onsdag 7 januari 2015

Magnesiumbrist är vanligt


Magnesium är en av våra allra viktigaste mineraler som finns med i ett stort antal processer i kroppen. Tillsammans med kalcium och fosfor är magnesium den mineral som ger kroppen struktur och form och är huvudbeståndsdelen i vårt skelett. Hälften av kroppens magnesium finns i skelettet medan resten finns i muskelcellerna
Magnesium, liksom många av de andra mineralerna, samverkar med olika enzymer i kroppen för att alla processer ska fungera optimalt.

Magnesium är viktigt för att vår energiproduktion ska kunna fungera på bästa möjliga sätt. och får vi inte i oss tillräckligt kan vi märka det genom:

  • muskelsvaghet
  • muskelkramper
  • trötthet
Jag brukar själv ta tillskott av magnesium då jag vet att det är svårt att få i sig tillräckligt genom maten idag. Bra källor till magnesium via kosten är framför allt nötter och frön,men också gröna bladgrönsaker innehåller en del magnesium:
  • Mineralsalt
  • Pumpafrön
  • Linfrön
  • Paranötter
  • Solrosfrön
  • Sesamfrön
  • Sötmandel
Trots att jag har tagit tillskott av magnesium under en längre tid förstod jag under hösten att jag hade brist. Jag upplevde en stressad känslan i kroppen, en sorts "oro" och rastlöshet trots att jag inte mentalt var stressad och hade en rastlös sömn och vaknade flera gånger varje natt. Dessutom fick jag väldigt lätt muskelkramper i benen och lörarrundorna blev en plåga. Jag ökade på dosen till närmare 700 mg/dag och symptomen blev bättre ganska omgående.
Jag använder mig av Helhetshälsas Magnesium Optimal som innehåller bästa möjliga biotillgänglighet (möjlighet att upptas i kroppen).
Normalt dagsdos av magnesium ligger runt 250 - 350 mg/dag, men vid brist kan du behöva ta större doser. Upp till 10g/kg kroppsvikt kan tas som terapeutisk dos.
Att överdosera magnesium är tämligen ofarligt. Har du en försvagad lever bör du vara försiktigt, men annars kissas ett eventuellt överskott ut eller du märker det genom att du får diarré.
Du som svettas mycket (genom träning, befinner dig i klimakteriet eller vistas i varmt klimat) behöver mer magnesium. Likaså om du tar något urindrivande eller dricker väldigt mycket vätska då du riskerar att kissa ut dina magnesiumdepåer.

Magnesiumbrist är vanligt idag. Mycket vanligare än vad vi förstår då symptomen ofta kan vara ganska diffusa och kan tolkas som andra symptom. Om du lider av några av nedanstående symptom kan det absolut vara idé att prova med tillskott under några veckor för att se om du får någon positiv effekt:
  • Sömnstörningar
  • Muskelkramper/sendrag
  • Huvudvärk/migrän
  • Trötthet
  • Oregelbunden hjärtrytm
  • Stress och oro i kroppen

Magnesium är så klart inte någon ny mineral men min gissning är att vi framöver kommer att få höra och läsa mycket mer om vårt behov av att få i oss mer av mineralen. Mycket forskning pågår och vi kommer säkert att få ta del av mycket spännande inom området framöver.

1 kommentar:

  1. 10mg/kg måste du mena, eller ? ��

    SvaraRadera

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...