I SÄNG FÖRE 22 - sömn och stress

Sömnen är som sagt livsviktig för oss. Otillräcklig sömn gör att du hamnar i obalans och kommer uppleva både fysisk och psykisk stress.
Den absolut bästa "medicinen" när du känner dig stressad är att se till att sova rätt, det vill säga komma i säng i tid (före 22:00).
Sömn fungerar som en motkraft mot stress. Även om du känner dig stressad under dagen så kommer god nattsömn att motverka mycket av de negativa effekterna.
Produktionen av stresshormonet kortisol minskar under natten vilket ger kroppen återhämtning.

Om du känner dig stressad och uppe i varv, kan det vara svårt att slappna av och somna in på kvällen. För att underlätta och varva ner kan du tänka på att:

• Undvika kaffe eller coladryck från sena eftermiddagen och även på kvällen.
• Se till att följa ungefär likadana rutiner på kvällen, som gör att du lättare slappnar av.
• Motionera gärna, men inte för nära inpå sänggåendet - då har kroppen svårt att slappna av.
• Släck gärna ner hemma ett tag innan du ska somna, då blir kroppen redo för vila.
• Ta ett varmt och avslappnande bad innan du ska sova.
• Lär dig avslappning som du kan praktisera precis innan du ska somna, i din säng. Spänn en kroppsdel i taget och slappna sedan av. Gå igenom hela kroppen.
• Läs en bok och/eller lyssna på avslappnande musik.
• Tänk inte på att du måste somna. Tänk istället på att det är skönt att ligga i din säng och slappna av och ha det skönt. Även om du inte kan somna på en gång, så får kroppen vila.
• Undvik att titta på klockan hela tiden. Du kommer inte att somna fortare om du känner dig stressad. Du kommer att somna när det är dags.

Häng med här på bloggen för mer sömntips och var gärna med i utmaningen du med! Skriv gärna en kommentar om hur det går för dig.