21 dagar till bättre självkänsla - uppgift 12

Dag 12

Stärk andra – bli lyckligare och få bättre självkänsla på kuppen

Ett av de allra bästa sätten att bli lycklig genom är att göra andra lyckliga. Det är ju genialiskt egentligen och det är vad forskare har kommit fram till i flera studier när de velat ta reda på hur vi bäst blir lyckliga.

Om du visar din uppskattning och din omtanke mot personer i din omgivning kommer de att bli glada, tacksamma och lyckliga. De kommer då att bli extra trevliga mot dig och då kommer du att känna dig uppskattad och därmed ökar din självkänsla.

Det kan låta som en enkel utmaning att börja sprida goda ord och handlingar omkring sig. För en del är det inte heller några större problem, men andra stöter så att säga på lite patrull. Dels kan det handla om din egen rädsla och ovana inför att ge andra komplimanger eller visa din uppskattning på annat sätt. Om du inte är van vid att göra det kan det helt enkelt kännas obekvämt.
Det kan också vara så att din omgivning reagerar på ett besvärat sätt. Någon eller några personer kanske har svårt att hantera vänliga ord och handlingar. Det kan bero på att de i sin tur har dålig självkänsla och reagerar med att inte veta hur de ska bemöta din vänlighet. Kanske avspisar de en komplimang från dig för att de känner sig osäkra på hur de ska bemöta den. Det får du vara beredd på och inte ta det personligt. Oavsett hur responsen på dina vänliga ord blir, så gör det gott för den som mottar dem (även om de inte visar det).

Vad kan du göra då för att stärka och uppmärksamma andra? Här är några förslag:

• Tacka för alla hjälp du får eller fina gester och vänliga ord du möts av. Tala om att du uppskattar det.
• Slösa med komplimanger: för en ny snygg frisyr, för gott kaffebröd, för att någon är så duktig eller för att någon har så god smak.
• Tala om att du uppskattar någon/något helt enkelt bara för att. Utan särskild anledning. Denna gest brukar vara den som uppskattas mest, men kan också vara den som är svårast att både ge och ta emot, helt enkelt därför att vi är så ovana med den. Börja med att träna på personer som står dig riktigt nära.
• Uppmuntra någon som kämpar med något. Tala om att du tycker att det är starkt gjort att kollegan låter bli kladdkakan på fikabordet eftersom hon vill gå ner i vikt, eller säg att du är stolt över att din granna kämpar på med sjukgymnastiken.

Din utmaning blir nu att minst tre gånger per dag stärka andra och/eller slösa med komplimanger.

Skriv i din anteckningsbok/jobba med:

• Du har uppmuntrat, stärkt eller gett komplimanger till tre olika personer under dagen.
• Om möjligt har du träffat eller haft kontakt med vänner som stärker dig.
• Du har jobbat med dina saboterande tankar och ersatt dem med bättre och stärkande tankar.
• Du har sett till att peppa dig själv med dina pepptips under dagen om det har behövts.
• Motionera/rör på dig för att må bättre och öka självkännedom och självkänsla.
• Tänk/säg dina affirmationer till dig flera gånger om dagen..
• Läs ett stycke i självbiografin du har valt.
• Träna på andningen eller Medveten närvaro.
• Gör spegelövningen.
• Skriv dagbok.
• Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
• Skriv tacksamhetsdagbok och skriv minst fem saker du känner dig tacksam över.
  
Du som vill kan beställa hela kursen med samtliga uppgifter i pdf-format. Den kostar nu endast 29:- (ord. pris 89:-, Priset gäller hela juli ut.

0 1	e-bok/e-kurs 21 dagar till bättre självkänsla	29 kr