21 dagar till bättre självkänsla - övning 15

Dag 15

Självkänslaövning – Den skyddande ringen

I dag ska du få lära dig en övning som du kommer märka är väldigt kraftfull när du använder dig av den. Du ska visuellt och med hjälp av din fantasi känna på hur det känns när du känner dig stark och har tro på dig själv. Genom att lära dig att kunna plocka fram dessa känslor ”på beställning” kommer du att kunna ta hjälp av denna metod närhelst du känner dig osäker och svag. De första gångerna du gör denna övning kommer det att ta lite tid och ”ansträngning” i anspråk, men allt eftersom du känner dig säkrare i hur du ska använda den kommer du också att snabbt kunna ta till denna metod även i ”skarpt läge” för att fånga kraften och energin som du behöver för att stärka dig.

Självkänslaövning – Den skyddande ringen:

1. Ta fram din anteckningsbok och skriv ner så många olika tillfällen och situationer som du kan komma på där du kan känna av att du har dålig självkänsla.
2. Ställ dig sedan upp och ”rita” en osynlig ring runt omkring dig på golvet. Du har nu skapat en cirkel med kraft. Din kraft.
3. Tänk nu på en situation då du tidigare har känt dig stark och kraftfull. Där du har trott på dig själv och din förmåga. Där du inte har sett några som helst hinder utan fullt ut litat på dig själv och din förmåga. Om du inte kan komma på en sådan situation kan du fantisera om hur du skulle känna dig när du känner total tillit till dig själv och din förmåga. Hur känner du dig då? Hur känns kraften som du har? Vad tänker du om dig själv? Ta fram alla positiva känslor du kan uppbåda.
4. Stå i din cirkel och tänk att varje gång du tar steget in i den, kommer du att återuppleva den fantastiska kraften och tron på dig själv. Tänk på  och känn efter hur det känns i kroppen. Märk hur din kropp reagerar genom att du sträcker på dig, står stadigt på golvet och andas lugnt. Känn att du suger in all den kraft som finns i cirkeln. Öva så att du verkligen märker en skillnad på din kroppshållning, dina tankar och dina känslor. Det är en magisk cirkel full av kraft – din kraft.
5. Gör denna övning dagligen under den resterande tiden av kursen. När du i verkligheten hamnar i en situation då du känner dig låg och där din självkänsla sviktar, målar du i fantasin upp denna skyddande självkänslaring och kliver in i den. Känn hur du suger i dig kraften och att du inte längre dras med i den negativa spiral som självkänsla annars så lätt kan skapa.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har gjort övningen Den skyddande ringen.
• Du har övat på eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen.
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.