21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 14

Dag 14

Självkänsla + självförtroende – när känner du dig säker på dig själv?

Som jag har skrivit om tidigare hänger din självkänsla och ditt självförtroende ihop, även om de inte riktigt är samma sak.  När du har gjort något där du känner dig säker, det har gått bra och du kanske till och med har fått uppskattning för det du gjort, stärks både ditt självförtroende och din självkänsla. Det känns skönt och du känner dig stark, duktig och kompetent. En härlig känsla!

Genom att medvetet se till att skapa sådana situationer där du känner dig stark, säker och trygg, kommer du att boosta din självkänsla på ett medvetet sätt.

Det är dock viktigt att hela tiden vara medveten om att det INTE handlar om din prestation egentligen. Du ÄR inte din prestation och du, din personlighet och din självkänsla har egentligen inte så mycket att göra med det du gör eller det du inte gör. Du är du, oavsett vad och hur du gör. Du är fortfarande lika värdefull som människa även om du inte presterar eller om saker och ting inte blir som du har tänkt dig. Du, precis som alla andra personer kommer då och då att hamna i situationer då du känner dig liten, misslyckad och inkompetent. Det gör vi alla och det hör till äventyret livet. Genom att försöka se dem som isolerade händelser som är tråkiga och beklagansvärda, men som ändå inte förminskar dig som person är det lättare att komma vidare. Du är mer än det du gör.

Men nu ska du försöka boosta dig själv med så många tillfällen du bara kan där du känner dig duktigt, bra och säker för att på så sätt öka både självkänsla och självförtroende. Gör så här:

• Ta fram din anteckningsbok och skriv ner så många saker du kan komma på där du känner dig duktig och säker och som ger dig glädje och energi. Blanda hur du vill, stort som smått. Det kan vara att: baka bullar, rita hästar, sjunga, springa fort, slappna av, skura toaletten, laga köttfärssås eller precis vad som helst. Det är din lista.
• När du känner dig nöjd med din lista som bör innehålla minst 10 olika saker, tar du fram din almanacka och planerar in minst två av dessa saker varje vecka under den kommande månaden. På så sätt ser du till att boosta din självkänsla på ett medvetet sätt.
• Fortsätt gärna att fylla på med saker som göder din självkänsla och ditt självförtroende i din anteckningsbok allt eftersom. Det är härligt med en lång lista. Likaså fortsätter du att boka in dessa saker i din almanacka framöver så att de verkligen blir av.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har skrivit en lista över saker som göder din självkänsla och ditt självförtroende och även planerat in dem i din kalender den närmaste månaden.
• Du har övat på eller praktiserat din självkänsla-gest.
•  Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen..
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.