Ulrika Gabriel Inspiratör

FÖLJ MIG PÅ FACEBOOK

2012-01-31T13:50:00.000+01:00

Det är verkligen fantastiskt roligt att jag har så många som dagligen läser min blogg. De senaste veckorna har det dessutom trillat in ett antal trevliga mejl från er läsare. Det uppskattar jag mycket!
Här på bloggen finns utrymme för lite längre texter, tankar, utmaningar och annat som jag hoppas ska kännas läsvärt för er. Jag försöker ha en blandning på innehållet, men har alltid en tanke på vad ni läsare är mest intresserade av.

Jag finns också på Facebook för er som hänger där! Om du inte redan har gillat min Facebooksida "Ulrika Gabriel Coach & Inspiratör", så blir jag JÄTTEGLAD om du går in och gör det. Facebook som är ett lite "snabbare" och "kortare" forum är också mycket tacksamt att arbeta med som coach. Jag bjuder på frågeställningar, tankeväckare, tips och lite vardagsbetraktelser i en härlig blandning.

I nuläget är det 887 personer som gillar min sida på Facebook, vilket är helt fantastiskt! När vi har blivit 900, tänker jag ställa till med fest. Det innebär att du som gillar min sida får en hel del bra erbjudanden och gratismaterial att välja på. Mer om det när ytterligare 13 personer har anslutit sig...

Är DU en av dem?

Här hittar du min Facebooksida: Ulrika Gabriel Coach & Inspiratör

MIGHTY GREENS - FÖR ÖKAD ENERGI

2012-01-31T07:00:00.000+01:00

Av någon oförklarlig anledning har jag de senaste tre veckorna varit oerhört sugen på VETEGRÄS. Jag har aldrig ätit vetegräs förut, ändå känner jag att det är något jag behöver. Så konstigt är det säkert inte, för våra kroppar är kloka och talar om för oss vad vi behöver. Jag har till exempel från att ha frossat i kokta/stekta grönsaker under hela höst- och vinterhalvåret nu känt att det är färska grönsaker och sallader som jag vill ha. Kroppen vill ha levande energi - så tolkar jag det.

Jag har läst på lite om vetegräs som är en ny bekantskap för mig personligen. Vetegräs är helt enkelt vetekorn som har fått gro och växa till gräs. Till största delen består vetegräs av klorofyll (upp till 70 %) som är grunden för allt växtliv. Det innehåller livsnödvändiga aminosyrorn, mängder med mineraler likaså varav huvudsakligen Kalcium, Jod, Selenium, Järn och Zink. Det är också rikt på vitamin: A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, E och K.
Huruvida glutenintolleranta och/eller vetemjölsallergiker (som jag är) ska äta vetegräs råder det delade meningar om. Vetegräs innehåller inte gluten, men en del som är överkänsliga reagerar, andra inte alls. Det bästa om du är överkänslig/allergisk är att testa lite i taget för att se om du får någon reaktion.

Eftersom jag försöker lyssna på min kropp har jag en tid letat efter vetegräs i olika former, men inte haft någon större lycka. För någon vecka sedan blev jag dock rekommenderade av en kvinna som arbetar i en hälsokostaffär att prova Mighty Greens, en produkt från Alpha Plus som innehåller just vetegräs och en massa annat nyttigt:

Vitaminer
Organiska mineraler
Aminosyror
Enzymer
Coenzymer
Cellsalter
Örtextrakt
Lösliga och olösliga fibrer

En portion ( en msk) innehåller:
Korngräs 1033 mg, Alfalfa 1033 mg, Vetegräs 1033 mg, Sojalecitin(99% fri från olja) 973 mg, Spirulina 558 mg, Äppelpektinfiber 533 mg, Kommaltgroddar 516 mg, Råriskli 516 mg, Bipollen 217 mg, Ananas 217 mg, Dulesalg 128 mg, FOS (fruktooligosackarider) 107 mg, Chlorella 87 mg, Rödbeta 87 mg, Havregräs 87 mg, Råggräs 87 mg , Ryskrotextrakt 63 mg, Vindruvskalextrakt 57 mg, Pepparmynta 43 mg, Bidrottninggelé 43 mg, Acerola 43 mg, Lakritsrot 43 mg, Rabarber 43 mg, Aloe Vera 17 mg, Ginkgo Biloba 17 mg, Ingefärarot 13 mg, Blåbärsblad 8 mg, Stevia rebaudiana extrakt (96% steviosider) 5,3 mg.

Efter att ha ätit Mighty Greens i en vecka nu känner jag mig faktiskt piggare och magen mår kanon. Inga symptom av veteallergi för min del. Jag fick rådet att blanda pulvret (som är gräsgrön och smakar just gräs) med ananasjucie eftersom ananas innehåller ett enzym (bromelin) som hjälper till att spjälka maten och som ser till att alla verksamma ämnen kommer kroppen tillgodo på bästa sätt. Det smakar helt ok att dricka tillsammans med ananasjucie.

Är du sugen på en energiskjuts och vitamininjektion kan Mighty Greens definitivt vara något för dig. Både jag och ett stort antal andra personer vittnar om ökad energi. Det kan vi behöva så här års.

BOKTIPS:ATT LÄRA MED HJÄRTAT av Sanna Nova Emilia

2012-01-30T13:00:00.000+01:00

Sanna Nova Emilila är författare, föreläsare och grundare av True Heart Eduction. Hon har skrivit en fantastisk bok - "Att lära med hjärtat - när kunskap och värde blir ett".

Jag hade förmånen att få vara med på Sanna Nova Emilias bokrelease i höstas och lyssnade då på hennes berättelse om sig själv och om boken. Vi som var närvarande fick också lyssna på Lou Rossling som har skrivit förordet i boken.

Både Lou Rossling och jag är rörande överens. Det är en FANTASTISK bok!
Det här är en bok som ALLA som på ett eller annat sätt kommer i kontakt med barn borde läsa. På ett lysande sätt tar Sanna Nova Emilia upp ursprunget till våra känslor. Känslor som vi som barn har och som vi på väg mot vuxen världen lär oss att bortse från eller att inte ta på allvar. Det får konsekvenser, förstås.
Sanna Nova Emilia menar att vi antingen kan välja att ha en Lydnadskultur, vilket innebär att vi fostras till att "vilja" göra som alla andra i tron och förhoppning att det är det bästa, eller en Ansvarskultur där barnen tidigt får lära sig att ta ansvar för sig själva, sina handlingar och därmed alla andra.
I Lydnadskulturen drivs vi av att förstå och behaga andra. I Ansvarskulturen att förstå och behaga oss själva.
Jag ser tydliga kopplingar till mitt EGOlogiska tänk som innebär att vi först när vi kan lyssna på, respektera oss ta hand om oss själva förmår vi att göra det gentemot vår omgivning på ett bra sätt.

Boken består dels av en teoretisk del där Sanna Nova Emila på ett lysande sätt förklarar hur barnen (sedermera vi) fungerar, varför det ser ut som det gör i samhället och inte minst hur vi kan göra för att förändra och förbättra. Dels innehåller den massor med praktiska övningar lämpliga för barn i skolåldern, från låg- till högstadiet och gymnasium. En riktigt guldgruva för pedagoger som vill arbeta med att stärka barnen individuellt och i grupp.

Min högsta önskan är att denna bok läses av ALLA som arbetar med barn. Den borde vara obligatorisk studielitteratur i all undervisning som ska leda till jobb med barn/unga. Den borde läsas av alla rektorer och pedagogiska ledare och självklart också av alla föräldrar.

Den får med andra ord mina allra varmaste rekommendation och bör läsas av alla som vill vara med och skapa en bättre värld.

RENSA I RÖRAN - SISTA VECKAN

2012-01-30T07:00:00.002+01:00

I 10 veckor rensade jag i röran och du har kunnat följa mina rensningsuppdrag här på bloggen. Ett härligt gäng har också varit med och rensat på sitt håll. Jättekul och inspirerande att följa era rensningsuppdrag!

Jag älskar verkligen att rensa bort sådant som jag inte längre själv har användning för. Roligast är det så klart om någon annan kan få användning av det som inte längre "får plats" hos mig, men ibland är det bara sopsorteringen som gäller. Att göra sig av med sådant som inte behövs ger mig en sådan oerhörd känsla av frihet och energi. Tänk vad mycket prylar vi har som vi inte använder och/eller behöver. Jag tror inte att jag är ensam om det!

Nu avblåser jag denna omgång av Rensa i Röran!
Jag hade hoppats kunna hålla på några veckor till, men då vi förbereder oss för en flytt, så är det allmänt rörigt ändå. Vi packar och stuvar och och självklart blir det en hel del som slängs eller ges bort, så rensar fortsätter jag med. Jag bara känner att det blir ett moment för mycket att fotografera, skriva och visa i nuläget.
Jag hoppas att jag inspirerat dig till att rensa hemma hos dig och att du också vill fortsätta att göra dig av med sådant du inte behöver, även om vi inte gör det tillsammans i utmaningen för tillfället.

Med allra största sannolikhet återkommer jag med nya Rensa i Röran Utmaningar även framöver. För hur det än är så har vi en tendens att samla på oss nya prylar som vi inte behöver ;-).

DIN VIKTIGASTE RELATION...

2012-01-29T09:00:00.001+01:00

VILL DU HA FÖRÄNDRING NU? KICK ASS COACHING ÄR METODEN

2012-01-28T08:00:00.000+01:00

Om du inte är nöjd med tillvaron som den är av en eller annan anledning, så måste DU bestämma dig för att göra en förändring. Om det vore så lätt att man bara bestämmer sig och sedan blir det som man vill, skulle betydligt fler personer vara där de vill vara i livet. Vi vet både du och jag att det kan vara svårt att få till dessa förändringar - inte minst på lång sikt.

Jag erbjuder en "metod" som jag kallar Kick Ass Coaching som fungerar utmärkt på distans. Det är en metod för dig som har bestämt dig för att förändra något i ditt liv. Det kan i princip handla om vad som helst: mat och motion, arbetslivet, självkänsla etc.
Jag erbjuder som coach ett stöd för dig att dels formulera ett tydligt mål med din coachning, och finns också med på vägen för pepp, "spark i baken" och för att få dig att på bästa möjliga sätt. få dig att nå dit du vill.

Upplägg och intensitet kan se olika ut beroende på dina behov. Läs mer om innehåll och upplägg genom att klicka HÄR.

Fundera inte längre på att om och när och hur, utan bestäm dig för att jobba för att nå dina mål NU. Det är en investering i dig själv och din framtid - klokare än så kan du inte investera.

BLOGG OM, KOST OCH HÄLSA - FRÅN SOCKERBOTTEN TILL HÄLSOTOPPEN

2012-01-27T13:00:00.000+01:00

Du har väl inte missat min och Josefi Dahlbergs gemensamma samarbete som du till att börja med kan ta del av i vår blogg - Från Sockerbotten till Hälsotoppen?!
Där skriver vi om mat som du mår bra av, mat som ger energi istället för tar din energi.
Vi bjuder på tips och recept, fakta och de senaste rönen.
Serverat på ett lättsamt och inspirerande sätt - inga pekpinnar!

Välkommen att hänga med oss där också!

EKOLOGISK ANSIKTSVÅRD MED PRODUKTER FRÅN BODY BAZAR

2012-01-27T07:00:00.001+01:00

Med risk för att skrämma slag på en och annan läsare lägger jag in den här bilden på mig på bloggen :-).

Jag har fått möjligheten att testa ekologiska hudvårdsprodukter som säljs av Body Bazar. Självklart gillar jag hudvård och jag föredrar alla gånger ekologiska produkter.

På bilden använder jag en ansiktsmask av märket Eliah Sahil som heter Mask Natural och innehåller:

Fullers earth - lera i pulverform med massor av mineraler
Spirulina - en alg full av bakteriehämmande ämnen och rik på vitaminer och mineraler
Amla - kraftig oxidant med mycket c-vitamin
Kamomill - lugnande och antiinflammatorisk
Laminaria - havsalg som minska tecken på åldrande
Ringblomma - antiinflammatorisk och antibakteriell

Innan jag lade ansiktsmasken gjorde jag en peeling med en produkt av samma märke. En underbart skön och lagom skrubbande peeling.

Det fina med produkterna från Eliah Sahil är att de är i pulverform, och det är de därför att de då går att producera dem utan en massa konserveringsmedel och annat som varken är nyttiga för naturen eller vår hud. Du blandar själv ut dem med vatten eller olja för att få en lagom konsistens.

Extra plus är att de säljs i väldigt vackra förpackningar, praktiska och snygga plåtburkar med bra doseringsmöjlighet. Väldigt snygga att ha stående framme i badrummet.

Jag har testat de här produkterna vid ett par tillfällen nu och hyn blir fantastiskt klar och fin. Kommer definitivt att fortsätta att använda dem.

ÖKA DIN SJÄLVKÄNSLA MED LEK OCH FANTASI

2012-01-26T07:00:00.000+01:00

Var Pippi för en dag!

Någonstans på vägen från barndom till vuxenvärlden lär vi oss att fantasi och lek inte är "fint" längre. Det är lite synd tycker jag, eller rättare sagt MYCKET synd. Lek och fantasi kan vara oerhört utvecklande även för vuxna.
I barndomen är det genom leken vi lär oss om både oss själva och att interagera med andra. Det är tillåtet i leken att vara någon annan och att leva sig in i en fantasivärld. Det finns inga fel - bara möjligheter.

Som vuxen ses inte livlig fantasi som en positiv egenskap om det inte är så att du arbetar med något riktigt kreativt yrke - då är det en tillgång. Risken är annars att man inte alls blir tagen på allvar.

Om du har låg självkänsla kan dock din fantasi hjälpa dig att öka den!

Lisbeth tar ingen skit!

Du kan lite så där i smyg "leka" att du för en dag är någon annan person - en person som du gillar, ser upp till och beundrar på olika sätt. Genom att låtsas att du är den här personen i olika sammanhang och fundera på hur han eller hon skulle tänka och agera kan du få både kraft och mod att prova själv.

Om du vill vara lite busig och kreativ kan du prova att vara Pippi för en dag. Hur skulle Pippi ta sig till jobbet och lösa alla utmaningar som du ställs inför under dagen?
Eller varför inte låtsas vara Lisbeth Salander når du står inför en knivig situation där det behövs jäklar anamma. Lisbeth Salande tar ingen skit. Vad skulle du kunna lära av henne - utan att bli alltför våldsam så klart ;-)?

Bli glamourös med Carrie.

Vill du känna dig mer glamorös i tillvaron kan du leka att du är Carrie Bradshaw för en dag ( eller natt ;-)...). För inte går det att vara blyg och klumpig om du likt Carrie kryssar mellan borden på en restaurang eller korsar mellan klädställningarna i butikerna.

Fundera på vem/vilka du beundrar och vem/vilka som har egenskaper som du skulle vilja ha lite mer av. Lek sedan i olika sammanhang att du är just den personen och se att det faktisk kommer att påverka både dina tankar och ditt agerande. Den här "leken" kan du göra utan någon annans vetskap. Faktisk så fungerar den som allra bäst när det bara är du som vet att du "är" en annan person.

Vem leker DU att du är?
En första lilla övning kan var att gå till din närbutik och handla som den här personen du vill vara för en stund. Hur skulle han/hon hantera det? Prova och se!
Det bästa är att det sedan blir så mycket lättare att överföra dessa egenskaper som du tycker om till dig själv. Precis så som du lärde dig när du var barn.

EFFEKTIVA OCH GIVANDE MÖTEN

2012-01-25T07:00:00.001+01:00

Sverige är ett mötesälskande land. Många som bor och arbetar i andra länder och som "gästspelar" i Sverige förundras över alla möten vi har under arbetstiden - och ibland efter.

Frågar du de anställda, anser de ofta att det både är för många möten generellt och att mötena dessutom ofta är både tråkiga och onödiga.

Självklart är det viktigt med möten, men många företag bör se över sin möteskultur och fundera på både frekvens, innehåll och vilka som bör delta. Det vinner alla på. Att ha möten för mötets skull och utan riktigt mål och mening gör inte inställningen bland det anställda särskilt positiv och det i sin tur tenderar att göra mötena ineffektiva.

Vad är då viktigt att tänka på för att det ska vara en bra möteskultur? Nedan följer några punkter att ta hänsyn till:

Mötesinventering. Behövs verkligen alla möten på företaget? Kan en del möten kanske slopas och information och beslut förmedlas på annat sätt, eller kan flera möten kanske slås ihop? Vilka personer bör gå på respektive möte? Detta är något för ledning och ledningsgrupp att se över.
Se över dagordningen. Det är bra att ha en grund som fungerar att hålla sig till varje gång och som lätt kompletteras med aktuella frågor. Dessa punkter är bra att ha med för att få ett bra flyt på mötet:
- Genomgång av förra mötets dagordning då beslut och förändringar följs upp.
- Snabb genomgång av dagens dagordning. Finns nytillkomna frågor som dykt upp och behöver tas med?
- Gå igenom mötet punkt för punkt.
- Avsluta mötet genom att summera alla beslut som har tagits samt vem som är ansvarig för respektive område. Se till att alla är överens om och införstådda med vilka beslut som fattas.
Dagordning presenteras innan. För att få engagerade och förberedda deltagare krävs det att dagordning presenteras för deltagarna minst ett par dagar i förväg. Bra är också om deltagarna får en möjlighet att lägga till egna punkter som de anser behöver tas upp.
Mötesledare. Vid varje möte ska en mötesledare hålla i mötet. Det kan vara samma person ,eller så kan man alternera. Mötesledarens uppgift är att se till att dagordning hålls, att ordet fördelas, att diskussionerna överensstämmer med punkterna på dagordningen och att tiden hålls.
Ett bra klimat. Diskutera hur ni tycker att ett bra mötesklimat ska vara. På vilket sätt ska alla känna sig delaktiga? Är det ok att avbryta? Hur ska ni göra för att det ska vara både ordning och kreativitet?
Se till att ha det trevligt! Hur kan ni sätta guldkant på era möten? Vad behövs för att alla ska tycka att det är en trevlig och givande stund? Överraska med något gott att äta? Spela lite musik? Turas om med att berätta en rolig historia?

SJÄLVKÄNSLA - GE DIG TID OCH UTRYMME

2012-01-24T08:00:00.001+01:00

Om du vill jobba med att förbättra din självkänsla, krävs det att du ger dig själv tid. Tid som du spenderar med dig själv. Det är först när du tar dig tid att umgås med dig själv och ingen annan som alla tankar och reflektioner om dig själv, tillvaron, ditt samspel med andra osv har möjlighet att sjunka in och växa sig tydliga.

Om du ständigt befinner dig med andra personer runt omkring dig, så kommer din "egen röst", din känsla för vem du är och vad du vill, att drunkna i alla andras önskemål och krav.
Andras närvaro för din personliga utveckling är också viktigt. Det är först i samspelet med andra och när du kan spegla dig mot andras beteenden och åsikter som dina egna tankar kan formas. Men du behöver egentid för att kunna formulera dem så att de stämmer överens med dig och med dina värderingar.

Det är inte alltid lätt att hitta tid för sig själv. Ibland befinner vi oss i perioder i livet då egentid känns som en ouppnåelig lyx. Problemet är då ofta att vi tänker för stort. Egentid är viktigt och det gäller att hitta stunder då det går att fokusera enbart på dig. Det behöver inte handla om flera timmar i sträck eller flera dygn i kontemplation och ensamhet- ibland är 10 minuter i fred på toaletten minst lika värdefullt.
Här kommer några förslag på var och hur du kan göra för att få lite egentid då du kan fundera på vem du är och vad du tycker om dig själv, din situation, vad du uppskattar i tillvaron - ja helt enkelt lite kvalitetstid med dig själv som den bästa vän:

På bussen/tåget/tunnelbanan. Lyssna på lugn och meditativ musik i dina hörlurar och låt tankarna vandra till dig själv och dina behov.
I bilen på väg hem från jobbet. Stäng av bilradion och låt det vara helt tyst. Bestäm dig för en frågeställning om dig själv som du vill fundera på under bilfärden.
Gå en promenad. Naturen är speciellt avstressande för oss, gå gärna i skogen eller annat naturskönt område.
Hitta en lugn plast på jobbet. Ta 10 minuter av din lunchrast och fundera på vad du mår bra av. Kanske har ni ett vilorum som du kan boka upp lite nu och då.
Gå och fika själv. Sök upp något trevlig och mysigt fik där du kan sitta avskiljt och fundera på din tillvaro. Välj gärna något där sannolikheten är låg att du träffar några bekanta, så att du får vara ifred.
Lås in dig på toaletten. Nöden har ingen lag, så är det hopplöst att hitta tid och plats att få vara ifred på, så lås in dig toaletten en stund. Skyll på att du är hård i magen och passa på att fundera över vad du uppskattar i ditt liv.

I dagarna arbetar jag med att skriva färdigt min nästa e-bok/e-kurs som kommer att heta "21 dagar till bättre självkänsla". En bok/kurs för dig som vill jobba med att förbättra din självkänsla genom att under 21 dagar successivt arbeta med övningar och stärkande goda vanor som hjälper dig att lära känna dig själv och ökar din självkänsla. Boken/kursen kommer att gå att beställa genom mig och kommer att kosta 129:-. Du som redan nu vet att du vill beställa den kan få göra en förhandsbeställning och får då köpa boken/kursen för endast 49:- så snart den är klar. Om du vill förhandsboka mejlar du mig på kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se

TÄNK DIG SMAL - SNART FULLBOKAT!

2012-01-23T13:00:00.000+01:00

Nu finns det endast en plats kvar med personlig coachning i den kommande distansutbildningen "Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT" som startar den 6 februari. Först till kvarn!
Det finns dock några ytterligare platser kvar för dig som vill deltaga i programmet utan att få den personliga coachningen. Detta kostar endast 595:- och du får ta del av precis samma upplägg som övriga deltagare bortsett från att det inte ingår samtal med dig.

Läs mer om vad kursen innehåller HÄR.
Hör av dig snarast om du är intresserad.

Efter denna kurs behöver du aldrig mer känna dig som en misslyckad bantare! Du kommer att få tankeverktyg med dig som kommer att hjälpa och stärka dig både när det gäller dina matvanor och i andra sammanhang i livet.

RENSA I RÖRAN - TIONDE VECKAN

2012-01-23T07:00:00.004+01:00

Jag fortsätter enträget att rensa på. Nu är vi inne på den tionde veckan, och jag vet att det är ett helt gäng som fortsätter att rensa tillsammans med mig.
Med en förestående flytt om mindre än två månader känns det extra skönt att rensa bort sådant som vi faktiskt inte behöver släpa med oss.
Vi downsizar dels därför att vi flyttar till några kvadratmeter mindre (samma antal rum), men också för att vi faktiskt har mer saker än vad vi behöver. Jag tror att fler kan känna igen sig i just det sistnämnda ;-).
Barnen växer upp och leker inte längre med de leksaker som var populära tidigare, så alla skrymmande lådor med Duplo, briojärnväg, bilbanor osv. har vi gjort oss av med.

Det är så skönt att bli av med (slänga, sälja, ge bort) sådant som inte längre behövs. Det är som att alla ägodelar upptar ett visst mått av energi och när de försvinner så blir det mer plats för ny energi.
Målet är att ta med endast sådant som behövs och som är omtyckt. Får se hur vi lyckas med det....

Förra veckan rensade jag i en skåp i en bokhylla, och det som inte fick "stanna kvar" var det du ser på bilden nedan.

Den kommande veckan ger jag mig på lådorna i hyllan samt garnkorgarna som står under - det riskerar att bli en enda "härva" ;-).

Vad rensar du den kommande veckan?

KANONSTART FÖR FRÅN SOCKERBOTTEN TILL HÄLSOTOPPEN!

2012-01-22T15:04:00.002+01:00

Så fantastiskt att min och Josefi Dahlbergs nya gemensamma satsning med blogg har haft över 700 besökare sedan i fredags.
Jättekul att intresset är så stort, och ändå är vi bara i början. Vi har massor som vi vill dela med oss med som ni kommer att se allt eftersom.

Bloggen heter som sagt "Från Sockerbotten till Hälsotoppen" och där vill vi inspirera till ett friskare och hälsosammare liv med hjälp av maten.
Många idag är mer eller mindre beroende av socker eller produkter av vetemjöl som i kroppen får samma effekt som socker. Det är inte särskilt nyttigt för någon att äta socker och mjölk, men en del blir riktigt riktigt dåliga.

Vi vill tipsa om alternativ.
För att äta nyttigt är definitivt inte tråkigt!
Det är gott och roligt.
Låt oss hjälpa dig till ett hälsosammare och roligare "matliv".

Välkommen att följa oss i "Från Sockerbotten till Hälsotoppen"!
Och följ oss gärna på Facebooksidan!

TACKSAMHET

2012-01-22T09:00:00.001+01:00

INTERVJU MED MIG OM DETOX I HÄLSA

2012-01-21T09:00:00.000+01:00

Tipsar dig om senaste numret av HÄLSA, som för övrigt är en mycket bra tidning som med lite "omdaningar" känns väldigt inspirerande och fräsch.
Dessutom finns en intervju med mig med i detta nummer. Det är utomordentligt trevliga och välskrivande journalisten Giséla Linde som har intervjuat mig och tre andra personer som också har provat på detox på lite olika sätt.

Björn Dickson detoxar med en vit månad - utan alkohol.
Dan Jansén detoxar genom att logga ut från mejlen helt.
John Webster detoxade genom att under ett helt år låta bli att konsumera råolja.
Och så jag då, Ulrika Gabriel, som har detoxat ett antal gånger genom att lägga om kosten, men numera gör Mentala Detox genom att minska på saker i tillvaron som orsakar stress och satsa på sömn och god mat.

Läs om allas våra detoxerfarenheter i det nya numret (2/2012) av HÄLSA som finns ute nu och bli inspirerad.

NYTT OCH KÄRT PROJEKT - FRÅN SOCKERBOTTEN TILL HÄLSOTOPPEN

2012-01-20T09:00:00.000+01:00

Det gör mig riktigt, riktigt glad att kunna presentera ett nytt samarbete för min del som jag hoppas kommer att inspirera dig och många andra till bättre hälsa, mer energi och nya goda matvanor.

Tillsammans med härliga energiknippet Josefi Dahlberg, författare till boken "När bitarna föll på plats" och som driver bloggen "JOSEFI: Kraft att utvecklas", har jag startat ett samarbete.

Det samarbetet ser du till att börja med frukten av i vår gemensamma blogg "Från Sockerbotten till Hälsotoppen" som har officiell premiär IDAG!

Jag och Josefi är båda mycket intresserade av kost, hälsa och fysiskt- och psykisktvälmående. Vi har båda egna erfarenheter av matallergier och känslighet för födoämnen - framför allt socker och vetemjöl.
Vi vill tillsammans jobba för att du och alla andra ska inspireras till att förändra din kost för att bli friskare, hälsosammare och fylld av energi.
På vår blogg kommer vi att skriva om vår tids största "matgissel" sockret och vetemjölet som egentligen ingen mår bra av att äta. Vi kommer också att ge tips på hur du kommer över ditt sockersug och vetemjölsfrosseri.

Vi vill också bjuda på massor med tips, inspiration och fakta om den GODA maten - det vill säga mat som vi mår bra av. Självklart blir det massor med recept!

Vi vill inte komma med massa "pekpinnar", utan tror på att genom inspiration och bra och enkla tips kunna inspirera dig och alla andra till att våga prova att förändra din kosthållning lite i taget. Du behöver inte leva det perfekta hälsolivet för att kunna njuta av positiva effekter. Små förändringar kan också ge stora och goda resultat. Vi har alla olika förutsättningar och bakgrund och det viktiga är att du utgår efter dina möjligheter.

Så jag och Josefi hälsar dig varmt välkommen till vår nya blogg "Från Sockerbotten till Hälsotoppen"! Vi hoppas att du följer med oss från start och blir jätteglada om du vill tipsa dina mat- och hälsointresserade vänner om bloggen. Jätteroligt är det också om du vill dela med dig av dina egna tankar, erfarenheter och tips.

I övrigt kommer Josefis och mitt samarbete att resultera även i andra inspirationskanaler:

Föreläsningar
Böcker
Kurser

MENTAL DETOX - KONSTEN ATT SKAPA LUGN OCH BALANS

2012-01-19T07:00:00.003+01:00

Med alla tekniska hjälpmedel vi har idag och alla praktiska och tidssparande maskiner och uppfinningar, borde vi ha massor med tid ÖVER. Tid att göra vad vi vill med. Tid att ta det lugnt på. Tid att varva ner och reflektera över tillvaron.

Men, har det blivit så?
Nej, jag skulle tyvärr vilja påstå att det verkar gå åt precis motsatt håll.
Vi blir bara duktigare och duktigare på att klämma in saker som "måste" göras under vardag och helg. Så trots att vi borde ha underlättat för oss i tillvaron har vi paradoxalt nog skapat ännu mera stress och press.

Det finns ju så mycket roligt att göra idag!
Med hjälp av media och Internet nås vi snabbt av alla nyheter och världen har liksom "krympt" för oss. Det mesta finns ett "musklick" bort. Det gör att vi varje dag ställs inför massor med möjligheter, vilket i sin tur innebär VALmöjligheter. För det är det som det handlar om VAL. Hur mycket vi än vill ta del av allt det roliga, vara delaktiga, upptäcka, resa, utvecklas, delta, så har vi våra begränsningar - både tidsmässigt och mentalt.

Många idag har problem med att känna sina egna begränsningar. Det är svårt nog ibland att tacka nej till sådant som man kanske inte har så stor lust till. Ännu svårare att stå över allt som är roligt.
Priset vi får betala för att ständigt vara uppkopplade, nåbara, upptagna och delaktiga kan vara högt. Väldigt högt. Stressrelaterade sjukdomar ökar och tar sig olika uttryck. Tidigare var det mer fysiska besvär som värk i kroppen. Nu känner vi även av hjärtproblem, andningsproblem och inte minst alla former av "mental överhettning" då kroppen till slut säger ifrån genom att helt enkelt STÄNGA AV eftersom vi inte själva förmår att lyssna och tolka signalerna rätt - du blir utbränd, går in i väggen, stressutmattad (och alla andra olika benämningar det finns på detta fenomen).

Jag är själv trebarnsmamma och har två jobb. Arbetstiden är många gånger mer än 40 timmar i veckan. Trots att jag verkligen älskar det jag gör, känner jag ibland att det blir för mycket. Mina varningssignaler är när jag har svårt att fokusera och prioritera rätt. Jag blir trött och irriterad och tycker inte om att umgås med mig själv då. Det antar jag att omgivningen inte heller gör... Då vet jag att det är dags att dra i "nödbromsen". Då bestämmer jag mig för en MENTAL DETOX.

En mental detox innebär att jag för en period bestämmer mig för att dra ner på, minimera eller helt ta bort vissa aktiviteter. Det handlar om att skapa luft, tid och ro i tillvaron.
Det kan du också göra när du känner dig trött, sliten och stressad. Hur din mentala detox kan och bör se ut kan du bara själv bestämma. Det är bra om den kan pågå i minst en vecka gärna 14 dagar eller ännu längre.
Det här bör du tänka på:

Planera din vecka/dina veckor i förväg. Se till att inte bok in mer än du absolut behöver. Berätta gärna för din omgivning att du kommer att trappa ner på aktiviteter under denna period. Förklara så mycket du tycker att du behöver för att de ska förstå dig. Kanske blir de till och med inspirerade och vill prova själva!
Se över dina vardagliga rutiner och göromål. Vad kan du ta bort helt? Vad kan du minimera? Vad kan du delegera? Gör en plan innan din mentala detox sätter igång.
Satsa på sömn. Sömnen prioriterar vi ofta bort när vi har mycket att göra. Egentligen borde vi göra tvärtom, för det är under sömnen som kroppen reparerar och stärker både din kropp och själv. Under din mentala detox är sömnen extra VIKTIG. Ditt mål bör vara att sova klockan 22 varje kväll. Du kommer att märka mycket stor skillnad energimässigt när du styr om din "sömnklocka".
Satsa på bra mat. Välj sådant som ger energi och som är nyttigt. Mycket råkost, grönsaker och färska frukter. Minska ner på eller undvik helt socker och vetemjöl, även mjölkprodukter kan vara bra att dra ner på. Tänk på maten som din medicin och som en väg till hälsa.

Några exempel på sådant du kan skära ner på:

Tiden vid datorn. Sitt helst inte vid datorn senare än två timmar innan du ska sova.
Tiden framför Tv:n. Se helst inte på TV senare än en timme innan du ska sova.
Behöver hemmet vara kliniskt rent? Kanske kan du sänka kraven på städning eller delegera ut den för att få mer tid för dig själv?
Förenkla din matlagning. Det går att äta bra och nyttig (energigivande) mat som inte är så tidskrävande att tillaga.
Umgänget med tidstjuvar. Hur god vän du än vill vara har en del vänner förmåga att stjäla din tid och din energi. Försök att undvika sådant umgänge helt under dessa veckor. Förklara att du under den här perioden skär ner på allt umgänge för att du behöver tid för dig själv - då behöver inte dessa vänner ta illa upp (det är ofta dem med "offerkoftan" på som tar tid och energi och det har en tendens att dramatisera sådana här val om de tror att det bara är just de som blir "bortvalda").

Vad har du mer för förslag på vad du bör välja bort för att få en vecka eller två med lugn och möjlighet att ladda batterierna?

SJÄLVKÄNSLA - ALDRIG FÖRSENT ATT FÖRBÄTTRA!

2012-01-18T07:00:00.001+01:00

När du föds har du en naturlig kontakt med dina behov och dina känslor - annars skulle du inte överleva. Under uppväxten formas vi sedan som personer genom att påverkas av vår omgivning samtidigt som det som är du, din unika kärna, som också styr på vilket sätt du hanterar och reagerar på det som du upplever.
Hur mycket vi påverkas av omgivningen (miljön) eller hur mycket vi har med oss i generna (arvet) finns det inget klart svar på. Det är ett forskningsområde som är svårt och som i praktiken enbart fungerar då forskare finner enäggstvillingar som separerats vid födseln. Urvalet blir med andra ord rätt begränsat. Ändå finns flera studier som inte är entydiga, men som ändå visar på att det verkar var en samverkan mellan arv och miljö.

Den naturliga kontakt du från början har med dina känslor och behov förändras och formas alltså under din uppväxt. Om du har bra "gener" och en trygg och stabil uppväxt är chansen stor att du som vuxen har en bra självkänsla. Om du däremot har sämre "gener" och/eller växer upp i en omgivning som inte stödjer och bekräftar dig efter de behov du har som barn, kommer troligtvis din självkänsla att vara lägre.

Självkänsla är ett mycket komplicerat område och delade meningar finns både om hur och varför den uppkommer och inte minst förändras och försämras. Jag kommer inte att ge mig in på den diskussionen här.
Visst kan det vara bra att se tillbaka för att försöka förstå vad och varför sådant som skett tidigare i våra liv har påverkat oss, men det är också lätta att det blir ett skuldbeläggande. Och skuldbeläggning leder inte till framgång och utveckling i sig.

Då är det bättre att fokusera på dig själv här och nu!
Om du upplever att du har låg självkänsla, ska du veta att det ALLTID går att förbättra den här och nu och i framtiden. Du kan alltså aktivt själv arbeta med att förbättra din självkänsla och om du känner behov kan du också ta hjälp av någon som är proffs på området som kan hjälpa dig.

Det du tappat från din tidiga barndom är troligtvis din känsla för dina egna behov och dina trygghet i att du själv kan känna och tänka kring dina behov. Du har inte lika nära kontakt med dig själv längre. Precis som du kan tappa kontakten med en god vän som av någon anledning försvinner ur ditt liv. Men grunden och vänskapen finns kvar där fastän ni inte har träffats på länge. Precis så är det med din självkänsla. Det handlar mycket om att lära känna dig själv, igen, närmare, bättre!

Här är några tips på aktiviteter du kan göra som kommer hjälpa dig att lära känna dig själv, dina tankar och dina känslor bättre och på så sätt öka din självkänsla på sikt.

Skriv dagbok. Inga regler, inga måsten inga krav på prestation. Skriv bara så som det passar dig. Berätta om din dag, om känslor du haft, tankar du tänkt. Om det känns svårt i början, så skriv bara kortfattat och berätta om saker du gjort. Allt eftersom kan du försöka "måla upp" din dag lite mer med känslor och tankar. Läs sedan igenom din dagbok med jämna mellanrum. Det kommer att ge dig insikter om dig själv som du inte fått annars.
Meditera/praktisera Mindfulness. Ta stunder då du är själv och bara fokuserar på att vara. Försök att stänga ute alla intryck och gå in i en lugn stund med dig själv. Genom att ge dig själv lugn och fokus kommer du att komma närmare dina tankar och känslor.
Gör sådant du tycker om att göra. När du gör det känner du dig glad och duktig och det kommer att stärka din självkänsla. Se till att planera i den typen av aktiviteter lite nu och då i din kalender.
Ta hand om dig. Se till att göra saker som du mår bra av. Vårda din kropp och själ i stort och smått. Det kan handla om att ta ett varmt bad, göra en hårinpackning, läsa en bra bok, gå en promenad osv. Genom att visa dig själv omtanke och uppskattning kommer du att känna dig nöjd glad och tillfreds. Då kommer du lättare att kunna lyssna på och känna av dina känslor och tankar.

För dig som känner att du vill ha lite extra hjälp med att jobba på din självkänsla arbetar jag nu med att slutföra min nya e-bok/e-kurs "21 dagar till bättra självkänsla". Det är en KBT-baserad kurs där du under 21 dagar läser ett kapitel om dagen i boken/kursen och gör det tillhörande övningarna. Successivt kommer du att bygga upp nya vanor och tankar som kommer att hjälpa dig att stärka din självkänsla. Meningen är att du bland alla dessa, för det mesta små och enkla övningarna, ska hitta sådana som kommer att bli goda följeslagare genom hela livet.

Du som redan nu vill förhandsboka ditt exemplar av boken/kursen kan göra det genom att mejla mig på: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se. Du kommer då att erbjudas att köpa boken/kursen för 49:- istället för ordinarie pris 129:-

FÖRLÅT DA!

2012-01-17T07:00:00.000+01:00

Vi får tidigt lära oss att be om förlåtelse när vi har gjort något fel, speciellt mot en annan person. Det lilla barnet som sliter spaden ur handen på sin lekkamrat förmanas av sin mamma eller pappa att genast lämna tillbaka spaden och säga förlåt till kamraten.

Ett litet barn agerar ur eget perspektiv och har inte förmågan att sätta sig in i hur andra tänker och känner. Det är något vi lär oss under uppväxten. Om en 2-åring vill ha kamratens spade i sandlådan handlar det inte om elakhet utan snarare en sund själviskhet. En 2-åring tänker på sina behov och hur han eller hon på bästa sätt ska kunna tillgodogöra dem. Att de ibland krockar med omgivningens behov blir mer en olycklig omständighet.

De flesta av oss lär oss alltså med tiden att bli empatiska och förstå att vi inte enbart kan lyssna på egna behov och tillgodogör dem i alla sammanhang. Men för en del är det svårare. Till viss del kan det bero på att vi många gånger som barn får lära oss "det magiska ordet" - FÖRLÅT. Det ordet är nyckeln, lösningen. När vi har sagt förlåt är det vi sagt eller gjort "borttrollat". Vi behöver inte göra annat är att formulera ordet F - Ö - R - L - Å - T med vår mun så är det klart - inte mena något, känna ånger eller förstå innebörden. Bara slänga ur oss ordet så är det klart.

Vi vuxna är så klart delaktiga i att det blir så här. Inte minst i skolan har jag många gånger sett vuxna som löser konflikter genom att se till att den som bär skulden till ett bråk eller någon annan oförrätt säger förlåt till berörda. När det är gjort är allt klart.

Det vi som vuxna, föräldrar och pedagoger behöver lära barnen är inte att säga förlåt, utan att MENA förlåt. Vi måste lära barnen att förstå hur de andra barnen mår och känner sig efter de omständigheter som varit. Den lilla tid extra det tar för oss för att få barnen att förstå att ord och handlingar kan få andra att må dåligt, bli ledsna, kännas sig rädda och kränkta, är en god investering. För när du som barn eller vuxen verkligen förstår vad det du nyss har gjort innebär för en annan person då är det mycket enklare att MENA förlåt.

Hur kan du då rent konkret träna ditt eller andras barn i detta? Här är några tips:

Berätta om dina känslor. Tala om när du är arg, ledsen, glad etc. Berätta hur det kommer sig att du känner dig så.
Prata med barnet om han/hennes känslor. Be barnet berätta hur han/hon känner sig och lägg aldrig någon skuld i känslorna. Känslor är aldrig fel, utan alltid helt naturliga.
Prata om hur ditt barn tror att andra kompisar mår - både positiva och negativa känslor.
Skuldbelägg aldrig. Alla gör vi fel och det är helt rätt att säga förlåt, MEN vi måste mena det också. VI måste visa att vi förstår att vi har gjort fel och att vi ångrar oss. Först då är det förlåt på riktigt.

TIDSRÖRELSEN - OM ATT ANVÄNDA TIDEN KLOKT

2012-01-16T13:00:00.000+01:00

Cecilia Kärvegård som skriver bloggen "Klokegård - En inspirerande föreläsare bloggar" har startat en Tidsrörelse. Hon tycker (med all rätt) att vi behöver värna mer om vår egentid.

Ser du till att avsätta egentid?
Vad ÄR egentid för dig?

Egentid är tid som du avsätter för dig själv då du tar hand om dig själv efter dina behov. Det ironiska är att ju stressigare våra liv är, desto större behov har vi av egentid och desto mindre prioriterar vi det.
Det handlar om att bestämma sig för att TA DIN TID.
Det är en investering i dig, din hälsa och alla andra som umgås med och som tar/får din tid.

För mig går egentiden hand i hand med att vara EGOlogisk.
Att vara EGOlogisk innebär att du tänker och känner efter vad DU behöver för att må bra. Många gånger handlar det om små saker i tillvaron, att ta en promenad, prata med en god vän, läsa en bok, lägga dig i badet etc. Ibland handlar det om saker som kräver både tid och planering i anspråk

Läs gärna mer om vad det innebär att vara EGOlogisk i min artikel på Konkret Kompetens: "Lev mer EGOlogiskt!".

Hur ser det ut med MIN egentid då?
Jag tycker mycket om att umgås, vara social, samarbeta och vara där det händer saker. Men, jag ha också ett oerhört stort behov av att balansera upp det med att vara själv - egentid.
Att vara EGOlogisk är för mig en livsstil - har alltid varit. Jag har stort behov av att stanna upp och lyssna på mig själv och vad jag behöver. Jag har tränat på det länge, så nu är det en självklarhet. Det var det inte i början.
Det jag gör är att jag läser av min energinivå. Känns det som att jag har bra med energi? Är jag trött? Pigg? Behöver jag varva ner eller ladda med ny energi?

Vad jag kommer fram till att jag behöver göra med min egentid varierar, men något som alltid fungerar är att få vara ensam hemma utan att ha något speciellt att göra. Här gäller det att träna bort alla impulser på att ta hand om tvätten, vattna blommorna eller skura badrummet - för självklart finns det saker som jag skulle kunna göra. Istället väljer jag gärna att sätta mig i soffan för att läsa en bok eller en tidning.
Behöver jag ladda mer energi kan det vara en promenad i friska luften som jag behöver.

Jag försöker också att i förväg boka in längre stunder, det kan vara timmar, en halv eller en heldag, för mig själv. Då skriver jag in USA i min kalender. USA står för Utan Särskild Anledning. Du kan läsa mer om min USA-tid HÄR.

Jag hoppas att jag inspirerar DIG till att förvalta din egentid på ett bra sätt.
Berätta gärna om hur du gör!

Du kan följa Tidsrörelsen på Facebook: Tidsrörelsen
Vill du blir mer EGOlogisk kan du beställa min e-bok/e-kurs "21 dagar till ett EGOlogiskt liv".

BODY BAZAR GER 30 % RABATT

2012-01-16T08:35:00.000+01:00

Ett tekniskt missöde har gjort att ni som har velat beställa produkter från Body Bazar och få de utlovade 20 % rabatt på märkena Eliah Sahil och Pure Thougts inte har kunnat utnyttja den under helgen.
Du kan läsa mer om det erbjudandet och blogginlägget HÄR.

Hanan ber om ursäkt för det och som en mycket fin gest erbjuder hon nu hela 30 % rabatt på produkter från samma märken:

Eliah Sahil
Pure Thoughts

Skriv in "Ulrika" som kupongkod när du gör din beställning för att få din rabatt på produkterna.

Det enda problemet är att det finns så mycket härligt, väldoftande och välgörande att välja på, så det kommer att blir svårt. Å andra sidan går det att prova på fler produkter med den fina rabatten.

Erbjudandet gäller till och med 18 januari

RENSA I RÖRAN -NIONDE VECKAN

2012-01-16T07:00:00.001+01:00

Förra veckans rensning hemma hos mig var en djupdykning i en av mina garderober. Här på sovrumsgolvet ser ni resultatet - det som inte längre "platsar" i garderoben. Det är kläde som det egentligen inte är något större fel på, annat än att jag inte använder dem... Av olika anledningar trivs jag inte i det. Jag vet inte om det syns så bra på fotot, men en del beiga plagg rök. Jag tycker att beigt kan vara så snyggt, men jag trivs inte i det själv. Jag borde lära mig den läxan en gång för alla, men då och då smyger jag hem något beigt i förhoppning om att jag nu ska tycka om det. Jag hoppas på bättring nu.
Resultatet blev en lite rymligare garderob.

Den kommande veckan ska jag rensa i ett av skåpen i den stora bokhyllan i vardagsrummet. Där ryms både det ena och det andra.
Hur går det för dig med rensandet?
Är du sugen på att hänga på? Läs mer om vad och hur vi gör HÄR.
Vad rensar du den kommande veckan?

KOKOSSCRUBB GER DIG BABYFACE

2012-01-15T07:00:00.000+01:00

Vinterfnasig hud är inget ovanligt så här års. Speciellt vi som vanligtvis har torr hy känner av den kalla väderleken då hyn bli ännu torrare och känsligare, men även personer med normal eller till och med fet hy kan uppleva att hyn stramar mer och känns uttorkad vintertid.

Kokosscrubb är en kanonkur som du lätt blandar ihop hemma och som gör att din hy kommer att bli mjuk och fin som ett barnansikte. Det enda du behöver är lite

kokosolja (jag har alltid Kung Markattas eller Renee Voltaires) och
kokosflingor. Bäst är så klart om du har ekologiska produkter då både din ut- och insida mår bäst av det.

Du tar helt enkelt en klick med kokosolja i handen och strösslar över lite kokosflingor. Kokosflingorna blir lite "riviga", vilket jag tycker är skönt och fungerar bra på min hy. Om du tycker att det blir för "rivigt" kan du låta dem ligga och dra i kokosoljan ca 15 minuter. Sedan är det bara att försiktigt gnugga och massera i ansiktet. Var speciellt noga med de områden där du brukar bli extra torr och fnasig. Massera under några minuter och därefter sköljer du bort försiktigt med ljummet vatten. Avsluta med att smörja in med en skön ansiktscreme. Min favorit alla årstider är Eilas Aloekräm.

Gör gärna denna scrubbehandling på kvällen så att ditt ansikte kan få suga i sig alla nyttigheter ostört över natten.

HÄNG MED PÅ BOOST CAMP

2012-01-14T13:00:00.000+01:00

Hesselby slott

Jag har tagit initiativet till ett Boost Camp som kommer att gå av stapeln fredagen den 3 februari till lördagen den 4 februari på Hesselby slott. Idén kom till mig när jag tänkte på hur många vi är som på olika sätt arbetar för att andra ska må bra och ha det bra på olika sätt. Det är verkligen fantastiskt att få göra det i sitt jobb, men många gånger kan det också vara "dränerande" i den meningen att man hela tiden ger väldigt mycket av sig själv och kanske inte får så mycket tillbaka. Därför skulle jag vilja samla ihop ett gäng som på olika sätt arbetar med andras välmående som tillsammans åker i väg ett par dagar, njuter av vackra omgivningar, äter gott, får njuta sköna spabehandlingar och inte minst dela energi och glädje med varandra - boosta.

Hesselby slott ligger i utkanten av Stockholm och är ett fantastiskt vacker slott. Kanske har du sett det i inredningsprogrammet som gick på Tv tidigare där Simon och Thomas tillsammans med diverse kändisar gjorde om några rum. Det är DÄR vi ska bo!

Priset för en övernattning är 1995:- och då ingår: Afternoon tea, drink, middag, frukost och en spabehandling. Tanken är också att vi ska umgås med varandra och diskutera sådant som vi gemensamt finner intresse i och som kan berika oss alla. Vad bestämmer vi tillsammans och på plats.

Om DU på ett eller annat sätt arbetar med människor, det kan vara som jag med att coach, du kanske är lärare, fotvårdsspecialist, sjuksköterska eller något annat, så är du varmt välkommen att följa med på detta BOOST CAMP.

Du kan läsa mer om innehåller HÄR.

Vill du anmäla dig (begränsat antal platser) mejlar du omgående till kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se.

LÄS "MORE SUSAN" som bloggar om sitt deltagande i Tänk Dig Smal

2012-01-14T07:00:00.000+01:00

Susan är en av deltagarna i min pågående kurs "Tänk Dig Smal -gå ner i vikt med KBT". Hon bloggar om sitt deltagande i kursen och delar med sig av massor med bra tips och tankar i sin blogg "More Susan". I kursen ingår att du som deltagare ska välja en diet att följa och Susan har valt Dukandieten.

Så här skrev Susan i sin anteckningsbok i början. En beskrivning av slutmål och delmål på vägen. I bloggen bjuder hon dessutom på massor av fina bilder, bra beskrivning på hur hon följer sin diet och sina tankar kring sitt arbete att gå ner i vikt.

En viktig del kursen är att hjälpa sig själv genom att påminna sig om vad det är som är viktigt för just dig och varför. Här är några av Susan peppkort som hon ser till att titta på med jämna mellanrum för att hålla motivationen uppe.

Den 6 februari startar nästa omgång av "Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT". Du kan läsa mer om kursens innehåll HÄR.

RABATT PÅ BODY BAZAR

2012-01-13T16:49:00.001+01:00

Hanan på Body Bazar vill ge alla mina bloggläsare ett fint erbjudande i form av hela 20 % rabatt på produkter från Eliah Sahil och Pure Thoughts (klicka på produktnamnen så ser du vad du har att välja på).

Erbjudandet gäller till och med den 16 januari (måndag) och för att få de 20 procenten i rabatt ska du skriva "Ulrika" som kupongkod i kassan.

Så passa på att testa en massa härliga väldoftande och välgörande ekologiska produkter.
Här hittar du till:

Webbutiken Body Bazar
Bloggen Body Bazar

JAG VÄLKOMNAR BODY BAZAR

2012-01-13T07:00:00.003+01:00

Jag har nöjet att få presentera en ny samarbetspartner här på bloggen. Det är Body Bazar som är en webshop fullproppad med härliga ekologisk produkter för kroppen.
Som ni kanske vet tar jag emot annonsörer/samarbetspartners här på min blogg, men är väldigt "kinkig" med vem/vilka. Jag vill bara ta emot annonser från företag och produkter som jag själv använder, tror på eller skulle kunna tänka mig att använda. Det är mycket viktigt för mig. Spelföretag, casinon, tvivelaktiga bantningsprodukter, obskyra hälsopreparat och liknande göre sig icke besväret - jag har tackat nej till ett stort antal och kommer att fortsätta med det.

Något som jag personligen förespråkar och använder är ekologiska produkter - både att äta och att använda till hud- och skönhetsvård. För faktum är att egentligen ska vi inte smörja något på eller tvätta våra kroppar med som vi inte skulle kunna stoppa i munnen. För oavsett om du äter något eller har det på din kropp kommer produkten med alla sina beståndsdelar in i din kropp och dina celler.

Jag har själv ännu inte provat någon av Body Bazars produkter, men kommer att göra det inom en snar framtid. Mest nyfiken är jag på "Lulus Chocolate Body Butter" (där finns verkligen en risk för att jag stoppar i munnen också), "Hallon och Sötmandel Ansiktsskrubb" och även "Eliah Sahils 100 % ekologiska schampo". Jag återkommer med utlåtande när jag har provat.

Hanan som driver det nystartade företaget Body Bazar är smart nog att koppa en blogg till sin webbutik . Bloggen heter "Body Bazar - Din guide till en hälsosam, naturlig & grön livsstil" och den är verkligen läsvärd med en härlig blandning av skönhet, kroppvård, ekologi och hälsa.

MAGISKT MÖTE MED JOSEFI

2012-01-12T07:00:00.002+01:00

Josefi Dahlberg

Allt i tillvaron går liksom inte att förklara. Det är som att de händer på någon annan, oförklarlig nivå. Ändå är det helt logiskt, verkligt och inte minst självklart när alla bitar har fallit på plats.
Jag skrev för några dagar sedan ett inlägg med rubriken "Jag bjuder in och erbjuder". Innebörden i det inlägget var att jag kände ett behov av att möta nya intressanta människor och utmaningar.
Redan innan jag publicerade det inlägget hade jag blivit kontaktad av en tjej som jag känner genom Facebook och boggvärlden. En härlig livsbejakande och kunnig tjej som heter Josefi Dahlberg. Vi har haft en del kontakt via nätet, men trots att vi bor i samma stad har vi aldrig träffats. Men det ville Josefi ändra på. På något underligt sätt hade hon känt av min "utsträckta hand" redan innan jag hade publicerat bild och text i min blogg.

Hon fick en känsla av att det var viktigt att kontakta mig och skickade ett meddelande på Facebook.

Min spontana känsla var YES! Självklart skulle vi träffas.
Och träffas gjorde vi i tisdags den här veckan. Snacka om möte i flow och kreativitet. Tiden flög i väg och vi spottade ur oss ideer och energi nog för att försörja en större kommun i ett decennium framöver.
Ibland är det bara meningen.
Det här var verkligen meningen.
Samma intresseområden.
Samma drömmar.
Samma visioner
Dessutom bosatta i samma stad.

Så härmed får jag lov att presentera ett kommande samarbete Josefi Dahlberg och Ulrika Gabriel!

Vad exakt vårt samarbete kommer att handla om kommer vi ännu så länge att var lite hemliga med. Vi måste ju väcka er nyfikenhet ;-). Men jag kan avslöja så pass mycket som att det är ett mycket hälsosamt samarbete som du och alla andra kommer att få ta del av här på min blogg, på Josefis blogg JOSEFI och på Facebook. Förhoppningsvis kommer fler personer att bli involverade på vägen, för vi tror båda två att det här kommer att bli stor. Väldigt stort.

Välkommen att hänga med oss!

GLAD ÖVER ATT VARA STOCKHOLMSBESÖKARE

2012-01-11T21:04:00.000+01:00

Stockholm är en underbar stad som jag gärna besöker.
Faktum är att jag är glad över att inte bo i Stockholm just därför att det blir så mycket trevligare att åka dit som gäst/besökare/turist.

Jag hoppas att ni som bor i Stockholm inte glömmer bort vilken vacker stad ni bor i. Det är ju annars så lätt att bli hemmablind för sådant som vi har "omkring oss" jämt och ständigt.

Jag har turen att bo så pass nära Stockholm att staden är lätt att besöka. Jag bor i Västerås och det är bara 50 minuter med tåget till Stockholm. Västerås kan väl nästa räknas som en förort... Många som jobbar i Stockholm har valt att bo i Västerås, speciellt har många flyttat hit nu då nya fina lägenheter har byggts nere vid Mälaren, bara ett stenkast från tågstationen.

Själv tycker jag att det är en underbar lyx att boka en eller ett par övernattningar på något fint hotell i Stockholm. Det finns massor med underbara hotell med närhet till precis allt sevärt. Börjar fundera på om det inte är dags för en liten Stockholmsweekend snart och klickar runt bland hotellen på sidan Stockholmshotell där det finns ett bra utbud och överblick över vad som finns att välja på.
Sist jag bodde på hotell i Stockholm bodde jag på Clarion Hotell Stockholm och det var verkligen både fint och bra service. Men det är ju roligt att prova något annat denna gång.
Någon som har något citynära hotell att rekommendera?

DET HÄR VILL NI LÄSA OM

2012-01-11T07:00:00.001+01:00

Tack alla ni som deltog i min undersökning där jag ville vet vad DU som läser min blogg vill att jag skriver mer om. Här kommer det slutgiltiga resultatet.

Det mest önskade området är ÖKAD ENERGI, tätt följt av BALANS I LIVET och SJÄLVKÄNSLA. Det kommer jag att tack vare er lägga extra fokus på nu under våren i mina blogginlägg.
Om några veckor släpper jag också min e-bok/e-kurs "21 dagar till bättre självkänsla" för en billig penning.
Något som inte fick så hög placering i omröstningen är området KÄNSLOR. Jag skrev ett inlägg om det för några dagar sedan och fick oerhörd respons på det, både på bloggen , Facebook och via mejl. Du kan läsa inlägget HÄR.
Känslor, eller snarare hur vi tar till oss och hanterar våra känslor är också en bakomliggande orsak till att vi många gånger känner oss ur balans, energilösa och känner av låg självkänsla. Man skulle kunna säga att vår brist på kunskap om hur vi hanterar våra känslor är en gemensam faktor för en stor del av vår upplevda problematik i tillvaron. Det kommer jag också att skriva mycket om under våren.

Så här ser slutresultatet ut efter omröstningen:

Ökad energi - 30%
Balans i livet 29%
Självkänsla 29%
Medveten närvaro/Avslappning - 26%
Förändringsarbete - 25%
Planering - 22%
Mental detox 20%
Lycka - 20 %
Att vara EGOlogisk - 17%
Hälsa - 17%
Tänk dig smal - 14%
Kommunikation - 13%
Känslor - 10 %
Framgång - 10%
Stress - 10 %
Social samvaro - 9%
Arbetslivet - 6 %

Tack alla ni som hjälpte mig genom att lägga er röst i undersökningen. Ni hjälper mig att bli ännu mer intressant för er .

PRESSADE IDROTTANDE BARN

2012-01-10T09:23:00.000+01:00

Tyvärr, har det aktualiserats återigen att de är alltför vanligt att barn som idrottar känner press från föräldrar. Eller tyvärr och tyvärr - det är självklart bra att problemet lyfts fram, även om det inte borde vara ett problem. Alla barn som vill borde få idrotta för att de tycker att det är roligt och helt utan press och tankar på vinster och framtida karriärer från föräldrarna.

I en nyligen genomförd svensk undersökning visar det sig att så många som vart femte idrottande barn känner press från sina föräldrar. Nu vet jag inte vad just den här undersökningen visade, men tidigare undersökningar har visat på att det oftast är papporna som är mest drivande och pressar sina barn. Med de inte sagt att mammor inte kan vara inblandade i att pressa barnen till att utföra prestationer inom idrotten.
Men var femte barn gråter och har ont i magen därför att de känner sig tvingade att idrotta eller att prestera på en nivå som inte känns om för dem!!! Det är inte klokt.

Vad som ligger bakom är föräldrar som kanske vill sina barn "det bästa", men inte förmår att se vad det verkligen är. Eller föräldrar som med "bästa intentioner" vill ge möjligheten till sina barn som de själva aldrig fick när det var barn. Eller så kanske det handlar om prestige, föräldrarnas prestige, där barnens goda prestationer blir ett kvitto på ett "gott och lyckat" föräldrarskap.

Ett barn som pressas att prestera inom en sport kommer ALDRIG att bli en framgångsrik idrottsman eller idrottskvinna (några få hemska och olyckliga undantag finns säkert). Han eller hon kommer att förknippa sporten med skuld och skam och känslan av misslyckande och det är inte grogrunden för framgång. Med största sannolikhet kommer han eller hon att sluta med sporten så fort det bara finns möjlighet och ägna sig åt något helt annat - gärna något som ligger så långt ifrån föräldrarnas intresseområden som möjligt.

Hur stöttar man då som förälder sitt barn på bästa sätt?
När det gäller idrott och liknande aktiviteter som ändå är frivilliga, är grunden viktig att de bygger på lust - barnens lust. Det som är roligt är lätt att göra. Det som är lätt att göra vill man göra ofta. Det man gör ofta blir man bra på.
Kanske känner ditt barn ändå ibland själv att han eller hon inte är "tillräckligt bra". Barn är duktiga på att jämföra sig med andra. Ta då gärna upp andra exempel på idag framgångsrika personer som inte alls var speciellt framstående när de var barn, Zlatan till exempel som inte blev riktigt bra förrän i sena tonåren. Eller Albert Einstein som skickades hem från skolan därför att han ansågs omöjlig att lära något.
Prata om att vi alla är olika och lär och mognar i olika hastighet. Det vikta är att det känns roligt. Då är det rätt. Sedan kan vissa dagar kännas motiga, det är helt naturligt. Men varje fotbollsträning ska inte kännas som en en kamp.

Och inte minst ha roligt tillsammans!

Sedan måste alla idrottsföreningar ha gemensamma strategier och ta krafttag mot den föräldrahets gentemot barnen som de kan upptäcka under träningar och tävlingar - men det är ett annat kapitel.

SHARMAS KLOKA ORD OM VIKTEN ATT VARA KONSTIG

2012-01-10T07:00:00.002+01:00

Robin Sharma

"För att vara en visionär, måste vi tänka annorlunda.

Och de som tycker annorlunda kallas

konstiga.

Det är alltså viktigt att vara konstig."

Robin Sharma

RENSA I RÖRAN - FORTSÄTTER!

2012-01-09T07:00:00.000+01:00

Jag vet inte hur det ser ut för er alla rensare som var med i min Rensa I Röran-utmaning här före jul, men jag kommer definitivt att fortsätta några veckor till.
Hänger du på?
Du som inte varit med tidigare men vill hänga med nu är självklart varmt välkommen!

Utmaningen går ut på att du väljer ett område att rensa, stort eller smått, som ska rensas under den kommande veckan. Om du har blogg kan du gärna lägga ut före och efter bilder och skriva om din rensning samt länka hit. Både bloggare och "blogglösa" skriver sedan i en kommentar här på min blogg om hur det har gått med veckans projekt. Alla som är med och rensar hamnar i min lista i vänster spalt på min blogg - med länk till din blogg om du har en sådan. Är du ny, så hör av dig, så skriver jag upp dig på listan. Om jag missat dig från tidigare omgång, hör av dig så ordnar jag det.

Jag och familjen ska flytta till en mindre lägenhet i mars, så det passar alldeles utmärkt att rensa ut allt som inte längre behövs. Trots att det har varit jul- och nyårshelg har rensandet fortgått här hemma och det har blivit flera turer till återbruket. Bland annat har vi gått igenom alla julsaker och rensat ordentligt.

Min rensningsutmaning till nästa vecka blir att gå igenom min garderob.
Vilken blir din kommande rensningsutmaning?

JAG BJUDER IN OCH ERBJUDER

2012-01-08T08:00:00.001+01:00

Jag har under några veckors tid sett en bild för mig i mitt inre. Det är bilden av en framsträckt hand, MIN hand som sträcks fram. Samtidigt har jag en stark känslan av att jag måste förändra och bjuda in nya möjligheter i arbetslivet.

Jag älskar verkligen mitt jobb som coach och inspiratör, så det vill jag absolut inte ändra på. Men däremot förutsättningar hur jag arbetar. Jag tycker mycket om att arbeta självständigt, sätta upp mina egna mål och jobba för att nå dem. Men, jag har också ett stort behov av socialt umgänge. Att få finnas i en social gemenskap, vara delaktigt, låta mig inspireras och inspirera andra, gemensamt kämpa för att nå samma mål.

Jag behöver helt enkelt båda delarna för att må bra. Som egenföretagare blir det mycket ensamarbete. Även om jag träffar och talar med fantastiska människor i mitt jobb, så fyller de inte den funktionen som kollegor eller samarbetspartners fyller.

Så nu sträcker jag ut en hand.

Jag sträcker den mot något nytt som jag inte själv vet vad det innebär.

Det känns bara viktigt.

Handen riktar sig till dig/de/dem som liksom jag arbetar med att få andra att må bra, utvecklas och kunna leva sina liv efter bästa möjliga förutsättningar.

Samtidigt läser jag ett inlägg i alltid lika kloka Sanna Ehdins - numera Sanna Ananadala, blogg där hon den 6 januari skriver:

"Om 2011 handlade om att rensa o reflektera så handlar 2012 om att agera! Vissa år ska man känna in o reflektera i början men inte 2012 – det är nu nu ska köra för fullt från början på det du önskar göra!

Vänta inte utan tiden är mogen att agera för vi har energimedvind nu. De första tre veckorna är det lyft i energierna så passa på och sätt igång – nu! Det du funderat på, längtat efter och drömmer om – våga gå efter det. Ta ett hopp in i ditt nya liv! : )

Det är även viktigt att komma igång och inte skjuta upp det – för som du kanske har märkt finns inte längre ”sen”. Säger man att man ska göra nåt sen – så blir det aldrig av… Det får göras nu – eller inte!"

Helt plötsligt kändes det ännu viktigare att visa min utsträckt hand för ALLA.
Kanske är just DU en person som vill fatta handen av en eller annan anledning. Eller kanske känner du någon som du tror kan och vill.
Det jag själv har i åtanke är olika typer av samarbeten, men jag vill inte begränsa mig i att det enbart handlar om det. Jag är helt enkelt öppen för det som kommer.

Varsågod! Jag sträcker ut min hand...

Om du vill ta den och tror att just DU har tankar och idéer som kan vara givande för oss båda, skicka mig gärna ett mejl till: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se

TÄNK DIG SMAL - NY KURSSTART I FEBRUARI

2012-01-07T08:00:00.000+01:00

Nu är det snart dags för fjärde omgången av min populära distanskurs "Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT" att starta - den 6 februari. Det här är en av mina absoluta favoritmetoder och det är fantastisk roligt varenda gång jag startar upp ett nytt gäng.

Metoden går ut på att du ska bli medveten om dina tankar och dina vanor kring mat och ätande. De allra flesta av oss vet ju faktiskt idag vad vi bör och inte bör äta för att gå ner eller behålla vår vikt. Ändå är det så oerhört svårt. Det beror på att väldigt många av oss är känsloätare eller har tankar om oss själva eller ätandet som inte är rationella eller stämmer överens med verkligheten. Under kursens gång får du successivt lära dig att uppmärksamma dina tankar, lära dig att ersätta dem med bättre och fungerande samtidigt som du jobbar med att få bättre matvanor och rutiner kring ditt ätande. Samtidigt som du jobbar med detta följer du en diet som du själv väljer och som du tror kommer att fungerar för dig. Du kan också välja att enbart följa själva KBT-programmet och kanske skippa onödig "mat" såsom godis, chips, kakor etc.

Som deltagare får du tillgång till en gemensam blogg (stängd för allmänheten) och en gemensam sida på Facebook(inget krav att vara med där). Bloggen är ett gemensamt forum där du får kursmaterialet av mig och möjlighet att skriva egna inlägg, ställa frågor och diskutera med övriga deltagare. Ni kan alltså dra nytta av varandras erfarenheter under denna kurs, något som är mycket givande.

Den här omgången har du möjlighet att välja två olika typer av deltagande:

Det traditionella med tillgång till privat coaching av mig per telefon/mejl. Kostnad 1795:- för 12 veckor (200:- rabatt om du följer min blogg eller Facebooksida). Kan delbetalas på två tillfällen.
Följa kursen via bloggen och om du vill Facebook, men inte ha tillgång till den privata coachingen. Passar dig som tycker om att arbeta självständigt och som inte tror att du behöver så mycket personligt stöd. Du har ändå möjlighet att delta i diskussioner och ställa frågor på våra gemensamma forum. Kostnad 595:- (kan delas upp på två betalningstillfällen)

Så här säger några deltagare som har gått kursen tidigare:

" Jag har bantat hela mitt vuxna liv, det är nästan 40 år. Inte har jag gått ner i vikt av det, utan tvärt om. Nu förstår jag att jag helt enkelt har tänkt på fel sätt och det är så fantastiskt att ha hittat redskap som jag redan nu känner de positiva effekterna av. Jag känner mig så stolt och glad och vet att jag kommer att klara det här den här gången". Eva 61 år

"Tänk om jag hade gjort det här tidigare! Vad mycket jag hade vunnit då, inte bara med maten och vikten tänker jag, utan överhuvudtaget med mig själv och min självkänsla". Britt-Inger 54 år

" Jag blir bara gladare och gladare för varje vecka som går. Det fungerar verkligen. Det var en väninna som rekommenderade kursen som hade gått den omgången innan, och hon var så nöjd. Nu är jag lika glad och nöjd som hon." Ann 32

Om du vill vara med i denna omgång som startar 6 februari, så mejla till kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se. Det är ett begränsat antal platser kvar och redan nu är drygt hälften av platserna uppbokade, så vänta inte för länge.

Läs mer om kursens innehåll HÄR.

KONSTEN ATT HÅLLA NYÅRSLÖFTET OCH FÖRÄNDRA DINA VANOR

2012-01-06T08:00:00.001+01:00

Så här några dagar in på året är det många som känner sig grymt motiverade att ta tag i allt det där som bör tas tag i: hälsan, relationerna, vikten, rädslan, utmaningarna... ja allt vad det nu kan vara.

Faktiskt är det så att det känns lite smått magiskt med ett nytt år. Det är som om allt som hände under 2011 är lämnat långt där bakom oss - speciellt det som vi inte är så nöjda med. Nu har vi istället ett helt nytt magiskt år framför oss som vi kan göra vad vi vill med.
Vi känner oss peppade och motiverade, och det är en fantastisk drivkraft.

Men, som jag säger till alla mina coachingkunder:
- Motivation är en FÄRSKVARA.
Du kan inte förlita ditt förändringsarbete och dina drömmar på din motivation, för den kommer att försvinna - om en 14 dagar ungefär. I snitt känner vi oss motiverade så länge inför något nytt, ibland betydligt kortare, ibland längre.
Det du behöver göra för att kunna lyckas med det du vill är att hitta till vanor och rutiner som kommer att hålla i längden.

Det här är mina grundläggande råd för hur du ska lyckas med ditt förändringsarbete:

Bestäm dig för EN sak att börja med. Om du har ett stort område som du vill jobba med att förändra, exempelvis din hälsa, så kan det innehålla massor med bitar som du vill förändra och förbättra. Du kanske vill komma i säng i tid, motionera mer, äta hälsosammare osv. osv. Skriv gärna ner alla dina tankar och (önske)mål, men välj bara ETT som du ska börja med.
Börja med något enkelt. Börja med att förändra något som du VET att du klarar av. Du ska känna att du lyckas och att du är på väg. När du har gjort denna förändring vid några tillfällen, exempelvis under en vecka, så lägger du på ytterligare en. Låt det blir svårare allt eftersom och glöm inte bort att peppa dig själv och ge dig beröm för att du lyckas.
Byt ut dina dåliga vanor. Ta bort en dålig vana och byt ut den mot en som fungerar.
Utvärdera. Fundera på vad som är bra och varför. Fortsätt göra på samma sätt. Fundera på det som inte går lika lätt och fundera på varför det är så. Fundera på vad du har för SABOTERANDE TANKAR som vill "lura dig" att misslyckas. Dina saboterande tankar är de som försöker rättfärdiga att du gör sådant som du inte borde göra. Om du exempelvis vill gå ner i vikt kanske du tänker:
- En liten tårtbit gör ingen skillnad. Eller
- Jag kan börja banta i morgon istället. Eller
- Jag är faktiskt värd att få äta allt som jag vill, det gör ju alla andra på festen. Osv.
Dessa tankar hjälper inte dig i ditt förändringsarbete - de stjälper dig. Du behöver uppmärksamma dem och hitta andra och bättre tankar att byta ut dem mot.
Var inte för hård mot dig själv. Det kommer inte alltid att gå exakt som du har planerat. Se inte det som en katastrof utan som en tillfällig händelse. Återgå bara till din nya vanor så snart du kan.
Fira dina delmål. Sätt upp en massa delmål på vägen som är enkla att nå och som du på ett eller annat sätt markerar din nöjdhet med att du har uppnått.

MELLANDAGSREA PÅ MIN E-BOK "21 DAGAR TILL ETT EGOLOGISKT LIV"

2012-01-05T13:00:00.000+01:00

Självklart ska det vara lite mellandagsrea här också1
Du som ännu inte har beställt min e-bok/e-kurs "21 dagar till ett EGOlogiskt liv" har nu möjlighet att göra det till priset 49:- istället för ord. pris 129:-
Ett utmärkt tillfälle att se till att du får en fantastisk start på 2012.

Läs mer om vad boken/kursen innehåller och klicka iväg din beställning HÄR.

Om du föredrar att betala genom att göra en banköverföring istället för att betala med kort kan du mejla mig på: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se. Då får du information om hur du ska gå tillväga.

Reapriset gäller till och med den 8 januari. Därefter gäller återigen ordinarie pris.

VI ÄR KÄNSLOMÄSSIGT HANDIKAPPADE

2012-01-05T08:00:00.001+01:00

Att inte kunna känna eller uttrycka sina känslor börjar allt mer likna en folksjukdom. Ju fler människor jag möter och pratar med, desto tydligare ser jag att avsaknaden av kunskap kring egna och andras känslor är en av de absolut största anledningarna till att vi idag mår mer eller mindre dåligt.

Det är inte så konstigt om du tänker efter. Det börjar redan när du är spädbarn. Du är hungrig och vill få omgivningen att uppmärksamma det vilket gör att du gör det som är helt logiskt för dig - du gråter. Troligtvis hinner du knappt fylla lungorna med luft innan din mamma har plockat upp dig för att ge dig mat. Din gråt väcker oro hos din mamma.
Du växer och blir några år gammal och cyklar omkull när du håller på att lära dig att cykla utan stödhjul. Med skrapsår på knät och tårarna rinnande springer du in till dina föräldrar som tröstar dig med orden:
- Det är inte så farligt. Det onda går snart över, samtidigt som de ger dig en glasspinne så att du ska tänka på annat.
Du blir tonåring och en första stora kärleken "gör slut med dig" och du är givetvis förkrossad. Omgivningen försöker trösta dig med:
- Du glömmer honom/henne snart. Det finns så många andra att välja på.
- Mister du en står dig tusen åter.

Och så vidare, och så vidare.
Vad det handlar om är egentligen omgivningens rädsla för och okunskap om att möta dina känslor. De har själva ingen aning om hur de ska göra därför att de också har blivit behandlade på samma sätt.
I stället för att verkligen fråga hur någon mår och låta dem bejaka sin sorg, ilska, rädsla eller vad det nu handlar om för känsla så försöker vi släta över. Det blir lättast så.

Framför allt gäller det de "svåra" känslorna. Sådana som vi kallar för negativa: sorg, ilska, rädsla, oro etc. Men det är inte alltid vi uppmuntras och tillåts vara i våra positiva känslor som barn eller vuxna heller.
Vi får inte skratta för högt och ha "för" roligt", inte vara för stolta och glada över något vi presterat osv.

Vi går alltså in i vuxenlivet "handikappade" när det gäller att hantera både våra egna och andras känslor. Faktum är att vi många gånger "mår" på något visst sätt, men vi förmår inte urskilja känslan. Kanske upplever vi bara någon sorts obehag, en känsla av något som vi inte vill känna.
Vad gör vi då?
Jo, då ser vi till att få bort den oroande och störande känslan på det sätt vi förmår:

vi äter bort den.
vi shoppar bort den.
vi dricker bort den.
vi tränar bort den.
vi jobbar dubbla skift på jobbet.

... allt för att inte behöva känna vad det nu är vi känner.
Problemet är att vi inte kan samla på och hålla tillbaka alla dessa känslor, utan förr eller senare måste de komma ut. Det gör det i forma av ångest. Ångest är en massa olika (negativa) känslor som väller ut i en enda odefinierbar röra. Den är definitivt inte lätt att hantera.

Känslor är INTE farliga.

Känslor är ALDRIG fel.

Känslor bara är.

Genom att träna på att känna efter vad du verkligen känner och hur du mår i olika situationer, kommer du att upptäcka och lära känna dina känslor. Konstatera att du känner besvikelse, sorg, ilska eller rädsla. Lägg ingen värdering i känslan. Den är bara ett uttryck och eftersom en känsla aldrig kan vara fel, behöver du inte lägga någon värdering i den och klanka ner på dig själv.

Nästa steg är att försöka låt personer i din omgivning få ha sina känslor utan att de blir avfärdade.
Krama och trösta ett ledset barn, men låt det vara ledset. Var ledsna tillsammans. Sätt ord på ledsenheten:
- Du är ledsen för att din kamrat har varit elak mot dig. Det förstår jag att du blir. Om någon är dum mot mig blir jag också ledsen.
Låt en arg kollega berätta om varför han eller hon är så arg. Lyssna. Du behöver varken hålla med eller säga emot utan bara fråga hur han/hon känner sig och bejaka den känslan.

Jag kommer att skriva mycket mer om känslor och hur vi bättre lär oss att hitta, acceptera och ta hand om den här på bloggen under våren. Det är nämligen grunden till en stor del av vårt välmående. När du lär dig att hantera dina och andras känslor så är det så många andra bitar som också kommer att falla på plats.

MATDAGBOKEN - BRA HJÄLP FÖR DIG SOM VILL GÅ NER I VIKT

2012-01-04T08:00:00.000+01:00

Vill passa på att tipsa om en sida/funktion som verkligen är jättebra för dig som har som mål att gå ner i vikt. Jag har testat själv i några dagar därför att jag tycker att det är viktigt att det jag rekommenderar är något som jag själv verkligen tycker är bra. Jag är imponerad över alla finesser och funktioner som finns på sida.

Matdagboken.se är en sida/funktion för dig som behöver ha koll på själv vad du ska och vad du har stoppat i dig. Du kan kombinera dina egna menyer och genom att mata in dem i databasen få exakt innehåll på allt från kolhydrater till vitaminer. Det finns också färdiga menyer att följa för dig som vill ha det enkelt och uttänkt redan.
Vill du ha pepping och tips från andra kan du lägga upp en blogg, delta i grupper och ställa frågor till andra i forumet. Du kan välja att vara helt anonym och bara själv ha tillgång till dina uppgifter, delta under pseudonym och dela med dig eller att vara helt öppen med vem du är och hur det går för dig. Du väljer det som passar dig bäst.

Det finns proffshjälp att få då du har möjlighet att ställa frågor till kostrådgivare, tränings- och motionsrådgivare, psykolog och yogainstruktör samt en kock.

Du kan registrera dig på Matdagboken.se och delta helt utan kostnad, men då har du begränsade möjligheter att använda alla funktioner. Det är dock ett jättebra sätt att testa några dagar/veckor för att lära känna konceptet. Om du känner att du vill ta del av alla finesser väljer du att lösa ett medlemskap på 3, 6 eller 12 månader.

Det här är en metod som passar dig som gillar att ha megakoll på vad du stoppar i dig. Gillar att se i tabeller och diagram hur det går för dig och vad maten du stoppar i dig (mycket bra visuellt). Och naturligtvis för dig som gillar att bli peppad av andra som arbetar för samma mål som du.
Det som är negativt är att det är tidskrävande att i början skriva in alla maträtter i din meny. Allt eftersom kommer du att ha färdiga menyer och måltider och då går det mycket fortare.

För dig som VET med dig att dina matovanor mer handlar om dina tankar och känslor, så rekommenderar jag så klart min distanskurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Ny kursstart är den 6 februari. Läs mer om kursen upplägg innehåll och om hur du anmäler dig HÄR.
För övrigt är en kombination av min kurs Tänk Dig Smal och Matdagboken den ultimata lösningen för dig som verkligen vill satsa på en viktminskning.

VOLKSWAGEN VILL MINSKA DE ANSTÄLLDAS STRESS

2012-01-03T08:00:00.002+01:00

Att uppleva stress på jobbet hör mer eller mindre till vanligheterna idag, tyvärr. Arbetsgivaren vill att så få anställda ska klara av så mycket som möjligt, och det är inte så konstigt. Till syvende och sist handlar det om pengar och personal kostar. Nu vill jag inte påstå att alla arbetsgivare är hårdnackade och skoningslöst enbart tänker på pengar och inte alls på personalens välmående. Så är det självklart inte. Det finns många kloka chefer och företagsledningar som har insett vikten av att ha en välmående och välbalanserad personal. Det i sig är en investering som gör företaget starkare. Däremot är det ofta så att man prioriterar kortsiktiga lösningar före långsiktiga handlingsplaner. Den kostnaden är det ofta personalen som får bära i form av mer stress.

En annan anledning till att vi idag upplever mer stress i våra jobb är att vi nu ständigt är uppkopplade och nåbara. Vi kan inte längre på samma sätt bara "stänga av" jobbet när vi går hem. Vi har det med oss om så bara i tanken, vilket kan vara nog så stressande. Kanske känner vi också att vi bara ska svara på ett par mejl hemifrån på kvällen eller ringa det där samtalet för att höra att allt har gått som planerat. Det finns alltid något mer att göra och arbetsuppgifterna är sällan helt avklarade.

Ett företag som tar sitt ansvar och förhoppningsvis inspirerar andra företag att göra likadant är Volkswagen som har beslutat att stänga ner personalens tillgång till jobbmejlen under icke-arbetstid. De anställda kommer åt sin mejl 30 minuter innan arbetsdagen börjar och 30 minuter efter arbetsdagens slut. På så sätt hoppas man kunna minska deras upplevda stress. Detta innefattar inte personal med högre befattningar - de får finna sig i att ha mer stressfylld arbetssituation.

Intressant att se om fler företag kommer att tänka i liknande banor.

VISIONEN OM BERGET - FÖRSTÅ DITT FÖRÄNDRINGSARBETE

2012-01-02T08:00:00.002+01:00

När du ska arbeta med någon form av förändring kan det vara värdefullt att ha en tydlig vision av hur förändringsarbetet kommer att se ut. Jag brukar använda mig av "Visionen om berget" i min coaching.

Om du tänker dig att du ska arbeta med att exempelvis förbättra din hälsa (motion och matvanor) så kan visionen se ut så här:
Se framför dig ett berg, ett lite lagom högt berg (inte Mount Everest). Berget är vackert beläget. På sluttningarna växer träd och buskar. Du står nu vid bergets fot och betraktar det . Du vet att du ska ta dig upp mot bergets topp, och det ger dig en bra känsla i kroppen. Du känner dig redo och inspirerad.

Berget symboliserar den förändring du står inför - i det här fallet att förbättra din hälsa.

Du kan ta dig upp för berget på två sätt.

1. Du kan välja att åka upp med linbanan som finns utmed ena bergssidan - ett snabbt sätt att nå toppen = ditt mål med förändringen.

2. Du kan välja att gå på någon av alla de stigar som slingrar sig runt och uppför berget. Det är ett nätverk av stigar mellan träd och buskar, inte alltid lätta att följa, men de kommer att sakta och säkert leda dig mot toppen.

Låter det frestande att ta linbanan? Då kommer du snabbt till ditt mål. Linbana är den snabba och "lätta" vägen - men sällan den rätta. Den motsvarar alla andra genvägar du kan ta när det gäller att förbättra din hälsa; konstiga bantningskurer eller extrema träningsprogram. Brukar denna typ av åtgärder ge ett varaktigt resultat? Sällan, eller hur? En av anledningarna kan vara att det är väldigt lätt och smidigt att ta sig upp med hjälp av linbanan. Så lätt att du tänker att det kan du göra flera gånger. Då gör det ingenting att du inte klarar av att stanna uppe på bergstoppen. Du som har jojo-bantat kan känna igen dig i det här exemplet.

Nej, istället ska du ta dig uppför berget genom att vandra på de slingrande stigarna. Visst, det kommer att ta mycket längre tid. Du kommer troligtvis att välja fel stig ibland, vilket innebär att du måste gå tillbaka en bit och leta reda på en annan, bättre fungerande stig.

Men du kan ta det lugnt. Det är inte bråttom. Passa på att njuta av din bergsbestigning istället. Stanna upp då och då och känner dig duktiga och nöjd. Tänk på att njuta av din färd. Det är så ditt förändringsarbete ska se ut.

SE TILL ATT FYLLA LIVET MED DET SOM ÄR VIKTIGT

2012-01-01T08:00:00.000+01:00

GOD FORTSÄTTNING

på det nya året!

Det här är en historia som har berättats och skrivits om under en tid nu. Jag vet inte om det är en skröna eller om det verkligen är så att det är en professor någonstans i USA (troligen) eller någon annanstans som har berättat den för sina studenter.

Hur som helst är den så fantastiskt bra, så även om du har hört eller läst den tidigare, tål den att upprepas.

Speciellt så här i början av ett nytt år kan det vara nyttigt att fundera på vilka dina "golfollar" är.

En professor i filosofi stor framför en grupp studenter för att påbörja dagens lektion. På bordet bredvid honom stod en stor tom glasburk och en del andra burkar och koppar med innehålls om inte studenterna kan urskilja. Professorn lyfter under tystnad upp den tomma gasburken och fyller den upp till kanten med alla golfbollar.

- Är burken full nu? frågar han studenterna.

- Jaaaa, svara alla enhälligt.

Professorn tar då upp en annan burk full med småsten och häller innehållet i glasburken med golfbollarna. Han skakar glasburken lite lätt och småstenarna rullar ner i tomrummen mellan golfbollarna.

- Vad säger ni nu då?undrar Professorn. Är burken full?

- Jaaa, svarar studenterna lika övertygade som förra gången.

Professorn tog nu fram en skål med sand som han började strila ner i den stora glasskålen. Sanden rann långsamt ner och fyllde upp resten av allt tomrum mellan golfbollar och stenar.

- Är det fullt nu då? undrade Professorn återigen.

- Jaaaa, svarade studenterna som inte kunde tro att något mer alls skulle rymmas i burken.

Professorn tog då fram de två kopparna med kaffe och lätt innehållet sakta rinna ner i glasburken.De lilla tomrum som fanns kvar mellan sandkornen fylldes effektivt av kaffet.

Studenterna skrattade åt Professorn nöjda min.

Professorn log nöjt, men tittade sedan allvarligt på sina studenter.

- Om ni nu tänker er att den här glasskålen representerar ert liv, sade han. Golfbollarna representerar då det viktiga sakerna ni har i era liv; er familj, hälsa, vänner och annat som ligger er varmt om hjärtat. Om allt annat gick er förlorat och bara dessa saker återstod skulle de ändå uppfylla och berika ert liv.

Småstenarna representerar andra saker som betyder något i era liv, som hem, jobb och bil. Sanden representerar allt annat - småsakerna i livet.

Om ni lägger sanden i burken först, fortsatte Professorn, kommer inte det som är verkligt viktig att få plats, golfbollarna och småstenarna. Det är precis så det är i livet. Om du lägger all din tid och energi på småsaker, kommer det inte finnas plats och tid för det som är verkligt viktigt för dig.

Lämna plats åt det viktiga först. Umgås med och ta hand om familjen och vännerna. Ägna tid åt sådant som gör dig passionerad. Tids nog kan du städa huset och gör annat som är mindre viktigt.

Prioritera golfbollarna och småstenarna. Sanden finns bara där och tar tid och plats utan att egentligen betyda något för dig.

En av studenterna räcker upp handen och frågar:

- Men kaffet då? Vad betyder det?

Professorn log och svarade:

- Kaffet finns med för att visa att hur fullt livet än känns, finns det alltid plats för en kaffe med en vän.

Vilka är dina "golfbollar"? Hur kan du ge dem mer utrymme i livet?
Vilka är dina småstenar? Får de lagom med utrymme?
Vad representerar sanden i ditt liv? Vad av det kan du se till att ta bort eller minska ner på?
Vem eller vilka vill du bjuda på en kopp kaffe då och då?

NYÅRSHÄLSNINIG

2011-12-31T08:00:00.002+01:00

2011 sjunger på sista versen. Det är klokt att utvärdera och reflektera över det som varit. På sätt kan du se till att fortsätt med det som har varit bra för dig och försöka minimera det som har varit mindre bra för dig.
Årets sista dag brukar kunna kännas lite speciell. En avslutning och dagen därpå en möjlighet att påbörja något nytt.

Ta dig gärna tiden att fundera på hur året som gått har varit. Extra effektfullt blir det om du skriver ner dina tankar och reflektioner. Självklart är det också läge att fundera på dina tankar och önskninga inför det nya året. Kanske passar det idag, kanske en annan dag när 2012 är färskt.
Här får du några frågor som förhoppningsvis kan hjälpa dig på vägen.

Hur har ditt 2011 varit?
Vad känner du dig nöjd med?
Vad är du stolt över?
Vad har du åstadkommit?
På vilket sätt har 2011 varit utvecklande för dig?
Vilka nya erfarenheter har du fått under året som gått?
Finns det något som du inte vill "ta med dig" in i 2012?
Vad vill du ha MER av?
Vad vill du ha MINDRE av?
Vilka känslor vill du uppleva ofta?
Vilka personer vill ge extra mycket plats?
Hur kan du glädja och ta hand om dig själv under det kommande året?
Hur kan du glädja och ta hand om andra?

Välkommen 2012!

Än så länge ett oskrivet blad i mitt och ditt liv.

Jag hoppas vi kan fylla det med magi.

Med ljus och värme från Ulrika

MELLANDAGSREA PÅ MIN E-BOK "21 DAGAR TILL ETT EGOLOGISKT LIV"

2011-12-30T14:00:00.001+01:00

TALA OM VAD DU VILL LÄSA OM!

2011-12-30T11:18:00.000+01:00

Vi går ett nytt år till mötes och på något sätt kommer alltid känsla av möjligheten till en nystart när ett nytt år står för dörren. Det är bra att använda den känslan för att du ska kunna göra de förändringar du önskar under 2012. Jag hoppas självklart att kunna bidra med massor av inspiration till dig, din hälsa och ditt välmående under det kommande året.

Jag vill gärna veta vad DU vill läsa om och inspireras av här hos mig.

Jag blir mycket glad om du vill hjälpa mig i en liten marknadsundersökning för att ta reda på hur 2012 ska se ut här på bloggen.

Längst upp till höger finner du undersökningen och du får gärna välja flera alternativ.

Om du saknar något får du gärna skriva ner dina förslag i en kommentar här under detta inlägg, eller mejla mig dina tankar till: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se.

Jag UPPSKATTAR MYCKET om du vill hjälpa mig med detta, för då har jag möjlighet att skriva om det som intressera just dig.

Tacksamma hälsningar från Ulrika

SE DIG SJÄLV I ÖGONEN

2011-12-29T08:00:00.002+01:00

När du talar med en annan person och verkligen vill visa att du är där, är närvarande, lyssnar eller kanske menar allvar, då tittar du personen ordentligt i ögonen.
Ögonen är själens spegel, brukar vi säga, och visst ligger det mycket i det.

Men hur är det med dig själv och DINA ÖGON?

När SÅG DU DIG SJÄLV i ÖGONEN senast?

Kanske låter det märkligt, men faktum är att du kan skapa en bättre relation till dig själv och stärka din självkänsla genom att regelbundet börja se dig själv i ögonen. Det behöver inte vara märkvärdigt alls, även om det kan kännas lite egendomligt de första gångerna. De flesta av oss är inte vana att se oss själva i ögonen.

Jag rekommenderar dig verkligen att prova övningen som jag presenterar nedan.

Den är mycket enkel och oerhört effektfull. Jag använder mig av den själv. Den skänker mig ro och harmoni och det känns som att jag fattar klokare beslut i tillvaron tack var den. Det här är en övning som jag låter mina coachingkunder som vill förbättra sin självkänsla jobba med och den visar makalösa resultat. Du blir verkligen god vän med dig själv när du tränar på att se dig själv i ögonen - och det är där allt börjar. När du är god vän med dig själv blir allt annat så mycket enklare.

Det enda du behöver är en spegel.
Se dessutom till att du kan få vara ifred en liten stund för denna övning.

Ställ dig hyfsat nära spegeln så att du kan fokusera på dina ögon. Det ska kännas bekvämt för dig. Om du tycker att det känns jobbigt, ställ dig längre ifrån spegeln och träna successivt på att närma dig.
Se in i dina ögon. Börja bara med att titta på hur de ser ut. Se på form och storlek. Vilka färger och vilka skiftningar som finns där?
Säg hej till dig själv, högt eller i tanken. Välj det som känns bekvämt. Ha sedan ett "samtal" med dig själv som om du har med en god vän som du trivs med och blir glad av att se.
Ett "samtal" skulle kunna se ut så här:
Hej, så kul att se dig. Tänk så mycket fantastiskt jag har varit med om. Tänk att jag finns här, alltid för mig själv liksom. Hur mår jag i dag då? Jo, det känns väl bra. Lite trött kanske. Finns det något jag kan göra för att bli piggare då? Ja, det skulle kanske vara bra att se till att komma ut på en promenad efter lunch. Kanske? Det är klart att jag ska se till att göra det. Det kommer att göra mig gått... Osv.
Du bestämmer helt själv hur du vill tala med dig själv.Det viktiga är att du gör det på ett sätt som får dig att må bra, lära känna dig själv och som stärker dig. Du kommer att komma på vilket sätt som passar just dig när du har provat dig fram.

Ett bra tips är att börja på morgonen när du är nyvaken och står framför badrumsspegeln. Bortse från morgonfrisyr och dylikt utan fokusera bara på dina ögon och på att tala till dig själv och din själ så att du får en bra start på dagen.
Prova gärna och berätta vad du tycker!

KICK ASS COACHING - BOKA NU OCH FÅ FÖRSTA MÅNADEN TILL HALVA PRISET

2011-12-28T14:00:00.007+01:00

Nu ÄNTLIGEN är det dax att presentera och erbjuda ett coachingupplägg som jag har testat framgångsrikt under hösten - Kick Ass Coaching. Du kan starta din Kick Ass Coaching i januari och jag erbjuder nu dig som bokar din Uppstartsmånad under december hela 50% rabatt på avgiften mot att du efter månandens slut svarar på några utvärderande frågor om hur du tycker att coachingkonceptet har varit och hur nöjd du är.
Det är ett coachingupplägg för dig som:

är trött på dina egna undanflykter och nu vill jobba effektivt för att nå ditt mål.
vill ha hjälp med att formulera mål och delmål.
vill bli påmind och "kollad" så att arbetet fortgår så bra och effektivt som möjligt.
behöver stöttning i form av mejlcoachning (du väljer hur många gånger) varje månad.

Kick Ass Coaching är för dig som vill nå resultat, både kortsiktigt och långsiktigt. Det är för dig som vill satsa på dig själv här och nu och som inte vill skjuta upp dina (önske)mål längre. Det är en metod som fungerar inom många olika områden, allt från mer konkreta mål som att springa ett långlopp eller hitta ett jobb till mer övergripande områden som att öka självkänslan eller bli mer hälsosam. Du bestämmer själv vad som är viktigt för dig.

Kick Ass Coaching börjar med en Uppstartsmånad:

Du får ett kartläggningsmaterial per mejl en vecka innan vi har vårt inledande coachingsamtal per telefon. Under vårt samtal får du sätta dina mål, både kortsiktiga och långsiktiga. Vi talar också om hur ditt upplägg ska se ut och hur du sannolikt når dina mål på bästa sätt.
Du får ett peppande/påminnande mejl eller sms (det du föredrar) 3 ggr/vecka från mig.
Du får 4, 2 eller 1 (du väljer) coachingtillfällne per mejl i månaden. Jag skickar dig ett påminnelsemejl som får dig att skriva ett mejl tillbaka där du berättar vad som går bra för dig och vad som eventuellt känns motigt. Du tar helt enkelt upp det som känns aktuellt för dig. Inom 24 timmer (ej helger) får du ett svar av mig och vet hur du på bästa sätt går vidare.

Efter Uppstartsmånaden bestämmer du om och hur du vill fortsätta. Efter den hyfsat intensiva starten som är menad att ge dig en riktigt bra start i ditt förändringsarbete gäller det framöver att underhålla din aktivitet. Du bestämmer för en månad i taget hur mycket coaching per mejl du vill ha.

Uppföljningsmånad innehåller:

Peppande och påminnande sms eller mejl 3 ggr/vecka.
1 eller 2 coachingmejl som handlar om dina behov och hur du bäst ska fortsätta att arbeta för att nå ditt mål.

Kostnaden för Kick Ass Coaching beror på hur mycket coaching du väljer. Du ser de olika alternativen samt kostnad i tabellen nedan.

Startmånad/variant	Startsamtal	Antal mejl	Sms/mejl	kostnad
Guld	30 min	4	3/v	1.695
Silver	30 min	2	3/v	895:-
Brons	30 min	1	3/v	585:-

Uppföljningsmånad		Antal mejl	Sms/mejl	kostnad
		2	3/v	595:-
		1	3/v	395:-

Om du har några frågor om Kick Ass Coaching eller om du vill passa på att ge dig själv en riktigt Kick Start på 2012 genom att boka Kick Ass Coaching för halva priset under januari månad, mejla mig:
kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se

D-VITAMINBRIST GER HÖGRE DÖDLIGHET

2011-12-28T08:00:00.001+01:00

En ny svensk studie har påvisat ett samband mellan låga nivåer av D-vitamin och en ökad dödlighet hos de män som deltog i studien. De män som hade låg nivå av D-vitamin i kroppen löpte hela dubbelt så stor risk att avlida jämfört med dem på mediannivån.

Vi bildar D-vitamin av solljuset under de ljusa sommarmånaderna. Våra kroppar fungerar då som ett "batteri" som laddar upp nivåerna. Vi klarar sedan att leva på vårt D-vitaminförråd under några månader. När förrådet börjar sina märker vi av det på att vi bland annat blir:

Trötta
Deprimerade
Mer känsliga för värk.
Infektionskänsligare

Just denna studie påvisar inte att vi kan förlänga våra liv och må bättre genom att ta tillskott av D-vitamin. Det finns det dock andra studier som menar. Det alternativen du har att öka på din nivå av D-vitamin är följande:

Se till att vistas ute i sol och dagsljus under de ljusa halvåret och då gärna exponera så stora delar av kroppen som möjligt för solljuset. En dagsdos på 30 minuter är bra och täcker dagsbehovet upp till fem gånger om. Under vinterhalvåret räcker inte solens strålar till att producera D-vitamin här på våra nordiska breddgrader. Då får vi åka på solsemester för att fylla på vårt D-vitaminförråd. Det bästa för oss är egentligen att njuta av den svenska sommaren här och åka till sydligare och solrikare breddgrader någon gång under vinterhalvåret.
Ät mat som innehåller mycket D-vitamin: fet fisk; lax, sill, makrill, ägg eller mejeriprodukter berikade med D-vitamin.
D-vitamin som kosttillskott anser många vara ett mycket bra alternativ. Flera av mina kunder som har lidit av måttlig depression under vår eller höst har känt av en klar förbättring efter att ha tagit D-vitamin som tillskott. Livsmedelsverket rekommenderar för vuxna 10 mikrogram/dag. Andra kost- och hälsoexperter (Kostdoktorn exempelvis) menar att vi behöver betydligt mer för att det ska få effekt. Det talas om mellan 50 och 100 mikrogram/dag, motsvarande 2000 - 4000 E.
En av många rekommenderade D-vitamintillskott är Holistics D3-vitamin. Det tar jag själv under vinterhalvåret, och då två kapslar om dagen så här års.

Här kan du läsa fler artiklar av mig om D-vitamin:

PASSA PÅ! MELLANDAGSREA HOS FOLK

2011-12-27T16:18:00.000+01:00

Odd Molly Avorias Knit Tunic 1295:- (1699:-)

Gillar du som jag vackra och färgstarka kläder - då ska du kolla in FOLK som har både en webbutik och en finns att besöka på Friisgatan 14 i Malmö.
Nu är det MELLANDAGSREA och det finns massor med härliga, vackra "karameller" att fynda.

Skunkfunk 230:- (475:-)

FOLK är en butik som ser mer till färg, form och härliga mönster än till rådande trender. Några av de märken du kan hitta här är:

Ivko knits Jaquart dress 1220:- ( 1745:-)

MELLANDAGSREA PÅ MIN E-BOK "21 DAGAR TILL ETT EGOLOGISKT LIV"

2011-12-27T09:00:00.001+01:00

DAGARNA EMELLAN

2011-12-26T12:01:00.000+01:00

Dagarna mellan jul och nyår, kända under namnet mellandagarna.
För många innebär det ett fortsatt julfirande med släkt och vänner. Kanske med besök på olika håll i land och rike kring. Andra tar gärna tillfället i akt att "passa på" att njuta av gott och ätbart som njuts både under jul och nyår - nya tag efter nyår i år igen, eller ;-)?.
Andra ser sin chans att få fynda stort under mellandagsrean. Kanske är det saker som behöver inhandlas och som man klokt nog har sparat inköpen till nu för att få mer för pengarna. Kanske är man besviken på tometen som inte kom med det man vill ha och får ta saken i egna händer. Eller så känner man bara en oerhörd lust att ge sig ut och trängas bland massa människor för att förhoppningsvis gör många "nödvändig fynd".

En del måste/vill jobba under mellandagarna, men har förhoppningsvis kunnat njuta av de röda dagar som har och kommer att erbjuda lite ledighet. Andra måste jobba även de rödaste av röda dagar, och dem skänker jag en extra tacksamhetens tanke till. Vad skulle hända om vi inte kunde räkna med att polis, sjuk-/äldrevård, brandkår och andra viktiga serviceyrken fanns där när vi behöver dem? Julens hjältar är vad de är.

Vi som kan välja har möjlighet att låta dessa dagar emellan bli skön dagar fulla av lugn och omtanke. Omtanke om både dig själv och de du har omkring dig. Kravlöst kan också vara viktigt. Att bara finnas nära fyller också en funktion. Jag hoppas att du kan ta dig tiden att reflektera lite över din tillvaro och göra sådant som du mår bra av. Det gör jag under mellandagarna. Riktigt EGOlogiska mellandagar med andra ord.

Med ljus och värme från Ulrika

JANESH VAIDYA FÖRELÄSER I VÄSTERÅS

2011-12-25T08:00:00.002+01:00

Ett tillfälle för alla er, som liksom jag tycker väldigt mycket om författaren och föreläsaren Janesh Vaidya och Ayurveda. Jag har ännu inte fått tillfälle att lyssna på den mycket omtyckta Janesh, så jag gläds enormt åt denna möjlighet. Är du också intresserad av att lyssna på Janesh i Västerås den 11 mars! Kontakta då Lena Palmér enligt informationen nedan.

Hoppas vi ses!

TILL ER ALLA... FRÅN MIG

2011-12-24T08:00:00.003+01:00

TIPS FÖR MINDRE STRESS OCH MER LYCKA

2011-12-23T07:00:00.000+01:00

I bland när det bara blir för mycket måste du stanna upp och fundera på vad du kan göra för att inte fastna i stressens grepp. Kanske kan du inte förändra situationen helt även om det så klart är önskvärt. Men det finns alltid något som du kan göra för att minska på din upplevda stress och bli mer lugn och harmonisk. Här kommer sex tips på vad du kan göra för att minska stressen och istället uppleva mer lycka och bättre välmående. Kanske hittar du ett eller flera som kan hjälpa dig direkt.

Stress sätter sig lätt i kroppen; värk i axlar, nacke, spänningshuvudvärk etc. Det bästa du kan göra för att bli kvitt den fysiska stressen är att röra på dig. Se till att röra på dig så att pulsen ökar och du blir varm. Dels svettas du ut adrenalinet och dessutom frigör du endorfiner som får dig att må bättre.
Lyssna på något som får dig att må bra, känna lugn, glädje, energi osv. Det kan vara allt från avslappningsmusik och sjungande delfiner till tuffaste hårdrockslåten, beroende på vad du föredrar och behöver för stunden.
Ta rast! En rejäl lunchrast mitt på dagen behöver du, men även kortare raster under dagen. Du behöver komma i från, koppla av och tänka på annat. Det får dig att kunna fokusera och prestera bättre, så du behöver inte oroa dig för att det tar för mycket tid. Du vinner på det och mår dessutom bättre.
Håll inte för många bollar i luften. Vi tror att vi är effektiva och produktiva när vi jonglerar många uppgifter samtidigt. Långsiktig är det inte en bra lösning, vare sig för ditt välmående eller för dina resultat. Du blir mer effektiv och noggrann om du koncentrerar dig på några saker i taget. Upplever du dig mycket stressad bör du fokusera på en sak i taget för att både bli effektiv och minska stressen.
Fokusera mer på sådant du uppskattar, tänder din passion och får dig att må bra. Inventera bland dina "måsten" och stryk så många det bara går.
Prioritera umgänge med personer som du tycker om och ger dig energi. Det kan vara familjen, vänner, kollegor. Se till att avsätta tid för dem så att det verkligen blir av att ni träffas.

OMVÄND GNÄLLSPIKEN

2011-12-22T07:00:00.001+01:00

Visst kan vi alla ha våra dagar då vi är gnälliga och ser på välden ur ett negativt perspektiv. Men en del verkar ha fastnat helt i den negativa surdegen och har en förmåga att smitta av sig. De kan finnas på jobbet, i familjen eller vänkretsen. Om det är en nära vän kan det vara på sin plats att du ber om ett samtal där du talar om hur du uppfattar han/hennes beteende, talar om att det påverkar även dig negativt och inte minst fråga om det är något som du kan göra för att hjälpa och förbättra situationen.

Men inte alla gnällspikar och surpuppor är mottagliga. Kanske ser det inte att de gör något fel, eller så är de inte redo för förändring. Det finns ändå några knep som du kan ta till för att förbättra situationen. Här kommer de:

Fakta. Samla så mycket sakliga argument, bakgrundsfakta, statistik och motbevis som du bara kan för att verkligen kunna påvisa att det du pratar för är rätt och riktigt. Gnällspiken kommer att försöka sticka hål på din teori, men om du lugnt och metodiskt presenterar ett korrekt fakta efter ett annat blir det svårt att hålla sin ståndpunkt.
Tvärtom. Prova att håll med gnällspiken i allt han eller hon säger. Var gärna överdrivet negativ själv för att få honom/henne att tröttna på det negativa förhållningssättet och istället börja leta efter positiva möjligheter.
List. Gå ihop flera personer som finns runt omkring gnällspiken och gör en gemensam stategi för hur ni tillsammans ska kunna påverka honom/henne så att han/hon anammar en lite mer positiv attityd. Se till att göra det på ett positivt och trevlig sätt så att inte gnällspiken känner sig utfryst och mobbad. Gör det med finess.
Uthållighet. Bestäm dig för en strategi och håll dig till den. Vilket budskap är det du vill förmedla? Gör det om och om igen så att det inte går att missförstå.
Chocka. Gör något totalt oväntat som får gnällspiken att haja till. Gör det gärna ur en positiv aspekt så att han eller hon förvånas över den oväntade generositeten eller vänligheten.
Humor. Sist men inte minst är humor en strategi som kan vara den mest effektiva när det gäller att nå personer som är svårflirtade. Det gäller bara att se upp så att det inte blir på gnällspikens bekostnad, för då kommer han/hon inte att vara så samarbetsvillig.

En kombination av två eller flera av dessa metoder kan också fungera utmärkt.

TA HAND OM DIG - BLI MER EGOLOGISK

2011-12-21T13:00:00.001+01:00

Köp min e-bok/e-kurs "21 dagar till ett EGOlogiskt liv för 129:-. Boken är uppbygd som en kurs där du varje dag läser ett nytt kapitel med nya tankar och övningar som syftar till att hjälpa dig att leva ett mer EGOlogist liv.

Att vara EGOlogisk innebär att du ser mer till dig själv, dina känslor och behov och gör det bästa du kan efter dina förutsättningar och möjligheter för att du ska må bra. Det handlar om att göra små förändringar för att öka ditt välmående.
Att vara EGOlogisk är inte samma sak som att vara egoistisk. En egoist tänker på sig själv och sina behov i syfte att dra egna fördelar på andras bekostnad. När du är EGOlogisk tar du hand om dig själv så att du mår bra - när du mår bra blir du en bättre mamma/pappa, partner, vän, kollega osv. Alla vinner alltså på om just DU blir mer EGOlogisk - inte minst du själv..

Under 21 dagar jobbar du bland annat med:

att stärka din självkänsla.
att praktisera tacksamhet.
att lära dig mäta din energinivå.
att visualisera dina önskningar.
att säga ja till sådant som berikar.
att slänga offerkoftan.

Du kan läsa mer om boken/kursen samt klicka iväg din beställning HÄR.

ULRIKAS PEPPARKAKSDOFTANDE KOKOSBOLLAR

2011-12-21T07:00:00.002+01:00

Jag vill börja med en att utfärda en varning, för dessa hembakade chokladdoppade kokosbollar med pepparkakssmak är mycket beroendeframkallande. Å andra sidan är de fulla av nyttigheter. Inget socker och inget mjöl. Dessutom använder jag mig enbart ev ekologiska produkter. Ett julgodis du kan äta med riktigt gott samvete med andra ord.

ULRIKAS PEPPARKASDOFTANDE KOKOSBOLLAR:

4 dl riven kokos

2 dl torkade dadlar

4 msk kokosolja

1 tsk vaniljpulver

vatten (ungefär en knapp dl)

2 krm ingefära

4 krm kanel

2 krm kryddnejlika

1 krm kardemumma.

mörk choklad

Blanda ihop alla ingredienserna utom vattnen i en bunke. Tillsätt ungefär hälften av vattnet och blanda ihop till en jämn massa med hjälp av en stavmixer (eller i matberedaren). Häll på mer vatten om konsistensen är för hård.

När allt är väl blandat formar du lagom stora bollar av dem.

Smält chokladen i vattenbad eller i mikron och doppat bollarna i chokladen och lägg dem sedan att torka på ett bakplåtspapper.

Förvara dem i kylskåp om det blir några över ;-).

JULTANKAR

2011-12-20T13:00:00.001+01:00

PEELING FÖR TORRA VINTERHÄNDER

2011-12-20T07:00:00.000+01:00

Kallt, blåsigt och blött om vartannat. Huden tar stryk och blir lätt torr och fnasig, inte minst på händerna.
Ett kanonbra knep för att få bort fnasigheten och få underbart mjuka sköna och fina händer är att göra denna huskur som jag lärde mig för några år sedan. En peelingkräm av olivolja och socker.Du blandar helt enkelt ihop:

En skvätt olivolja
Några nypor socker

Blanda ihop ungefär lika stora delar av olja och socker och ta sedan och gnugga dina händer ordentligt med peelingen. Det blir kladdigt och smuligt, så det är bra att hålla sig över handfatet i badrummet. Efter några minuters masserande av händerna sköljer du dem i ljummet vatten (utan uttorkande tvål). Du kan med fördel även komplettera med någon fet och väldoftande handkräm - min favorit är "Almond Hand & Nail Butter från Bodyshop".

Perfekt att göra innan läggdags. Du blir ganska fet om händerna, så det är bra att inte "kladda runt" för mycket.

Denna peeling är också kanon på fnasiga armbågar eller torra fötter.

Det bästa användningsområdet för socker dessutom...

RENSA I RÖRAN - ÅTTONDE VECKAN

2011-12-19T07:00:00.002+01:00

Så skönt med en rensad mejlbox i datorn! Det var mitt rensningsuppdrag denna vecka. Jag använder mig av Gmail och har ett system där jag sparar mejl i olika kategorier exempelvis: olika coachinguppdrag, barnens skola/idrottsaktiviteter, beställningar osv. Det gör att jag lätt kan hitta till mejl när jag söker bland dem. Problemet är att sortera in alla mejl där de ska vara och givetvis att slänga en hel del som inte är aktuella av olika anledningar. Det har jag gjort nu och nu har jag fin ordning i mejlboxen igen!

Den kommande veckan är det förberedelser inför julen som gäller, men jag kommer ändå att rensa lite grann vidare i köksskåpen. Vi flyttar om några månader och vi kommer att ha mindre förvaringsmöjligheter då i köket. Dessutom har vi en massa prylar i skåp och lådor som aldrig någonsin kommer till användning. De tar bara en massa plats. Passar på att rensa bort sådant som inte kommer att behövas.

Kommer du att vara i rensartagen fastän julen står för dörren? Om du känner att du vill ha ett uppehåll, så är du välkommen tillbaka och fortsätta att rensa veckan därpå.

PILLER ELLER BRA MAT?

2011-12-18T07:00:00.000+01:00

Förra året, det vill säga 2010 köpte vi i Sverige läkemedel för 25 574 miljoner kronor (Socialstyrelsen) !!!. En helt ofantlig kostnad. Det är naturligtvis både bra och viktigt att en del läkemedel finns. För en del personer är det livsavgörande. Men, det känns alldeles makalöst att vi ska behöva medicinera oss i så stor utsträckning.

Jag är av den uppfattningen att många av de sjukdomar vi lider av i dag har att göra med våra levnadsvanor. Framför allt äter vi fel (socker, vitt mjöl. mjölkprodukter, tillsatsämnen etc.) vilket bevisligen gör oss sjuka. Fel kost skapar inflammationer och inflammatoriska sjukdomar i våra kroppar. Läs gärna mer om det i exempelvis "The Inflammation Syndrom", "Matrevolutionen", "Anta din viktigaste utmaning" eller "Finn din energikod".
Det handlar också om annat än maten, exempelvis att vi stressar för mycket, sover för lite och tar oss på tok för lite tid till reflektion och återhämtning.

Ironiskt nog är det så att när vi äter "fel" mat, blir vi sjuka och mår dåligt. När vi blir sjuka behöver vi mediciner som gör att vi kan fortsätta att leva "normalt" och fortsätta att äta den mat som gör oss sjuka. Som ni såg av statistiken från förra årets läkemedelskonsumtion köper vi läkemedel för astronomiska summor. Jag har inte hittat någon statistik på hur mycket vi handlar skräpmat för per år i Sverige, men jag misstänker att även den summan blir astronomiskt stor.
Faktum är att "någon" tjänar massor med pengar på att vi äter skräpmat (som dessutom ofta är väldigt billig att framställa). Av skräpmaten blir vi sjuka och måste köpa mediciner som "någon" annan tjänar massor med pengar på. Det handlar om skattepengar, arbetstillfällen och säkert en massa andra saker också. Frågan är, om det finns ett tillräckligt stort intresse av att vi ska:

äta bra mat och
hålla oss friska så att vi inte behöver medicin?

Kanske är det så att det inte är ekonomiskt bra för Sveriges befolkning att äta bra och undvika mediciner helt enkelt. Kan det finnas något hemligt avtal mellan Livsmedels- och Läkemedelsverket???

Men å andra sidan kan du ta ansvar för din egen hälsa och se till att äta sådan mat som ger dig bra energi och håller dig frisk. För om inte DU tar ansvar för det, vem kommer då att göra det?

Bra lästips:

HÄLSA PÅ HOS MINA VIKTBLOGGARE!

2011-12-17T07:00:00.000+01:00

Min pågående kurs "Tänk dig smal - gå ner i vikt med KBT" har nu nått halvvägs. Det är så roligt att följa ett gäng olika kvinnor (denna gång var det enbart kvinnliga deltagare) på deras väg mot sundare och mer hälsosamma tankar och matvanor. Kilona tappar de på vägen dessutom! De har alla olika bakgrund och förutsättningar, ändå är det förvånansvärt mycket som de, liksom de flesta andra, har gemensamt när det gäller tankar och beteende kring mat och självkänsla.

Den här gången har jag några deltagare som bloggar om sitt deltagande i "Tänk dig smal". Kika gärna in och se hur det går för dem:

More Susan
Mamma Madde
Vägen från livet fri från ätstörning

Läser mer om kursen "Tänk dig smal - gå ner i vikt med KBT" och innehåll/upplägg kan du göra HÄR.

Nästa kursstart är den 6 februari. Hälften av platserna är reserverade, så ännu finns det chans att vara med.

Denna gång tänkte jag erbjuda två olika upplägg. Tidigare har deltagarna fått:

Tillgång till en gemensam (sluten blogg) där ett nytt inlägg/kursavsnitt publiceras varannan dag under 12 veckor. Varje avsnitt innehåller en kort teoridel och därefter övningar som deltagarna ska göra. Bloggen fungerar som ett gemensamt forum där samtliga deltagare i kursen har möjlighet att kommentera och skriva egna blogginlägg om de önskar.
Tillgång till en Facebookgrupp för diskussioner som enbart är tillgänglig för nuvarande och tidigare deltager i "Tänk dig smal". Fritt deltagande här.
Tillgång till privat rådgivning per telefon 30 minuter varannan vecka. Den som föredrar kan få rådgivning per mejl.

Detta har tidigare kostat 1595:- ( 200:- rabatt för de som följer min blogg eller på Facebook). Från den 1 januari 2012 kommer avgiften att höjas till 1795:- (200:- rabatt för följare). Men de som redan har preliminärbokat sin plats eller de som bokar innan årsslutet får självklart platsen för de gamla priset.

Det som blir nytt för nästa kurs är att jag kommer att erbjuda ett deltagande i kursen utan den personliga rådgivningen. På så vis går det att vara med i "Tänk dig smal" till ett lägre pris.

Kursen är upplagd så att det utan problem går att följa med och lära sig allt som behövs på egen hand. Självklart ger den personliga rådgivningen en extra dimension och många anser också att det är just den personliga hjälpen och rådgivningen som har fått dem att lyckas. Men alla behöver inte den och många har lyckats ändra på sitt ätbeteende utan den. Om du väljer att vara med i kursen utan den privata rådgivningen får du tillgång till både blogg och Facebooksida. Där har du möjlighet att diskutera och ställa frågor till både mig och övriga deltagare, vilket innebär att du aldrig behöver känna dig ensam och frågande.

Nästa kursstart av "Tänk dig smal - gå ner i vikt med KBT" börjar alltså 6 februari.

Kostnaden för att deltaga utan den personliga rådgivningen är 595:- för 12 veckor (kan delas upp på två inbetalningar).

Om du känner att det här är något för dig, så råder jag dig att preliminärboka en plats till nästa kursstart redan nu eftersom antalet platser är begränsat. Du får en förfrågan om du fortfarande är intresserad av att delta i kursen några veckor innan kursstart och bestämmer dig först då om du vill deltaga.

Anmäler dig gör du genom att skicka namn, adress och telefonnummer till:

kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se

Ange om du vill gå kursen med personlig rådgivning för 1795:- och om du har rabatt på det eller

om du vill gå kursen utan personlig rådgivning för 595:-

Hör gärna av dig om du har några frågor!

DEN HÄR BLOGGPOSTEN INNEHÅLLER NÖTKRÄM

2011-12-16T07:00:00.006+01:00

”Det pågår en tyst katastrof. En katastrof som varje dag dödar 21 000 barn under fem års ålder. De flesta barnen dör av näringsbrist, diarré eller andra sjukdomar. De dör av orsaker som med enkla medel skulle kunna förebyggas. Det som saknas är vaccin, medicin, rent vatten och näringsriktig mat. Saker som UNICEF kan leverera. Saker som vi tillsammans kan leverera.

Den här bloggposten är mitt sätt bidra. För i och med att jag publicerar den här bloggposten blir inte bara fler uppmärksammade på den tysta katastrofen utan dessutom innebär det att re:member skänker sex påsar av den nötkräm som UNICEF använder vid behandling av undernärda barn. Tre påsar nötkräm om dagen är allt som krävs för att ett barn som lider av undernäring ska kunna överleva.

Har du också en blogg och vill göra något viktigt i jul?
Hämta bloggmaterial HÄR!
Tillsammans räddar vi barns liv.

Ps. Vill du köpa fältprodukterna som räddar barns liv, besök UNICEFs gåvoshop. Du kan välja ett snyggt gåvobevis designat av bland annat Tove Styrke eller Elsa Billgren att ge bort i julklapp.

KICK ASS COACHING - för dig som tröttnat på dina egna dåliga ursäkter

2011-12-15T07:00:00.005+01:00

Nu ÄNTLIGEN är det dax att presentera och erbjuda ett coachingupplägg som jag har testat framgångsrikt under hösten - Kick Ass Coaching. Det är ett coachingupplägg för dig som:

är trött på dina egna undanflykter och nu vill jobba effektivt för att nå ditt mål.
vill ha hjälp med att formulera mål och delmål.
vill bli påmind och "kollad" så att arbetet fortgår så bra och effektivt som möjligt.
behöver stöttning i form av mejlcoachning (du väljer hur många gånger) varje månad.

Kick Ass Coaching börjar med en Uppstartsmånad:

Du får ett kartläggningsmaterial per mejl en vecka innan vi har vårt inledande coachingsamtal per telefon. Under vårt samtal får du sätta dina mål, både kortsiktiga och långsiktiga. Vi talar också om hur ditt upplägg ska se ut och hur du sannolikt når dina mål på bästa sätt.
Du får ett peppande/påminnande mejl eller sms (det du föredrar) 3 ggr/vecka från mig.
Du får 4, 2 eller 1 (du väljer) coachingtillfällne per mejl i månaden. Jag skickar dig ett påminnelsemejl som får dig att skriva ett mejl tillbaka där du berättar vad som går bra för dig och vad som eventuellt känns motigt. Du tar helt enkelt upp det som känns aktuellt för dig. Inom 24 timmer (ej helger) får du ett svar av mig och vet hur du på bästa sätt går vidare.

Uppföljningsmånad innehåller:

Peppande och påminnande sms eller mejl 3 ggr/vecka.
1 eller 2 coachingmejl som handlar om dina behov och hur du bäst ska fortsätta att arbeta för att nå ditt mål.

Kostnaden för Kick Ass Coaching beror på hur mycket coaching du väljer. Du ser de olika alternativen samt kostnad i tabellen nedan.
Du kan starta din Kick Ass Coaching i januari och jag erbjuder nu dig som bokar din Uppstartsmånad under december hela 50% rabatt på avgiften mot att du efter månandens slut svarar på några utvärderande frågor om hur du tycker att coachingkonceptet har varit och hur nöjd du är.

Startmånad/variant	Startsamtal	Antal mejl	Sms/mejl	kostnad
Guld	30 min	4	3/v	1.695
Silver	30 min	2	3/v	895:-
Brons	30 min	1	3/v	585:-

Uppföljningsmånad		Antal mejl	Sms/mejl	kostnad
		2	3/v	595:-
		1	3/v	395:-

SUPERHJÄLPTEKRAFTER HJÄLPER DIG ATT STÅ EMOT NEGATIVITET

2011-12-14T07:00:00.000+01:00

Vare sig vi vill det eller inte, är det oerhört lätt att påverkas av andras åsikter, handlingar och inte minst ord. Särskilt tydligt blir det för dig om du arbetar eller lever nära en eller flera personer som är negativa och som gärna delar med sig av sina synpunkter kring vad som inte är som det borde. Riktigt gnällspikar och glädjedödare med andra ord.

Det negativa som vi spyr ur oss blir som en elak och smittsam bacill. Allt gnäll och elände fastnar och äter sig in i oss. Det blir till slut som en ond cirkel där man hela tiden fortsätter att smitta varandra och det blir svårt att ta sig ur smitthärden om den har fått växa sig stark.

Men, det går! Du måste själv bestämma dig för att du inte längre vill leva i och påverkas av det negativa.

Ett mentalt knep som du kan ta till är att använda dig av SUPERHJÄLTEKRAFTER. Då gör du så här:

Så fort en person närmar sig dig som du vet brukar vilja "smitta" dig med sina negativa åsikter, så gör du som den äldsta dottern från filmen Superhjälptar (The Incredibles), du skapar en (mental) bubbla runt dig själv. Genom bubblan kan du se vad personen gör och höra vad hon/han säger, men det kommer inte några känslor in genom bubblans sega hölje. Du är helt skyddad från att känna dig kränkt, sur, irriterad eller vad det nu kan vara för typ av känsla som personen vill framkalla hos dig. För att göra det extra tydligt för dig själv kan du (lite diskret om du föredrar det) föra ditt pekfinger i en båge framför dig som för att skapa din skyddande bubbla.

Prova får du se! Det kommer att fungera mycket bättre än vad du vågar tro. Dessutom känns det lite roligt att utnyttja sina hemliga superhjälptekrafter ;-).

VISUALISERA DITT 2012 - GÖR EN PASSIONSTAVLA

2011-12-13T07:00:00.001+01:00

Min Passionstavla för 2012

Vi människor påverkas oerhört mycket av bilder - mer än vad vi själva förstår. Bilder påverkar både vårt omedvetna och medvetna, och därför är det självklart viktigt att du omger dig med bilder på sådant som du uppskattar och som påverkar dig positivt.

I min Passionscoachning ingår det att göra en Passionstavla. Passionstavlor får även de som kommer på min föreläsning Livskraft göra. Det är också en både rolig och effektiv övning att göra i grupp - exempelvis i ett arbetslag där man ska visualisera ett gemensamt ord (Samarbete, Arbetsglädje etc.) eller som en jätterolig "övning" att göra tillsammans med familjen.

En Passionstavla visar bilder och text på det du önskar dig av framtiden. Sådant som du vill uppleva, drömmar du vill uppnå, känslor du vill känna. Det kan vara sådant som redan nu finns i ditt liv och sådant som du vill lämna utrymme för i framtiden. Det finns egentligen inga som helst regler för hur en Passionstavla ska se ut. Det viktigaste är att den blir en symbol för dig över hur du vill uppleva din framtid.

Nu har jag gjort min Passionstavla för 2012. Det är den du ser på bilden ovan. Där finns bilder och ord som är viktiga för mig under det kommande året att uppnå och uppleva. Tavlan sitter nu ovanför skrivbordet där jag sitter och arbetar varje dag. Där kommer den att påminna mig och få mig att känna glädje och tillförsikt.

Det är verkligen roligt att tillverka sin Passionstavla. Det är bara din fantasi som sätter gränserna. Nu är det din tur! Det du behöver är:

Bilder; från tidningar, reklam, foton, från Internet etc.
Papper att klistra bilderna på, gärna stort. Själv använde jag mig av ett papper i A3 format.
Färgpennor att skriva och rita med.
Listift
Sax

Sedan är det bara att sätta i gång! Du kan ha en klar bild av vad din Passionstavla ska innehålla för bilder eller text innan du startar, eller så låter du inspirationen komma medan du bläddrar, klipper och klistrar.

Du får gärna mejla en bild på din färdiga Passionstavla till mig på: kontakt(snabela)ulrikagabriel(punkt)se, eller kommentera med länk om du visar din Passionstavla på din blogg. Jag blir alltid lika härligt inspirerad av att se andras Passionstavlor.

Lycka Till!

RENSA I RÖRAN - SJUNDE VECKAN

2011-12-12T07:00:00.002+01:00

Oj vad veckorna går! Nu är redan vecka sju av Rensa i Röran Utmaningen avklarad. Förra veckan bestämde jag mig för att rensa ut ett av köksskåpen. Resultatet blev en hel stor pappkasse fylld med pryttlar till återbruket.
Nästa vecka tänker jag ge mig på min mejlbox. Inkorgen har lite för många meddelande kvar för att den ska kännas hanterbar.
Vad rensar du under veckan som kommer?

BOKTIPS: HELHETSMETODEN, nå din hälsovikt med KBT & LCHF av M.Helander & C. Schück

2011-12-11T09:00:00.002+01:00

Som ni vet arbetar jag själv med viktminskningsgrupperna "Tänk dig smal - gå ner i vikt med KBT". Det är en metod som under de år jag arbetat med den visat på fantastiska resultat för deltagarna. Inte minst för de deltagare som påstår sig ha provat "allt" tidigare, men ändå inte lyckats gå ner i vikt.
Jag VET alltså att KBT som viktminskningsmetod är mycket effektiv. Däremot har jag inte läst någon svensk bok på ämnet, vilket gjorde att jag blev extra exalterad när jag fick Maria Helanders och Cathrine Schücks "Helhetsmetoden: nå din hälsovikt med KBT och LCHF" i min hand.

Det här är en bok som jag önskar att jag hade skrivit själv. Den innehåller till stora delar samma tankar, tips och metoder som jag själv använder i mina kurser dock förpackade lite annorlunda. Boken är tydligt och med många bra exempel från verkliga livet. Den innehåller också praktiska övningar och uppgifter. En stor bonus är att boken också är kopplad till LCHF. Jag själv är en anhängare av just LCHF av hälsoskäl och vet många som har både lyckats må bättre och väga mindre tack vare den kosthållningen.

Summeringen blir att det är en mycket läsvärd bok som jag med nöje rekommenderar till alla som är intresserade av att ÄNTLIGEN få en sund och hållbar syn på sina matvanor och sitt ätbeteende. Det är först när du verkligen förstår varför du äter på ett felaktigt sätt som du kan göra något åt det och ersätta det med ett sunt och hållbart beteende. Resultatet blir en varaktig viktnedgång och ett okomplicerat förhållande till maten.

För dig som är intresserad av att själv arbetat med KBT för att gå ner i vikt nu och för alltid, kan jag meddela att det i nuläget finns platser kvar till min kurs "Tänk dig smal - gå ner i vikt med KBT" som är en distanskurs med en blogg som gemensamt forum och där alla deltagarna får enskild rådgivning per telefon. Läs mer om upplägg och innehåll genom att läsa HÄR.

PROAKTIVT FÖRHÅLLNINGSSÄTT

2011-12-10T07:00:00.001+01:00

Proaktivitet är något som jag gillar. Det är ett förhållningssätt som jag har med mig sedan barnsben och som många gånger har fått mig att hitta nya möjligheter och lösningar på tillstånd och situationer som har uppstått. För mig innebär det att jag konstaterar fakta. Ser över hur situationen som jag befinner mig sig ut. Om jag på ett eller annat sätt känner mig missnöjd med att vara där jag befinner mig, går jag till nästa steg som innebär att jag ser över mina möjligheter jag har för att förändra och förbättra situationen. Att vara proaktiv handlar om att vara en problemlösare i verkligheten.

Enligt Nationalencyklopeden betyder proaktiv: inriktad på förutsebara framtida situationer och ofta på att förhindra något oönskat, t.ex. brott eller sjukdom.
I deras beskrivning handlar det om att förebygga och förhindra. Jag ser det som att jag har möjlighet att vara med och påverka min framtid.

Pro är en förstavelse som betyder före, framåt eller välvilligt inställd mot.
Aktiv handlar så klart om att sätta något i handling - aktivitet.
Att vara proaktiv innebär alltså att var välvilligt inställd till det som komma skall och att dessutom göra det man själv kan för att det ska bli så bra som möjligt.

När jag är ute och föreläser pratar jag ofta om offerrollen och att ta ansvar för sig själv och sitt liv. Inte alltid helt lätt, det är jag fullt medveten om, men vad är alternativet?
Vi har det alla motigt och besvärligt ibland. Vi blir drabbade av sådant vi varken önskar eller vet hur vi ska hantera. Då är det lätt att hamna i en offerroll. Där har vi också rätt att vara ibland. Det kan till och med vara nyttigt att få känna sig riktigt eländig under en period. Mindre bra är att fastna i offerollen. Då blir det din identitet och det är svårt att ta sig ur. Men det går!
Den dag du bestämmer dig för att nu räcker det, då är du inte längre ett offer. Det är då när du har insett att det inte på något sätt gagnar dig. Visst, du kan i bästa fall få medlidande av omgivningen över dig och din situation, men det förbättrar inte din tillvaro. Den måste du ta tag i själv. Du måste vara proaktiv!

Att vara proaktiv innebär att se över dina möjligheter och förutsättningar och göra det du faktiskt kan göra för att förbättra din situation. Många gånger handlar det om små steg och små förändringar åt gången som sakta får växa sig starka och hållbara.

Hur ser din situation ut. Samla fakta (undvik generaliserande känslor)?
Är du inte nöjd med din situation? Fråga dig själv vad du kan göra för att förändra och förbättra efter de förutsättningar som du har. Börja gärna med någon liten förändring som du vet med dig kommer att vara ganska enkelt att genomföra. Nu har du tagit ett första steg, du är proaktiv och inte längre ett offer.
Fortsätt att fråga dig vad du kan göra/förändra för att fortsätta att förändra din situation positivt. Var också noga med att notera och berömma dig själv för de förändringar som du har åstadkommit.

FOLK - KLÄDER FÖR OCH MED PERSONLIGHET

2011-12-09T07:00:00.002+01:00

Underbart vacker långkofta från IVKO

En fullkomligt underbar klädbutik är FOLK som du hittar på Friisgatan 14 i Malmö eller som turligt nog är tillgänglig för alla i deras härliga internetbutik FOLK.

Som modeintresserad och som varm förespåkare av härligt färgglada kläder är jag jätteglad över att ha FOLK som en av mina annonsörer här på min blogg (ni vet väl att jag inte tar emot annonser från företag/produkter som jag inte själv använder mig av eller uppskattar).

Nu tänkte jag låta er läsare bekanta er lite mer med FOLK genom en intervju som jag har gjort med butiksägaren Helena.

Kahlo Knit Tunic från Odd Molly

Berätta om historien bakom FOLK? Hur kom det sig att butiken startades?

Butiken startade som internetbutik hemma i mitt kök våren 2005 och döptes till Folkart. Namnvalet Folkart var en bokstavlig beskrivning av utbudet i webshopen; kreativt folk öppnade en butik i min butik och skickade sen sin egenproducerade vara när någon la en beställning; ett slags designtorget på nätet.

Parallellt med detta började jag hitta intressanta märken som gick i linje med varför jag från början startade butiken; att sälja eller vidarebefordra något som fick bäraren att känna sig speciell. Bland de första märkena jag tog in var IVANA HELSINKI, Odd Molly och Danefae, där de två sistnämna finns kvar hos oss idag.

Finns det någon tanke bakom den typ av kläder som ni säljer?

Vi väljer främst att ta in plagg som har en bra passform och som framhäver det bästa av kvinnofiguren. Vi är enormt förtjusta i klänningar, vilka vi kommer att satsa ännu mer på till våren. Att sälja kläder med färg är också en viktig ingrediens i FOLK. Färg ger ansikte och personlighet det där lilla extra - med rätt humör och rätt färg skapar man karisma.

Hur pass influerade är ni av mode och trender på FOLK?

Trender kommer och går och vi kan inspireras av dem, men vi undviker att ta in utpräglade trendmärken. Det känns roligare att satsa på plagg som är tidlösa.

Om du/ni får välja några favoritplagg till vintersäsongen, vilka blir det?

Vinterns härligaste långkofta påFOLK har serbiska IVKO gjort, en lång genomarbetad skönhet i ull med klockade ärmar och värmande hood. Så gillar jag verkligen Odd Mollys virkade Kahlo Knittunic, en fantastisk höst och vinterklänning. Favorit hos oss är också AvocaNests alla gosiga accessoarer i färger som hämtade ur en karamellpåse!

Missa inte adventskalendern på FOLK's hemsida där det varje dag finns en "lucka" med finfina erbjudanden och rabatter.

Avoca Nest - som karameller

INSPIRATION, INTE FRUSTRATION

2011-12-08T07:00:00.002+01:00

Du ser en gammal klasskamrat på ICA och konstaterar att hon ser fantastiskt snygg ut. Inte ett kilo har hon gått upp sedan ni gick på högstadiet tillsammans, snygg frisyr har hon och ser allmänt oförskämt fräsch ut. Till skillnad från dig då som smög iväg till affären i mjukisbrallor, okammat hår, osminkad och med graviditetskilona kvar fastän din yngsta son är 14 år nu.
Eller...
din kollega som du har arbetat tillsammans med i ett stort projekt har precis fått veta att han kommer att få nya, mycket roligare och mer utmanande arbetsuppgifter. Du har inte blivit tillfrågad och blir kvar på samma gamla avdelning och med samma gamla arbetsuppgifter.
Eller...
din bästa vän och hennes familj håller på att packa för sin tredje (!) utlandssemester i år. Själv fick du och din familj nöja er med att köpa ett dagskort på Kolmården under semestern. Det var vad er ekonomi tillät.

Med andra ord handlar det om en situation, vilken som helst, där du känner dig avundsjuk på någon i din tillvaro. Avundsjuka anses "fult" och du kanske inte ens vill erkänna för dig själv att det är just det du känner. Men avundsjuka är också en fullt normal och många gånger sund reaktion. Känslan att också vilja ha något som någon annan har är inte så konstig. Det fungerar som en drivkraft för oss.

Om du istället för att börja vältra dig i självömkan och avundsjuka tankar helt enkelt konstaterar att:
- Så där skulle jag också vilja ha det!
Använd den väckta avundsjukan till att INSPIRERA dig, inte frustrera dig.

Vad är det som har gjort att din klasskamrat lyckats se så fräsch ut? Vad gör hon som också du kan göra?
Din befordrade kollega kanske hade andra kvaliteter än dig för tjänsten. Gratulera honom och fråga samtidigt hur det kom sig att han fick tjänsten. Tala om att du också vill vidare och be om tips och råd.
Vännen med familj är ute och reser flera gånger per år. Kanske har de helt andra ekonomisk förutsättningar än du och din familj. Då är det ett faktum du måste acceptera. Men att ha härliga semestrar tillsammans med familjen är inte nödvändigtvis samma sak som att resa utomlands. Det handlar inte alltid om var man är utan hur man gör. Kanske kan ni också finna inspiration till att spara till något speciellt resemål lite längre fram i tiden om det ändå är det som lockar.

Frågan är nu;

Vem kan du låta inspirera dig och på vilket sätt?

MOHDOH - KNÅDA DIG TILL BÄTTRE SINNESSTÄMNING

2011-12-07T07:00:00.001+01:00

Hittade av en slump något på nätet som jag tycker verkar jättespännande och som jag tycker verkar både genialiskt och enkelt på en och samma gång - Mohdoh. Mohdoh är en lera som med både konsistens, färg och doft syftar till att hjälpa dig att uppnå vissa sinnesstämningar. Låter det konstigt?

Faktum är att vi kan påverka vår sinnesstämning med hjälp av färger (färgterapi), taktil stimulering (massage mm.) och doft (aromaterapi) och att då kombinerar alla dessa i en produkt - det är ju faktiskt genialiskt.

Mohdoh finns i färg och form som hjälper dig att:

Slappna av
Bli av med huvudvärk
Förbättra andning
Fokusera
Gå ner i vikt
Bli lugn
M.fl.

Självklart handlar det inte om någon mirakelprodukt som får dig att exempelvis gå ner i vikt bara genom att du knådar leran en stund. Däremot kan den säkert få dig att känna dig lugn och få dig att fokusera på något annat än just mat. Känner dig stressad och knådar leran som med både sin färg och konsistens får dig att bli lugn och dessutom sänder ut en lugnande doft, kommer du att känna dig mer harmonisk.

Jag tänker att det här är en produkt som kan vara jättebra för barn, både i skolan och hemma som behöver lugn och fokus. Leran är giftfri och de eteriska oljorna som ingår är ekologiska (dock kan en del personer vara överkänsliga även mot dessa). Läs gärna mer på http://www.mohdoh.co.uk.

Om du som jag blir nyfiken och vill beställa, så finns lerorna att köpa på Bodystore.

Jag ska beställa ett par och prova på både mig och på barnen. Jag väljer:

Mohdoh Breathe
Mohdoh Calm

Vilka skulle du välja att prova?

Obs! Tänk på att visa hänsyn till personer i din omgivning som kan reagera med allergi/huvudvärk mot starka dofter och eteriska dofter.

SKRATTYOGA HJÄLPER MOT DEPRESSION

2011-12-06T07:00:00.000+01:00

Att skratta är bra och att yoga är bra. En kombination av dessa, skrattyoga har nyligen i en undersökning visat sig ha mycket positiv effekt på en stor grupp äldre kvinnor som led av depression.
Kvinnorna fick under 10 veckor delta i gemensamma övningar som bland annat innehöll:

Affirmera goda/glada tankar
Klappa händerna rytmiskt för att öka energinivån i kroppen.
Skrattövningar blandande med andningsövningar där djupandning tränades för att öka avslappningen.

Vad kan vi lära av detta? Jo, om du känner dig nedstämd och önskar bli på bättre humör och få mer energi. Satsa på en kombination av:

Avslappnande djupandning
Rytm och rörelse
Positiva tankar
Skratt

VD I LIVET - PLANERA DIN DAG

2011-12-05T18:00:00.000+01:00

I dagens artikel i min serie på QoolaQvinnor.se om vad du har att vinna på att se dig själv som Vd i ditt liv, bjuder jag på ännu ett planeringsverktyg - "Planera din dag".

För mycket att göra drabbar oss alla lite till mans (Qvinns) och inte minst nu när julen står för dörren. Genom att tänka till och planera din dag skapar du dig bättre förutsättningar för att både hinna med det som verkligen är viktigt och dessutom att ta hand om dig själv och ditt välmående dessutom.

Läs artikeln HÄR!

RENSA I RÖRAN - SJÄTTE VECKAN

2011-12-05T07:00:00.001+01:00

Mitt rensningsuppdrag den gångna veckan var att rensa bland böckerna i bokhyllan. Ett inte helt lätt uppdrag eftersom jag har en speciell relation till böcker. Länge har jag inte ens kunnat avsluta att läsa en bok som jag inte tyckt om - har liksom känt mig taskig då. Nu har jag kommit över det och kan utan större problem lägga ifrån mig en bok som jag inte tycker om. Att slänga böcker är att gå ett steg längre, så jag känner mig riktigt duktig som har sorterat ut den här högen. Nu kommer jag inte att slänga dem, utan ge dem till Myrorna eller liknande så klart.

Veckan som kommer vänder jag åter till köksskåpen. Den här gången är det ett skåp som innehåller alldeles för många vattenflaskor och allehanda burkar. Där ska rensas!

Vad rensar du?

BRA PRISER PÅ HÄRLIGA TRÄNINGSKLÄDER FRÅN CASALL

2011-12-04T15:59:00.000+01:00

Julklapp till dig själv eller till någon annan som tycker om att träna i sköna och färgglada kläder. På Campadre kan du fram till 6 december beställa härliga träningsplagg till upp mot halva priset. Leverans innan jul.

Fler modeller än ovan finns att välja på - jag visar mina favoriter.

För att läsa mer och ta del av erbjudandet måste du bli medlem på Campadre (vilket är helt kostnadsfritt och utan förpliktelser).

Kika närmare HÄR.

KÄNSLOR - VÅGA KÄNNA!

2011-12-04T09:00:00.003+01:00

Känslor, eller emotioner som de också kallas, är något som vi föds med och är en förutsättning för vår överlevnad. Alla har vi känslor som kan vara både positiva, negativa och neutrala. Ändå får vi tidigt lära oss att "lägga locket på". Det finns några olika teorier och in-/uppdelningar av våra känslor,många är dock överens om att människan har ungefär 8 grundkänslor: glädje och intresse (som är positiva), förvåning (neutral) samt ilska, rädsla, ångest/obehag, avsky och skam (som är negativa)

Som barn får vi lära oss att stoppa gråten så snart som möjligt:
- Såja, torka tårarna. Det var ingen fara. Det går snart över. Ta lite glass.
Så tröstar vi ofta ett ledset barn.
Vi får heller inte vara för glada (högljudda) och absolut inte arga.
Tidigt lär vi oss att känslor är "fel" och bör tonas ner så snabbt som möjligt.

Inte är det konstigt då att vi som vuxna har svårt att känna efter vad det är vi verkligen känner och hur vi reagerar på olika saker. Många av de som jag kommer i kontakt med i mitt jobb som coach vet inte vad de verkligen tycker och tänker i vissa sammanhang helt enkelt därför att de inte vet vad de känner. De är inte i kontakt med sina känslor. Ofta finns också en rädsla över att behöva leta efter och känna efter. Ibland vet man inte "hur" man ska bära sig åt. Det är inte längre naturligt för oss.

Vårt naturliga tillstånd är självklart att vara i kontakt med och respektera våra känslor. När vi inte vet hur blir det kan bli en inre konflikt som gör att vi känner oss stressade.
Stress är en "känsla" som är accepterad och som dessutom är så vanligt idag i våra liv att vi ser det som ett helt naturligt tillstånd. Vi är mer eller mindre stressade hela tiden. Det är också en "känsla" som inte är bra för oss och som får oss att på sikt må dåligt både fysiskt och psykiskt.
Jag är övertygad om att om vi kunde lära oss att bättre urskilja våra känslor i livet, förstå och bejaka dem, så skulle vår upplevda stress minska rejält.

Vi har mycket att vinna på att öva på att ge våra känslor den plats de förtjänar. Inte minst behöver vi hjälpa våra barn att uppmärksamma och bejaka sina känslor på ett bra sätt.

Fråga ditt barn hur han/hon känner sig. Hjälp honom/henne att hitta rätt känsla och lägg aldrig en negativ värdering i känslan.
Det är aldrig fel att känna en känsla. Det är alltid rätt. Det som kan bli "fel" är hur vi beter oss som reaktion på vår känsla. När vårt agerande till följd av känslan gör andra illa fysiskt eller psykiskt.
Lär ditt barn att bejaka känslan och hitta vägar att våga stanna kvar i den. Visa också på olika vägar att agera i dessa känslotillstånd. Prata om vad som är ok att göra.
Fråga dig själv vad det är du verkligen känner i olika situation. Ibland är det en känsla som gömmer sig, ibland flera.
Skriv gärna Känslodagbok: skriv varje dag hur du har känt dig vid olika situationer och hur du agerade. Allt eftersom kommer du att se samband och lära känna dit eget känsloregister.

GE DIG SJÄLV EN LÅNGSIKTIGT JULKLAPP!

2011-12-03T08:00:00.001+01:00

I decembermörker, blåst och kyla och kanske mitt i mer eller mindre stressande julförberedelser, det är NU som DU som BÄST behöver tänka lite på dig själv. Ge dig själv lite omtanke och göra sådant som du mår bra av och som ger dig energi - att vara EGOlogiskt.

Om du idag beställer min e-bok/e-kurs "21 dagar till ett EGOlogiskt liv" så kommer du lagom till julafton ha laddat upp med massor med härlig omtanke, energi och tro på dig själv. Är inte det en bra julklapp, så säg?

Boken/kursen är upplagd så att du läser ett kapitel varje dag och gör de tillhörande övningarna. Det handlar om en investering i tid på mellan 10 och 20 minuter per dag. Den tiden kommer du att ha stor nytta av, både under kursen, men även efteråt. Det är en liten investering som kommer att ge stor utdelning, och det är DU VÄRD.

I boken/kursen får du lära dig:

- Att mäta din energinivå
- Vad EGOlogiska handlingar innebär
- Att anpassa dig efter dina förutsättningar- Hur du kan förändra dina saboterande tankar
- Jobba med tacksamhet
- Jobba med affirmationer
- Att starta din dag på bästa möjliga sätt
- Att planera för egentid
- Att säga nej när det behövs
- Att vara mindfull i vardagen
- Att säga ja till sådant som berikar
- Hur motion kan få dig att må bättre
- Att stärka din självkänsla och självkärlek
- Att slänga bort offerkoftan
- Att visualisera dina önskningar
- Att avsluta dagen på bästa möjliga sätt
- Att utmana dig själv med att prova något nytt

Boken/kursen kostar 129:-. Det bli en investering på 6 kronor och 14 öre per dag.
Ge DIG SJÄLV en fin julklapp redan innan jul, eller varför inte köpa boken/kursen till en vän i julklapp?

Du kan läsa mer om "21 dagar till ett EGOlogiskt liv" samt om det känns intressant göra din beställning genom länken här:

Läs mer och beställ "21 dagar till ett EGOlogiskt liv"

MISSLYCKAD ELLER BESVIKEN?

2011-12-02T07:00:00.000+01:00

Misslyckas vill ingen göra. Det ligger inte i vår natur.
Vi hittar olika strategier för att se till att vi inte behöver misslyckas. En är att vi ser till att bli så himla duktiga och "perfekta" att det inte är möjligt att misslyckas. En annan är att vi undviker allt som innebär minsta risk för att misslyckas. Inget av dessa alternativ är särskilt bra i längden.

Jag skrev en del om att misslyckas och vad det innebär i en tidigare artikel som du kan hitta HÄR.

Jag tycker inte själv om att använda ordet "misslyckas" eftersom det enligt mig inte går att misslyckas med annat än möjligen en sockerkaka eller något annat som skulle ha blivit ätbart. Och det är verkligen inte hela världen, kan alla vi intyga som har lyckats med att misslyckas med det.
Misslyckande handlar om dina egna tankar om det du vill uppnå och prestera. Det handlar om dina förväntningar och kanske också om dina rädsla för att inte uppnå dem.

Om du inte lever upp till dina egna förväntningar så är du INTE misslyckad, du är BESVIKEN.
Att känna sig misslyckad som människa på grund av att något inte blev som du hade förväntat dig eller att bli besviken över detsamma är stor skillnad. Väldigt stor skillnad.
Besvikelse är en del av livet och också något som du kan lära dig att hantera. Kanske kan du till och med använda det för att lära dig en erfarenhet som du kan ha nytta av i framtiden.
Besvikelse är inte farligt och är lättare att koppla till en prestation än till dig som person.

Genom att välja ditt förhållningssätt kan du också ge dig själv möjligheter att både våga vara "operfekt"= mänsklig och att ge dig själv större möjlighet att våga prova nya saker utan att känna dig pressad.
DU är ALDRIG MISSLYCKAD!

KRAMA DINA BARN FÖR BÄTTRE RELATIONER NU OCH I FRAMTIDEN

2011-12-01T07:00:00.001+01:00

För ett antal årtiondens sedan var man orolig för att för mycket daltande och klemande med barnen skulle få dem att bli svaga och osäkra individer. Därför var det inte alltid så mycket kramar och närhet.
I dag har vi lyckligtvis förstått att det inte riktigt stämmer - tack och lov.
Faktum är att det finns forskning som visar på att de barn, både pojkar och flickor som har en nära och lugn relation med sina föräldrar växer upp till självständiga och starka individer som i högra grad än andra har stabilare yrkesliv och dessutom i större utsträckning blir ekonomiskt oberoende.
Dessutom tar det med sig det kärleksfulla och nära förhållningssättet till sina egna relationer vilket innebär att de själva kommer att leva i och låta sina barn få växa upp i trygga och kärleksfulla relationer.

Så kramas och gosa så mycket du kan med dina barn. Både mammor och pappor, söner och döttrar. Då hjälps vi åt att skapa ett kärleksfullare samhälle även på sikt.

ADVENTSKALENDER HOS EILAS NATURKOSMETIK

2011-11-30T14:00:00.001+01:00

Min hovleverantör av hudkräm, Eilas Naturkosmetik, har en jättefin adventskalender där de lottar ut en produkt varje dag.
För att vara med ska du gå in på Facebook och gilla deras sida: Eilas Naturkosmetik.
Varje dag kommer du att få svara på en fråga om deras produkter och är då med i utlottningen. Vinnaren får mejl hem med besked.
Jag är med!

HAPPY HOUR PÅ MIN E-BOK/E-KURS 21 DAGAR TILL ETT EGOLOGISKT LIV

2011-11-30T10:06:00.001+01:00

Happy Hour på min e-bok/e-kurs "21 dagar till ett EGOlogiskt liv". Om du beställer boken/kursen innan klockan 15.00 idag, så får du köpa den för 49:- istället för ordinarie priset 129:-.

Nu är ett ypperligt tillfälle innan julen att ge dig själv lite tid och uppmärksamhet för att öka må-bra faktor och trivsel. Du kommer att hitta bättre balans i livet och må toppen!

Klicka här: 21 dagar till ett EGOlogiskt liv
och läs mer om vad boken/kursen innehåller.

Skicka ett mejl till: kontakt@ulrikagariel.se om du föredrar att betala med en banköverföring istället för kort.

STRESSFRI JUL

2011-11-30T07:00:00.000+01:00

Julen är som gjord för att locka fram stressdjävulen - framför allt hos alla Prestationsprinsessor.
Julen handlar till stor del om att väcka barndomens längtan och förväntan till liv. Vi vill fira SAMMA jul nu som när vi var små och vi vill att våra barn ska få uppleva detsamma. Fin tanke i sig.

Problemet är att vi tenderar att minnas vår barndom selektivt. Det innebär att vi plockar ut bitar som passar med den "sanning" som vi tror att vi upplevde. Till exempel minns jag att det ALLTID var snö på julafton när jag var barn. Något som jag idag med statistikens hjälp kan se att så inte var fallet. Jag minns också julen som en enda stor förväntan utan spår av minsta lilla besvikelse. Om jag tänker efter lite noggrannare kan jag framkalla minnen av att det kunde vara fruktansvärt långtråkigt att vänta på allt de som de vuxna hade bestämt att vi skulle göra. Det var julmat och det vara gudstjänst och det var Kalle innan vi fick öppna paketen. Jag tror till och med att det skulle "vilas middag" ibland... Väntan, väntan, väntan.

Inte nog med att vi minns selektivt, de flesta av oss har idag inte samma förutsättningar att förbereda och fira jul som vi gjorde i vår barndom. Om vi vill fira vår barndoms jul, så innebär det att vi vill göra som våra mammor gjorde. De i sin tur ville fira jul som deras mammor gjorde. Julen är starkt förknippad med familjetraditioner som vi vill föra vidare. Traditionerna kan spåras flera generationer tillbaka. Det är bara det att vi idag lever under helt andra förhållanden än vad våra mormödrar gjorde. I dag förvärvsarbetar de flesta och har inte samma tid och möjlighet att rimma och koka, baka och lägga in som de hade i hemmen för 30 eller 50 år sedan.

Självklart är det både roligt och trevligt att föra traditioner vidare. Men, ibland kan vi behöva reflektera över vad vi gör och varför. Kanske är det på sin plats att du och din familj tillsammans funderar på vad som är viktigt för inför och under julen.

Ska det vara en enda lång kapplöpning fram till jul för att hinna med alla måsten?
Vad är viktigt för er att ha med i ert julfirande? Finns det något som kan plockas bort?
Går det att förenklas? Kan ni hjälpas åt i familjen/släkten på något annat sätt?
När du väl sitter där på julaftonsmorgon, hur vill du känna dig då?

Även om ni har följt släktens traditioner i alla år, så är det inte förbjudet att skapa nya egna traditioner. Om någon misstycker mot förändringar i "julprogrammet" får du förklara varför du har valt att göra så. Tala om vad som är viktigt för dig och hur du vill fira jul.

Själv har jag sedan flera år tillbaka framgångsrikt använt mig av mantrat

JULEFRID.

Det är det jag vill känna både inför och under julen. Det kan innebära att både skinkan och pepparkakorna köpts färdigbakade och färdigskivade på ICA. Men vi har lika mycket julstämning - om inte mer, här hemma ändå.

Vad har du för tankar kring julen och julfirandet?

KÄLLSORTERING OCH DÖDEN

2011-11-29T07:00:00.000+01:00

Bild lånad från svenskakyrkan.se

Det här är något som jag har funderat på ett tag. Inte ständigt och jämnt, men lite då och då.
Det handlar om det vi gör med våra kroppar när vi "sprutar in" och opererar in diverse kemiska produkter och "utfyllnader" i dem. Jag är personligen inte så positivt inställd till skönhetsingrepp som enbart är till för att göra att vi ser yngre ut eller som på andra sätt manipulerar med vårt utseende. Samtidigt tycker jag absolut att det är upp till var och en bestämma vad man vill göra med sin kropp. Jag tror dock att det för många handlar om en jakt efter något som egentligen inte har något alls att göra med utsidan, utan som sitter mycket djupare - inuti. En avsaknad av självkärlek och en osäkerhet på vem man är innerst inne. Det är vad jag tror.

Det blir allt vanligare (och allt mer accepterat?) att göra olika ingrepp och förbättringar i utseendet med hjälp av diverse kemiska substanser. Jag är inte alls tillräckligt insatt i det här ämnet, men känner mig lite oroligt för hur det ska bli framöver när alla dessa människor som i sin jakt på evig ungdom trots allt kommer att dö en gång.

Hur ska vi på ett miljövänligt sätt begrava alla dessa människor med diverse olika kemiska substanser i sina kroppar?
Kommer vi att behöva ställa ordning någon sort "sortering" på kyrkogården, likt ett återbruk?
Kommer människor att behöva styckas upp när de ska begravas så att silikondelar hamnar på en viss del av kyrkogården och andra kemiskt behandlade kroppsdelar på andra på andra områden?
Kommer vi att kunna begravas "hela"?

Inte tror jag att kremering löser problemet heller. Då sprids allt med vinden, och det kan inte heller vara miljövänligt.

Ja, det är sådant här som jag fundera på ibland. Jag vet inte om det finns något svar ännu på mina funderingar, men det vore intressant att höra vad DU tror.

RENSA I RÖRAN - FEMTE VECKAN

2011-11-28T07:00:00.002+01:00

Veckans Rensa i Röran Utmaning för min del handlade om den lilla städskrubben i köket. Inte jättemycket att rensa, men skönt att slänga bort en del som inte behövdes och rensa bland rengöringsprodukterna. Det blev en del till återbruket. Nu känns det trevligare att öppna dörren och kika in.

Nästa vecka ska jag ge mig på min boksamling. Jag har massor av böcker. Jag älskar att läsa. Men, det finns också en del böcker som jag inte tycker om och som jag aldrig skulle rekommendera till någon annan att läsa heller. Det är bara onödigt att de står i bokhyllan och tar plats med sin "negativa energi". Så veckan som kommer ska jag gå igenom alla mina (och resten av familjens) böcker och ge bort dem som inte vi längre vill ha och behöver. Kanske finns det någon annan som uppskattar dem bättre.

Vad rensar du i veckan som kommer?

En del av alla böcker som står i mina bokhyllor.

JAG HAR LYSSNAT PÅ: ÄNGLAMAKERSKAN av Camilla Läckberg

2011-11-27T08:00:00.001+01:00

Camilla Läckbergs böcker är oerhört spännande att lyssna på som ljudböcker. Uppläsaren Katarina Ewerlöf läser också fantastiskt bra.
Då jag bara lyssnar på ljudbok när jag är ute och går eller cyklar, så blir det en hel del motionerande när jag lyssnar på något så här spännande.

Änglamakerskan handlar om ett par som kommer åter till kvinnans uppväxtmiljö. Ett gammalt hus där också hennes familj spårlöst försvann för över 30 år sedan.
Som vanligt en spänning uppbyggd med finess av Läckberg.
En bok väl värd att lyssna på och säkert att läsa i bokform också. Jag misstänker att en hel del kommer att slås in i paket nu till jul.

PSSSS! Ta chansen att lyssna på denna bok eller någon annan av alla som finns att välja på på Storytel - helt gratis under 14 dagar. Klicka på annonsen högst upp i högra spalten och läs mer. Storytel är en kanonbra tjänst för dig som tycker om att lyssna på ljudböcker.

ANDAS BORT STRESSEN

2011-11-26T07:00:00.000+01:00

Stresspåslag!!!
Hjärtat slår snabbare och din andhämtning blir kort och snabb.
Vi är gjorda för att reagera med dessa symptom när vi utsätts för fara. De gör att vi klarar av att reagera snabbt när vi utsätts för något som hotar oss.
I dag känner vi av samma symptom under mycket längre perioder än vad vi är "designade" för att klara av. Dessutom reagerar vi med stress på sådant som egentligen inte är livshotande.Vi känner stress för att vi inte hinner med våra arbetsuppgifter, för att att tvätthögarna hemma växer, för att vi ska hinna med alla "måsten" innan jul osv. Inte livshotande alls, ändå reagerar våra kroppar på samma sätt som när vi utsätts för livsfara. Dessutom har vi kvar känslan under långa perioder. Självklart är det inte bra för oss.

Det bästa är så klart om du kan förändra din situation och om inte det går ändra dina tankar om situationen så att du slipper känna detta stresspåslag. Om inte det går, eller som ett bra komplement, kan du lära dig att minska stresspåslaget genom att andas dig till lugn.
Ett mycket enkelt och effektivt sätt är att göra denna andningsövning:

Andas långsamt in genom näsan, räkna till tre eller fyra och låt luften fylla både lungor och mage.
Andas ut ännu långsammare (genom mun eller näsa beroende på vad som känns bäst) och räkna till 10 på utandningen.
Upprepa minst tre till fyra gånger.

Denna metod gör att GABA (gammaaminosmörsyra) utsöndras i en del av hjärnan som heter Amygdalan. GABA hämmar impulser i hjärnan, vilket gör att stresshormonerna dämpas och du kommer att både känna dig och bli lugnare.

VINTERFAVORIT FÖR HUDEN

2011-11-25T07:00:00.000+01:00

Jag är en torrboll!
I varje fall när det gäller min hud och framförallt om jag inte använder produkter från Eilas. Jag använder alltid Eilas hudkräm Aloekräm för torr hy. Den är verkligen helt fantastisk.
Så här på vintern när det är kallt, blir huden lätt torr och fnasig, även om den kanske inte är det annars. Jag brukar avsluta dagen med att smörja in mig med Eilas härliga Morotsolja. Några droppar av den innan ansiktkrämen gör hyn mjuk och dessutom får den en lätt gyllene ton. Inte alls fel i vinterblekheten.
Oljan innehåller massor av nyttigheter för huden; solrosolja, mandelolja, jojobaolja, vetegroddsolja och andra härligheter. Doftar ljuvligt gör den också. Extra plus för att den är dryg och självklart ekologisk. Titta gärna in på Eilas hemsida och se deras övriga sortiment. Kanske hittar du både julklappar till dig själv och släkt och vänner.

ALLT BÖRJAR MED ETT FÖRST STEG

2011-11-24T07:00:00.000+01:00

Du kommer säkert inte ihåg själv när du var ett litet barn, så där runt året, och hade en massa att lära dig. Hela din tillvaro gick ut på att utforska och upptäcka och ingenting tyckte du var omöjligt. Allt fanns där för dig att lära och upptäcka som det mest självklara i världen.

Du kan istället se denna härliga lust och energi hos ett annat barn som är i samma ålder. En lust och energi som av någon underliga anledning verkar mattas av ju äldre vi blir. Det är synd, tycker jag.

Jag har alltid lust att lära nytt, försöka förstå och prova på. Självklart har jag vissa begränsningar jag med. Jag är exempelvis väldigt duktig på att undvika extremsporter eller det mesta som innefattar avancerade matematiska uträkningar. Men det finns så mycket annat att prova på, inspireras av och lära sig om.

Många gånger blir vi blir hämmade av rädslan att misslyckas. För av någon egendomlig anledning får vi som vuxna för oss att vi ska kunna allt på en gång. Så egendomligt. Så tänkte vi inte alls som barn. Då provade vi, testade och utforskade till dess att vi hade kommit på hur vi skulle göra för att det skulle fungera.
I dag ger vi många gånger upp om det inte fungerar på en gång, eller ännu värre ids inte ens försöka eftersom vi inser att vi inte kommer att klara uppgiften på stört.

Tänk om vi istället lite oftare skulle tänka att det är helt ok att vara nyfiken och prova på nysa saker. Och att det dessutom är helt ok att lära sig i sin egen takt och att det inte måste fungera perfekt från början. Jag tror att vi både skulle bli klokare och duktigare inom en hel massa spännande områden.

Ta fler BABYSTEG i tillvaron!

HÖSTENS HÄRLIGA FÖRELÄSNINGAR

2011-11-23T07:00:00.000+01:00

Vilken härlig höst jag har haft med min "föreläsningsturné - LIVSKRAFT. Jag har varit ute på företag, på personalmöten, på föreningar och andra grupper.
Överallt har jag fått ett sådant härligt bemötande.

LIVSKRAFT är en föreläsning där jag pratar om det egna ansvaret och de egna möjligheterna till att leva det bästa liv du kan. Första gången jag skulle hålla denna föreläsning var för ett knappt år sedan. Då visade det sig att gruppen som hade kommit för att lyssna till största delen bestod av kvinnor som milt sagt hade det lite "knackigt" i sin tillvaro. De var långtidssjukskrivna, sjukpensionärer, långtidsarbetslösa, socialbidragstagare osv.
- Hjälp, tänkte jag. Hur ska de ta att jag pratar om att man ska ta ansvar för sin situation. Att man inte ska vara ett offer i tillvaron. Att man inte ska vara avundsjuk. Att det är upp till DIG hur du har det i ditt liv.

Mycket riktigt möttes jag av en del skepsis i början, men bara en liten bit in i föreläsningen så började det hända saker. Det syntes i ögonen på åhörarna. De var med. De förstod att det handlar om att göra det bästa av de möjligheter man har. Att livet inte är rättvist och att det faktiskt inte är någon som helst idé att jämföra sig med andra som har det bättre än du. Det får inte din situation att förbättras och definitivt inte dig att må bättre.

Nu har jag föreläst på många ställen och jag får varje gång samma härliga respons. Åhörarna tackar för energikicken och inspirationen de fått till att leva sina liv efter sina förutsättningar.
Hösten/vintern är fullbokad vad gäller föreläsningar, men från mitten av januari har jag återigen möjlighet att boka in föreläsningar.
Vill du att jag kommer till din arbetsplats, din förening eller någon annan sammankomst? Kontakta mig då för att få veta mer. Du kan läsa mer om föreläsningen HÄR.

För föreningar som arbetar för en god sak på ett eller annat sätt håller jag föreläsningen till halva priset.