måste utan för att jag tycker om det och mår bra av det.
Men, det är också så att jag är väldigt lat, bekväm och dessutom har en förkärlek till sötsaker och bara äter sådant som jag tycker smakar gott. Så har det alltid varit.

För mig innebär det att jag aldrig i livet skulle dricka upp en grön smoothie om jag tyckte att den smakar äckligt. Jag kan heller inte få i mig proteindrinkar eller andra blandningar som jag tycker smakar illa (vilket de flesta dessvärre gör). Det spelar inte någon som helst roll att jag vet att det är extremt nyttigt och bra för mig - smakar det inte gott kommer jag inte äta. Inte mer än högst ett par gånger i varje fall. Det innebär att jag försöker hitta sådant som både är gott och nyttigt. Och det är inte så svårt. Jag gillar ju frukt och grönsaker som bas, och med det kan komma långt. Faktum är att jag tycker att det finns hur mycket som helst som både smakar gott och är nyttigt.
Jag har som sagt också en förkärlek för sötsaker. Tidigare har det varit en hel del godis - periodvis ganska mycket. Jag kan fortfarande äta godis idag och om jag väljer att göra det väljer jag också att njuta av det. Annars är det totalt bortkastat. Ett dåligt samvete gör ingen glad. Så det händer absolut att jag väljer att äta någon sötsak och då också bestämmer mig för att njuta av den. Det roliga är att när jag har den inställningen inser jag ofta att det inte smakar så gott egentligen, så jag brukar nöja mig med ganska lite.
Jag vet ju också hur jag kan laga egna sötsaker som inte innehåller socker eller en massa andra konstigheter i form av färgämnen, konsistensgivare, konserveringsmedel etc. vilket gör att jag ibland verkligen kan unna mig sötsaker som både smakar och gör gott.

När det gäller motion, så gillar jag som sagt att röra på mig. Men jag ogillar att bli svettig eller trött.
Ingen lysande kombination. Men tricket för mig är att dels få in rörelsen i vardagen, att gå eller cykla så snart jag kan - och det kan jag ganska ofta. Dessutom gillar jag att springa. Det blåser, så jag känner inte att jag blir svettig förrän jag kommit hem, och trött brukar jag inte heller känna att jag blir om jag hittar min spring-rytm där andning och löpsteg är synkade. Då är det bara härligt att springa.
Jag tycker att det är skönt att yoga och stretcha, men det är dessvärre något som jag gärna "glömmer bort". Den biten jobbar jag med och försöker få in flera kortare pass snarare än få långa. Det fungerar bättre för mig.
Styrketräning är mitt "aber" - jag vet att jag "borde" helt enkelt för att min kropp (och ja, även min själ) mår bra av det. Dock tycker jag inte speciellt mycket om att gå på gym. Lösningen på det är att träna lite nu och då hemma. Jag har lite redskap, hantlar, gummiband etc. som jag kan använda mig av. Annars duger den egna kroppsvikten alldeles utmärkt. Här vet jag att det finns gott om utrymme för att träna mer, men jag nöjer mig på den nivån jag är och tänker att jag inte är en supermänniska.
Jag är som sagt lat och bekväm, så det är inte tillräckligt motiverande för mig att träna bara för tränandets skull. Jag måste tycka att det känns både roligt och lätt också. Annars är det inte någon långsiktighet i det hela. Dansa är något till exempel som jag älskar -  det är ju inte ens motion utan rent och skärt nöje. Det är med andra ord en lysande träningsform för mig och säkert för många fler. Det behöver egentligen inte vara svårare än att du eller jag sätter på favoritlåten hemma och jazzar loss när ingen ser (det är då vi brukar kunna ta ut svängarna lite extra).

Det finns alltså utrymme för mig att äta både bättre och träna mer.
Borde jag det? Ja och nej. Ibland kanske.
Men jag tänker som sagt inte drabbas av tankar av skuld och skam. Skam och skuld är våra värsta fiender. De får oss aldrig att vare sig må eller prestera bättre.
Så är du som jag, alltså inte en totalt fanatisk träningsfreak eller kostfanatiker, så utgå från din lust och utmana dig lite då och då med att testa nytt.
Genom att ha en bra och hälsosam grund kommer du väldigt långt och några "avsteg" här och där kommer inte att göra någon skada.

Lev väl och må gott!

Biggest Looser - får mig att må dåligt

Galen hets och träning i Biggest Looser

Sitter och tittar på en repris av den amerikanska versionen av Biggest Looser och blir riktigt, riktigt förbannad. Visst, jag förstår att det är Tv och att upplägget är riggat och tillrättalagt för att ge bra "underhållning". Problemet är bara att jag inte kan se underhållningsvärdet. Jag ser personer som kämpar för sina liv och för sin hälsa och som utsätts för hets, stress och ett i mina ögon osunt sätt att träna.
De tränar så att de spyr och gråter om vartannat.

Nu är jag inte någon personlig tränare och jag förstår vikten av att att utmana och anstränga sig själv. Det är inte alltid lätt och det ska det inte vara. Men det här liknar mer tortyr än en sund syn på träning.
Att bli så överviktig som personerna som  deltar i det här programmet har många bakomliggande orsaker. Fel kosthållning och bristande motionsvanor är en del i det.
Det är inget som på ett hållbart sätt går att förändra på några veckor, instängda i ett hus med personliga tränare som skrämmer skiten ur dig.
Att gå ner 10 kg på en vecka är inte hälsosamt.

Absolut är det så att dessa personer behöver hjälp med träning och kost, men jag skulle önska att det var på ett mer långsiktigt och hållbart sätt. Vi har förstått av deltagare i programmet att det mixtras med siffror och invägningar och det är inte så otroligt att man för att skapa bättre "underhållning" låter det gå mer tid mellan invägningarna för att det ska se ut som att deltagarnas resultat blir så mycket bättre.

Fördelarna med den här typen av program är så klart att det visar på att det går att förändra sitt liv, sin hälsa och sin vikt. Jag beundrar personerna som ställer upp och utsätter sig för detta. Positiva förebilder behövs och det är viktigt att förstå att det krävs en ansträngning för att ändra om sitt liv, sina vanor och gå ner en massa kilon i vikt. Men jag skulle sååååååå önska att man kunde visa upp att det går att göra dessa positiva hälsoförändringar på ett långsammare och mer hållbart sätt.
Att det går att få in en vettig motion i vardagen genom en glädje till att röra sig - gå en promenad, ta trapporna i stället för hissen, cykla istället för att ta bilen eller att hitta roliga och givande träningspass på gymmet.
Likadant med kosten. Det finns genvägar i form av pulver och piller. Visst ger de ett snabbt resultat och visst kan det vara en kickstart som får dig på rätt väg. Men hållbart är det inte. Vi måste lära oss ett långsiktigt och hållbart sätt att äta och få en sund relation till kosten.

Jag önskar att det fanns ett program eller kanaler för att sprida den sunda och långsiktiga kost- och träningsförändringen som är hållbar i längden. Som får människor att hitta sin styrka och tro på sig själva som håller i längden. Som är lustfyllt och hälsosamt. Det finns massor med människor som lyckas med det och jag har förmånen att få jobba med många av dem.
Jag hoppas få lyfta fram många av dem här i det forum jag har på min blogg i syfte att visa på duktiga, starka, envisa och sunda förebilder.

Nedan är ett par av dem som jobbar med mitt Tänk Dig Smal-upplägg. Fantastiska tjejer som vet att det tar både tid och kan vara motigt mellan varven att jobba med en livsstilsförändring. Det är bra förebilder!
Läs mer om och inspireras av dem här:

• Maria Hoffstedt
• Anna Wiström

AnnaWiström

Maria Hoffstedt

HÄNG PÅ MIN STEGRÄKNARUTMANING - minst 10.000 steg om dagen!

Vintern känns mörk, grå och ruggig - i varje fall på mina breddgrader. Förra vintern bjöd på många och långa promenader på Mälarens is. I år fick jag långfärdsskridskor av tomten, men de lär få ligga i sin förpackning ett bra tag till, kanske resten av vintern.
Det är lätt att man bli energilös och inte orkar ta sig för så mycket. Ett ruggigt väder (lågtryck) och bristen på sol- och dagsljus gör oss lätt trötta och slöa.
Det som piggar upp är ofta det som tar emot - att röra på oss.

Därför utmanar jag mig själv, och hoppas att många fler vill hänga på.
Under de närmaste 14 dagarna hakar jag fast min stegräknare på byxlinningen och målet är minst 10.000 steg per dag. 12.000 steg är bättre och 15.000 steg är målet. Så ser det ut för mig.
Jag skrev om denna utmaning på Facebook, och genast var det många som hängde på.
Kul om vi är många som kan inspirera varandra!

Jag kommer skriva om utmaningen här på bloggen också och lägga upp bilder varje dag på antalet steg jag får ihop. Du får gärna hänga på. Kanske skriver du en egen blogg där du vill skriva om detta? Eller dela på Facebook?

Själv föredrar jag att använda en vanlig hederlig stegräknare utan en massa krångliga knappar och finesser. Räknade steg räcker för mig. Det finns också en hel del olika appar till smartphones som går bra att använda om du föredrar det. Jag tycker dock att en stegräknare är tillförlitligare.
Men du väljer själv vad som känns bäst för dig. Då är chansen störst att utmaningen fungerar för dig.

Så vad säger du?
Antar du min utmaningen under 14 dagar?
Skriv gärna en kommentar här under i sådana fall.

Utmana gärna familj, vänner, bekanta och kollegor för att få fart på både dem och dig.
Vid dagens slut publicerar jag en bild på min stegräknare och antalet steg jag fått ihop. Du får gärna skriva en kommentar på hur många steg det blev för dig och länka till din blogg om du har någon.

Är vi vänner på Facebook? Följ mig även där.
Är vi inte vänner, skicka en vänförfrågan + ett meddelande där du presenterar dig och talar om att du följer min blogg. Jag är mycket sparsam med att acceptera vänförfrågningar av okända personer på grund av trakasserier och falska profiler på Facebook. Därför uppskattar jag en kort presentation.
Du kan också följa mig och utmaningen på min "Gilla-sida" Ulrika Gabriel Coach & Inspiratör - det är bara att klicka på "Gilla".

EN BRA SPORT-BH ÄR KVINNANS BÄSTA VÄN

För alla som joggar/löptränar är bra skor a och o. För kvinnor är det minst lika viktigt med en bra sport-bh - ju större byst, desto viktigare.

Jag fick möjligheten att välja valfri sport-bh från
WomensSportwear.se. Det är en nätbutik med sportkläder för kvinnor och med speciellt fokus just på sport-bh:ar i allehanda modeller.
Efter lite funderande vilken jag skulle välja beslutade jag mig tillslut för modellen ni ser på bilden här bredvid: Ultimate Run Sport Bra från märket Shock Absorber. Den finns i färgerna svart och vitt och i storlekarna 65 - 85 och A - G kupa.

Nu har jag testat den under några veckor både vid några gympapass, men framför allt vid löpning. Jag har tränat hela mitt vuxna liv och måste säga att jag faktisk aldrig provat en så

mjuk, skön och stadig sport-bh som denna. Jag behöver en modell som håller bysten på plats och denna gör verkligen det. Perfekt skuren och sitter stadigt tack vare den finurliga extraknäppningen bak i ryggen. Lätt att ta på och av dessutom, vilket inte är en självklarhet alla gånger när det gäller sport-bh:ar (jag har några som jag knappt kan ta mig ur utan hjälp).

Jag beställde denna i vitt, men kommer att beställa ytterligare en i svart. Toppennöjd är jag!

LÖPTRÄNA MED APP-HJÄLP

Äntligen, säger jag!
Nu har jag kommit igång med att springa för säsongen. Rätt sent mot vad jag brukar göra. Jag är inte en sådan där "hardcore-löpare" som springer året runt, utan föredrar isfria vägar.
I år har jag också jobbat på att stärka upp mitt högra knä innan jag börjar springa för att förhoppningsvis klara mig utan större problem under löpsäsongen.

För mig, och många andra som kommer i gång med att springa, så är inte bristen på kondition det största problemet, utan snarare att muskler, leder och ligament ska klara av de enformiga och ibland  påfrestande löpstegen. Det gäller alltså att börja bygga upp löpningen sakta men säkert för att kunna njuta av  den utan problem. Inte alltid lätt så hjärtat och benen vill mer och längre än vad förståndet säger är bra ;-).

Det finns massor med läsning och tips om löpträning i tidningar och på nätet. Om du är sugen på att komma igång eller på att utmana din redan påbörjade löpträning, så sök gärna inspiration. Det finns även grupper/gym som träffas och löptränar tillsammans för den som vill få inspiration och tips tillsammans med andra.

Själv har jag använt mig av appen RunKeeper (som finns både för telefon och som hemsida) tidigare år för att mäta sträcka och tid. I år har jag dessutom efter tips från syrran hakat på ett av alla de träningsprogram som finns på RunKeeper. En riktigt bra och rolig grej som ger dig både pepp, tips och variation i träningen. Eftersom det är flera månader jag sprang senast var i september förra året (enligt RunKeeper som har koll) och med tanke på att jag har ett knä som krånglat lite, så vill jag gå ut riktigt försiktigt och bestämde mig därför att börja med programmet "Beginner 5km" (springa 5 km på 8 v). Premiärturen var häromdagen och jag insåg att jag kanske hade lite för bra kondition för det programmet, men jag har ändå beslutat mig för att hålla mig till det. Mitt knä kommer att tacka mig.
Det finns flera olika program på RunKeeper anpassade efter olika mål:

• springa en mil
• springa en halvmara
• springa marathon
• springa för viktminskning

Har du några bra tips att dela med dig av när det gäller löpträning? Dela gärna med dig!

VAD ÄR HÄLSA???

Ja det är inte en fråga som är helt lätt att svara på. Jag skulle vilja börja med att tala om vad jag INTE tycker att hälsa är...

Hälsa kan inte vägas i kilon och gram.
Hälsa kan inte mätas i centimetrar och millimetrar.
Hälsa kan inte värderas i pengar.
Hälsa kan inte heller mätas i antal vunna lopp.

Hälsa handlar om en känsla av:

• Energi
• Välbehag
• Ork
• Glädje
• Tillförsikt
• Balans och harmoni

Jag är alldeles övertygad om att vi alla har en förmåga att känna vad vi mår bra av och behöver när det gäller kost, motion och mental hälsa. Men tyvärr har vi tappat bort kunskapen om och känslan för detta någonstans  på vägen. Någonstans mellan karriärhets, prestationskrav, blöjbyten och vardagsbestyr.

Vi behöver erövra den kunskapen och förmågan igen!

Hur gör man det då?

Ja helt lätt är det inte.

Och snabbt går det inte.

Det här behöver du göra:

1. Bestämma dig för att du och din hälsa är viktig - riktigt viktig.
2. Vara mer fokuserad och känna efter mer hur du mår.
3. Ta dig tid, bara vara och känna efter.
4. Lita på dig själv.

Det finns inte ett sätt att hitta till hälsa. Du måste hitta DITT sätt. Det som är gemensamt är att alla behöver:

1. Äta bra mat som ger dig energi (mycket grönsaker och frukt, nyttiga fetter, undvik/uteslut socker, vetemjöl och var försiktig med mjölkprodukter).
2. Använd din kropp fysiskt - rör på dig. Använd dina muskler och låt hjärtat få jobba med jämna mellanrum.
3. Ta hand om din mentala hälsa. Se till att få lugn och ro. Utmana dig ibland.

Hur hälsosam känner du dig idag? 

Känner du dig nöjd med din hälsonivå eller finns det utrymme för förbättringar?

Det är inte svårt alls att bli mer hälsosam. Du bara måste bestämma dig och göra en liten förändring i taget. Det du ganska snabbt kommer att känna är att du får mer energi, vilket ger dig ännu mer motiverad. Det blir alltså bara lättare och lättare för varje steg du tar.

Gör en liten förändring i taget och lägg märke till hur du mår. Börja med att lägga till något som du vet att du skulle må bra av samtidigt som du tar bort något som du vet att du inte mår bra av. Bygg sedan på på samma sätt.

Du kommer att märka allt eftersom att det blir lättare för dig att känna efter vad du behöver. Din kropp och din själ talar om för dig vad du behöver äta - och då är det inte ett wienerbröd vi talar om;-). Du kommer att få tydliga signaler på om du behöver ut och röra på dig eller om du ska ta det lugnt. 

Du kommer att hitta vägen till DIN HÄLSA.

LITA på DIG!

TESTAR BUNGYPUMP-STAVAR

Att gå med stavar har varit en favoritmotion för mig i många år nu. Jag tycker att det ger skön träning även till överkroppen när jag är ute och går. Jag som lätt stelnar till i nacke och axlar om jag sitter still för länge uppskattar att få igång blodcirkulationen ordentligt vid en promenad.

Nu finns det även så kallade Bungypump stavar som har en fjädring inbyggd som motsvara ca 5 kilo. Denna fjädring gör att du får arbeta ännu mer med armar och överkropp och kan trycka ifrån riktigt ordentligt. Jag har varit nyfiken på dessa stavar ett tag, men prislappen som har legat runt 1.500:- har gjort att jag tvekat.

Nu har jag ändå fått möjligheten att prova ett par Bungypump stavar under några veckor i sommar, så då får jag verkligen möjlighet att känna om det är något för mig. När jag testgått kortare sträckor har det känns riktigt härligt att kunna trycka ifrån med sådan kraft och jag är övertygad om att det kommer att resultera i träningsvärk de första gångerna.

Rapport kommer om hur det går med stavandet!
Har DU testat att träna med Bungypump stavar?
Vad tycker du?
Har du några tips att dela med dig av?

PRIORITERAR DU DIN HÄLSA?

Vi människor anses vara det mest intelligenta av alla "djur". Det är det som har fått människan att utvecklas så som hon har gjort. Men, ibland är vi alldeles för lata och kortsiktiga i våra tankebanor för vårt eget bästa.
Inte minst när det handla om vår egen hälsa.
Där tänker vi ofta väldigt kortsiktigt.

Trött och seg efter en lång dag är det lättare att välja soffan före skogspromenaden - trots att du kanske behöver både frisk luft och motion för att bli piggare på sikt.
Du vet att du varken "borde" äta godis och andra sötsaker - men det är ju så gott för stunden. Du kan minska ner på/sluta med det i morgon (igen) istället.
Ja listan kan göras lång på tillfällen då du väljer att tillfredsställa dina behov kortsiktigt snarare än ser på vad du mår bra av på sikt. Och du är som sagt långt ifrån ensam om det...

Dock är det så att priset för denna kortsiktighet kan bli väldigt högt. Och det är du och ingen annan som tvingas betala priset.

Många har i dag mycket som ska hinnas med på jobb och fritid. Kalendern är fullbokad och du måste prioritera. Det är då lätt att prioritera bort dig själv och dina behov. Exempelvis kan det vara lätt att "skylla på" att motion och goda vanor inte hinns med. Men, som du ser i texten ovan på bilden:

"Den som inte avsätter tid för att ta hand om sin hälsa idag... kommer tvingas att avsätta tid för sin ohälsa i morgon."

Att säga att du inte har tid att ta hand om dig själv och din hälsa kan vara väldigt oklokt. Försök istället att hitta vägar som gör att du både kan, vill och har tid att investera i det viktigaste du har i ditt liv - din hälsa.
Det behöver inte vara varken svårt, tidskrävande eller dyrt. Vardagsmotion är underskattat. Vi är gjorda för att röra på oss i vardagen - gå och springa, klättra, bära, bygga osv. Hitta en stund varje dag då du kan komma ut och röra på dig.

• Gå upp 30 minuter  tidigare på morgonen för att hinna promenera till jobbet - eller en bit på vägen.
• Gå ut en sväng på lunchrasten.
• Snör på dig jogginskorna och ta en joggingrunda några gånger i veckan. Hjärtat behöver på jobba lite extra och det är ett bra komplement till att promenera. Är du ovan, så börja försiktigt. Varva rask promenad med lite löpsteg. 
• Ta trapporna så fort du får en möjlighet.
• Ställ bilen så långt bort på parkeringen som du kan.
• Var "glömsk" - se till att du får gå många gånger och hämta det du behöver.

En god hälsa innebär även att äta rätt. 

• Mycket grönsaker och minimalt med mat som innehåller socker och mjöl är en bra tumregel.
•  Många mår också bättre av att minska ner på produkter som innehåller mjölk. 
• Var inte rädd för det goda fetterna som du hittar i fet fisk, oliver(olja), nötter, mandel och avokado exempelvis.
• Se till att dricka ordentligt - vanligt vatten är den bästa törstsläckaren.

Lär dig att lyssna på DIN kropp och vad du och den mår bra av. När du äter rätt mat för dig känner du dig pigg och fylld av energi. Att slarva någon gång ibland är inte hela värden om du i grunden har en bra kosthållning.

Om du känner att du ofta tänker kortsiktigt när det gäller din hälsa bor du fatta ett medvetet beslut.

Är din hälsa viktig för dig idag?

Är din hälsa viktig för dig i morgon?

Vad kan du göra för att investera i dig själv och din hälsa?

Vilka beslut behöver du fatta?

Genom att fatta ett beslut - kanske det viktigaste beslutet i ditt liv framöver, så ger du dig själv en möjlighet till många friska och hälsosamma år framöver. Det är bara DU och ingen annan som kan se till att du tar hand om dig på bästa möjliga sätt efter dina förutsättningar. De positiva effekterna kommer du att känna av ganska snart. Då kommer det bli ännu lättare att fortsätta att fatta kloka beslut som gynnar din hälsa och din framtid.

MOTIONERA MERA OCH BLI SMARTARE

Människan har fysiologiskt inte förändrats mycket alls sedan vi som urmänniskor levde på Afrikas savanner. Man tror att vår genupsättning har förändrats 5 promille - resten är densamma som den var då. Det innebär att vi idag har samma fysiska behov som vi hade för många hundra tusen år sedan.

DÅ var vi tvungna att jaga och samla vår mat = fysisk aktivitet.
Vi gick och sprang långa sträckor för att ta oss dit vi ville. Vi bar och kånkade det vi ville flytta med oss.
NU går vi som längst till närmaste butik och fyller vår varuvagn med allt vi behöver för flera dagar framöver.
Dessutom har vi idag ofta stillasittande jobb, tar bilen, tunnelbanan eller bussen när vi ska någonstans och får därmed betydligt mindre vardagsmotion än förr.

Motion fyller flera viktiga funktioner - det handlar inte bara om att vi blir tjocka om vi inte rör oss tillräckligt. Vår hjärnor påverkas positivt när vi motionerar. Under fysisk aktivitet bildas nya hjärnceller i viktiga delar av hjärnan. Hjärnan ökar dessutom sin anpassningsförmåga , blir större och får bättre motståndskraft mot skadlig påverkan.
När vi är fysiskt aktiva stimuleras våra tankefunktioner och vi får dessutom bättre balans och motorisk inlärning.

Att motionera är dessutom ett av de mest effektiva sätten att minska stressbelastning. Ytterligare bonuseffekter är att blodtrycket sänks och immunförsvaret stärks.

Så vad väntar du på?!?!

Rör på dig!

Se till att hitta ett sätt som du mår bra av och tycker är kul. Om du gör något som är roligt ökar chansen med många hundra procent att det blir av.
Så vad vill du göra för att må bra?:

Springa

Dansa

Simma

Hoppa studsmatta

Göra kullerbyttor

Valla får

Gå på händer

Promenera

SPRINGTIME - ÅH VAD JAG HAR LÄNGTAT!

Förra våren bestämde jag mig för att skaffa mig en så bra grundkondition (läs blogginlägg om det här) att jag utan större problem kunde springa en mil - inspirerad av Mia Thörnblom som sagt att det var hennes konditionskrav. Jag har alltid rört på mig hyfsat mycket och på olika sätt, så jag har en helt ok grundkondition, men jag vill lägga till träning som får hjärtat att jobba lite extra. Att löpa är ett kanonalternativ, tycker jag eftersom det är så lätt att bara snöra på sig skorna när det passar.

Jag slutade springa under hösten då jag började må fysiskt dåligt. Förstod först inte vad det var, men jag fick hjärtklappning, yrsel och svårt att andas av minsta anledning. Det visade sig bero på den astma som jag fick av att bo i lägenheten vi flyttade till under senvåren (den var fukt- och mögelskadad) och jag fick helt enkelt lägga ner allt vad ansträngande träning hette. Inte roligt alls, men det enda alternativet.
Nu har jag flyttat sedan en dryg vecka tillbaka och jag känner redan att jag mår så mycket bättre. Och ni kan tro att jag är sugen på att börja motionera/springa igen!

I går var jag ute för första gången på mer än sex månader, och tanken var att gå hela sträckan, men med ordentlig power - jag kunde dock inte "hålla mig", utan sprang ett par omgångar också ;-). Så skönt det kändes. Inser dock vikten av att verkligen ta det lugnt och jobba upp kondition och fysik långsamt. Förra våren tog det 14 löppass från att vara totalt otränad löpare till att jag kunde springa milen. Vi får se hur det blir i år. Hjärnan vill gärna mer än vad kroppen är redo för...

Är det någon mer som är sugen att sätta igång och löpträna?!?! Häng på!!!
Vi kan peppa varandra.
Mitt bästa tips för både motion och motivation är att:

1. Ha ett bestämt mål med din träning. Exempelvis hur långt du vill kunna springa.
2. Sakta men säkert. Gå inte ut för hårt i början. Det tar lite tid för kroppen att bygga upp muskler och ligament som gör dig stark och tålig. Om du går ut för hårt kan du skada dig och i värsta fall göra all träning framöver omöjlig.
3. Belöna dig! Men inte efter prestation utan för ett visst antal gånger som du har genomfört ett träningspass. På så sätt motiverar du dig till att få in en bra träningsrutin och fokus är inte på resultatet.
4. Se till att ha kul! Satsa på kläder du tycker om och som får dig att må bra. Lyssna på musik som peppar. Träna ev. tillsammans med andra om du känner att det ger dig energi.
5. Glöm inte att ta hand om kroppen efter träning. Stretcha, vila, fyll på med ny energi och gör sådant som både kropp och själv mår bra av.