tisdag 1 juli 2014

#kroppskärlek - andas dig till lugn


För den som ägnat åratal, kanske till och med decennier åt att hata delar eller hela sin kropp, så är det så klart inte gjort i en handvändning att börja älska den. Det krävs ett beslut och det krävs träning.
Att älska din kropp och det det gör för dig är inte samma sak som att du ska tycka att den är eller ser perfekt ut. Det innebär en acceptans över att du ser ut som du gör. Du behöver inte vara 100 % nöjd. Du är ändå perfekt som du är. Det är DU.

Börja fokusera på allt det fantastiska din kropp gör för dig.
Allt det där som bara fungerar utan att du behöver tänka på det.
Som andningen till exempel.
Genom luften som du drar in genom näsa och mun kommer syre in i din kropp. Syre som är livsviktigt för varenda cell.
Sätt dig bekvämt och känn efter hur det känns i din kropp när du andas.
Slappna av och följ andningen från näsan, ner i luftvägarna, ner i lungorna och känn sedan hur det känns som att luften fortsätter att sprida sig i kroppen innan du andas ut för att kunna ta ett nytt andetag.
Ganska fantastiskt i all sin enkelhet. Att det fungerar.

För att lära känna din kropp kan du träna djupandning. Det gör även att du slappnar och snabbt minska eventuella stressnivåer i kroppen
Gör så här:

  1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Lägg en hand på magen.
  2. Andas in ett djup andetag genom näsan (håll munnen stängd).
  3. Låt luften sakta fylla lungorna och känn sedan att det känns som att hela magen fylls av luft i din inandning. Du ska tydligt känna att magen höjs av inandningen.
  4. Håll kvar luften där en kort sekund.
  5. Andas sedan ut långsamt genom näsan.
  6. Upprepa under 5 - 10 minuter.
  7. När du har fått in ett lugn och ett fokus på din andning kan du börja koncentrera dig på hur fantastiskt där att att du kan andas. Att du finns här och nu. Att din kropp får ny energi för varje andetag. Att du andas dig till liv.
  8. Avsluta övningen med att tänka eller högs säga några tacksamma ord till dig själv.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...