Här kommer en liten kort summering för dig som följer eller är intresserad av att följa råden som en gång för alla kan få dig att bli piggare, få mer energi, förbättra din kondition och gå ner i vikt (om du behöver det). Läs även gärna de andra inläggen under rubriken "Kom-i-form".
1. ÖKA PÅ DIN VARDAGSMOTION. Använd stegräknare och utgå ifrån din snittstegmängd/dag - alltså så mycket du rör dig nu. Öka sedan på successivt, ca 500 steg/dag en vecka i taget tills du är uppe på 10.000 steg. Använd dig i första hand av vardagsmotion:
- Ta trapporna
- Parkera bilen längst bort på parkeringsplatsen
- Promenera istället för att ta bilen när det är korta sträckor
- Gå dina ärenden själv
Lägg till promenader om du vill och behöver för att öka på stegmängden.
2. KARTLÄGG DINA MAT)O)VANOR. Vid vilka tillfällen äter du "i onödan"? Vilka känslor har du då? Kan du ta hand om de känslorna på ett annat sätt än genom att döva dem med mat? Bestäm dig för att sluta vid ETT tillfälle då du "känsloäter". Fundera på vad du ska ha för strategi när suget sätter in. Vad kan du göra istället?
- Ta en kopp the
- Lösa korsord
- Gå en promenad
- Läsa en bok
- Ringa en vän etc.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar