Öka vardagsmotionen! (8)

Nu har du kanske kommit så pass långt att du med hjälp av en stegräknare har tagit reda på hur mycket du rör på dig varje dag. Hur många steg ligger du på i snitt? Rekommendationen ligger på 10.000 upp till 12.000 steg per dag. Många som har stillasittande yrken kommer inte ens i närheten av de siffrorna.

Nu ska du starta därifrån du befinner dig idag. Om du har fått fram ett snitt på 3.500 steg i veckan t.ex. så är mitt förslag att du ökar på stegmängden i relativt lugn takt. Prova med att öka på med 500 steg/dag och känn efter hur det känns. Det innebär att din stegräknare ska stå på minst 4.000 steg när dagen är slut. Känns det som om du kan öka på ännu mer, så gör det. Tänk bara på att du ska ta det i en takt som känns genomförbar.

Tanken är att du ska öka din stegmängd genom att röra dig mer i din vardag. Det innebär att du måste börja tänka "stegeffektivt". De här kan du göra för att öka stegmängden:

• Ta trapporna istället för hissen
• Parkera bilen långt bort på parkeringsplatsen
• Gå av en hållplats tidigare än du brukar
• Gå till dina kollegor med meddelanden istället för att maila eller ringa.
• Ha inte vattenflaska hos dig på skrivbordet, utan gå till lunchrummet och ta ett glas vatten med jämna mellanrum.

Ja, det finns naturligtvis massor med tillfällen att vara "stegsmart". Dela gärna med dig av dina tips här!

Naturligtvis går det även bra att ge sig ut på en motionspromenad för att få stegräknaren att ticka iväg, men det är inga krav i nuläget. Vi skyndar långsamt mot vårt mål mot bättre hälsa.