För mycket att göra?
Får många måsten?
För många krav?
Oavsett vilken anledningen är till att du upplever stress är det väldigt viktigt att du:
- Funderar på VARFÖR du känner dig stressad och vad du kan göra åt situationen för att förbättra den - i tanke och handling.
- Arbetar aktivt med att ge både din kropp och själv avslappning för att minska den upplevda stressen.
Bäst blir det så klart om du kombinerar båda punkterna.
Här får du lite tips på vad du kan göra för att utifrån dina sinnens behov ge dig själv minskad stress och ökad avkoppling. Se vilka som passar dig bäst och blanda en skön och "avslapnningscocktai".
SYNEN:
- Läs en bra bok.
- Titta på din favoritfilm.
- Betrakta vackra bilder, foton eller tavlor.
- Dagdröm i 10 minuter.
- Använd din fantasi och visualisera sådant du tycker är vackert.
- Skapa ett collage med bilder som du uppskattar och betrakta när du vill slappna av och må bra.
LUKTEN:
- Värm lite aromatisk olja.
- Tänd doftljus.
- Baka något och njut av doften.
- Gå ut i naturen och försök att identifiera dofterna.
- Brygg kaffe eller te och njut av doften.
KÄNSEL:
- Träna och rör på din kropp.
- Krama en "stressboll" i din hand.
- Klappa/smek ett djur över pälsen.
- Bär varma och mjuka kläder.
- Baka och använd händerna för att knåda degen.
- Spela ett instrument.
- Få eller ge en massage.
- Träna yoga eller pilates.
SMAK:
- Skratta
- Sjung
- Tugga på sockerfritt tuggummi.
- Träna på att djupandas.
- Ät en ruta mörka choklad.
- Säg högt positiva affirmationer.
HÖRSEL:
- Lyssna på ljuden omkring dig utomhus.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Lyssna på ljudet av rinnande vatten.
- Lyssna på avslappnande musik.
- Lyssna på ett radioprogram med stängda ögon.
Hur många av dessa övningar gör du under en dag? Finns det utrymme för att göra fler?
När du gör dessa avslappnande övningar, så se till att du praktiserar Medveten Närvaro och verkligen är fokusera på här och nu och det du gör.
Välj minst ett förslag för varje sinne och praktisera redan medvetet idag.
Inspiration till detta kommer från den härliga sidan Holsitic Dad och den lika inspirerande tillhörande Facebooksidan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar