VARFÖR åt jag det där? (12)

Hur går det med analyserandet av ditt ätande? Har du kommit på några tillfällen då du ofta stoppar något i munnen - fast det egentligen är helt onödigt?

Exempel: Jag har en förmåga att gå och öppna skafferidörren så snart barnen har somnat. Helt onödigt, för jag har ätit kvällsmat ett par timmar tidigare och är inte alls hungrig egentligen.

Har du lyckats hitta och förstå de känslor du har i just den/de situationerna?

Exempel: Jag vet inte riktigt vad jag ska göra, känner mig lite rastlös, orolig, trött är jag också så klart.

Hur känns det efteråt då?

Exempel: Jag blir ju lika irriterad på mig själv varje gång. Jag letar bland påsar och burkar efter något att stoppa i munnen. Helst ska det vara något sött, men i brist på annat kan jag ta nästan vad som helst - som jag absolut INTE är sugen på. Jag äter ändå. Känner mig besviken på mig själv och att jag har en sån urusel karaktär.

Nu blir din läxa att fundera på:

• Skulle du kunna göra något annat än att äta för att bejaka den eller de känslor du känner? Vad skulle det kunna vara som gör att du lyssnar på och bejakar dina känslor utan att döva dem med mat?

Åh, härliga, underbart sköna...

... besök på Skultuna Massage & Spa i går kväll. Jag hade bokat in mig på en klassisk europeisk ansiktsbehandling på 90 minuter och fick frans- och brynfärgning på köpet.

Det är ju så underbart skönt att få unna sig att bli ompysslad på det här sättet. Varje gång frågar man sig själv varför man inte gör det oftare - och svaret är förstås att det kostar en slant och att tiden inte alltid räcker till. Men, det handlar också om prioriteringar såklar, både ekonomiska och tidsmässiga. Jag ska definitivt bli duktigare på att prioritera den här typen av måbra-aktivitet.
Skultuna Massage & Spa rekomenderar jag varmt till alla som bor i Västerås med omnejd. Gå gärna in på deras hemsida för att se och läsa mer. http://www.skultunaspa.com/index.html

• Vad gör du för att pyssla om dej själv ibland? Finns det något som du skulle kunna/vilja göra?

Får man göra så här???

I dag har jag bokat in en ledig dag. Ledig innebär att jag är hemma - alldeles själv. Mannen jobbar och barnen är på dagis, fritids och en hos farmor och farfar. Får man göra så, lämna barnen för att vara hemma själv? Hade du frågat mig för 10 år sedan hade jag förfasats av förslaget (fritidspedagog som jag är i botten). Fy sjutton vad egoistiskt att låta barnen vara borta för att vara hemma själv. I dag är jag av en annan åsikt. För mig är det lyx att få vara alldels själv ibland. En lyx jag inte unnar mig så ofta - det är helt enkelt svårt att få till det...


Men nu så har jag min dag. Jag ska bara ta det lugnt, sitta i min härliga fåtölj, dricka en god kopp cauppochino och läsa en god bok - i det här fallet Lisa Fabres "Rum för dig". Det är en bok många av mina kunder tycker om, och nu tänkte jag äntligen läsa den själv.
I kväll ska jag åka till Skultuna Spa och utnyttja mitt presentkort jag fick från mina underbara arbetskamrater. Det ska bli såååååå härligt.


Det här är MIN DAG!

• Har du tid för dig själv? Kan du boka in tid, åtminstonde några timmar där du bara får vara? Utan att ha bokat in en massa aktiviteter och måsten?

Det är suddigt ute...

...och det är rost på marken, utropade min femåring i morse när hon kom ut i kylan på morgonen. Ja, nog kan det vara riktigt ruggigt ute nu när inte solen är framme.

Väder och ljus påverkar oss många gånger mer än vi förstår. Det är inte en slump att det är många som känner sig deppiga och nere på höstkanten. Den här hösten tycker jag mig ha stött på ovanligt många människor som känt av lite "höstdeppighet". Kanske har det att göra med att sommaren fick ett sådant abrupt slut i juli. Då var det kanonfint, sedan blev det bara regn, regn och åter regn. Det blev liksom aldrig någon sommarmånad av augusti. Vi han aldrig förlika oss med att hösten var i antågande, för den bara kom - kabooooom. Vi han inte förbereda oss mentalt och ladda upp med solljus.

Men, som någon klok människa sa:

- Förbanna inte mörkret, utan tänd ett ljus.

Gör just det! Kura skymning inomhus. Tänd en massa vackra ljus, mys under en mjuk filt, drick en kopp gott te, läs en god bok... Jag tror att naturen försöker tala om för oss att det är dags att gå ner i varv, ta det lugnt och vila upp oss tills solen och värmen ger oss nya krafter på vårkanten. Vad tror du?

Eget Ansvar

Smaka på orden i rubriken- Inte låter de särskilt stärkande och upplyftande? Snarare betungande.

Är du som kvinnan som skyller sin övervikt på sina graviditeter - fast barnen idag är 12 och 19 år gamla? Eller mannen som säger att han han inte klarar av att hålla ordning, hålla det han lovat och passa tider - han har alltid varit sådan?

Någonstans måste vi ändå inse att vi har ett eget ansvar över hur vi lever våra liv. Det behöver inte innebära en massa krav och vara så betungande. Du kan välja att se på det som en enorm möjlighet istället.

Vi är regissörer i våra egna liv. Är det någon som kan påverka och förändra, så är det du. Se dig själv som just en regissör. Du har möjlighet att gå in och ändra och förbättra många detaljer i ditt liv.

Däremot är det inte du som är ensam författare till "Filmen om mitt liv"- Du kan styra och ställa till en viss del, men det kommer alltid att vara flera medförfattare (dina medmänniskor) som också är involverade i projektet. Ni kan sträva efter ett gott samarbete och få ett fantastiskt resultat.

• Vilka områden i ditt liv skulle du vilja regissera bättre/annorlunda?


• Vad skulle behöva förändras?


• Finns det något som du har förändrat till det bättre på ett ganska enkelt sätt?

Jag tror inte på förbud (11)

Om någon säger till mig att jag inte ska få äta choklad på tre månader – då är nästan det enda jag kommer att tänka på choklad. Känner du igen dig?
För mig fungerar det verkligen inte med förbud. Det skapar bara ännu mer begär.

På bilden ser du syrrans smarriga chokladtårta - jag åt två bitar i helgen...

När du följer mina tips här på bloggen på väg mot bättre hälsa, så kommer ingenting att vara förbjudet. Man skulle i princip kunna säga att det faktisk fungerar att banta genom att enbart äta choklad ( eller chips, eller dricka öl eller äta pizza eller vad det nu kan vara som du tycker om) – problemet är bara att du inte skulle få äta särskilt mycket för att kunna gå ner i vikt. Det är med andra ord inte en särskilt bra strategi. Inte särskilt hälsosam heller.

Vad det istället kommer att handla om är att du ska lära dig att äta det du tycker om – MED MÅTTA. Låter det svårt? Vi kommer dit så småningom.

• Vad är det tycker om att äta, men som egentligen inte är särskilt hälsosamt om du äter det i för stora mängder?

För övrigt läste jag en notis i senaste numret av I Form där det stod att det snart skulle lanseras Chokladtandkräm. Man har nämligen kommit på att det finns ett ämne i choklad som är väldigt bra och stärkande för tändernas emalj. Bättre än flour. Låter för bra för att vara sant. Fast sådana undersökningar väljer jag att tro stenhårt på. Likaså den undersökningen som menade att kalorierna från mörk choklad endast hopade sig i brösten. Visst låter det väl underbart att få schyssta bröst och starka tänder av att äta choklad!

VINN HÅRFÄRG!

Jag har hittat en jättebra hårfärg som heter "Tints of Nature". Det är ett effektivt hårfärgningssystem framställt av certifierade ekologiska ingredienser. Den är mild och doftar väldigt diskret. Resultatet blir mycket naturligt och hållbart. Täcker grått hår.


Jag använder mig själv av färgen Askblond. Sist jag beställde beställde jag fel och fick ett exemplar av Mörk Askblond (6c). Det blir för mörkt för mig, så därför lottar jag ut den till någon som är intresserad av att prova.
Läs mer om hårfärgen och se färgprov på Bodystore.com's hemsida.

http://www.bodystore.com/

För att vara med i utlottningen mailar du senast 15 oktober ditt namn och din adress till:

ulrikagariel@hotmail.com

Lycka till!

Ställ undan vågen! (10)

Nu hoppas jag att du har börjat röra på dig mer i vardagen. En del har motivation, tid och ork att göra ganska stora förändringar på en gång. För andra passar det bättre att ta lite i taget. Oavsett vad som passar dig kommer du snart att märka en effekt av att du faktiskt har ökat på stegmängden.

För en del är resultatet på vågen väldigt viktigt. Siffrorna på vågens display blir ett tydligt kvitto på om man är lyckad eller misslyckad, har varit duktig eller slarvat. Om det är viktigt för dig att veta hur många kilo du väger, så föreslår jag att du väger dig nu idag. Sedan bör du ställa undan vågen för att undvika att fastna i "kilogramlycka eller olycka". Vi ska nämligen till att börja med inte fokusera alls på hur många gram eller kilo din ökade vardagsmotion lyckas förminska din kropp med. Istället ska du få fokusera på de KÄNSLOR du får av att röra dig mer.

• Hur mår du när du rör dig mer?
• Känner du om du börjar bli piggare?
• Börjar du få mer energi?
• Kan du känna dig nöjd med dig själv?
• Vad är det mer som känns bra eller positivt?

Har du svårt att ställa undan vågen? Du får ha den framme om du använder den till att träna step-up på... Genom ökad vardagsmotion kommer du självklart att kunna gå ner en del i vikt, men det gör du oavsett om du väger dig eller inte. Kanske märker du istället på kläderna att de sitter lite ledigare.

Förnuft och känsla (9)

Nu ska vi för ett tag fokusera på det du äter. Jag vill förtydliga att jag inte är någon dietist eller på något sätt har några specialkunskaper när det gäller kost, inte mer än ett stort intresse. Jag kommer här att skriva om mat och mat(o)vanor med fokus på beteendet kring ätandet – inte på vad det är vi stoppar i oss.

Jag skulle vilja påstå att det idag är få människor som har ett helt naturligt förhållningssätt till mat och ätande. Det vill säga bara äter när de är hungriga och varken mer eller mindre än de behöver. Många av oss äter istället av andra anledningar; för att vi tycker att det är gott, när vi behöver tröst, när vi är uttråkade, när vi är stressade, när vi är oroliga, när vi är… Ja, listan på tillfällen att äta kan göras hur lång som helst. Kortfattat kan vi säga att vi idag är känsloätare. Vårt ätande styrs helt enkelt ofta av andra behov än enbart hunger.

Fokus nu ligger inte på att gå på diet. Istället handlar det om att få ett sunt och hållbart förhållningssätt till det du äter. Det första du ska göra är att lokalisera ditt ”onödiga ätande”. Under en veckas tid ska du äta precis som du brukar, men fundera på (gärna skriva upp) när du äter något som känns onödigt. Vanliga måltider och mellanmål är självklart nödvändiga, men kanske äter du alldeles för mycket, småäter eller väljer mat som inte är särskilt nyttig. Fundera på frågorna nedan och skriv gärna ner svaren.

• Finns det några tillfällen då du gärna äter, men som egentligen är helt onödiga?


• Vad har du för känslor innan du äter?


• Hur känner du dig efter det att du har ätit något som du upplever egentligen är "onödigt"?

Kom i form program - så här långt har vi kommit

1. Ta med hjälp av stegräknare reda på hur mycket du rör dig i din vardag.

2. Öka på med 500 steg/dag en vecka i taget tills du är uppe på 10.000 steg/dag. Öka i första hand på med hjälp av vardagsmotion. Om du vill och behöver tar du extra promenader för att öka på stegmängden.

3. Fundera under en veckas tid på hur ditt ätande ser ut. Försök att lokalisera ditt "onödiga ätande" och hur dina tankar och känslor kring ätandet ser ut. Skriv gärna.

Du får en timme till!

I morgon, söndag, ställer vi om klockan till vintertid. Eftersom vi ser tillbaka på en härlig sommar så ska vi också ställa tillbaka klockan en timme. Kontentan av detta blir att vi helt oförhappandes står med en extra timme till förfogande. Härligt!

I mitt arbeta som coach stöter jag så gott som dagligen på på människor som upplever att de inte har tid med allt som ska hinnas med. Och visst är det så att det flesta känner igen sig i det. Men är det någonting som är väldigt jämnlikt fördelat för alla människor, var vi än bor på vår jord, så är det antalet timmar vi får per dygn. 24 stycken är de till antalet och då spelar det inte någon roll om du är rik eller fattig, man eller kvinna, barn eller vuxen - alla får vi lika många timmar.


Det handlar med andra ord inte om att vi har för lite tid, utan snarare om att vi vill/ska göra för mycket under de timmar vi har. Här måste vi lära oss att tänka till och verkligen känna efter vad som är viktigt för oss. Prioriterar vi ett skinande rent och välstädat hem före att umgås med vänner och bekanta? Lägger vi ner mycket tid på jobbet så att vår fritid blir lidande. Spenderar du så många timmar på barnens fotbolls-, handbolls- och innebandyträningar att du inte själv hinner göra det du har lust med?
Ingen annan än du kan känna vad som är viktigt för dig, men var medveten om att dina val kan få konsekvenser om tiden inte räcker till.

• Gör du dina val med tanke på vad du vill och mår bra av, eller gör du saker som du tro andra förväntar sig att du ska/bör göra? Vad händer om du prioriterar lite annorlunda och planerar efter dina egna behov och önskemål? Vilka områden är viktiga i ditt liv just nu? Hur kan du göra för att prioritera dem bättre?

I morgon har vi som sagt turen att få en timma till att spendera. "Slarva inte bort" den här timmen, utan något riktigt BRA av den. Använd den till något som du kommer att må bra av. Vad det kan vara kan bara du avgöra.

Öka vardagsmotionen! (8)

Nu har du kanske kommit så pass långt att du med hjälp av en stegräknare har tagit reda på hur mycket du rör på dig varje dag. Hur många steg ligger du på i snitt? Rekommendationen ligger på 10.000 upp till 12.000 steg per dag. Många som har stillasittande yrken kommer inte ens i närheten av de siffrorna.

Nu ska du starta därifrån du befinner dig idag. Om du har fått fram ett snitt på 3.500 steg i veckan t.ex. så är mitt förslag att du ökar på stegmängden i relativt lugn takt. Prova med att öka på med 500 steg/dag och känn efter hur det känns. Det innebär att din stegräknare ska stå på minst 4.000 steg när dagen är slut. Känns det som om du kan öka på ännu mer, så gör det. Tänk bara på att du ska ta det i en takt som känns genomförbar.

Tanken är att du ska öka din stegmängd genom att röra dig mer i din vardag. Det innebär att du måste börja tänka "stegeffektivt". De här kan du göra för att öka stegmängden:

• Ta trapporna istället för hissen
• Parkera bilen långt bort på parkeringsplatsen
• Gå av en hållplats tidigare än du brukar
• Gå till dina kollegor med meddelanden istället för att maila eller ringa.
• Ha inte vattenflaska hos dig på skrivbordet, utan gå till lunchrummet och ta ett glas vatten med jämna mellanrum.

Ja, det finns naturligtvis massor med tillfällen att vara "stegsmart". Dela gärna med dig av dina tips här!

Naturligtvis går det även bra att ge sig ut på en motionspromenad för att få stegräknaren att ticka iväg, men det är inga krav i nuläget. Vi skyndar långsamt mot vårt mål mot bättre hälsa.

Sänk hastighten när du äter (7)

I press och radio i dag refererades till en undersökning från universitetet i Osaka som påvisade ett mycket starkt samband mellan personer som äter snabbt och risken för övervikt.

Tänk om det faktisk kan vara så "enkelt" att många skulle kunna väga betydligt mindre än vad de gör idag om de bara åt sin mat långsammare? Nu är det självklart inte den enda faktorn som spelar in, men jag tror att vi kan vara något stort på spåret.

Brukar du äta snabbt? Själv kastar jag i mig maten som om jag var rädd för att någon skulle ta den ifrån mig. Inte alls en särskilt bra vana... Nu ska jag minsann bli duktigare på att äta långsammt.

Jag ser genast en koppling till "Medveten närvaro" (Mindfullness). Medveten närvaro handlar mycket kortfattat om att vi behöver träna oss på att kunna leva här och nu istället för att tänka tillbaka på hur det var tidigare eller drömma oss bort eller planera framtiden. I en stressig tillvaro blir det ofta svårare att kunna vara totalt i nuet och njuta av det. Det här är något som alla kan träna på. Det finns mycket att läsa både i litteraturen och på nätet (sök på Mindfullness el. Medveten närvaro). Ett alldeles utmärkt tillfälle att öva sig på att vara närvarande i nuet är när vi äter.

1. Sätt dig på en trevlig plats med den måltid. Sök lugn och ro (ingen TV, radio eller stora folksamlingar).




2. Titta på maten på din tallrik. Hur ser den ut? Vilka färger har den?




3. Ta en tugga. Känn smaken och upplev konsistensen. Tugga långsamt och njut.




4. Svälj sakta och ta några lugna andetag innan du tar nästa tugga.




5. Lägg ned besticken mellan tuggorna då och då.

Låt hela måltiden ta minst dubbelt så lång tid som vanligt. Hur känns det efteråt? Känner du dig lugn? Känner du dig mätt? En av anledningarna enligt forskarna till att snabbätare riskerar övervikt är att kroppen inte hinner signalera mättnad då matintaget går för fort.

• Så nu tränar vi på att äta långsammare och passar på att njuta av maten. Nästa gång du äter ett wienerbröd eller en chokladbit - känn njutningen och den goda smaken. Kanske kan du då nöja dig med en bit och inte sträcka dig efter ännu en och ännu en...

Realistiska mål (6)

Jag har tidigare skrivit om att det är viktig att ha en tydlig målbild, men det är också viktigt att din målbild är realistisk.

Jag använder mig själv som exempel. Jag är 40 år och trebarnsmamma (9, 7, 5 1/2 år). Självklart tar både ålder och graviditeter ut sin rätt. Jag önskar idag att jag kunde haft vett att uppskatta min smala midja och platta mage när jag var 20 år. Istället lade jag alltför mycket energi på att förbanna mina "feta lår". I dag skulle jag ge en hel del för att se ut som då...

Men faktum är att det faktiskt är först nu som jag känner att jag kan ha realistiska önskningar på min hälsa och över mitt utseende. Jag kan inte jämföra mig med 20-åringar, retuscherade fotomodeller eller kända skådespelerskor med barnflicka, personligt tränare, egen kock, som har möjlighet att träna varje dag.

Vi måste utgå från våra förutsättningar när vi skapar vår målbild. Det handlar dels om vilka genetiska förutsättningar (längd, benstomme etc.)vi har, dels om hur mycket vi har möjlighet att röra på oss/träna och planera vår kost. Andra sociala faktorer spelar naturligtvis också in; hur vi mår fysiskt och psykiskt, hur vår ekonomi ser ut eller vilka normer som finns i vår närmaste omgivning.

• Vilka inspireras du av när du skapar din målbild? Är de rimliga inspirationskällor med hänsyn till dina förutsättningar?

Miss Lyckad (eller Mr Lyckad) (5)

Det var en rolig och alldeles sann kommentar jag fick till mitt förra inlägg. Tack så mycket för den! Kommentera gärna och kom med egna tips och idéer. Självklart går det bra att vara anonym om du föredrar det.

För att vi nu ska kunna bli (Mr eller) Miss Lyckad så finns det ett oslagbart hjälpmedel. Det stavas M-Å-L-B-I-L-D. Vilken förändring vi än står inför så har vi mycket större förutsättningar att lyckas om vi kan se vårt mål framför oss. När vi nu har satt igång med att förbättra vår hälsa genom att röra på oss mer i vardagen så gäller det att hitta en målbild som stämmer bra överens med det.

Exempel: Mitt mål med denna förändring är att förbättra min hälsa. För mig innebär det att jag kommer att bli piggare, känna mer energi, orka mer, få fler saker gjorda, bli friskare och förhoppningsvis gå ner några kilo i vikt.

Sedan ska du fundera på hur du kommer att känna dig när du har nått ditt mål.
Exempel: Jag kommer att känna mig stolt, glad och ha en större tro på mig själv även i andra situationer.

• Tänk nu efter hur din målbild ser ut. Formulera dig gärna tydligt och skriv ner det du kommer fram till. Skriv också ner hur du kommer att känna dig när du nått ditt mål.

Att lyckas - inte misslyckas (4)

Genom att redan i förväg ha tänkt till om vilka problem du skulle kunna stöta på när du ska genomföra din förändring, så har du också en möjlighet att i förväg tänka ut olika strategier som gör att du kan hantera problemen.

Exempel: Du har bestämt dig för att förbättra din hälsa genom att röra på dig mer i vardagen. Ett problem du kan stöta på är att ditt barn blir sjukt och du får stanna hemma från jobbet i några dagar. Följden blir att du inte kommer att ha möjlighet att röra dig lika mycket under dagen som du gör en normal arbetsdag.

Om du råkar ut förr detta, vilket inte torde vara alldeles omöjligt om du är småbarnsförälder, så står du inför ett problem. Problem betyder faktiskt "före lösning", vilket är ett jättebra förhållningssätt gentemot alla sorters problem. Hur kan du lösa det här problemet?

Exempel: Du kan passa på att storstäda huset när du är hemma, dammsuga, skura golv, damma, pusta fönster, skura badrum - du rör på dej MASSOR. Dessutom får du en skinande rent hem! Eller kanske kan du gå ut en skön långpromenad på kvällen för att samla ihop dina steg.

- Men tänk om jag blir sjuk själv då? Hur gör jag då?

Ja, det enkla svaret på det är att om du är sjuk då behöver du vila. Då ska du överhuvudtaget inte tänka på att röra dig mer än nödvändigt. Din kropp är fantastisk och kommer att säga ifrån när du behöver ta det lugnt. Lyssna på den! Du får ta nya tag sedan när du är frisk igen. Det är inte ett misslyckande utan sunt förnuft.

• Vad har du för problem/motgångar som kan dyka upp nu när du ska börja röra på dig mer? Vilka strategier kan du ha för att klara av dem? Fundera och skriv gärna ner dem.

Vi förbereder oss (3)

Snart bär det av uppför vårt berg på väg mot bättre hälsa. Men innan vi ger oss iväg på vårt bergsbestigning måste vi som sanna äventyrare förbereda oss ordentligt innan. I vårt fall handlar det om mentala förberedelser.

• När man står inför en förändring är det bra att fokusera på en sak i taget. Vårt fokus till att börja med ligger på att öka vår vardagsmotivation.


• Var tydlig inför dig själv vilken förändring du vill göra och sätt upp mål och delmål som är mätbara. På så sätt vet du vart du verkligen vill komma och är säker på när du har kommit dit. Du har då också möjlighet att belöna dig på vägen för väl genomfört arbete. Exempel; Jag går idag i snitt 4700 steg/dag. Mitt mål på sikt är att gå 10 000 steg/dag. Mitt första delmål är att under nästa vecka gå minst 5500 steg/dag. Min belöning när jag genomfört det är att jag ska ta ut en semesterdag och bara ägna mig åt mig själv och göra saker som jag vill göra.


• Försök att redan i förväg tänka ut om det finns några faktorer som kan hjälpa eller stjälpa dig på vägen. Skriv gärna ner dem. Exempel; Jag kan få hjälp och stöttning av mina väninnor Anna och Helene, de vill också röra på sig mer. Kanske kan vi börja promenera tillsammans. Svårt kommer det att bli om jag eller barnen blir sjuka. Eller om jag tvingas jobba över mycket så att jag inte hinner röra på mig så mycket.

Snart är vi redo...(2)

... att bestiga vårt berg, eller som det egentligen handlar om att förbättra vår hälsa.
Vi kommer tillsammans vandra uppför. Här kommer du att få konkreta tips inom ett område i taget. Där emellan får du tips och råd på hur du kan hantera olika situationer och motivera dig själv.

Det första området vi ska fokusera på är motionen, och i vårt fall handlar det om VARDAGSMOTIONEN. Vi ska sätta igång att röra oss mer och effektivare i vår vardag helt enkelt. Men, för att vara säkra på att vi verkligen rör oss mer än tidigare måste vi ta reda på hur mycket vi rör oss idag.


Vi kommer att använda oss av en STEGRÄKNARE för att kontrollera vår vardagsmotion. Så vad du behöver göra om du inte redan har en stegräknare är att införskaffa en. Jag rekommenderar en enkel modell som enbart räknar steg och inte har några andra finesser. Något som är bra att tänka på är att stegräknaren har "lock" så att du inte av misstag råkar komma åt nollställningsknappen - det är mycket irriterande. Det ska vara en räknare som räknar alla steg du tar. Dessutom är det bra med en modell som sitter stadigt i byxlinningen och gärna har en säkerhetssnodd (annars riskerar man att tappa stegräknaren i exempelviss toaletten - något jag själv lyckats med tidigare). Själv använder jag en stegräknare från Keep Walking, och är mycket nöjd.
http://www.keepwalking.se/

I dag förespråkar man att vi ska gå 10 000 steg om dagen för att få tillräckligt med motion. Nyare rön menar att det krävs ända upp till 12 000 steg. Detta säger egentligen ingenting om du inte vet hur många steg du går normalt. Om du idag går 4500 steg/dag så är det väldigt mycket att börja gå 10 000. Då får du bygga upp din stegmängd successivt.
Börja med att använda din stegräknare under en veckas tid. Räkna sedan ut din genomsnittliga stegmängd/dag. Det är där ifrån du ska starta din vandring uppför vårt härliga berg.

Jag önskar dig en härlig vandringstur!

Den inspirerande "Visionen om berget"

När du ska arbeta med någon form av förändring kan det vara mycket värdefullt att ha en tydlig vision av hur förändrings arbetet kommer att se ut. Jag brukar använda mig av "Visionen om berget".

Om vi nu tänker oss att vi tillsammans ska arbeta med att förbättra vår hälsa (motion och matvanor) så kan visionen se ut så här:
Se framför dig ett berg, ett lite lagom högt berg (inte Mount Everest). Berget är vackert beläget. På sluttningarna växer träd och buskar. Nu när det är höst skiftar trädens blad i vackra, varma färger. Du står nu vid bergets fot och betraktar berget. Du vet att du ska ta dig upp mot bergets topp, och det ger dig en bra känsla i kroppen. Du känner dig redo och inspirerad.

Berget symboliserar den förändring du står inför - i det här fallet att förbättra din hälsa.

Du kan ta dig upp för berget på två sätt.

1. Du kan välja att åka upp med linbanan som finns utmed ena bergssidan - ett snabbt sätt att nå toppen = ditt mål med förändringen.

2. Du kan välja att gå på någon av alla de stigar som slingrar sig runt och uppför berget. Det är ett nätverk av stigar mellan träd och buskar, inte alltid lätta att följa, men de kommer att sakta och säkert leda dig mot toppen.

Låter det frestande att ta linbanan? Då kommer du snabbt till ditt mål. Jag vill att du funderar lite till. Linbana är den snabba och "lätta" vägen - men troligtvis inte den rätta. Den motsvarar alla andra genvägar du kan ta när det gäller att förbättra din hälsa; konstiga bantningskurer eller extrema träningsprogram. Brukar denna typ av åtgärder ge ett varaktigt resultat? Sällan, eller hur? En av anledningarna kan vara att det är väldigt lätt och smidigt att ta sig upp med hjälp av linbanan. Så lätt att man tänker att det kan man göra flera gånger. Då gör det ingenting att man inte klarar av att stanna uppe på bergstoppen. Du som har jojo-bantat kan känna igen dig i det här exemplet.

Nej, istället ska vi ta oss uppför vårt berg genom att vandra på de slingrande stigarna. Visst, det kommer att ta mycket längre tid. Vi kommer troligtvis att välja fel stig ibland, vilket innebär att vi måste gå tillbaka en bit och leta reda på en annan, bättre fungerande stig. Men vi kan ta det lugnt. Det är inte bråttom. Vi passar på att njuta av vår bergsbestigning istället. Vi stannar upp då och då och känner oss duktiga och nöjda. Och vi unnar oss att njuta av vår färd. Det är så vårt förändringsarbete ska se ut.

Följer du med mig uppför berget?

Titta in igen här på min blogg, så ska vi vandra tillsammans. Du får tips, stöd och support på vägen.

Lycka till!

Din hälsa (1)

Att kunna förbättra sin hälsa är något som många människor önskar sig. Det har tydligt framkommit i mitt arbete som coach. Det är ett "förbättringsområde" som upp till 90 % av dem jag träffar tar upp. Tyvärr visar det sig att det även är det område som man har svårast att "få ordning på".
Men varför har vi så svårt att förbättra vår hälsa och satsa på vårt eget välmående? Om vi talar om hälsa i termer av kost och motion, så skulle jag vilja påstå att de allra flesta av oss vet precis vad vi ska göra för att må bra. Vi vet att motionen är viktig och att en nyttig och allsidig kost inte innehåller en massa socker, onyttiga fetter eller konstgjorda tillsatsämnen.

Mycket handlar om motivation. Så länge du är motiverad kan du hänge dig åt de mest udda bantningskurer (leva på; bananer och kaffe, kålsoppa eller vad det nu kan vara) eller träna två timmar om dagen. MEN, motivation är en färskvara, och när den är slut och du befinner dig där i vardagen då är du snabbt tillbaka i dina gamla "icke fungerande" motions- och matrutiner.

I vår stressade vardag är vi ständigt på jakt efter snabba lösningar. Rubriker på löpsedlar som lovar " Gå ner 10 kilo på 4 veckor!" eller "Träna dig till drömkroppen på 6 veckor" säljer bra. Men hur blir resultatet? Om du själv har provat så vet du att de inte fungerar särskilt bra. Är vi motiverade kan det fungera ett tag, men när något inträffar som gör att vår viktminsknings- eller motionsplan fallerar, då lägger vi av. Följden blir att vi känner oss misslyckade (igen?) och kan leda till att vi tröstar oss med ännu mer dålig mat.

Problemet, anser jag, ligger i fokuseringen på dessa "quick fix". Varaktiga och bestående förändringar måste få ta tid.

Är du intresserad av att förbättra din hälsa? Vill du gå ner några (eller många) kilo i vikt, få mer energi, slippa huvudvärk, bli starkare eller minska stressen i kroppen? Kanske har du andra områden som skulle kunna förbättras om du rörde på dig mer och åt hälsosammare.

HÄNG MED HÄR!!!

Genom vardagsmotion och en medvetenhet kring ditt ätande kommer du att kunna åstadkomma en varaktig förändring i ditt liv. Det är inte besvärligt och tar inte någon extra tid. ALLT är tillåtet att äta - men inte alltid. Följ "programmet" här på min blogg. Skriv gärna in egna kommentarer om vad som går bra eller känns svårt.

• Varje vecka får du ett nytt konkret område att fokusera på.


• Däremellan får du tips, peppning och inspiration

Är du redo?!?!?!?!

Om att vara lagom...

Att vara lagom anses av många som något negativt. Lagom är för de tråkiga, präktiga och fega. Kanske ryser en del vid blotta tanken på att anses vara lagom- när det är störst, bäst och vackrast som gäller.
Men idag lever vi i ett samhälle som snurrar på allt fortare och fortare. Alla måsten som ska göras och alla borden som står på tur. Många mår inte bra av alla krav de har på sig. Vi måste sänka farten och minska kraven om vi ska få rätsida på det här.

Om man inte är lagom, så är man för mycket eller för lite... För mycket låter inte bra och för lite låter lika illa det. Nej, jag tror att vi alla skulle må bra av att vara lite mer lagom.
Själv är jag lagom gammal (eller ung?), motionerar i lagom mängd, väger lagom mycket och inte minst städar jag lagom ofta... Jag känner mig ganska nöjd med det.
Hoppas du också kan känna dig nöjd med att vara alldeles lagom ibland!

Små förändringar ger STORA resultat!

Jag pratade med en kvinna som jag coachar idag. För ett par veckor sedan bestämde hon sig för att hon skulle satsa på SIG och sitt välmående nu. Med ett krävande livssituation både privat och i arbetslivet insåg hon att hon verkligen var tvungen att bestämma sig för att prioritera sig själv och sin hälsa ett tag. Vid dagen samtal berättade hon om hur bra det kändes att ha fattat detta beslut och att hon kände att hon var på rätt väg.
- Jag var ute och gick förra veckan berättade hon. Det var så skönt för jag kände att jag verkligen kunde njuta av promenaden, de vackra vädret och de härliga höstfärgerna. Vad jag dessutom reagerade på var att alla log mot mej där jag kom gående.
- Fanns det någon särskild anledning för dem att le mot dig, tror du? frågade jag med en föraning om vad det handlade om.
- Jaaaa, svarade hon. Jag insåg att jag gick ju själv och log mot alla.

Tänk att välmående är så smittsamt - som ringar på vattnet...

Hur kan DU öka ditt välmående?

Varm, varmt välkommen till min blogg!

Min önskan är att du här hos mig ska hitta den inspiration du behöver för att kunna leva det liv du förtjänar. Många av oss har mycket att stå i, både privat och i våra jobb. Stressade far vi fram genom det så kallade livet och tar oss sällan tid att njuta och uppskatta allt det fina som faktiskt också finns närvarande.

Jag är Beteendevetare och kommer dagligen i kontakt med människor som på ett eller annat sätt önskar förändra sitt liv, sina relationer eller sina förutsättningar. Gemensamt för de flesta av dem är att de tror att de kommer att krävas ganska mycket av dem för att åstadkomma dessa förändringar. När det sedan väl kommer till kritan visar det sig att det är de små, men bestående förändringarna som ofta är de avgörande.

Jag hoppas att jag här på min blogg ska kunna INSPIRERA dig till att bli en ännu bättre, nöjdare och mer tillfreds version av dig själv.