Dag 4
Tacksamhetsdagbok
Det blir
mycket skrivande i de första övningarna och det beror helt enkelt på att det är
ett av de bästa sätten att aktivt jobba med din självkänsla. Förhoppningsvis
kommer skrivandet att följa dig en lång tid framöver, kanske hela livet. Du
kommer kanske inte att skriva så mycket framöver som du gör under denna kurs,
helt enkelt därför att du känner att du inte längre behöver det. Eller så
känner du hur mycket det ger dig och att det är värdefullt och då väljer du att
fortsätta med att skriva.
Jag är
övertygad om att du har läst texter, artiklar och kanske böcker om självkänsla
tidigare. Då har du säkert stött på denna övning som innebär att du ska skriva
Tacksamhetsdagbok. Om det är något som du har gjort tidigare, men inte längre
gör, så vill jag att du under en period åter plockar upp den vanan. Har du inte
provat på att skriva Tacksamhetsdagbok tidigare kommer du snart att upptäcka
den härligt kraften i att leta efter och uppskatta det goda du har i din
tillvaro.
Om du mår
dåligt av en eller annan anledning är det lätt att du börjar fokusera på allt
som inte är bra och bara ser sådant som du inte är nöjd med. Säkert har du
varit med om perioder då du kan känna själv att du fastnar i en
”negativitetsspiral”. Det blir som att den negativa kraften får ett eget liv
som med en centrifugalkraft suger in allt som kommer i sin närhet. Negativa
tankar smittar, både dig själv och andra. Din hjärna fungerar så att för varje
gång du tänker en tanke, exempelvis: -
Jag är helt värdelös!, bildas det kopplingar mellan dina hjärnceller. Om du
tänker samma tanke många gånger blir det många kopplingar som innebär en
snabbare ”fil” för just den tanken. Din tanke om att du är värdelös blir alltså
väldigt enkel och lättillgänglig för dig. Till slut är du övertygad om att det
är sant dessutom.
Det positiva
är att även positiva tankar smittar. Det ska du lära dig att utnyttja! För
självklart är det också så att ju oftare du tänker exempelvis: - Jag är en fantastisk person!, desto
lättare blir den tanken att tänka och snart har det blivit din sanning. En
betydligt trevligare och mer stärkande sanningen än den i exemplet ovan, eller
hur!
När du nu ska
börja skriva Tacksamhetsdagbok ska du ”tvinga dig själv” att fokusera på det
som är bra i ditt liv. Sådant som du faktiskt till och med kan känna dig
tacksam över. För en del är det lätt att börja tänka i dessa termer, och för
andra svårare. Du behöver inte ha så höga krav på dig från början, utan även
små saker att vara tacksam över är också bra. Du kommer att träna och blir
duktigare och mer fantasifull på vägen.
Så här gör
du:
- Varje kväll, gärna i samband med när du skriver i
din dagbok, ska du skriva ner minst 3 (du kommer att få öka antalet allt
eftersom) saker som du känner dig tacksam över. Det kan vara något som har
hänt under dagen, eller det kan vara en känsla av tacksamhet som är
generell. Om du vill och kan får du självklart skriva fler än tre saker.
Försök att tänka både stort och smått. Du kanske är tacksam över: att solen sken, att chefen bjöd på
fika, att du blev snygg i håret hos frissan eller att ditt favoritprogram
var på Tv. Eller så känner du dig kanske tacksam över: att du har en underbar partner, att du
har ett fantastiskt jobb, att du lever eller över att du har så fina
vänner.
Du väljer och ingenting är fel.
Skriv i din anteckningsbok/jobba med:
- Gör spegelövningen minst två gånger under dagen. Skriv i din anteckningsbok hur du tycker att det känns.
- Skriv dagbok och berätta för dig själv hur din dag
varit. Skriv frågor till dig själv och svara på dem om du tycker att det
hjälper dig.
- Skriv en komplimang till dig själv i din dagbok.
- Gör dagens övning och skriv minst tre saker du känner dig tacksam över
Du som vill få alla uppgifter samlade i en pdf-fil kan beställa min e-bok 21 dagar till bättre självkänsla för endast 29:- (ord. pris 89:-).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar