Testpar/familjer sökes till nytt hälsocoachningskoncept!

Jag har hälsocoachat i många år nu. I 95 % av fallen är det kvinnor jag har hjälp - både enskilt och i grupp. Och det har (och är) verkligen fantastiskt att få vara med på dessa resor.
Men en sak som har slagit mig är att kvinnorna ofta upplevt att de inte har fått de stöd de önskat på hemmaplan. De får snarare höra kommentarer som:
- Jaha är det dags nu igen (med ny diet, börja träna etc.)?!?!? Jaja, vi får väl se hur länge det håller den här gången.
Eller så har de upplevt att partnern inte har stöttat dem som de har önskat. Kanske har han suttit i soffan och "moffat" chips mitt framför ögonen på dem, som för att provocera.
Och kvinnorna har suckat och sagt att han behöver ju också ta hand om sig själv och sin hälsa

Jag kommer att fortsätta att erbjuda individuell coachning och coachning i grupp - Goda Matvanor:ändra ätbeteende med KBT. Men, jag har också en tanke på ett nytt koncept som jag vill testa under hösten. Just med tanke på att par som lever ihop (eller som har ett nära förhållande, vilket kan innefatta vänner, kollegor, släkt etc.) ska få hälsocoachning tillsammans för att kunna stötta varandra. Jag kallar konceptet för HälsoSamman - bättre hälsa tillsammans.
Varje individ jobbar med egna önskemål och en egen planering. Sedan stämmer man av med varandra på vilket sätt man bäst kan stötta, hjälpa och peppa varandra på vägen.
Det innebär att man kan ha helt olika mål. En person kanske önskar gå ner i vikt medan den andra vill kunna springa milen på en snabbare tid eller lägga om kosten.
Man bestämmer själv vad man vill uppnå och vilken nivå och intensitet som är lämplig. Att det ska vara hållbart och fungera i vardagen är viktigt.
Min förhoppning är att hela familjer, alltså även barnen ska kunna dra nytta av detta när föräldrarna får support av mig och stöttar varandra.

De områden vi främst kommer fokusera på är:
✔️Kosten
✔️Vardagsmotion/Träning
✔️Stress
✔️Sömn

Coachningen kommer att ske på distans via mejl, telefonsamtal/Skype.
Det jag nu inledningsvis söker är två par (gifta,sambos, vänner etc.) eller familjer som helt kostnadsfritt ska få testa detta. Start i september (datum ej satt).
Det jag önskar från er är att jag i sociala medier får dela med mig av hur det går för er.
Det är ni själva som bestämmer vad ni vill förbättra och uppnå med er hälsoresa.
Ni får uppgifter och övningar att göra varje vecka, samtalar med och peppar varandra samt får coachning av mig. Jag jobbar med Lösningsfokus, Motiverande samtal (MI-samtal) samt KBT. Ni får tips och kostråd av mig om/när det önskas, men det kommer inte att finnas ett speciellt program att följa då jag tycker det är viktigt att ni hittar ett sätt som passar just er.
Vill DU/NI vara med som testpar/testfamilj😃🙏🏻?
Skriv ett mejl och berätta lite om er och vad ni skulle vilja få hjälp med😊. Mejla till:
ulrikagabriel(snabela)gmail(punkt)com
Sista dag för att anmäla intresse är 25 augusti.
Tagga gärna någon som du tror är intresserad🙏🏻!
Tillsammans hjälps vi åt att skapa och sprida vardagshälsa 🤸‍♂️❤️.

KONSTEN ATT COACHA

Att jobba som coach var definitivt inte något som jag hade planerat. Jag fick av en slump möjligheten att prova på jobbet och tänkte att det är en bra erfarenhet att ha med sig. Sa till mig själv att jag skulle ge det tre månader, sedan skulle jag söka mig vidare.
Nu har det gått sex år och jag jobbar fortfarande som coach - och älskar det fortfarande :-).

Ibland får jag frågan hur jag "lyckas" att nå vissa människor -  de där av andra "kategoriserade svåra fallen". För det första är det inte jag som kan säga huruvida coachingen är lyckad eller misslyckad. Det kan bara den som blir coachad avgöra. För det andra tror jag inte att det finns "misslyckanden" när det handlar om coaching, men det kanske inte alltid man kommer dit man vill på det sätt man hoppas ;-).

En del har en förmåga att nå andra människor direkt. Det krävs bara deras närvaro och andra öppnar upp sig direkt. Det är en unik och värdefull förmåga som inte går att tränas in hur många skolor och utbildningar man än har.
Andra har ett intresse för människans utveckling och en vilja att vara ett redskap människor som söker utveckling kan använda sig av.
Oavsett vad man har med sig som coach innan är det självklart både bra och givande för alla parter att ha någon form av utbildning och/eller erfarenhet med sig i bagaget. Jag tror dock inte att man kan lära sig att bli en supercoach enbart genom att gå en kvällskurs eller för den delen en omfattande högskole- eller universitetsutbildning. Du måste ha "det" i dig och med "det" menar jag intresset av att förstå andra och förmågan att få dem att vilja förändra/förbättra sig själva och sina möjligheter.

Själv hade jag jobbat med samtal i olika former i många år i skolans värld (utbildad barn och ungdomspedagog) innan jag läste till beteendevetare och sedermera fick anställning som coach. Jag har också fyllt på en en jobbcoachutbildning efter det. Detta har självklart hjälp mig mycket i mitt coachande. Men jag tror ändå att för min del handlar det snarare om en inställning och ett bemötande.
För det första har jag alltid varit och är fortfarande så oerhört nyfiken på att förstå hur andra tänker och resonerar om sin tillvaro och om sitt agerande. Jag tycker att det är jättespännande. Det är alltid där jag börjar. Jag vill försöka att förstå var den andra personen befinner sig.

Mina stora utmaning (som jag så klart gillar extra mycket) är att coacha någon som inte vill bli coachad. I mitt jobb som jobbcoach händer det både nu och då. Dessa personer har oftast inte själv valt att få coaching, utan "tvingas" till det för att inte förlora sin ersättning.
Att i det läget få en person att se på sig själv och sin situation med nya ögon och inse att han/hon faktiskt har olika valmöjligheter, förhållningssätt och och vägar att välja att gå är rätt mäktigt.
Det är en särskild blick som tänds i ögonen hos en person som där och då får en insikt - en insikt om både sin storhet/förmåga och också sitt ansvar. Det är bland det häftigaste jag vet att få vara delaktig i.

Ja hur lyckas då jag och alla andra som jobbar med människor och personlig utveckling att nå en annan människa? Jag skulle vilja summera det så här:

1. Var DÄR i mötet. Var öppen, lyhörd och ta in,
2. Bygg ALLTID på personens styrkor och förmågor, hur små de än kan tyckas vara. Utgå från dem och visa möjligheterna därifrån.
3. En del personer har redan oerhört höga tankar om sig själva och detta kan i sig bli ett hinder i deras utveckling. Även här är det bra att bemöta det "stora" hos personen men också förklara vilka hinder det kan innebära. Det kan vara svårt för dessa personer att inse varför de inte kommer dit de vill "trots att de är så fantastiska". För och nackdelar bör lyftas fram och det är bra att diskutera kring dem.
4. Självklart bygger framgångsrik coaching också på teknik i samtal och bemötande för att få den coachande att komma framåt i både tanke och handling. Det vet alla som jobbar som coacher. Dock finns det inte en enda manual, strategi eller teknik som fungerar på alla. Att möte individen är alltid A och O och att ha tillit till sin förmåga att få den man coachar att våga utmana sina tankar.
5. Din intention som coach är viktig. Den lyser alltid igenom. För vems skull sitter du där i samtalet? Har du en egen agenda? Det kommer den du coachar att märka och med stor sannolikhet kommer han eller hon att vilja jobba från den intentionen och inte mot som du vill.
6. Våga bjuda på dig själv. Visa att du inte är perfekt och vet och kan allt utan att för den skull "ta över" samtalet och lägga för mycket fokus på dig själv. Fråga om du inte förstår och fråga ingen om det behövs. 
7. Ett framgångsrikt coachsamtal är mellan två individer på samma nivå. Du är inte "förmer" än den du coahar. Som coach har du ett övertag i form av din kunskap om samtalsteknik, psykologi, personlig utveckling eller vad det nu kan vara, men den du coachar är experten på sig själv och sitt liv. Genom ett samspel når ni bäst resultat.

VEM ÄR DIN LIVBOJ?

De flesta av oss har personer runt omkring oss som vi kan vända oss till när vi behöver hjälp och stöttning på olika sätt. Det kan vara familj, släkt, kollegor eller vänner. Många gånger tar vi det för givet att det ska finnas där när vi behöver dem. Ofta gör det de också.

Men det är inte självklart att veta vem man ska vända sig till när man känner sig ledsen, orolig, nedstämd eller behöver få diskutera sina tankar. För alla är det inte självklart att ha någon sådan person att vända sig till.

Jag kallar dessa personer för LIVBOJAR. 

De hjälper dig att hålla dig flytande när det är tufft. De finns där och du känner dig trygg av bara vetskapen. 

De kommer att hjälpa dig att hålla huvudet ovanför vattenytan.

Men, att lära dig simma måste du göra själv.

Du är förhoppningsvis också en livboj för personer du har runt omkring dig.

Att ha förmånen att få fungera som livboj åt en annan person är oerhört tacksamt. Självklart kan det vara svårt och jobbigt, men vetskapen om förtroendet att få stötta och hjälpa en medmänniska är så mycket större och mer värdefullt.

Om du inte känner att du själv vet vem du kan vända dig till vid de tillfällen då du behöver "flythjälp" i tillvaron, kan du alltid börja med att försöka vara en livboj själv. Det behöver inte vara svårare än att du visar en kollega lite medkänsla när han eller hon har det stressigt på jobbet, eller att fråga en vän hur det är - egentligen. När du öppnar upp och visar att du vill och kan vara en medmänniska för personer i din omgivning att förlita sig på, så kommer du lättare att själv kunna nå dem när du själv behöver.

Det är också viktigt att veta att det finns andra livbojar att söka om du inte tycker dig ha dem i din närhet eller kanske om du känner att du behöver prata med någon utomstående. Då kan det vara bra att söka sig personer som jobbar professionellt med att hjälpa människor med att få rätsida på tankar, välmående och problem de upplever i tillvaron. Du kan exempelvis vända dig till:

• Din vårdcentral och höra vilken form av vägledning de har att erbjuda
• En coach
• En terapeut
• Jourhavande medmänniska
• Jourhavande präst

TID FÖR TANKAR

En av de absolut största bristerna jag upplever hos de personer som jag coachar  är att de inte ger sig själv tid för sina tankar.
Generellt sätt är egentid i allmänhet och tid för egna tankar i synnerhet något som ofta prioriteras bort.
En del uttrycker att de inte tycker att det har tid för att fundera på sig själva, sina behov och sin tillvaro -  det är så mycket annat som ska hinnas med. Det kommer liksom sist på listan.
Andra har inte ens kommit på tanken att de skulle må bra av att fundera lite mer på sin tillvaro. De börjar bara känna att något känns "fel" och vill gärna ha en "quick fix".

Några "quick fixes" är det sällan jag kan leverera då riktiga och viktiga steg i den personliga utvecklingen kräver just både tankar och tid. Och tankarna måste komma från DIG som vill ha förändringen. Det fungerar inte om de kommer från någon annan. Självklart kan du ta hjälp av vänner, bekanta och kanske som i mitt fall en coach för att få fart på tankar och för att någon ska hjälpa dig med att ställa frågorna som du behöver besvara. Men själva tanken och insikten som handlar om dig måste också komma från dig.

Det finns inte någon viktigare investering du kan göra i din mentala hälsa och personliga utveckling än att ge dig tid för tankar och reflektion. VAD du ska tänka och hur du ska göra finns det inget facit till. Det beror på vem du är och vad som passar dig.
Låt dig inte skrämmas av att du inte vet hur du ska bära dig åt. Det är varken svårt eller farligt. Se bara till att du då och då har en stund för dig själv där du kan låta tankarna vandra som de vill.
Våga tänka klart en tanke. Försök att inte släppa på nya tankar för snabbt, utan se till att du håller kvar och tänker kring det du vill jobba med.

I bland är det både skönt och viktigt att låta tankarna komma lite som de vill. Att inte ha något planerat. Välkomna dem. Ge dem tid.
Andra gånger kan du ha en fråga eller ett "problem " som du vill tänka kring. Då kan det underlätta om du skriver ner dina tankar under eller efter du har funderat.
Du kan också förbereda dig med specifika frågeställningar som du vill ha svar på. Låt gärna frågeställningarna växa fram under själva funderandet också.

Nu är det sommar och för många innebär det mer ledigt än annars.
Se till att ge dig själv lite mer tid än vanligt för tankar.
Tankar om dig.
Tankar om vad du tycker om.
Tankar om vad du önskar.
Tankar om det som just nu känns viktigt för dig.

Låt det gärna bli en god vana som följer med dig in i vardagen även efter semester, sol och värme. Det kommer att vara en klok investering som kommer att ge dig både bättre självkänsla och självkännedom.
Låt tid för tankar vara en viktig och självklar del av din vardag. Det är omtanke om dig själv.

FRÅGA AV VIKT #9

Vad får det att pirra i din kropp av glädje och förväntan?

FRÅGA AV VIKT # 8

Vem blir du glad av att umgås med?

FRÅGA AV VIKT #7

Vad behöver du tänka på just idag för att din kropp ska må bra?

FRÅGA AV VIKT # 6

Vad är det du behöver just idag för att må riktigt bra?

FRÅGA AV VIKT # 5

Hur vill du må och vad behöver du göra för att uppnå det?

FRÅGA AV VIKT # 4

Om du redan nu bestämmer dig för hur du vill summera denna dag - vad behöver du då göra för att få det önskade resultatet?

FRÅGA AV VIKT #3

Vad är DU rik på
i DITT LIV?

FRÅGA AV VIKT #2

När känner du dig riktigt
STARK och TRYGG i dig själv?

FRÅGA AV VIKT #1

Om inte DU tar hand om dig,
vem gör det då?

DÅLIGA VANOR? FUNDERA PÅ VARFÖR

En dålig vana, vad innebär det?
Jag tänker att det är någon form av tanke eller handling som du gör fastän du vet (eller andra vet och talar om för dig) att du inte borde gör på det sättet - därför att det inte är bra för dig, eller därför att andra tycker att det är otrevligt/olämpligt..
Vad som är en dålig vana kan vara något som är en allmän åsikt, exempelvis att röka, svära eller bita på naglarna. Sådant som inte är bra för din hälsa eller som får dig att framstå i mindre bra dager i olika sammanhang.
Det kan också handla om sådant som du själv irriterar dig på, men som ändå är svårt att sluta med.

Vi har alla dåliga vanor.
Frågan är varför? Varför gör vi sådant som vi själva vet inte är bra av en eller annan anledning? Och inte minst, varför är det så svårt att sluta?
Saken är den att väldigt få gör sådant som enbart är negativt. Handlingen vi utför innebär också någon form av positiv upplevelse - annars skulle vi inte utföra dem. Tänk på de dåliga vanor som du har. Fundera på vad det är du vinner på att ha just dem.
Några exempel:

• Du biter på naglarna: för att det får dig att lugna ner dig.
• Du dricker rödvin: för att det får dig att slappna av.
• Du ser till att göra allt som alla ber dig om: för det får dig att känna dig behövd
• Du köper en chokladbit varje dag på vem hem från jobbet: för det får dig både att slappna av och få ny energi.

Tänk nu på dina dåliga vanor. Vilka har du och varför ägnar du dig just åt dem? Vad tillför de dig?

När du väl har kartlagt de dåliga vanorna och de troliga motiven till dem är nästa steg att fundera på vad du kan göra istället. Hur kan du byta ut en dålig vana och istället ersätta den med något som fungerar bättre.

Några exempel igen:

• Att bita på naglarna kan du ersätta med att dricka en kopp te.
• Att dricka rödvin kan du ersätta med att ligga på spikmattan eller få en nackmassage.
• Du kan välja att göra sådant du vill och har tid och lust med för att glädja andra människor. Det kommer de att uppskatta ännu mer.
• Istället för att köpa en chokladbit kan du stanna en stund och sätta dig på parkbänken  och lyssna på fåglarna samtidigt som du tränar på att andas lugnt och djupt.

Så frågan är nu: Vilka dåliga vanor har DU och på vilket sätt kan du ersätta dem till något som är BÄTTRE för dig?

COACHEN - EN KATALYSATOR

Den nya Tv-serien Coacherna som sänds har börjat sändas på Ettan kommer att väcka debatt. Åtminstone hoppas jag det. Jag har sett det första avsnittet och tycker att det gav mersmak. Coachyrket är tacksamt att driva med och skådespelarna är fenomenala.

Alla har hört talas om coacher, men långt ifrån alla har egna erfarenheter av att ha jobbat med en. Däremot tror jag att de flesta har åsikter om coacher - oavsett de egna erfarenheterna.
Själv måste jag erkänna att jag var väldigt "skeptisk" själv innan jag började arbeta som coach. Jag hade en hel del fördomar om coacher som styr och ställer över personers liv som inte själva klarar att fatta några egna beslut. När jag ändå fick ett erbjudande om att  börja jobba som coach efter att precis ha avslutat min beteendevetenskapliga utbildning tackade jag ja ändå. Min tanke från början var att testa i några månader för att få med mig en bra erfarenhet. Men redan efter mitt första samtal (med en kvinna som tvingades till coachning mot sin vilja av sin arbetsgivare för att få vara kvar på sin tjänst) så var jag fast. Jag ÄLSKADE det! Och jag var bra - därför att det gick bra för dem jag coachade. Och mina fördomar visade sig att vara just fördomar. Jag insåg att en coach definitivt INTE styr och ställer över någons liv. Så nu fem år senare arbetar jag fortfarande som coach och har definitivt inga planer på att sluta.

Jag ser mitt jobb som coach som en katalysator. En katalysator är ett ämne som sätter igång en kemisk reaktion utan att själv förbrukas. Jag är alltså ett medel som den som behöver coaching använder för att utvecklas och för att sätta igång processor hos densamma. Genom att ställa frågor, visa på olika alternativ och hela tiden låta kunden upptäcka nya vägar och möjligheter startar en "kemisk process" - en utveckling på de plan som kunden önskar, ibland även inom andra områden av bara farten...
Även om målet är klart från början - kunden har en önskan om vad han eller hon vill uppnå, så är resan dit aldrig klar. Resan tar sin form på vägen. Vi hjälps åt att leta efter den bästa och mest effektiva vägen hela tiden. Ibland hittar vi rätt vägar direkt, men ibland måste vi också testa några olika vägar innan den rätta dyker upp. Det är ett spännande arbete.

Om du behöver en coach, så finns det många olika "sorter" att välja på. Med olika inriktningar och med olika metoder  gemensamt är att de alla ska hjälpa dig att utvecklas på det mest gynnsamma sättet för just dig. Är du osäker på vad/vem du ska välja, fråga runt bland vänner och bekanta om någon kan rekommendera någon. Be sedan om en träff/ett telefonsamtal. Det är jätteviktigt att du känner förtroende för din coach och att personkemin känns rätt. Det ska kännas bra för DIG.

Passar också på att förtydliga att jag inte är en certifierad coach. Däremot har jag en tre-årig högskoleutbilding till Pedagog och ytterligare tre års högskolestudier till Beteendevetare. Coach kan man enligt en del bli över en helg ;-). En utbildning är alltid bra, men det är inte en garanti för att någon gör ett bra jobb. Det är ändå resultatet för kunden som räknas.

NATUREN, TIDEN OCH TÅLAMODET

"Naturen, tiden och och tålamodet

är de tre största terapeuterna."

Bulgariskt talesätt

Det talesättet är verkligen talande. Som coach pratar jag med många olika människor som funderar på olika saker i livet. Men en sak är ändå gemensamt för alla dem som känner ett missnöje, oro eller funderar på hur och vad de ska/vill göra framöver i och med sina liv. Dels behöver de så klart ofta coachning och vägledning av mig, men jag råder dem så gott som alltid att just söka sig till naturen. Inte minst om det är en person som upplever stress i livet eller som behöver komma till ro och insikt. 

I naturen finner vi automatsikt ro. Naturen är läkande och helande och uppmuntrar inte till stress - tvärt om. Att gå en promenad i skogen, sitta på en sten och bara vara eller blicka ut över vatten är oerhört lugnande för oss. Hitta gärna dig egen "naturoas" i närheten av där du bor. Det behöver inte alls vara märkvärdigt, en liten skogsdunge, en porlande bäck eller öppna fält, beroende på hur det ser ut hos dig. Fundera på vad du uppskattar och sök dig till den miljön.

Jag själv har tidigare alltid sökt mig till skogen, men de senaste åren känner jag ett större behov av att vistas nära vatten.

Människan är inte ett tålmodigt släkte. Vi har en vilja att utveckla och vi vill gärna att det ska gå snabbt - speciellt när vi väl har bestämt oss för något. Men många gånger kan det vara bäst att skynda långsamt. Allt kan inte skyndas fram, och speciellt inte beslut som handlar om framtiden i livet.

Likaså är tiden din vän när du går igenom något svårt. Även om det inte känns så mitt i allt det jobbiga, så brukar ändå tidsperspektivet ge sig tillkänna så småningom. Rätt som det är inser man att tid har passerat och att en situation som tidigare kändes jobbig och okontrollerbar efter ett tag inte känns så stor och omfattande. 

Tiden läker alla sår.

Så säger vi och jag tror att vi alla har våra egna erfarenheter av att det är så.

Sedan var det det där med tålamodet...

Inte alltid det lättaste att, men en väldigt bra läromästare. Jag uppmuntrar gärna till att Mindfulnessövningar, vilket jag tycker är både ett bra sätt att träna på att vara närvarande i nuet och att praktisera sitt tålamod. Vi behöver ALLA träna på att vara mer här och nu och det finns inga bättre stunder än dem där du kan känna en frustration eller oro över att saker och ting inte går så snabbt som du vill och hoppas: i  bilkön, i kassakön, på väg hem från jobbet eller vad det nu kan vara för situation. Istället för att stressa upp dig över en situation som du ändå inte kan påverka kan du istället se det som en ypperlig lektion i att träna ditt tålamod och vara totalt närvarande.  Det behöver inte vara svårare än att du fokuserar på dina andetag (långsamma in och utandningar). Det viktiga är att du inte låter tankarna fara iväg åt en massa olika håll, utan håll kvar fokus på en sak. Märker du att tankarna vandrar, så släpp tanken som en ballong i luften och fokusera återigen på det du bestämt.

När du lär dig att använda naturen, tiden och ditt tålamod till din fördel kommer du att märka att många bitar i livet kommer att falla på plats helt naturligt. Det blir som det ska.

VISIONEN OM BERGET - FÖRSTÅ DITT FÖRÄNDRINGSARBETE

När du ska arbeta med någon form av förändring kan det vara värdefullt att ha en tydlig vision av hur förändringsarbetet kommer att se ut. Jag brukar använda mig av "Visionen om berget" i min coaching.

Om du tänker dig att du ska arbeta med att exempelvis förbättra din hälsa (motion och matvanor) så kan visionen se ut så här:
Se framför dig ett berg, ett lite lagom högt berg (inte Mount Everest). Berget är vackert beläget. På sluttningarna växer träd och buskar. Du står nu vid bergets fot och betraktar det . Du vet att du ska ta dig upp mot bergets topp, och det ger dig en bra känsla i kroppen. Du känner dig redo och inspirerad.

Berget symboliserar den förändring du står inför - i det här fallet att förbättra din hälsa.

Du kan ta dig upp för berget på två sätt.

1. Du kan välja att åka upp med linbanan som finns utmed ena bergssidan - ett snabbt sätt att nå toppen = ditt mål med förändringen.

2. Du kan välja att gå på någon av alla de stigar som slingrar sig runt och uppför berget. Det är ett nätverk av stigar mellan träd och buskar, inte alltid lätta att följa, men de kommer att sakta och säkert leda dig mot toppen.

Låter det frestande att ta linbanan? Då kommer du snabbt till ditt mål. Linbana är den snabba och "lätta" vägen - men sällan den rätta. Den motsvarar alla andra genvägar du kan ta när det gäller att förbättra din hälsa; konstiga bantningskurer eller extrema träningsprogram. Brukar denna typ av åtgärder ge ett varaktigt resultat? Sällan, eller hur? En av anledningarna kan vara att det är väldigt lätt och smidigt att ta sig upp med hjälp av linbanan. Så lätt att du tänker att det kan du göra flera gånger. Då gör det ingenting att du inte klarar av att stanna uppe på bergstoppen. Du som har jojo-bantat kan känna igen dig i det här exemplet.

 Nej, istället ska du ta dig uppför berget genom att vandra på de slingrande stigarna. Visst, det kommer att ta mycket längre tid. Du kommer troligtvis att välja fel stig ibland, vilket innebär att du måste gå tillbaka en bit och leta reda på en annan, bättre fungerande stig. 

Men du kan ta det lugnt. Det är inte bråttom. Passa på att njuta av din bergsbestigning istället. Stanna upp då och då och känner dig duktiga och nöjd. Tänk på att njuta av din färd. Det är så ditt förändringsarbete ska se ut. 

JOBBCOACHING KOSTNADSFRITT

Sedan drygt två år tillbaka jobbar jag som jobbcoach. Det är en del av coachingen som jag tycker väldigt mycket om.
Du som är arbetssökande och inskriven på Arbetsförmedlingen har rätt att ansöka om en jobbcoach. En jobbcoach hjälper dig dels med det rent praktiska som hur en bra Cv ska se ut, hur du skriver ett ansökningsbrev och hur du hittar jobb att söka som passar dig. Förutom dessa självklarheter jobbar jag också efter behov med din självkänsla, motivation och andra saker som är viktiga för att du ska må bra och lyckas med att få ett jobb.
Jag brukar säga till mina jobbcoachingklienter att de ska se dessa tre månader av coaching som de få tillgång till som en investering i sig själva. Genom att utnyttja den tiden maximalt får de förhoppningsvis ett nytt jobb som de tycker om, men också en chans att växa som personer och få med sig tankar och erfarenheter som de har stor nytta av i framtiden.

Jag arbetar som jobbcoach i Västerås, och där har jag möjlighet att träffa mina kunder. Men jag har också jobbcoachingkunder  på distans över hela Sverige. Vi har kontakt per telefon, mejl och/eller skype  - och det går också alldeles utmärkt.

Jag har nu möjlighet att ta emot några nya jobbcoachingkunder, så om du är arbetssökande och inskriven hos Arbetsförmedlingen, kan du ansöka om att få mig som din jobbcoach. Kontakta mig först genom att skriva ett par rader till: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se, så får du instruktioner om hur du ska gå tillväga.

Är du inte själv arbetssökande, men känner någon som är det? Tipsa gärna vidare.

Jag har precis startat en ny sida på Facebook - "Din Jobbcoach - kostnadsfritt". Gå gärna in och "gilla", för där kommer jag att dela med mig av allehanda tips när det gäller att att söka jobb.

HÅLL FOKUS PÅ MÅLET OCH VAR FLEXIBEL PÅ VÄGEN

I alla typer av förändringsarbeten är det viktigt att veta vart du är på väg. Att ha ett tydligt mål att hålla riktning mot. Vilket just ditt mål är beror på vad det är du vill uppnå. Fundera på:

• Om det är något specifikt du vill uppnå. Ett mål som är tydligt definierat och gärna mätbart. Exempelvis. att springa en halvmara, att få ett nytt jobb, att hålla ett föredrag eller vad det nu kan vara. Det är ditt huvudmål.

Huvudmålet är stort och kanske en bit bort från din verklighet idag. Föreställ dig att du kan se ditt mål långt där bort i horisonten.

Ett mål som ligger långt borta kan lätt kännas omöjligt att nå när motivationen tryter (vilket den kommer att göra förr eller senare), så därför är det viktigt att dela upp det stora huvudmålet in mindre etappmål. 

• Bestäm dig till att börja med ett första steg som du behöver ta för att "vara i gång" med ditt förändringsarbete. Det kan vara en mindre, men ändock symbolisk handling som talar om för dig att nu är du på väg mot målet.
• Hitta sedan flera delmål som du ska nå på vägen. Ha hellre flera mindre delmål som du  lätt kan checka av att du har uppnått. Glöm inte bort att fira för varje gång du har uppnått ett delmål och ta sedan fokus på nästa etapp. Lyft då och då blicken bort mot horisonten för att se ditt huvudmål där framför dig.

Det kommer garanterat att komma tillfällen då det inte går som du har planerat. Du kommer då kanske inte att nå dina delmål som du har planerat. Det är i dessa lägen det är lätt att tappa fokus helt och hållet och tänka att du ska strunta i allt ihop. Därför ska du vara förberedd med en plan B.

• Ha redan i förväg en plan för hur du ska hantera situationer som kan uppkomma som gör att det inte går som du har planerat. Vad skulle kunna inträffa? Vad har du för möjligheter att hantera situationen på ett bättre sätt? Vad kan du göra för att fortsätta jobba mot ditt huvudmål?
• Fortsätt att ha kvar ditt fokus på ditt huvudmål, men ändra delmålen på vägen om det behövs. Det kan visa sig under ditt förändringsarbete att din ursprungliga plan inte var perfekt för dig, då måste den justeras. Se det inte som ett problem att ditt delmålsarbete inte alltid går som planera. Det är huvudmålet som är det viktiga.

HA EN BRA DAG

Jag är som de flesta av mina bloggläsare troligtvis vet, pedagog och beteendevetare. Jag är inte utbildad coach, men jag har ett "coachande förhållningssätt". Det innebär att mitt mål är att få mina kunder att uppnå sina mål i livet, vad nu det månde vara:

• få bättre självkänsla
• gå ner i vikt
• bli effektivare
• hitta sin passion
• få ett jobb

... för att nämna några exempel.

I coaching är det väldigt viktig att sätta upp tydliga mål. Du måste veta vart du är på väg för att veta vilken väg du ska välja. Gott så!

Det finns dock ett problem med att sätta upp långsiktiga mål. Vi tenderar att "glömma" dem, eller åtminstone tänka att vi hinner med att göra det vi ska för att uppnå dem en annan dag, kanske i morgon.

Det är lite av människans "problematik" - vi är lite för bekväma många gånger. Vi väljer de kortsiktiga och lättsamma lösningarna, vilka inte alltid ligger in linje med våra långsiktiga mål.

Paul & Paul

Paul Hoffman och Paul Schele har ett koncept som de kallar för "SucessSwitch Formula - daysculpting process". De pratar dels om de i dag kända faktorerna att vi påverkar hur vår hjärna fungerar genom vilka tankar vi tänker. De menar att vi med rätt teknik och tankesätt kan komma betydligt längre än vad vi själva tror med våra mål i livet. Framför allt har det en väldigt intressant tanke som fångar mitt intresse direkt. De säger:

"Fokusera på en dag i taget i livet. För varje bra dag du skapar för dig själv är chansen betydligt större att även nästa dag kommer att bli bra, och nästa".

De förespråkar alltså ett mer kortsiktigt och närvarande fokus. Jag gilla det. Mycket!

Jag tror absolut att det har rätt och ser med spänning fram emot att få se deras kommande videor där de presenterar fler tankar på ämne.

Nu frågar jag DIG:

• Vad kan DU göra för att få en så bra dag som möjligt idag?